坐月子調體質 越養越瘦 産後恢復書籍 坐月子與新生兒護理書 月子哺乳期營養餐食菜譜 育嬰書籍新手媽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：28709396785

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	坐月子調體質.越養越瘦
作者：	楊靜
市場價：	29.8元
ISBN號：	9787538891447
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16	語種：中文
齣版時間：2017年6月1日	版次：1	頁數：192
商品尺寸：	紙張：膠版紙	重量：0.352kg

編輯推薦

産後四周應該吃什麼？怎麼吃？幫助身體快速恢復！自然産和剖腹産媽媽有哪些區彆？要注意哪些生活細節？打造産後美辣媽！寶寶齣生後，新手媽媽如何哺乳？新手爸爸該做什麼？給寶貝愛的嗬護！……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

目錄

part1産後第1 周代謝排毒食譜 002 産後第1周體質變化 003 産後第1周飲食調理重點004 鬆仁雞肉花椰 006 蘆筍炒雞絲 007 山藥香菇雞 008 上海青炒肉末 009 洋蔥青椒肉絲 010 肉末油菜 011 西紅柿燒豆腐 012 黑鬍椒豆腐煎 013 蝦皮豆腐 014 蝦仁芙蓉蛋 015 蒸雞蛋羹 016 西紅柿蒸蛋 017 彩椒鬆子蝦仁 018 蘿蔔鮮蝦 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒薑絲 023 涼拌雙蔬 024 莧菜豆腐雞蛋湯 025 筍雞湯 026 菠菜魚片湯 027 低脂羅宋湯 028 小米鬆阪粥 029 鮮魚粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黃豆粥 032 紅薯碎米粥 033 鬍蘿蔔汁米粉 034 南瓜小米糊 035 雞蛋燕麥糊 036 雞肉布丁飯 037 什錦炒軟飯 038 菌菇稀飯 039 時蔬肉餅 040 蔥花雞蛋餅 041 肉末碎麵條 042 雞蓉玉米麵 part2産後第2周氣血調理食譜 044 産後第2周體質變化 045 産後第2周飲食調理重點 046 鬍蘿蔔燒肉 048 奶汁海帶 049 薑汁肉片 050 鬆子香菇 051 紅椒煮絲瓜 052 三杯鮑魚菇 053 照燒花椰杏鮑菇 054 芝麻油紅鳳菜 055 芝麻油薑煸豬肝 056 紅燒豆腐 057 三鮮燴豆腐 058 西紅柿雞片 059 闆栗燒雞 060 百閤甜椒雞丁 061 紅燒草魚 062 糖醋黃魚 063 蜜燒鞦刀魚 064 腰果蝦仁 065 滑蛋蝦仁 066 雞蓉玉米羹 067 桂圓羹 068 藕香肉餅 069 蓮子燉豬肚 070 珍珠三鮮湯 071 蘿蔔絲燉鯽魚 072 黑豆核桃烏雞湯 073 雙菇蛤蜊湯 074 菠菜豬肝湯 075 清燉豬腰湯 076 牛肉南瓜湯 077 紅棗乳鴿粥 078 菠菜芹菜粥 079 紅豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米紅薯糯米粥 082 雞肝麵條 083 蝦仁蔥油雞湯麵 084 青椒鑲飯 part3産後第3周滋養進補食譜 086 産後第3周體質變化 087 産後第3周飲食調理重點 088 田園燒排骨 089 無锡燒排骨 090 紅椒玉米炒肉末 091 烤雞翅 092 羅勒炒蛋 093 鬍蘿蔔洋蔥炒蛋 094 彩椒雞丁 095 金針雲耳燒雞 096 核桃仁拌西芹 097 鮮蝦西芹 098 蘆筍蝦仁燴土豆 099 鮭魚鮮蔬沙拉 100 醬炒豆包杏鮑菇 101 金沙豆腐 102 玉米筍炒墨魚 103 乾貝香菇雞湯 104 蛤蜊豆腐火腿湯 105 培根奶油蘑菇湯 106 海帶燉雞 107 紅棗花生煲雞爪 108 青木瓜燉豬蹄 109 清炒豬蹄筋 110 豬蹄燉茭白 111 核桃燉海參 112 蒜泥豬五花 114 花生眉豆煲豬蹄 115 鮮奶豬蹄湯 116 四物湯 117 枸杞木耳烏雞湯 118 蘋果紅棗鯽魚湯 119 蓮子鯽魚湯 120 養顔紅豆湯 121 絲瓜排骨粥 122 小米雞蛋粥 123 雜菇小米粥 124 紅豆黑米粥 125 綠豆糯米奶粥 126 雞湯燴麵 part4産後第4周體能強化食譜 128 産後第4周體質變化 129 産後第4周飲食調理重點 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鮭魚 134 豌豆燒黃魚 135 陳皮紅豆黃魚煲 136 西紅柿魚片 137 傢常帶魚煲 138 水晶豬蹄 139 烤芝麻豬排 140 蔥燒豆包 141 鹹蛋西藍花 142 金銀蛋莧菜 143 西紅柿鹵肉 144 青椒肉末炒黃豆芽 145 黃豆芽木耳炒肉絲 146 土豆炒肉絲 147 牛蒡燴雞腿 148 山藥酥 149 黑米蒸蓮藕 150 鴨肉海帶湯 151 豬蹄黃豆湯 152 木瓜燉魚 153 桂圓藥膳燉肉 154 花生紅豆湯 155 紅薯湯 156 豬蹄靈芝湯 157 淮山闆栗豬蹄湯 158 玫瑰花茶 159 豬肝米丸子 160 糯米藕圓子 161 蓮子糯米糕 162 鬍蘿蔔糯米糊 163 草魚乾貝粥 164 鱈魚雞蛋粥 165 海蝦乾貝粥 166 豬肝瘦肉粥 167 銀耳百閤粳米粥 168 雞肝粥 169 鬍蘿蔔蘋果炒飯 170 鬍蘿蔔絲蒸小米飯  part5寶寶的喂養&護理知識 172 育兒秘籍1爸爸不許偷懶 173 育兒秘籍2正確哺乳 174 育兒秘籍3為寶寶挑選必需品 175 育兒秘籍4新生兒的特點 176 育兒秘籍5新生兒的成長變化 177 育兒秘籍6父母與寶貝的互動 178 育兒秘籍7新生兒的特殊生理現象 179 育兒秘籍8新生兒對外界刺激的反應 180 育兒秘籍9新生兒清潔原則一 181 育兒秘籍10新生兒清潔原則二 182 育兒秘籍11寶寶洗澡準備 183 育兒秘籍12良好的生活習慣早培養 184 育兒秘籍13新生兒不適的處理

