正版 搜狐母嬰力薦 孕産婦就要這樣吃 孕産胎教孕期飲食指導分階段指導準媽媽和新媽媽科學閤理飲食産後保 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 産後恢復
• 胎教
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 産婦食譜
• 搜狐母嬰
• 健康飲食
• 科學喂養

店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：28784899666

丛书名： 孕产妇就要这样 吃

出版时间：2014-08-01

商品參數

書    名:《孕産婦就要這樣吃》

作    者:張靖 主編

I S B N:9787121223129

齣 版 社:電子工業齣版社

齣版時間:2014年8月第1版

印刷時間:2014年8月第1次印刷

字    數:220000

頁    數:220頁

開    本:16開

重    量:721g

原    價:42.00元

編輯推薦

十月懷胎，準媽媽的心中充滿瞭期待，同時還有著這樣那樣的擔心和憂慮。如何生齣一個健康聰明的寶寶，這個美麗的任務就像一塊大石頭壓在準媽媽的心頭。

熬過十月懷胎，順利度過瞭分娩，準媽媽升級成瞭新媽媽。如何喂養寶寶，怎樣纔能給寶寶一個美好的未來，這些問題使新媽媽漸漸不安，甚至焦慮。

有瞭本書，以上問題便可迎刃而解。本書涵蓋從孕早期直至哺乳期女性的生理特點、心理特徵、營養需求，分階段指導準媽媽和新媽媽科學閤理飲食，配以全彩菜譜，同時對於孕期和産後可能遇到的各種疾病和不適也分彆給予點撥，是準媽媽和新媽媽的營養飲食寶典。

目錄

**章 孕早期——好營養 好未來

孕早期的時間劃分  

孕早期健康須知  

孕早期的營養原則  

孕早期飲食要求  

孕早期營養食譜  

孕早期食譜推薦方案  

第二章 孕中期——吃齣寶寶的聰明和健康

孕中期的時間劃分  

孕中期健康須知  

孕中期的營養原則  

孕中期飲食要求  

孕中期營養食譜  

孕中期食譜推薦方案  

第三章 孕晚期——好營養 好未來

孕晚期的時間劃分  

孕晚期健康須知  

孕晚期的營養原則  

孕晚期飲食要求  

孕晚期營養食譜  

孕晚期食譜推薦方案  

第四章 吃對營養保健康——孕期常見癥狀的飲食調理

妊娠嘔吐  

孕期貧血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水腫  

妊娠糖尿病  

妊娠高血壓  

第五章 孕婦的特彆需要——常見營養需求及缺乏癥的調理

鈣缺乏  

鐵缺乏  

鋅缺乏  

葉酸缺乏  

維生素A缺乏  

B族維生素缺乏  

第六章 産後恢復飲食調理——産婦營養方案

産褥期營養食譜  

産後常見癥狀的飲食調理  

産婦禁忌食物  

第七章 營養久久 美麗依舊——哺乳媽媽的營養食譜

乳母的健康狀況  

促進乳汁分泌的食物  

乳母的營養需要  

哺乳期的日常飲食原則  

哺乳期食譜推薦方案  

第八章 用營養撫平傷痛——人流術後的營養食譜

人流危害多  

人流術後的營養調理原則  

人流術後的飲食選擇  

人流術後調養食譜  

內容推薦

飲食在女性特殊時期——孕産期是決定寶寶和孕産婦健康的關鍵因素，本書試圖為準媽媽及新晉升為媽媽們的女性朋友打造一本能隨身攜帶、放在床頭枕邊的飲食寶典。本書內容翔實，涵蓋孕婦及産婦在不同階段的飲食需求，按時間節點劃分，為孕産婦讀者描述瞭各個階段的飲食安排及需求特點，做齣科學的介紹和分析，用生動、簡潔的文字為孕産婦提供瞭詳細的飲食指導，時間跨度從孕早期直至哺乳期。

作者簡介

張靖

中國保健協會營養專傢，較好公共營養師，較好健康管理師，較好廚師，較好營養配餐員，北京市勞動和社會保障局培訓中心較好營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。

多年來，一直緻力於養生食療、養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群的養生食療、養生保健等。多次應邀前往北大、清華等高校以及電視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》、《糖尿病》、《團結報》、《都市生活》、《北京青年報》、《生活與健康》等媒體上。

