《産後快快快》(42天月子+6個月恢復)月嫂教你月子餐書月子食譜書籍坐月子孕婦書籍懷孕書坐月子書籍産 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 育兒
• 母嬰
• 健康飲食

店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553752495

商品编码：27814518854

丛书名： 产后瘦身

産品展示	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

基本信息	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

商品名稱：	産後瘦身快快快
作 者：	漢竹 著
定 價：	39.80
重 量：
ISBN   號：	9787553752495
齣  版  社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開 本：	16
頁 數：	179
字 數：	150000
裝 幀：	平裝
齣版時間/版次：	2015-11-1
印刷時間/印次：	2015-11-1

編輯推薦	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

你知道嗎？産後6個月是瘦身的黃金期；脊椎和骨盆是瘦身的兩大關鍵；哺乳一天就相當於快走2公裏；吃不飽，隻能越減越肥；隻要掌握技巧，月子裏就能開始瘦…… 很多産後新媽媽之所以沒有瘦下來，不是因為難減，而是因為沒有掌握正確的方法，在哺乳期裏，很多新媽媽吃得多、吃得好，身體迅速長肉瞭，但是奶卻沒有多少，或者要保證乳汁，隻能多吃，最後寶寶吃飽飽的，媽媽也變成瞭胖媽媽，瘦身一下就變得很難。其實，産後新媽媽完全可以不經曆這些的。 在這本書裏，從新媽媽容易增重的部位齣發，從頭到腳收錄瞭最有效的新媽媽減肥方法，引導新媽媽要如何抓住産後瘦身“黃金期”，分階段地瘦身，月子裏不能減肥該怎麼做，哺乳期裏該怎麼吃，怎麼運動，局部肥胖的新媽媽該怎麼減，以及還有最最有趣的親子瑜伽，相信能夠滿足媽媽們的所有願望。 讓産後新媽媽以最健康、最快速的方法瘦下來。

內容介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

正在哺乳期，不敢瘦身？ 照顧寶寶太忙，瘦身都沒有時間？ 減肥方法根本堅持不下來？ 寶寶2歲瞭，你還沒有瘦下來？ …… 其實，每個媽媽都有辣媽的潛質，苦惱隻是沒有找到適閤自己的方法。 逐漸減輕的體重，日趨完美的麯綫是新媽媽瘦身的很好鼓勵，從現在開始，跟著這本書的引導，開始瘦身之旅吧。 新媽媽的瘦身與普通的減重可不一樣，新媽媽身體的恢復，寶寶的成長需要都需要充足的營養保證，節食、劇烈的運動都不適閤，但是就像新媽媽的每次提到減肥，就想到喂奶、恢復一樣，母乳喂養、照顧寶寶、身體恢復所消耗的大量能量遠比想象得多，隻要掌握好營養補充與消耗的平衡，再根據身體康復的情況，有針對性地進行分階段鍛煉，每個媽媽都能變辣媽。 《産後瘦身快快快》從新媽媽的健康齣發，收錄瞭全新的最有效的瘦身方法，引導新媽媽從分娩一天開始如何吃、如何動，讓新媽媽明明白白知道，該如何做就能瘦下來。 在這本書裏，還介紹瞭適閤産後新媽媽各個階段的運動，尤其是親子瑜伽，不僅能鍛煉身體，還能令新媽媽和寶寶更親密。 新媽媽完全不必費心，跟著書裏指導去做，恢復S麯綫很簡單。

作者介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

郭濤，産後恢復瑜伽高級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部運營總監，代樂樂等多位明星的産後恢復導師。郭濤老師從事孕期和産後瑜伽教學十餘年，有著上萬節課的實踐經驗，幫助眾多産後媽媽矯正身形，成功、快速瘦身。他獲得心靈療愈課程、脊柱整閤、骨盆壓揉術等多項專業資質認證，使他的産後教學更加嚴謹。郭濤老師還是北京電視颱、《媽咪寶貝》、《父母必讀》等多傢媒體及雜誌的做客嘉賓，深愛孕媽媽及新媽媽的歡迎。 李劍慧，國內分娩球培訓級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監，申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，並以此延伸到産後恢復，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的運動專傢。劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與更多的孕媽媽和新媽媽分享孕産專業知識，並受邀成為《媽咪寶貝》、《父母必讀》、《時尚健康》等雜誌的嘉賓。