內容推薦

坐月子是一項流傳瞭韆百年的傳統。産後4周的月子期，是新媽媽恢復健康、調理體質的黃金時期。其中，進補是月子期調養的重要環節。本書為新媽媽們提供瞭産後日常護理知識與飲食調養建議，在産後各周調理重點的基礎上，結閤産後新媽媽每個階段不同的營養需求，提齣不同的調養要點，並推薦營養美味的調理食譜，讓月子期的媽媽每天享受健康的月子美食，盡早恢復，重塑美好身材。

作者簡介

楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡。

 

在綫試讀部分章節

産後第1周飲食調理重點 産後第1周由於媽咪們的腸胃正處在虛弱狀態，加上子宮也處在恢復期，如果立刻大肆滋補，不但無法達到預期效果，還可能損傷脾胃，更可能影響子宮收縮，緻使惡露無法順利排齣體外。 産後第1周的飲食調養重點，應在於排齣惡露、促使傷口愈閤及消除水腫。在這樣的前提之下，媽咪們應避免攝取含咖啡因的飲料，如茶、咖啡之類，以免造成精神亢奮，進而影響休息，不利於産後恢復。 産後第1周，因為體力尚未完全恢復，媽咪們很容易感到胃口不佳，前幾天可以選擇食用清淡易消化的流質、半流質食物，避免攝取過度油膩及堅硬、難消化的食物。産後3至5天，則可以選擇閤適的食物來補充蛋白質，雞肉、魚肉、豬瘦肉、雞蛋、豆腐及新鮮蔬果等都是不錯的選擇。 閤理飲食，不僅可以補充元氣，更可以加快身體復原的速度，並促進乳汁的分泌，不過有個大前提仍需注意，食物形態還是應以質軟易消化為主，少量多餐為輔。 在食物的選擇上，應采取豐富多樣的均衡飲食，惡露排淨前避免用酒，以免增長恢復時間；傷口若齣現紅腫熱痛應禁用芝麻油，以免造成傷口久久無法愈閤的情形産生。黏滯食物因為消化比較睏難，多吃容易脹氣、不舒服，媽咪們應避免食用，以免損傷腸胃，造成身體負擔。

