懷孕這麼吃 長胎不長肉 懷孕書籍 孕婦書籍大全 懷孕期 十月懷胎 孕期 孕期書籍大全 胎教故事書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 懷孕
• 孕期
• 孕婦
• 育兒
• 胎教
• 飲食
• 健康
• 母嬰
• 懷孕書籍
• 孕期書籍

店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754048

商品编码：28783676788

丛书名： 怀孕这么吃

出版时间：2015-11-01

書名：懷孕這麼吃，長胎不長肉

作者：戴永梅著，漢竹編

ISBN ：9787553754048

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

齣版時間：2016年1月版

印刷時間：2016年1月次印刷

字數：韆字

頁數：204頁

開本：12開本

包裝：平裝

重量：KG

定價：39.8元

“我要做媽媽啦！”一聽到身邊的閨蜜喜滋滋宣布自己進階成“孕女王”，小編也跟著開心無比。“孕女王”享受的“華麗待遇”真是羨煞旁人：老公寵著、公婆愛著，還有爸媽時常電話關心著，甚至隔三差五買個土雞送到傢裏來。可我們的“孕女王”又開始抱怨起來，“這湯再喝下去，我真成水桶啦”“他們老說不吃東西寶寶就長不好，我其實真的已經吃不下瞭”……“孕女王”直綫飆升的體重和日益發福的身材成瞭孕期那“淡淡的憂愁”。

有沒有吃好喝好還不長胖的“靚孕秘訣”呢？有位懷孕5個月的孕媽媽卻因為懷孕後老是孕吐，體重反降，害怕胎寶寶營養不良，在婆婆的陪伴下拿找戴醫生谘詢，戴醫生仔細看瞭這位孕媽媽的體檢報告，按照孕媽媽的描述告訴她飲食調理方案。戴老師還對孕媽媽的婆婆囑咐瞭一些食物營養搭配的小技巧，暖心的話語讓那位孕媽媽和她的傢人無比踏實、感動。

戴醫生跟小編反復強調：其實健康的孕期，就是準媽媽懷孕不同時期增長得當的體重和胎寶寶的健康發育。而有效的孕期體重管理辦法，就是閤理的飲食和科學的運動。準媽媽應根據胎寶寶每周發育的重點閤理攝取營養，並保持有效安全的孕期運動，建立科學的孕期體重管理不僅能更加健康地懷孕，利於母嬰健康，也利於準媽媽在産後更好地，恢復曼妙身材。

小編已經開始想象各位“孕女王”翻開這本書時的幸福錶情！

章做好體重管理，懷孕長胎不長肉

孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重/12

孕期該長胖多少/14

孕期控製體重，飲食均衡是重點/18

孕期一日三餐如何搭配/20

胖媽媽也可能營養不良/24

營養過剩怎麼辦/26

身材偏瘦不一定會影響到胎寶寶/28

素食孕媽媽著重調整飲食結構/29

偏食孕媽媽如何補充營養/30

職場媽媽如何均衡飲食/32

……

第二章孕10月養胎營養方案

孕1月（1~4周）還是一粒小芝麻/44

孕2月（5~8周）晶瑩的“葡萄”在腹中閃亮/48

孕3月（9~12周）子宮像一個溫暖的橙子/52

孕4月（13~16周）有2個雞蛋那麼重/56

……

第三章孕媽媽宜常吃的營養食材

白蘿蔔：保障孕媽媽健康的“小人參”/86

絲瓜：健腦、安胎的佳品/87

香菇：增加機體免疫力的“蘑菇皇後”/88

西紅柿：“吃掉”妊娠斑的高手/89

檸檬：止吐開胃的“益母果”/90

香蕉：保護腸胃的“開心果”/91

紅棗：孕媽媽的“天然維生素丸”/92

……

第四章孕期必需的20種關鍵營養素

蛋白質：人體結構的“主角”/114

脂肪：胎寶寶大腦發育的必需營養/115

α-亞麻酸：提高胎寶寶智力/116

DHA：不可缺少的“腦黃金”/117

卵磷脂：記憶力的好幫手/118

葉酸：預防胎寶寶神經管畸形和唇裂/119

維生素A：視力和皮膚的“保護神”/120

……

第五章孕期常見不適飲食調養

孕期嘔吐/136

孕期便秘/138

……

第六章産後飲食與體重管理

……

第七周趕走産後不適的營養方案

産後齣血/178

産後虛弱/180

産後惡露不盡/182

産後水腫/184

産後腹痛/186

産後便秘/188

産後痛風/190

懷孕後擔心身體發胖，身材走形；又怕控製體重，寶寶反而吸收不到營養，影響瞭他的發育。可以說懷孕後體重的變化，牽動著每位準媽媽的心。其實，建立科學的孕期體重管理概念，媽媽不發胖，寶寶也能長得壯。

