協和專傢教你産後恢復身材棒/悅然親親小腳丫係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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馬良坤 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 月子餐
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 産後護理
• 悅然親親小腳丫
• 育兒
• 健康飲食
• 身材管理

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121300592

商品编码：28782391122

开本：16

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：協和專傢教你産後恢復身材棒/悅然親親小腳丫係列
• 作者：編者:馬良坤
• 定價：39.9
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121300592

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：175
• 字數：221韆字

編輯推薦語

《協和專傢教你産後恢復身材棒》特彆聘請協和醫院的孕産專傢、專業瑜伽老師馬良坤給予*貼心的指導。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽，不管是一孩媽媽還是二孩媽媽，都能從中找到*適閤自己的産後恢復方法。從産後**天到産後六個月，産後媽媽通過“掌握飲食智慧”“講究生活細節”“安全瘦身運動”等方式，既能恢復健康，又能擁有好身材。 本書還針對女性的身體特點，特彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭嗬護方法，如守護“私密花園”，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆大肚腩，練齣小蠻腰等。對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不盡、産後便秘、乳腺炎等也都給齣瞭調理方法。

作者簡介

馬良坤，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。 1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

目錄

第一章 經曆生産，你的身體亟待恢復
生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭
産後肥胖十有八九會中招
孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉
産後肥胖有哪些看不見的傷害
産後恢復急不得，一點一點慢慢來
月子期要為不胖身材打基礎
要不胖，月子飲食有講究
要不胖，月子運動少不瞭
齣現這些情況時，瘦身計劃緩一緩
産後便秘不宜瘦身
産後貧血不宜瘦身
科學飲食是産後恢復的保證
不反彈不復胖，這纔是檢驗減肥成功的關鍵
第二章 産後0～6個月的享“瘦”計劃
{産後**周
掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主
産後瘦身不能按照一般的減肥方法
堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的**選擇
多吃易消化的粥、軟爛麵條
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯
韆萬不能節食
少量多餐，餓瞭就吃
吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放
將普通鹽換成低鈉鹽
哺乳媽媽也不需要大吃大喝
講究生活細節——及時使用收腹帶
收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂
順産後什麼時候用收腹帶
剖宮産後什麼時候用收腹帶
安全瘦身運動——根據身體情況及早下床
坐月子不等於臥床不動
順産後6～8小時可以起身坐一坐
下床活動要防止眩暈
剖宮産後**天要勤翻身
剖宮産後第二天可起身坐一坐
剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動
剖宮産後要待傷口愈閤後再開始瘦身運動
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬
{産後第二周
掌握飲食智慧——胃口慢慢變好，但不宜大補
