懷孕這麼吃，長胎不長肉 樂讀係列 一日三餐 準媽媽吃對就不胖 孕婦食譜 孕期營養大全 孕婦備孕懷孕書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
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• 孕期體重管理
• 健康飲食
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• 一日三餐
• 孕婦
• 樂讀係列
• 長胎不長肉

店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754048

商品编码：27813871746

丛书名： 怀孕这么吃

出版时间：2015-11-01

産品展示	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

基本信息	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

商品名稱：	懷孕這麼吃，長胎不長肉
作 者：	戴永梅
定 價：	39.80
重 量：
ISBN   號：	9787553754048
齣  版  社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開 本：	12
頁 數：	204
字 數：	120000
裝 幀：	平裝
齣版時間/版次：	2016-1-1
印刷時間/印次：	2016-1-1

編輯推薦	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

“我要做媽媽啦！”一聽到身邊的閨蜜喜滋滋宣布自己進階成“孕女王”，小編也跟著開心無比。“孕女王”享受的“華麗待遇”真是羨煞旁人：老公寵著、公婆愛著，還有爸媽時常電話關心著，甚至隔三差五買個土雞送到傢裏來。可我們的“孕女王”又開始抱怨起來，“這湯再喝下去，我真成水桶啦”“他們老說不吃東西寶寶就長不好，我其實真的已經吃不下瞭”……“孕女王”直綫飆升的體重和日益發福的身材成瞭孕期那“淡淡的憂愁”。 有沒有吃好喝好還不長胖的“靚孕秘訣”呢？有位懷孕5個月的孕媽媽卻因為懷孕後老是孕吐，體重反降，害怕胎寶寶營養不良，在婆婆的陪伴下拿找戴醫生谘詢，戴醫生仔細看瞭這位孕媽媽的體檢報告，按照孕媽媽的描述告訴她飲食調理方案。戴老師還對孕媽媽的婆婆囑咐瞭一些食物營養搭配的小技巧，暖心的話語讓那位孕媽媽和她的傢人無比踏實、感動。 戴醫生跟小編反復強調：其實健康的孕期，就是準媽媽懷孕不同時期增長得當的體重和胎寶寶的健康發育。而有效的孕期體重管理辦法，就是閤理的飲食和科學的運動。準媽媽應根據胎寶寶每周發育的重點閤理攝取營養，並保持有效安全的孕期運動，建立科學的孕期體重管理不僅能更加健康地懷孕，利於母嬰健康，也利於準媽媽在産後更好地瘦身，恢復曼妙身材。 小編已經開始想象各位“孕女王”翻開這本書時的幸福錶情！

內容介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

懷孕後擔心身體發胖，身材走形；又怕控製體重，寶寶反而吸收不到營養，影響瞭他的發育。可以說懷孕後體重的變化，牽動著每位準媽媽的心。其實，建立科學的孕期體重管理概念，媽媽不發胖，寶寶也能長得壯。 做好體重管理，懷孕長胎不長肉。跟著孕婦膳食寶塔吃，準確掌握食物數量，正確指導一日三餐，準媽媽吃對就不胖。 10月懷胎，找準體重增長規律。每周胎寶寶和準媽媽增長的體重用水果趣味圖呈現，根據體重增長規律，通過健康飲食和科學運動，幫助準媽媽閤理管理體重增長。 産後管理體重，媽媽健康瘦身。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽，哺乳媽媽、非哺乳媽媽，甚至處於斷奶期的媽媽，科學的飲食和健康的運動，媽媽産後既能快速瘦身，也不耽誤哺喂寶寶。

作者介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

戴永梅，南京市婦幼保健院營養科主任、副主任醫師，南京醫學會臨床與膳食營養分會副主委兼秘書長，江蘇省營養學會理事，江蘇省營養學會婦幼分會副主委。作為專業營養師，她從事孕産婦營養指導工作近20年，對每一個因為孕期體重問題前來谘詢的準媽媽，她都柔聲細語地進行專業指導，不僅帶給準媽媽全新科學的營養指導，也幫助準媽媽消除焦慮，樹立健康懷孕的信心，以達到母嬰都健康的目標。希望準媽媽們在她的指導下，建立科學健康的孕期體重管理理念，漂亮自己，健康寶寶。

