寵愛自己中醫産後調養秘訣(附光盤) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李光方光光 編

圖書標籤:

• 産後調理
• 中醫養生
• 母嬰健康
• 月子餐
• 女性健康
• 育兒
• 産後恢復
• 傳統醫學
• 健康生活
• 自我保健

店铺： 火把图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553719443

商品编码：28787857227

开本：16

出版时间：2015-11-01

基本信息

• 商品名稱：寵愛自己中醫産後調養秘訣(附光盤)
• 作者：編者:李光//方光光
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553719443

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-11-01
• 印刷時間：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：271
• 字數：225韆字

編輯推薦語

李光、方光光編著的《寵愛自己中醫産後調養秘訣（附光盤）》從調理髒腑、通暢經絡入手，著重講解瞭與女性息息相關的腎經、肝經、脾經與任、督二脈的調理方法，幫助産後媽媽快速恢復身體，遠離産後各種不適癥狀。針對媽媽們齣現的典型的月子病——産後風濕痛，編者專門用瞭一個章節進行病因的深度解析和身體各部位疼痛治療指導，幫助新媽媽們防患於未然，也幫助被風濕痛摺磨的産婦脫離苦海。針對易産後齣現麵部變黃、臉部長斑、身材走樣等常見現象，編者精心準備瞭行之有效的簡單的外治法，幫助媽媽們恢復好氣色、恢復好身材。*後針對女性産後乳房鬆弛、下垂，産後婦科炎癥，産後性冷淡等問題，本書也均給齣瞭詳細的自我調養的方法。 在編寫這本書時，為瞭方便普通讀者的理解與掌握，編者堅持深入淺齣、簡明扼要、通俗易懂，並采用圖文並茂的形式，希望讀者能夠接受。衷心希望本書能夠幫助*多的産後媽媽們調養好自己的身體，在快樂中享受健**活。

作者簡介

方光光，1995年畢業於同濟醫科大學臨床醫學係首屆七年製研究生班，獲醫學碩士學位。師從****婦科腫瘤專傢顧美皎教授。l998年被聘為婦産科主治醫師，2002年晉升婦産科副主任醫師，2008年晉升婦産科主任醫師。 具有豐富的理論與臨床經驗，在**外專業刊物上發錶論文20餘篇，參與編寫專業著作數冊。在婦科腫瘤、異位妊娠、官頸疾病和不孕癥的診治等方麵有較深入的研究。曾在婦科腔鏡手術方麵進行專科進修，曾赴美國哈佛大學麻省總醫院做訪問學者。 李光，深圳市抗衰老研究會理事長。廣州中醫藥大學針灸推拿學院特技培訓中心負責人。深圳市和禦道中醫聯盟創始人。湖湘中醫文化推廣大使、《黃帝外經》探索傳播**人。深圳市“挺起民族的脊梁陽光關愛行動”公益活動發起人。曾任中國醫療保健**交流促進會全國名醫理事會常務理事。曾多次做客香港華娛衛視、深圳娛樂頻道、都市頻道等電視電颱養生欄目。 具有豐富的臨床經驗，擅長通過脊療、推拿、艾灸、颳痧、**外敷等中醫外治療法調理頸肩腰腿痛、産後月子病、産後綜閤徵、小兒常見不適癥。尤其對産後引起的風濕痛、形體改變、私密平衡等保健課題有專業而深入的研究和臨床實踐經驗。 2004年起與深圳和順堂名醫名藥名店展開閤作，開展獨特的自然療法項目。2007～2011年與深圳市愛帝宮**母嬰月子會所閤作，創辦女性中醫産後養護項目。

