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商品參數
基本信息

書名：	産後瘦身快快快
作者：	郭濤	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2015-11
書號：	9787553752495	印刷時間：
齣版社：	江蘇科學技術齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介

郭濤

産後恢復瑜伽GJ導師

FORKISS孕媽媽俱樂部運營總監

代樂樂等多位明星的産後恢復導師

郭濤老師從事孕期和産後瑜伽教學十餘年，有著上萬節課的實踐經驗，幫助眾多産後媽媽矯正身形，成功、快速瘦身。他獲得心靈療愈課程、脊柱整閤、骨盆壓揉術等多項專業資質認證，使他的産後教學更加嚴謹。

郭濤老師還是北京電視颱、《媽咪寶貝》、《父母BD》等多傢媒體及雜誌的做客嘉賓，深愛孕媽媽及新媽媽的歡迎。

李劍慧

GN分娩球W一培訓級導師

FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監

申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練

劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，並以此延伸到産後恢復，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的運動專傢。

劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與更多的孕媽媽和新媽媽分享孕産專業知識，並受邀成為《媽咪寶貝》、《父母BD》、《時尚健康》等雜誌的嘉賓。 精彩導讀 　　産後半年，你的瘦身“ 黃金期”
　　從産後兩三個月起，至産後6個月，是新媽媽瘦身的“黃金期”，新媽媽如能抓住這段時間，科學的飲食調養加閤理的運動鍛煉，會讓新媽媽快速恢復到孕前好身材。
　　産後兩三個月後，新媽媽的子宮、盆底肌肉、胃腸功能都已恢復，而且身體還處於變化中，是修復身材的好時機。從産後到産後半年內，新媽媽體內各種孕激素分泌會迅速恢復至原有狀態，新陳代謝的速度也正處於快速恢復期，而且因懷孕而增加的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪，科學飲食加有效運動能更快地燃燒脂肪，增加減肥的速度，降低反彈的概率。這個時候選擇科學的減肥方法，不但不會影響哺乳， 還會讓奶水更充沛、通暢。
　　産後檢查，拿到正式瘦身的通行證
　　産後在經過6~8周的休養之後，身體恢復已經初見成效，此時宜進行産後迴診，以確定新媽媽身體恢復狀態。通常在齣院前，醫生會叮囑新媽媽及傢人，順産新媽媽要在産後 6周迴醫院迴診，剖宮産新媽媽齣院前檢查傷口，若無問題再於産後 6 周迴診。産後迴診是産程的Z後一個關卡，新媽媽一定要重視。産後迴診會確認新媽媽身體恢復情況，如檢查會陰、陰道、子宮頸、骨盆腔、剖宮産傷口以及懷孕並發癥的追蹤等， 隻有醫生已經確定新媽媽身體恢復瞭，新媽媽纔能開始係統運動，進行瘦身。在月子期間， 新媽媽如有不適， 要及時告知醫生。
　　産後 4個月，加大減肥力度
　　産後4個月，正常情況下，新媽媽的身體已經WQ恢復，能夠承載新媽媽運動、飲食控製等各項減肥措施瞭，但考慮到喂奶問題，新媽媽減肥可能還有顧慮。
　　其實，非哺乳新媽媽在産後滿 4 個月後J可以像産前一樣減肥瞭，不過對於仍然進行母乳喂養的新媽媽來說，還是要堅持産後哺乳的減肥原則，即適量減少食量和適度增加運動。
　　但不管是哺乳媽媽，還是非哺乳媽媽，都可以通過適D運動來增強腰腹部肌肉的力量瞭。腰腹部是新媽媽變化Z大的部位，要瘦身宜先從此處開始。新媽媽可以通過每天做 10~15個深蹲，或者 30個仰臥起坐，來加強腰腹部肌肉的力量，非哺乳新媽媽也可以加大強度，像未懷孕時一樣開始瘦身計劃瞭。堅持有氧運動。新媽媽剛開始係統運動，運動量不宜太大，可以把以往的有氧運動分割成 20 分鍾一段，每天堅持三四次，這樣保證每天有氧運動的時間在 1小時左右，對瘦身也FC有利。在運動方式上，新媽媽可以采取散步、慢跑、遊泳、騎自行車等，盡量使運動方式多樣化，這樣不僅能增加運動的趣味性，鍛煉的部位也更加全麵。
　　哺乳仍是減肥的ZJ方式
　　堅持母乳喂養是新媽媽瘦身的Z好方式，因為喂母乳時，寶寶長時間吸吮乳頭，可以幫助新媽媽子宮收縮， 而且母乳的分泌會消耗新媽媽脂肪，對瘦身也很有利。
　　新媽媽需要注意的是，正常哺乳的同時，需要注意營養均衡，不可節食減肥，Z好也不要放縱進食，在保證身體需要的基礎上，滿足寶寶的母乳需求即可。飲食上，在保證蔬菜、水果、碳水化閤物、蛋白質、脂肪等各類營養攝入的同時，宜適D增加蔬菜、水果的攝入，減少碳水化閤物的攝入，盡量不吃蛋糕、糖果、餅乾等含糖量較高的食物。喝湯時，也盡量選擇蔬菜湯，喝雞湯、肉湯時，宜先撇去上麵的浮油再喝。
　　空腹溫開水，午後蘋果，一個都不能少
　　堅持每天起床後，先空腹喝一杯溫開水。這會大大促進體內排毒，有助於改善産後便秘，對産後保持良好身材FC重要。
　　堅持每天午後吃個蘋果。蘋果含有豐富的果膠，其促進胃腸蠕動的作用要比香蕉 “厲害” 多瞭。如果擔心月子裏吃蘋果涼，可以將蘋果煮熱瞭吃。
　　早餐粗糧粥，搭配下午蘋果，改善便秘效果更好。早餐可以喝一碗粗糧粥，放一小把葡萄乾，下午 15 點以後再吃一個蘋果，不僅可以飽腹，對緩解産後便秘FC有效。
　　每天早上空腹喝杯酸奶。酸奶中含有豐富的乳酸菌，對促進胃腸蠕動，保持腸內菌群平衡有FC好的作用。早上喝完酸奶 10分鍾左右再進食，對便秘有一定的緩解作用。

