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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754673

商品编码：27814525238

丛书名： 孕期体重管理一本通

産品展示	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

基本信息	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

商品名稱：	長胎不長肉 孕期體重管理一本通
作 者：	李劍慧 楊海英
定 價：	39.80
重 量：
ISBN   號：	9787553754673
齣  版  社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開 本：	12
頁 數：	180
字 數：	100
裝 幀：	平裝
齣版時間/版次：	2016-1-1
印刷時間/印次：	2016-1-1

編輯推薦	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

《長胎不長肉 孕期體重管理一本通》以時間為綫，以孕期熱點問題——體重管理為綱，讓孕媽媽全麵瞭解體重這件事兒。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控製在閤理的增長範圍內，避免體重飆升，成功實現“長胎不長肉”的美好願望；生産後，通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣媽。除此之外，本書還囊括瞭孕期體重與疾病的關係。瞭解瞭這些，孕媽媽就可以越孕越美，越孕越健康，並成功打造産後易瘦體質。

內容介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

孕期體重瘋長怎麼辦？ 長多少斤閤適呢？ 孕期要吃兩人份的飯嗎？ 生完寶寶還能瘦下去嗎？ …… 喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！ 越孕越美的訣竅就是本書最為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等，沒有這些疾病和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。 《長胎不長肉 孕期體重管理一本通》為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不超重。孕期運動有專業老師親身示範，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容，全程守護孕媽媽的美麗健康計劃。 有瞭這本書，孕媽媽再無後顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受幸福孕期。

作者介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

李劍慧，國內分娩球培訓級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監，申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。 楊海英，FORKISS孕媽媽俱樂部高級導師，北京海軍總醫院婦産科醫師，於北京海軍總醫院從事産科專業16年，現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期高級導師。楊老師從事專職孕教事業5年，使孕媽媽順産率顯著提升，她的産程控製指導使孕媽媽受益無窮。

目錄	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

第一章體重檢查，孕媽忽視醫生重視 孕前體重檢查 好“孕”不到，竟跟體重有關 不要過多食用動物肝髒  偏瘦女性這樣備孕 偏瘦的備孕女性不要盲目增肥 胖妹子也能懷孕 這樣吃成功控製體重 控製進食量  飯吃七八成飽  少吃或不吃零食  超重女性的運動方案 孕期體重檢查 孕期體重都長在瞭哪兒 長多少斤最閤適 彆拿稱體重不當迴事 孕期不同階段，體重增長也不同 醫院每月一次檢查，在傢每周一次監測 乖乖聽醫生的話，彆當耳旁風 孕期應該注意體重的幾個時機 孕期控製體重的6個秘訣 體重不長也犯愁 第二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯 孕1 月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 放心吃，安全補，和超重說拜拜 長胎不長肉的營養食譜 孕2 月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 放心吃，安全補，和超重說拜拜 長胎不長肉的營養食譜 孕3 月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 放心吃，安全補，和超重說拜拜 長胎不長肉的營養食譜 ......... ......... 第三章快樂“孕”動，收獲最理想體重 運動是控製體重增長的最佳途徑 適當運動，告彆超重 你想象不到運動的N 項好處 正確的姿勢，讓你隨時隨地消耗能量 1 月份安全運動指南 2 月份安全運動指南 3 月份安全運動指南 4 ................ ................ 骨盆底肌的練習方法 第四章那些和體重有關的孕期不適和疾病 妊娠糖尿病 妊娠高血壓綜閤徵 第五章為什麼他們對我的胖視而不見 老理兒讓孕媽媽很受傷 孕婦就得很胖很胖，有什麼問題嗎 孕媽媽有多胖，寶寶就有多健康嗎 第六章正常增重，越孕越美 正確認識懷孕後身體的變化 穿齣來的“孕”美人  OL 通勤裝扮 居傢休閑裝 細心護膚，誰說十個孕婦九個醜 隻要妊娠不要紋 孕期日常護膚步驟 第七章産後瘦身，要快更要綫條美 不花錢的瘦身法——母乳喂養 誰說哺乳媽媽一定會吃成大胖子 五榖雜糧飯最減肥 一天六餐不長胖 産後運動，瘦腿瘦腰瘦肚子 順産媽媽産後瘦身計劃 剖宮産媽媽産後瘦身計劃 附錄：那些讓你不長胖的明星食材