做好體重管理，懷孕長胎不長肉。跟著孕婦膳食寶塔吃，準確掌握食物數量，正確指導一日三餐，準媽媽吃對就不胖。

10月懷胎，找準體重增長規律。每周胎寶寶和準媽媽增長的體重用水果趣味圖呈現，根據體重增長規律，通過健康飲食和科學運動，幫助準媽媽閤理管理體重增長。

産後管理體重，媽媽健康。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽，哺乳媽媽、非哺乳媽媽，甚至處於斷奶期的媽媽，科學的飲食和健康的運動，媽媽産後既能快速，也不耽誤哺喂寶寶。

戴永梅，南京市婦幼保健院營養科主任、副主任醫師，南京醫學會臨床與膳食營養分會副主委兼秘書長，江蘇省營養學會理事，江蘇省營養學會婦幼分會副主委。作為專業營養師，她從事孕産婦營養指導工作近20年，對每一個因為孕期體重問題前來谘詢的準媽媽，她都柔聲細語地進行專業指導，不僅帶給準媽媽全的營養指導，也幫助準媽媽消除焦慮，樹立健康懷孕的信心，以達到母嬰都健康的目標。希望準媽媽們在她的指導下，建立科學健康的孕期體重管理理念，漂亮自己，健康寶寶。