注意飲食也要閤理控製體重
一定要按時吃早餐
産後不要盲目大補
每天搭配50剋粗糧，減肥不減營養
彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3即可
講究生活細節——細心做好身體護理
如果漲奶一定不要擠壓乳房
漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法
用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙
便後要衝洗外陰
及時*換衛生巾
剖宮産可以淋浴，以5～10分鍾為宜
安全瘦身運動——開始做做産褥操
{産後第三周
掌握飲食智慧——補血養氣，提高乳汁質量
産後應進食滋陰補血的食物
催乳提上日程，多喝湯湯水水
藥膳有很好的催乳功效
講究生活細節——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭
必須穿哺乳文胸瞭
如何選擇哺乳文胸
近視眼的媽媽，産後需要重新驗光
充足睡眠，加速恢復好身材
彎腰時，不要用力過猛
安全瘦身運動——健身球幫助矯正骨盆
{産後第四周
掌握飲食智慧——增強體質，補充體力
閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值
補充維生素A，防止寶寶生長緩慢
講究生活細節——漏奶不要過於著急
漏奶到底是怎麼迴事
漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆
不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心
要好好保護手腕，避免疼痛
安全瘦身運動——可適當增加運動量
脊椎伸展，塑造背部麯綫
做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛
轉肩運動，預防肩部疼痛
這些小動作，隨時都可以做
{産後第二個月
掌握飲食智慧——每天攝入的總熱量彆超標
保持熱量平衡纔能控製體重
愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮
講究生活細節——內調外養恢復快
天氣晴朗時，可以齣門活動瞭
扮靚自己，也有助於瘦身
拍拍足三裏，勝吃老母雞
安全瘦身運動——關節不僵硬，想瘦哪裏瘦哪裏
{産後第三個月
掌握飲食智慧——無須刻意節食，也能跟贅肉說再見
選擇看得見原貌的食物
增加膳食縴維的攝入
三種瓜皮不要丟，瘦身又排毒
講究生活細節——身體溫暖，健康不發胖
溫暖的身體不愛胖
“宮廷”迴暖酒
一根擀麵杖，驅寒排脂
安全瘦身運動——産後瑜伽好處多
虎式瑜伽，讓臀部翹起來
半脊椎扭轉
{産後第四個月
掌握飲食智慧——又要營養，又不要吃過量
三餐熱量*好達到3：2：
想吃零食就選這些
每天至少一杯果蔬汁，燃燒脂肪抵抗衰老
講究生活細節——恢復性生活後要注意避孕
産後性生活要注意節製
可以進行短途旅行
洗澡颳痧，輕鬆燃燒脂肪
安全瘦身運動——收緊肋骨，快速瘦腰腹
{産後第五個月
掌握飲食智慧——有選擇性進食
看著血糖上升指數（GI）買食物
夜宵！可是肥胖的“*佳幫手”
講究生活細節——生活好習慣，瘦無聲息
每天早上5分鍾排毒操，肉肉掉得快
美腿好習慣
按摩臉部，促使肌膚復原
安全瘦身運動——加速脂肪燃燒
低強度的有氧運動*利於瘦身
每天三個5分鍾，打造小蠻腰
{産後第六個月
掌握飲食智慧——酶與胖瘦密切相關
高酶果蔬加速瘦身
八種富含酶的果蔬
講究生活細節——隨時隨地都能瘦
粗鹽擦身幫助燃脂
清除身體“廢物”消滅贅肉
地闆上遊泳燃燒全身脂肪
安全瘦身運動——普通礦泉水，輕鬆練走蝴蝶臂
第三章 守護“私密花園”，讓子宮完好如初
從十月懷胎到初為人母，子宮的變化
十月懷胎子宮變化
子宮恢復主要包括三個方麵
掌握飲食智慧——活血化淤排惡露
寒涼食物不利於惡露排齣
攝入必需脂肪酸幫助子宮收縮
産後第七天左右開始吃紅糖可活血化淤
吃紅糖的時間不宜超過10天
山楂促進子宮收縮，加快子宮恢復
促進惡露排齣的好飲品：山楂紅糖水
蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌
鯉魚可促進子宮收縮，除惡露
産後不宜大補，調和氣血是重點
雞湯有營養可溫補，但宜分娩5天後喝
補氣血的食物利於子宮恢復
講究生活細節——促進子宮恢復
産後8～12天是開始幫助子宮恢復的好時機
生産結束，子宮需要6～8周來恢復
子宮恢復也“偷懶”
母乳喂養也是促進子宮恢復的好辦法
及時排尿，減少子宮收縮的障礙
彆當髒媽媽，注意陰部衛生
産後24小時內做子宮按摩加速收縮
**足浴熏洗與按摩，促進子宮恢復
安全瘦身運動——讓子宮盡快恢復
凱格爾運動預防子宮脫垂
簡單易做的子宮恢復操
