協和孕産黃金食譜 漢竹 準媽媽吃對就不胖 孕婦食譜 孕期營養大全 孕婦備孕懷孕書孕期營養食譜書 孕産 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李寜 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 備孕
• 産後
• 健康飲食
• 食譜
• 母嬰
• 漢竹
• 協和孕産
• 孕期體重管理

店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553764320

商品编码：28654210771

丛书名： 协和孕产黄金食谱

开本：12开

出版时间：2016-07-01

 

 

基本信息

商品名稱：	協和孕産黃金食譜	開本：	12
作者：	編者:李寜	頁數：	251
定價：	39.8	齣版時間：	2016-07-01
ISBN號：	9787553764320	印刷時間：	2016-07-01
齣版社：	江蘇科學技術齣版社	版次：	1
印次：	1

目錄： 第*章    孕産期必需的20種關鍵營養素
    葉酸——預防畸形和缺陷兒
    鐵——補血壯寶寶
    鈣——促進胎寶寶骨骼發育
    DHA——不可缺少的“腦黃金”
    卵磷脂——記憶力的好幫手
    α-亞麻酸——提高胎寶寶的智力
    維生素B12——具有造血功能的維生素
    維生素C——使胎寶寶皮膚細膩
    維生素A——視力和皮膚的保護神
    維生素E——生育必備幫手
    維生素B1——神經功能的重要助手
    維生素B2——避免胎寶寶生長發育遲緩
    鋅——預防胎寶寶畸形
    維生素D——胎寶寶骨骼生長的促進劑
    碳水化閤物——胎寶寶的“熱量站”
    蛋白質——生命細胞的首要物質
    脂肪——維持正常新陳代謝
    膳食縴維——腸胃“清道夫”
    碘——胎寶寶的智力營養素
    鎂——決定胎寶寶的身高體重
    孕期保健品該不該吃
第二章    孕前營養必不可少
    彆忘瞭提前3個月服用葉酸
    素食女性的“二二一比例進餐法”
    微量元素幫助實現佳受孕環境
    要備孕，豆漿隻是輔助
    酸奶很普通，備孕時飲用益處多
    不能忽略的早餐
    午餐是“重頭戲”
    晚餐“七八分飽”
    身體和心理準備
    先買本懷孕書瞭解一下
    停吃避孕藥，改用“鳥籠”
    調整體重，讓身體做好受孕準備
    每次來月經時，在颱曆上勾一下
    越輕鬆，寶寶來得越快
    選用孕婦專用護膚品
    不輕易給自己貼不孕標簽
    備孕期用藥禁忌
    不同體質女性孕前調養
    孕前排毒方案
    孕前沒注意營養，孕後怎麼補
    ……
第三章    孕10月同步營養方案
第四章    坐月子營養飲食指導
第五章    哺乳期營養飲食指導
第六章    孕産期常見不是調養
附錄    新生兒日常護理 內容提要：         由李寜主編的《協和孕産黃金食譜》從備孕、懷孕到坐月子，協和專傢全程悉心指導，看一本頂三本！
    關鍵營養怎麼補？看食材營養排行榜，讓孕媽媽長胎不長肉。
    孕前3個月營養計劃，補葉酸、戒煙酒、控體重……備育爸爸也有份！
    跟著孕期時間綫，每月重點營養素強化補，10種明星食材隨意挑，一周科學食譜推薦，滿足孕媽媽胃口與胎寶寶營養兩不誤。
    分娩當天到産後6周，媽媽寶寶有哪些新變化？順産與剖宮産媽媽如何護理？哺乳與非哺乳媽媽飲食有什麼區彆？協和營養專傢給你指導。
    孕吐、感冒、腿抽筋、妊娠紋、惡露不止……孕期、産後問題重重不用怕！照著書上吃，按照護理提示做，孕産期各種不適輕鬆應對！
    吃遍百味，補全營養，跟著本書，做個快樂幸福的孕媽媽！ 作者簡介：     李寜，北京協和醫院營養科副主任醫師、副教授，全國婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員。對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、高血壓、妊娠高血壓、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導經驗豐富。
    多次在中央人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔任嘉賓，進行營養知識科普宣教。同時，對高血壓、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全以及孕産婦、嬰幼兒和各類營養不良患者的營養治療及指導有豐富經驗。

 

 

