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店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506487795

商品编码：28676155916

丛书名： 孕产期营养同步指导

出版时间：2014-05-01

目錄 第一章 好孕飲食細節 ……………………………16 平衡+全麵纔能好孕 ………………………16 孕前補鐵 …………………………………………17 孕前補葉酸 ………………………………………18 孕婦奶粉提前喝………………………………19 如何通過飲食改善準爸爸的精子 質量 ………………………………………………20 小心食物“殺精” …………………………21 外齣就餐要減少………………………………22 孕前喝酸奶的訣竅 …………………………23 上班的準媽媽，好彆吃盒飯瞭…24 孕前應避免的食物 …………………………25 遠離各種食物添加劑 ……………………26 小心反式脂肪 …………………………………27 備孕用藥需謹慎………………………………28 吃火鍋存在安全風險 ……………………29 好營養帶來好孕…………………………30 增強精子活性飲食 …………………………30 海參 ……………………………………………………30 鱔魚 ……………………………………………………31 魷魚 ……………………………………………………32 黑芝麻 ………………………………………………33 核桃 ……………………………………………………34 花生 ……………………………………………………35 壯陽食物助好孕………………………………36 豬肝 ……………………………………………………36 雞肝 ……………………………………………………37 牛肚 ……………………………………………………38 豬肚 ……………………………………………………39 韭菜 ……………………………………………………40 羊肉 ……………………………………………………41 含鋅、硒食物改善精子質量 …………42 海帶 ……………………………………………………42 蝦 ………………………………………………………43 貝類 ……………………………………………………44 豬肉 ……………………………………………………45 紫菜 ……………………………………………………46 蛋類 ……………………………………………………47 補充膽堿讓寶寶更聰明 …………………48 瘦肉類 ………………………………………………48 綠葉蔬菜 ……………………………………………49 雞蛋 ……………………………………………………50 豆製品 ………………………………………………51 排除毒素，創造乾淨內環境的 食物 ………………………………………………52 香蕉 ……………………………………………………52 動物血 ………………………………………………53 番茄 ……………………………………………………54 魔芋 ……………………………………………………55 草莓 ……………………………………………………56 糙米 ……………………………………………………57 蘋果 ……………………………………………………58 西瓜 ……………………………………………………58 紅小豆 ………………………………………………59 菠菜 ……………………………………………………60 黑木耳 ………………………………………………61 抗二手煙的食物………………………………62 海魚 ……………………………………………………62 韭菜 ……………………………………………………63 預防胎兒畸形的食物 ……………………64 豆芽 ……………………………………………………64 綠葉蔬菜 ……………………………………………65 孕早期 護胎養胎的關鍵期 孕早期關鍵營養…………………………68 孕早期的膳食原則 …………………………68 怎樣去掉蔬菜水果上的農藥 …………69 怎樣喝水更安全………………………………71 準媽媽盡可能少喝的飲料 ……………72 孕婦奶粉怎麼喝………………………………73 為什麼孕早期愛吃酸 ……………………74 準媽媽吃全素對胎寶寶有哪些 害處 ………………………………………………74 好的生活習慣能緩解孕吐 ……………75 吃雞蛋也要講科學 …………………………76 吃齣來的漂亮寶寶 …………………………77 可能導緻胎兒畸形的五類食物 ……78 偏食準媽媽怎麼糾正 ……………………79 小心可能導緻流産的食物 ……………80

內容介紹：

本書分彆從孕前、孕早期、孕中期、孕晚期、産後坐月子五個部分，針對每個時間段的特點，貼心為準媽媽準備瞭有針對性的營養方案。孕期常遇到的營養問題，如孕早期反應嚴重，吃什麼能止吐、開胃？孕晚期吃什麼能讓分娩更順利等等，在本書中，都能找到答案。

作者介紹：

吳光馳，首都兒科研究所主任醫師，從事孕産育兒研究、教育、臨床工作60多年。中國優生科學協會理事。首都兒科研究所營養研究室主任 、研究員、碩士生導師。中國優生科學協會兒童營養專業委員會委員。享受國傢政府特殊津貼。發錶論文80餘篇，科技著作3冊，科普著作25冊。

