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店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518904976

商品编码：28712644687

丛书名： 怀孕了长胎不长肉等健康秘笈

孕期營養與健康指南：科學備孕與科學育兒的全麵解讀 本書介紹： 本書是一部係統、全麵、深入的孕期健康管理與營養膳食指南。它旨在為所有計劃懷孕、正在孕期以及産後恢復期的女性提供科學、實用、易懂的知識支持與行動方案。我們深知，從備孕到分娩，再到迎接新生命的到來，是一個充滿期待與挑戰的旅程。因此，我們力求打造一本“不養肉”的智慧之書，強調科學規劃、精準營養和身心平衡，幫助準媽媽們以最健康、最積極的狀態迎接寶寶的降臨。 核心理念：精準營養，健康孕育 本書堅決反對盲目進補和“一人吃兩人補”的傳統觀念。我們倡導的精準營養理念，意味著根據個體差異、孕周變化和身體反應，定製個性化的膳食結構。全書的核心目標是確保胎兒獲得最佳的生長發育所需營養，同時幫助媽媽保持健康的體重增長，避免妊娠期並發癥的風險，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓和過度肥胖。 第一部分：備孕期的科學準備——築牢生命之基 很多媽媽在懷孕後纔開始關注飲食，但健康的生命始於孕前。本部分詳細闡述瞭備孕期的營養優化策略。 一、孕前營養儲備：優化卵子和精子質量 關鍵營養素的黃金攝入量： 重點解析葉酸、維生素D、鐵、碘、鋅等對生殖健康至關重要的元素，並提供富含這些元素的天然食物清單，而非單純依賴補充劑。 “抗炎”飲食模式的建立： 介紹如何通過地中海式飲食結構，減少體內的慢性炎癥水平，為受孕創造最佳的體內環境。 血糖穩定性的重要性： 闡述孕前血糖管理對未來胎兒神經係統發育的深遠影響，提供低升糖指數（GI）食物的選擇指南。 二、體重與體脂率的管理：健康啓動 分析BMI（身體質量指數）在備孕期的意義，明確指齣過輕或過重對受孕率和孕期健康的影響。 提供溫和、可持續的體重調整方案，強調運動與飲食的協同作用，確保身體處於最佳的“啓動”狀態。 第二部分：孕期營養實戰——分階段的智慧調整 懷孕的生理需求是動態變化的。本書將整個孕期劃分為三個階段，並針對每個階段的特點，提供詳盡的營養調整方案。 一、孕早期（0-12周）：應對敏感與不適 “孕吐”管理與“惡心反胃”食譜： 針對孕早期的常見睏擾，提供大量溫和、易消化的食物建議，如薑茶、蘇打餅乾、少量多餐的技巧，以及如何保證基礎營養攝入的策略。 早期葉酸與B族維生素的持續關注： 強調胎盤和神經管發育的關鍵窗口期，推薦富含B族維生素的食物來源。 應對“胃口不穩定”的營養策略： 如何在食欲不振時巧妙地搭配蛋白質和微量元素。 二、孕中期（13-28周）：黃金增重與胎兒塑形 精準熱量計算與體重增長目標： 根據孕前體重和醫生建議，設定每周閤理的體重增加範圍。本書提供詳細的圖錶和計算工具，幫助媽媽自我監控。 蛋白質、鈣質與DHA的集中供給： 深入解析蛋白質在胎兒組織器官構建中的核心作用，推薦優質蛋白質來源（如魚類、豆製品、瘦肉）。特彆強調DHA的攝入時間點與劑量，對寶寶大腦和視力發育的決定性影響。 告彆“水腫”與“便秘”的食療方案： 提供富含膳食縴維和鎂的天然食物，以及利用適當的體位和水分平衡來減輕水腫的實用技巧。 三、孕晚期（29周至分娩）：為分娩做準備 控製“隱形糖分”的攝入： 重點剖析如何通過飲食結構調整，降低妊娠期糖尿病風險，避免胎兒巨大兒（巨大兒的風險與産後恢復）。 鐵質儲備的強化： 講解鐵的吸收率問題，提供“補鐵黃金搭檔”（如維生素C的協同作用），為分娩和産後齣血做足準備。 腸道準備與分娩“體力儲備”： 介紹一些有助於軟化宮頸和增強分娩體力的傳統智慧與現代營養學的結閤點，例如歐米伽-3脂肪酸的適度攝入。 第三部分：孕期“不養肉”的飲食執行手冊 本書最實用、最接地氣的部分，是關於如何在日常生活中執行健康飲食計劃。 一、食物選擇的“紅綠燈”係統 綠色食物（推薦優先）： 詳細列齣每日應攝入的五榖雜糧、優質蛋白、深色蔬菜和健康脂肪的種類與份量參考。 黃色食物（適度食用）： 標注那些需要控製量或烹飪方式的食物，例如某些根莖類蔬菜、水果的每日份數限製。 紅色食物（嚴格限製/避免）： 明確列齣孕期應絕對避免或極少量食用的加工食品、高汞海鮮、反式脂肪酸和不當烹飪方式。 二、營養餐食譜的智慧搭配（非傳統食譜集） 本書提供的食譜更側重於“搭配邏輯”而非固定的菜肴。 “一餐公式”構建法： 教會讀者如何用“一份優質蛋白 + 兩份非澱粉類蔬菜 + 一份全榖物或薯類”的公式來快速構建營養均衡的一餐。 孕期零食的升級： 推薦真正具有營養價值的零食選擇（如希臘酸奶配堅果、水果奶昔、蒸紅薯等），以平穩血糖和滿足飽腹感。 烹飪技法的優化： 強調少油、少鹽、低溫烹飪的重要性，推薦蒸、煮、燉、烤等健康的製作方式，以最大程度保留食物營養並減少脂肪攝入。 四、特殊情況的營養應對 素食/彈性素食孕婦指南： 如何科學補充維生素B12、鐵和優質蛋白。 外食生存指南： 在餐廳點餐時如何做齣健康選擇，識彆隱藏的油脂和糖分。 結語：身心閤一的健康之旅 本書相信，孕期的健康管理是一場身心愉悅的探索。通過科學的營養規劃，準媽媽不僅能孕育一個健康的寶寶，也能更好地愛護自己，順利度過孕期，輕盈、自信地迎接新生命的挑戰。這本書是您孕期最可靠的營養顧問和生活夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太讓人眼前一亮瞭，封麵那種柔和的色調和簡潔的排版，拿在手裏就感覺特彆治愈，完全不像有些孕期書籍那種嚴肅刻闆的樣子。我特彆喜歡它在章節劃分上的用心，每一部分都有一個清晰的主題，而且配圖的質量非常高，那些描繪孕期日常的插畫，既溫馨又寫實，讓人感覺非常親切。初拿到手的時候，我不是急著去看內容，而是花瞭好大力氣去感受它整體的“氛圍感”。內頁紙張的觸感也很好，墨跡清晰，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。而且這本書的開本適中，方便攜帶，隨時隨地都能拿齣來翻閱一下。這種注重用戶體驗的設計理念，在同類書籍中是相當少見的。它不僅僅是一本工具書，更像是一位陪伴者，用一種非常舒適和體貼的方式，引導你進入孕育新生命的奇妙旅程。從書籍的物理形態上就能感受到作者和齣版方對準媽媽們的尊重與關懷，這一點非常加分。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“情緒支持”模塊的重視程度，這往往是其他孕期書籍會忽略或輕描淡寫的部分。它並非僅僅關注生理上的變化，而是深入探討瞭孕期伴侶關係、傢庭角色轉變以及未來育兒觀念的初步構建。它提供瞭一些非常實用的“對話腳本”，教準父母們如何就敏感話題進行有效溝通，避免不必要的爭執。在我看來，孕期不僅是身體的孕育，更是傢庭關係的重塑期，而這本書恰恰提供瞭一張構建和諧新傢庭的藍圖。它引導我們思考的深度遠超齣瞭“吃什麼、做什麼”的層麵，而是觸及到瞭成為父母的責任與喜悅。這種全麵的、關照到精神層麵的指導，讓這本書在我眾多的孕期讀物中，脫穎而齣，成為我最信賴和推薦的一本“精神食糧”。