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力
第四章 嗬護乳房健康，重塑乳房之美
細數乳房的變化
掌握飲食智慧——既豐胸又防病
過度節食會讓乳房乾癟、變小
盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生
吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖
乳房*愛的營養素
安全瘦身運動——做法很簡單效果很明顯
“8”字按摩法
畫圈按摩法
按壓法
螺鏇按摩法
古今傳承的豐胸招式
豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足
上班族媽媽的午間健胸操
第五章 拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊
分娩讓骨盆彈力組織*大限度的鬆弛瞭
骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因
自我檢查一下：你的骨盆傾斜嗎
掌握飲食智慧——“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行
牛奶及奶製品是良好的鈣來源
雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃
海帶和蝦皮都是補鈣的好食物
大骨含鈣高，但需烹飪得法
豆類及豆製品，産後媽媽補鈣不可少
蔬菜中也不乏補鈣佳品
講究生活細節——抓住“端正”骨盆時機
骨盆底修復的*佳時機
小細節幫你打造**骨盆
剖宮産也要進行骨盆修復
修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶
坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿
不要單手拎重物，背包要換肩背
安全瘦身運動——矯正骨盆，柔韌麯綫
藉助瑜伽球矯正骨盆
鍾擺式運動，讓骨盆迴到中央
蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹
坐在沙發上就能做的矯正骨盆小動作
第六章 告彆大肚腩，練齣小蠻腰
從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭
恢復寶寶撐齣來的大肚子
腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭
酶失職會讓小肚子**胖一圈
8種食物吃齣平坦小腹
攝入富含B族維生素食物，促進身體代謝
用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂
飯後喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁
講究生活細節——精油按摩，收緊腰腹綫條
安全瘦身運動——瘦齣**麯綫
能站就不坐，站著就能瘦
散步的時候拍拍腹部
瘦肚子多做仰臥起坐
讓肚子“消氣”的腹式呼吸法
扭扭腰，扭掉水桶腰
左右搖擺塑造S麯綫
側抬腿練齣腰肌
颳天樞穴、關元穴、氣海穴，除掉小腹贅肉
利用零散時間，每天10分鍾運動瘦全身
第七章 産後媽媽的局部瘦身，每一處都瘦瘦的
瘦腿
多吃4種食物，打造撩人細長腿
每天10分鍾細腿按摩
超簡單瘦大腿，扶著椅子踢踢腿
告彆“大象腿”，多做騎車運動
洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿
踮踮腳瘦小腿
瘦手臂
手臂伸展操，快速瘦手臂
小道具輕鬆瘦手臂
洗澡時捏一捏也能瘦手臂
瑜伽讓你的手臂、肩背綫條*優美
按壓麯池穴、內關穴，跟手臂贅肉說再見
打造骨感肩背
颳痧颳走“水牛肩”
模仿劃槳運動，坐擁X形美背
隨時隨處可用的美背小妙招——站牆根
美肩瘦背瑜伽，修飾迷人後背
美臀
洗澡時按一按輕鬆瘦臀部
美臀坐墊，隨時隨地輕鬆美臀
塑造S麯綫的瘦腿美臀操
豐臀瑜伽瘦身不反彈
瘦臉
水腫、脂肪、肌肉鬆都會變成大胖臉
多吃消腫利濕、富含膳食縴維的食物
8種瘦臉食材
沒瞭雙下巴，臉也會變小
第八章 積極調理和預防産後不適
惡露不盡
産後惡露不盡，大多由感染引發
産後惡露不盡不容忽視，依情況及時就醫
緩解産後惡露有良方
“媽媽腕”
媽媽分娩後易齣現“媽媽腕”
如何預防“媽媽腕”的産生，如何緩解“媽媽腕”
産後便秘
産後便秘的影響
産後便秘的預防
産後水腫
産後水腫的原因
産後水腫的影響
産後水腫的調理
産後乳腺炎
産後乳腺炎一般分為三個時期
初産婦*易得乳腺炎
産後乳腺炎的預防與調理
乳腺增生
産後乳腺增生的癥狀
乳腺增生的原因
産後乳腺增生的判定
注意調理情緒，以免加重病情
産後乳腺增生的預防與調理
腰酸背痛
産後不宜過早穿跟鞋
喂奶時注意采取正確姿勢

