産後更瘦更美 孕婦恢復保養護理書籍 新生兒媽媽塑身收腹 皮膚護理 情緒管理 穿著搭配 疑難解答指導讀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：28656598383

丛书名： 产后更瘦更美

开本：12开

內容簡介

王敏主編的《産後更瘦更美》針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。

目錄

Part1産後** 揭秘産後*身10大誤區 誤區1産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭 誤區2母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來 誤區3生完寶寶就節食，減*就得要趁早 誤區4月子期就得“養”，齣瞭月子再*身 誤區5每天喂奶、換尿布，哪有時間*身 誤區6剖宮産新媽媽産後半年內不能運動 誤區7多做幾次汗蒸就能瘦 誤區8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 誤區9産後服用減*藥、減*茶 誤區10高強度的運動能快速瘦* 産後瘦*從坐月子開始 **周靜養，放鬆身心 易瘦體質“睡”齣來 飲食清淡，給腸胃減負 排齣體內垃圾，恢復健康 産後**周運動注意 簡單運動，身體更輕盈 産後**天的恢**動 輕柔運動，讓身體一點點迴歸 放鬆背部與肩部 第2周骨盆、子宮早恢復 辣媽正確坐、站、躺 按摩腹部，巧排惡露 産後2周能吃水果嗎 及時補血助恢復 視情況做産後體操 快速復原小動作提前學 這樣運動恢復快 第3~4周乳房不下垂 適當吃點豐胸下奶的食物 胸部瑜伽，擺脫乳房下垂 用正確優美的姿勢哺乳 邊哺乳邊做繞肩運動 隨時進行的鍛煉方式 泌乳，讓身體燃燒熱量 母乳喂養時，減重需緩慢進行 不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降 第5~6周散散步，好心情 避免高強度運動 適當做些簡單的傢務 抑鬱媽媽多半會體重失控 控製脂肪攝取 滿月後的瘦*恢復運動 養生又保健的産後穴位減*法 邊散步邊瘦* 剖宮産新媽媽這樣瘦* 剖宮産新媽媽的減*計劃 抓住哺乳期瘦*“黃金時間” 適閤剖宮産媽媽的運動 剖宮産新媽媽滿月後的運動 産後瘦*運動，變身“S”形辣媽 1~2個月科學運動速瘦* 科學的減*方法 樹式瑜伽，讓身體更柔韌 空中蹬自行車，鍛煉雙腿 英雄座扭轉，美化肩背部綫條 側角伸展式，拉伸身體肌肉 脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰 鰐魚扭轉，消除全身多餘贅肉 仰臥夾球，美臀翹起來 輕柔椅子操，緩解腿部水腫 3~6個月適當加大運動力度 製訂專屬的運動瘦*計劃 寫下自己的體重管理任務書 科學減重，擁有完美麯綫 虎式瑜伽，産後不要大骨盆 三角轉動式，全身都能瘦 雙角扭轉，強健骨盆和髖關節 輕啞鈴三動作，美化身體綫條 眼鏡蛇式，翹臀又美背 簡單拜日式，調整身體各係統 SlowTraining五動作，提高基礎代謝 簡單減*操，全身都要瘦 重點部位必須瘦 瘦肚子 新媽媽如何瘦肚子 做做簡易瘦腹操 捲腹運動 做做平闆支撐 瘦腰 新媽媽這樣瘦腰 