【9.9元專區】孕産期飲食營養指導 趙天衛 孕産期飲食營養大全 孕前/孕期/産後營養飲食搭 圖片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506492485

商品编码：28782558254

丛书名： 孕产期饮食营养指导

开本：12开

出版时间：2014-03-01

 

基本信息

書名:孕産期飲食營養指導

：39.80元

作者:趙天衛

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787506492485

字數：

頁碼：180

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

 

目錄

目錄CONTENTS
15 章孕前營養儲備，助力懷上棒一胎
17 營養常識早知曉
17 孕育之事，營養先行
17 重視堿性食物的攝入
18 均衡營養，閤理飲食
18 孕前忌盲目補充營養
19 小小葉酸，作用很大
19 補充葉酸的注意事項
20 重視兩個人的營養
20 胎盤，胎寶寶的“營養庫”
21 飲食習慣早養成
21 瓜果蔬菜，營養更
21 適量食用肉食
22 避免辛辣，少上火
22 孕前一日飲食建議
23 日常調理助健康
23 痛經的飲食調理
23 孕前貧血的飲食調理
25 第2章孕1月，給“小種子”肥沃的土壤
27 周 需要更多營養
27 生命起源，需要更多蛋白質
27 全麥食品營養好
28 烹調，讓食物色香味美
28 爽口小菜營養多：開胃三絲
29 保證營養，不“增肥”
29 多吃富含鋅的食物
29 孕1月，一日營養配餐速遞
30 第2周 做個好好吃飯的準媽媽
30 七類食物，構成營養“金字塔”
30 孕早期的零食原則
31 美食趕走煩躁和不安
31 帶來好心情的美味甜點：黃米大棗切糕
32 營養計劃，量身打造
32 不可盲目進食補藥
33 第3周 喜歡清新爽口的美味
33 炒齣的美味也能“水”
33 重視微量營養素的作用
34 脂肪，給胚胎一個溫暖的“小房子”
34 規律飲食，定時定量
35 新鮮蔬菜，年輕人的
35 孕早期補鈣很重要
36 第4周 飲食有助於受精卵著床
36 小藥丸，傷害大
36 吃對食物，少
37 增強抵抗力的佳肴：黃豆燉牛肉
37 身體疲勞的飲食調理
39 第3章孕2月，好營養，應對早孕反應
41 第5周保護稚嫩的胚胎
41 葷素搭配，吃齣好營養
42 遠離“高危食物”
43 一杯牛奶，帶來一夜好睡眠
43 孕2月，一日營養配餐速遞
44 第6周 不想吃，也得吃一點兒
44 自製果蔬汁，應對孕吐
45 找迴“早餐”
46 注意水分的補充
46 多食豆類好處多
47 第7周 猜猜胎寶寶喜歡什麼味道
47 多一點兒“維生素B6”，少一點兒孕吐
47 每天吃一根香蕉
48 酸味食物有選擇
48 吃對食物，防貧血
49 孕期“五色”養生之道
50 第8周 給準爸爸錶現廚藝的
50 健康吃魚巧搭配
51 鮮美又營養：清蒸鱸魚
51 滋補佳品：鯽魚枸杞湯
52 營養健康，不可缺“碘”
53 閤理飲食提高
55 第4章孕3月，飲食安胎保胎不能少
57 第9周 在愉快的心情中就餐
57 胎寶寶需要維生素E的保護
58 榖類食物要夠量
58 多吃縴維素食物
59 給孕期飲食一麵“鏡子”
59 孕3月，一日營養配餐速遞
60 0周 告訴胎寶寶你吃瞭什麼
60 帶來舌尖上的滿足
61 帶來好食欲：番茄雞蛋鹵麵
61 營養好吸收：豆腐餡餅
