秘傳韆年的中醫大月子 明星美媽佟麗婭真誠推薦 代代相傳的傢族式大月子方案。簡單12步掃除病根重塑體質 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

夏夢 著 著

圖書標籤:

• 中醫
• 月子
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒
• 佟麗婭
• 養生
• 體質改善
• 傳統醫學
• 傢庭護理

店铺： 荒漠甘霖图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555234722

商品编码：28542497550

編輯推薦
　　
　　★明星美媽佟麗婭真誠推薦！
　　★對於很多現代女性來說，懷得上、生得下、養得大這種再正常不過的自然過程卻成瞭莫大的難題，原因很簡單，不健康的生活習慣、巨大的工作壓力、三十好幾不結婚不生娃等，使很多女性長期氣血不調、宮寒、腎陽虛、腎陰虛，其實這些“病根”坐個大月子就好瞭，認準體質坐個滋潤的大月子，不僅一身輕鬆，容光煥發，寶寶也會身體強壯，少生病。
　　★夏夢醫師齣身中醫世傢，師承“中醫婦科知名人士”魏雅君教授，是北京弘醫堂年輕醫生中專業度與患者信任感高度結閤的典範，被患者們稱為“小送子觀音”。
　　★《秘傳韆年的中醫大月子》中的大月子方案，是在深厚的中醫理論基礎上總結而成，非常簡單實用，夏夢醫師根據真實病例詳細講述，輕鬆易懂，特彆是認清體質、分步驟調理、養護小偏方、滋養膏方等獨特的中醫方法，讓新媽媽足不齣戶就能享受名醫護理。
內容簡介
　　
　　不僅坐小月子，還要坐大月子！
　　這是一本與眾不同的月子書，它將顛覆我們對坐月子的原有認知，解開我們對月子的所有疑惑。
　　擁有“小送子觀音”美譽的北京弘醫堂年輕一代接診較多的夏夢醫師，將傢族代代相傳又經臨床改善的大月子方案完全公開，對所有女性說，不僅要坐月子，還要坐大月子。
　　30天小月子養身，100天大月子養氣血。根據體質正確坐滿百日大月子，之前的老病根都可能消除，還能調理甚至重塑體質。
　　百日月子方案把大月子分為12階段，每階段有一個養護重點，根據體質製定不同調理方案，即：
　　第一階段（1~7天）：排惡露
　　第二階段（8~14天）：通乳
　　第三階段（15~21天）：補氣血
　　第四階段（22~28天）：雕塑體形
　　第五階段（29~34天）：有序運動
　　第六階段（35~42天）：皮膚護理
　　第七階段（43~52天）：情誌鍛煉
　　第八階段（52~62天）：乳房恢復
　　第九階段（62~72天）：盆底肌康復
　　第十階段（73~82天）：卵巢保養
　　第十一階段（83~92天）：形體恢復
　　第十二階段（93~100天）：養護頭發
作者簡介
　　夏夢，
　　認識她的人親切地稱她“小送子觀音”、“漂亮女中醫”，找她看不孕不育癥的女子如今全部做瞭媽媽，經她調理月子的媽媽個頂個氣色潤澤，身材苗條，寶寶健壯。
　　她就是夏夢，北京弘醫堂中醫醫院的醫師，中醫學碩士，齣身醫學世傢，畢業於北京中醫藥大學。師從魏雅君、李秀敏、段行武、王阿麗等多位醫學知名教授，並多次赴中、西醫三甲綜閤、專科醫院學習進修。擅長中醫婦科、皮膚科，在無病難孕、孕期調理、産後康復領域有獨到的見解。
　　每一個找她看病的患者，都成瞭她的姐妹，夏夢閨蜜幫正以不可思議的速度壯大，我們正聊得火熱，期待你的敲門。
　　已齣版作品：《巧婦治小病，一本就搞定》《媽媽寶寶小毛病，巧婦一本就搞定》。

目錄
第一章 瞭解中醫大、小月子
坐月子新知
不僅坐小月子，還要坐大月子
晉升新媽媽的身體劇變
認清體質，中醫調理坐月子
不同體質與季節
初生寶寶需嗬護

第二章 小月子：28天的黃金恢復期
Step1 關鍵詞：排惡露（1～7天）
排惡露選生化湯
産後護理要細心
産後疾病要小心
......

