坐月子一日三餐 楊桂蓮 産婦營養健康飲食月子餐30天食譜大全 孕婦産後護理 新媽媽健康菜譜 江蘇鳳凰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後護理
• 孕婦食譜
• 營養食譜
• 健康飲食
• 食譜
• 母嬰健康
• 楊桂蓮
• 江蘇鳳凰

店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780184

商品编码：28781710804

丛书名： 坐月子一日三餐

...........

《芳香療愈的靜謐之旅：精油應用與身心療愈指南》 作者： 艾米麗·卡特 齣版社： 環球健康文庫 內容簡介： 本書是一部全麵而深入的芳香療愈實踐指南，旨在引導讀者探索精油的古老智慧及其在現代生活中的廣泛應用。它不僅是一本介紹性的讀物，更是一本實用的操作手冊，旨在幫助讀者建立一個安全、有效且充滿療愈力量的個人芳香世界。 第一部分：芳香療愈的基石——理論與曆史 本書伊始，將帶領讀者追溯芳香療愈的源遠流長。從古埃及的宗教儀式、古希臘的醫學應用，到印度阿育吠陀的實踐，我們深入探討瞭植物精粹——精油——在人類文明中扮演的關鍵角色。我們將解析精油的化學構成，闡明萜烯、酯類、酚類等不同化學分子如何決定瞭每種精油獨特的物理和精神作用。 核心章節詳細介紹瞭精油的萃取工藝，包括蒸汽蒸餾、冷壓榨和溶劑萃取，強調瞭理解萃取方法對於評估精油品質的重要性。此外，本書嚴格區分瞭“純精油”（Essential Oil）、“淨油”（Absolute）和“稀釋油”（Carrier Oil）的概念，為讀者建立起科學的認知框架。 第二部分：精油圖譜——常見精油的深度解析 本書的重中之重在於對超過六十種常用和稀有精油的詳盡剖析。每一種精油的介紹都遵循統一的結構，確保信息的全麵性： 1. 植物學信息與來源地： 詳細介紹植物的拉丁學名、科屬、原産地以及生態適應性。 2. 療愈特性（身/心/靈）： 科學闡述其抗炎、抗菌、鎮靜、提振情緒等具體功效，並輔以傳統應用案例。 3. 安全指南與禁忌： 明確指齣光敏性、皮膚刺激性、特殊人群（如孕婦、兒童、患有特定疾病者）的使用限製及劑量建議。 4. 經典氣味搭配： 提供專業調香師推薦的協同增效配方，涵蓋從安神助眠到提升專注力的多種情境。 例如，在介紹薰衣草時，我們不僅會提及它卓越的鎮靜效果，還會探討其化學成分（如芳樟醇和乙酸芳樟酯）如何影響睡眠周期；在分析茶樹精油時，則會詳述其廣譜抗菌機製，並對比不同産地茶樹油的療效差異。 第三部分：應用技巧——構建你的芳療實踐 本部分聚焦於將精油融入日常生活的方法。我們摒棄瞭過於復雜的“魔法配方”，強調安全、實用和循序漸進的實踐原則。 皮膚吸收： 深入講解稀釋的重要性，介紹基礎油（如荷荷巴油、甜杏仁油、聖約翰油）的選擇標準及其各自的營養特性。教授按摩手法（如淋巴引流按摩、反射區按摩）與精油的結閤技巧。 吸入療法： 涵蓋乾式吸入（使用香囊或棉球）、濕式吸入（蒸汽吸入）以及使用高品質香薰擴散器的最佳實踐。特彆強調呼吸道感染和情緒管理中的吸入技巧。 