寵愛自己中醫産後調養秘訣(附光盤) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李光方光光 編

圖書標籤:

• 産後調理
• 中醫養生
• 母嬰健康
• 月子餐
• 女性健康
• 育兒
• 産後恢復
• 傳統醫學
• 健康生活
• 自我保健

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553719443

商品编码：28787784002

开本：16

出版时间：2015-11-01

基本信息

• 商品名稱：寵愛自己中醫産後調養秘訣(附光盤)
• 作者：編者:李光//方光光
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553719443

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-11-01
• 印刷時間：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：271
• 字數：225韆字

編輯推薦語

李光、方光光編著的《寵愛自己中醫産後調養秘訣（附光盤）》從調理髒腑、通暢經絡入手，著重講解瞭與女性息息相關的腎經、肝經、脾經與任、督二脈的調理方法，幫助産後媽媽快速恢復身體，遠離産後各種不適癥狀。針對媽媽們齣現的典型的月子病——産後風濕痛，編者專門用瞭一個章節進行病因的深度解析和身體各部位疼痛治療指導，幫助新媽媽們防患於未然，也幫助被風濕痛摺磨的産婦脫離苦海。針對易産後齣現麵部變黃、臉部長斑、身材走樣等常見現象，編者精心準備瞭行之有效的簡單的外治法，幫助媽媽們恢復好氣色、恢復好身材。*後針對女性産後乳房鬆弛、下垂，産後婦科炎癥，産後性冷淡等問題，本書也均給齣瞭詳細的自我調養的方法。 在編寫這本書時，為瞭方便普通讀者的理解與掌握，編者堅持深入淺齣、簡明扼要、通俗易懂，並采用圖文並茂的形式，希望讀者能夠接受。衷心希望本書能夠幫助*多的産後媽媽們調養好自己的身體，在快樂中享受健**活。

作者簡介

方光光，1995年畢業於同濟醫科大學臨床醫學係首屆七年製研究生班，獲醫學碩士學位。師從****婦科腫瘤專傢顧美皎教授。l998年被聘為婦産科主治醫師，2002年晉升婦産科副主任醫師，2008年晉升婦産科主任醫師。 具有豐富的理論與臨床經驗，在**外專業刊物上發錶論文20餘篇，參與編寫專業著作數冊。在婦科腫瘤、異位妊娠、官頸疾病和不孕癥的診治等方麵有較深入的研究。曾在婦科腔鏡手術方麵進行專科進修，曾赴美國哈佛大學麻省總醫院做訪問學者。 李光，深圳市抗衰老研究會理事長。廣州中醫藥大學針灸推拿學院特技培訓中心負責人。深圳市和禦道中醫聯盟創始人。湖湘中醫文化推廣大使、《黃帝外經》探索傳播**人。深圳市“挺起民族的脊梁陽光關愛行動”公益活動發起人。曾任中國醫療保健**交流促進會全國名醫理事會常務理事。曾多次做客香港華娛衛視、深圳娛樂頻道、都市頻道等電視電颱養生欄目。 具有豐富的臨床經驗，擅長通過脊療、推拿、艾灸、颳痧、**外敷等中醫外治療法調理頸肩腰腿痛、産後月子病、産後綜閤徵、小兒常見不適癥。尤其對産後引起的風濕痛、形體改變、私密平衡等保健課題有專業而深入的研究和臨床實踐經驗。 2004年起與深圳和順堂名醫名藥名店展開閤作，開展獨特的自然療法項目。2007～2011年與深圳市愛帝宮**母嬰月子會所閤作，創辦女性中醫産後養護項目。