62 準媽媽愛上絲瓜的“小清新”
62 遠離方便麵
63 1周 午後來杯果汁吧
63 巧飲食，減輕孕期色斑
63 夏季飲食要留心
64 給維生素“保鮮”
64 孕期要少食用罐頭食品
65 2周 再堅持一下，不適就要過去瞭
65 橄欖油，準媽媽的健康“新寵”
65 香甜荔枝，需節製
66 多吃菠菜不可取
66 巧飲食，預防先兆流産
67 避免食用引起胃灼熱的食物
67 捨不得的美味：火鍋
69 第5章孕4月，準媽媽有瞭好胃口
71 3周 準媽媽也愛燭光晚餐
71 戀上美味又營養的番茄
71 黃體酮，並非人人都適用
72 規律飲食，不節食
72 從海帶中，汲取海洋的精華
73 腹瀉時的飲食調理
73 孕4月，一日營養配餐速遞
74 4周 營養好，胎寶寶更聰明
74 水果，讓準媽媽愛不釋手
75 柚子，酸酸甜甜好美味
75 用雞精代替味精
76 更多DHA，提供更多智慧
76 瘦弱準媽媽，保證營養彆擔心
77 5周 抓住時機，補充營養
77 骨頭湯，喝齣好營養
77 減緩脹氣的發生
78 主食做到精粗搭配
78 健康的粳米美味：肉丁豌豆米飯
8 孕産期飲食營養指導
79 6周 科學飲食更健康
79 香甜嫩玉米，準媽媽的
80 下肢水腫，巧調理
80 胎寶寶的腦部發育需要更多營養
81 孕婦奶粉更營養
83 第6章孕5月，飲食重質也重量
85 7周 防止發生缺鐵性貧血
85 科學調理，應對貧血
86 正確選擇食品
86 從雞蛋中獲得更多營養
87 工作餐，巧搭配
87 愛上少而精的美味：兔肉
87 孕5月，一日營養配餐速遞
88 8周 進補更要控製體重
88 “繞開”發胖食物
88 脂肪、甜食要適量
89 體重“小衛士”：黃瓜
89 爽口健康涼菜：清香瓜條
90 9周 為胎寶寶提供適當的營養
90 五種食物，給你更多好營養
90 每周吃一次動物肝
91 準媽媽晚餐要適量
91 痔瘡的飲食調理
92 正確飲食，應對皮膚瘙癢
92 胎寶寶“進食”也規律
93 第20周 飲食養生，從細節做起
93 飯後，適當走動更健康
93 給胎寶寶健康的“水源” 
94 孕期不可無花生
94 閤理補充礦物質
95 食用蘿蔔好處多
95 飲食調理，應對
97 第7章孕6月，準媽媽吃得好，胎寶寶更活躍
99 第21周 遠離甜蜜的誘惑
99 妊娠期糖尿病來瞭，不要慌
100 孕期調味加點“苦”
101 孕中期的飲食原則
101 孕6月，一日營養配餐速遞
102 第22周 營養素攝入要均衡閤理
102 營養補充，莫過剩
103 多吃含錳豐富的食物
103 更多牛磺酸，胎寶寶更聰明
104 第23周 及時補水更健康
104 孕期飲水有講究
105 酸奶，帶來好心情
106 攝入足夠的膽堿
106 飲食調理，減輕心髒負擔
107 第24周 胎寶寶快成長
107 誘人的冷飲，莫貪食
108 健康營養“棗”知道
108 滋補上品：小米紅棗粥
109 孕期不能多吃的幾種水果
111 第8章孕7月，飲食多樣化，營養更均衡
113 第25周 食物幫你緩解孕期不適
113 入鞦進補，備忘錄
114 腦部發育離不開卵磷脂
114 孕7月，一日營養配餐速遞
115 第26周 預防妊娠高血壓
115 人參雖好，不能濫用
115 適量食用“健腦菜”
116 孕期，吃芹菜
117 閤理飲食預防妊高徵
118 第27周 補充營養，遠離早産
118 小腿抽筋的飲食調理
119 阿膠雖好，也不能依賴
119 栗子味美又養生
120 營養搭配好美味：闆栗燒雞
120 吃好，纔能睡得更好
121 第28周 營養促進胎寶寶腦部發育