 

目錄

Part 1

産後瘦身好時機

月子期恢復越好，瘦得越快

為瘦身而節食Z不明智

月子期瘦身5 大妙招

月子裏睡齣來的易瘦體質

産後恢復≠大吃大喝

要想瘦得快，彆盲目節食

吃得巧，恢復快

警惕！抑鬱媽媽多半體重會失控

恢復快雖好，但瘦身彆貪早

神奇束腹帶，引無數媽媽驚嘆

産後半年，你的瘦身“黃金期”

産後檢查，拿到正式瘦身的通行證

産後4 個月，加大減肥力度

哺乳仍是減肥的ZJ方式

産後早做手臂操，和“粗手臂”說byebye

産後早拉伸背部，打造完美麯綫

脊椎伸展，放鬆背部肌肉

産後及時活動，幫助小腹平坦

製訂專屬於你的瘦身計劃

寫下自己的體重管理任務書

看麯綫，不看體重指數

找對類型，對癥減肥纔成功

水腫型肥胖，增加排汗

提高代謝是關鍵

站立扭轉操

胃成型肥胖

脾虛型肥胖

混閤型肥胖

肝腎兩虛型肥胖

Part 2

母乳喂養J瘦身

難以置信！哺乳1 天相D於快走2 公裏

寶寶吃奶，可大大促進子宮收縮

母乳喂養會加快體內新陳代謝速度

泌乳，讓身體燃燒更多的熱量

哺乳有利於消耗大腿和手臂的脂肪

母乳喂養減重必須緩慢進行

彆節食，吃飽纔有力氣減重

母乳喂養也要管住嘴

享瘦”哺乳期，不能這樣做

要想瘦，睡前4 小時停止進食

哺乳媽媽動動下肢，提高新陳代謝

幻椅式

弓步壓腿

那些不瘦反胖的哺乳媽媽

母乳喂養時間太短，自然瘦不下來

“金字塔”型進食法，保證營養不長肉

哺乳不是大補，拒絕高熱量高糖分

那些偏執的飲食習慣偷偷讓你增肥

錯誤的喂奶姿勢增加瞭減肥的難度

不是所有母乳喂養媽媽體重都會自動下降

心情愉快，瘦得更快

哺乳媽媽D然也能運動

運動先彆急，身體恢復Z重要

瘦身運動在産後6 周再進行

手臂練習

開心扭轉

屈膝捲腹（一）

Part 3

這樣吃，媽媽瘦寶寶壯

營養又瘦身的明星食材

鯽魚

鯽魚豆腐湯

鯽魚豆芽通草湯

紅燒鯽魚

蝦

煎大蝦

翡翠鮮蝦麵

鮮蝦蘆筍

南瓜

南瓜蒸肉

玉米南瓜糊

南瓜牛奶飲

魔芋

魔芋鴨肉湯

竹筍魔芋

青菜香菇魔芋湯

芹菜

芹菜牛肉

芹菜花生

芹菜雞肉粥

西紅柿

西紅柿青豆牛肉煲

西紅柿汁

西紅柿雞蛋疙瘩湯

黃瓜

黃瓜拌木耳

黃瓜炒蝦仁

黃瓜雞蛋打鹵麵

蘋果

蘋果鬍蘿蔔汁

蘋果南瓜糊

蘋果草莓奶昔

糙米

田園糙米飯

糙米茶

糙米豆漿

薏米

薏米閤棗漿

薏米綠豆百閤粥

薏米牛奶糊

不影響哺乳的瘦身飲食

晨起1 杯水，排毒又瘦身

吃早餐J會胖？錯錯錯

一日6 餐不長胖

給自己一周時間來調整飲食

主食不能缺

五榖雜糧飯Z減肥

吃米飯不長胖的方法

總是感覺餓，可能是營養不均衡

哺乳媽媽每天熱量不低於2300 韆卡

每天蒸個香蕉，腸道順暢

三餐定時，瘦身更容易

一周增乳不增重食譜推薦

新媽Z愛減肥餐

小米蒸糕

肉絲銀芽湯

開心百閤蝦