目錄

第一章 《黃帝內經》，女人必須補這堂生命課
一、女性是生命的開端，是生命的承載
(一)古往今來對於女性話題的探索與研究
(二)醫學奇書——《黃帝內經》和《黃帝外經》
(三)女七男八：女人男人的生命節律
(四)女性特殊的生理特點
二、産後坐月子
(一)坐月子——中國式的“養”
(二)月子病在月子裏治
(三)*適閤産後調養的中醫外治法
(四)小産和人工流産後都需要“坐月子”
(五)遠離月子病的方法
(六)産後血虛如何補
(七)母乳喂養——寶寶*大的福音
第二章 調髒腑、通經絡——産後修復的根基
一、産後病的首要病機
二、産後恢復的關鍵——調腎經
(一)調腎經對産後媽媽的重要性
(二)足少陰腎經循行介紹
(三)婦科腎髒病辨證
(四)腎經上的重要穴位及其灸療法
(五)調理腎經的中醫外治法：簡單的“按摩敲打”
(六)調理腎經的中醫外治法：**包熱敷
(七)調理腎經的食療法
三、産後恢復的關鍵——調肝經
(一)調肝經對産後媽媽的重要性
(二)足厥陰肝經循行介紹
(三)婦科肝髒病辨證
(四)肝經上的重要穴位及其灸療法
(五)調理肝經的中醫外治法：簡單的“按摩敲打”
(六)調理肝經的中醫外治法：**包熱敷
(七)調理肝經的食療法
四、産後恢復的關鍵——調脾經
(一)調脾經對産後媽媽的重要性
(二)足太陰脾經循行介紹
(三)婦科脾髒病辨證
(四)脾經上的重要穴位及其灸療法
(五)調理脾經的中醫外治法：簡單的“按摩敲打”
(六)調理脾經的中醫外治法：**包熱敷
(七)養脾食物大放送
五、産後恢復的關鍵——通任督二脈
(一)調理任督二脈對産後媽媽的重要性
(二)任脈循行圖
(三)督脈循行網
(四)任督二脈上的重要穴位及其灸療法
(五)調理任督二脈的中醫外治法：**包熱敷
(六)調理任督二脈的食療法
第三章 典型的月子病——産後風濕痛的傢庭便捷式療法
第四章 産後美麗任務：90天一定恢復
第五章 産後“性”福，決定女人一生的幸福
附錄