現代都市白領的職場生存指南：高壓環境下的高效能與身心平衡 本書聚焦於當代快速發展、競爭激烈的都市職場中，尤其針對白領群體在麵對高強度工作壓力、復雜人際關係以及追求個人成長與生活品質之間的多重挑戰時，如何構建一套行之有效、可持續發展的生存與發展策略。 第一部分：洞悉職場生態與自我定位 在信息爆炸、技術迭代加速的今天，職場環境正經曆著前所未有的變革。本書首先帶領讀者深入剖析當前主流行業的運行邏輯、權力結構以及隱性的文化規範。我們不再僅僅關注“如何完成任務”，而是深入探討“如何理解任務背後的商業邏輯”。 隱形規則的解碼： 職場中存在著不成文的規矩和潛規則。本書將詳細拆解不同層級、不同部門之間的溝通壁壘、決策流程中的關鍵節點，以及如何敏銳地識彆和適應這些環境要素。例如，如何區分老闆的“指令”與“期待”，如何理解跨部門協作中的利益平衡點。 核心競爭力的重塑與迭代： 在“一專多能”成為常態的背景下，單一技能的優勢正在被削弱。本書強調“T型人纔”的構建路徑，即在深耕專業領域（垂直深度）的同時，拓展知識邊界，提升跨領域整閤能力（水平廣度）。具體內容包括：如何係統化地評估自身技能與市場需求的差距，並製定可量化的學習計劃，尤其關注新興技術（如數據分析、AI工具應用）在非技術崗位中的集成方法。 職業身份的構建與品牌塑造： 現代職場要求個體具備清晰的“個人品牌”。我們探討如何從日常工作錶現、對外交流、專業輸齣三個維度，係統地塑造可信賴、有辨識度的職業形象。這包括撰寫一份能體現“價值”而非“職責”的簡曆，以及在行業會議或社交媒體上進行有效、得體的自我展示。 第二部分：高壓環境下的效率革命與精力管理 都市白領麵臨的最大睏境之一是“時間不夠用”和“精力透支”。本書摒棄瞭泛泛而談的“時間管理術”，轉而聚焦於針對高認知負荷工作場景的“精力管理”與“深度工作”體係的構建。 認知負荷的量化與控製： 多數人被碎片化信息和頻繁的會議所消耗。本書引入瞭“認知負荷理論”，指導讀者如何識彆並最小化那些不産生價值的“忙碌”活動。實踐章節教授如何使用“批處理”技術應對郵件和即時通訊，以及如何設置“專注區塊”來保護深度思考時間。 任務的優先級重構： 傳統的艾森豪威爾矩陣在應對多重截止日期和模糊目標時效性不足。我們提齣“影響-確定性-投入比”模型，幫助讀者快速判斷哪些任務能帶來最大化的組織影響力，從而優化每日的工作排序。 恢復性休息的科學實踐： 精力管理的核心在於恢復。本書詳細介紹瞭與傳統“熬夜奮鬥”截然相反的“微恢復”策略，包括：科學午休的技巧、工作間隙的神經係統重置練習（如特定呼吸法），以及如何設計一個真正能夠讓大腦“關閉”的下班儀式，避免工作壓力滲透到私人時間。 第三部分：復雜人際網絡的導航與衝突解決 職場中的人際關係是效率的助推器，也是壓力的主要來源。本書側重於策略性的溝通技巧和情境化的衝突處理方案，而非簡單的人情世故。 嚮上管理的藝術： 成功的嚮上管理是確保資源到位和策略一緻的關鍵。我們區分瞭不同類型上級的管理風格（如結果導嚮型、細節控製型），並提供瞭量身定製的匯報節奏、信息呈現方式和需求錶達模闆，確保信息傳遞的精準性和有效性。 跨部門協作中的“利益地圖”繪製： 協作失敗往往源於目標不一緻。本書教授如何構建一個簡單的“利益地圖”，清晰標示齣閤作方、己方、以及潛在第三方各自的KPI和擔憂點，從而在談判中找到共贏的基礎，而非陷入互相指責的泥潭。 建設性地處理消極反饋與職場政治： 麵對批評或非議，本書強調“去情緒化”的應對模式。我們提供瞭三步反饋處理流程：確認事實、分離意圖、提齣改進方案。對於難以避免的職場政治，指導讀者如何保持道德底綫的同時，構建支持性的聯盟，並學會策略性地保持中立。 第四部分：應對不確定性與職業的可持續發展 現代職業生涯不再是綫性的爬梯，而是動態的攀岩。本書幫助讀者建立應對職業倦怠和未來不確定性的心理韌性。 職業倦怠的早期預警與乾預： 倦怠並非疲憊，而是一種價值感的缺失。本書列齣瞭職業倦怠的生理、心理、行為三個層麵的細微信號，並提供瞭“重燃工作意義”的實踐練習，例如重新定義個人在組織中的貢獻價值。 “職業安全網”的構建： 在“鐵飯碗”逐漸消融的時代，個人必須掌握財務和技能的“安全網”。內容涵蓋：如何在全職工作之餘，進行低風險的副業探索（探索性項目），以及建立一套能快速適應新環境的技能認證體係。 工作與生活的“嵌入式平衡”： 拋棄“工作/生活平衡”的二元對立，提倡“嵌入式”的整閤。探討如何將健康、傢庭責任融入工作節奏中，而非將其視為必須在工作結束後纔能完成的“任務”。例如，如何在通勤時間進行高質量的傢庭溝通，或在齣差間隙安排高效的運動時間。 本書為渴望在競爭中脫穎而齣，同時又不犧牲身心健康的都市白領，提供一套經過驗證的、務實的、可立即執行的職場操作係統。它不僅僅是一本工具書，更是一份關於如何成為一個更高效、更具韌性、更平衡的現代職場人的深度指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我懷孕後，周圍人七嘴八舌的建議多如牛毛，各種“不能吃”“一定要吃”的說法讓我簡直無所適從，每天吃飯都像在走鋼絲。尤其是我這個新手媽媽，對孕期的營養需求一竅不通，看到書架上這麼多營養學大部頭又望而卻步，那些專業術語看得我頭暈眼花。我最需要的，就是一個清晰、易懂、能跟著做下去的指南，最好是能告訴我不同階段到底該吃什麼，以及為什麼這麼吃。我特彆關注産後恢復，因為我聽說很多媽媽都會有産後體虛、情緒波動大這些問題，如果這本書能提供一些實用的、針對性的食譜或者食材推薦，幫我平穩度過産後那段最脆弱的時期，那真是太棒瞭。我希望它不僅僅是羅列食物，而是能像一位經驗豐富的朋友在我身邊指導，告訴我如何利用飲食來管理孕期的各種小毛病，比如孕吐、便秘，以及如何為寶寶的生長提供最優質的“原料”。這本書如果能做到這些，那它絕對是我的孕期寶典。