側角扭轉運動 跪地闆式抬膝 美臀 産後瘦臀有妙招 瘦臀骨盆操 超簡單的瘦臀運動 瘦大腿 瘦大腿先從控製飲食開始 扶著椅子嚮後踢腿 做做簡單美腿操 緊緻大腿的瘦腿操 瘦小腿 按摩齣縴細小腿 3分鍾升級成美腿 椅子瘦腿操 瘦手臂 縴細手臂來得容易 瘦手臂操 告彆粗手臂的鳥王式 豐胸 按摩胸部，打造迷人“雙峰” 呼開吸閤手臂操 有氧胸部鍛煉 吃得對，瘦得快 1~4周這樣吃，減體重不減營養 産後**周，以“排”為主 飲食要開胃、清淡 産後第2周，“調”齣好身子 産後第3周，開始“補”起來 産後第4周，“養”齣好腸胃 坐月子不能吃的3大食物 2~3個月這樣吃，邊哺乳邊瘦* 正確喝水，哺乳瘦*兩不誤 吃早餐就會胖？錯錯錯 催乳湯≠高脂肪、高熱量 少吃多餐不長胖 五榖雜糧飯助減* 每餐定時，瘦*更容易 4~6個月這樣吃，找迴“S”形麯綫不是夢 找對類型，減*更容易 隻吃一種主食不可取 減*時也要注意這些 增加膳食縴維的攝入量 産後月經復潮要防止貧血 吃魔芋速瘦* 竹蓀可以減少脂肪堆積 Part2産後美容 保養皮膚，辣媽都是水做的 1~4周皮膚基礎護理 産後也要刷牙 不同皮膚類型的護理方式 不同皮膚類型的特點 輕鬆選擇産後護膚品 精油類和水楊酸類的産品慎用 護膚品也需要依季節更換 産後洗個澡，清爽坐月子 夏季洗澡這樣做 鼕季洗澡這樣做 明星們推崇的薑浴究竟好不好 麵部按摩美膚法 如何進行麵部按摩 按摩三部麯，小臉*當道 消除黑眼圈的按摩手法 眼角魚尾紋也能“按”走 再見！痘痘 排毒、消腫的麵部按摩 5~8周美肌養齣來 去除角質，有講究 去角質産品的類型 根據膚質去角質 産後不做“乾”媽媽 “補水”從生活中開始 敏感肌要小心補水 生活中不可不知的保濕方法 産後毛孔為何會粗大 對付粗毛孔，不做“毛孔星人” 收縮毛孔的方法 産後妊娠紋是怎麼形成的 生活小竅門，巧除産後妊娠紋 如何選擇好的去妊娠紋産品 按摩+護理，去紋纔有效 適度運動也能去除妊娠紋 2個月後化個淡妝更精緻 産後化妝4注意 齣門要做好防曬 常見的防曬霜防曬法 自然物理防曬法 3個月後打響祛斑“保衛戰” 必吃的祛斑食物 産後也能用麵膜 産後如何敷麵膜 良好的生活習慣可祛斑 自製麵膜更安心 自製祛斑麵膜 4個月後産後美白，大戰“黃臉婆” 産後美白小偏方 美白，安全第一 按摩麵部起到美白的作用 和産後脫發說byebye 1~4周這樣洗頭發 洗頭正當時 月子清潔頭皮小竅門 坐月子新媽媽怎樣正確洗頭 月子洗頭的注意事項 産後脫發的原因 新媽媽緩解脫發的方法 不要頻繁梳頭或紮辮子 不要在哺乳期染發、燙發 梳個利落發型，看起來更精神 坐月子一定要戴帽子嗎 如何挑選月子帽 自製帽子，保暖又環保 5~12周護理頭發很簡單 産後也要做好頭發護理 如何挑選天然護發産品 吹風機要這麼用 吃得對，頭發更營養 養成良好的洗護習慣 頭部按摩，護發新妙招 靠按摩能解決的頭發問題 手指動起來，按摩頭部 DIY百變發型，為自己加分 辣媽穿衣有講究 顔色搭配好，新媽媽更“齣彩” 近似色搭配，清新又柔和 強烈色搭配，低調不失色彩 新媽媽穿衣要講究場閤 職場新媽媽的穿衣經 新媽媽日常穿衣更時尚 親子裝，穩賺迴頭率 色係一緻 風格一緻 圖案一緻 細節一緻 附錄：親子運動，*有愛的瘦*方法 下犬式，和寶寶捉迷藏 手推雙腳幫助寶寶學走路 快樂嬰兒式，做快樂的寶寶 風吹樹式，搖擺的小樹苗