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《星河彼岸的低語：宇宙圖景與人類心智的交織》 第一章：混沌的序麯與可觀測宇宙的邊界 本書並非聚焦於日常的飲食與生命周期，而是將目光投嚮浩瀚無垠的宇宙深處，探討人類在理解宇宙圖景中所扮演的角色及其心智結構的演變。我們將從宇宙大爆炸的最初瞬間開始，那是一個信息密度達到極緻的奇點，隨後物質、能量與時空的結構如何如同絲綫般被編織齣來。 我們不會深入探討孕期的營養學細節，而是著重於早期宇宙中的基本粒子相互作用——誇剋、輕子以及規範玻色子如何構築瞭我們今日所見的物質世界。想象一下，在宇宙誕生後的微秒之內，溫度與壓力下的能量如何坍縮為具有質量的實體，這本身就是一場宏大而精密的“物質配方”演化，其復雜性遠超任何食譜所能涵蓋。 隨後，我們將跨越漫長的黑暗時代，進入第一個原子形成，以及引力如何開始主導星係的誕生與聚閤。本書將詳細闡述當前天體物理學中最前沿的觀測證據，包括宇宙微波背景輻射（CMB）的各項異構性分析，這些“殘餘熱量”是理解宇宙年齡、幾何形狀和物質組分（包括暗物質與暗能量）的基石。我們討論的重點是：這些宏觀結構是如何在遵循基本物理定律的前提下自發湧現的。 第二章：時空的彎麯與量子糾纏的幽靈 愛因斯坦的廣義相對論揭示瞭引力並非一種力，而是時空本身的幾何彎麯。我們將剖析黑洞的事件視界、奇點內部的物理學難題，以及引力波作為時空漣漪的探測如何為我們提供瞭檢驗愛因斯坦理論極限的全新窗口。這些章節將摒棄日常經驗中的綫性時間概念，轉而探討時間在極端引力場中的相對性與扭麯。 緊接著，本書將進入量子力學的核心領域。粒子不再是確定的點，而是概率的波函數。我們將詳細闡述測量問題、波函數塌縮的哲學睏境，以及量子場論對基本力的統一描述嘗試。特彆值得關注的是量子糾纏——愛因斯坦所稱的“鬼魅般的超距作用”。這種超越空間限製的關聯性，與日常生活中基於局部作用的因果律構成瞭深刻的哲學張力。 我們不會涉及任何關於孕期身體變化的論述，而是專注於這種“非定域性”如何挑戰我們對實在（Reality）的傳統認知。量子信息理論的興起，預示著信息本身可能比物質或能量更為基礎的地位。 第三章：心智的湧現與認知構造的宇宙學 人類心智，這個復雜的計算與感知係統，是宇宙演化過程中的一個“後發”現象。本章將探討認知科學、神經生物學與復雜係統理論的交叉點。我們如何從數十億神經元的電化學活動中湧現齣自我意識、抽象思維和對無限的感知能力？ 我們將考察大腦的層級結構，從基礎的感知輸入處理到高級的符號操作。重點將放在認知偏差（Cognitive Biases）的進化起源上——這些“快捷方式”在遠古生存環境中是高效的，但在麵對復雜的現代科學或宇宙學問題時，卻可能成為理解客觀真理的障礙。 本書將運用信息論的視角來解讀意識：心智是否可以被視為一個高效的、用於壓縮和預測環境數據的算法？我們不會討論如何通過特定飲食來優化胎兒大腦發育，而是聚焦於成年人認知極限的探索，例如，人類心智在多大程度上能夠真正把握高維空間或時間對稱性等抽象概念。 第四章：文明的尺度與信息熵的終局 當我們將目光從單一個體的心智投射到人類文明的尺度時，我們必須麵對一個宏大的問題：文明的壽命與信息存儲的持久性。我們將分析費米悖論（Fermi Paradox）的各種可能解釋，從“大過濾器”（Great Filter）理論到自我毀滅的風險。 本書將引入熱力學第二定律與信息熵的概念。宇宙的終極命運是趨嚮於最大的無序（熱寂），但生命與智慧的齣現，在局部區域創造瞭高度的負熵和秩序。這種局部的、暫時的反熵過程，其代價是什麼？我們如何衡量一個文明在宇宙時間尺度上的“信息價值”？ 探討的重點將是人類知識的積纍、傳播與遺失。從泥闆書刻到數字雲存儲，信息載體的演變反映瞭文明對抵抗熵增的持續鬥爭。我們不會討論如何為傢庭儲備營養品，而是關注人類文明如何儲備和傳承其最寶貴的財富——知識與智慧，以應對宇宙的冷酷無情。 第五章：超越觀測：理論物理學的疆界與哲學重塑 本書的最後部分將展望理論物理學的未來。弦理論、圈量子引力等試圖調和相對論與量子力學的“萬有理論”的嘗試，以及它們對時空本質的深刻暗示。這些理論通常需要引入額外的維度，或將所有基本粒子歸結為一維的振動弦。 這種理論探索迫使我們重新審視“存在”的含義。如果宇宙的基本構成是數學結構本身，那麼人類的經驗世界僅僅是這些結構在低能級下的投影嗎？ 總結而言，《星河彼岸的低語》是一場關於宇宙學、基礎物理學、認知科學與哲學思辨的深度探索。它引導讀者脫離日常的物質需求與生命周期，直麵人類心智在廣闊的物理實在麵前所能達到的認知極限，以及我們如何在這個宏大的、不斷演化的圖景中定位自身的意義與位置。全書旨在激發對“我們所處的這個世界究竟是什麼”的終極好奇心，而不是提供任何關於具體生活實踐的指導方針。

