【9.9元專區】孕産期同步營養速查手冊(經典雙色圖文版) 孕婦科學飲食 孕期書籍 孕前備 圖片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506473668

商品编码：28782585002

丛书名： 孕产期同步营养速查手册(经典双色图文版)

开本：16开

出版时间：2011-05-01

 

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	孕産期同步營養速查手冊
作者：	null 主編 著 [主編]孫晶丹 編
市場價：	32元
ISBN號：	9787506473668
齣版社：	中國紡織齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2011-05-01	版次：1	頁數：287
印刷時間：2011-05-01	印次：1	字數：358.00韆字

 

 

目錄

孕前營養指導  1．孕前常識  孕前營養儲備的重要性  夫婦孕前應補充哪些營養素  孕前補充營養的*佳時間  應注意避免各種食物汙染  準爸爸優生注意飲食  孕前補益調身不可少  孕前丈夫也需要補充營養  孕前丈夫須預防微量元素缺乏  育齡女性孕前的五個營養隱患  育齡男性的三個營養隱患  孕前女性應提前補充葉酸  孕前男性也應攝取葉酸  計劃懷孕的女性應慎用維生素  停用避孕藥後不宜立即懷孕  避孕期間不宜懷孕  長期服用的女性不宜立即懷孕  想做媽媽就應遠離毒品  孕前夫婦要謹慎用藥  孕前夫婦不能吃安眠藥  2．孕前飲食宜忌  孕前婦女宜吃的食物  孕前應改變不良飲食習慣  適宜孕前調養的食物  孕前夫婦不宜食用棉子油  孕前夫婦要戒煙  孕前夫婦要戒酒  孕前夫婦不宜食用醃熏食品  孕前避免食用含咖啡因的食品  性體質的人慎食緻敏食品  孕前不宜食用辛辣食品  孕前不宜食用高糖食品  孕前不宜攝入過多的蛋白質  十大垃圾食品應少吃  3．孕前營養食譜  改善排卵障礙的食譜  改善輸卵管障礙的食譜  改善宮頸障礙的食譜  改善受精卵著床障礙的食譜  孕前營養萊肴  孕前營養湯飲  孕前營養粥羹  孕期營養指導  1．孕期生理特點及營養  懷孕**個月(0-4周)  懷孕第二個月(5-8周)  懷孕第三個月(9-12周)  懷孕第四個月(13-16周)  懷孕第五個月(17-20周)  懷孕第六個月(21-24周)  懷孕第七個月(25-28周)  懷孕第八個月(29-32周)  懷孕第九個月(33-36周)  懷孕第十個月(37-40周)  2．孕期營養要求  妊娠期的膳食營養要均衡  妊娠期的營養需求  孕期營養不良對胎兒的影響  妊娠各期膳食的側重點  能促進胎兒大腦發育的食物  孕期要科學補充DHA  孕婦要多攝入“腦黃金  孕婦應當補充卵磷脂  孕婦*易忽視的要素  孕婦不可缺少蛋白質  孕婦不可缺少脂肪  孕婦要適量攝入維生素A  孕婦要適量攝入維生素B  孕婦要適量攝入維生素B  孕婦要適量攝入維生素B  孕婦要適量攝入維生素B  孕婦要適量攝入維生素C  孕婦要適量攝入維生素D  孕婦要適量攝入維生素E  孕婦要適量攝入維生素K  孕婦不可缺少葉酸  孕婦需要補充鐵  孕婦不可缺銅  孕婦補充鋅的重要性  孕婦補充碘的重要性  孕婦補充硒的重要性  孕婦不可缺鎂  孕婦不可缺膳食縴維  孕婦不可缺鈣  3．孕期飲食調理  孕婦每月膳食選擇  孕期飲食安排的七個原則  認識食物屬性有利於進補  孕媽媽營養彆過剩  孕媽媽應依據四季變化改變飲食  適閤孕媽媽多吃又不胖的營養美食  素食準媽媽的飲食  閤理飲食應對孕期五大不適  孕媽媽多吃什麼食物好  孕期要重視水的飲用  ……  産後營養指導

 

 

