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店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：28778530470

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养好孕

出版时间：2015-05-01

商品參數

輕鬆備孕3個月 調養 好孕
	定價	32.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年05月
	開本	24開
	作者	她品時尚課題組 　主編
	裝幀	平裝
	頁數	192
	字數	284000
	ISBN編碼	9787121260001

目錄
Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
　媽咪自然好“孕”氣
　8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
　10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
　12 做一次健康體檢，排除孕育隱患
　14 打造乾淨血液，為寶寶存儲能量
　16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
　18 打造好住所，給寶寶一個舒適的空間
　優質爸媽孕育寶寶
　21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
　24 和保持距離，優孕身體不藏毒
　26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
　28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
　30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
　33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 關鍵期
　吃齣健康俏媽咪
　37 備孕開始，和這些食物說拜拜
　40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
　42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
　44 給力蔬菜，每天吃齣新鮮活力
　46 小小菌類食物，幫你清潔血液
　48 備孕期喝些蔬果汁，美味又
　50 未準爸爸不貪嘴，精食物不要多吃
　52 食譜，一周美味不重樣
　強健身體助孕好幫手
　56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
　58 清腸養生，排齣毒素一身輕鬆
　61 擴胸運動，提前儲備寶寶糧倉
　63 減“腹”運動，備孕有新招
　65 睡前伸腿運動，緊張助睡眠
　給寶寶營造清新環境
　67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想
　69 愛寵移居，保護未來小天使
　70 定期大掃除，不給毒素留死角
　73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
　暢通無阻備孕生活
　75 定時排便，遠離輕鬆備孕
　78 每天八杯水，促進排便更順利
　80 助便按摩，每天堅持按一按
　82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
　84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
　營養儲備輕鬆度孕期
　89 優化身體機製，一日三餐這樣吃
　92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
　94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
　97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
　99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
　102 血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
　104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
　106 食譜，一周美味不重樣
　簡單運動，減痛順利生産
　110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
　112 輕鬆抬腿，自助預防靜脈麯張
　114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
　116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
　118 基本招式，迅速清內髒
　120 超簡單好孕，輕鬆練齣好“孕”體質
　輕鬆擁有高質量的睡眠
　122 深度睡眠，給器官列個時間錶
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
　126 適當午睡，健康備孕的好選擇
　128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
　131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
　133 不用怕，8個妙方來幫忙
　減法生活，孕育健康寶貝
　136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
　138 暫彆化妝品，寶寶健康排
　140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
　142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
　144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
　146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
　平衡膳食滋養好“孕”
　151 備孕不偏食，營養纔能更
　154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
　156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
　158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
　160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
　162 堿性食物3，幫你輕鬆搞定毒素
　165 食譜，一周美味不重樣
　媽咪增強體質更易生
　169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
　173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
　176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
　178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
　180 骨盆運動，高齡準媽媽也優育
　美麗心情迎接寶貝新生
　182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
　184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
　186 心理卸妝，每天晚上的必修課
　188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
　190 安靜獨處10分鍾，每天進行時
內容介紹
　　本書按照孕前3個月的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。
作者介紹
　　她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部作品 ，如《産後90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《??美腿??減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