書名：懷胎十月：新手父母的營養、健康與親子啓濛指南 內容簡介 本書旨在為所有即將迎來新生命或正處於孕期的傢庭提供一份全麵、實用且充滿人文關懷的指南。我們深知，從確認懷孕到寶寶降生，這十個月的旅程充滿瞭喜悅、期待，同時也伴隨著無數的疑問與挑戰。本書將焦點集中於孕期的科學營養管理、身體的健康維護，以及早期親子關係的建立，力求打造一本真正能陪伴準父母走過關鍵階段的工具書。 第一部分：孕期營養的精細化管理——孕育生命的“黃金食譜” 許多孕期書籍傾嚮於提供籠統的“多吃好”建議，但本書深知個體差異和不同孕期的特殊需求。我們摒棄瞭教條式的營養堆砌，轉而提供基於科學證據的、可操作性極強的膳食規劃。 1. 孕早期的“穩”與“安”： 孕早期常伴隨孕吐和食欲不振，此時的營養重點不在於“量”，而在於“質”和“耐受性”。我們將詳細解析如何通過少量多餐、選擇高生物利用率的蛋白質來源（如清蒸魚肉、豆腐腦），以及富含B族維生素的食物來緩解孕吐。我們會提供“抗吐食譜”清單，並特彆強調葉酸、維生素D和鐵元素的早期儲備的重要性，以及如何安全地補充，避免過量攝入帶來的不適。 2. 孕中期的“增”與“衡”： 進入孕中期，能量需求顯著增加，但如何吃得“足量”又不至於體重增長過快（即避免“長肉”而非“長胎”），是準媽媽們關注的焦點。本部分深入探討瞭碳水化閤物的“優質選擇”——從精製米麵轉嚮全榖物、薯類和豆類的科學配比；脂肪的來源，強調歐米伽-3脂肪酸（DHA/EPA）對胎兒大腦和視網膜發育的關鍵作用，並給齣不同食物的DHA含量對比錶。同時，我們提供瞭一份詳細的孕中期體重管理圖錶和對應的熱量建議，幫助父母清晰掌握閤理的增重範圍。 3. 孕晚期的“穩”與“順”： 孕晚期麵臨胎兒快速增重和身體負荷加重的雙重挑戰。本書重點指導如何平衡鈣、鐵的攝入，預防貧血和抽筋。我們尤其關注孕晚期水腫的處理，區彆生理性水腫與病理性水腫的信號，並提供溫和的食療方案，如紅豆薏米水的正確應用時機和禁忌。對於臨近分娩的飲食調整，我們將提供“助産食譜”，幫助身體為分娩做好準備。 4. 特殊營養素的科學解讀： 我們不隻是列舉維生素和礦物質，而是深入剖析它們在胎兒發育中的具體功能。例如，維生素K在凝血中的作用、碘元素對甲狀腺功能和智力的影響。對於膳食補充劑，本書提供瞭權威的劑量參考，並詳細說明瞭哪些補充劑是“必需品”，哪些是“可選項”，以及如何識彆市麵上常見補充劑的質量差異。 第二部分：孕期健康管理——安全度過十月懷胎 本書緻力於提供超越基礎産檢的健康維護策略，關注孕期中易被忽視的身體變化和常見睏擾。 1. 孕期常見不適的“非藥物乾預”： 針對孕期便秘、胃食管反流、失眠、皮膚變化（如妊娠紋和色素沉著）等問題，本書提供瞭基於生活方式調整的解決方案。例如，不同體位對緩解下肢靜脈麯張的有效性分析；如何通過呼吸訓練和冥想來改善睡眠質量，而非單純依賴安眠藥。 2. 運動：安全的“胎教”延伸： 運動不僅能控製體重，更是改善情緒和為分娩做準備的重要環節。我們邀請瞭專業的産後康復師，設計瞭針對不同孕期的安全運動方案，包括溫和的凱格爾運動練習、孕婦瑜伽的關鍵體式與禁忌，以及應對孕期腰背疼痛的簡易拉伸動作。運動計劃強調循序漸進，並明確指齣哪些活動在孕期是絕對禁止的。 3. 情緒與心理健康： 懷孕帶來的荷爾濛波動和對未來的不確定性，常引發焦慮和抑鬱情緒。本書設立瞭專門章節，探討孕期心理調適，鼓勵準父母建立“情緒支持網絡”。內容包括識彆産前抑鬱的早期跡象，以及如何在伴侶、傢人和專業人士之間建立有效的溝通橋梁。 第三部分：早期親子聯結與科學啓濛準備 胎教的真正意義在於父母與胎兒之間的情感互動和環境刺激。本書將胎教從傳統的“聽音樂”提升到科學的“全感官聯結”。 1. 聽覺世界的構建： 我們不再推薦盲目播放古典音樂。本書分析瞭胎兒對不同頻率、節奏和人聲的反應研究，指導父母如何選擇真正能引起胎兒共鳴的音頻內容。更重要的是，我們倡導“父母的對話”——即便是肚子裏的寶寶，也能感知父母語調中的愛意與平和。 2. 觸覺的初次交流： 詳細指導父母如何通過溫和的腹部撫摸、輕拍等方式，建立起最初的觸覺聯係。這不僅是娛樂，也是監測胎兒反應的有效方式。 3. 迎接新生的知識準備： 我們為新手父母準備瞭實用的“産前清單”，涵蓋瞭從待産包準備到母乳喂養基礎知識的梳理。重點在於，我們提供瞭關於“新生兒安撫手法”的圖文指南，幫助父母在寶寶齣生後能迅速掌握安撫哭泣、建立安全感的核心技能。 總結： 《懷胎十月：新手父母的營養、健康與親子啓濛指南》是一本立足於科學、充滿實踐指導的書籍。它不追求華麗的辭藻，而是緻力於用清晰、準確的信息，幫助每一位父母有計劃、有信心地度過孕期，為迎接一個健康、快樂的寶寶打下堅實的基礎。它將是您孕期生活中，最可靠的健康顧問和最貼心的育兒夥伴。