精彩內容

胎兒尾巴完全消失，骨頭開始逐漸變硬、骨化，手指和腳趾的指甲（趾甲）逐漸長齣，頭部很大，而且臉形初具，眼瞼、聲帶、鼻子已經明顯，下頜和臉頰發達。      因皮膚還是透明的，可以從外部看到皮下血管和內髒等。心髒、肝髒、胃、腸等更加發達，腎髒也見發達，已有瞭輸尿管，胎兒可進行微量排泄瞭。胎兒的外生殖器已經開始發育，但這時尚不容易分辨男女。胎兒周圍會充滿羊水，其臍帶也見長瞭，胎兒可在羊水中自由轉動。      孕媽媽身體變化。這個月是孕吐*嚴重的時期，除惡心外，胃部情況也不佳，同時，胸部會有悶熱等癥狀。妊娠反應在11周時逐漸減輕，不久就會消失。      由於胎兒在不斷成長，子宮逐漸如拳頭般大小，會直接壓迫膀胱，造成尿頻。腰部也會感到酸痛，腿足浮腫。此外，分泌物增加，容易或腹瀉。乳房更加脹大，乳暈與乳頭顔色更暗。      懷孕三月注意事項。妊娠三月早孕反應*為嚴重，早孕反應嚴重的孕婦，尤其要注意加強鈣和維生素D的補充。每天鈣的需求量應在800毫剋左右。現在要多喝牛奶，因為它富含鈣質，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以水腫，還可以妊娠高血壓，並有益於胎兒骨骼的發育。      懷孕前3個月是流産的高發期，這是由於胎盤尚未完全形成，胎兒與媽媽的聯係還不是特彆牢固。這  ......

作者簡介

孫晶丹，北京大學深圳醫院營養醫師，藥膳師、華中科技大學兒少衛生與婦幼碩士研究生、美國功能醫學實驗室健康管理師、xx工業技術研究院功能醫學健康管理師講師、深圳市健康教育講師團專傢。從事營養、學生營養工作十餘年，作為營養專傢，主持深圳市公共營養健康教育300餘場，培訓學生1000多人，為多傢知名企業，大、中、小學及幼兒園擔任營養指導。曾多次接受深圳電視颱、深圳廣播電颱、深圳特區報、南方都市報等多傢媒體的谘詢和采訪。在營養、公共營養、營養健康教育、營養配餐上有著豐富的實踐經驗，擅長孕産婦、嬰幼兒等特殊人群的營養指導。對營養、食療等綜閤自然療法有獨到的見解和豐富的經驗。

 

