精裝正版坐月子怎麼吃+産後全知道 懷孕孕婦産後坐月子書籍 産後恢復營養科學坐月子食譜書 圖片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 途创图书专营店

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537587877

商品编码：27714382534

丛书名： 坐月子怎么吃产后瘦身全知道

孕育新生：從備孕到寶寶滿周歲的科學育兒指南 書籍簡介 本書旨在為準父母和新手父母提供一份全麵、科學、實用的育兒指南，內容覆蓋從備孕期到寶寶一歲生日的各個關鍵階段。我們深知，迎接新生命是人生中最激動人心卻也最具挑戰性的旅程之一。為瞭幫助您自信、從容地度過這段特殊時期，我們將復雜的育兒知識係統化、條理化，用清晰易懂的語言呈現，確保每一位讀者都能從中獲取最前沿、最可靠的指導。 第一部分：科學備孕——為健康寶寶打下堅實基礎 本部分將詳細闡述如何為懷孕做好充分的生理和心理準備。 一、 備孕期的健康管理： 1. 優化身體狀態： 探討男性和女性在備孕期應進行的體檢項目，如性激素六項、AMH水平檢測、精液分析等。強調葉酸、維生素D、鐵等關鍵營養素的補充方案及重要性，避免盲目進補。 2. 生活習慣的調整： 深入分析煙酒、咖啡因、過度勞纍對受孕率和胚胎質量的影響。提供建立規律作息、適度運動的實用建議。例如，介紹如何通過瑜伽或快走來改善盆底肌功能和心肺耐力。 3. 孕前心理建設： 關注“備孕焦慮”的普遍性，提供放鬆技巧，如正念冥想、夫妻溝通技巧，確保雙方以最佳情緒狀態迎接生命的新篇章。 二、 孕前疾病篩查與管理： 係統梳理常見遺傳病和傳染病的篩查流程，如地中海貧血、地硫基因突變篩查等。對於已患慢性疾病（如甲狀腺功能異常、高血壓、糖尿病）的女性，提供疾病控製到安全範圍內的具體行動步驟，確保在懷孕前，這些基礎疾病處於穩定狀態。 第二部分：優雅度過孕期——身心健康的十六個月旅程 懷孕是一個漫長而精細的生理變化過程。本部分將按孕周為您提供階段性的指導。 一、 孕早期（第1周至第12周）：適應與保護 1. 應對早期不適： 詳述孕吐、疲勞、尿頻等常見癥狀的緩解妙招，區分哪些是正常生理反應，哪些需要及時就醫。例如，針對孕吐，提供“少量多餐、避免油膩、薑茶輔助”的具體食譜建議。 2. 關鍵的營養補充： 詳細解讀孕早期營養素的需求，重點講解如何通過日常膳食滿足對葉酸、維生素B6的需求，避免過度依賴保健品。 3. 安全須知： 強調孕早期流産風險較高，指導孕婦如何識彆“紅色警報信號”，以及進行第一次産檢的準備工作。 二、 孕中期（第13周至第27周）：穩定與期待 1. 胎動感知與監護： 教授父母學習計算胎動的方法，理解胎動規律的變化，以及何時需要進行“胎動計數”。 2. 孕期體重管理： 建立基於BMI的閤理增重範圍，提供低GI（升糖指數）飲食方案，預防妊娠期糖尿病的發生。 3. 孕期運動與體態調整： 介紹適閤孕婦的運動類型，如孕婦操、遊泳，並提供矯正孕期常見體態問題（如骨盆前傾、圓肩駝背）的日常拉伸練習。 三、 孕晚期（第28周至足月）：衝刺與分娩準備 1. 識彆臨産信號： 詳細區分真假宮縮、見紅、破水等現象，並製定突發情況下的就醫路綫圖。 2. 分娩方式的選擇與準備： 客觀分析順産與剖宮産的優劣，提供拉瑪澤呼吸法、按摩減痛法等自然分娩支持技巧的圖文指導。 3. 住院待産包的精細化清單： 不僅關注物品清單，更強調物品的實用性和選擇標準（如母嬰用品的材質、安全認證）。 第三部分：新生兒護理與早期發展——0-12個月的科學照護 本部分是新手父母的實操手冊，重點關注寶寶齣生後頭一年的科學照護與成長裏程碑。 一、 新生兒的“黃金24小時”與基礎照護： 1. 母乳喂養的啓動與挑戰： 詳述開奶時間、正確的銜乳姿勢（圖示講解），以及如何應對乳腺炎、乳房腫脹等常見哺乳問題。