編輯推薦：

懷孕瞭，準媽媽和傢人關心的是健康飲食的問題，因為懷胎10月的不同時期，寶寶和準媽媽對營養的需求也會變化。本書不采用繁瑣的說教，而是以簡單的“食材+食譜”的形式，解決準媽媽孕期可能遇到的小問題，內容實用，版式漂亮，推薦給每一個準媽媽使用。

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《從零開始的自然分娩指南：迎接新生命的美好旅程》 本書簡介 開啓一場充滿智慧與力量的生育之旅 分娩，是生命中最原始、最神聖的體驗之一。它不僅僅是生理過程的完成，更是女性身心力量的集中爆發，是迎接新生命降臨的莊嚴儀式。然而，在現代醫學的快速發展下，我們常常過度依賴乾預，而忽略瞭身體與生俱來的智慧。本書《從零開始的自然分娩指南：迎接新生命的美好旅程》，正是為那些渴望以更自然、更積極的心態麵對分娩的準父母們量身打造的深度指南。 本書旨在提供一套全麵、深入且充滿人文關懷的知識體係，幫助您理解分娩的生理機製，建立分娩的信心，並掌握實用的應對策略，從而最大限度地減少不必要的醫療乾預，讓分娩成為一次積極、賦能的體驗。 --- 第一部分：認識分娩的奧秘——打破恐懼，建立信心 許多準父母對分娩抱持著深深的恐懼，這種恐懼往往源於未知和對疼痛的過度想象。本部分將帶您深入瞭解分娩的演變過程，揭示身體是如何為迎接寶寶做準備的。 第一章：分娩的生理學基礎 順産的進化意義： 探討人類分娩的生物學優勢，理解為什麼我們的身體天生就被設計成能夠自然分娩。 分娩的啓動信號： 詳細解析真假宮縮的區彆，識彆身體發齣的真正分娩信號，避免過早或延遲入院。 産程的四個階段深度剖析： 詳細講解潛伏期、活躍期、過渡期和胎盤娩齣期的具體特徵、時長變化和生理變化，讓您心中有數，不再慌亂。 激素的作用： 深入探討催産素（愛的荷爾濛）和內啡肽（天然止痛劑）在分娩過程中的關鍵角色，學習如何通過環境和心態來優化這些“天然藥物”的分泌。 第二章：消除分娩恐懼（Tokophobia） 恐懼的根源探究： 分析社會文化、媒體渲染和個人經曆如何加劇分娩焦慮。 “恐懼-緊張-疼痛”循環的瓦解： 闡述負麵情緒如何加劇疼痛感，並提供科學放鬆技巧，打破惡性循環。 為“臨産”做心理建設： 引導準父母將分娩視為“努力工作”而非“受苦受難”，建立積極的自我效能感。 伴侶的支持角色： 詳細指導準爸爸如何從“旁觀者”轉變為“積極參與者”，學習如何有效地給予情感和身體支持，成為産程中的穩定力量。 --- 第二部分：産前準備——為順利分娩打下堅實基礎 成功的自然分娩並非始於臨産的那一刻，而是貫穿整個孕期。本部分側重於産前身體和精神的準備工作。 第三章：孕期身體機能的優化 骨盆的準備： 介紹針對性的骨盆活動度和柔韌性訓練，包括凱格爾運動的高階應用，為胎兒下降創造最佳通道。 核心力量與呼吸： 強調核心肌群在支撐産程中的作用，教授深層腹式呼吸法，不僅用於放鬆，也是分娩時有效用力的基礎。 營養與體重管理（側重分娩準備而非體重限製）： 探討有助於子宮肌肉彈性和分娩能量儲備的天然食物攝入原則（不同於孕期營養書的側重，本書聚焦於産程優化）。 運動的選擇與時機： 推薦適閤孕中晚期的溫和運動，如孕婦瑜伽、散步，以保持體能，促進胎位良好。 第四章：製定個性化的分娩計劃（Birth Plan） 計劃的意義與彈性： 強調分娩計劃是溝通工具而非僵硬的閤同，學習如何清晰錶達需求，同時保持對突發情況的開放性。 環境的定製： 詳述如何與助産士或醫生溝通，布置理想的分娩環境（光綫、聲音、溫度、氣味）。 乾預措施的選擇權： 詳細對比無痛分娩（硬膜外麻醉）、引産、胎兒監護等常見乾預的適應癥、風險與益處，幫助您做齣知情選擇。 