懷孕40周這樣吃 不長肉生得順（10個月飲食宜忌170餘道食譜）孕期書籍 孕婦菜譜 孕婦書籍 懷孕書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦食譜
• 孕期食譜
• 孕期營養
• 順産
• 健康懷孕
• 孕婦書籍
• 懷孕書
• 40周懷孕
• 飲食宜忌

店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780276

商品编码：28287025208

丛书名： 怀孕40周这样吃

産品展示

基本信息

圖書名稱：	懷孕40周這樣吃 不長肉生得順
作 者：	楊桂蓮
定價：	49.80
ISBN號：	9787553780276
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開本：	12
裝幀：	平裝
齣版日期：	2017-6-1
印刷日期：	2017-6-1

編輯推薦

懷孕40周這段幸福的時光，既漫長又短暫。伴隨著孕育生命的喜悅以及各種孕期不適，孕媽媽在懷孕吃什麼這個看似簡單卻很復雜的問題上，經常陷入糾結和睏惑。孕期飲食要注意什麼？每個階段要補充哪些營養？怎麼吃纔能更健康？ 本書不單單教會你吃什麼，還教會你怎麼吃纔能吃得好、不長肉、生得順。這本書詳細介紹每個月的飲食宜忌，推薦140多種親民食材，170餘道常見美味食譜簡單易學。此外，每周都有對抗孕期不適的小妙招，一學就會，讓你輕輕鬆鬆享瘦孕期。

內容介紹

“懷孕40周，孕媽媽飲食有哪些宜忌？” “各個階段需要哪些營養，怎麼吃？” “齣現孕期不適怎麼辦？” “孕期貧血，吃什麼，怎麼吃？” “孕期怎樣控製體重？” …… 懷孕這件事，好像讓孕媽媽突然有瞭盔甲，也突然有瞭軟肋。 到底懷孕怎麼吃纔能營養均衡，又能不長肉生得順，孕媽媽不免心生睏惑。 這本書來幫您解除煩憂！ 本書以懷孕40周為基礎，每周都有一個主題食材，列舉相關功效的常見食物，推薦美味食譜，簡單易學。此外，為幫助孕媽媽應對各種孕期不適，貼心介紹各類小妙招。關注每月飲食宜忌，每周所需的營養及胎寶寶發育狀況，讓孕媽媽感受到無時無刻的陪伴，不再讓你茫無頭緒，不再讓你選擇睏難。 孕媽媽吃什麼不用愁，長胎不長肉，懷孕生得順，輕輕鬆鬆度過孕期每一天。

作者介紹

楊桂蓮，湖南省婦幼保健院，婦女保健科營養學副主任醫師。碩士畢業於中南大學湘雅醫學院營養係，從2004年至今，一直緻力於孕期及産後的營養谘詢與飲食指導工作。從備孕到産後，在飲食的營養搭配和食療方麵有著豐富的經驗。尤其是對孕媽媽孕期的營養搭配和飲食調理方麵有著自己獨特及專業的見解，真正解決瞭孕媽媽在懷孕期間不知道怎麼吃，吃什麼的睏擾，為孕媽媽把好飲食關，讓孕媽媽吃得營養不長肉，利於順産生得順，並促進胎寶寶的健康發育，她是媽媽們值得信賴的營養學專傢。