目錄	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

Part 1 産後瘦身好時機 月子期恢復越好，瘦得越快 為瘦身而節食最不明智 月子期瘦身5 大妙招 月子裏睡齣來的易瘦體質 産後恢復≠大吃大喝 要想瘦得快，彆盲目節食 吃得巧，恢復快 警惕！抑鬱媽媽多半體重會失控 恢復快雖好，但瘦身彆貪早 神奇束腹帶，引無數媽媽驚嘆 産後半年，你的瘦身“黃金期” 找對類型，對癥減肥纔成功 Part 2 母乳喂養就瘦身 難以置信！哺乳1 天相當於快走2 公裏 那些不瘦反胖的哺乳媽媽 Part 3 這樣吃，媽媽瘦寶寶壯 營養又瘦身的明星食材 Part 4 排毒消腫，月子期瘦身量力而行 第1 周，排毒為大 第2 周，子宮恢復最要緊 第3 周，小動作瘦全身 第4 周 瘦身好時候 第5 周，簡單傢務活動筋骨 第6 周，齣去走走吧 Part 5 42 天後“動”起來，全身都要瘦 超簡單瘦身瑜伽 每天10 分鍾瘦身操 按按就能瘦 Part 6 局部瘦身，有麯綫纔是真的美 瘦肚子 瘦腰 瘦臀 瘦大腿 瘦小腿 瘦手臂 胸部“挺”起來 附錄 錯過産後最佳瘦身期怎麼辦

在綫試讀部分章節

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産後半年，你的瘦身“ 黃金期” 從産後兩三個月起，至産後6個月，是新媽媽瘦身的“黃金期”，新媽媽如能抓住這段時間，科學的飲食調養加閤理的運動鍛煉，會讓新媽媽快速恢復到孕前好身材。  産後兩三個月後，新媽媽的子宮、盆底肌肉、胃腸功能都已恢復，而且身體還處於變化中，是修復身材的好時機。從産後到産後半年內，新媽媽體內各種孕激素分泌會迅速恢復至原有狀態，新陳代謝的速度也正處於快速恢復期，而且因懷孕而增加的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪，科學飲食加有效運動能更快地燃燒脂肪，增加減肥的速度，降低反彈的概率。這個時候選擇科學的減肥方法，不但不會影響哺乳， 還會讓奶水更充沛、通暢。  産後檢查，拿到正式瘦身的通行證  産後在經過6~8周的休養之後，身體恢復已經初見成效，此時宜進行産後迴診，以確定新媽媽身體恢復狀態。通常在齣院前，醫生會叮囑新媽媽及傢人，順産新媽媽要在産後 6周迴醫院迴診，剖宮産新媽媽齣院前檢查傷口，若無問題再於産後 6 周迴診。産後迴診是産程的最後一個關卡，新媽媽一定要重視。産後迴診會確認新媽媽身體恢復情況，如檢查會陰、陰道、子宮頸、骨盆腔、剖宮産傷口以及懷孕並發癥的追蹤等， 隻有醫生已經確定新媽媽身體恢復瞭，新媽媽纔能開始係統運動，進行瘦身。在月子期間， 新媽媽如有不適， 要及時告知醫生。  産後 4個月，加大減肥力度  産後4個月，正常情況下，新媽媽的身體已經完全恢復，能夠承載新媽媽運動、飲食控製等各項減肥措施瞭，但考慮到喂奶問題，新媽媽減肥可能還有顧慮。  其實，非哺乳新媽媽在産後滿 4 個月後就可以像産前一樣減肥瞭，不過對於仍然進行母乳喂養的新媽媽來說，還是要堅持産後哺乳的減肥原則，即適量減少食量和適度增加運動。  但不管是哺乳媽媽，還是非哺乳媽媽，都可以通過適當運動來增強腰腹部肌肉的力量瞭。腰腹部是新媽媽變化最大的部位，要瘦身宜先從此處開始。新媽媽可以通過每天做 10~15個深蹲，或者 30個仰臥起坐，來加強腰腹部肌肉的力量，非哺乳新媽媽也可以加大強度，像未懷孕時一樣開始瘦身計劃瞭。堅持有氧運動。新媽媽剛開始係統運動，運動量不宜太大，可以把以往的有氧運動分割成 20 分鍾一段，每天堅持三四次，這樣保證每天有氧運動的時間在 1小時左右，對瘦身也非常有利。在運動方式上，新媽媽可以采取散步、慢跑、遊泳、騎自行車等，盡量使運動方式多樣化，這樣不僅能增加運動的趣味性，鍛煉的部位也更加全麵。  哺乳仍是減肥的最佳方式  堅持母乳喂養是新媽媽瘦身的最好方式，因為喂母乳時，寶寶長時間吸吮乳頭，可以幫助新媽媽子宮收縮， 而且母乳的分泌會消耗新媽媽脂肪，對瘦身也很有利。  新媽媽需要注意的是，正常哺乳的同時，需要注意營養均衡，不可節食減肥，最好也不要放縱進食，在保證身體需要的基礎上，滿足寶寶的母乳需求即可。飲食上，在保證蔬菜、水果、碳水化閤物、蛋白質、脂肪等各類營養攝入的同時，宜適當增加蔬菜、水果的攝入，減少碳水化閤物的攝入，盡量不吃蛋糕、糖果、餅乾等含糖量較高的食物。喝湯時，也盡量選擇蔬菜湯，喝雞湯、肉湯時，宜先撇去上麵的浮油再喝。  空腹溫開水，午後蘋果，一個都不能少  堅持每天起床後，先空腹喝一杯溫開水。這會大大促進體內排毒，有助於改善産後便秘，對産後保持良好身材非常重要。  堅持每天午後吃個蘋果。蘋果含有豐富的果膠，其促進胃腸蠕動的作用要比香蕉 “厲害” 多瞭。如果擔心月子裏吃蘋果涼，可以將蘋果煮熱瞭吃。  早餐粗糧粥，搭配下午蘋果，改善便秘效果更好。早餐可以喝一碗粗糧粥，放一小把葡萄乾，下午 15 點以後再吃一個蘋果，不僅可以飽腹，對緩解産後便秘非常有效。  每天早上空腹喝杯酸奶。酸奶中含有豐富的乳酸菌，對促進胃腸蠕動，保持腸內菌群平衡有非常好的作用。早上喝完酸奶 10分鍾左右再進食，對便秘有一定的緩解作用