目錄	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

在綫試讀部分章節

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孕期營養新視角：科學膳食，健康寶寶與輕盈媽媽的平衡之道 圖書名稱： 孕期營養新視角：科學膳食，健康寶寶與輕盈媽媽的平衡之道 圖書分類： 孕産/母嬰健康/營養學 目標讀者： 備孕期女性、孕早期、孕中期、孕晚期準媽媽，以及關心孕期營養的傢人。 --- 內容簡介 懷孕，是生命中最奇妙的旅程，而“吃”無疑是這段旅程中最核心的議題。市麵上充斥著各種關於孕期飲食的建議，但常常讓準媽媽們感到睏惑：到底該如何吃，纔能既保證寶寶獲得充足的營養，又不讓自己的體重失控？傳統的觀念往往強調“多吃點”，但現代科學營養學告訴我們，關鍵在於“吃對”。 《孕期營養新視角：科學膳食，健康寶寶與輕盈媽媽的平衡之道》這本書，正是基於前沿的營養學研究和臨床實踐，為當代準媽媽們提供一套係統、科學、個性化的孕期膳食管理方案。我們摒棄瞭簡單粗暴的“大吃特吃”或“過度節食”的極端做法，緻力於幫助每一位準媽媽在整個孕期，實現“寶寶營養最大化，體重增長閤理化”的理想目標。 本書內容結構嚴謹，從孕前營養儲備到分娩後的恢復期，全程跟蹤指導，確保營養的攝入與消耗處於動態平衡的最佳狀態。 第一部分：孕期營養的“新常識”與誤區撥除 許多關於孕期的飲食迷思，可能正在悄悄影響你的健康。本部分將深入剖析當前營養學界對孕期飲食的最新認知。 1. 告彆“一人吃兩人補”的誤區： 詳細解析孕期不同階段對熱量和宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的實際需求增量。我們將用清晰的圖錶展示，孕早期、中期、晚期的具體熱量增加值，以及這些熱量應如何科學分配。 2. 微量元素的精細化補充策略： 重點講解葉酸、鐵、鈣、維生素D、碘等關鍵營養素在不同孕周的吸收率和最佳食物來源。不再依賴盲目的大劑量復閤維生素，而是教您如何通過食物組閤，實現營養素的協同作用。例如，如何通過搭配富含維生素C的食物來提高植物性鐵的吸收率。 3. 關注“隱形”的營養殺手： 深入探討加工食品、反式脂肪酸、高果糖玉米糖漿對孕婦和胎兒發育的潛在影響，教您如何成為“成分錶”的閱讀高手。 第二部分：黃金食譜的構建——從一日三餐到加餐藝術 本書的核心價值在於其實用性和可操作性。我們提供的不是遙不可及的名詞解釋，而是可以立即融入日常生活的“食譜藍圖”。 1. 孕早期：對抗孕吐的“安撫食譜”： 針對惡心、嘔吐、食欲不振的階段，提供一係列易消化、低刺激性，但營養密度高的食物選擇。例如，利用薑黃、檸檬等天然食材來緩解腸胃不適的輕食。 2. 孕中期：能量與結構搭建的“平衡餐盤”： 這是體重增長開始加速的階段。我們將提供詳細的“模版化”三餐方案，確保蛋白質（用於胎兒組織構建）和優質脂肪（用於大腦發育）的穩定攝入，同時嚴格控製精製碳水化閤物。書中包含數十道“輕食快手菜”，平均烹飪時間不超過30分鍾。 3. 孕晚期：預防妊娠期並發癥的“定製化”膳食： 重點關注血糖管理和水腫的控製。提供低GI（升糖指數）主食的替換方案，以及富含鉀元素和鎂元素的天然利水食物，幫助準媽媽們平穩度過孕期的最後衝刺。 4. 零食的“營養升級”： 將加餐視為“迷你加餐”，而非“額外負擔”。推薦30餘種營養密度遠高於傳統零食的健康加餐組閤，例如：希臘酸奶配漿果與堅果碎，牛油果雞蛋吐司等。 第三部分：體重管理的科學邊界與個性化追蹤 “長胎不長肉”並非一句口號，而是可以通過科學管理達成的目標。本書提供瞭一套科學的體重管理框架。 1. 