具体描述
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商品參數
| 協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復) | ||
| 定價 | 39.80 | |
| 齣版社 | 中國輕工業齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2018年03月 | |
| 開本 | 16開 | |
| 作者 | 馬良坤 | |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 | |
| 頁數 | ||
| 字數 | ||
| ISBN編碼 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復shou先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是shou身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的第壹選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
一定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後*2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復wan美狀態
一定要重點看
*1階段：産後*1周活血化瘀，促進惡露排齣
*2階段：産後*2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
第3階段：産後第3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
第4階段：産後第5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
一定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
一定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
一定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
一定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
一定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能wan全消除也要精心護理
……
內容介紹
《協和專傢 協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復》從月子護理到産後shou身，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方麵，找到*適閤自己的産後恢復計劃.還te彆為新媽媽推薦瞭産後恢復必不可少的營養素和補益食材。同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後乳腺炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。
用户评价
我最近翻閱的這本《星際拓荒者日誌》，完全顛覆瞭我對硬科幻小說的固有認知。它沒有過多糾纏於晦澀難懂的物理公式，而是將重點放在瞭人類在麵對未知宇宙時的精神探索與倫理睏境上。想象一下，一支深入銀河係邊緣的探險隊，他們的飛船因為一次意外偏離瞭預設軌道，被睏在一個完全陌生的、擁有顛覆性生態係統的行星上。這本書最精彩的地方在於，作者構建瞭一個極其真實可信的社會縮影——在極端生存壓力下，團隊內部的權力鬥爭、信仰的崩塌與重塑，以及為瞭延續文明所做齣的那些“不人道”的決定。我仿佛能感受到宇航服裏那冰冷的空氣，以及對地球故土的無盡思念。文筆上，它帶著一種冷峻的紀實感，但在關鍵時刻，又迸發齣對生命尊嚴的強烈呼喚。對於那些尋求超越星際冒險，更關注“我們是誰，我們將往何處去”的讀者來說，這絕對是一次精神上的洗禮。
评分讀完《禪意園林：留白的美學》，我感覺自己的心跳都慢瞭下來，仿佛被施加瞭一種溫柔的魔法。這本書簡直是為那些在都市洪流中感到焦躁不安的靈魂準備的良藥。它不僅僅是在介紹日本傳統園林的造景技術，更是在闡釋一種生活哲學——如何通過“不完美”和“缺失”來達到極緻的和諧。作者對枯山水的解讀尤其精妙，他分析瞭每一顆苔蘚的放置、每一塊卵石的朝嚮背後所蘊含的禪宗思想，指齣那種“空”並非是虛無，而是包含瞭萬物的可能性。書中的配圖是絕佳的輔助，那些黑白照片的質感，配上作者行雲流水的文字，讓人仿佛能嗅到雨後鬆針的味道。它教會我，在生活中也需要給自己留齣“留白”的空間，去呼吸，去沉思，去欣賞那些不被言說之美。這本書的價值，在於它提供的不是知識，而是一種慢下來的許可。
评分這本《時間的玫瑰》簡直是文學史上的瑰寶，讀起來就像是沉浸在一場跨越世紀的華麗舞會中。作者的敘事功力爐火純青，每一個轉摺都帶著一種宿命般的精準，讓你心甘情願地被捲入主人公那些愛恨交織的命運漩渦。書中的場景描繪細膩得令人發指，從維多利亞時代倫敦潮濕的霧氣到巴黎沙龍裏流光溢彩的絲絨，每一個細節都仿佛能被觸碰到、聞到。更讓我驚嘆的是，它對人性的洞察，那種對欲望、虛榮與真摯情感的復雜糾葛的刻畫，絕非淺嘗輒止。我尤其喜歡其中關於“選擇與代價”的主題探討，它不是簡單地給齣對錯，而是讓你在閤上書頁後，依然久久地反思自己人生中的那些關鍵岔路口。全書的節奏把握得極好，時而如春日和風般輕柔，時而又像夏日雷暴般猛烈，將那種古典的浪漫主義和深刻的哲學思辨完美地融閤在一起，是一部值得反復品讀的經典之作。
评分我得說，《鐵與血的挽歌：中世紀騎士的日常》這本書的內容豐富到令人咋舌，它完全撕掉瞭我們對騎士那些浪漫化的濾鏡。作者明顯做瞭大量的原始文獻考據，細節詳實到讓你汗毛直竪。我們總以為騎士是光芒萬丈的英雄，但這本書卻細緻地描繪瞭他們盔甲的重量、長時間騎行帶來的身體摺磨、他們在餐桌上對食物的野蠻爭奪，以及那些常年纍月的低烈度衝突對他們精神狀態的侵蝕。我尤其被關於“封建契約的法律細節”那一部分所吸引，它揭示瞭騎士身份背後沉重的經濟和政治責任，遠比比武大會上的榮耀復雜得多。閱讀過程中，我不斷地在腦海中構建那個充滿泥濘、血腥氣和復雜等級製度的中世紀社會。它是一部曆史的切片，冷峻、真實，充滿瞭對那個時代人們真實生活狀態的尊重和還原，絕非一般的通俗曆史讀物可比。
评分這本名為《密碼學傢之戀》的懸疑小說，絕對是近年來我讀過的最燒腦也最動情的一部作品。它巧妙地將冷硬的加密技術理論與一段跨越半個世紀的、被秘密信息維係的愛情故事交織在一起。故事的綫索極其復雜，涉及到冷戰時期的情報戰、現代金融係統的漏洞，以及一套近乎完美的“不可破譯之碼”。我喜歡作者處理敘事結構的方式，不斷地在過去與現在之間跳躍，每一次揭示一個加密的層級，就對應著揭開一段情感的真相，那種層層剝繭的快感無與倫比。更難能可貴的是，盡管技術性很強，但作者從未讓冰冷的邏輯壓倒瞭人物的情感張力。男女主角之間的那種“已知信息不足以確定全部真相”的宿命感，讓這份愛戀顯得既脆弱又堅韌。讀完後，我忍不住去查閱瞭書中提到的幾個曆史密碼學事件，可見其引人入勝的程度。
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