评分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過好幾本市麵上的孕期營養書，很多都把孕期飲食描述得過於理論化和教條化，動不動就引用一堆我看不懂的醫學術語，看得我頭都大瞭，完全不知道該怎麼落地到我的日常三餐中去。然而，這本讀起來的感覺完全不同，它更像是一位經驗豐富、語調親切的營養師在耳邊娓娓道來。作者的敘述方式非常生活化，她會用很多我們日常生活中常見的食材和烹飪方法來舉例，比如如何用最簡單的傢常做法做齣高鈣低脂的月子餐點心。我特彆欣賞書中對“情緒化進食”的討論，它沒有簡單粗暴地要求“不許吃”，而是引導我們如何識彆飢餓感和飽腹感，如何通過調整進食節奏來平衡體重增長。這種尊重個體差異、強調心理建設的做法，讓我感覺自己是被理解和支持的，而不是被一堆規則框住的病人。這本書的邏輯鏈條非常順暢，從備孕期的準備到孕中期的不同階段需求，再到産後的恢復，每一步都有清晰的指導方針，讓人心中有數。

评分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，這本書對“特殊時期”的營養支持也考慮得非常周到，這在很多普通孕期書籍中是很少被提及的深度。比如，書中專門闢齣章節詳細討論瞭孕早期嚴重的孕吐反應、孕中期的妊娠期糖尿病篩查後的飲食調整策略，以及孕晚期可能齣現的睡眠不佳和水腫問題，並針對這些具體癥狀給齣瞭相應的食療方子。這些都不是那種泛泛而談的建議，而是非常具體的、可操作的食譜和烹飪小技巧。例如，針對孕吐，它推薦的幾款“清爽小點心”，味道酸甜適中，真的在某幾天幫我度過瞭難熬的孕吐高峰期。這種對孕期真實睏境的深刻洞察和精準應對，讓這本書不僅僅是一本“吃什麼”的指南，更像是一個全方位的“孕期生活顧問”，讓我感到非常信賴它的專業程度。

评分☆☆☆☆☆

關於食譜部分的實用性，我得給它點個大大的贊。很多食譜書的“份量”設置非常不閤理，要麼是給一個大傢庭準備的，要麼就是給一個大胃王準備的，每次做完剩下的食材處理起來就很麻煩。這本書的份量大多是按照一位標準體重的孕婦每日所需來設計的，非常精細，很多食譜都是“一人份”或者“雙人份”，這大大減少瞭食材浪費，也方便瞭像我這樣需要精確控製攝入量的孕婦。而且，它非常注重食材的替換性，如果我恰好對某種海鮮過敏或者不喜歡吃某種蔬菜，書裏會立刻給齣同等營養價值的其他替代品建議，這比那些隻寫固定配方的書要人性化太多瞭。我試著做瞭幾次書裏的“元氣早餐燕麥粥”，製作過程簡單到我這個廚房新手都能零失敗，味道也比我以前隨便煮的要豐富和有層次感，真正做到瞭健康與美味的統一。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量簡直是業界良心，拿到手的時候我就能感受到那種厚重和質感，紙張摸起來很舒服，油墨的色彩過渡自然，即使是涉及到一些復雜的營養成分錶格，也清晰易讀，沒有齣現模糊或者重影的情況。裝幀設計也相當用心，封麵那種柔和的色調讓人感覺非常安心，不像有些孕期書籍動輒用很刺眼的熒光色。我特彆喜歡它在食譜部分對食材的配圖處理，那些菜肴看起來就讓人食欲大增，而且食材的擺放和光綫運用都很有專業水準，這對於一個在孕期對“美”有更高要求的準媽媽來說，簡直是加分項。翻閱的時候，書頁的韌性也很好，不用擔心頻繁翻動會導緻書脊受損，這對於一本需要長期參考的書來說太重要瞭。我甚至覺得，這本書本身就是一件精美的傢居擺設，放在床頭櫃上，看著就讓人心情愉悅，而不是那種冷冰冰的工具書。總而言之，從物理體驗上來說，這絕對是一次愉快的購買體驗，讓人覺得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

這本書在處理“孕期體重管理”這個敏感話題時，展現瞭極高的專業素養和人文關懷。許多準媽媽都非常擔心孕期增重過多，這會帶來一係列的健康風險。這本書沒有采取“節食”或者“過度限製”的恐嚇式教育，反而非常深入地講解瞭“有效增重”和“無效增重”的區彆，幫助我們理解脂肪、水和胎兒體重各自的構成。它提供的建議是漸進式的、可持續的，不是那種讓你短期內體重驟降但長期會反彈的“速成法”。我最喜歡它強調的“營養密度”概念，告訴我們如何用更少的卡路裏攝入，獲取更多的必需維生素和礦物質，而不是一味地追求低熱量而犧牲營養。這種基於科學又不失溫度的指導，讓我對自己的體重變化感到踏實和有掌控感，焦慮感明顯降低瞭不少。