個體化體重增重目標設定： 根據孕前的BMI（身體質量指數），精確計算齣孕期推薦的總增重範圍，並分解到每周或每月的閤理增重區間。 2. 餐後血糖監測與飲食調整： 強調監測餐後血糖的重要性，並根據血糖反應調整碳水化閤物的種類和攝入時間，有效預防妊娠期糖尿病（GDM）的發生或輔助管理已確診的GDM。 3. 應對特殊情況的營養調整： 針對胎盤前置、早産風險、貧血加重等特殊孕期狀況，提供相應的營養支持和飲食乾預建議，確保營養素的針對性攝入。 第四部分：孕期飲食的“附加價值” 除瞭基礎營養，本書還探討瞭食物對情緒、睡眠和産後恢復的深遠影響。 情緒與飲食的關聯： 如何通過攝入特定B族維生素和Omega-3脂肪酸來穩定孕期情緒，緩解焦慮。 為順産做營養儲備： 探討臨近預産期時，某些食物（如椰棗、菠蘿的特定食用方法）的輔助作用。 剖腹産與順産後的快速恢復食譜： 提供針對傷口愈閤、惡露排齣和泌乳啓動的營養方案，讓産後恢復更加順暢。 --- 本書特色： 強調“真實烹飪”： 所有食譜均取材於日常可見、容易獲取的食材，無需特殊定製廚房設備。 圖錶化解釋復雜概念： 用大量清晰的流程圖和對比錶格，將復雜的營養學知識轉化為直觀的行動指南。 強調“平衡而非限製”： 倡導享受美食，但要求攝入的每一口食物都具有明確的營養價值，讓準媽媽們在享受美味的同時，也為寶寶的健康打下最堅實的基礎。 閱讀《孕期營養新視角：科學膳食，健康寶寶與輕盈媽媽的平衡之道》，您將獲得一套貫穿整個孕期、既能滋養寶寶健康成長，又能讓您保持優雅體態的營養“通行證”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個超級“外賣依賴癥”患者，懷孕前就沒怎麼下過廚，懷孕後更是覺得做飯是件大工程。原本以為這本書對我幫助不大，畢竟我不太可能自己做那些復雜的月子餐級彆的料理。結果，《孕動與食療的完美結閤：打造輕盈孕期的秘密武器》徹底顛覆瞭我的看法。它裏麵有一大部分是針對“懶人孕媽”設計的，介紹瞭很多“五分鍾快手營養餐”，比如用空氣炸鍋製作的低油雞胸肉配速食蔬菜包，還有用微波爐搞定的健康雜糧粥。最讓我驚喜的是，它還專門分析瞭市麵上常見外賣的營養陷阱，教我如何點外賣時做到“避雷”——比如如何點奶茶時把糖分降到最低，或者如何要求店傢少放油。這本書的視角非常貼近現代都市女性的生活節奏，它沒有強迫你變成一個全職大廚，而是教你如何在有限的時間和資源下，做齣最符閤孕期需求的營養決策。這本書的實操性極強，我現在每天中午點餐前，都會快速過一遍書裏教我的“點餐三原則”，感覺安全感滿滿，體重增長也穩定在醫生給的範圍內，真的很實用！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本孕期食譜，很多都隻是簡單地羅列菜譜，講的營養知識也比較晦澀難懂，看起來很費勁，很多我都堅持不下來。但是《孕期營養的藝術：從備孕到分娩的飲食設計》這本書，它的敘事方式非常引人入勝，讀起來就像在看一本關於美食和生命的紀錄片。它不僅僅告訴你“吃什麼”，更深入地探討瞭“為什麼吃”。比如，書中用非常生動的比喻解釋瞭葉酸、鐵元素在胎兒神經係統發育中的關鍵作用，讓我深刻理解瞭為什麼這些微量元素比宏量營養素同樣重要。我尤其欣賞它關於“情緒與進食”的章節，指齣孕期的壓力和焦慮會直接影響營養吸收，並提供瞭一些通過食物來調節情緒的建議，比如富含鎂的堅果和深色蔬菜。這本書的排版設計也非常舒服，大量使用瞭彩色圖錶和流程圖，把復雜的營養吸收過程可視化瞭，我老公甚至都饒有興緻地翻看，我們倆現在經常一起研究下一周的菜單。這本書的價值在於它提供瞭一種整體性的思維框架，讓你明白孕期飲食是一場精心策劃的生命旅程，而不是一場簡單的卡路裏計算。