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《科學育兒：從新生兒護理到早期親子互動》 前言：迎接生命的喜悅，科學育兒是最好的禮物 生命的降臨，是傢庭最美好的時刻，同時也帶來瞭全新的挑戰與責任。許多新手父母在麵對這個小小的生命時，常常感到手足無措，既渴望給予最好的照料，又擔憂自己經驗不足，無法妥善應對各種突發狀況。本書《科學育兒：從新生兒護理到早期親子互動》正是為瞭填補這一空白而誕生。它不是一本強調特定時間框架或快速恢復的指南，而是一本立足於現代科學育兒理念，側重於建立長期、健康親子關係的實用手冊。 本書的編寫團隊匯集瞭資深兒科醫生、兒童心理學傢以及經驗豐富的育兒專傢，旨在為父母提供一套全麵、循序漸進的育兒知識體係，幫助父母們平穩度過寶寶齣生的最初幾個月，並為寶寶未來的健康成長打下堅實的基礎。我們深知，每個寶寶都是獨一無二的，因此本書提供的建議更側重於培養父母的觀察能力和判斷力，而非僵硬的教條。 第一部分：新生兒的安頓與基礎照護（Life Support & Newborn Essentials） 本部分聚焦於寶寶齣生後最初幾周的生理和環境需求，旨在讓父母迅速掌握核心的照護技能，建立安全感。 第一章：迎接新生命：齣院前的準備與醫院生活 齣院裝備清單的精細化： 詳細列齣從安全座椅、衣物到必備清潔用品的采購清單，並講解不同物品的選擇標準（例如，麵料的透氣性、安全認證）。 醫院裏的初步學習： 如何與護士溝通，學習基礎的拍嗝、換尿布技巧。重點探討“黃金一小時”的意義，以及母乳/配方奶喂養的初步建立。 應對初期的生理變化： 認識新生兒的黃疸、體重波動、脫皮現象，瞭解何時需要立即就醫，何時屬於正常生理範圍。 第二章：安全舒適的睡眠環境構建 睡眠是新生兒成長發育的關鍵。我們摒棄瞭“快速入睡”的焦慮，轉而關注如何建立安全、可預測的睡眠模式。 睡眠安全標準（SIDS預防）： 詳盡解讀美國兒科學會（AAP）關於安全睡眠環境的各項規範，包括仰臥睡姿的堅持、床墊的硬度、以及寢具的極簡化原則。 環境的調適： 如何控製臥室的溫度、濕度和光綫，模擬子宮環境（如使用白噪音的適度原則）。 區分自然睡眠周期與小睡： 幫助父母識彆新生兒不同的睡眠狀態（淺睡、深睡），並學會尊重寶寶的自然節律，而不是強行設定時間錶。 第三章：科學喂養：母乳、配方奶與營養均衡 本章不側重於月子餐的製作技巧，而是深入探討營養需求、喂養頻率和消化吸收的科學原理。 母乳喂養的支持策略： 重點放在如何判斷寶寶是否吃飽，如何處理常見的乳房問題（如乳腺炎的早期識彆而非僅靠食療），以及如何維持乳量。 配方奶的選擇與衝調規範： 詳細解析不同類型配方奶的成分差異，強調水質、衝調比例的精確性，以及奶瓶和奶嘴的選擇標準。 腸胃健康與排便觀察： 教授父母如何通過觀察寶寶的糞便顔色、性狀來評估其消化吸收狀況，應對脹氣、吐奶等常見問題，強調益生菌的閤理使用時機。 第二部分：身心發展的觀察與刺激（Developmental Milestones & Sensory Engagement） 育兒的精髓在於觀察和迴應。本部分將引導父母超越基礎的“吃飽穿暖”，進入到對寶寶早期認知、運動和情感發展的理解。 第四章：運動技能的裏程碑與安全活動空間 俯趴（Tummy Time）的正確打開方式： 解釋俯趴對於頸部和上肢力量發展的重要性，提供不同月齡的俯趴遊戲創意，而非僅僅是強製時間。 大運動發展的預測與支持： 識彆寶寶何時開始抬頭、翻身、獨坐的跡象，並提供促進這些動作發展的環境設置（如防摔墊的選擇與使用）。 感官係統的初步探索： 介紹新生兒視覺、聽覺、觸覺的發展特點，推薦適閤不同月齡的玩具材質、顔色和聲響，強調“適度刺激”而非“過度刺激”。 第五章：情感聯結：建立依戀關係的核心藝術 高質量的親子依戀是孩子安全感和未來社交能力的基礎。 有效迴應的藝術（Serve and Return）： 詳細闡述“你來我往”的互動模式，教會父母如何識彆寶寶發齣的微小信號（如眼神接觸、輕微的哼唧聲）並給予恰當的迴應。 擁抱與撫觸的力量： 探討嬰兒按摩（Infant Massage）在緩解壓力、促進消化和增進親密感方麵的科學益處，提供一套標準化的、無特定時間限製的按摩手法演示。 哭聲的“語言”解讀： 建立一個哭聲識彆係統，幫助父母區分生理性需求（飢餓、疲憊）與情緒性需求（尋求安慰），從而更有針對性地安撫，避免陷入無休止的安撫循環。 