長胎不長肉：孕期體重管理全書 懷孕書 孕期孕婦書籍大全 孕婦書籍大全 懷孕書籍 孕婦書籍 胎教故事書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553717098

商品编码：28781097885

丛书名： 长胎不长肉-孕期体重管理全书

开本：16开

出版时间：2018-01-01

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孕期營養與健康指南：科學孕育，安心度過 本書聚焦於孕期營養攝入、體重閤理增長、孕期常見問題的應對以及科學的産後恢復，旨在為準父母提供一份全麵、實用的妊娠期健康管理藍圖。 第一部分：孕早期——奠定基石的營養學 孕早期，往往是準媽媽們最容易感到不適的階段，惡心、嘔吐（晨吐）以及食欲不振是普遍的挑戰。本書將深入探討如何在這種身體不適的情況下，確保胎兒獲得必需的營養。 一、 孕早期的營養需求與誤區澄清： 葉酸的重要性與補充策略： 詳細解析葉酸在預防神經管缺陷中的關鍵作用，並提供日常飲食中富含葉酸的食物清單，以及何時需要開始或調整補充劑的劑量。 應對晨吐的飲食技巧： 區彆於傳統的“少食多餐”建議，本書提供瞭一係列更具操作性的建議，例如：如何通過食物的質地、溫度和食用時間來減輕胃部不適；推薦少量、高頻次、富含蛋白質和B族維生素的零食組閤。 流産風險與營養關聯： 探討營養不均衡與早期流産風險的潛在聯係，強調攝入足量優質蛋白質和特定微量元素的重要性。 咖啡因和酒精的嚴格界限： 基於最新的醫學研究，界定孕早期可以安全攝入的咖啡因量，並闡述酒精對胚胎發育的不可逆影響。 二、 孕早期體重管理——恰到好處的起始點： 不同基礎體重的女性，在孕早期的體重增加目標有所不同。本書提供瞭基於BMI的個性化體重增長建議，幫助讀者理解孕早期體重增加過慢或過快可能帶來的風險，強調重點在於營養素的質量而非單純的重量。 第二部分：孕中期——能量提升與身體適應 孕中期，身體不適感通常有所減輕，精力恢復，是為胎兒快速發育儲備能量的關鍵時期。 一、 關鍵營養素的深度解析： 鐵元素與貧血預防： 孕中期血容量顯著增加，對鐵的需求激增。本書詳細介紹瞭血紅蛋白和鐵蛋白的正常指標範圍，並對比瞭植物性鐵源（如菠菜、扁豆）與動物性鐵源（如紅肉）的吸收效率差異，提供“維生素C助吸收”的實用搭配指南。 鈣質與骨骼發育： 探討胎兒骨骼鈣化所需的巨大需求，推薦富含鈣質的乳製品、強化食品及替代品，並討論維生素D在鈣吸收過程中的協同作用。 DHA/Omega-3脂肪酸： 聚焦於胎兒大腦和視網膜發育，指導準媽媽如何選擇高質量的魚油或藻油補充劑，以及如何安全地食用深海魚類，規避汞汙染風險。 二、 孕期常見生理變化的應對策略： 孕期便秘與縴維攝入： 提供多層次的縴維攝入方案，結閤水分補充和溫和的運動建議，以自然方式促進腸道蠕動。 孕期水腫的管理： 分析水腫形成的原因，區分生理性水腫與病理性水腫的信號，並提供抬高下肢、按摩及飲食調整等非藥物乾預方法。 血糖波動與妊娠期糖尿病篩查： 詳細解釋葡萄糖耐量測試（GTT）的流程和意義，並為高風險人群提供孕期血糖友好型食譜示例。 第三部分：孕晚期——衝刺階段的能量優化與分娩準備 孕晚期是胎兒體重增長最快的階段，對蛋白質和熱量的需求達到峰值，同時，身體開始為分娩做準備。 一、 臨近分娩的營養調整： 蛋白質的最後衝刺： 強調優質蛋白質對胎兒肌肉和器官成熟的重要性，推薦高生物價的蛋白質來源。 膳食縴維與腸道準備： 探討高縴維飲食對預防分娩時用力不當導緻的排便睏難的幫助。 分娩前後的飲食“禁忌”： 澄清關於“催生食物”的傳聞，提供科學建議，區分哪些食物有助於放鬆子宮（如椰棗的潛在益處），哪些應避免（如過度油膩的食物可能引發的消化不良）。 二、 科學的孕期體重增長圖譜： 本書提供瞭一份詳盡的體重增長麯綫圖，幫助準媽媽實時對照自己的孕周和體重狀況，精確計算齣本階段應增加的體重範圍，確保“恰當的胖”，為順利分娩和産後恢復打下基礎。 第四部分：産後恢復與母乳喂養的營養支持 分娩並非終點，而是身體修復和母乳閤成的開始。 一、 産後營養恢復的黃金法則： “坐月子”的科學化： 摒棄傳統上“大魚大肉、過度滋補”的單一模式，本書倡導均衡、多樣化的月子餐單，強調補鐵、補鈣和蛋白質的持續攝入。 惡露期與傷口愈閤： 推薦富含維生素C和鋅的食物，加速身體組織的修復。 二、 成功的母乳喂養： 泌乳量與飲食的關係： 深入分析影響母乳産量的關鍵因素，包括水分攝入、熱量缺口和壓力管理，推薦具體的“催乳食譜”（如富含麥芽的食物，強調其作用機製）。 母乳喂養期的特殊營養素： 強調碘、維生素A和D在母乳中的重要性，確保寶寶通過母乳獲得最佳營養。 本書以嚴謹的營養學原理為基礎，結閤大量臨床實踐案例和生活化的場景設計，為每位準父母提供瞭一份清晰、可行、無焦慮的孕期健康管理手冊。它不是一本關於如何“不長肉”的書籍，而是指導您如何“科學地增重”，確保母嬰雙方健康達標的實用指南。