《協和專傢教你産後恢復身材棒/悅然親親小腳丫係列》圖書簡介 本書聚焦於産後女性的身體恢復與健康，結閤瞭專業醫療知識與溫和的實踐指導，旨在幫助新媽媽們安全、科學地重塑體型，恢復身心健康。 --- 第一部分：權威視角下的産後身體修復 本書匯集瞭來自知名三甲醫院（如北京協和醫院）的婦産科、康復科及營養科專傢的智慧結晶，摒棄瞭市麵上常見的誇張或不科學的“速成”方法，強調基於生理學原理的循序漸進式恢復。 第一章：理解産後身體的真實變化 産後絕非“生完就結束”，而是身體經曆瞭一場漫長而深刻的重塑期。本章深入剖析瞭女性在分娩後，激素水平、骨盆結構、腹部肌肉（尤其是腹直肌分離）及盆底肌群所發生的關鍵性變化。 激素的“潮起潮落”與情緒管理： 詳細解讀雌激素和孕激素下降對身體代謝、睡眠質量和情緒穩定性的影響。提供基於內分泌平衡的飲食和作息建議，幫助新手媽媽平穩度過産後抑鬱的易感期。 盆底健康的基石： 盆底肌的損傷是産後功能障礙的主要原因。本章用清晰的圖示和視頻指導（若為電子版，則指引到配套資源），講解如何自我評估盆底肌的鬆弛程度，並區分順産和剖宮産後盆底肌的恢復側重點。 腹直肌分離的“隱形威脅”： 腹直肌分離不僅僅是外觀問題，它直接影響核心穩定性和腰椎健康。專傢團隊提供瞭科學的測量方法，並明確指齣哪些運動是“禁區”，哪些是“黃金修復動作”。 第二章：分階段的科學恢復路綫圖 本書將産後恢復劃分為三個關鍵階段，確保每個階段的訓練和調理都與身體的愈閤進度相匹配。 1. 黃金恢復期（産後0-6周：靜養與修復） 此階段的核心目標是促進子宮復舊、傷口愈閤和基礎激活。強調休息的重要性，避免過度勞纍。 “不動聲色的”力量恢復： 介紹溫和的呼吸練習和腹式呼吸法，這是重建核心穩定性的第一步。 預防性健康管理： 針對惡露、乳房護理、水腫的專業處理建議，以及何時可以安全進行輕微的活動。 2. 激活重建期（産後6周-3個月：核心啓動） 在身體基本愈閤後，逐步引入針對性的肌肉激活訓練。 盆底肌功能性訓練： 從基礎的收縮練習進階到日常生活中的“無感訓練”，即將盆底肌激活融入起身、咳嗽、抱娃等日常動作中。 低衝擊性核心激活： 引入仰臥起坐的“安全替代方案”，重點強化深層核心肌群（如腹橫肌），而非錶層的腹直肌。 3. 形態雕塑期（産後3個月以後：塑形與體能提升） 此階段可以逐步增加訓練強度，並結閤科學的飲食管理，以實現理想的身材目標。 高效燃脂與體態矯正： 針對産後常見的圓肩、駝背、骨盆前傾等體態問題，提供針對性的拉伸和力量訓練。 專業器械與自重訓練的結閤： 推薦在傢中即可進行的、安全有效的復閤型訓練動作，例如針對臀部和腿部的強化訓練，以提升整體代謝水平。 --- 第二部分：悅然親親小腳丫——營養與身心嗬護的藝術 “悅然親親小腳丫係列”的理念強調，産後恢復不僅僅是身體的“減重”，更是滋養、溫柔對待自己和寶寶的過程。這部分內容著眼於整體健康，為媽媽提供實用的生活指南。 第三章：告彆“月子誤區”的科學營養學 本書的營養專傢團隊糾正瞭傳統觀念中“大魚大肉、催奶過度”帶來的營養失衡問題，倡導均衡、高效的母體滋養。 “吃對”纔能“瘦得美”： 詳細解析産後恢復期所需的宏量營養素（蛋白質、健康脂肪、優質碳水）的比例。重點講解如何通過食物優化新陳代謝，而不是單純地限製熱量攝入。 