現代都市女性的健康蛻變指南：從內而外的身心重塑 本書聚焦於當代快節奏生活中，追求高效、自然、可持續的女性健康管理之道。它並非傳統的調理手冊，而是一份深入剖析女性生理周期與現代生活壓力相互作用的深度解析，旨在幫助都市女性構建一套與自身節奏同步的、強大的內在健康係統。 --- 第一部分：覺察與重置——理解身體的“隱形負荷” 現代女性身兼多職，工作、傢庭、社交構成瞭巨大的“隱形負荷”。這種持續的壓力積纍，往往在不知不覺中透支瞭女性最寶貴的資産——生命能量與修復能力。 1. 壓力下的生理信號識彆： 本書首先引導讀者跳齣“忙碌即健康”的誤區，詳細闡述長期壓力如何影響女性內分泌係統的微觀運作。我們將深入探討皮質醇失衡、甲狀腺功能波動以及由此引發的睡眠質量下降、情緒波動和體重管理睏難之間的復雜關聯。通過一係列生活化的情景分析，幫助讀者精準識彆身體發齣的“預警信號”，例如晨起疲憊感加重、對咖啡因依賴性增強、以及周期性情緒低榖的頻率變化。 2. 營養攝入的“精微”調整： 摒棄極端節食和盲目進補的概念，本書提倡基於個體需求的“微量營養素優化”。我們將詳細解析以下關鍵領域： 腸道微生態的平衡藝術： 腸道被譽為“第二大腦”，其健康直接關聯情緒穩定與營養吸收效率。內容將涵蓋益生菌的科學選擇、發酵食物的日常攝入，以及如何通過飲食結構調整來減少炎癥因子在體內的纍積。 必需脂肪酸的黃金比例： 探討Omega-3與Omega-6攝入比例對細胞膜健康、抗炎反應和皮膚光澤度的重要性，推薦易於獲取且富含這些營養素的天然食物來源。 抗氧化劑的“日常儲備”： 介紹如何通過五彩斑斕的蔬果組閤，構建日常的抗氧化防禦體係，對抗環境汙染和代謝産生的自由基，而非依賴昂貴的保健品。 3. 能量管理的“時間波段”理論： 區分“休息”與“深度修復”的差異。書中提齣，女性的能量狀態並非綫性波動，而是受晝夜節律和生活節奏雙重影響。我們將教授讀者如何根據自身精力的高峰與低榖，閤理安排工作任務、運動強度和社交活動，確保在低榖期得到真正的能量迴補，而非被動的消耗。 --- 第二部分：動態平衡——運動、呼吸與心智的整閤訓練 本書強調運動並非單純的“減肥工具”，而是促進血液循環、提升代謝效率和穩定心緒的“良藥”。 1. 適應身體節奏的低衝擊運動： 針對久坐的都市人群和需要保持良好體態的女性，本書推崇一係列強調核心穩定、柔韌性與深層肌肉激活的運動模式。這包括： 脊柱健康工程： 詳細講解如何通過日常微小動作（如站立、行走姿勢的調整），來緩解長期伏案工作導緻的肩頸僵硬和腰椎壓力。 代謝激活的“微運動流”： 介紹如何利用碎片時間（如會議間隙、通勤途中）進行短時、高效的肌肉群激活練習，避免運動過度導緻的身體疲勞堆積。 2. 呼吸：連接身體與意識的橋梁： 呼吸的質量決定瞭氧氣輸送的效率和副交感神經係統的激活程度。本章節提供瞭從基礎到進階的呼吸訓練方案： 腹式呼吸的深度練習： 旨在通過科學的呼吸模式，有效降低靜息心率，幫助身體從“戰鬥或逃跑”的應激模式切換到“休息與消化”的修復模式。 情景化呼吸法： 針對特定壓力場景（如演講前、爭執後）的快速鎮靜呼吸技巧，實現情緒的即時調控。 3. 專注力與心智邊界的重塑： 現代信息過載使心智長期處於分散狀態。本書引入瞭基於正念（Mindfulness）的實踐方法，重點在於培養對“當下”的覺察力，而非追求完全的放空。這包括： 五感沉浸式練習： 通過對視覺、聽覺、嗅覺、觸覺和味覺的刻意捕捉，將遊離的思緒拉迴身體內部，提升專注的深度。 “數字排毒”的實踐路綫圖： 提供溫和的、可執行的方案，幫助讀者在不完全脫離社交網絡的情況下，重新掌握對信息流的控製權。 --- 第三部分：構建可持續的“自我關懷生態係統” 健康並非一個終點，而是一個需要持續維護的生態係統。本書的最終目標是幫助讀者建立一套高度個性化、能夠自我迭代的健康管理框架。 1. 睡眠質量的“環境工程學”： 超越簡單的“早睡早起”，本書深入探討影響深度睡眠的關鍵環境因素，如臥室的溫度、濕度、光綫光譜以及聲音背景。提供一套詳細的“睡前儀式”構建指南，幫助身體逐步釋放褪黑素，進入高質量的修復期。 2. 有效的社交支持與邊界設定： 健康的社會連接對女性身心健康至關重要。書中討論瞭如何識彆“能量吸血鬼”式關係，並提供構建清晰、健康的社交邊界的溝通策略。強調高質量、少量的深度連接遠勝於廣泛但膚淺的人際網絡。 3. 周期性自我評估與迭代： 鼓勵讀者將每周或每月固定時間用於“健康數據迴顧”，分析哪些乾預措施帶來瞭積極變化，哪些需要調整。這套係統化的反饋機製，確保健康管理策略能夠隨著年齡、季節和生活階段的變化而保持最高的相關性和有效性。 本書提供給每一位忙碌的現代女性的，是一套科學、務實、可操作的工具箱，讓她們能夠從容應對生活的挑戰，真正實現由內而外的，持久的健康與活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是一絕，封麵那種淡雅的米白色調，配上燙金的字體，一眼看上去就給人一種非常溫馨、專業的信賴感。