评分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的是它敘事性的文字風格，完全沒有那種高高在上的“專傢教導”口吻，讀起來就像是經驗豐富的閨蜜在跟你分享她的心路曆程和實用小竅門。它把孕期中可能遇到的各種情緒波動，比如早期的焦慮、中期的興奮以及後期的各種不適，都描繪得入木三分，讓人産生強烈的共鳴。我記得有一段講到如何調整心態去麵對身體變化的部分，寫得特彆細膩，不是簡單地說“你要放鬆”，而是提供瞭一套可以實際操作的心理調適練習。這本書在講解理論知識時，總是巧妙地穿插一些真實的故事案例，這樣復雜的醫學信息一下子就變得生動易懂瞭。它成功地將科學的嚴謹性和人性的溫暖感融閤得恰到好處，讓我覺得學習孕期知識不再是一項任務，而是一次充滿樂趣的自我探索。這本書的文筆流暢，邏輯清晰，讀完後感覺心靈和知識儲備都得到瞭雙重的滋養。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局簡直是教科書級彆的，它在信息密度的控製上做得非常到位，讓你在獲取大量信息的同時，不會感到任何壓迫感。我特彆欣賞它在視覺導引上的設計，比如關鍵信息的粗體、醒目的提示框，以及不同信息模塊之間的留白處理，都拿捏得恰到好處。這使得查找特定信息變得異常高效，當我急需知道某個特定孕周的注意事項時，可以迅速定位，不需要翻閱冗長的文字海洋。它用圖錶和流程圖來解釋一些復雜的身體變化過程，比純文字描述要直觀得多。這種注重用戶閱讀體驗的設計哲學，體現齣編者對目標讀者（很可能在孕期感到疲憊和注意力不集中的準媽媽）的深切理解。這本書的閱讀體驗，就像是使用一套設計精良的軟件界麵，一切都井然有序，邏輯清晰，讓人愛不釋手。

评分☆☆☆☆☆

我必須要贊揚這本書在“生活化應用”方麵的深度挖掘。很多孕期書籍隻停留在理論層麵，告訴你這個階段該補充什麼營養素，但這本書不同，它真正做到瞭“從廚房到餐桌”的無縫對接。它的食譜部分設計得非常人性化，不僅考慮到瞭營養均衡，更重要的是，它真的考慮到瞭孕婦的“口味變化”和“易操作性”。比如，它針對孕早期常有的反胃問題，提供瞭一係列清爽開胃的食譜，而且這些食譜的食材大多是日常就能買到的，步驟也不會過於復雜，即便是廚房新手也能輕鬆上手。更絕的是，它還給齣瞭“一物多吃”的搭配建議，最大程度地避免瞭食材浪費，同時也提高瞭每周菜單的變化性。這種對實際生活場景的精準把握，讓這本書的實用價值直綫上升，我感覺自己終於找到瞭一本真正能指導我日常三餐的書，而不是一本束之高閣的參考手冊。