目錄

第一章 《黃帝內經》，女人必須補這堂生命課
一、女性是生命的開端，是生命的承載
(一)古往今來對於女性話題的探索與研究
(二)醫學奇書——《黃帝內經》和《黃帝外經》
(三)女七男八：女人男人的生命節律
(四)女性特殊的生理特點
二、産後坐月子
(一)坐月子——中國式的“養”
(二)月子病在月子裏治
(三)*適閤産後調養的中醫外治法
(四)小産和人工流産後都需要“坐月子”
(五)遠離月子病的方法
(六)産後血虛如何補
(七)母乳喂養——寶寶*大的福音
第二章 調髒腑、通經絡——産後修復的根基
一、産後病的首要病機
二、産後恢復的關鍵——調腎經
(一)調腎經對産後媽媽的重要性
(二)足少陰腎經循行介紹
(三)婦科腎髒病辨證
(四)腎經上的重要穴位及其灸療法
(五)調理腎經的中醫外治法：簡單的“按摩敲打”
(六)調理腎經的中醫外治法：**包熱敷
(七)調理腎經的食療法
三、産後恢復的關鍵——調肝經
(一)調肝經對産後媽媽的重要性
(二)足厥陰肝經循行介紹
(三)婦科肝髒病辨證
(四)肝經上的重要穴位及其灸療法
(五)調理肝經的中醫外治法：簡單的“按摩敲打”
(六)調理肝經的中醫外治法：**包熱敷
(七)調理肝經的食療法
四、産後恢復的關鍵——調脾經
(一)調脾經對産後媽媽的重要性
(二)足太陰脾經循行介紹
(三)婦科脾髒病辨證
(四)脾經上的重要穴位及其灸療法
(五)調理脾經的中醫外治法：簡單的“按摩敲打”
(六)調理脾經的中醫外治法：**包熱敷
(七)養脾食物大放送
五、産後恢復的關鍵——通任督二脈
(一)調理任督二脈對産後媽媽的重要性
(二)任脈循行圖
(三)督脈循行網
(四)任督二脈上的重要穴位及其灸療法
(五)調理任督二脈的中醫外治法：**包熱敷
(六)調理任督二脈的食療法
第三章 典型的月子病——産後風濕痛的傢庭便捷式療法
第四章 産後美麗任務：90天一定恢復
第五章 産後“性”福，決定女人一生的幸福
附錄