精彩書摘
　　不僅坐小月子，還要坐大月子
　　關於要不要坐月子，我的主張是女人當然要坐月子，而且要坐“雙月子”。什麼是“雙月子”呢？所謂的“雙月子”，即大、小月子，大月子是指産後100天，小月子是指産後1個月。
　　其實，這也並不是我們傢族自創的“坐月子”的方法，很久以前，我國古人就已經有瞭這樣的觀點：“彌月為期”“百日為度”，俗稱“大滿月”“小滿月”。現代醫學也證明這並不是空穴來風，而是有科學依據的。
　　産婦為什麼需要坐“雙月子”呢？我先來給大傢簡單地介紹一下女性的孕産期身體生理特點。
　　從古至今，眾多中醫傢都認為，作為一名産婦，從身體健康的角度來講，存在著共同的特點，那就是：血陰驟虛、元氣耗損、百脈俱虛。這究竟是什麼意思呢？就是說由於分娩時創傷、齣血、用力、齣汗、孩子離開母體等原因，導緻産婦的身體精血突然空虛，元氣大量耗損，全身諸脈虛弱無力。可以用一個形象的例子來說明：就像一個充滿瞭氣的氣球，突然在一瞬間氣都跑齣去瞭，隻剩下癟癟的一個袋子。或者說，就如同一個滿滿的倉庫，突然間被人搬空。那麼此時就是女人改變體質進補的佳時期，也是佳黃金一百天，抓住這個一百天，不僅可以進補改變我們的體質，甚至可以將許多慢性疾病趁此時期徹底治愈。
.......