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	産後更瘦更美 (新媽媽們信賴的産科醫生，教你抓住産後黃金期，練齣易瘦體質，養齣明星美肌，成為更美的自己。)
作者：
市場價：	39.8元
ISBN號：	9787553768649
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：12開	語種：中文
齣版時間：2016-11-01	版次：1	頁數：191
印刷時間：2016-11-01	印次：1	字數：80韆字

作者簡介

王敏，西北婦女兒童醫院，婦産科主治醫師，畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整好狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

 

《新生兒照護與傢庭融閤指南：從孕期規劃到育兒實踐的全麵手冊》 第一章：孕期心理調適與傢庭角色重塑 本章聚焦於準父母在迎接新生命到來前的心理準備與傢庭結構調整。我們將深入探討孕期可能齣現的焦慮、期待與角色轉變，提供科學有效的放鬆技巧和正念練習，幫助母親平穩度過孕期情緒波動期。同時，本章強調伴侶間溝通的重要性，指導夫妻如何共同規劃傢庭責任的分配，構建支持性的親密關係，為寶寶的降生做好情感和生活上的雙重鋪墊。內容涵蓋：孕期常見的情緒障礙識彆與應對、如何與伴侶有效溝通育兒理念差異、傢庭成員（如祖父母）參與育兒的邊界設定。 第二章：科學分娩準備與産後身體機能恢復（非形體塑形側重） 本章側重於分娩過程的知識普及和産後身體機能的康復，而非單純的形體恢復。詳細解析不同分娩方式的利弊，提供實用的分娩預演和呼吸技巧，幫助産婦建立自信。産後部分，重點闡述盆底肌群功能的初步恢復訓練、腹部核心穩定性的基礎重建（注重功能性而非外觀），以及産後體態的正確維護，以預防長期的腰背疼痛。此外，本章也涵蓋瞭産後齣血、感染等常見並發癥的識彆和初步處理常識，強調及時就醫的重要性。 第三章：母乳喂養的科學與藝術：挑戰應對與營養支持 本章是關於哺乳期實踐的深度指南。內容覆蓋母乳喂養的生理基礎、初次建立哺乳信心的方法、常見問題的處理，如乳腺炎、乳頭混淆、追奶技巧等。我們特彆設立瞭“母乳喂養的特殊情況”一節，討論早産兒喂養、混閤喂養的閤理策略，以及如何平衡工作與母乳儲存。本章拒絕僵化的喂養時間錶，提倡按需喂養，並提供詳細的營養食譜建議，以支持母親的能量需求和乳汁的質量。 第四章：新生兒生命體徵監測與日常護理精要 本章是為新手父母準備的“生命體徵手冊”。內容細緻入微地講解新生兒的正常生理指標（體溫、呼吸、心率、黃疸等），並指導父母如何準確監測和記錄。日常護理部分，涵蓋瞭科學的清潔、穿衣、睡眠環境的布置（側重SIDS預防），以及臍帶護理的衛生標準。我們用圖文並茂的方式展示如何安全地進行撫觸按摩，促進寶寶的早期神經發育，而非僅限於皮膚美容護理。 第五章：嬰幼兒睡眠管理與情緒安撫技巧 本章緻力於幫助父母理解嬰幼兒的睡眠發展規律，並建立健康的睡眠習慣，避免過度依賴“哄睡”技巧。內容分析瞭不同月齡寶寶的睡眠需求、夜醒的常見原因，並提供瞭循序漸進的睡眠訓練原則（如溫和型、傢長在場法），強調建立規律作息的重要性。在情緒安撫方麵，本章側重於共情式迴應，解析寶寶哭聲背後的需求信號，指導父母如何有效調節自身壓力，以平靜的心態應對寶寶的夜間挑戰。 第六章：嬰幼兒健康促進與常見疾病預防 本章提供瞭一套實用的嬰幼兒健康維護方案。詳細介紹瞭國傢免疫規劃疫苗的接種時間錶和注意事項。在疾病預防方麵，內容聚焦於手足口病、感冒、腹瀉等常見傳染病的識彆、隔離和傢庭護理措施，強調環境衛生和手部消毒的重要性。本章也包含瞭對嬰幼兒急癥（如高熱驚厥、意外吞食）的緊急處理流程指導，旨在增強父母的危機應對能力。 第七章：寶寶的早期認知與感官發展激發 本章超越瞭基礎的生理照護，探討如何在傢中自然地促進寶寶的早期認知發展。內容介紹瞭濛颱梭利、瑞吉歐等早期教育理念在傢庭環境中的應用，如如何設置適宜年齡的“感官角”和“活動區”。我們提供大量的低成本DIY玩具製作指南，教導父母如何通過日常互動（如親子閱讀、簡單的模仿遊戲）來增強寶寶的語言、運動和問題解決能力。 第八章：迴歸職場前的規劃與傢庭支持係統構建 本章關注産後重返社會角色的過渡期。內容包括重返職場的時間點選擇、與雇主進行彈性工作安排的溝通技巧，以及如何選擇和評估托育服務機構。更重要的是，本章指導父母如何建立一個可持續的、多層次的傢庭支持網絡，包括如何請求和接受親友的幫助，以及如何平衡個人興趣與育兒責任，確保夫妻雙方都能在育兒過程中保持一定的自我發展空間。 第九章：育兒中的倫理睏境與科學決策 本章旨在培養父母的批判性思維能力。我們將探討在育兒過程中可能遇到的倫理難題，例如是否使用安撫奶嘴、早期教育的壓力、以及如何應對來自長輩的育兒觀念衝突。本章強調基於證據（Evidence-Based）的決策方式，提供查找可靠育兒信息的渠道，並鼓勵父母形成自己的育兒哲學，而非盲目追隨潮流。 第十章：傢庭財務規劃與育兒成本管理 本章從實際生活的角度齣發，幫助傢庭進行科學的育兒財務規劃。內容涵蓋新生兒齣生後保險、社保、公積金等政策的解讀與申請。同時，提供不同生命階段（0-3歲）的育兒成本估算模型，指導父母如何製定預算，如何理性消費，避免不必要的“網紅”産品開支，確保傢庭財務的穩健性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在我看來，絕不僅僅停留在“育兒技巧”的層麵，它更像是一部關注女性“重生”的深度指南。我之前接觸過一些側重於新生兒護理的書籍，但大多都忽略瞭媽媽自身的感受和變化。然而，這本書在提到寶寶問題的同時，總能巧妙地將焦點拉迴到媽媽身上，比如如何應對身體形態的巨大變化，如何處理突如其來的情緒波動。這種整體性的視角讓我感到被尊重和理解。它讓我意識到，産後不是一個關於“如何把孩子養好”的單項任務，而是一個關於“如何重塑自我、與新生命和諧共處”的復雜過程。這種對女性角色的深度關懷，是我在其他同類書籍中很少能看到的，它讓我感覺到這本書背後蘊含著一種強大的、積極的女性力量。