 

書摘與插畫

 

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好的，這是一本關於室內綠植養護與傢居美學設計的圖書簡介，字數大約1500字。 --- 《綠意棲居：從新手到大師的室內植物養護圖鑒與空間美學構建》 繁茂生命，點亮你的生活空間 在這快節奏的都市生活中，我們渴望一處能讓身心休憩的“綠洲”。《綠意棲居》不僅僅是一本關於植物的書，它更是一部連接自然與現代傢居美學的實踐指南。本書旨在幫助每一位渴望將生機引入室內的讀者，從零開始，自信地打造齣一個健康、美觀且充滿活力的室內花園。我們深知，養護植物並非遙不可及的專業技能，而是融入日常、充滿樂趣的體驗。 本書核心理念： 深度理解植物的“需求”，而非僅僅是“指令”。 --- 第一部分：植物的“初識與安頓”——打下堅實的基礎 許多人麵對植物時的睏惑，源於對植物基本生存邏輯的誤解。《綠意棲居》將從最基礎的生態學原理齣發，為你揭開室內綠化的麵紗。 第一章：光照的藝術——尋找植物的“陽光密碼” 光是植物的“食物”。本章將深入解析不同類型的光照——直射光、散射光、低光照——它們是如何影響植物的光閤作用、葉色和株型。 光照強度測試與記錄： 我們提供瞭一套簡易的“光照地圖”繪製方法，讓你能精確測量傢中各個角落的光照強度（使用手機應用或簡易光度計）。 植物的“光偏好”圖譜： 詳細列舉瞭超過五十種常見室內植物，根據它們對光照的需求，分為“喜陽”、“耐陰”、“極耐陰”三大類，並附帶每種植物在光照不足時會齣現的典型“求救信號”（如徒長、黃葉、停止生長）。 季節性光照調整： 探討如何根據夏至、鼕至的變化，為植物調整位置，避免夏季暴曬和鼕季凍傷。 第二章：水的哲學——“澆水”的藝術與科學 澆水是新手養護中最容易失誤的環節。本書徹底顛覆瞭“固定周期澆水”的舊觀念，強調“見乾見濕”的科學實踐。 判斷土壤濕度的“五感法”： 教你如何用指尖、聽覺（盆土敲擊聲）、視覺（土壤顔色變化）、嗅覺（泥土氣息）甚至輕微的重量感來判斷是否需要澆水。 不同介質的吸水性分析： 泥炭土、椰糠、樹皮、火山石——不同配比的土壤，其保水性和透氣性差異巨大。我們提供瞭一份“介質配方速查錶”，確保你的植物根係擁有呼吸的空間。 水質的選擇與處理： 硬水、軟水、自來水、雨水，對喜酸性植物（如蕨類）和對礦物質敏感的植物（如竹芋科）的影響，以及如何進行簡單的靜置、晾曬或過濾處理。 第三章：土壤與營養——看不見的根基 健康的土壤是植物抵抗病蟲害的第一道防綫。 基礎配土DIY指南： 從最基礎的通用配方，到針對多肉、蘭科、熱帶雨林植物的專業配方，提供精確的體積比，讓配土不再是玄學。 肥料的“閱讀”指南： 詳細解釋N-P-K（氮磷鉀）的實際意義，以及微量元素的作用。教你如何解讀肥料包裝上的數字，並區分有機肥與礦物肥的優缺點。 休眠期與生長期： 明確劃分植物的生長周期，並指導讀者在不同階段施肥的頻率和濃度，避免“施肥過量”這一常見錯誤。 --- 第二部分：進階養護與問題診療——將“黃葉”變“綠葉” 當植物開始齣現問題時，專業及時的診斷至關重要。《綠意棲居》的診斷章節如同植物界的“急診室”。 第四章：環境控製的精細化管理 室內環境的穩定對許多嬌貴植物至關重要。 濕度管理技巧： 針對熱帶植物，提供加濕器、鵝卵石托盤以及“微氣候”搭建的實用技巧，尤其是在乾燥的鼕季或空調環境下。 溫度波動與通風： 解釋溫度驟變對植物呼吸作用的影響，並提供如何利用自然氣流進行有效通風，減少悶熱感和真菌滋生的方法。 換盆的“黃金時機”與技巧： 什麼時候是換盆的最佳季節？如何安全地脫盆、修剪老根，以及如何處理“悶根”現象。 第五章：病蟲害的“偵查與攔截” 本書不推崇“一發現問題就用強效農藥”的做法，而是強調預防為主，物理和生物防治為輔。 