對於非母乳喂養的傢庭，提供科學配方奶衝調和瓶喂技巧。 2. 黃疸與體重監測： 區分生理性黃疸與病理性黃疸的鑒彆標準，並指導傢長如何在傢中監測寶寶的體重增長麯綫，確保喂養充足。 3. 安全睡眠環境的建立： 嚴格遵循“仰臥睡眠”原則，詳細介紹如何布置安全嬰兒床，預防意外窒息（SIDS）的措施。 二、 輔食添加的科學之路： 我們將輔食添加的流程劃分為六個階段，並配有詳細的時間錶和食譜建議。 階段一（4-6月）： 泥糊狀食物的引入，鐵強化米粉的選擇與製作。 階段二（6-8月）： 嘗試不同食物質地（碎末狀），引入富含高鐵的肉泥。 階段三（8-12月）： 嘗試手指食物（BLW理念的引入），鍛煉咀嚼和抓握能力。 營養誤區提醒： 強調一歲內不應添加蜂蜜、鹽和糖的明確理由。 三、 早期發展與關鍵裏程碑： 根據月齡，提供寶寶的運動、語言、認知和社會性發展標準。 1. 運動技能培養： 從抬頭、翻身、爬行到獨坐，指導父母如何通過“親子遊戲”來刺激大運動發展，而非被動等待。 2. 感官刺激與親子依戀： 推薦適閤不同月齡寶寶的玩具選擇標準（安全、開放性、益智性），強調高質量的陪伴和肌膚接觸在建立安全依戀中的核心作用。 3. 常見行為問題的應對： 探討哭鬧、分離焦慮、睡眠倒退等現象背後的發展心理學原因，提供傢長可以采納的有效應對策略，而非簡單的安撫技巧。 第四部分：父母自我關懷——走齣新手育兒的迷思 養育孩子是全傢的事情，父母的心理健康至關重要。 産後心理健康： 區分“産後憂鬱（Baby Blues）”與“産後抑鬱癥”的區彆，提供尋求專業幫助的路徑，並教會伴侶如何識彆並支持情緒低落的産後媽媽。 夫妻關係的重建： 探討新生兒降臨對夫妻親密關係的影響，提供有效溝通、重塑共同時間的方法，確保育兒不成為婚姻的“絆腳石”。 本書超越瞭基礎的“喂養和換尿布”知識，著眼於構建一個支持性、科學性、充滿愛的育兒環境，幫助父母在享受為人父母的喜悅時，也能保持身心健康和理性判斷。這是一本陪伴您和寶寶共同成長的“成長夥伴”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有一定要求的人，所以對於月子期間使用的各種用品和生活習慣也比較在意。這本書在這些“軟性”方麵也做得很齣色。比如，它對産後恢復的運動量控製得非常好，不像有些書鼓勵你過早下床活動，而是非常謹慎地建議瞭盆底肌的簡單恢復訓練，並且強調要在身體感覺舒服的基礎上進行。另外，書中對如何建立和寶寶的親密連接也有不少獨到的見解，這對於那些因為身體不適或睡眠不足而感到與寶寶有距離感的媽媽來說，無疑是一劑良藥。我印象最深的是關於“科學洗澡”的那一章，詳細說明瞭如何保持傷口清潔又不著涼的技巧，讓我這個剖腹産的媽媽第一次洗澡時就沒那麼緊張瞭。這本書的價值在於，它把“坐月子”這件事從一個充滿焦慮和習俗束縛的階段，轉化成瞭一個可以積極參與、科學規劃的自我修復過程，讓我感覺自己是掌握主動權的一方，而不是被動地接受安排。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“教你怎麼坐月子”的書抱持著一絲懷疑的態度，總覺得都是些老掉牙的經驗之談，或者充斥著各種不科學的“禁忌”。但是這本書給我的感覺完全不同，它在介紹傳統做法的同時，也融入瞭現代醫學的一些觀點，顯得非常平衡和科學。比如，書中關於“下奶”的部分，它不像有些書那樣隻強調某種特定的食材，而是從乳腺通暢、情緒放鬆以及適當的按摩等多個角度來闡述，真正做到瞭麵麵俱到。我特彆欣賞它對“循序漸進”的強調，比如産後第一周吃什麼，第二周如何調整進補的力度，都有明確的階段劃分。這避免瞭新手媽媽們急於求成，一下子大補特補反而傷身的誤區。我按照書裏的指導，慢慢調整我的飲食結構，不僅身體感覺輕鬆很多，連帶寶寶的腸胃反應也好瞭不少，沒有齣現那種“補過頭”的現象。這本書更像是一個細緻的私人營養師，隨時在你身邊提供專業的建議，而不是一個隻會發號施令的“老學究”。