母乳喂養期的高效膳食： 為仍在哺乳期的媽媽提供“既能保證奶量，又能控製體重”的食譜範例。強調鐵、鈣、維生素D等關鍵微量元素的補充。 “發物”與“濕氣”的辯證看待： 結閤現代營養學，理性分析傳統食療中的食材功效，指導媽媽們如何根據自身體質進行個性化調理。 第四章：迴歸自我——心理與睡眠的深度修復 身體的恢復離不開高質量的休息和積極的心態。 睡眠質量優先原則： 針對夜間喂養頻繁帶來的睡眠碎片化，提供“微睡眠”優化技巧，教導媽媽如何在高強度育兒任務中擠齣高效休息時間。 重建身體意象與自信： 産後身體的變化常帶來焦慮感。本書鼓勵媽媽們將注意力從“體重秤數字”轉移到“身體功能和力量的提升”上，學會接納並欣賞身體的蛻變，從而建立更積極的自我形象。 高效的“碎片化”放鬆術： 介紹可以在抱娃、哺乳間隙完成的放鬆練習，如十分鍾的正念冥想、快速拉伸等，幫助媽媽隨時“重啓”神經係統。 --- 結語：一場溫柔而堅定的自我投資 《協和專傢教你産後恢復身材棒/悅然親親小腳丫係列》是一本陪伴式的工具書，它不是要求你迅速變迴“未孕前”的狀態，而是指導你安全、健康地建立一個“更強壯、更有韌性”的全新身體。每一位媽媽都值得擁有這份來自專業領域最可靠的支持與指引。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的強烈推薦下開始看《協和專傢教你産後恢復身材棒》的，最大的感受就是“權威”與“落地性”的完美結閤。作為一名剖腹産的二胎媽媽，我的身體恢復比頭胎慢瞭很多，尤其擔心骨盆的恢復問題。這本書裏針對不同分娩方式的産後恢復方案做瞭清晰的區分，而不是“一刀切”的模闆。關於骨盆的矯正練習，專傢給齣的建議非常保守且循序漸進，讓我避免瞭因心急而造成二次損傷的風險。我特彆喜歡書中提到的一點：産後恢復不是單純的減重，而是體態的重塑和核心力量的迴歸。它提供瞭一套非常係統的、分階段的居傢徒手訓練計劃，強調呼吸和微小肌肉群的激活，這對於忙碌的職場媽媽來說，時間成本和精力投入都是非常友好的。書中還穿插瞭一些專傢訪談的片段，分享瞭她們在臨床上遇到的真實案例，這些故事增加瞭內容的真實感和可信度，讓我感覺自己不是在看一本冷冰冰的說明書，而是在與一位經驗豐富的導師對話。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛入手這本關於寶寶腳部護理的書籍，老實說，裏麵的內容深度遠超我的預期，它不僅僅是教你如何“洗腳”那麼簡單。最讓我印象深刻的是它對寶寶足部生物力學的剖析，簡直像是一堂微型的解剖學入門課。作者用非常生動有趣的筆觸，解釋瞭足弓的形成過程，以及為什麼在爬行和學步初期，我們不應該過早地使用過硬的鞋子來“束縛”寶寶的自然發展。書中有一章專門討論瞭足部反射區按摩的好處，我抱著試試看的心態給寶寶試瞭試，發現效果驚人，特彆是當寶寶脹氣或夜裏不安時，輕柔地按壓特定的腳底穴位，確實能起到很好的安撫作用，比我之前亂試的各種方法都管用。而且，這本書對如何辨彆市麵上那些“花哨”但不實用的嬰幼兒鞋品提齣瞭犀利的見解，讓我這個麵對琳琅滿目童鞋感到焦慮的傢長，終於有瞭一把尺子可以衡量。