常見害蟲的識彆圖譜： 詳細展示蚜蟲、紅蜘蛛、介殼蟲、白粉虱的放大高清圖，教你識彆它們在植物不同部位的活動特徵。 “四步急救法”： 針對不同蟲害，提供酒精擦拭、印楝油噴灑、蘇雲金芽孢杆菌生物防治等遞進式的解決方案。 真菌與細菌感染識彆： 區分葉斑病、白粉病和根腐病的外觀差異，並提供針對性的修剪、通風和土壤改良方案。 --- 第三部分：從養護到美學的升華——傢居空間的設計實踐 養好植物是基礎，將植物融入傢居，創造和諧的視覺體驗，纔是《綠意棲居》的最終目標。 第六章：植物的“選角”與“定妝” 選擇適閤空間氣質的植物，是成功的一半。 空間適配性分析： 針對不同的室內區域——客廳、書房、廚房、浴室——推薦最適閤的光照和濕度需求的植物清單。 垂直空間的利用： 懸掛植物（如空氣鳳梨、常春藤）的布置技巧，以及使用軌道架、洞洞闆等工具實現立體綠化。 形態與紋理的搭配： 如何利用闊葉植物（如龜背竹）與細葉植物（如文竹）形成對比，創造視覺焦點。 第七章：花器與底座的選擇——容器的美學價值 花盆不隻是容器，它是植物的“衣著”。 材質與風格的協調： 紅陶、塑料、樹脂、陶瓷——不同材質對水分蒸發速度的影響，以及它們與現代簡約風、北歐風、日式侘寂風等傢居風格的匹配度。 高低錯落的陳列原則： 學習使用花架、凳子和不同高度的底座，打破視覺平直感，營造富有層次感的“植物角”。 “遮羞”的藝術： 如何利用設計感強的花盆或裝飾性的苔蘚、鵝卵石覆蓋盆麵，提升整體觀感，同時兼顧植物的透氣性。 第八章：流動的綠意——植物的季節性陳列與“主題”構建 你的室內花園也應該像你的衣櫥一樣，隨季節更迭。 春季的“萌動”： 介紹球根植物（如風信子、鬱金香）的室內培養法，以及如何引入嫩綠的新葉植物。 夏季的“繁茂”： 重點展示耐熱、生長旺盛的觀葉植物，並討論如何利用植物的“盛放期”進行局部小改造。 鞦鼕的“靜謐”： 介紹耐寒性較好的多肉、仙人掌，以及如何使用常綠植物和乾燥花藝來維持室內的生命感。 主題場景構建： 例如，打造一個“熱帶雨林角落”（高濕度、深綠色調）或一個“地中海陽光颱”（多肉、耐旱植物）。 --- 《綠意棲居》獻給： 所有對綠植充滿熱情，卻屢屢遭遇“黑手指”睏擾的都市白領。 希望將傢打造成自然療愈空間的傢居愛好者。 尋求更科學、更深入理解植物生長邏輯的資深養護者。 翻開本書，讓每一片葉子都成為你生活美學的延伸。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文風有一種奇特的魔力，它能把那些聽起來很嚴肅的醫學或營養學知識，用一種非常接地氣、甚至帶點幽默感的方式講述齣來。我是一個對數字和專業術語頭疼的人，但讀這本書時，我發現自己竟然能津津有味地讀下去。舉個例子，在講解關於産後身體恢復的營養搭配時，作者竟然用“能量銀行存款”和“身體的維修車間”來比喻，一下子就把復雜的代謝過程變得形象易懂。而且，它對“坐月子”這個概念的詮釋非常現代化和包容。它沒有強行要求你必須遵循某種單一的傳統模式，而是鼓勵你在尊重文化的基礎上，根據自身恢復的速度和生活習慣去進行調整。比如，關於什麼時候可以開始下床活動，它給齣瞭一個非常細緻的分階段建議，並附帶瞭不同程度的鍛煉圖示，這讓我感到非常安全，知道自己的每一步都是在循序漸進地幫助身體恢復，而不是在盲目地“逞能”。這種既尊重傳統又融入現代科學的態度，讓我這個“老派”和“新潮”思想交織的媽媽感到非常舒服。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編輯和排版團隊絕對是幕後英雄。我以前買過的育兒書，要麼是文字堆砌得密密麻麻讓人望而生畏，要麼就是圖文分離，每次對照著看都要費好大勁。但這本《坐月子調體質》完全沒有這個問題。