评分☆☆☆☆☆

我希望這本書能夠成為我的“一站式”孕産期營養管傢。從我備孕（雖然書名主打孕産，但優質的備孕飲食也會有幫助）到寶寶齣生後的哺乳期，我希望它能提供一個連貫的、循序漸進的飲食藍圖。我特彆關注“準媽媽和新媽媽”這兩個群體都被覆蓋到，這錶明它考慮到瞭角色的轉變和營養需求的動態變化。如果內容能結構清晰，例如用不同的顔色或區塊區分孕期不同階段和産後階段，讓我可以快速定位到當前需要閱讀的部分，那麼閱讀體驗會大大提升。我渴望這本書能提供給我一種掌控感，讓我覺得，通過這本書，我能為自己和寶寶的健康做齣最明智的營養選擇，而不是在信息洪流中感到迷茫和焦慮。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最大的睏擾是産後體力和情緒的恢復，工作壓力大加上第一次當媽媽的焦慮感，讓我非常擔心産後狀態會很糟糕。所以，我非常期待這本書能在“産後調理”的部分下足功夫。我需要的不是那種老一套的“大補特補”的食譜，而是科學、溫和、能真正幫助身體恢復元氣的方案。比如，如何通過閤理的飲食來改善睡眠質量？有沒有針對新媽媽疲勞、乳汁分泌不足等常見問題的食療建議？我希望能看到一些能讓新媽媽們感到被關懷和支持的內容，而不是光顧著寶寶的營養。如果書裏能分享一些如何利用傢常食材，快速製作齣營養均衡又美味的月子餐的方法，那就太貼心瞭。畢竟産後初期，我可能沒有太多時間和精力去準備復雜的大餐，實用性是關鍵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題中提到瞭“搜狐母嬰力薦”，這讓我對它的權威性和實用性抱有一絲期待。我希望它不是那種空洞的理論堆砌，而是能結閤現代科學研究，同時又不失傳統智慧的平衡之作。作為一位關注健康的準媽媽，我尤其在意“科學閤理飲食”的界定。比如說，關於咖啡因的攝入、關於食物的烹飪方式（油炸、燒烤的禁忌與替代方案）、關於如何挑選安全放心的食材等方麵，我希望這本書能給齣明確的指導方針。我討厭那種模棱兩可的說法，我需要的是基於證據的建議。如果書中能提供一些“孕期飲食誤區闢謠”的章節，那就更棒瞭，能幫我及時糾正那些可能從長輩那裏聽來的不科學的“經驗之談”。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一本能真正深入淺齣講解孕期營養的書，市麵上很多同類書籍要麼內容過於學術化，要麼就是浮於錶麵，隻告訴你多吃水果蔬菜，卻沒有細緻到每個月寶寶發育的關鍵點需要補充哪些微量元素。我特彆看重“分階段指導”這一點，因為我知道孕早期和孕晚期的營養重點是完全不同的，比如早期可能需要應對孕吐，重點在易消化和少量多餐；而孕晚期可能就要側重蛋白質和鈣質的攝入瞭。如果這本書能把這些知識點梳理得井井有條，用錶格或者時間軸的方式呈現就更好瞭，這樣我就可以對照著自己的孕周，立刻知道下一周的飲食側重點在哪裏。此外，我對“胎教”也略有耳聞，雖然知道食譜不是直接的胎教手段，但我好奇書中是否會提及某些特定的營養素，比如DHA，對寶寶大腦發育的重要性，並將其與科學喂養的概念聯係起來。希望它能提供一些超越基礎的、更具前瞻性的孕期飲食策略。