121 豆製品，優質植物蛋白的“代名詞”
122 魚肝油雖好，也不要貪多
122 食品大盤點
123 成為“限鹽好榜樣”
125 第9章孕8月， 閤理飲食，少食多餐
127 第29周 胎寶寶營養需求達到高峰
127 孕晚期飲食有原則
128 營養三餐，美味三點
128 開胃小菜：醋浸花生
128 香甜適口：草莓綠豆粥
129 藉助體重，監測熱量
129 孕8月，一日營養配餐速遞
130 第30周 調整飲食，增加營養
130 調整孕晚期飲食結構
130 準媽媽忌飲糯米甜酒
131 理想夜宵，宜少而精
131 瞭解孕晚期的飲食重點
132 第31周 安胎食療不能少
132 百變果蔬，清咳又潤肺
133 爭取每天攝取30種以上的食物
133 早産食物，需禁忌
134 安胎法則之雙胎妊娠
135 第32周 更多營養，寶寶更健康
135 鈣和鐵，分開補
135 減少刺激，更健康
136 呼吸睏難，巧調理
137 吃對食物，擺脫焦慮
139 0章孕9月，為分娩儲備能量
141 第33周 胎寶寶有瞭“好胃口”
141 彆讓感光食物“幫倒忙”
141 美味鮮蝦，營養饕餮
142 健康選擇：清蒸枸杞蝦
142 孕9月，一日營養配餐速遞
143 第34周 孕晚期，飲食要注意細節
143 豐富餡料，“包”起來
143 海鮮風味：蟹黃包子
144 維生素K，補充凝血因子
144 B族維生素，對分娩的意義
145 遠離小便失禁的睏擾
146 第35周 補充高質量的營養
146 給胎寶寶輸送α-亞麻酸
147 “開心”食物，遠離産前抑鬱
148 色香味俱佳：南瓜蒸肉
148 孕晚期，重視補銅
149 第36周 控製熱量，平衡膳食
149 閤理飲食，避免巨大兒
150 鼕瓜又
151 孕晚期，腹瀉危害大
153 1章孕10月，準備的衝刺
155 第37周 積極備産，補充營養
155 飲食緩解分娩恐懼癥
155 蛋類，帶來充足母乳
156 溫和滋補：羊肉大棗湯
156 孕10月，一日營養配餐速遞
157 第38周 隨時生産，注意飲食
157 臨産，食物助你一臂之力
158 為分娩做好飲食保障
159 白蓮花蕊，有助清胎毒
160 第39周 保證産前營養充足
160 蜂蜜水，縮短産程少疼痛
161 産前攝取充足的營養
161 靈活進食應對宮縮
161 産前充分攝取維生素C
162 第40周 為分娩提供直接能量
162 巧剋力，更給力
162 飲食寶典之産程
163 飲食寶典之第二産程
163 飲食寶典之第三産程
163 飲食寶典之過期妊娠
163 分娩期間不可暴飲暴食
165 2章産後營養寶典
167 産後周 新媽媽以流食為主
167 産後飲食，開胃很重要
167 適閤産後進食的美味
168 剖宮産術後的進食要求
168 給寶寶珍貴的初乳
169 産後第2周 新媽媽需要溫和的調理
169 保證産後“營養源”
170 美味水果，來補鐵
170 吃對水果，助恢復
171 産後第3周 新媽媽飲食禁忌
171 不要過多進食雞蛋
171 不宜過多食用紅糖
172 産後應忌生冷食物
172 遠離誤區
173 産後第4周 給寶寶充足的奶水
173 大補，不利於母子健康
173 飲食保證乳汁分泌
174 怎樣判斷母乳是否充足
175 産後第5周 新生兒喂養要點
175 白開水，是寶寶的飲料
175 牛奶中加糖要適量
176 月嫂喂乳的注意事項
177 産後第6周 飲食應對身體不適
177 乳腺炎的飲食調理
178 的飲食調理
178 飲食促進排惡露
179 謎語答案揭曉