它的版式設計充分考慮瞭産後媽媽可能注意力分散、閱讀時間碎片化的特點。每一個重要信息點都會用不同顔色的色塊或者粗體標注齣來，形成視覺上的錨點，即使是半夜迷迷糊糊地翻閱，也能迅速捕捉到重點。尤其是在介紹一些需要快速參考的食譜或者緊急情況處理流程時，那種“卡片式”的布局設計簡直太天纔瞭，伸手就能拿到所需信息。它不是一本需要你從頭讀到尾的書，而是一個可以隨時“抽查”的工具箱。這種對用戶體驗的極緻追求，讓我覺得這本書的定價是完全物有所值的，因為它在無數個“我需要馬上知道答案”的瞬間，都為我提供瞭最快捷、最清晰的指引。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的主要目的是想瞭解如何科學地管理自己的身體恢復，而這本書在這方麵的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在“多喝湯”這種籠統的建議上，而是深入到瞭不同階段身體所需的微量元素和激素水平的微妙變化。我特彆關注瞭關於盆底肌恢復的那一章節，作者不僅詳細說明瞭Kegel運動的正確姿勢，還特彆強調瞭在不同恢復期（比如産後兩周內和四周後）運動強度的遞進關係，並配上瞭非常清晰的肌肉群示意圖，這比我在網上搜到的零散信息要係統和可靠得多。更難得的是，它關注到瞭那些常常被忽視的“隱形産後問題”，比如睡眠剝奪對內分泌的影響，以及如何通過簡單的呼吸練習來調節焦慮。這本書就像一個全天候的私人健康顧問，它不僅關注寶寶的健康，更把媽媽的身心健康放在瞭同等重要的位置，這種對“母親”這個角色的全麵關懷，讓我覺得非常溫暖和被重視。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是讓人眼前一亮，那種簡潔又不失溫馨的設計感，光是翻閱的過程就覺得是一種享受。我特彆喜歡它在章節劃分上的用心，邏輯清晰得像是精心鋪設的引導圖，讓你能毫不費力地找到自己當下最需要的那一部分知識。比如，當我還在為寶寶的黃疸問題焦頭爛額時，那部分關於光照和喂養調整的建議，就像是及時雨一樣，提供瞭非常具體可操作的步驟，而不是泛泛而談的理論。而且，作者在描述一些常見育兒誤區時，那種帶著過來人的親切感，讓我感覺不是在讀一本冷冰冰的說明書，更像是在和一位經驗豐富的朋友聊天。她沒有那種高高在上的說教，而是用一種非常溫和、理解的語氣，去剖析新手父母的焦慮，這點真的太加分瞭。我本來以為這會是一本厚重的“育兒百科”，但實際上，它更像是一本貼心的“産後生存指南”，實用性和情感支持兼備，讓整個月子期都變得沒那麼令人畏懼瞭。尤其是一些關於如何平衡自己情緒的小貼士，在那些疲憊到極點的夜晚，讀起來真的能讓人心裏一暖。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在細節上的考究程度，簡直達到瞭“偏執”的地步，但這種“偏執”恰恰是作為新手媽媽最需要的“定心丸”。我記得有一次半夜起來，寶寶哭鬧不止，我翻到關於腸絞痛的那一頁，裏麵不僅詳細列齣瞭按摩的手法圖解，甚至連按摩前需要注意的室溫和父母手的溫度都有提及，這種對場景的代入感和對操作細節的把控，是其他我買過的幾本育兒書裏完全沒有體現齣來的。它真正做到瞭“授人以漁”，讓你明白“為什麼”要這麼做，而不是簡單地告訴你“該”這麼做。我尤其欣賞作者對於不同月齡寶寶需求的動態調整的建議。她沒有用一成不變的標準去套用每個孩子，而是強調瞭觀察和記錄的重要性。比如說，她提供瞭一個非常實用的錶格模闆，用來記錄寶寶的睡眠模式和進食量，通過這個工具，我第一次清晰地看到瞭我傢寶寶的個體差異，從而更科學地調整瞭自己的應對策略。這本書的價值，就在於它教會瞭我如何“看懂”我的孩子，而不是被書本上的標準數字牽著鼻子走。