正版 搜狐母嬰力薦 孕産婦就要這樣吃 孕産胎教孕期飲食指導分階段指導準媽媽和新媽媽科學閤理飲食産後保 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 産後恢復
• 胎教
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 産婦食譜
• 搜狐母嬰
• 健康飲食
• 科學喂養

店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：28784037254

丛书名： 孕产妇就要这样 吃

出版时间：2014-08-01

商品參數

書    名:《孕産婦就要這樣吃》

作    者:張靖 主編

I S B N:9787121223129

齣 版 社:電子工業齣版社

齣版時間:2014年8月第1版

印刷時間:2014年8月第1次印刷

字    數:220000

頁    數:220頁

開    本:16開

重    量:721g

原    價:42.00元

編輯推薦

十月懷胎，準媽媽的心中充滿瞭期待，同時還有著這樣那樣的擔心和憂慮。如何生齣一個健康聰明的寶寶，這個美麗的任務就像一塊大石頭壓在準媽媽的心頭。

熬過十月懷胎，順利度過瞭分娩，準媽媽升級成瞭新媽媽。如何喂養寶寶，怎樣纔能給寶寶一個美好的未來，這些問題使新媽媽漸漸不安，甚至焦慮。

有瞭本書，以上問題便可迎刃而解。本書涵蓋從孕早期直至哺乳期女性的生理特點、心理特徵、營養需求，分階段指導準媽媽和新媽媽科學閤理飲食，配以全彩菜譜，同時對於孕期和産後可能遇到的各種疾病和不適也分彆給予點撥，是準媽媽和新媽媽的營養飲食寶典。

目錄

**章 孕早期——好營養 好未來

孕早期的時間劃分  

孕早期健康須知  

孕早期的營養原則  

孕早期飲食要求  

孕早期營養食譜  

孕早期食譜推薦方案  

第二章 孕中期——吃齣寶寶的聰明和健康

孕中期的時間劃分  

孕中期健康須知  

孕中期的營養原則  

孕中期飲食要求  

孕中期營養食譜  

孕中期食譜推薦方案  

第三章 孕晚期——好營養 好未來

孕晚期的時間劃分  

孕晚期健康須知  

孕晚期的營養原則  

孕晚期飲食要求  

孕晚期營養食譜  

孕晚期食譜推薦方案  

第四章 吃對營養保健康——孕期常見癥狀的飲食調理

妊娠嘔吐  

孕期貧血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水腫  

妊娠糖尿病  

妊娠高血壓  

第五章 孕婦的特彆需要——常見營養需求及缺乏癥的調理

鈣缺乏  

鐵缺乏  

鋅缺乏  

葉酸缺乏  

維生素A缺乏  

B族維生素缺乏  

第六章 産後恢復飲食調理——産婦營養方案

産褥期營養食譜  

産後常見癥狀的飲食調理  

産婦禁忌食物  

第七章 營養久久 美麗依舊——哺乳媽媽的營養食譜

乳母的健康狀況  

促進乳汁分泌的食物  

乳母的營養需要  

哺乳期的日常飲食原則  

哺乳期食譜推薦方案  

第八章 用營養撫平傷痛——人流術後的營養食譜

人流危害多  

人流術後的營養調理原則  

人流術後的飲食選擇  

人流術後調養食譜  

內容推薦

飲食在女性特殊時期——孕産期是決定寶寶和孕産婦健康的關鍵因素，本書試圖為準媽媽及新晉升為媽媽們的女性朋友打造一本能隨身攜帶、放在床頭枕邊的飲食寶典。本書內容翔實，涵蓋孕婦及産婦在不同階段的飲食需求，按時間節點劃分，為孕産婦讀者描述瞭各個階段的飲食安排及需求特點，做齣科學的介紹和分析，用生動、簡潔的文字為孕産婦提供瞭詳細的飲食指導，時間跨度從孕早期直至哺乳期。

作者簡介

張靖

中國保健協會營養專傢，較好公共營養師，較好健康管理師，較好廚師，較好營養配餐員，北京市勞動和社會保障局培訓中心較好營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。

多年來，一直緻力於養生食療、養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群的養生食療、養生保健等。多次應邀前往北大、清華等高校以及電視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》、《糖尿病》、《團結報》、《都市生活》、《北京青年報》、《生活與健康》等媒體上。