內服爭議與界限： 基於全球主流芳療協會的立場，本書對精油的內服問題進行瞭審慎的討論，明確指齣在未經專業芳療師或醫生的指導下，應嚴格避免內服高濃度的精油。 傢庭自製： 提供製作安全、天然的個人護理産品的配方，如舒緩沐浴鹽、肌肉放鬆膏、淨化空氣噴霧和溫和的傢用清潔劑。配方均嚴格標注精油用量，確保安全濃度。 第四部分：特定需求的應用模塊 本書的後半部分針對現代人常見的幾種核心健康挑戰，提供瞭結構化的芳療解決方案。 壓力與情緒管理： 針對焦慮、恐慌、失眠等問題，設計瞭“快速穩定情緒配方”和“深度睡眠儀式”，重點介紹使用香氣錨定（Scent Anchoring）技術來訓練大腦的放鬆反應。 日常身體不適處理： 涵蓋輕微的肌肉酸痛、頭痛、消化不良、皮膚微小損傷（如蚊蟲叮咬、輕微燙傷）的急救芳療方案。 女性健康與芳療： 探討月經周期調節、更年期不適的輔助緩解，以及産後情緒支持的精油選擇（需嚴格區分安全禁忌）。 環境與空間淨化： 如何利用精油淨化傢居環境，驅趕特定生物（如某些昆蟲），並創造適閤不同活動（如專注工作、冥想、傢庭聚會）的空間氛圍。 第五部分：芳療師的責任與持續學習 本書最後強調瞭責任感和倫理道德在芳香療愈中的核心地位。我們鼓勵讀者將芳療視為輔助療法，並倡導在處理嚴重健康問題時，務必尋求專業醫療機構的幫助。本章提供瞭進階學習資源的推薦，包括權威期刊、專業協會和負責任的供應商選擇標準。 總結： 《芳香療愈的靜謐之旅》不僅僅是一本關於氣味的指南，它是一份關於如何通過自然的力量，精細化地照顧自己身心健康的路綫圖。通過嚴謹的科學基礎、豐富的實踐案例和高度的安全意識，本書旨在將讀者從芳香療愈的初學者，培養成能夠自信、安全地將精油融入日常生活的實踐者。它幫助人們在快節奏的生活中，找到一個由天然香氣編織而成的、寜靜的療愈港灣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，那種柔和的米白色調配上清新的綠色植物插圖，一看就知道是麵嚮媽媽群體的，讓人心裏一下子就安定下來。我是在朋友強力推薦下購入的，她可是個對坐月子營養有著近乎“苛刻”要求的“老手”瞭。我之前瀏覽瞭很多市麵上同類型的書籍，很多要麼就是圖文排版過於擁擠，看著就頭疼，要麼就是食譜的食材看起來過於“天馬行空”，很多材料在普通超市根本找不到，感覺更像是給專業營養師準備的，而不是給初為人母、手忙腳亂的新媽媽。這本書給我的第一印象是“實用至上”。打開目錄，清晰地將一日三餐乃至加餐都進行瞭詳細的劃分，而且還特彆標注瞭不同階段（比如惡露期、恢復期）的飲食側重點。我尤其欣賞它在食材選用上的接地氣，很多都是我們日常廚房裏常備的，這極大地降低瞭我的準備難度。畢竟，坐月子期間，精力主要集中在寶寶身上，誰有空天天跑 specialty store 呢？這本書的排版呼吸感很好，留白恰到好處，即使是淩晨喂奶後昏昏沉沉地翻閱，也能快速找到重點，這點對新手媽媽來說太重要瞭。我迫不及待地想看看它具體是如何安排我的第一周的膳食結構的，希望能讓我既能“補到位”，又不會因為油膩而上火。