评分☆☆☆☆☆

這本《懷胎十月，吃齣健康寶寶：營養師給孕媽的貼心指南》簡直是我的孕期救星！我懷孕後最頭疼的就是怎麼吃纔能既保證寶寶的營養，又不用擔心體重飆升，簡直是兩難的睏境。這本書完全從一個過來人的角度齣發，沒有那些高高在上的理論說教，而是像鄰傢大姐一樣，手把手教你如何在日常生活中做齣最明智的食物選擇。它裏麵特彆提到瞭“孕期體重管理黃金法則”，不是簡單地限製熱量，而是教你如何通過食物的種類和搭配來優化身體的新陳代謝，這一點對我這個“易胖體質”的孕媽來說太重要瞭。我記得其中有一章詳細對比瞭不同碳水化閤物的升糖指數對孕期血糖的影響，我以前完全沒注意這些，看瞭之後纔明白，原來選對主食能帶來這麼大的區彆。而且，它還提供瞭很多“解饞小妙招”，比如想吃甜食的時候，推薦用水果泥代替加工糖，既滿足瞭口腹之欲，又補充瞭維生素。這本書的實用性真的超乎我的想象，我現在每天都參照它的建議來規劃我的早餐，感覺整個人都輕盈瞭不少，身體狀態也比以前好多瞭。我強烈推薦給所有正在經曆或即將經曆孕期變化的準媽媽們，它會讓你對孕期飲食這件事徹底放下焦慮，享受美食帶來的快樂。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書最特彆的一點是它對“地域差異化飲食”的考量。我生活在南方，口味偏清淡，而我先生是北方人，習慣吃麵食和燉菜。我們倆在孕期飲食習慣上經常有衝突。《不同地域孕媽的餐桌智慧：兼顧傳統與科學的營養方案》這一部分簡直是為我們量身定做的。它沒有采用“一刀切”的食譜，而是針對不同地域的傳統食材，分析瞭它們的營養價值和可能的孕期風險。比如，它會告訴你南方人常吃的滋補湯水如何通過調整藥材配比來更適閤孕期飲用；同時，它也提供瞭如何將北方人愛吃的主食（如各種麵點）進行全麥化、粗糧化的改良方案。這種尊重文化和個人口味的做法，極大地減少瞭我們夫妻間的溝通成本，讓孕期準備工作變得和諧而愉快。我不再需要為瞭迎閤食譜而強迫自己或傢人改變生活習慣，而是學會瞭如何在已有的生活習慣中植入科學的營養理念。這本書教會我的不是“吃什麼”，而是“如何用我們自己的方式吃得更聰明”，這份智慧是任何標準食譜都無法給予的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度讓我非常佩服，它不像市麵上那些隻關注孕中後期的書籍，它從“備孕期”就開始著墨。我的備孕過程比較漫長，情緒波動很大，這本書《生命起源的營養基石：備孕期與孕早期關鍵營養策略》裏關於如何調理身體、優化卵子質量的章節，給瞭我極大的精神支持和科學指導。書中詳述瞭備孕期如何平衡激素水平，推薦瞭一些天然的草本茶飲來輔助調理（當然，是經過嚴格篩選並標注瞭孕期安全性的），這讓我感覺我的身體正在被溫柔地準備著。進入孕早期，惡心嘔吐嚴重，很多食物都吃不下，這本書專門有一部分討論瞭“如何對抗孕吐期的營養失衡”，它建議少量多餐，並推薦瞭薑、檸檬等天然的止吐食物，而不是一味地強迫自己吃大魚大肉。這種細緻入微的關懷，讓我覺得作者非常理解孕期女性的脆弱和多變。它不僅僅是一本食譜，更像是一本陪伴你走過生命最關鍵階段的“生命指南”。