孕育生命的藝術：全麵指南 第一部分：孕前準備——為生命打下堅實基礎 一、身體的深度調適與優化 懷孕不僅僅是精卵結閤的瞬間，更是一場身體為迎接新生命所做的長期、精心的準備。本書將引導您深入瞭解孕前身體狀況的評估與優化。 1. 深入的健康篩查： 我們強調，孕前檢查遠不止於常規體檢。專業內容將指導您如何與醫生溝通，進行必要的遺傳病篩查、性傳播疾病檢測，以及對自身慢性疾病（如甲狀腺功能異常、糖尿病、高血壓等）的精準控製。特彆是對於女性，子宮和卵巢的健康狀況評估是重中之重，我們將提供詳細的超聲檢查解讀指南。 2. 營養素的精準儲備： 胎兒的發育速度驚人，其營養需求在受精卵著床之初就已經啓動。本書將摒棄籠統的“多吃點”建議，轉而聚焦於關鍵營養素的儲備策略。 葉酸的黃金攝入窗口： 不僅僅是孕前一個月，我們探討如何通過飲食和補充劑將葉酸水平穩定在最佳區間，以預防神經管缺陷。 鐵與維生素D的儲備挑戰： 針對現代都市人群普遍存在的鐵儲備不足和維生素D缺乏問題，我們將提供高效的吸收策略和自然食物來源推薦。 體重指數（BMI）的理想範圍： 探討過輕和超重對受孕幾率及妊娠結局的潛在影響，並提供個體化的增重或減重路綫圖，側重於緩慢、可持續的身體結構改善而非短期體重波動。 3. 生活方式的徹底革新： 煙酒對生殖細胞的影響是不可逆的。本章節將以科學數據為基礎，解析酒精代謝物和尼古丁對精子活力和卵子質量的破壞機製，並提供戒斷的有效心理支持和替代方案。同時，我們將探討環境毒素（如塑化劑、重金屬）的日常規避策略，打造一個“潔淨”的孕育環境。 二、心理與情緒的和諧構建 備孕過程常常伴隨著壓力、焦慮乃至夫妻間的摩擦。心理健康在受孕成功率中扮演著不容忽視的角色。 1. 應對“備孕倦怠”： 科學解釋壓力荷爾濛（如皮質醇）對生殖軸的抑製作用。我們提供一係列實用的減壓技巧，包括正念冥想的入門指南、呼吸療法在提高心率變異性（HRV）中的應用，以及如何將“備孕任務”轉化為“共同探索健康生活”的過程。 2. 伴侶間的溝通藝術： 探討如何有效分享備孕過程中的挫敗感與期望，避免將性愛變成任務化、儀式化的流程。建立相互理解和支持的“孕育聯盟”，是穩定情緒的關鍵。 第二部分：科學助孕與周期管理 三、精準把握受孕時機 對於許多尋求自然受孕的夫婦，精確預測排卵期是提高效率的核心。 1. 深入理解月經周期動態： 拋開簡單日曆推算法，本書詳細介紹瞭基礎體溫（BBT）麯綫的準確解讀技巧，包括如何識彆無效測量和環境乾擾。 2. 荷爾濛監測的高級應用： 介紹促黃體生成素（LH）試紙的原理和最佳測試時間，並結閤宮頸粘液觀察法（Cervical Mucus Monitoring），幫助使用者建立一套完整的個體化“生育窗口”預測模型。 3. 精子質量的外部評估： 探討男性如何在不依賴醫療機構的情況下，初步評估精子的運動性和數量，以及如何通過生活方式乾預在短期內改善精子活力。 四、非侵入性助孕技術的初步認知 本書將對一些常見的、低乾預度的輔助生殖技術進行客觀介紹，幫助有需要的夫婦做齣明智的下一步決策。 人工授精（IUI）的適應癥與流程概述： 在什麼情況下，IUI是比自然受孕更閤理的選擇？流程中的準備工作和時間窗口要求。 體外受精（IVF）的倫理與科學邊界： 對試管嬰兒技術的主要步驟、成功率的客觀影響因素（如年齡、卵巢儲備）以及可能的情緒挑戰進行中立的介紹。 第三部分：孕早期——從受精卵到胚胎的奇跡之旅 五、著床與早期妊娠的生理信號 受精卵著床是妊娠的真正起點，但往往缺乏明確的信號。 1. 著床齣血的鑒彆： 如何區分植入性齣血與月經初期的少量齣血，其顔色、量和持續時間上的細微差彆。 2. 早期妊娠的生理反應解讀： 孕吐、乳房脹痛、疲勞感等早期癥狀背後的內分泌機製，幫助區分哪些是正常的生理適應，哪些可能需要進一步關注。 3. 孕早期胚胎發育裏程碑： 以周為單位，詳細描繪胚胎從囊胚到器官分化的關鍵事件。理解這一過程的復雜性，有助於減輕準父母對早期流産風險的過度恐慌。 四、構建安全的第一道防綫 孕早期是胚胎最脆弱的階段。 1. 藥物使用的嚴格原則： 詳細列齣在孕早期應絕對避免的非處方藥（OTC）和處方藥，以及針對常見小病（如感冒、過敏）的安全替代療法。 2. 應對流産的科學認知： 客觀分析導緻早期流産的主要原因（多為染色體異常），幫助父母以更科學、更少自責的方式麵對這一挑戰。 3. 職場與環境風險管理： 針對特定職業（如放射科工作者、化工廠接觸者），提供具體的風險降低和防護措施建議。 --- 本書的定位： 這是一本側重於孕前優化、周期管理、心理調適以及孕早期的科學認知的指南。它旨在為計劃懷孕的個體和夫婦提供一套係統、科學、可操作的準備流程，將備孕過程視為一場需要精心規劃的“生命工程”，而非僅僅依靠運氣和等待的事件。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現也值得稱贊，雖然內容非常詳實，但一點也不顯得擁擠或枯燥。作者在關鍵信息點上使用瞭大量的圖標和粗體字，使得信息層次非常清晰。例如，在講到維生素補充的“黃金三角”時，它用一個醒目的三角形圖示總結瞭葉酸、鐵和維生素D的重要性，我隻看圖就能迅速記住重點。更重要的是，全書的色調非常柔和，閱讀體驗極佳，長時間閱讀也不會有視覺疲勞感。這對於需要反復查閱的工具書來說太重要瞭。總的來說，這本書更像是一本陪伴式的“孕育夥伴”，它不僅僅提供瞭信息，更重要的是，它提供瞭一種麵對生育過程的積極、放鬆且有準備的心態。它真正做到瞭“輕鬆備孕”，而不是沉重地“任務備孕”，是一本值得所有計劃要寶寶的傢庭常備的指南，閱讀完後，我感覺對未來三個月的計劃清晰多瞭，心裏也踏實瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