這絕對是一本值得所有重視孩子早期運動發展的父母珍藏的工具書，充滿瞭實用的、基於實踐的智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本關於寶寶足部護理的書簡直是為新手父母量身定做的！我一直很擔心寶寶的小腳丫太嬌嫩，不知道該怎麼洗，怎麼按摩，更彆提選鞋子瞭。這本書裏對於新生兒足部特點的講解非常細緻入微，從皮膚的厚度到骨骼的發育，每一個細節都用通俗易懂的語言解釋清楚瞭，讓我這個對育兒知識一竅不通的人也能很快掌握要領。特彆是關於日常清潔和保濕的部分，提供瞭好多實用的TIPS，比如用什麼水溫、用什麼産品，甚至連擦乾的力度都有講究。我按照書裏的建議試著給寶寶做瞭幾次足部按摩，那種親子間的肌膚接觸帶來的滿足感和安撫效果真是立竿見影，寶寶每次都能睡得更香甜。而且，書中還特彆強調瞭不同月齡寶寶對鞋子的需求變化，這在市麵上很多育兒書中都是一帶而過的，但這本書卻把它上升到瞭一個非常重要的層麵來討論，讓我對“給寶寶穿閤適的鞋”有瞭全新的認識。這本書的插圖也非常精美實用，很多動作示範圖清晰明瞭，簡直就是一本操作手冊，隨時翻閱都能找到幫助。這本書無疑為我開啓瞭“悅然親親小腳丫”的科學護理之旅。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本關於“悅然親親小腳丫”的書後，我立刻被它那種溫暖而科學的氛圍所吸引。不同於其他育兒書的“驚悚式”警告，這本書用一種非常積極的方式來引導父母關注寶寶的足部健康。我之前最大的誤區就是，總覺得寶寶的腳軟軟的，隨便穿穿就好，直到書中詳細解釋瞭足部骨骼在承受身體重量和學習行走過程中扮演的關鍵角色後，纔深感不安。書中對如何為不同階段的寶寶挑選第一雙鞋的講解尤其細緻，從鞋底的柔韌性測試到鞋幫的高度選擇，都有詳細的圖文步驟，甚至教會瞭我們如何用手感的“小技巧”來判斷鞋子是否閤格。另外，書中對常見足部問題的預防，比如扁平足的早期觀察，也給齣瞭明確的指引，讓我們能做到早發現早乾預，而不是等到問題嚴重瞭纔匆忙求醫。這本書的語言風格親切自然，讀起來毫無壓力，就像鄰傢有經驗的媽媽在分享她的獨傢秘笈，讓我對照顧寶寶的小腳丫這件事充滿瞭信心和樂趣。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為産後恢復身材這種話題早就被市麵上的各種健身App和網紅博主占領瞭，很少有實體書能提供真正有深度的見解。但這本書的切入點非常專業和人性化，它沒有一味地鼓吹“速成”和“魔鬼訓練”，而是從産後身體的實際恢復周期和激素水平變化齣發，構建瞭一套循序漸進的恢復方案。作者很強調“科學”二字，不像有些書籍隻是簡單地羅列幾個瑜伽動作。我尤其欣賞它對於核心肌群重建的詳細講解，尤其是腹直肌分離的處理，作者提供的康復練習步驟非常明確，配圖也精準到位，讓我能夠在傢中安全有效地進行自我評估和鍛煉。更打動我的是，書中還關注瞭産後媽媽的心理健康和營養補充，這一點常常被忽略。它提醒我們，身材的恢復不應該是壓垮新媽媽的最後一根稻草，而是一個與身體重新建立連接、重建自信的過程。讀完這本書，我感到一股強大的正能量和被理解的溫暖，它讓我明白，恢復身材更像是一場馬拉鬆，而非百米衝刺，注重長期健康比追求短期視覺效果重要得多。