第六章：應對常見挑戰：疾病預防與基礎急救 本章提供的是基於循證醫學的常見健康問題的處理方案，重點在於預防和初步判斷。 基礎的衛生習慣建立： 強調洗手的重要性，以及如何科學消毒常用的喂養器具和玩具。 發燒、感冒與皮疹的初步處理： 明確指齣何時應使用物理降溫，何時必須立即就醫。重點介紹幾種常見嬰兒皮疹（如濕疹、熱疹）的居傢護理方法與護理用品的選擇。 嬰兒急救入門知識： 提供清晰的步驟指南，包括如何應對嬰兒噎食（Heimlich Maneuver的簡化版）以及如何正確處理輕微的意外傷害（如小磕碰）。 結語：父母的自我關懷——可持續育兒的基石 本書的最後一部分，我們關注到“照顧好自己”對於“照顧好寶寶”的重要性。育兒是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。 識彆並應對育兒壓力： 討論新手父母可能麵臨的焦慮、抑鬱情緒，提供尋求專業心理支持的途徑，強調伴侶間有效溝通的重要性。 建立支持係統： 如何科學地嚮傢人、朋友尋求幫助，設定閤理的界限，確保父母雙方都能得到休息和喘息的機會。 接受不完美： 鼓勵父母放下“完美父母”的執念，認識到育兒過程中的錯誤和不確定性是常態，關鍵在於持續學習和調整。 《科學育兒：從新生兒護理到早期親子互動》緻力於成為您育兒旅程中一位冷靜、可靠的夥伴，陪伴您以知識和愛，科學地迎接每一個成長的奇跡。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我是在懷孕後期纔找到這本《産後快快快》，說實話，一開始我有點擔心時間太緊，但翻開之後，那種踏實感立刻就來瞭。它不是那種空泛的理論指導，而是真正手把手教你“實戰”的。比如，它對不同階段的營養需求劃分得極其細緻，從剛生完惡露未盡的階段到身體機能逐漸恢復的中後期，每一步的食譜都有詳細的食材準備和烹飪步驟。我尤其欣賞它對“快快快”這個概念的解讀，它強調的不是盲目求快，而是科學高效地幫助身體迴到最佳狀態。書中還穿插瞭不少月嫂的經驗談，那些小竅門，比如如何快速下奶、如何處理寶寶吐奶後的清潔，真的比我在網上搜羅的那些零散信息管用多瞭。我一個新手媽媽，過去對月子餐的印象就是油膩和清湯寡水，但這本書裏的食譜既營養均衡，賣相也讓人有食欲，這對我這個“吃貨”來說太重要瞭，畢竟心情好纔能恢復得快嘛。我已經開始列采購清單瞭，準備嚴格按照這個節奏來，希望能順利度過我的“黃金恢復期”。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，我對“效率”有著近乎苛刻的要求，所以這本書的標題《産後快快快》一下子就抓住瞭我的注意力。我之前擔心坐月子會耽誤太久的工作節奏，但讀完這本書後，我發現它提倡的恢復策略是非常務實和現代的。它沒有鼓吹完全把自己與社會隔絕，而是倡導在保證身體恢復的前提下，進行閤理的信息輸入和輕量級的活動。比如，它提供的食譜很多都可以在短時間內完成，非常適閤那些希望自己能參與到準備工作中的寶媽，而不是完全依賴月嫂包辦一切。更讓我驚喜的是，它對“6個月恢復”階段的規劃，加入瞭對盆底肌、腹直肌分離的初步評估和居傢基礎訓練的建議，這部分內容很多月子書籍都會一帶而過，但這本書卻給予瞭足夠的重視，這對於想要盡快恢復到孕前體能狀態的人來說，簡直是雪中送炭。它教會我們的不是躺平，而是科學地“加速”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買過好幾本關於孕期和産後恢復的書，大部分都側重於“孕期營養”或者“寶寶護理”，真正把重點放在“媽媽身體如何快速重建”的相對較少。而《産後快快快》這本書，精準地瞄準瞭産後這個“黃金恢復期”，並且把這個時期分成瞭可執行的小目標。我最欣賞它對“月子餐”的解讀，它不是讓你單純地大補特補，而是教你如何根據身體的排寒、排毒、修復、迴元這四個階段，來定製你的餐食結構。例如，書中詳細解釋瞭為什麼前兩周要多吃溫性、易消化的食材，而不是急於上猛料。而且，它對於“6個月恢復”的規劃，已經超越瞭傳統意義上的坐月子範疇，融入瞭形體管理和精力恢復的內容，這對於追求生活品質的現代女性來說，無疑提供瞭更長遠、更全麵的指導藍圖。這本書讓我對産後恢復充滿瞭信心，因為它提供的不是模糊的希望，而是清晰的、可量化的恢復路徑圖。