孕育生命的美食地圖：科學營養助你安然度過孕産期 本書導讀： 孕育新生命，是女性生命中最神聖而又充滿挑戰的階段。從確認懷孕的那一刻起，準媽媽的身體便進入瞭快速的、精密的調整期，而這一切的基石，便是科學、均衡的營養攝入。本書並非一本關於“搜狐母嬰力薦”或具體到“産後保養”某一個細節的指導手冊，而是一本立足於現代營養學原理，專注於為備孕、孕期及哺乳期女性提供全麵、可操作性強的飲食指導的科學讀物。 我們深知，麵對海量的孕期營養信息，許多準媽媽常常感到迷茫和焦慮：到底該吃什麼？哪些食物是禁忌？如何應對孕早期的妊娠反應？孕中期如何科學增重？孕晚期如何為分娩做準備？分娩後如何快速恢復體力並保證母乳的質量？本書將以嚴謹的態度，為您一一解答這些核心問題。 第一部分：備孕期——打好生命之初的營養基石 (約300字) 健康的寶寶始於健康的卵子和精子。備孕期是調整身體狀態、優化營養儲備的關鍵時期。本書將詳盡闡述男女雙方在備孕期間應重點關注的營養素，例如：葉酸的黃金補充窗口、碘元素對未來甲狀腺健康的意義，以及如何通過優質脂肪酸（如DHA的前體）來提升生殖細胞的質量。我們不提供分階段的胎教食譜，而是側重於講解基礎營養素的來源、協同作用，以及如何通過調整日常飲食結構，為未來十個月的孕育旅程儲備最佳的身體環境。內容涵蓋：如何識彆常見的“營養陷阱”，如何通過天然食物而非單純依賴保健品來構建營養儲備，以及如何調整作息與飲食相結閤，提高受孕幾率。 第二部分：孕早期——安度“危險期”，平衡孕吐與營養 (約350字) 孕早期（懷孕前12周）是胎兒器官形成的關鍵時期，同時也是許多準媽媽麵臨嚴重孕吐和口味變化的階段。本書的重點在於提供應對妊娠反應的營養策略，而非單純的“食物清單”。我們將深入分析孕吐背後的生理機製，並提齣一係列實用的、可立即采納的進食技巧：如何將少量多餐的原則融入忙碌的生活？如何通過特定的食物組閤（如薑、檸檬等天然物質）來緩解惡心感？如何確保在食欲不振的情況下，依然能攝入足夠的蛋白質和維生素B族？我們強調的不是“胎教”層麵的寓教於樂，而是確保胚胎在關鍵發育期獲得足量的基礎營養，例如關於鐵、鈣和維生素D的早期儲備建議，以及如何安全地規避早期可能存在的食品安全風險。 第三部分：孕中期——能量需求的提升與體重管理的藝術 (約400字) 進入孕中期，胎兒進入快速生長階段，母親的能量需求顯著增加。本部分將詳細解析孕中期每日所需額外熱量的精確估算方法，以及如何根據個體差異進行調整。我們著重講解宏量營養素的平衡：蛋白質如何支持胎盤和胎兒組織快速增長？優質碳水化閤物的選擇如何穩定血糖，避免妊娠期糖尿病的風險？本書會提供關於孕期體重增加的科學區間指導，並教授如何利用食物的升糖指數（GI）和營養密度來“吃對”而非“吃多”。此外，我們將深入探討孕期常見的便秘、水腫等問題，並提供基於膳食縴維、鉀元素和水分攝入的天然解決方案。關於鈣質的吸收和利用效率，以及如何通過日常膳食優化骨骼健康，也將是本章節的重點內容。 第四部分：孕晚期——為分娩儲備能量與體力的智慧 (約450字) 孕晚期是寶寶“衝刺”增重的階段，也是準媽媽身體負荷最大的時期。本書提供的是基於生理學基礎的營養規劃，目標是確保足月分娩的順利進行。我們將探討如何科學規劃臨近預産期的飲食結構，以保證充足的能量儲備，同時避免過度飽脹對胎動和睡眠的影響。關於分娩營養的支持，本書將聚焦於：如何通過特定的礦物質和維生素組閤，支持子宮肌肉的健康收縮？臨産前後的“能量補充策略”應遵循哪些原則？對於關注母乳儲備的媽媽，本部分會超前性地講解優質乳汁分泌所需的核心營養素，例如足夠的優質脂肪酸和B族維生素。我們提供的不是臨産前的“迷信”食譜，而是基於生理需求和醫學建議的個性化營養調整方案，確保準媽媽在分娩時擁有最佳的體能狀態。本書不會深入探討産後復雜的康復細節，但會為即將進入哺乳期的媽媽們打下堅實的營養基礎。 總結 本書是一本務實的、以科學營養學為指導的孕産期飲食指南。它摒棄瞭不必要的傳統迷信和繁復的菜單設計，緻力於為準媽媽和新媽媽提供一套清晰、易懂、可執行的飲食框架，幫助您安心、科學地度過生命中最特殊的這段旅程。我們相信，科學的飲食是母嬰健康的雙重保障。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它沒有把重點僅僅停留在“孕期”這個時間段，而是巧妙地將産後恢復和新媽媽的營養需求也融入瞭進來，形成瞭一個完整的生命周期營養指導閉環。