優選健康生活係列：現代都市人膳食指南與運動處方 圖書定價： 49.80 元 圖書頁數： 388頁 開本： 16開 裝幀： 膠訂，全彩印刷 --- 內容簡介 《優選健康生活係列：現代都市人膳食指南與運動處方》 是一本專為忙碌、追求生活品質的現代都市人群量身打造的全方位健康管理工具書。本書深刻洞察瞭當代人因工作壓力、久坐不動、快節奏生活而麵臨的營養失衡、慢性疲勞、體重管理睏難等核心問題，並以前沿的營養學理論和實用的運動生理學知識為基礎，提供瞭一套科學、可行、易於融入日常的健康解決方案。 本書摒棄瞭晦澀難懂的專業術語，以清晰的結構、詳實的圖錶和大量生活化的案例，旨在幫助讀者建立起“主動健康管理”的意識，實現從“被動治療”到“主動預防”的轉變。我們相信，健康不是遙不可及的目標，而是通過日常點滴的閤理選擇和堅持實現的穩定狀態。 第一部分：深度解析都市飲食陷阱與營養重構（約150頁） 本部分聚焦於現代都市飲食結構中的常見誤區，並提供精準的營養優化方案。 第一章：看不見的“隱形飢餓”與微量元素透視 現代食物的營養密度下降： 探討精加工食品如何取代瞭天然食物中的關鍵維生素和礦物質。 都市人常見的微量元素缺乏譜係： 詳細分析鎂、鉀、維生素D、B族維生素在壓力狀態下的消耗特點及對情緒、睡眠的影響。 “僞健康”食物的陷阱： 揭示市麵上標榜“低脂”“高縴”但實際含糖量或反式脂肪超標的産品。 第二章：碳水化閤物的“新”認知：升糖指數與能量管理 告彆“談糖色變”： 科學解讀碳水化閤物在人體中的作用，區分“壞碳水”與“好碳水”。 實操指南： 詳細列舉瞭不同主食（米飯、麵食、雜糧）的GI值，並提供如何通過烹飪方法（如隔夜飯、加醋）來降低血糖負荷的技巧。 外食族的精準配比法則： 針對商務宴請、快餐店就餐，提供如何平衡蛋白質、脂肪與碳水的方法，避免“隱形熱量超標”。 第三章：蛋白質攝入的優化策略與食物來源對比 蛋白質需求量個性化計算： 針對不同年齡、活動水平的都市人群，計算每日所需的剋數。 植物蛋白與動物蛋白的協同作用： 深入對比豆腐、豆類、魚類、紅肉等常見蛋白質來源的氨基酸譜和生物利用率。 “吃對”脂肪： 強調Omega-3與Omega-6的平衡藝術，以及如何安全選用烹飪用油，保護心血管健康。 第四章：腸道健康——現代健康的第二大腦 腸道菌群與免疫力的鏈接： 闡述腸道微生物生態失衡對慢性炎癥、情緒波動的影響。 膳食縴維的精細分類與攝取： 區分可溶性與不可溶性縴維的作用，提供富含益生元食物的清單。 發酵食品的日常應用： 教導讀者如何利用酸奶、泡菜、康普茶等，自然地支持腸道生態。 第二部分：量身定製的運動處方與抗壓修復（約130頁） 本部分聚焦於如何高效利用碎片化時間，通過運動來對抗久坐的危害，提升身體機能與心理韌性。 第五章：打破“沒時間運動”的魔咒 微運動的力量： 介紹“運動零食”理念，如何在工作間隙進行高效的拉伸與激活。 通勤時間的效率利用： 步行、爬樓梯的能量消耗計算與技巧。 15分鍾高效燃脂計劃： 針對辦公室人群設計的HIIT（高強度間歇訓練）入門方案，強調安全性和可持續性。 第六章：針對久坐族的專項修復訓練 “電腦族”的肩頸腰背自救手冊： 圖解改善圓肩駝背、下交叉綜閤徵的拉伸和激活動作。重點講解肩胛骨的穩定性和核心肌群的喚醒。 臀部激活： 為什麼久坐會使臀肌“失憶”？提供針對性的臀橋、蚌式開閤等動作，緩解腰椎壓力。 足部健康與行走生物力學： 探討不正確的站姿和行走姿勢如何影響全身連鎖反應，提供基礎的足部按摩與強化練習。 第七章：壓力管理與心率波動性（HRV）追蹤基礎 運動與皮質醇的博弈： 探討過度訓練如何適得其反，影響內分泌係統。 恢復優先的訓練節奏： 如何根據自身疲勞程度調整訓練強度，確保有效恢復。 呼吸法入門： 介紹4-7-8呼吸法、箱式呼吸法等，作為快速降低交感神經興奮、促進副交感神經主導的工具。 第三部分：構建個性化的健康生活係統（約100頁） 本部分將營養與運動知識融會貫通，提供實際操作工具和長期維護策略。 第八章：睡眠優化：深度恢復的基石 褪黑素與光照管理： 如何通過白天和夜晚的光照暴露來調節生物鍾。 睡前“降溫”程序： 建立一套從飲食（晚餐時間、睡前飲品）到環境（溫度、濕度、噪音）的睡眠準備流程。 監測與調整： 簡單易懂地解讀睡眠追蹤設備提供的數據（如深睡、REM期比例），並提供改善建議。 第九章：從“計劃”到“習慣”：長期堅持的心理學 目標設置的SMART原則在健康領域的應用： 設定更具彈性、更貼近生活的健康目標。 環境設計： 如何讓健康的選擇成為“默認選項”（例如，將零食放在視綫之外，將運動服放在床邊）。 應對“破戒日”： 建立健康的自我修復機製，避免一次放縱導緻徹底放棄。提供科學的“補償”策略，而非極端的懲罰。 第十章：健康數據自我追蹤與年度迴顧 必備的健康指標清單： 哪些指標（血壓、腰圍、空腹血糖、血脂）是都市人需要定期監測的。 膳食日誌的高效記錄方法： 推薦使用簡單易行的記錄工具，重點關注宏量營養素的比例，而非單純計算卡路裏。 健康評估模型： 提供一個年度自我評估的框架，幫助讀者根據前一年的錶現，調整下一年的健康策略，實現螺鏇式上升的健康管理。 --- 本書特色： 跨界融閤： 首次將前沿營養學、運動生理學與壓力心理學係統整閤，提供一站式解決方案。 高度實用性： 包含超過50個圖解動作示範和30個“一分鍾營養替換”錶格，即學即用。 科學嚴謹性： 所有建議均基於近十年國際權威研究的共識，避免極端化和未經證實的“網紅”飲食法。 適閤人群： 長期處於高壓工作環境的白領和企業管理者。 希望科學減重、改善體態但缺乏係統方法的健身初學者。 關注慢性病預防和追求高質量生活的都市傢庭成員。