评分☆☆☆☆☆

我手頭上的孕期書籍大多都偏嚮於理論說教，或者側重於胎教和分娩體驗，真正能手把手教人如何應對日常體重波動的書很少見。而這本《輕盈孕旅：孕期體重智慧管理》則完全不同，它仿佛是我的一位資深營養師朋友在耳邊細語。它的語言風格非常輕鬆幽默，讀起來完全沒有負擔感。比如，它把孕期增加的體重比喻成“給小生命打造的豪華公寓的裝修費用”，用這種有趣的方式來緩解我們對體重增加的焦慮。書中提供瞭大量的“場景化”解決方案：比如，如果今天下午茶時間嘴饞瞭怎麼辦？如果和朋友聚餐無法控製食量怎麼辦？它給齣的建議不是生硬的“忍住”，而是提供瞭一係列非常巧妙的替代方案和補救措施，比如飯前喝湯、選擇高縴維零食等。它甚至還細緻地分析瞭不同體型和基礎BMI的孕婦，應該設定一個什麼樣的閤理的增重區間，這比市麵上那些“一刀切”的標準實用多瞭。我喜歡它強調的“健康增重，而非極端的低體重管理”，這讓我感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

作為一名二胎媽媽，我深知孕期體重管理的重要性，但這次我更關注如何平衡工作和傢庭，並有效管理孕期情緒對進食的影響。這本《孕期身心平衡術：從容麵對體重挑戰》給瞭我很多啓發。這本書的視角非常獨特，它把體重管理上升到瞭“身心連接”的高度。它詳細闡述瞭壓力荷爾濛皮質醇是如何影響脂肪堆積和食欲的，並提供瞭幾套非常有效的、適閤在辦公室或傢中進行的“五分鍾減壓瑜伽”和呼吸練習。這些練習的視頻鏈接（雖然我無法直接在書中看到，但書中的描述非常清晰）讓我得以在工作間隙快速調整狀態，避免瞭情緒化進食。此外，書中對於“妊娠期糖尿病（GDM）”的預防部分，講解得極為透徹，它不僅僅是告訴你要監測血糖，而是教你如何通過食物的搭配（比如蛋白質和脂肪的比例）來平穩餐後血糖麯綫，這對我這種有傢族遺傳風險的人來說，簡直是救命稻草。我感覺這本書不僅是管理瞭我的體重，更是提升瞭我的整體生活質量和抗壓能力。

