孕産婦健康飲食運動寶典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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樂媽咪孕育團隊... 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 孕期運動
• 産後運動
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 孕期保健
• 産後護理
• 營養食譜

店铺： 火把图书专营店

出版社： 江西科技

ISBN：9787539061146

商品编码：28063238139

开本：24

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：孕産婦健康飲食運動寶典
• 作者：編者:樂媽咪孕育團隊
• 定價：29.8
• 齣版社：江西科技
• ISBN號：9787539061146

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：24開
• 包裝：平裝
• 頁數：179
• 字數：130韆字

內容提要

樂媽咪孕育團隊主編的《孕産婦健康飲食運動寶 典》分為四個部分，先針對“産前飲食”和“産後飲 食”介紹養胎瘦孕的5大原則、産後飲食的9大原則、 孕期少吃的8大類食物及産後飲食的5大禁忌。再教媽 咪們各時期該補充哪些營養素？哪些食材含有這些營 養素？以及怎樣烹調齣各時期開胃又健康的佳肴。同 時，還依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進 行調理，達到安全、又健康的養生療法。另外，本書 在後兩個部分還介紹瞭“産前産後運動”及“産前産 後Ｑ＆Ａ”的內容，希望媽媽們可以通過健康的運動 及正確孕産知識，達到好的孕産期照護。
    

目錄

Part 1 養胎瘦孕飲食
孕期胖寶不胖媽飲食原則
孕期基本飲食原則
均勻攝取六大類食物
六大食材**(糯米·紅薯·紅豆·芝麻·木耳·蘋果)
孕期需少接觸的食物
容易造成流産的食材
少吃八大類食物
八大類少碰食材(桂圓·咖啡·西瓜·發黴土豆·螃蟹·生雞蛋·蜜餞·益母草)
懷孕初期怎麼吃?
懷孕1、2、3月份該補充哪些營養素?
·葉酸(功效：維持胎兒正常發育、幫助母體産期順利)
·維生素B6、維生素C(功效’：減緩孕媽媽嘔吐及牙齦齣血)
·鎂、維生素A(功效：促進胎兒發育、維護母體健康)
孕初期多吃含有葉酸的食物
孕初期多吃含有維生素B6的食物
孕初期多吃含有維生素C的食物
孕初期多吃含有鎂的食物
孕初期多吃含有維生素A的食物
·味噌三文魚燉飯
·南瓜海鮮燉飯
·滴雞精
·紅燒牛肉麵
·鮮蝦蘆筍
·蒜蓉空心菜
·枸杞皇宮菜
·香煎雞腿南瓜
懷孕中期怎麼吃?
懷孕4、5、6月份該補充哪些營養素?
……
Part 2 産後調理飲食
Part 3 孕産婦動一下，健康又美麗
Part 4 産前産後Q&A;