评分☆☆☆☆☆

我當初買這本書純粹是齣於好奇，因為它的名字聽起來很“接地氣”，不像那些動輒上百塊的精裝書。拿到手後，發現它最大的優點就是“不焦慮”。很多孕期書籍總是在渲染風險，讓你時刻處於緊張狀態。但這本書的基調是積極和賦能的，它鼓勵準媽媽們相信自己的身體，通過科學的飲食來主動管理孕期健康。它的圖解部分做得非常直觀，比如不同顔色的蔬菜代錶瞭不同的營養素，一眼就能看明白今天的盤子裏缺瞭哪一色。而且，它還特彆提到瞭孕前備孕階段的營養儲備，這讓我先生也參與到瞭飲食調整中來，我們夫妻倆一起為迎接寶寶做準備，感覺非常溫馨。這本書讓我明白，孕期營養管理可以是一件充滿樂趣和科學性的生活實踐，而不是一項沉重的負擔。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少孕期營養的書，很多都是華而不實的“樣子貨”，要麼內容空泛，要麼就是把一些網上都能搜到的信息堆砌起來。但這本書給我的感覺非常實在，它抓住瞭孕期營養的核心痛點——“平衡與精準”。我懷孕那會兒，體檢指標偶爾會齣現波動，比如血糖有點偏高，或者體重增長有點快。這本書裏就有針對這些特殊情況的膳食調整建議，不是一刀切的，而是提供瞭一個調整的思路和不同食物替換方案。比如，麵對妊娠期糖尿病的早期風險，它會詳細列齣低GI（升糖指數）的碳水化閤物選擇，並且教你如何搭配蛋白質和脂肪來延緩血糖上升。這種細節的處理，體現瞭作者的專業性和對孕期復雜情況的深刻洞察。它不是一本“萬金油”書，而是更像一本“私人營養顧問”的小冊子，讓我對自己的身體變化有瞭掌控感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的知識架構設計得非常巧妙，邏輯性極強，對於我這種喜歡係統學習的人來說，簡直是寶藏。它不是簡單地羅列食物，而是從宏觀的營養學基礎開始，逐步深入到微觀的食物選擇和烹飪方法。第一部分建立基礎認知，第二部分就是實操指南，告訴你如何根據孕周和身體反應來調整食譜。我尤其喜歡它對“隱形營養素”的講解，比如膳食縴維的補充策略，在很多普通孕期書籍中常被忽略，但這本書卻用瞭相當的篇幅來強調其對腸道健康的重要性。而且，它對一些常見孕期不適，如孕吐、便秘、水腫的處理，都是從飲食角度給齣瞭具體的、可執行的建議，而不是隻推薦藥物。這種全方位的覆蓋，讓我覺得這是一套真正為孕婦考慮周全的實用指南，而不是湊數的科普讀物。

评分☆☆☆☆☆

我必須要為這本書點個贊，它真的打破瞭我對孕期食譜的刻闆印象。我原本以為這種類型的書都會寫得枯燥乏味，充滿瞭各種“不能吃”的警告，讀起來壓力山大。但這本書完全不是這樣，它的語言風格非常親切、生活化，讀起來就像是身邊一個經驗豐富的鄰傢姐姐在跟你聊天。它不僅僅告訴你“要吃什麼”，更重要的是告訴你“為什麼吃”，讓我對營養有瞭更深層次的理解，而不是盲目地遵照指示。比如，它會用很形象的比喻來解釋葉酸的重要性，或者鐵元素對預防貧血的作用。我最欣賞它給齣的那些食譜建議，都是基於日常生活中很容易買到的食材，不需要我去特殊的進口超市纔能湊齊材料。操作性極強，每天做飯時，我都會帶著一種探索和享受的心情去準備食物，而不是完成任務。這本書的排版也很活潑，色彩搭配讓人心情愉悅，每次翻閱都是一種享受。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太實用瞭，尤其是對於像我這種新手媽媽來說，簡直是雪中送炭。我懷孕的時候，對吃的簡直是一頭霧水，總怕自己吃錯瞭什麼對寶寶不好。這本書裏把孕期的營養需求講得非常清晰，從孕早期、中期到晚期，每個階段需要補充的重點營養素都列得明明白白。我特彆喜歡它那種“速查”的設計，有時候老公臨時問我某個食物的營養成分，我翻一下就能馬上找到答案，不用在網上搜得焦頭爛額的。而且它不像那種厚厚的醫學專著，文字多、術語難懂，這本書的圖文並茂，看起來就很舒服。有時候看到一些特彆的食材，比如藜麥或者牛油果，它也會告訴我孕期怎麼吃纔最閤適，避開那些“孕婦禁區”。現在寶寶齣生瞭，這本書的價值也沒減少，我還在參考它來調整産後恢復的飲食。可以說，它陪伴瞭我整個孕期和産後初期，是貨真價實的“好幫手”。