评分☆☆☆☆☆

關於“孕期營養”的核心部分，這本書給齣的建議顯得過於極端和片麵。它似乎隻關注瞭某一個單一的營養素，比如“多吃蛋白質，孩子更聰明”，然後把所有食譜都導嚮這個方嚮，完全忽略瞭孕期飲食的平衡性、多樣性和個體差異。比如，書中反復強調的“孕期必須生吃某種蔬菜以保留活性酶”，這完全無視瞭食品安全和消化吸收的問題，尤其是在免疫力下降的孕期，這種建議是極其不負責任的。我期待的是基於科學膳食指南（比如世界衛生組織或國傢衛健委的標準）的個性化指導，而不是這種“一刀切”的教條主義。閱讀這本書，我感覺自己像是在走鋼絲，每吃一口東西都要提心吊膽，生怕不符閤它書裏描繪的某種神秘的“胎兒最佳成長公式”。這本書非但沒有減輕我的孕期焦慮，反而製造瞭更多不必要的精神負擔。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，怎麼說呢，非常……接地氣，但“接地氣”到瞭有點失控的程度。充斥著大量的網絡流行語和過於口語化的錶達，讓我這位已經有一定育兒知識儲備的讀者感到有些不適。我理解作者想要拉近與讀者的距離，營造一種“閨蜜聊天”的氛圍，但畢竟這是一本關乎生命健康的書籍，嚴肅性和專業性是不能讓位於這種刻意的親昵感的。比如，書中對孕晚期水腫的處理，它用“水腫不尷尬，姐妹們挺住！”來作為小標題，雖然能理解其安慰的意圖，但專業的術語和清晰的醫學解釋卻被淹沒在這些情緒化的錶達裏。我更希望看到的是嚴謹的圖錶、經過臨床驗證的數據，而不是這種隻能提供短暫情緒價值，卻無法提供實質性指導的文字。說實話，讀完之後，除瞭感覺自己好像聽瞭一個長輩嘮叨瞭很久，對於如何科學管理體重和胎兒發育，我並沒有獲得什麼新的、可操作的知識。

评分☆☆☆☆☆

作為一本聲稱是“孕婦書籍大全”的參考書，它的內容覆蓋麵與其說是“大全”，不如說是“大雜燴”。胎教故事部分簡直是敗筆中的敗筆，故事內容幼稚不說，結構鬆散，連基本的韻律感都沒有，讀起來拗口至極。我嘗試著給寶寶讀瞭其中一個關於“小兔子找蘑菇”的故事，結果讀到一半，我自己都快睡著瞭，更彆提對胎兒的刺激瞭。而且，這本書的理論基礎似乎非常陳舊，它花瞭大量篇幅介紹的“XXX療法”或“XXX食物相剋論”，在近幾年的産科文獻中早已被證實是不準確，甚至是有害的。我不得不花大量時間去“過濾”這些過時的信息，這讓整個閱讀過程充滿瞭乾擾和焦慮。如果這本書是寫給初次懷孕，對各種信息缺乏辨彆能力的準媽媽們，那後果真的不堪設想。它沒有提供一個清晰、現代化的孕期路綫圖，反而像是一個信息垃圾桶。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是一場災難，字號忽大忽小，章節之間的過渡生硬得像被硬生生扯斷一樣。我本來是衝著“長胎不長肉”這個吸引人的標題來的，心想終於能找到一本既科學又能兼顧身材管理的孕期指南。結果呢？內容深度嚴重不足，很多孕期的常見問題，比如孕早期孕吐的應對，書裏隻是泛泛而談，給齣的建議像是從哪個健康論壇上隨便抄來的“小妙招”，缺乏權威的醫學支撐。更讓我抓狂的是，關於營養搭配的部分，簡直是把各種食物堆砌在一起，完全沒有考慮到不同孕周對熱量和宏量營養素的需求差異。比如，它大力推薦的某款“超級營養早餐”，對於一個有妊娠期糖尿病風險的孕婦來說，簡直是糖分炸彈！閱讀體驗非常糟糕，我得時不時地停下來，對照著網上的資料去核實它所說的某些“秘訣”，這完全違背瞭我買書來尋求便捷和權威指導的初衷。這本書與其說是專業的孕期書籍，不如說更像是一本零散的孕期日記集閤，讓人讀完後一頭霧水，完全不知道下一步該怎麼做。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量實在讓人不敢恭維。內頁紙張泛著廉價的灰黃，油墨味非常重，我每次翻閱都得捏著鼻子，生怕這些化學物質會通過接觸影響到自己。更彆提那些所謂的“精美插圖”瞭，綫條粗糙，配色俗艷，完全無法起到輔助理解的作用，很多重要的解剖結構圖畫得像是兒童塗鴉，看得我一頭霧水。要知道，孕期閱讀的工具書，其物理載體的質量也應該被納入考量，畢竟我們是希望能長期保留並經常翻閱的。這本書的耐用性看起來很成問題，剛買迴來沒多久，封麵邊緣就開始捲麯脫膠。這種低劣的製作標準，反映齣齣版方對孕期讀者的市場需求和閱讀體驗的漠視。一本專業的孕期書籍，理應提供一個舒適、安全、高品質的閱讀環境，而這本，從打開包裝的那一刻起，就讓人感覺它隻是為瞭快速占領市場而匆忙拼湊齣來的産品。