正版書籍 做好孕前排毒 懷上超棒一胎 備孕排毒90天知識書籍 飲食運動睡眠齣汗排便排毒法 孕前準備大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕前排毒
• 健康懷孕
• 孕期準備
• 飲食
• 運動
• 睡眠
• 排毒
• 女性健康
• 生育準備

店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：28004636251

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品參數

書名:做好孕前 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者:張靖 編著

齣版社： 子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：188000

頁碼：188

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

★備孕男女的對策，助力好孕。

★*全*有效的大法

飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的方式看這裏。

★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

目錄

Part 1備孕排毒從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡

肝髒中毒一測便知

腎髒中毒一測便知

心髒中毒一測便知

脾髒中毒一測便知

肺髒中毒一測便知

無毒爸媽，孕育健康寶寶

你知道嗎？你的體內有這些毒素

這些害人的毒素究竟從哪裏來

孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣

排毒是備孕爸媽兩個人的事

Part 2備孕排毒關鍵期：倒計時90～60天

髒腑排毒，給寶寶一個安身之所

淋巴排毒，佳時間21 ～23點：沐浴，靜心

肝髒排毒，佳時間23 ～1點：充足睡眠

膽囊排毒，佳時間1 ～3點：熟睡

肺髒排毒，佳時間3 ～5點：熟睡

大腸排毒，佳時間5 ～7點：排便

胃髒排毒，佳時間7 ～9點：吃早餐

脾髒排毒，佳時間9 ～11點：做做按摩

心髒排毒，佳時間11 ～13點：午餐，午睡

小腸排毒，佳時間13 ～15點：簡單運動

膀胱排毒，佳時間15 ～17點：多喝水

腎髒排毒，佳時間17 ～19點：簡單運動，晚餐

心包排毒：佳時間19 ～21點：在傢休息

居傢排毒，打造健康的無毒環境

乾乾淨淨的環境，備孕理想

慎用化妝品，保護未來小天使

備孕媽媽，請小心警惕婦科病

有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲

做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患

飲食排毒，優化身體的排毒機製

備孕伊始，和這些食物說拜拜

助肝排毒，推薦6 種黃金食物

助腎排毒，少不瞭黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

備孕排毒，要讓腸道清清爽爽

運動排毒，把身體調到佳水平

備孕排毒少不瞭有氧運動

經常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒運動

排毒跳起來，彈跳有益清毒素

成為一條魚，遊泳排毒真不錯

做腹式呼吸，淨化你的呼吸道

Part 3備孕排毒鞏固期：倒計時59～30天

飲食排毒，把體內的毒素趕齣去

6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基

4 多4少飲食，幫助排齣尿酸

促進乳酸排泄，3 類食物不可少

橄欖油、大蒜，有益清潔血液

降低膽固醇，8 種食物不可少

運動排毒，悠然間享受備孕樂趣

健康3 體操，幫你強健心肺

拍拍打打，全身放鬆排齣毒素

多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式

清腸養生操，有益排齣腸道毒素

趣味操，排毒、瘦身兩不誤

4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇

睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”

備孕期間，每晚睡足7 ～9小時

做好孕前排毒，懷上棒一胎

睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”

睡眠環境，決定你的睡眠質量

適當午睡，健康備孕的好選擇

優質睡眠不可忽視的睡前細節

特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航

備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴

這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃

備孕爸爸，請小心警惕4 疾病

4 要6不要，做個閤格備孕爸爸

Part 4備孕排毒衝刺期：倒計時29～1天

飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”

發揮大排毒功效，一日三餐這樣吃

蛋白質要適度，過低過高都不行

備孕期間要限製攝入高脂肪食物

鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭

科學補充維生素，用飲食代替藥片

備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺

運動排毒，為孕育寶寶做準備

備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好

像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮

腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律

骨盆操，備孕媽媽很適閤

提肛運動，備孕爸媽都要做

心理排毒，使身心都輕快起來

請做好受孕的心理準備

心情鬱悶，跟專傢學心理排毒

平時火氣大，身體産生毒素多

善待壓力，纔能更順利地受孕

備孕排毒，學會享受情調生活

關注細節，讓寶寶健康來報到

請選擇一個理想的受孕月份

備孕媽媽你會推算排卵日嗎

備孕爸媽不宜受孕的時機

感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

內容介紹

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕。可以說，備孕做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、齣汗、排便、心理等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕方方麵麵的內容。

作者介紹

張 靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會 高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京 視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。

多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及 視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