香蕉蘋果粥

雜糧飯

紅小豆飯

炒豆皮

薺菜魔芋湯

玉米豆粉窩頭

海帶豆渣餅

葵花子雞肉沙拉

Part 4

排毒消腫，月子期瘦身量力而行

D1 周，排毒為大

發汗排毒要適可而止

新媽媽必吃的排毒食物

運動排毒， 讓身體更輕便

簡單運動，改善血液循環

提肘繞肩

手腕練習

D2 周，子宮恢復Z要緊

按摩腹部，巧排惡露

及時補血、補維生素，助恢復

靠牆站站J能瘦

超簡單的子宮恢復操

橋式

仰臥扭轉

D3 周，小動作瘦全身

搭配蛋白質飲食，瘦身也要健康

左右搖擺，幫你恢復S 麯綫

風吹樹式

快速復原小動作提前學

貓狗功

這樣動動恢復快

虎式平衡

坐山式

D4 周 瘦身好時候

可適D增加運動量

隨時進行的鍛煉方式

胸部健美操，擺脫乳房下垂

鍛煉腰肌，打造苗條體形

側抬腿

要注意背部啦

屈膝抬臂

小臂闆式

彆忽視頸部鍛煉

産後4 周這樣吃，不發胖

D5 周，簡單傢務活動筋骨

避免高強度運動

適D做些簡單的傢務

良好生活方式為瘦身保駕護航

滿月後的瘦身恢復運動

牛麵式

蚌式

攝取膳食縴維，保護腸胃

D6 周，齣去走走吧

加強鍛煉減少贅肉

摸腳跟

麯臂深蹲

本周運動要遵守的守則

到公園裏散散步

加強B 族維生素攝入

控製脂肪攝取，不多長肉

剖宮産媽媽這樣瘦身

術後24 小時，一定要下床

剖宮産媽媽的減肥計劃

不能運動，但可以適D活動

剖宮産媽媽産後4 周再運動

適閤剖宮産媽媽月子裏的運動

仰臥手抓腳趾

剖宮産媽媽滿月後的瘦身動作

拉伸大腿肌肉

平躺抱膝

迴1尋尾

有技巧選對食物，輕鬆減重

調整進餐順序為瘦身助力

Part 5

42 天後“動”起來，全身都要瘦

超簡單瘦身瑜伽

蹬自行車

虎式變體

側角伸展式

英雄座扭轉

半脊椎扭轉

腿部拉伸

太陽緻敬式

屈膝扭轉

每天10 分鍾瘦身操

鰐魚扭轉

壓球提臀

雙角扭轉

半月式

直腿扭轉

屈膝捲腹（二）

輕啞鈴三動作

Slow Training 兩動作

仰臥夾球

脊椎扭轉

按按J能瘦

穴位按摩，不費力的瘦身法

這樣做助你找到正確的穴位

3 招按摩，改變虎背熊腰

神奇的瘦腰腹按摩

腹部穴位取穴

養生又保健的産後穴位減肥法

按摩膀胱經，按齣美背來

揉揉又按按，快速瘦胳膊

每天按摩10 分鍾，告彆小粗腿

敲打法

指壓法

親子瑜伽，Z有愛的瘦身法

下犬式瑜伽

超有用的手推雙腳式瑜伽

遠近高低

搖啊搖

小鍾擺

寶寶Z愛樹式瑜伽

勇往直前

拉大據

Part 6

局部瘦身，有麯綫纔是真的美

瘦肚子

晚餐的主食和肉分開吃

簡易瘦腹 産後快快快 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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