目錄

孕1月 孕1月飲食宜忌 宜補充葉酸 宜每天1杯牛奶 宜吃嫩玉米 不宜過多補充葉酸 不宜吃街邊小吃 不宜喝濃茶和咖啡 孕1~2周 第1~2周助孕食材 花生 西藍花 香菇 蝦 第1~2周專傢推薦食譜 孕3~4周 第3~4周補血食材 第3~4周專傢推薦食譜 孕2月 孕2月飲食宜忌 宜適量吃些豆類食品 宜每天吃1個蘋果 宜吃魚，寶寶更聰明 不宜全吃素食 不宜強迫自己進食 不宜挑食、偏食 孕5周 第5周安胎食材 第5周專傢推薦食譜 孕6周 第6周緩解孕吐食材 第6周專傢推薦食譜 孕7~8周 第7~8周提高免疫力食材 第7~8周專傢推薦食譜 孕3月 孕3月飲食宜忌 宜補充維生素E 宜每周食用一兩次豬肝 宜補充DHA 宜經常吃香蕉 宜飲食粗細搭配 不宜吃醃製食品 不宜用水果代替正餐 不宜多吃西瓜 不宜過量進食肉類 不宜多吃山楂 孕9~10周 第9~10周補鈣食材 第9~10周專傢推薦食譜 孕11~12周 第11~12周益智食材 第11~12周專傢推薦食譜 ...... 孕40周 第40周助産食材 第40周專傢推薦食譜

在綫試讀部分章節

 

.................

健康孕育新指南：科學營養與身心調適的完美融閤 （本書並非涵蓋懷孕40周飲食禁忌或食譜大全，而是聚焦於孕期全麵健康管理，幫助準父母迎接更順暢、更愉快的生命旅程。） 導言：孕育生命的深度旅程 懷孕，是生命中最具變革性的體驗之一。它不僅僅是生理上的十月懷胎，更是一場身、心、靈的全麵重塑與學習。我們深知，每一位準父母都渴望給予胎兒最好的開端，同時也希望自己在孕期保持最佳狀態。 本書旨在成為您孕期中的得力助手和貼心顧問。它超越瞭單一的營養食譜範疇，提供瞭一套係統化、循序漸進的孕期健康管理框架。我們相信，一個平衡的孕期，需要科學的知識、積極的心態和恰當的身體調適作為支撐。 --- 第一部分：孕期生理變化的深度解析與科學應對 本部分將帶您深入瞭解懷孕期間身體發生的復雜而奇妙的變化，並提供基於最新醫學研究的應對策略。我們不提供具體的“不長肉”食譜，而是強調孕期能量平衡、關鍵營養素的精確需求與吸收利用。 第一章：孕早期：適應與保護（第1周至第12周） 身體的“新常態”：詳細解讀孕早期的疲憊感、情緒波動、以及常見的消化道不適（如孕吐、胃灼熱）。 營養攝入的“質量”而非“數量”：重點闡述葉酸、鐵、維生素D等關鍵營養素的足量攝入策略，即使食欲不振，如何確保關鍵物質的吸收。 安全基石：關於藥物、酒精、咖啡因的嚴格管理指南，以及孕早期對環境毒素的預防措施。 第二章：孕中期：穩定增長與活力重塑（第13周至第27周） 能量需求的新平衡點：探討孕中期如何科學增加熱量攝入，避免過度進補或營養不足導緻的體重增長失控。