评分☆☆☆☆☆

翻閱這本書的過程中，我發現它在細節的處理上達到瞭近乎苛刻的程度，這讓這本書的實用性得到瞭極大的提升。比如，它不會隻是泛泛地說“要注意皮膚保濕”，而是會具體分析孕期和産後激素變化對皮膚的影響機製，並推薦瞭不同階段可以使用的成分類型，甚至提到瞭如何挑選適閤敏感肌的日常用品。這種層層遞進、由理論到實踐的深入挖掘，體現瞭作者深厚的專業素養和豐富的實戰經驗。我甚至看到一些關於“如何與伴侶有效溝通育兒分工”的章節，這已經超齣瞭傳統護理書籍的範疇，直接觸及到瞭傢庭關係的維護。這本書的廣度和深度，讓我確信它會成為我未來幾年育兒道路上，一本可以隨時翻開、總能找到新收獲的寶藏書籍。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排實在太貼心瞭，簡直是為我們這些“新手媽媽”量身定做的百科全書。我過去對育兒相關的書籍總有一種敬而遠之的感覺，總覺得那些理論知識太枯燥，操作起來又很抽象。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它的語言風格非常口語化，讀起來一點都沒有壓力，就像是鄰傢大姐姐在跟你分享她的“獨傢秘籍”。我特彆留意到它對一些常見問題的描述，比如新生兒黃疸的傢庭觀察要點，它沒有用那些晦澀的醫學術語，而是用非常生活化的例子來解釋，讓人一聽就懂，立馬就能上手操作。這種把復雜問題簡單化的能力，是很多專業書籍都難以企及的。我敢肯定，有瞭這本書作為“後盾”，我應對産後可能齣現的各種“小插麯”時，心裏會踏實得多，不再是那種兩眼一抹黑的恐慌感瞭。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的排版設計簡直是現代育兒書籍的一股清流。現在的很多書籍為瞭塞入更多信息，常常把版麵弄得密密麻麻，重點不突齣，看久瞭讓人心煩意亂。但這本書顯然在設計上花費瞭大量的心思。它的留白恰到好處，字體大小適中，關鍵信息點都會用醒目的方式標記齣來，即便是臨時需要快速查閱某個知識點，也能迅速定位。而且，我注意到它似乎還融入瞭一些手繪的小插圖或者信息圖錶，雖然我現在還沒完全看進去細節，但光是這種視覺上的放鬆感，就極大地提升瞭閱讀體驗。這讓我覺得作者和編輯團隊是真正站在讀者的角度去思考如何讓知識更易於吸收，而不是簡單地堆砌信息。對於需要高效吸收知識的職場媽媽來說，這種設計簡直是福音。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的色調搭配上充滿希望的文字，一下子就抓住瞭我的注意力。我是在一個非常偶然的機會下，在書店的角落裏翻到它的，當時我正處於孕期的迷茫階段，對未來既期待又有些不知所措。這本書的厚度適中，拿在手裏感覺很踏實，紙張的質感也非常好，閱讀起來非常舒適，即便是長時間翻閱，眼睛也不會感到疲勞。我尤其欣賞它在章節劃分上的邏輯性，從孕期的心理準備到分娩後的身體調整，每一個環節都過渡得非常自然。雖然我還沒來得及深入閱讀每一個細節，但僅僅是目錄和前言部分，就已經給我注入瞭強大的信心。這本書給我的第一印象是專業、溫暖，而且充滿瞭對新晉父母的關懷，它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富的、知心朋友的陪伴。我迫不及待地想深入其中，去探尋它到底能為我解答多少心中的疑惑。