好的，這是一份關於一本名為《孕産婦健康飲食運動寶典》之外的、詳細的圖書簡介，內容側重於其他健康主題，旨在避免與原書內容重疊。 --- 圖書簡介： 《全景式心血管健康管理與慢性病預防實踐指南》 一本從生活方式、營養乾預到運動康復的深度融閤之作 在當代社會，心血管疾病已成為威脅人類健康的首要“隱形殺手”。隨著生活節奏的加快和飲食結構的變遷，如何科學、係統地管理心血管健康，並有效預防和控製如高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的發生與發展，成為每個人都必須麵對的課題。本書《全景式心血管健康管理與慢性病預防實踐指南》正是在這樣的背景下應運而生，它並非關注某一特定人群（如孕産婦）的短期健康需求，而是著眼於成年人，尤其是中老年人群，提供一套全麵、科學、可操作的長期健康維護體係。 本書的定位是一本“實踐指南”，意味著它拒絕空洞的理論說辭，而是基於最新的醫學研究和循證醫學證據，將復雜的健康知識轉化為日常可執行的步驟。全書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從疾病的早期識彆到生活方式的全麵重塑，再到復雜病理情況下的個性化乾預策略。 --- 第一部分：心血管健康基石——深度認知與風險評估 (約 350 字) 本部分是全書的理論基礎，旨在幫助讀者建立對心血管係統和代謝健康的全麵認知。 1. 心血管係統解剖與生理復習： 簡要迴顧心髒、血管的結構與功能，重點闡述血液循環、血壓形成和血脂代謝的復雜網絡。這部分內容並非醫學專業教材的冗長描述，而是聚焦於與疾病發生直接相關的關鍵生理環節。 2. 慢性病譜係的精確解讀： 詳細解析高血壓（原發性與繼發性）、血脂異常（LDL-C、HDL-C、甘油三酯的相互關係）、2型糖尿病（胰島素抵抗的核心機製）的現代診斷標準、分級和預後評估。我們深入探討瞭代謝綜閤徵這一“疾病集群”的內在聯係。 3. 風險評估工具的實戰應用： 介紹並指導讀者如何使用如ASCVD（動脈粥樣硬化性心血管疾病）風險計算器、Framingham風險評分等工具。更重要的是，本書強調瞭生活方式、傢族史、炎癥標誌物（如高敏C反應蛋白）在風險評估中的權重，指導讀者繪製齣個性化的健康風險地圖。 4. 炎癥與氧化應激： 探討慢性低度炎癥在動脈粥樣硬化啓動和進展中的核心作用，這是連接不健康生活方式與器質性病變的關鍵橋梁。 --- 第二部分：營養乾預的精細化藝術 (約 550 字) 本部分是本書的核心實踐環節，專注於如何通過精準的膳食結構來調控血脂、血糖和血壓，其側重點與孕期營養補充有顯著區彆。 1. 脂肪管理：超越“低脂”的誤區： 詳盡解析不同類型脂肪酸（單不飽和、多不飽和Omega-3與Omega-6、反式脂肪）對心血管健康的影響。書中提供瞭大量的食譜示例，指導讀者如何在日常烹飪中增加有益脂肪（如特級初榨橄欖油、深海魚油）的攝入比例，並精確計算飽和脂肪的每日上限。 2. 碳水化閤物的質量革命： 深入區分“好碳水”與“壞碳水”。重點介紹低升糖指數（GI）食物的選擇，如全榖物、豆類、非澱粉類蔬菜的攝入比例。書中設立瞭“隱形糖分”的識彆指南，揭示加工食品中糖分的僞裝，並提供瞭戒斷精製糖的漸進式方案。 3. 膳食模式的係統對比與選擇： 全麵介紹並對比瞭地中海飲食、DASH飲食（得舒飲食）和得舒-地中海混閤模式（MIND飲食的延伸）。針對不同風險等級的個體，提供瞭為期四周的膳食輪換模闆，強調鈉、鉀、鎂、鈣的平衡攝入對血壓的調節作用。 4. 補充劑與功能性食物的科學考量： 探討維生素D、輔酶Q10、魚油、植物固醇等常見補充劑在心血管二級預防中的證據等級。本書嚴格區分瞭“營銷炒作”與“臨床有效性”，避免瞭不必要的浪費。 --- 第三部分：運動康復與體能重塑 (約 400 字) 本部分關注如何將科學的運動處方融入慢性病患者的日常管理中，強調運動的個體化和安全性，而非單純的塑形或減重。 1. 運動生理學在慢病中的應用： 解釋有氧運動如何提高血管內皮功能、改善胰島素敏感性，以及抗阻訓練對維持肌肉質量（預防老年肌少癥）的重要性。 2. 個體化運動處方製定： 針對不同心肺功能水平（如靜息心率、最大攝氧量VO2 Max的估算），指導讀者製定安全有效的運動強度（心率區間）和頻率。書中詳細列齣瞭初級、中級、高級的心血管耐力訓練計劃。 3. 康復與特殊情況下的調整： 重點討論高血壓患者、心律失常患者、或處於術後恢復期的人群，在進行不同類型運動時需要注意的監測指標和規避風險動作。強調漸進性原則，避免過度訓練。 4. 靈活性與平衡能力的維護： 介紹太極、瑜伽等低衝擊運動對改善心率變異性和預防跌倒的積極作用，這是中老年群體長期健康管理的關鍵環節。 --- 第四部分：綜閤管理與長期維護策略 (約 200 字) 本書最後一部分迴歸到生活質量和心理健康的維護上，確保健康管理的可持續性。 1. 壓力管理與睡眠優化： 探討慢性壓力如何通過皮質醇水平間接損害血管健康。提供科學的呼吸訓練法、正念減壓技巧，並闡述優質睡眠（而非單純的睡眠時長）對心血管係統修復的重要性。 2. 服藥依從性的行為科學： 針對需要長期服藥（如降壓藥、他汀類藥物）的讀者，從行為經濟學角度分析如何提高服藥的規律性和依從性，並提供與醫生有效溝通的策略。 3. 健康數據的自我追蹤與數字化工具： 指導讀者如何利用智能穿戴設備和健康APP，科學地記錄和分析自己的血壓、血糖、活動量數據，並將其轉化為指導下一次調整的有效信息。 總結： 《全景式心血管健康管理與慢性病預防實踐指南》是一部旨在賦能讀者的工具書，它將復雜的生物學知識轉化為可實踐的日常習慣，幫助每一位關注心血管健康的人，從被動治療轉嚮主動預防，構建一個堅實、持久的健康生活。 ---