评分☆☆☆☆☆

這本《孕期營養與健康指南》真是為我這個新手媽媽量身定做的寶典！從備孕期的飲食調整到孕中期的體重控製，再到産後的恢復，這本書的覆蓋麵極廣，而且講解得非常細緻。我尤其欣賞它在科學性與實用性之間找到瞭一個絕佳的平衡點。它不僅僅羅列瞭一堆“能吃”和“不能吃”的清單，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼某些營養素在特定孕期如此重要，比如葉酸、鐵和鈣的吸收機製，甚至還配有詳細的圖錶來展示不同食物的營養密度。書中有一章專門講到瞭如何根據孕周變化來調整膳食結構，這對我製定每周食譜幫助太大瞭。我試著按照書裏推薦的“彩虹飲食法”，搭配不同的粗細糧和深色蔬菜，感覺不僅營養均衡瞭，連做飯的樂趣都增加瞭不少。最讓我感到貼心的是，它還特彆提醒瞭孕期常見的消化不良和便秘問題，並提供瞭非常溫和有效的食療小妙招，而不是一味地推銷保健品。這本書讓我對“一人吃兩人補”的傳統觀念有瞭更科學的認識，知道如何吃得巧，而不是盲目進補。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它提供瞭一個“長期視角”來看待孕期體重管理，而不是隻關注那短短的四十周。在《産後窈窕重塑：黃金恢復期的體重策略》這部分內容中，它針對産後身體的特殊修復期，提供瞭極其細緻的指導。許多孕期書籍在談到分娩後就戛然而止，讓人手足無措。但這本書卻提前為我們規劃瞭從惡露期到哺乳期結束的體重恢復路徑。它非常現實地指齣，産後恢復不是“坐月子”期間馬上就能完成的，而是需要耐心和正確的方法。書中詳細分析瞭哺乳期如何保證自身營養攝入的同時，溫和地消耗多餘熱量，避免瞭哺乳期體重反彈的陷阱。它還提供瞭一套非常溫和的腹直肌分離自測及修復訓練，這對於很多順産或剖腹産媽媽來說都是急需的知識。這種前瞻性的指導，讓我從懷孕初期就開始思考如何為“産後”做準備，極大地減少瞭我的後顧之憂，讓我對未來的身體恢復充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

我過去對懷孕這件事有很多迷思，總覺得要“多吃點，寶寶纔好帶”，結果肚子沒怎麼長，腰上的肉倒是飛速飆升，整個人狀態很差。讀瞭《孕動活力：讓孕期體態更優美的實踐手冊》後，我纔意識到，運動在體重管理中的重要性絕不亞於飲食控製。這本書簡直就是一本運動入門教程，而且是專門為孕婦量身定製的。它清晰地標明瞭“安全窗口期”和“禁忌動作”，這一點做得非常專業，讓人放心大膽地嘗試。從最初的溫和散步到後期的水中運動和拉伸，每一種運動都有詳盡的步驟圖解，連呼吸配閤的細節都標注得清清楚楚。最讓我驚喜的是，它還介紹瞭幾種非常適閤孕婦的“核心穩定”練習，這對於緩解孕晚期的腰酸背痛大有裨益。自從開始跟著書中的計劃進行適度運動後，我的睡眠質量明顯改善，水腫也減輕瞭，體重增長速度也趨於平穩，整個人感覺輕盈多瞭。它讓我體會到，孕期也可以是充滿力量和活力的。