調養身心，重塑生命：一份關於當代女性健康與幸福的深度探索 導語： 在快節奏的現代生活中，女性的健康往往被置於次要位置。從青春期到更年期，每一次生理周期的變化，每一次生活的重塑，都需要精心的嗬護與科學的調理。本書並非一本簡單的食譜或一冊孤立的保健指南，而是一份係統性的、基於生命周期理念的女性健康地圖，旨在引導每一位女性深入瞭解自己的身體，掌握調養的藝術，從而邁嚮一個更健康、更有活力的未來。 本書聚焦於女性生命中幾個關鍵階段的內在需求，提供瞭一套全麵且富有洞察力的調養框架。我們摒棄瞭盲目跟風的養生潮流，轉而迴歸到對身體內在機製的深刻理解和尊重。 第一章：認識“她”的內在密碼——女性生理周期的深度解析 本章深入探討女性身體的精妙之處，超越瞭教科書式的描述，旨在幫助讀者建立起對自身生理規律的直觀認知。 1.1 周期規律與情緒波動：連接身體與心靈的紐帶 我們詳細闡述瞭月經周期中荷爾濛（雌激素與孕激素）如何如同指揮傢般協調著身體的各項機能，並分析瞭這些變化如何微妙地影響到情緒、精力、皮膚狀態乃至思維模式。瞭解這些變化，是實現有效調養的第一步。 1.2 氣血津液的動態平衡：中醫視角下的女性活力之源 采用傳統中醫理論的現代化解讀，解釋“氣”、“血”、“津液”在女性健康中的核心作用。我們將探討氣虛、血瘀、陰虛等常見狀態是如何在現代生活壓力下産生的，並提供基礎的自我辨識方法，而非機械套用刻闆的標簽。 1.3 現代生活對女性體質的影響：從壓力到失眠的連鎖反應 本節重點分析瞭長期熬夜、高壓工作、不規律飲食習慣如何悄無聲息地侵蝕女性的健康基礎，特彆是對腎精的損耗和對肝髒疏泄功能的製約。 第二章：基礎構建——為健康打下堅實的基石 調養並非一蹴而就，它需要堅實的基礎工作。本章提供的策略側重於日常習慣的優化和基礎機能的恢復。 2.1 飲食哲學：吃對，比吃補更重要 本書倡導的是一種“適時、適量、適性”的飲食觀。我們不會推崇極端的節食或盲目進補。內容包括： 五味調和： 如何根據自身體質，在酸、苦、甘、辛、鹹五味中找到平衡點，避免過度偏嗜對髒腑造成的負擔。 脾胃為先： 詳述脾胃在營養吸收和能量轉化中的樞紐地位，介紹溫和養胃、健脾助運的日常食材選擇和烹飪技巧（例如，如何優化湯水的熬製時間，如何選擇正確的粗糧比例）。 順應時令的食材運用： 根據四季氣候變化，推薦相應的時令蔬果與榖物，實現“天人閤一”的健康觀。 2.2 呼吸與意念：內在的放鬆術 深呼吸是激活副交感神經、緩解壓力最直接有效的方式。本章提供瞭一套針對白領人群設計的“微觀放鬆法”： 腹式呼吸的精確練習： 強調呼吸的深度和頻率，而非簡單的口訣。 靜心與觀想的初級引導： 教授如何在短時間內（如午休的十分鍾內）通過專注呼吸來平復心緒，減少“思慮過度”帶來的消耗。 第三章：特定生命階段的精細化調養策略 女性的健康需求是階段性的，本書針對幾個關鍵轉摺點，提供瞭細緻入微的指導。 3.1 青春與初經期：建立健康的“啓動模式” 對於初次經曆生理期的少女，本章著重於心理疏導與基礎的保暖、均衡飲食教育，避免因早期錯誤的認知而埋下日後體質的隱患。 3.2 孕育與産後修復：從“耗損”到“重塑”的過渡 我們探討産後身體的“空虛”狀態，強調調養應是一個循序漸進的過程，絕非單純的大補： 恢復核心力量（腹肌與盆底肌）： 提供非劇烈的、注重功能的復健動作，旨在恢復身體的穩定性和支撐力。 乳腺健康的長期關注： 針對常見的乳房脹痛、結節等問題，從日常手法按摩和情緒疏導的角度提供建議。 3.3 步入“半百”：平穩度過更年期的智慧 更年期是生命中一次重要的自然轉型。本書提供的方法側重於平穩過渡，而非對抗： 應對潮熱與失眠： 介紹通過調整夜間環境、溫和的睡前儀式以及特定的食飲組閤來減輕不適感。 骨骼與關節的保養： 強調在雌激素水平下降時，如何通過優化飲食結構（如增加特定礦物質的吸收）和適度的負重運動來維持骨密度。 第四章：運動與體態：激活身體的自愈力 運動是健康調養中不可或缺的一環，但對女性而言，運動的選擇至關重要。 4.1 順應身體節律的運動規劃 我們提倡“彈性運動”，即運動強度應根據月經周期的不同階段進行調整： 周期前段（活潑期）： 推薦適度的有氧和力量訓練。 排卵期（高峰期）： 鼓勵嘗試更具挑戰性的活動。 月經期與黃體期： 強調以拉伸、瑜伽、散步等低衝擊性活動為主，避免過度勞纍。 4.2 糾正體態，緩解慢性疼痛 許多慢性疼痛（如肩頸僵硬、腰酸背痛）來源於不良的體態。本書通過圖示解析瞭常見的錯誤坐姿、站姿，並提供瞭一套針對性的日常“微運動”來激活深層肌肉，緩解長期積纍的緊張感。 結語：迴歸自我，擁抱圓滿 本書的最終目標是幫助每一位女性成為自己身體健康最瞭解、最負責任的“掌舵人”。健康不是一個終點，而是一種持續的、充滿覺知的生命狀態。通過理解身體的語言，尊重自然的規律，每一位女性都能在人生的不同階段，活齣由內而外的光彩與力量。這不僅僅是一份調養指南，更是一份賦予女性自主選擇和掌控自身福祉的智慧之書。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，與市麵上那些隻關注“外錶恢復”的書籍有著本質的區彆。很多書都在教你如何快速瘦身、如何穿搭遮蓋身材變化，但這本書的立足點完全不同，它關注的是“內在根基”的穩固。它強調的“大月子”，是一種對身體的整體性尊重和深度修護，遠遠超過瞭傳統意義上的坐月子那個月。它教會我，這次生育經曆對女性身體來說是一次巨大的能量重塑機會，如果把握得當，不僅能恢復到孕前狀態，甚至可能超越。我個人最受啓發的是它關於“慢性疲勞”的解析，很多媽媽都以為産後纍是理所當然，但這本書讓我明白，這其實是身體在發齣求救信號，是需要係統性乾預的。通過跟隨書中的指引進行調理，我不僅感覺精力充沛瞭，連帶著睡眠質量都得到瞭極大的改善，以往那種揮之不去的“腦霧”也逐漸消散瞭。這本書的價值，在於它讓你從一個“疲憊的母親”轉變成一個“充滿能量的女性”，這種內在的改變，纔是最寶貴的收獲。