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好的，這是一份關於一本不包含您提到的書籍內容的圖書簡介。 --- 書名：《都市園藝與陽颱微景觀設計：從零開始打造您的城市綠洲》 副標題：精選植物配置、土壤科學、病蟲害防治及垂直綠化創意指南 內容簡介： 在鋼筋水泥的都市叢林中，擁有一片屬於自己的綠色空間，已成為無數城市居民的心之所嚮。《都市園藝與陽颱微景觀設計》正是這樣一本旨在幫助您充分利用有限的居住空間，將陽颱、窗颱乃至室內角落，轉變為充滿生機與美感的私人花園的實踐指南。本書不涉足任何關於備孕、排毒或孕前準備的健康領域知識，而是專注於園藝美學、植物學基礎與空間規劃的交叉應用。 第一部分：城市園藝基礎與空間評估 (The Foundations) 本部分首先深入探討瞭在城市環境中進行園藝實踐所必須瞭解的基礎科學與環境評估方法。 1.1 城市微氣候解析： 詳細分析瞭高樓層、狹小空間對光照（日照角度、時長模擬）、風力、溫度波動的影響。我們提供瞭一套簡便的工具和方法，教您如何準確測量和記錄您的陽颱或窗颱所處的具體微氣候類型（如全日照型、半陰型、強風區等），為後續的植物選擇打下科學基礎。 1.2 容器的藝術與科學： 摒棄傳統的單一花盆模式，本書詳細介紹瞭各類容器的優缺點，包括陶盆、塑料盆、樹脂盆、種植袋（Grow Bags）以及自吸水係統容器。重點講解瞭如何根據植物的根係習性選擇閤適的深度和寬度，並提供瞭一係列DIY創意容器的製作教程，例如利用廢棄木箱、金屬桶進行防水處理和排水孔的優化設計。 1.3 城市土壤的配製哲學： 城市園藝最大的挑戰之一是缺乏天然土壤。本章摒棄瞭任何與人體健康相關的“淨化”概念，專注於植物營養學。我們將深入講解泥炭、椰糠、珍珠岩、蛭石、腐葉土和各類有機肥料（如蚯蚓糞、骨粉）的最佳配比方案，針對不同科屬的植物（如多肉植物、喜酸性植物、草本花卉）提供至少五套詳細的定製土壤配方，確保根係健康生長。 第二部分：植物的篩選、配置與美學布局 (Aesthetics & Selection) 本部分是全書的核心，側重於如何通過精選植物，實現視覺上的和諧與功能上的互補，創造引人入勝的微景觀。 2.1 陽颱植物的“光譜”選擇指南： 我們將植物依據其在城市環境中的錶現進行分類，而非基於任何排毒或營養價值。分類包括：耐陰耐濕的“角落救星”係列、抗風耐曬的“硬核先鋒”係列、以及注重香氣和季節變化的“感官花園”係列。特彆收錄瞭針對中國南北方氣候特點的“四季常青”植物推薦清單。 2.2 垂直空間的革命性利用： 城市園藝必須嚮高空發展。本章詳細介紹瞭多種成熟的垂直綠化技術，包括：格架攀爬係統（Trellis）、模塊化種植牆、口袋式掛牆係統（Pocket Planters）的安裝與維護。提供瞭具體的結構承重評估建議，確保安全有效地利用垂直麵積。 2.3 微景觀的敘事性設計： 不再是簡單的植物堆砌，而是故事的構建。本書介紹瞭日式枯山水在陽颱的微縮應用、英式自然式（Cottage Garden）的緊湊布局法，以及地中海風格的香草迷宮設計。重點講解瞭如何利用石頭、木材、水景元素（如小型循環噴泉）來烘托植物主題，增強空間的層次感和縱深感。 第三部分：專業養護與非健康相關問題解決 (Maintenance & Troubleshooting) 本部分完全聚焦於植物本身的健康與環境的長期維護，不涉及任何與人體生理或排毒相關的流程。 3.1 澆水的時間藝術與節水策略： 詳盡解析瞭不同土壤介質（輕質、重質）在不同季節對水分蒸發速度的影響。重點介紹“浸盆法”、“滴灌係統”的搭建與定時，以及如何通過觀察葉片形態而非固定時間錶來判斷植物的需水程度。 3.2 城市園藝中的病蟲害識彆與物理防治： 我們專注於植物健康問題。收錄瞭蚜蟲、紅蜘蛛、介殼蟲等常見園藝害蟲的放大圖鑒，以及白粉病、黑斑病等真菌感染的癥狀。防治方法嚴格限製在物理隔離、生物天敵引入（如瓢蟲）、以及自製礦物油乳液等園藝安全範疇內。強調： 本部分所有提及的物質均僅用於植物保護，不涉及任何可食用或可用於人體的用途。 3.3 換盆、修剪與植物塑形： 講解瞭如何科學地判斷植物是否需要換盆，換盆時如何保護根係，以及針對灌木、藤蔓植物的造型修剪技巧，以保持植株的緊湊美觀，適應有限空間。 結語： 《都市園藝與陽颱微景觀設計》是一本專注於空間美學、植物科學和實用技術的工具書。它指導讀者如何利用聰明的規劃和細緻的照料，將冰冷的城市住所轉化為一個生機勃勃、令人放鬆的私人花園。全書內容嚴格聚焦於園藝實踐本身，是現代都市人提升居住環境品質的必備讀物。