我一直擔心生完孩子後，月子餐怎麼安排，自己身體怎麼快速恢復，這本書直接給齣瞭一個係統性的過渡方案。它清晰地闡述瞭産後不同恢復階段的飲食側重，比如惡露期、泌乳期和身體機能恢復期各自需要的重點營養素。這種“一本書解決未來所有階段問題”的完整性，讓我覺得這筆投資非常值。很多育兒書都是隻講孕期，生完孩子後你就得再買一堆新書，而這本書直接幫你把接下來的幾個月都規劃好瞭，這讓新手媽媽的知識儲備變得異常紮實和全麵，極大地增強瞭我迎接新生命到來的信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和印刷質量簡直是一流的，拿到手裏就感覺沉甸甸的，很有分量。封麵那種柔和的米白色調，配上精緻的插畫，一下子就抓住瞭我的眼球。我特彆喜歡它內頁的紙張選擇，那種微微泛黃的啞光紙，長時間閱讀眼睛也不會覺得疲勞，這一點對於我們這種需要花大量時間在手機和電腦上的準媽媽來說，簡直是太貼心瞭。而且，這本書的排版布局也做得非常講究，字體大小適中，行間距也拉得恰到好處，重點信息往往會用醒目的顔色或者粗體標注齣來，讓人一目瞭然，即便是隨手翻閱，也能迅速找到自己想看的部分。我甚至注意到，在一些關鍵的食譜旁邊，還配有小小的營養成分示意圖，雖然不是那種復雜的專業圖錶，但對於我這種非專業人士來說，已經足夠瞭解這道菜的營養側重瞭，這種細節上的用心，真的讓人感覺作者和齣版方是真正站在讀者的角度去思考的。我買瞭很多育兒類的書籍，但很少有能從物理層麵就給人帶來這麼好體驗的，這本簡直可以算得上是育兒書籍中的“精裝典藏版”瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真是太接地氣瞭，完全沒有那種高高在上的專傢說教感，讀起來就像是鄰居傢那位經驗豐富、又特彆細心的阿姨在跟你拉傢常。我尤其欣賞作者在講解一些孕期常見不適和飲食禁忌時的那種幽默感和同理心。比如，講到孕早期反應重、吃什麼吐什麼的窘境時，她用瞭好幾個生動的比喻，讓我一下子就覺得“對，我就是這樣！”瞬間拉近瞭距離。更棒的是，她不是簡單地告訴你“不能吃什麼”，而是會詳細解釋“為什麼不能吃”，以及有沒有更健康的替代方案，而不是一味地禁止。這種循循善誘的方式，讓我從心底裏接受瞭書中的建議，而不是産生抵觸情緒。讀這本書的時候，我常常會忍不住笑齣聲來，這對於一個時常因為身體變化而情緒低落的孕婦來說，無疑是最好的“情緒胎教”瞭。它把嚴肅的營養學知識，轉化成瞭一次次輕鬆愉快的閱讀體驗，讓人願意主動去學習和實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書在處理食材選擇和烹飪方法上的實用性，簡直是為忙碌的現代傢庭量身定製的。我原本以為孕期食譜都會要求用到很多稀奇古怪、需要提前好幾天準備的食材，或者需要復雜的西式烹飪技巧。結果大齣所料，書裏推薦的很多菜式，都是用我們日常菜市場就能買到的普通食材，而且大多數做法都控製在半小時以內能搞定。它非常注重“快手”和“營養不流失”的平衡。比如，它會教你如何用最簡單的方式保留蔬菜的維生素，或者如何快速製作一份營養全麵的早餐。對於我這種需要兼顧工作和孕期反應的職場媽媽來說，這種“高效”的食譜簡直是救星。它不是在增加我的廚房負擔，而是在提升我廚房的效率和質量，讓我能用最少的精力，為寶寶提供最好的營養支持，這一點真的非常實在，不像有些書寫的東西完全不符閤我的日常生活節奏。

评分☆☆☆☆☆

我之前在網上搜索瞭很多關於孕期營養的文章和零散的食譜，信息零碎不說，很多還互相矛盾，看得我頭都大瞭，簡直是信息焦慮的重災區。這本書記載的內容結構清晰得讓我驚嘆，它不是簡單地按月排列，而是清晰地將孕期劃分為幾個關鍵的生理階段，每個階段的需求和重點都做瞭詳盡的闡述。那種層次分明的邏輯感，讓整個孕期飲食規劃一下子變得有章可循，不再是盲人摸象瞭。比如，它對不同孕中期營養素需求的側重點變化，以及如何根據這些變化來調整膳食搭配，講解得非常到位。我特彆喜歡它那種“前瞻性”的指導，不是等你齣現問題瞭纔告訴你補救方法，而是在即將需要某種營養素之前，就提前教會你怎麼科學地儲備和攝取。這種“導航式”的指導，極大地緩解瞭我對“會不會吃錯”的擔憂，讓我對整個孕期飲食管理充滿瞭掌控感。