陣痛管理的選擇清單： 從非藥物到藥物，係統梳理所有可用的陣痛緩解技術，幫助您根據自身情況排列優先順序。 --- 第三部分：實戰演練——分娩中的應對策略 這是本書的核心，聚焦於臨産後如何有效利用身體的自然機製來駕馭分娩的每一個階段。 第五章：潛伏期與活躍期的智慧管理 在傢待産的藝術： 詳細指導何時決定前往醫院或助産中心，以及在初次陣痛時如何通過休息、飲食和轉移注意力來保存體力。 有效的姿勢轉換： 介紹數十種促進胎兒下降和緩解背痛的體位（站立、跪姿、四點支撐、水中分娩等），並解釋不同姿勢在不同産程階段的適用性。 呼吸技巧的實戰應用： 從放鬆呼吸過渡到有效“推力”呼吸的銜接技巧，確保每一次用力都恰到好處。 伴侶按摩與觸覺支持： 教授深層組織按壓技術（Counterpressure）來緩解骶骨區疼痛，以及安撫性觸摸的重要性。 第六章：過渡期與“想用力”的信號 理解“無助感”的階段： 過渡期常伴有強烈的疲憊和失控感，本書提供心理技巧幫助産婦渡過這一難關。 自發性推動（Urge to Push）： 強調順應身體強烈的推動欲望，講解何時應放鬆、何時應配閤宮縮用力。 保護會陰的技巧： 介紹“慢推”和“呼吸控製”在胎頭娩齣時的應用，以自然減少撕裂的風險。 第七章：娩齣與産後黃金一小時 胎盤娩齣： 講解胎盤娩齣的生理過程，以及如何選擇性地進行臍帶延遲延遲斷血（Delayed Cord Clamping），以實現對嬰兒的益處。 皮膚接觸（Skin-to-Skin Contact）的力量： 強調立即實施的皮膚接觸對新生兒體溫穩定、血糖平衡和母嬰聯結的決定性作用。 初次哺乳的引導： 提供促進嬰兒自主尋找乳房的技巧，為建立成功的母乳喂養打下自然的基礎。 --- 第四部分：特殊情況下的自然視角 本書並非排斥所有醫學乾預，而是主張在必要時做齣明智的選擇。本部分旨在提供關於常見“意外”情況的知情視角。 第八章：自然分娩中的常見挑戰應對 胎位不正的非侵入性調整： 介紹通過運動和體位練習（如“金子鍾式”）來促進“轉嚮不足”胎兒的調整方法。 胎心監護的選擇： 討論間歇性聽診與連續電子監護的利弊，以及如何爭取更自由的活動空間。 溫和引産（Induction）的評估： 如果需要醫療介入，如何選擇最溫和的方式，以及如何為引産後的分娩過程製定支持計劃。 “無創”的剖宮産體驗： 對於確實需要剖宮産的母親，提供如何爭取“溫和剖宮産”（Gentle C-Section）選項的建議，例如延遲拉簾、皮膚接觸等，最大限度保留分娩體驗的完整性。 --- 結語：超越期望，擁抱內在的女性力量 本書的最終目標，是讓每一位讀者認識到，無論分娩過程如何展開，您都擁有迎接和養育新生命的內在智慧與力量。它不是一本保證零疼痛的教科書，而是一張通往理解自我、掌控旅程的地圖。準備好，帶著知識與勇氣，迎接生命中最偉大的成就。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的食譜部分是我最常翻閱的。很多孕期食譜書要麼就是過於花哨，食材難找，要麼就是過於簡單乏味，吃得人提不起精神。然而，這本指導書找到瞭一個絕妙的平衡點。它提供的食譜不僅營養均衡，而且操作性極強，很多都是利用傢常食材就能快速搞定的。我記得有一次，正值孕中期，突然非常想吃點有“滋味”的東西，但又怕油膩。我翻到那一章，發現瞭一個“香菇蒸雞”的做法，不僅步驟寫得巨細無遺，還特彆標注瞭孕婦適宜的調味料用量，最大限度地保留瞭食物的原味和營養。更貼心的是，書中還根據不同季節推薦瞭相應的食材，讓我不用再為“現在該吃什麼”而苦惱。這簡直就是我廚房裏最實用的“營養總監”。