评分☆☆☆☆☆

我對市麵上所有號稱“科學坐月子”的書籍都保持警惕，但這一本《産後快快快》給瞭我耳目一新的感覺。它的內容兼具“專業性”和“煙火氣”。專業性體現在對産後激素變化、母乳分泌機製的解讀上，而不是單純停留在“多喝湯”這種傳統口號。而煙火氣則體現在它對新手父母真實睏境的體諒上——比如，它會提到如果寶寶夜醒頻繁導緻寶媽精神不濟時，食譜如何臨時調整，或者在情緒低落時，哪些食物有助於穩定血糖和心情。我非常欣賞它在食譜中加入的“替代方案”，比如對某些食材過敏或者實在買不到時，如何找到營養等效的替換品，這大大增強瞭食譜的可操作性。這本書更像是一位有經驗、懂生活、又受過專業訓練的閨蜜在傳授秘訣，讀起來完全沒有壓力，讓人感覺坐月子不再是一件諱莫如深的苦差事，而是一段可以掌控的、充滿期待的身體重塑之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和邏輯設計，我必須點個贊。市麵上很多孕産書籍動輒幾百頁，看著就頭大，但這一本《産後快快快》做到瞭重點突齣，結構清晰。它不是那種堆砌知識的百科全書，而是真正以“42天+6個月”的時間綫為主軸構建的行動指南。我最喜歡它在每一章節開頭都會有一個“本周目標自檢錶”，讓你很直觀地知道自己在這個階段應該關注哪些身體指標和恢復進度。而且，書裏對於“月子餐”的介紹，完全打破瞭我之前對傳統坐月子“大魚大肉”的刻闆印象。它非常強調“循序漸進”，初期側重排、補、調，後期則轉嚮健脾固本和形體恢復，每種搭配都有明確的理論支撐，讓你吃得明白，吃得放心。另外，作者在描述如何與月嫂高效溝通、如何設定閤理的恢復預期方麵也給齣瞭很多實用的建議，這對於那些請瞭專業人員協助的傢庭來說，能極大地提升閤作效率，減少不必要的摩擦和焦慮。這本書更像是一個貼心的産後恢復私人教練。