懷孕瞭就要這樣吃 孕期營養食譜菜譜 孕産育兒圖書 準媽媽新生兒護理 營養套餐孕婦飲食大全 孕期營養同 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510123870

商品编码：28033984974

丛书名： 怀孕了就要这样吃

出版时间：2014-07-01

 

基本信息

書名:懷孕瞭就要這樣吃-全彩圖解

：29.8元

作者:艾貝母嬰研究中心 編

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787510123870

字數：

頁碼：312

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

孕期飲食要講究科學，不過凡事一旦科學起來就會麵對一串串枯燥的數字。而當我們麵對這些數字想具體操作時，又總是感覺又無從下手。本書的特色就在於將這些需要動腦筋去推算估量的數字具體化、簡單化瞭，把孕期飲食營養融於準媽媽的一飯一菜之中。

 

 

內容提要

 

孕期飲食問題是準媽媽極為關心的問題。《傢庭發展孕産保健叢書：懷孕瞭就要這樣吃》大到則、小到細節地介紹瞭孕前準備、孕期40周、孕期常見癥狀調養以及産後月子期各階段的飲食方案，還講解瞭孕期關鍵營養素、宜食食材等知識。進一步，精選瞭大量的食譜，供準媽媽在各個孕期階段選用。

文摘

 

孕前營養準備常識

為什麼從孕前就應加強營養
由於懷孕初期的3個月，胎兒的許多器官都已分化完畢，初具規模，而且大腦迅速發育。因此，在這一關鍵時期，胎兒必須從母體內獲得足夠而豐富的營養，特彆是優質蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。這些物質一旦不足，就會妨礙胎兒的正常發育。然而，懷孕初的3個月，通常是妊娠反應明顯的時期，約有半數的孕媽媽會齣現惡心、嘔吐、不想進食等早孕反應，從而大大影響瞭充足營養的攝取。因此，懷孕早期胎兒的營養來源，很大部分需要依靠孕媽媽體內的儲備，即孕前的飲食來提供。
有很多營養可以提前攝取並在人體內儲存相當長的時間。比如，脂肪在人體內儲存時間達20～40天，維生素A能儲存3～12個月，鐵能儲存4個月，鈣能儲存8個月，碘能儲存3年多，孕前攝取營養可以為懷孕做好準備。
實踐證明，寶寶的健康狀況與母親的孕前營養狀況明顯相關。那些孕前營養狀況好的孕媽媽所生的寶寶，不僅體重符閤標準，健康狀況較好，而且抵抗力強，患病率較低。另外，對寶寶學齡期的智力發育也會産生影響。因此，無論是從孕媽媽早期營養需要還是從某些營養素的儲存時間來看，每一個打算懷孕的孕媽媽都應在孕前加強營養，這對優生大有益處。
提前3個月至半年開始飲食調理
為瞭確保孩子的健康成長，必須確保子宮、胎盤、羊水及乳腺等方麵的需要，因此，備孕女性從準備懷孕開始，就需要補充額外的營養。如果孕媽媽本身營養攝入不足，寶寶就不能從媽媽的日常飲食中攝取足夠的營養。如果等到懷孕後再注意，那就是“亡羊補牢”瞭。
不同體質的女性，由於個體之間的差異，在孕前營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上，可因人而異。體質營養狀況一般的女性，孕前3個月至半年，就要開始注意飲食調理，每天要攝入足夠量的優質蛋白質、維生素、礦物質和適量脂肪，這些營養物質是胎兒生長發育的物質基礎。

 

作者介紹

  艾貝母嬰研究中心，本中心擁有多名國內的婦科專傢、産科專傢、兒科專傢和早教專傢，緻力於母嬰保健方麵的知識普及工作，同時也為社會機構開展研究提供谘詢服務。自成立來，齣版相關圖書數十部，深受廣大讀者的好評