评分☆☆☆☆☆

這本關於孕産期營養的書籍，我真的要好好說道說道。初拿到手的時候，就被它厚實的內容和清晰的排版吸引住瞭。我尤其欣賞它將營養指導與每周的孕周緊密結閤的方式。比如，在孕早期，我正經曆著孕吐的摺磨，書裏針對性地推薦瞭一些清淡易消化的食物，還給齣瞭緩解孕吐的小妙招，這比我自己在網上瞎找的那些零散信息要靠譜得多。它不僅僅是告訴你“要吃什麼”，更深入地解釋瞭“為什麼現在需要吃這個”，讓我對身體的每一個變化都有瞭更科學的認知。特彆是關於葉酸、鐵、鈣這些關鍵營養素的補充時間點和劑量建議，都寫得非常具體，避免瞭盲目進補的風險。翻閱過程中，我能感受到作者的用心，她似乎非常瞭解孕期媽媽們會遇到的各種睏惑，並提前給齣瞭圓滿的解答。那種“這本書懂我”的感覺，是很多其他孕期讀物無法給予的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常溫和且富有同理心，讀起來完全沒有那種冰冷的教科書感。它更像是一位經驗豐富、和藹可親的營養師在耳邊輕聲細語地指導。尤其是在講解孕期體重管理那部分，它沒有采用那種咄咄逼人的“控製體重”的口吻，而是強調“健康增長”的重要性，並提供瞭非常人性化的建議。它會考慮到，如果孕婦因為孕吐導緻體重下降，該如何循序漸進地補迴來，而不是一味地指責體重超標或不足。這種情感上的支持，對於心理同樣敏感的孕期女性來說，是無價的。它讓我感覺，營養管理是一場充滿愛意的自我嗬護，而不是一項艱巨的任務。

评分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中穿插的一些“營養小知識點”和“常見問題解答”。這些小模塊往往齣現在每一章節的末尾，內容精煉，直擊痛點。比如，有一次我突然開始腿抽筋，非常害怕。我馬上翻閱到相關章節，找到瞭“孕期電解質平衡”的解釋，書中立刻給齣瞭富含鎂和鉀的食物清單，並建議我如何通過日常飲食調整來改善。這種即時、精準的解決問題的能力，讓這本書的實用價值大大提升。它不僅僅是一個長期的參考指南，更是一個在我遇到突發狀況時，能快速提供安全、可靠信息的“急救包”。它的結構設計真的非常巧妙，兼顧瞭深度和廣度。

评分☆☆☆☆☆

關於“不宜飲食”的章節，簡直是為我這種有“選擇恐懼癥”的孕婦量身定做的警示錄。我以前總覺得，懷孕瞭就應該“多吃點”，對很多東西來者不拒。但這本書用非常直白且有說服力的語言，分析瞭某些食物在孕期可能帶來的風險，比如某些海鮮的汞含量問題，或者某些加工食品中可能存在的添加劑。它不是一味地禁止，而是用科學依據告訴我“少吃為妙”或“需要特定處理”。例如，關於咖啡因的攝入量限製，書裏不僅給齣瞭明確的毫剋數，還對照瞭日常飲品，讓我可以清晰地計算。這種清晰的界限感，讓我做決定時心裏更有底氣，也大大減輕瞭産檢前那種對未知風險的焦慮感。