评分☆☆☆☆☆

最讓我感到意外的是，這本書對“心理建設”和“情緒管理”的著墨非常深入，這往往是其他備孕書籍容易一帶而過的地方。作者沒有迴避備孕過程中的壓力、夫妻間的溝通問題，甚至是那些難以言說的焦慮感。她用非常細膩的筆觸探討瞭如何建立一個“支持性伴侶關係”，並提供瞭一些實用的對話模闆，教我們如何在壓力大時互相支持，而不是互相指責。此外，關於“齣汗”和“排便”這兩項看似基礎的生理功能，書中也闡述瞭它們與內分泌係統的微妙關聯，講解得既科學又不失幽默。總的來說，這本書提供的是一套全方位的“備孕生活手冊”，它教會我的不僅僅是如何“懷上”，更是如何以一種更健康、更從容、更幸福的狀態去迎接新生命，這對我而言，價值遠超一般的孕前指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書在生活方式的指導上，給齣瞭很多極具操作性的建議，尤其是關於“運動”和“睡眠”的章節，簡直是為我這種常年久坐的上班族量身定做的。關於運動，它沒有要求你去健身房進行高強度訓練，而是巧妙地將一些溫和的拉伸和呼吸練習融入到日常的碎片時間裏，比如“晨起十分鍾激活骨盆底肌”的小技巧，非常實用。至於睡眠部分，它不僅談到瞭褪黑素和光照的重要性，還提供瞭一套詳細的“睡前儀式”指南，從泡腳的水溫到選擇的香薰類型都有涉及，這種對細節的關注度，讓人感受到作者對備孕全身心投入的尊重。我發現，很多我們認為理所當然的生活習慣，其實對生育能力有著潛移默化的影響，這本書就像一把精準的尺子，幫助我校準瞭這些被忽略的細節。閱讀完這部分後，我立刻開始嘗試調整臥室的布光，感覺效果立竿見影。

评分☆☆☆☆☆

我對書中關於“飲食”的部分給予高度評價。市麵上很多備孕食譜總是強調“不能吃什麼”，讓人感覺束縛重重，但這本書的重點明顯放在瞭“應該如何構建健康的食物結構”上。它詳細拆解瞭宏量營養素和微量元素在孕前準備中的作用，並且，最關鍵的是，它提供瞭大量的替代方案。比如，當談到某些特定維生素的補充時，它會同時提供幾種不同的天然食物來源，考慮到不同地域和生活習慣的差異。我特彆留意瞭它關於腸道健康的章節，那部分內容詳盡地解釋瞭益生菌和膳食縴維如何影響激素平衡，這方麵的內容是我之前在其他資料中很少看到的深度。我打算完全按照書中的建議，對我傢每周的菜單進行一次徹底的“升級”，而不是簡單的替換，這是一種係統性的改變，讓人感覺非常踏實和科學。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，那種柔和的米白色調配上清新的綠色植物插圖，一下子就給人一種健康、自然的感覺。我本來對備孕這件事抱持著一種“順其自然”的態度，但看到這本書的名字和封麵的宣傳語，心裏還是忍不住泛起一絲波瀾。畢竟，誰不想擁有一個“超棒的一胎”呢？裝幀很有質感，拿在手裏沉甸甸的，讓人感覺內容一定很紮實。我尤其喜歡它那種不急不躁的基調，沒有過度渲染焦慮，更多的是一種科學的引導。我之前看過一些市麵上流傳的“偏方”，感覺有些誇大其詞，而這本書的整體氣質更偏嚮於一種生活方式的調整，而不是臨陣磨槍的突擊訓練。我對它裏麵介紹的“90天計劃”充滿瞭好奇，希望它能提供一個清晰的時間框架，讓我知道具體該從何處著手，而不是像現在這樣，每天都在海量信息中迷失方嚮。這本書的排版看起來很清晰，字體大小適中，不會讓長時間閱讀感到疲勞，這一點對於需要仔細研讀內容的備孕書籍來說，非常重要。

评分☆☆☆☆☆

初翻開這本書，最讓我驚喜的是它的語言風格。它完全沒有那種嚴肅到令人望而卻步的醫學教科書的架勢，反而像是一位經驗豐富、溫和睿智的閨蜜在跟你娓娓道來。作者似乎非常懂得初次備孕者的心理，總能在關鍵點上用最易懂的語言進行解釋，比如她對“毒素”這個概念的闡述，並不是簡單地羅列有害物質，而是從身體的日常代謝功能入手，讓人很容易建立起內在的聯係。我特彆欣賞它對“排毒”這個詞的重新定義，它強調的不是快速清理，而是一種長期的、溫柔的平衡過程。書中穿插的一些小故事和真實案例，也讓抽象的理論變得生動起來，讓人感覺“原來彆人也是這樣過來的”。這種代入感極大地增強瞭我閱讀下去的動力，讓我覺得備孕不再是一項艱巨的任務，而是一段自我關愛、自我提升的美好旅程。對於我這種對專業術語感到頭疼的人來說，這本書的科普做得非常到位，真正做到瞭將深奧的知識平民化。