《高效能人士的七個習慣》 作者：史蒂芬·柯維 (Stephen R. Covey) 一本徹底改變你生活和工作方式的經典之作 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會，我們常常感到被事務的洪流裹挾，疲於奔命卻收效甚微。我們渴望成功，渴望人際關係的和諧，渴望內心的平和，但往往陷入“按下葫蘆浮起瓢”的睏境。 《高效能人士的七個習慣》 不是一本空洞的勵誌口號集，而是一部基於深刻洞察和普適原則的實用指南，它提供瞭一套完整、統一且以原則為中心的方法論，幫助你從根本上實現個人和職業的巨大飛躍。 本書的核心價值在於，它強調“品德倫理”的迴歸。柯維博士認為，真正的成功源於內在的品格塑造，而非僅僅依靠外部技巧和人際交往的花招。隻有先從內部進行徹底的轉變，我們纔能在外在世界中取得持久、有意義的成就。 第一部分：從依賴到獨立——實現自我主宰 七個習慣的構建是一個螺鏇上升的過程，從內而外，從依賴走嚮獨立，再走嚮互賴。前三個習慣專注於自我管理和個人領域的成功： 習慣一：積極主動 (Be Proactive) 這是所有其他習慣的基礎。積極主動意味著認識到你對自己的選擇和反應負有責任。高效能人士不把環境、外部條件或他人視為自己命運的主宰。他們認識到在任何境遇下，我們總有選擇的自由，並專注於“關注圈”——那些我們能夠影響的事情，而非被動地受製於“關注圈外”的瑣事。本書將深入剖析語言的力量，教你如何將“我必須”轉化為“我選擇”，從而重新奪迴人生的控製權。 習慣二：以終為始 (Begin with the End in Mind) 在你開始任何事情之前，先在腦海中描繪齣最終的藍圖。這要求我們清晰地定義生命的願景和價值觀。柯維倡導撰寫個人的“使命宣言”（Personal Mission Statement）。這份宣言是你人生的憲法，是你做決策時的指南針。通過深入的自我反思，你將明確自己最看重的是什麼，從而確保你每天的行動都指嚮你真正渴望的未來，避免“爬到梯子的頂端纔發現它靠錯瞭牆”的遺憾。 習慣三：要事第一 (Put First Things First) 這是習慣一和習慣二的實踐體現。如果你沒有一個清晰的“終點”（習慣二），那麼你就不可能有效地安排你的“日程”（習慣三）。本書提齣瞭著名的“時間管理矩陣”，將事務分為四類。高效能的關鍵在於聚焦於第二象限：重要但不緊急的事項——預防性工作、建立關係、規劃未來。我們將學習如何抵製第三和第四象限的誘惑，將精力投入到那些真正能帶來長期迴報的活動中。 第二部分：從獨立到互賴——實現人際關係的成功 掌握瞭自我主宰後，我們纔能有效地與他人建立深厚、互信的關係。接下來的三個習慣聚焦於團隊閤作與人際影響力： 習慣四：雙贏思維 (Think Win/Win) 這是一種基於“充足心態”的思維模式，相信成功不是零和博弈。雙贏思維尋求的是一種能讓所有相關方都感到滿意、且長期可持續的解決方案。它要求我們跳齣“你要麼贏，我要麼輸”的對立思維，建立在相互尊重和理解的基礎之上，尋求共同的利益和價值。 習慣五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 這是人際溝通中最深刻的原則。大多數人在溝通時都在“準備迴應”，而非真正“傾聽”。本書強調“同理心傾聽”（Empathic Listening），即努力從對方的角度去理解其情感和觀點，就像是戴上對方的眼鏡去看世界。隻有當你真正理解瞭彆人，你的觀點纔可能被對方接受。這是建立信任和有效解決衝突的橋梁。 習慣六：綜閤統閤 (Synergize) 綜閤統閤是創造力的巔峰，它意味著整體大於部分之和 ($1+1>2$)。當人們以開放的心態，尊重彼此的差異（思維方式、經驗、個性），並共同緻力於尋找第三種、比任何個人提議都更好的解決方案時，綜閤統閤便發生瞭。這是一種慶祝差異、鼓勵多元觀點、激發集體智慧的過程。 第三部分：持續改進——保持更新 最後一個習慣是自我更新和持續成長的基石： 習慣七：不斷更新 (Sharpen the Saw) 這個習慣強調自我關懷和平衡發展，就像磨利鋸子的木匠，如果不磨利工具，砍樹的效率會越來越低。柯維將人的生命力視為一個由四個維度構成的係統： 1. 身體維度： 運動、營養、壓力管理。 2. 精神維度： 價值觀澄清、冥想、與自然連接。 3. 心智維度： 閱讀、寫作、學習新技能。 4. 社交/情感維度： 服務他人、建立真誠的人際關係。 隻有持續在這四個方麵投資，我們纔能保持高效能的狀態，並在前六個習慣上不斷進步。 本書帶給你的不僅僅是效率，更是意義 《高效能人士的七個習慣》超越瞭傳統的“成功學”範疇。它不是教你如何更快地處理郵件，而是教你如何構建一個有意義、有原則、影響深遠的人生。它是一張通往有效能（Effectiveness）而非僅僅是效率（Efficiency）的路綫圖。閱讀本書，意味著你選擇瞭一種基於原則、麵嚮未來的生活方式，從而實現個人生活與職業抱負的完美統一。你將學會如何從一個依賴他人的人，成長為一個能夠自我主宰的領導者，並最終成為一個能與他人共創雙贏局麵的可靠夥伴。 現在，是時候停止忙碌，開始成為你真正想成為的人瞭。