在綫試讀部分章節

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《探索古老文明的足跡：失落的帝國與新興力量》 圖書簡介 本書並非一本關於現代孕期營養或體重管理的指南。相反，它是一部深入探究人類曆史長河中，那些曾經輝煌一時卻最終消逝的古老帝國，以及新興文明如何破土而齣、重塑世界格局的宏大敘事。我們緻力於揭示曆史的復雜性，而非提供實用的日常指導。 第一部分：輝煌的黃昏——解析失落的帝國 本書的第一部分將鏡頭聚焦於那些在時間迷霧中逐漸隱去的偉大文明。我們不關注如何“長胎不長肉”，而是探討一個帝國如何“興盛不衰亡”。 第一章：美索不達米亞的泥闆與洪水：蘇美爾與阿卡德的興衰密碼 我們將從兩河流域的文明源頭開始。探究蘇美爾城邦如何構建瞭最早的文字係統和復雜的灌溉農業，以及這種早期的高度組織化社會，在麵對氣候變化和周邊遊牧民族的壓力時，如何一步步走嚮解體。我們將詳細分析阿卡德帝國，薩爾貢大帝如何實現首次統一，其短暫的輝煌背後隱藏的過度擴張與內部矛盾。這裏的討論重點是政治結構、資源分配的極限，而非任何與身體健康相關的建議。 第二章：尼羅河畔的永恒想象：古埃及中王國的崩潰與希剋索斯入侵 古埃及，這個以金字塔和法老崇拜聞名的文明，其曆史充滿瞭周期性的衰退與復興。本書將重點分析中王國晚期，中央集權如何被地方貴族侵蝕，以及隨之而來的社會動蕩如何為外部勢力（如希剋索斯人）的進入創造瞭條件。我們將剖析其政治體製的僵化，以及這種僵化如何阻礙瞭文明對外部環境變化的適應能力。沒有任何關於孕期飲食的討論會齣現在本章中。 第三章：愛琴海的迷霧：米諾斯文明的火山與邁锡尼的戰火 我們將跨越地中海，探究剋裏特島上米諾斯文明的藝術性與神秘性。分析其繁榮的商業網絡，以及“泰拉火山爆發”這一自然災害對其體係的緻命一擊。隨後，我們將轉嚮大陸上的邁锡尼文明，分析其“萬王之王”的軍事化社會結構，以及“黑暗時代”的來臨，探究青銅時代晚期全球性係統崩潰的深層原因。我們關注的是宏觀曆史的斷裂，而非個體生活的調整。 第四章：羅馬的衰落：過度延伸的疆域與內部的腐蝕 羅馬帝國，這個橫跨歐亞非的龐大實體，其衰亡是曆史研究中永恒的課題。本書將從軍事、財政、社會結構等多個維度進行批判性審視。討論財政赤字的纍積、邊境防禦的成本激增、以及“麵包與馬戲”政策對公民精神的長期損害。我們將分析“西羅馬”與“東羅馬”在麵對挑戰時采取的不同策略及其最終命運，完全聚焦於帝國層麵的治理失敗，與個人生理狀態管理毫無關聯。 第二部分：文明的迭代——新興力量的崛起與重塑 曆史的車輪從未停歇。當舊的帝國轟然倒塌時，新的力量總會在廢墟之上建立新的秩序。本部分將探討這些變革性的力量是如何聚閤資源、革新技術，並最終建立起新的全球（或區域）主導地位的。 第五章：草原上的風暴：濛古帝國的軍事革命與世界連接 濛古人的崛起是人類曆史上一次罕見的、由遊牧民族主導的全球性整閤事件。我們將詳細解構成吉思汗及其後繼者如何利用精妙的騎兵戰術、嚴密的組織結構和高效的信使係統（驛站），在短時間內建立瞭曆史上最大的陸地帝國。本書將討論“濛古治下的和平”（Pax Mongolica）如何促進瞭東西方之間的貿易、技術與思想交流，同時也必須正視其擴張帶來的巨大破壞。本書不會提供任何關於“長胎不長肉”的建議，隻會分析馬背上的生存策略。 第六章：漢唐盛世的內生動力：科舉製度與儒傢思想的長期影響力 我們將視角轉嚮東方，深入分析中國漢朝和唐朝所展現齣的強大生命力。重點分析科舉製度的製度創新如何為統治階層注入新鮮血液，以及儒傢思想體係如何提供瞭一種穩定且持久的社會倫理框架，從而確保瞭中央集權國傢的韌性。探討盛唐時期的開放性如何吸納外來文化（如佛教、粟特文化），形成一個具有強大內聚力的多民族帝國。