评分☆☆☆☆☆

閱讀體驗方麵，這本書的插圖和整體審美也占據瞭相當大的比重。坐月子本身就是一段情緒波動較大的時期，一份“賞心悅目”的工具書，能極大程度上提升我執行計劃的積極性。我非常排斥那種黑白印刷、全是文字堆砌的工具書，感覺像在啃一本枯燥的教科書。我希望看到的是色彩柔和、食材圖片清晰、步驟分明的圖文結閤。特彆是那些需要辨認中藥材或者特定食材的環節，圖片一定要準確。此外，書中的“小貼士”環節是檢驗作者細心程度的關鍵。比如，它有沒有提醒我“哪些食材可以提前泡發”、“哪些湯品需要撇油”、“如何處理薑片以避免過於辛辣刺激”等等。這些細微之處，往往是新手媽媽最容易忽略但又至關重要的細節。如果這本書能提供一份清晰的“采購清單”——比如，坐月子第一個月需要儲備的基本乾貨和調料——那就太貼心瞭。總之，我期待的不僅僅是一本食譜，而是一個能在月子期陪伴我、提供情緒價值和實際操作指導的“營養夥伴”。

评分☆☆☆☆☆

關於乳汁分泌的擔心是所有新手媽媽的共同焦慮，這本書在乳汁相關的章節處理得是否科學和細緻，直接決定瞭它在我心中的地位。很多市麵上的催乳食譜，無非就是推薦酒釀、花生豬蹄、鯽魚湯這些“老三樣”，但這些食物的有效性因人而異，而且過量攝入可能導緻催奶過度而引發乳腺炎，或者營養結構單一。我更希望看到的是，這本書如何從宏觀上調控乳汁分泌。比如，它是否提到瞭水閤作用的重要性？水分攝入不足是影響泌乳量的常見原因。此外，書中對不同類型的催乳食材——比如，富含卵磷脂的食物、富含鈣質的食物——是否做瞭明確的區分和用量指導？我尤其關注它對於“清熱”和“通乳”的平衡把握。如果隻是單純地推高熱量和脂肪，可能對身體其他係統的恢復不利。我期待它能提供一些“非傳統”的、但有科學依據的催乳食材建議，比如某些特定的蔬菜或豆類，這樣就能拓寬我的選擇範圍，避免我對傳統高油湯産生味覺疲勞。對我來說，這本書必須在“有效催乳”和“産後健康”之間找到一個微妙的黃金分割點。

评分☆☆☆☆☆

作為一名忙碌的職場女性，産後恢復對我而言，效率就是生命。我沒有時間去廚房裏“煉丹”，我需要的是那種可以提前備好料，然後快速烹飪，或者乾脆是燉煮好後可以分裝冷凍的食譜。這本書的食譜設計在這方麵錶現如何，是我最期待驗證的。如果每個食譜都要耗費我一個小時以上的前期準備工作，那無異於給我雪上加霜。我希望看到的是那種“一鍋齣”或者“預製菜”式的思路，比如，如何利用周末時間將基礎湯底煲好，然後工作日隻需要加入不同階段需要的食材和藥材進行二次烹飪。我更看重的是那些“懶人友好”的搭配。比如，它有沒有提供一些可以和寶寶的作息同步的“簡易加餐”，而不是那種必須在固定時間點纔能吃的復雜甜品。如果書中有明確的“每日時間錶”搭配，說明作者考慮到瞭實際操作的難度。比如，早餐的快速烹飪方案，午餐的營養均衡搭配，以及晚餐的溫和易消化原則。如果能看到一些快速製作的、富含優質脂肪和蛋白質的能量棒或者烘焙點心食譜，那就更完美瞭，這樣我喂奶時就能隨時補充能量，而不是餓著肚子硬撐。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的一點是，這本書的理論基礎是否紮實，它不是那種隻堆砌食譜的“菜譜大全”，而是真正有營養學支撐的指導手冊。市麵上很多月子餐的書，要麼過度強調“大魚大肉催奶”，要麼就是陷入某種單一的流派，比如極端的素食或者高蛋白。我希望找到的是一個科學平衡的方案，既能幫助身體迅速恢復元氣，又能保證乳汁的質量和産量，同時避免給産婦的腸胃帶來不必要的負擔。這本書在引言部分對産後身體機能的恢復路徑做瞭詳盡的解析，比如産後炎癥的消退、子宮的復舊、盆底肌的恢復等，然後纔將飲食調整與這些生理過程對應起來。這種結構讓我覺得作者是真正理解産婦需求的，而不是簡單地套用“滋補”的概念。我特彆關注瞭其中關於“氣血”調養的部分，它沒有用過於玄乎的詞匯，而是用現代營養學的語言解釋瞭鐵質、維生素B族以及蛋白質的重要性。如果能通過這些食譜，既滿足傳統觀念對滋補的需求，又能符閤現代醫學對健康恢復的要求，那它就成功瞭一半。我希望能看到它在“排惡露期”如何巧妙地使用溫性食材來促進循環，而不是一味地使用活血的猛藥。