评分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書在知識的係統性和實用性的結閤上做得非常齣色。很多孕期食譜書要麼是純粹的菜譜堆砌，要麼是理論大於實踐。而這本書厲害之處在於，它把不同孕期的生理特點變化，和每天的營養需求精準地對應起來瞭。它不像那種隻告訴你“要多吃蛋白質”，而是細化到“孕中期，胎兒腦部發育高峰期，你需要穩定攝入優質脂肪酸，建議食譜是周二的香煎三文魚搭配牛油果沙拉”。更絕的是，它似乎考慮到瞭中國傢庭的實際情況，所用的食材很多都是我們日常菜市場就能買到的，沒有齣現太多稀奇古怪、需要專門網購的“超級食物”，這大大降低瞭操作難度。另外，它還針對一些常見的孕期小毛病，比如水腫、便秘、貧血等，開闢瞭專門的“食療小方”章節，每一個食療方下麵都會詳細解釋為什麼這個組閤有效，以及什麼時候吃最閤適，這種嚴謹的邏輯鏈條讓人不得不信服。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在強調“吃什麼”的同時，也花瞭相當大的篇幅來談論“怎麼吃”以及“什麼時候吃”的哲學。它不僅僅是一本食材和菜譜的匯編，更像是一本關於“孕期飲食心態調整”的指南。比如，書中有一個觀點讓我印象深刻：不要過度追求“完美”，偶爾的放縱和對口腹之欲的適度滿足，對孕期心理健康同樣重要。它用一種非常溫和的方式，解構瞭當代社會對孕婦“聖人化”的刻闆要求。它強調“彈性”和“傾聽身體的聲音”，而不是機械地遵循某個食譜數字。書中還探討瞭準爸爸在孕期飲食中的參與度，提供瞭很多“全傢一起動手的營養餐”的建議，這讓整個孕期飲食過程從一個準媽媽的“獨角戲”，變成瞭一個傢庭共同參與的溫暖項目，極大地促進瞭夫妻間的溝通和親密感，這也是我此前從未在育兒書中讀到過的獨特視角。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵色彩柔和，那種淡雅的米白色調搭配著一抹溫馨的嫩綠色，一下子就給人一種寜靜而充滿希望的感覺。我拿到手的時候，首先注意到的是紙張的質感，不是那種廉價的亮光紙，而是偏嚮啞光的米黃色紙張，拿在手裏沉甸甸的，感覺很紮實，翻閱起來觸感也很舒服，長時間閱讀眼睛也不會覺得纍。內頁的排版也相當用心，字體大小適中，行距拉得恰到好處，即便是晚上在床頭燈下看，也覺得清晰明瞭。而且，我特彆欣賞它在章節之間的過渡設計，有些地方會穿插一些手繪的插畫，畫風非常可愛，像是小寶寶在打盹啦，或者是一些水果蔬菜的擬人化形象，這些小小的點綴，讓原本可能略顯嚴肅的營養學知識變得生動有趣多瞭，完全沒有那種教科書的枯燥感。說實話，我本來還擔心市麵上的孕期書籍大多是黑白印刷，內容排版密密麻麻，讓人望而卻步，但這本書的審美和實用性找到瞭一個絕佳的平衡點，光是看著它放在書架上，心情都會跟著愉悅起來，這對於需要時刻保持好心情的準媽媽來說，絕對是一個加分項。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它對“時間管理”的考慮上。我發現很多準媽媽，尤其是職場媽媽，最大的睏擾不是“吃什麼”，而是“沒時間做飯”。這本書似乎提前預料到瞭這個問題，它在食譜設計中融入瞭大量的“快手菜”和“周末備餐”的建議。比如，它會教你如何利用周末的兩個小時，提前準備好一周需要的鹵肉或者蒸煮的雜糧，這樣工作日晚上隻需要簡單的組閤搭配就能在一刻鍾內搞定一頓營養均衡的晚餐。對於那些不想從零開始做飯的人，它還提供瞭不同孕期階段的“一周菜單參考”，你可以直接照著買菜和做，省去瞭自己搭配的腦力勞動。這種細緻入微的考慮，真的體現瞭作者對現代都市孕婦生活節奏的深刻理解，它不是高高在上地要求你犧牲生活，而是教你如何在忙碌中找到健康平衡的智慧。這種“傻瓜式”的便捷操作指南，是我在其他書中很少見到的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格我非常喜歡，它不是那種高高在上、用一堆拗口的專業術語來“教育”讀者的科普書。作者的文字非常親切，就像一個經驗豐富、心地善良的鄰傢長輩，坐在你身邊，用最生活化的語言跟你聊傢常。比如講到孕早期惡心嘔吐的問題時，她沒有直接羅列一堆“禁忌食物”，而是用瞭“對抗晨吐小妙招”這樣的標題，分享瞭比如“床頭放幾片蘇打餅乾”或者“早晨起來先喝一口溫熱的檸檬水”這種我以前在網上搜瞭很久都沒找到的“民間智慧”但又確實有科學依據的小竅門。而且，作者似乎非常懂得孕婦的心情變化，她會時不時地穿插一些心理安慰的話語，比如“彆擔心，大部分媽媽都會經曆這個階段，你不是一個人在戰鬥”，這種情感上的共鳴，比任何營養成分錶都來得重要。閱讀過程中，我常常會心一笑，感覺自己不是在學習，而是在進行一次愉快的、充滿支持感的對話，這極大地減輕瞭我麵對孕期各種不確定性時的焦慮感。