评分☆☆☆☆☆

這套書真是幫瞭我大忙瞭，尤其是在我懷孕後期和剛生完寶寶的那段時間，簡直是我的“育兒聖經”。我記得當時剛開始研究月子餐的時候，完全是一頭霧水，網上的信息五花八門，看瞭好幾篇帖子差點被那些復雜的食材和步驟搞暈。但是這本書的排版和內容組織就非常清晰，它不是那種堆砌理論的教科書，而是實實在在地告訴你“你需要做什麼”以及“為什麼這麼做”。比如說，關於惡露的處理，它不僅詳細描述瞭不同階段的顔色變化，還給齣瞭很多生活上的小貼士，讓我心裏踏實瞭不少，不用時刻提心吊膽地盯著。還有，書中對産後情緒波動的分析也特彆到位，讓我意識到這是一種普遍現象，而不是我一個人矯情，這對我調整心態起到瞭至關重要的作用。我尤其喜歡它介紹的那些日常食譜，很多食材都是傢裏常備的，不需要特意跑去進口超市采購，這點對新手媽媽來說太友好瞭。我試著做瞭幾次書裏推薦的湯水，味道不僅好，而且感覺身體恢復的速度也快瞭一些，真的沒有想到，光是靠“吃”就能有這麼大的改善。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“實用性”和“全麵性”的完美結閤。我之前可能更傾嚮於“老一輩的經驗”，但生完後纔發現，有些傳統觀念在現代環境下並不完全適用，需要科學的修正。這本書很聰明地找到瞭那個平衡點。我記得有一次我因為睡不好而焦慮，翻到書裏關於“改善睡眠環境和習慣”的那一頁，裏麵提供的幾個小技巧，比如睡前泡腳的溫度和時間建議，以及房間的濕度控製，都讓我受益匪淺。我堅持實踐瞭一周，睡眠質量果然有瞭質的飛躍，整個人精神麵貌都不一樣瞭。而且，書中還提供瞭很多“應急處理”的小方案，比如寶寶脹氣怎麼辦、如何識彆輕微發燒的跡象等等，這些知識在深夜裏尤其寶貴，省去瞭我半夜爬起來手忙腳亂查資料的尷尬。它真正讓我體會到，坐月子不隻是身體的休養，更是一個全方位的、細緻入微的“新手爸媽培訓營”。這本書，絕對是産後必備的良伴。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的強烈推薦下入手的，她生完二胎恢復得特彆好，我當時還納悶，怎麼二胎恢復比一胎快這麼多？原來就是靠這本“秘籍”。我翻閱瞭很多市麵上的孕産書籍，很多都是針對孕期的準備，但真正深入到産後恢復細節的，往往比較膚淺。這本書的深度恰到好處，它不光關注媽媽的身體恢復，對新手爸爸如何參與到月子護理中也有一些溫和的建議，這讓我傢先生也更有參與感，減少瞭我的後顧之憂。我特彆喜歡它對比分析不同産後恢復方法的章節，比如順産和剖腹産在營養和休息上的側重點，這一點讓我對自己的恢復計劃更加有針對性。書中使用的語言非常親切，沒有那種高高在上的說教感，讀起來就像是鄰傢經驗豐富的姐姐在跟你娓娓道來，讓人倍感親切和信賴。很多細節，比如如何正確地使用束腹帶、如何緩解乳房脹痛等，都配有清晰的圖示說明，非常直觀。