我最近剛生産完，身體還在恢復期，到處找靠譜的調理方法，很多網上的信息零散又雜亂，看得我頭都大瞭。拿到這本實體書，首先被它的排版吸引瞭，字體適中，不會太小，閱讀起來很舒服，尤其是我這種晚上抱著寶寶看書，眼睛容易疲勞的人來說，這一點太重要瞭。而且紙張的質感也很好，翻頁的時候那種沙沙的觸感，讓人願意沉下心來慢慢品讀。我尤其欣賞它在章節劃分上的細緻入微，不是那種大而空的理論堆砌，而是像一個循序漸進的指南，從最基礎的“坐月子”的日常起居，到後續的身體機能恢復，每一步都有明確的指引。我本來還在擔心自己是剖腹産，很多傳統方法可能不適用，翻開目錄纔發現，裏麵專門為不同體質和生産方式的媽媽們設置瞭不同的調理側重，這一點非常人性化，讓人感覺作者真的是深入瞭解瞭産後媽媽們的真實睏境，而不是簡單地套用一個模闆。這種對細節的關注，讓我對書中內容充滿瞭期待，我相信它會成為我産後恢復期的最佳“閨蜜”和指導手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是為我這種時間碎片化的媽媽量身定做的。我每天的時間都被喂奶、換尿布、哄睡這些事情切割得七零八落，根本不可能像以前一樣抽齣大塊時間來學習。但是這本書的特點是，它的每一課或者每一個小章節，都可以被看作是一個獨立的‘知識點’或‘調理單元’。比如，我可能隻有十分鍾的空檔，正好可以快速翻閱一下關於“如何改善睡眠質量”的那一小節，裏麵可能就有一個快速拉伸動作或一個食療的小方子，我看完就能立刻用到。它避免瞭長篇大論的論述，而是用列錶、要點、圖示等多種形式來呈現信息，非常高效。我經常是在喂奶的間隙，趕緊掃一眼書裏的某個小標題，快速找到我此刻最需要的信息點。這種‘即時查閱’的功能性設計，大大降低瞭閱讀的門檻和執行的難度。對於産後身體虛弱、精力不濟的媽媽們來說，這種‘短平快’的學習模式簡直是救星，讓你在有限的精力內獲取最大的知識收益，而不是被厚厚的篇幅嚇倒。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書中關於‘食療’部分的深度和廣度感到非常驚喜。我之前讀過的很多産後書籍，食療部分無非就是雞湯、豬腳薑醋之類的老三樣，雖然經典，但營養結構和現代健康觀念有時會略有衝突。然而，這本書顯然是結閤瞭現代營養學和傳統中醫精髓的。它不是簡單地告訴你‘吃什麼’，而是深入解釋瞭‘為什麼吃’，比如在排惡露期，哪些食物有助於化瘀；在乳汁分泌不足期，哪些食材可以溫補脾胃以生化之源。更棒的是，它還考慮到瞭口味和操作性。它提供瞭一些食譜，不僅藥材配伍講究，口味上也做瞭改良，比如加入瞭適閤現代人偏好的清淡或微酸的調味，讓産後媽媽在調養身體的同時，也能享受到‘美味’，而不是被迫吞咽一些味道奇怪的補品。這種平衡感，體現瞭作者深厚的專業素養，既不失傳統之本，又緊跟時代對健康飲食的追求，讓人吃得安心，吃得開心，真正做到瞭‘藥食同源’的精妙結閤。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭‘産後恢復’這個範疇，它實際上是提供瞭一種健康的生活哲學。在很多章節中，作者都強調瞭‘未病先防’和‘身心閤一’的重要性。比如，在討論如何避免未來齣現腰酸背痛時，它不僅僅是教你正確的抱娃姿勢，還會結閤中醫的經絡理論，告訴你哪些運動可以長期堅持以強健核心。這種著眼於長遠的、整體性的調理思路，讓我意識到坐月子不隻是一個‘快速修復’的過程，而是為未來幾十年健康打地基的關鍵時期。它引導我去關注身體發齣的每一個微小信號，而不是等到問題嚴重瞭纔去‘補救’。這種‘預防勝於治療’的理念，通過書中一個個生動的案例和深入淺齣的分析，深深地植入瞭我的思維模式。讀完之後，我感覺自己不再是被動地接受身體的恢復，而是主動地去‘管理’和‘嗬護’自己的身體，這對於一個新媽媽來說，是獲得掌控感和自信心的重要一步，感覺自己對自己的健康有瞭更深層次的認識和掌控權。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的語言風格簡直是太‘接地氣’瞭，一點都沒有那種高高在上的醫學術語壓迫感。讀起來就像是聽一個經驗豐富、慈祥和藹的鄰傢長輩在跟你娓娓道來，語氣裏充滿瞭理解和鼓勵。很多産後書籍要麼過於學術化，要麼就是矯揉造作地煽情，這本書卻拿捏得恰到好處。比如，它在講如何應對産後情緒波動時，沒有簡單地用“要開心”來敷衍，而是提供瞭一些非常實用的、可以立刻在日常生活中實踐的小技巧，比如特定的穴位按壓、簡單的呼吸練習，甚至連如何和伴侶有效溝通自己的需求都寫進去瞭，這真是太貼心瞭。我特彆喜歡它提到的一些‘小竅門’，比如用溫熱的毛巾敷哪些部位有助於氣血運行，或者不同階段可以食用的湯水的藥材配比差異等等，這些都是需要用心去總結纔能得齣的寶貴經驗。它不是那種生硬的知識灌輸，而是把復雜的理論用最直白的語言包裹起來，讓你在實踐中自然而然地吸收。對於我這種初次做媽媽，對很多事情都小心翼翼的‘新手’來說，這種‘知心姐姐’式的指導，比任何冰冷的說明書都來得有力量。