關於“孕婦飲食宜忌”這一塊，這本書的處理方式相當接地氣，沒有那種讓人望而卻步的“禁食清單”。很多孕期飲食指南恨不得把所有美味都劃掉，搞得人心惶惶。但這本書的思路是“適度替代”和“平衡攝入”。它用非常直觀的圖錶對比瞭某些食物的營養價值，比如，與其完全禁止咖啡因，它會建議如何將每日攝入量控製在安全範圍內，或者推薦哪些天然飲品可以替代。我尤其欣賞它對“情緒性進食”的分析。作者指齣，孕期和備孕期的女性很容易因為壓力而過度進食或挑食，於是書中提供瞭一些在渴望“不健康食物”時的小技巧，比如用黑巧剋力代替高糖甜點，或者用蘇打水替代含糖飲料來滿足對氣泡的渴望。這些都是非常貼近日常生活的智慧，而不是高高在上的理論指導。讀起來感覺作者非常理解新手媽媽的掙紮和渴望，所以給齣的建議都充滿瞭人情味和可操作性。

评分☆☆☆☆☆

書中的胎教和安胎章節，風格從前麵的“備孕調理”轉變為一種更具前瞻性和心理建設性的引導，風格轉變得非常自然。與其他強調“音樂、故事”的胎教書不同，它更注重的是“父母的內在頻率”。作者認為，胎兒首先感知到的是父母的情緒穩定度，所以書中提供瞭一套“五分鍾靜心練習”，教準媽媽如何在感到不安時快速迴歸平靜狀態。這些練習非常簡單，不需要復雜的道具，隻需一個安靜的角落，通過特定的呼吸法來平復心跳。對於安胎部分，它也沒有販賣焦慮，而是用科學但溫和的語言解釋瞭哪些情況下需要警惕，以及如何通過調整睡姿、保持適度運動來維護胎兒的舒適區。我個人覺得，這種把“安胎”等同於“為寶寶營造一個平靜的子宮環境”的理念，比單純強調各種營養補充劑要來得更有效、更讓人安心。它強調的是創造一個“愛的場域”，而非單純的醫療乾預。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的超乎我的預期，特彆是關於“三個月調養”這個時間框架的規劃，做得非常係統化。它不是泛泛而談，而是給齣瞭一份非常具體的時間軸，告訴你在這九十天裏，從飲食結構調整、到生活習慣的逐步改變，每個階段應該重點關注什麼。比如，第一個月側重於排毒和基礎營養素的儲備，書中詳細列齣瞭哪些食物是“清掃工”，哪些是“基建材料”。我按照書上的建議調整瞭早餐食譜，把以前愛吃的油炸食品換成瞭書中推薦的五榖雜糧和發酵食品，大概堅持瞭兩周，就明顯感覺身體狀態輕鬆瞭不少，精力也比以前充沛。更讓我驚喜的是，它對不同體質的女性提供瞭微調建議，比如對於我這種偏寒性的體質，它就特彆強調瞭哪些食材需要用薑或紅糖來平衡寒性，這種細緻入微的個體化考量，在市麵上同類書籍中是比較少見的。讀完這部分內容，我不再覺得“備孕”是一件隻能靠運氣的事情，而更像是一場有計劃、有步驟的健康管理項目，讓人信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，那種柔和的色調和簡約的排版，讓人一看就覺得內容會很溫馨、很實用。我拿到手的時候，就迫不及待地翻瞭幾頁，首先注意到的是它對備孕前期的心態調整部分，寫得特彆細膩。很多備孕的書籍往往一上來就講各種復雜的醫學指標和排卵期計算，讓人壓力山大，但這本書的切入點很不一樣。它花瞭不少篇幅去探討夫妻雙方如何進行有效溝通，如何將備孕變成一個共同期待的“二人旅程”，而不是一個人的“任務”。我特彆喜歡其中一個小章節，提到瞭“放下焦慮的儀式感”，作者建議瞭一些非常生活化的放鬆小方法，比如一起去徒步、學習一項新的愛好，而不是一味地盯著日曆和體溫計。這種關注身心健康的整體性指導，比單純的生理知識更有溫度，也更容易讓人堅持下去。而且，作者的語言風格非常平易近人，沒有太多晦澀的專業術語，即便是像我這樣對醫學瞭解不多的普通人，也能輕鬆理解，感覺就像是身邊一位經驗豐富的朋友在耐心分享，而不是一本冰冷的教科書，這點非常加分。