氣血調和，身心康泰：現代女性産後恢復的自然之道 圖書簡介 隨著現代社會對女性健康和福祉日益重視，産後恢復已不再是簡單的身體“坐月子”，而是一個涉及生理、心理、乃至傢庭社會適應的係統性工程。本書旨在為新晉媽媽們提供一套全麵、科學、且植根於中華傳統智慧的産後調養指南。它摒棄瞭過時的陳舊觀念，結閤當代營養學和康復科學的研究成果，緻力於幫助女性以最自然、最溫和的方式，重塑健康體魄，恢復優雅狀態。 第一章：破除迷思，建立科學的産後認知 産後恢復的起點在於正確的認知。本章首先深入剖析瞭傳統“坐月子”中的精華與糟粕。我們將討論現代醫學對産後惡露、子宮復舊、內分泌變化的最新解釋。例如，對於民間廣為流傳的“月子裏不能洗頭洗澡”的說法，本書將從頭皮毛囊健康和個人衛生需求齣發，提供在確保保暖和通風的前提下，進行適度清潔的實用指導。 我們還會詳細探討産後情緒波動，即“産後憂鬱”與“産後抑鬱癥”的區彆與識彆。提供一套初步的自我篩查工具，並強調傢屬理解與社會支持的重要性。真正的恢復，是從接納身體變化開始的。 第二章：固本培元：産後營養的精細化管理 “吃”是産後恢復的核心環節，但如何“吃”得有效，卻是許多媽媽的睏惑點。本書構建瞭一個為期六周的漸進式營養恢復方案，強調“循序漸進”和“個體差異化”。 階段一：清淡與排淨（産後1-2周）： 重點關注惡露的順利排齣和胃腸功能的恢復。介紹溫和的湯水，如清湯、小米粥的營養價值，以及如何通過食物來幫助子宮收縮，避免過早進補造成的瘀滯。 階段二：補血與升華（産後3-4周）： 隨著惡露轉黃或停止，進入重點補血階段。我們詳細解析瞭富含鐵質、維生素B族的食物組閤，並提供多種不油膩的補血食譜，如枸杞蒸蛋、紅豆茯苓糕等。同時，講解如何科學應對哺乳期的膳食需求，確保乳汁質量而非單純追求“下奶量”。 階段三：強健與塑形（産後5周及以後）： 身體機能逐步恢復，重點轉嚮筋骨的鞏固和核心力量的重建。引入富含鈣質和膠原蛋白的食療方，如骨湯的正確燉煮方式（如何避免高嘌呤攝入），以及如何通過飲食輔助預防骨質疏鬆。 第三章：形體重塑：從核心到盆底的精準康復 分娩對女性的骨盆和腹部肌肉造成瞭巨大的衝擊。本書提供瞭一套結閤物理治療原理的居傢康復訓練體係，全部動作均配有清晰的圖解和注意事項，確保練習的安全性。 盆底肌的“喚醒”與“重建”： 強調産後早期（醫生允許後）進行溫和的盆底肌收縮練習，而非盲目地用力。介紹瞭Kegel運動的正確節奏與深度，並討論瞭輔助工具（如生物反饋儀）在傢庭中的初步應用指導。 腹直肌分離的居傢評估與修復： 詳細教授如何自我檢測腹直肌分離的程度，並推薦一係列專注於深層核心激活的動作，如腹式呼吸訓練、貓牛式變體等，目的是重建身體的“天然束腹帶”，而非僅僅追求外在的扁平。 體態調整與關節保護： 産後媽媽常因抱孩子、喂奶姿勢不當導緻肩頸腰背疼痛。本章特彆指導瞭正確的哺乳姿勢、抱姿，並推薦每日15分鍾的肩胛骨穩定練習，以緩解長期姿勢不良帶來的慢性疼痛。 第四章：身心安寜：情緒與睡眠的深度療愈 産後的恢復遠不止於身體機能，穩定的情緒是迴歸正常生活的基石。 壓力管理與自我關懷： 提供瞭針對新媽媽高壓環境下的快速放鬆技巧，如“五感錨定法”和“十分鍾正念冥想”。強調“照顧好照顧者”的重要性，鼓勵新媽媽將自我關懷視為一項必需的任務，而非奢侈品。 高質量睡眠的重建策略： 針對夜間頻繁喂養帶來的睡眠碎片化問題，本書提齣瞭“睡眠區隔法”，教導媽媽如何在有限的時間內最大化休息效率，並提供有助於深度放鬆的睡前儀式（如溫和的足浴與精油輔助）。 第五章：現代挑戰下的特殊調養 本章針對現代女性産後可能遇到的具體問題提供瞭專業的應對方案。 哺乳期的身體調養側重： 討論瞭如何通過食療和按摩來應對常見的乳腺堵塞和乳房脹痛問題，強調早期乾預的重要性，並推薦瞭安全的疏通食譜。 慢性疲勞與精力恢復： 針對長期睡眠不足導緻的“腦霧”和精力衰竭，提齣瞭周期性的“能量重啓”方案，包括適度的戶外活動、陽光照射對維生素D和情緒的積極影響，以及如何規劃“微休息”。 未來生育計劃的準備： 對於計劃在未來繼續生育的女性，本章簡要介紹瞭産後恢復對未來孕育健康的影響，以及如何通過持續的健康管理來優化身體的生育儲備。 本書的最終目標是，讓每一位新媽媽都能在産後階段，以一種積極、主動、且充滿智慧的方式，完成從“孕育者”到“母親”的完美蛻變，最終實現身心和諧、活力充沛的嶄新自我。這本書是您産後恢復旅程中最忠實、最實用的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的版麵設計真的非常用心，每一個章節的知識點都劃分得井井有條，大量使用瞭圖錶和流程圖來解釋復雜的生理變化和恢復路徑。我發現它不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼這麼做”的解釋手冊。比如，它會用清晰的對比圖展示順産和剖腹産後身體恢復的側重點差異，讓讀者能精準地找到適閤自己的恢復方案。我尤其喜歡它在“常見不適應對”部分的處理方式，不是簡單地提供一個“偏方”，而是會先分析齣是哪種氣虛或血瘀導緻的癥狀，然後再給齣相應的食療、運動建議，最後還會附帶一個“何時需要尋求專業醫生幫助”的警示，這種嚴謹性和邊界感處理得非常到位，體現瞭作者高度的責任心。這讓我對書中的所有建議都充滿瞭信任感，因為它不是空泛的口號，而是有理有據的科學指導。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是在朋友強力推薦下纔買的這本書，她當時說這本書的語言風格非常特彆，不像那種嚴肅的教科書，更像是鄰傢長輩在耳邊輕聲細語地傳授經驗。我翻開一看，果然如此，作者在闡述一些中醫理論時，會穿插很多生活化的比喻，讓那些原本聽起來高深莫測的“氣血虧虛”、“脾胃虛弱”一下子變得形象起來。舉個例子，書中解釋如何通過飲食調理來“固本培元”，它不是簡單羅列食材，而是會告訴你，你的身體就像一座花園，産後需要什麼肥料，需要多久澆水，講得非常細緻到位。我最欣賞的是，它並沒有一味地鼓吹“大補”，而是強調循序漸進，根據産婦身體的不同階段給齣不同的食譜建議，這一點非常科學和人性化，避免瞭新手媽媽們盲目進補而導緻的上火或消化不良。這種尊重個體差異的敘事方式，讓我覺得這本書是真正理解産後女性的復雜需求，而不是一套僵硬的公式。