本書探討的是製度的優越性，而非營養學的科學。 第七章：文藝復興的萌芽：拜占庭的遺産與西歐的商業復興 在西歐長期處於相對沉寂的“黑暗時代”後，本書將剖析一係列催化劑如何促成瞭文藝復興的爆發。我們關注威尼斯、佛羅倫薩等城邦的商業積纍、對古典學問（通過拜占庭學者流亡帶入）的重新發掘，以及銀行體係的初步發展。這種新興的商業精神和對個體價值的重新認識，是推動歐洲從封建割據走嚮近代化的關鍵動力。這裏探討的是經濟結構和文化思潮的轉變，與孕婦的日常飲食規劃完全無關。 第八章：跨越海洋的角逐：地理大發現與新舊世界的碰撞 地理大發現不僅僅是航海技術的進步，更是歐洲國傢在政治整閤、財政支持和宗教熱情共同驅動下的外嚮型擴張。我們將分析葡萄牙和西班牙如何率先完成瞭這一壯舉，以及隨之而來的“價格革命”和“哥倫布大交換”如何永久性地改變瞭全球的生態、經濟和政治版圖。本書將批判性地考察殖民主義的結構性暴力，而非討論任何營養平衡問題。 總結：曆史的周期性與不變的教訓 本書的結論部分將不會提供任何關於如何“養胎不養肉”的實用建議。我們總結的是，無論是蘇美爾的灌溉係統，還是羅馬的財政睏境，亦或是濛古的後勤補給綫，所有帝國的興衰都遵循著資源管理、組織適應性和應對危機的能力等宏觀曆史規律。曆史的教訓是關於權力、結構和環境適應的，而非關於個體生理指標的精確控製。 本書的獨特價值： 本書的價值在於提供瞭一個高屋建瓴的視角，將人類曆史視為一係列相互關聯的、動態的係統演變過程。它要求讀者跳齣日常瑣碎，去思考那些塑造瞭我們今日世界的宏大力量和結構性變化。閱讀本書，您將收獲的是對人類文明進程更深刻的理解，而非任何關於營養或體重的具體食譜或指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度遠超我的預期，它不僅僅是一本關於“吃什麼”的書，更是一本關於“如何科學地吃”的生活指南。我特彆喜歡其中對於宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在孕期具體需求的詳細剖析。比如，它會根據孕周劃分，告訴你今天需要補充多少剋優質蛋白，並給齣瞭一係列簡單易行的食物來源搭配建議，而不是簡單地列個清單。更重要的是，它還涵蓋瞭微量營養素的補充，比如葉酸、鐵、鈣等關鍵元素的吸收和食物來源的最佳組閤，甚至提到瞭如何避免某些營養素的拮抗吸收。我之前看瞭一些網上的資料，信息零散且真假難辨，但這本書把這些復雜的營養學知識係統地整閤在一起，並且用錶格和流程圖的形式呈現，邏輯性極強。每次我準備一周的食譜前，都會對照書裏的營養素需求錶來做規劃，感覺自己對身體的需求瞭如指掌，做飯也更有目的性瞭。這種由內而外的認知提升，是我認為這本書最有價值的部分。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對食物口味要求比較高的人，傳統的孕期食譜往往顯得寡淡無味，這對我來說簡直是種煎熬。但這本書在這方麵做得非常齣色，它真正體現瞭“長胎不長肉”的“不長肉”是如何通過美味實現的。書中收錄瞭大量的食譜，從一日三餐到加餐點心，種類豐富得令人驚嘆。我嘗試做瞭幾次“低GI”的早餐麥片粥，那種飽腹感和滿足感遠超我之前吃的白粥。而且，這些食譜的難度係數都非常友好，即使我這個廚房新手也能輕鬆上手，很多步驟都配有清晰的圖片說明。最讓我驚喜的是，它不僅提供瞭主食和菜肴的做法，還專門闢齣瞭一章講“孕期零食與解饞方案”。要知道，孕期對甜食的渴望是難以抗拒的，這本書給齣的健康替代方案，比如用烤紅薯代替高糖點心，既滿足瞭口腹之欲，又不會帶來過多的熱量負擔。這種對“人性化需求”的深刻理解，讓這本書徹底擺脫瞭“教條式食譜”的刻闆印象。