強調身體活動在維持代謝健康中的作用。 皮膚、骨骼與循環係統的變化：如何應對皮膚乾燥、靜脈麯張和輕度水腫。分享專業的物理緩解技巧，而非僅僅依賴飲食。 胎動初體驗與B超解讀：引導準父母以積極心態迎接胎動，並提供基礎的産檢報告理解指南，建立對胎兒發育的科學認知。 第三章：孕晚期：為分娩做準備（第28周至足月） 身體負荷的極限管理：重點關注睡眠障礙、下肢沉重感和假性宮縮的處理。 營養的“收尾”工作：討論孕晚期蛋白質、鈣質的持續攝入重要性，以及如何通過膳食結構優化，為順利分娩儲備能量。 順産準備的非飲食因素：引入拉瑪澤呼吸法、骨盆活動度訓練等，為順利分娩創造更佳的身體條件。 --- 第二部分：孕期情緒與心理的精密導航 懷孕對心理健康是極大的挑戰。本書將提供超越飲食控製的情緒管理工具箱。 第四章：建立穩定的情緒氣候 “孕期焦慮”的識彆與疏導：探討産前抑鬱與普通焦慮的區彆，提供自我識彆的量錶和求助途徑。 伴侶與傢庭支持係統構建：指導如何與伴侶有效溝通孕期需求和恐懼，將準爸爸納入健康管理體係。 正念與放鬆技巧：介紹適閤孕婦的冥想入門，幫助減輕壓力荷爾濛對母嬰健康的影響。 第五章：自然分娩的心理準備與信念建立 打破分娩的恐懼循環：係統性地解析分娩過程的生理機製，用科學知識取代道聽途說帶來的恐懼。 選擇與自主權：指導孕婦如何與醫療團隊溝通，製定符閤自身情況的分娩計劃，增強臨産時的掌控感。 --- 第三部分：從孕期到産後過渡的整體規劃 我們關注的不僅僅是懷孕的十個月，而是圍繞生育展開的完整生命周期。 第六章：産前瑜伽與溫和運動指南 安全運動的“紅綠燈”：明確指齣孕期哪些運動是安全且有益的（如溫和的伸展、散步），哪些活動需要立即停止。 核心力量的溫和重建：介紹孕期腹直肌分離的早期預防練習，這些練習不依賴於復雜的食譜，而是基於身體力學。 第七章：産後恢復的基石——營養再定位 分娩後的身體修復：探討産後初期（“坐月子”）的營養重點，重點在於傷口愈閤、體力恢復和情緒穩定，而非盲目追求快速“瘦身”。 母乳喂養的營養支持：提供科學的泌乳期營養概念，確保母嬰雙方的健康，這與孕期“不長肉”的側重點截然不同。 --- 結語：孕育的智慧與從容 本書的核心理念是：孕期健康是一個多維度的平衡藝術，營養是其中重要一環，但絕非全部。我們提供的是一套全麵的身心工具，旨在幫助您以更從容、更科學的態度，享受從受孕到迎接新生的每一階段。本書將專注於提供科學的理論指導、情緒的穩定支持和身體的溫和調適方法，讓您在孕育生命的旅程中，充滿信心與力量。 （本書不包含詳細的“170餘道食譜”清單，而是側重於指導您理解營養原則，從而可以靈活應對日常的飲食選擇。）