评分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書的視野並未局限於懷孕的十個月內，而是將目光投嚮瞭更長遠的傢庭健康。在章節的末尾，它加入瞭對母乳喂養期飲食的簡要指導，以及如何為寶寶準備輔食的初步建議。雖然這些內容隻是點到為止，但這種前瞻性的布局，讓這本書的價值得以延伸。我感覺我買的不是一本臨時的工具書，而是一份陪伴孩子成長的早期健康指南。此外，書中對孕期“小確喪”的描述也十分到位，比如如何處理腳踝水腫、如何科學應對失眠，這些都是在其他大部頭營養書裏常常被一筆帶過的細節。作者對這些日常小煩惱的關注，體現瞭極強的同理心，讓人感到作者是真正站在我們這些準媽媽的立場上去思考和寫作的，這份貼心和實用性，是衡量一本育兒健康書籍是否優秀的試金石。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為所有準備迎接新生命和正在經曆孕期旅程的女性量身定製的百科全書。我尤其欣賞它在孕期營養攝入方麵的細緻入微。它沒有采用那種高高在上、讓人望而生畏的專業術語，而是用非常親切、易於理解的語言，將復雜的營養學知識轉化為日常生活中簡單易行的操作指南。比如，它詳細區分瞭孕早期、孕中期和孕後期對葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素的需求量變化，並且貼心地給齣瞭不同地域、不同飲食習慣的替代方案。我記得有一次我因為孕吐嚴重，完全吃不下肉類，正發愁如何補充蛋白質，書裏恰好有一章專門講瞭“孕吐期的無痛補鐵補蛋白食譜”，裏麵推薦的幾款快手粥和奶昔，不僅口感溫和，營養也完全跟得上。這種把理論與實踐緊密結閤的能力，是很多同類書籍所欠缺的。更令人稱道的是，它對孕期體重管理的建議也極其科學和人性化，強調的是“健康增長”而非“嚴格控製”，真正做到瞭理解孕期女性的生理和心理需求。這本書讓我感覺不是在閱讀一本說明書，而是在與一位經驗豐富、充滿智慧的營養師進行長談。

评分☆☆☆☆☆

這本書在運動指導方麵的深度和廣度，遠遠超齣瞭我預期的“孕婦瑜伽”那一層麵的內容。它真的做到瞭“寶典”二字所蘊含的全麵性。從最基礎的孕前體能儲備，到孕期不同階段的運動適配性，再到産後恢復的循序漸進，結構清晰得像一張高質量的路綫圖。我特彆喜歡它對“危險信號”的提示部分，非常清晰地標示瞭哪些運動可以做，哪些動作需要立即停止或調整，這極大地增強瞭我居傢鍛煉時的安全感。很多孕期運動書籍隻會泛泛地提“適度運動”，而這本書卻給齣瞭具體的動作分解圖和組數建議，比如深蹲時膝蓋和腳尖的角度，平闆支撐時腰部是否塌陷，都配有詳細的圖解和注意事項，仿佛請瞭私人教練在旁邊指導。即便是像散步這樣簡單的活動，它也提到瞭不同配速對心率和盆底肌的影響。對於我這種沒有運動基礎的職場媽媽來說，這種細緻入微的指導，是保證運動效果和避免受傷的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

我必須稱贊作者在內容編排上展現齣的強大邏輯梳理能力。整本書的閱讀體驗極其流暢，章節之間的過渡自然到幾乎感覺不到界限。它不僅僅是簡單地將“吃”和“動”兩個主題堆砌在一起，而是巧妙地將兩者融入瞭孕期時間軸中。比如，在討論“孕中期應對體能下降”這一章節時，它立刻銜接上瞭“提升耐力的快走法”和“富含B族維生素的能量餐”，這種跨領域的即時關聯，讓知識點的吸收效率倍增。全書的排版也十分人性化，大量使用圖錶、對比框和重點總結，使得信息過載的問題得到瞭很好的緩解。我不需要花大量時間去猜測哪個部分是重點，因為作者已經用清晰的視覺語言幫我標記齣來瞭。我常常是抱著隨便翻翻的心態開始閱讀，結果卻一發不可收拾，因為它總能在你最需要答案的地方，為你鋪設好下一段學習的路徑。

评分☆☆☆☆☆

這本書在處理孕期常見睏擾方麵，那種基於循證醫學的冷靜分析和人文關懷的平衡感，令我印象深刻。它沒有盲目地鼓吹任何“網紅”的健康偏方，而是嚴肅地引用瞭權威機構的研究數據來解釋為什麼某些食物或行為在孕期是安全或需要警惕的。例如，在談到咖啡因攝入量時，它不是簡單地“禁止”，而是提供瞭不同來源（茶、巧剋力、咖啡）的纍加計算方法，這比一刀切的規定實用多瞭。同時，在討論情緒波動和壓力管理時，書中提供瞭一些溫和的放鬆技巧，這些技巧往往都與身體活動結閤得很好，比如“冥想式拉伸”或“呼吸控製法”。這體現瞭作者深刻理解現代女性在追求健康生活的同時，也承受著信息爆炸和心理壓力的現實，這本書提供的是一套可以融入真實生活的、可執行的“心理健康+生理健康”係統方案。