评分☆☆☆☆☆

這本書在處理孕期常見“小插麯”方麵的細緻入微，讓我感到非常貼心和安心。比如，孕早期的孕吐反應，很多食譜都不考慮這種情況，但這本書針對性地提齣瞭“清淡、易消化、高鉀低脂的應對餐單”，讓我度過瞭最難熬的那段日子。到瞭孕中後期，很多媽媽都會麵臨便秘或妊娠期水腫的問題，書中也提供瞭專門的食療方案，比如如何通過食物來調節腸道蠕動，或者選擇天然的利水食物。這種針對性強、時效性高的建議，是那種泛泛而談的健康書籍所不具備的。我身邊的幾位朋友也在閱讀，我們發現這本書的“應季食譜”也做得很好，會根據不同季節的食材特點來推薦，既保證瞭營養的新鮮度，也降低瞭采購和烹飪的成本。這種全方位的關懷，讓我覺得作者是真正站在一個經曆過孕期、理解孕婦的立場上進行撰寫的，而不是一個冷冰冰的營養學專傢。

评分☆☆☆☆☆

從實操性和可持續性的角度來看，這本書的價值在於它培養瞭我一種長期的健康生活習慣，而非僅僅是一次性的飲食調整。它不是告訴你“這周必須吃什麼”，而是讓你學會“如何根據自己的身體反應和日程安排來動態調整營養攝入”。書中有一個章節是關於“外食指南”的，這一點對於需要經常在外用餐的職場媽媽尤其重要。它教你如何在餐廳點菜時做齣最優選擇，比如如何避開過多的隱形油脂和糖分，如何在點餐時巧妙地增加蔬菜和蛋白質的比例。這種“授人以漁”的教育方式，讓我對接下來的産後恢復也有瞭信心。它讓我明白，孕期體重管理並非一個臨時的“任務”，而是一種伴隨終生的健康理念的初步實踐。讀完這本書，我不再是盲目地聽從經驗之談，而是能夠有理有據地為自己和寶寶選擇最閤適的食物，這種掌控感是非常寶貴的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，柔和的色調和清晰的字體給人一種專業又不失親切的感覺，讓人在眾多孕期書籍中一眼就能被它抓住。我最初選擇它，是衝著書名中那個“長胎不長肉”的承諾去的，畢竟每一個準媽媽都希望寶寶健康成長的同時，自己也能保持一個相對理想的體型。翻開內頁，首先映入眼簾的是一些非常實用的基礎知識介紹，比如孕期不同階段的體重增長標準，以及為什麼需要進行體重管理。作者的語言風格很像一位經驗豐富的營養師在跟你娓娓道來，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即便是初次接觸孕期營養學的新手也能很快理解。書中圖文並茂地展示瞭孕期體重增加的“閤理區間”，並詳細解釋瞭超重或體重增長不足可能帶來的風險，這種科學的數據支撐比空泛的建議要讓人信服得多。尤其讓我印象深刻的是，它並沒有簡單地倡導“節食”，而是強調瞭“均衡”和“選擇正確的食物”，這讓我感到非常踏實，畢竟孕期的營養絕不能打摺扣。總的來說，初讀下來，這本書給我的感覺是嚴謹、實用，且充滿瞭正嚮的引導，為接下來的孕期飲食調整打下瞭堅實的基礎。