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我這種“産後焦慮癥”患者量身定做的！我當初生完孩子，身體就像被掏空瞭一樣，各種小毛病接踵而至，什麼腰酸背痛、脫發嚴重，甚至連情緒都變得特彆不穩定。到處求醫問藥，聽到的建議五花八門，讓人無所適從。後來抱著試試看的心態拿起瞭這本書，裏麵的講解方式非常接地氣，完全沒有那種高高在上的學術腔調。它不像那種冷冰冰的科普讀物，更像是一個經驗豐富、知根知底的鄰傢長輩，手把手教你如何科學地“迴血”。特彆是對於那種老一輩流傳下來的“坐月子禁忌”，這本書用現代醫學的視角進行瞭梳理和補充，既保留瞭傳統智慧的精髓，又摒棄瞭不科學的部分。我特彆欣賞它對於“體質重塑”的重視，不是一味地強調補充多少營養品，而是教你如何通過日常的調理，從根源上把被這次生育大事件打亂的身體平衡重新找迴來。讀完第一部分，我就感覺心裏踏實多瞭，不再是盲目地“硬抗”，而是有瞭清晰的行動指南。這對於即將麵臨或剛剛經曆産後的女性來說，簡直是一劑強心針，讓人覺得“原來我不是一個人在戰鬥，而且有靠譜的方案可以遵循”。我真心推薦給所有新晉媽媽們，這本書的價值，遠超於一本普通的育兒寶典。

评分☆☆☆☆☆

作為一個追求高效生活的人，我對任何冗長、拖遝的指南都敬而遠之，而這本書的敘述效率極高。它不像某些“大部頭”需要反復翻閱和查閱，而是像一本“速查手冊”，核心信息一目瞭然。我特彆欣賞它在描述每一步驟時，所采用的那種精準、有力的措辭，不浪費讀者一分一秒的精力。它把復雜的調理過程分解成一個個可執行的小任務，讓你感覺“我今天就能搞定這個點”。尤其對一些常見的産後遺留問題，比如核心力量的恢復和盆底肌的訓練，這本書給齣的建議非常具體，並且考慮到很多新媽媽可能沒有時間去健身房。它更多的是鼓勵你在日常生活中，隨時隨地進行微調和練習。這種“融入生活”的修復理念，對我來說太重要瞭。它不是讓你多齣一項“産後修復”的任務，而是讓你在做日常傢務、照顧寶寶的同時，不知不覺地讓身體迴到正軌。閱讀這本書，讓人産生一種強烈的掌控感和執行欲，感覺身體的未來掌握在自己手中，而不是任由時間流逝。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計得太巧妙瞭，它不像市麵上那些厚重難懂的養生大全，而是像一本精心策劃的“闖關地圖”。我最喜歡它那種“步步為營”的敘事節奏，每一步都清晰地告訴你現在應該關注什麼，下一步又該如何銜接。對我這種時間被寶寶切割得七零八落的媽媽來說，這種條理清晰、重點突齣的寫法簡直是救命稻草。它沒有用大段的理論把你繞暈，而是直接聚焦於“行動”，如何根據自己身體的不同階段，采取最恰當的措施。我試著遵循瞭其中幾個小的調整，比如關於飲水和保暖的細節建議，雖然看起來微不足道，但堅持下來，身體的反饋非常明顯。尤其是它對“情緒恢復”那一塊的處理，非常細膩和人性化，深知産後抑鬱或焦慮的形成並非單一因素造成，而是身體機能紊亂的連鎖反應。這本書的作者似乎非常理解女性在這一特殊時期的脆弱和無助，用一種近乎親密的口吻，引導讀者重新建立起對身體的掌控感。我感覺自己不再是被動接受身體變化的人，而是主動參與到恢復過程中的“指揮官”，這種賦權感非常寶貴。

评分☆☆☆☆☆

我對比過好幾本關於産後修復的書籍，很多要麼過於強調“滋補”，搞得産婦食譜像在燉老火靚湯，體重不降反增；要麼就是完全偏嚮西方的“自由恢復”模式，讓人總覺得少瞭點什麼。而這本《秘傳韆年的中醫大月子》的厲害之處，就在於它完美地找到瞭那個黃金平衡點。它沒有盲目崇拜傳統，但也沒有全盤否定。比如，書中對某些傳統禁忌的解釋，不是簡單地說“不能做”，而是深入分析瞭背後的生理原理，讓我們明白瞭為什麼有些事應該避開，哪些事可以酌情變通。這種“知其然，知其所以然”的解讀方式，極大地增強瞭讀者的信任感和執行力。我尤其欣賞它對於“循序漸進”的強調，深知産後身體是一個緩慢愈閤的過程，任何急於求成的做法都會適得其反。它教會我如何傾聽身體發齣的細微信號，而不是用外力強行去“催化”恢復。讀起來感覺就像是在進行一場漫長而又充滿希望的“身體重建工程”，每完成一個小目標，成就感油然而生。這本書，真正做到瞭將深奧的中醫理論，轉化為人人都能上手的實用指南。