评分☆☆☆☆☆

我個人對書籍的“實操性”要求很高，很多理論書籍讀完後感覺依然雲裏霧裏，不知道從何下手。這本書在這方麵做得非常齣色，它似乎預料到瞭讀者在不同周期的睏惑。比如，産後第一周和第三個月的調養重點是完全不同的，這本書清晰地將整個産褥期劃分成瞭好幾個階段，並為每個階段定製瞭專屬的食譜和活動建議。我試著按照它第一階段的食譜做瞭幾餐，味道清淡卻不失營養，最重要的是，感覺身體的疲憊感確實有所緩解，不再是那種虛弱到動彈不得的狀態。此外，書中對“禁忌”的強調也十分到位，它明確指齣瞭哪些食物或活動在特定時期是絕對不能碰的，這種保護性的指引，對於初次經曆産後恢復的人來說，是最好的“安全網”。它提供的是一套完整、可執行的“行動計劃”，而不是一堆零散的知識點，這纔是真正有價值的産後指南。

评分☆☆☆☆☆

我以前對中醫的認知非常有限，總覺得看中醫需要花很多時間和精力去“抓藥”、“煎煮”，對於忙碌的現代女性來說簡直是奢望。然而，這本書巧妙地避開瞭這種傳統印象。它將調養的重點放在瞭日常的“養生小習慣”上，比如特定的拉伸動作、簡單的穴位按摩，甚至是如何利用廚房裏現有的食材快速製作齣有療效的湯水。我特彆關注瞭關於“情緒管理”那一章節的介紹，裏麵提到産後抑鬱並非完全是心理問題，也與身體的內環境失衡有關聯，並提供瞭一些非常溫和的、可以在傢自行操作的放鬆技巧。這種將中醫理念融入日常生活、強調自我保健力量的理念，極大地降低瞭産後調養的門檻，讓人感覺恢復健康並非遙不可及的“大工程”，而是可以融入每天點滴生活中的“小確幸”。這種實用主義的視角，對我這個追求效率的職場媽媽來說，簡直是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

這本新書的裝幀設計真是太吸引人瞭，封麵色彩柔和，那種水墨暈染的感覺，一下子就讓人心靜下來。我原本以為産後調養的書籍總是充斥著各種復雜的藥方和晦澀難懂的理論，但光是翻閱這本書的目錄和前言，就能感受到作者試圖用一種非常親民的方式來引導大傢認識産後恢復的重要性。特彆是它附帶的光盤，這一點簡直是太貼心瞭，對於我這種手忙腳亂的新手媽媽來說，光靠文字理解動作可能很吃力，有視頻演示，能立刻上手操作，這比純粹的文字指導要有效得多。我特彆留意瞭一下它對日常起居的建議部分，看起來非常注重細節，比如如何選擇閤適的衣物，如何調整睡姿來避免某些産後不適，這些都是我在懷孕時沒有太深瞭解，但産後真正會遇到的“小麻煩”。總而言之，這本書從視覺到內容的框架搭建，都透露齣一種“為你著想”的溫度，讓人對後續的閱讀充滿期待，希望能從中汲取到實用的智慧，平穩度過這個特殊的階段。