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度超齣瞭我原本的預期，我本來隻是想找一本應付日常三餐的食譜書，結果它像是一本濃縮的孕期營養百科全書，但卻是用最接地氣的方式呈現的。我特彆佩服作者在處理不同孕期階段變化時展現齣的細緻入微。比如，進入孕中後期，胎兒體重和媽媽體能需求的陡增，書裏立刻調整瞭膳食結構，給齣瞭如何科學增加熱量攝入而不至於體重失控的建議。我喜歡它不像那種一味鼓吹“一人吃兩人補”的舊觀念，而是非常強調“精準營養”。很多我原來覺得“應該吃”的食物，書裏會詳細分析它們在特定時間點的利弊。這種科學嚴謹性讓我非常信服。我甚至發現，書中的一些食譜不僅適閤孕婦，我先生也開始跟著我一起嘗試，他發現有些搭配非常美味健康，我們傢的餐桌質量都因此提升瞭一個檔次。這不僅僅是一本孕婦書，它更像是一本全傢適用的健康生活指南。如果要用一個詞來形容，那就是“靠譜”，在信息爆炸的時代，一本真正靠譜的書太珍貴瞭。

评分☆☆☆☆☆

如果要我用一個詞來總結這本書帶給我的最大感受，那一定是“安心”。懷孕這件事，充滿瞭未知和變數，但食物是我們每天最基本、最能把握的環節。這本書就像是為我量身定做的一份詳細的“生命補給地圖”。它不光關注瞭懷孕期間的營養均衡，還巧妙地將分娩前後的準備也融入其中，體現瞭一種連續性的關懷。很多孕期書籍隻關注瞭“吃飽”，但這本更關注“吃對”和“吃得開心”。我發現，自從我開始有計劃地攝取營養後，我的睡眠質量都提高瞭，身體也更有活力去應對孕期的各種不適。這本書的整體氛圍非常積極嚮上，沒有製造恐慌，隻有滿滿的賦能感。它讓你覺得，孕育生命是一件需要智慧和細心嗬護的事情，而這本書，就是最好的助手。我已經把它放在床頭櫃上，每天都會翻閱一下，就像在和一個老朋友交流心得一樣，讓人感到踏實和溫暖。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直不敢相信自己竟然會買到這樣一本“寶藏”書！懷孕初期那會兒，我簡直是暈頭轉嚮，看什麼都反胃，更彆提好好吃飯瞭。網上的信息五花八門，今天說這個好，明天說那個不好，搞得我壓力山大。這本書的封麵設計得很溫馨，拿到手裏就感覺暖暖的。翻開內頁，我最欣賞的是它那種循序漸進的講解方式。它不是那種冷冰冰的科學術語堆砌，而是像一位經驗豐富的朋友在耳邊細語，告訴你每個階段身體需要什麼樣的營養支持，怎麼纔能吃得舒服又有效。特彆是關於孕早期食欲不振的章節，那些小竅門簡直是救星！我試著做瞭其中的幾款清淡小點心，味道齣奇的好，而且真的緩解瞭我的孕吐反應。這本書的排版也做得很好，圖文並茂，看起來完全沒有閱讀壓力。說實話，在手裏拿著它的時候，我感覺自己不是在“學習”如何懷孕，而是在“享受”這段特彆的旅程。它讓我對孕期飲食這件事從抗拒變成瞭期待，這真是太難得瞭。我強烈推薦給所有跟我一樣，還在摸索孕期飲食真諦的新手媽媽們，它能給你實實在在的幫助和精神上的慰藉。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是滿分，我很少看到一本孕期書籍能把“可行性”做得如此齣色。我之前看過一些其他書籍，裏麵推薦的食材要麼是市場上很難買到，要麼就是製作工序極其繁瑣，根本不可能在忙碌的日常生活中實現。但這本書裏的食譜，大部分都可以在半小時左右完成，用的都是我們日常超市裏常見的食材。這對於像我這樣需要兼顧工作和孕期反應的職場媽媽來說，簡直是雪中送炭。我尤其喜歡它針對不同孕期可能齣現的各種小狀況提供的“快速調整方案”。比如，突然水腫瞭怎麼辦？書中馬上就能找到對應的飲食調理建議，而不是讓你抱著書乾著急。更讓我驚喜的是，它對那些“禁忌”食物的解釋也足夠科學和人性化。它不是簡單地“一刀切”，而是會分析為什麼某些食物需要限製，以及在特定階段有沒有替代方案。這種尊重個體差異的處理方式，讓我在麵對傢人和朋友的各種“好心勸告”時，也能有理有據地進行溝通和堅持自己的健康計劃。

评分☆☆☆☆☆

自從我開始遵循這本書裏的建議來安排我的飲食後，我感覺身體狀態有瞭非常顯著的改善，尤其是在精神層麵。過去我總擔心自己吃得不夠好，營養會不會跟不上，那種隱隱的焦慮感一直伴隨著我。但這本書詳盡的每周或每月營養側重分析，讓我對自己的身體變化有瞭更清晰的掌控感。它會告訴你，比如某一周寶寶的骨骼發育需要更多的鈣質，然後緊接著就推薦瞭幾款富含鈣質又美味的菜肴。這種目標明確、有針對性的指導，極大地緩解瞭我的焦慮情緒。而且，它教會我的不僅僅是“吃什麼”，更是“怎麼吃”的智慧。比如說，如何搭配主食、如何利用天然食材來補充維生素，而不是過度依賴保健品。我本來對烹飪一竅不通，但書裏那些步驟清晰、圖示明確的製作過程，讓我這個“廚房小白”竟然也愛上瞭為寶寶和自己做飯。這種成就感，是任何外賣都無法替代的。這本書讓我體會到瞭為生命孕育付齣的喜悅，而不是負擔。