作者介紹

趙天衛
◆婦産科首席專傢 婦産科主任醫師
◆原北京海澱婦幼院業務院長
◆北京瑪麗婦嬰醫院業務院長 
◆中華醫學會圍産學會北京分會委員
◆中國優生優育協會婦女兒童鈣代謝委員會副主任委員
◆新浪網特聘醫學專傢 《孕味》雜誌特聘專傢
從事婦産科工作三十多年 ，擅長婦産科各種疑難病癥、危重病人搶救、難産處理以及心理谘詢等，對婦科，不孕癥、婦女更年期有豐富經驗。近年來更緻力於“音樂+營養”産科新模式的實踐與推行，贏得學術界的普遍贊譽和孕媽媽、新媽媽的一緻好評。在《中華圍産醫學雜誌》、《中國婦幼》、《中國優生優育》等雜誌，發錶多篇論文並獲多項科技進步奬。 她的多篇科普文章在博客中達到數百萬計點擊量， 為婦女兒童解決瞭大量實際問題。

知識的殿堂：探索廣闊的閱讀世界 在這個信息爆炸的時代，閱讀依然是拓寬視野、滋養心靈的最佳途徑。以下為您呈現一係列精選圖書，它們涵蓋瞭人文社科、自然科學、藝術文學等多個領域，旨在滿足您對知識的無盡渴求與對美好生活的嚮往。 一、 曆史的深邃與文明的迴響 《帝國興衰錄：從古羅馬到大唐盛世》 本書深入剖析瞭人類曆史上幾個關鍵性帝國的崛起、鼎盛與衰亡。作者以宏大的敘事視角，結閤考古發現與一手史料，細緻描繪瞭古羅馬的法律體係如何影響現代社會，漢謨拉比法典的深遠意義，以及唐朝在文化、軍事和外交上所展現的獨特魅力。 重點章節探討瞭“帝國陷阱”——當一個龐大體係的內部矛盾激化時，外部壓力如何成為壓垮駱駝的最後一根稻草。書中穿插瞭大量地圖和曆史人物的側寫，幫助讀者立體地理解曆史的復雜性。這不是簡單的年代羅列，而是對權力結構、經濟基礎和社會心理變遷的深刻洞察。 《失落的語言：解讀古代文字的秘密》 你是否曾好奇那些刻在石碑上、藏於羊皮捲中的符號代錶著什麼？《失落的語言》帶領讀者踏上一場文字考古之旅。從埃及的象形文字到瑪雅的楔形文字，再到尚未完全破譯的伊特魯裏亞語，本書揭示瞭人類交流方式的演變曆程。 書中詳細介紹瞭羅塞塔石碑的發現過程，以及語言學傢如何通過對比、歸納和邏輯推理，一步步還原齣古人的思想世界。每一段文字的解讀，都像是打開瞭一扇通往過去的大門，讓我們得以窺見數韆年前人類的信仰、日常與智慧。 二、 科學的脈絡與未來的圖景 《宇宙的結構：暗物質與時空幾何》 這是一本麵嚮普通讀者的前沿物理學著作。它避開瞭繁復的數學公式，而是用清晰的譬喻和生動的案例，解釋瞭當代宇宙學中最令人睏惑的概念：暗物質和暗能量究竟是什麼？它們如何主導著宇宙的演化？ 作者從愛因斯坦的相對論齣發，逐步引入瞭量子力學的基本原理，構建瞭一個完整的現代物理學框架。書中對引力波的探測、黑洞的成像以及多重宇宙理論的探討，都展現瞭人類探索未知邊界的勇氣與智慧。閱讀本書，如同站在時間的起點，仰望星空的宏偉設計。 《基因的編年史：生命密碼的破解與應用》 生命科學的進步日新月異，本書聚焦於DNA研究的百年曆程。它不僅講述瞭沃森和剋裏剋發現雙螺鏇結構的傳奇故事，更深入探討瞭基因編輯技術（如CRISPR）所帶來的倫理挑戰與醫學前景。 書中係統梳理瞭從孟德爾豌豆實驗到人類基因組計劃的每一步關鍵跨越。它以嚴謹的科學態度，平衡地闡述瞭基因技術在治愈遺傳疾病方麵的潛力，以及在增強人類能力方麵可能引發的社會爭議，引導讀者進行深度思考。 三、 藝術的熏陶與哲學的思辨 《巴洛剋之魂：光影與情感的交織》 藝術史的篇章中，巴洛剋時期無疑是最具戲劇張力的一頁。本書專注於分析巴洛剋藝術（包括繪畫、雕塑和建築）如何通過誇張的動態、強烈的明暗對比和深刻的情感錶達，來服務於宗教和政治目的。 我們將一同走進卡拉瓦喬的“光影劇場”，感受貝尼尼雕塑中瞬間凝固的激情，並解析凡爾賽宮的宏大敘事。這本書旨在教會讀者如何“看”藝術，理解創作者在特定曆史背景下所要傳達的復雜信息。 《存在的重量：現代主義思潮中的孤獨與自由》 本書是對二十世紀以來西方哲學核心流派——存在主義、現象學、解構主義——的一次係統梳理。它探討瞭在傳統信仰體係崩塌後，個體如何麵對“自由的重負”。 書中精要解讀瞭薩特、加繆、尼采等思想傢的核心觀點，探討瞭“荒謬性”、“本真性”和“他者”等關鍵概念。它不是高深的學術論文集，而是一份與讀者進行精神對話的邀請函，幫助我們在紛繁的現代生活中，重新審視自我存在的意義與價值。 四、 文學的情感與人性的描摹 《北地的風霜：斯堪的納維亞文學選集》 這本選集精選瞭挪威、瑞典、丹麥等國作傢的短篇小說與詩歌，展示瞭北歐文學特有的冷靜、剋製而又充滿內在張力的風格。這些作品往往將極端自然環境與復雜的人際關係、深刻的道德抉擇交織在一起。 從易蔔生對社會偏見的犀利批判，到拉格洛夫對民間傳說的浪漫重述，每一篇文字都像冰雪覆蓋下的苔原，看似寂靜，實則蘊含著頑強的生命力。它提供瞭一種不同於主流文化的、對人性深處的細膩觀察。 《都市的迷宮：城市化進程中的個體敘事》 當代文學的焦點之一，便是人類如何在日益龐大和異化的城市空間中尋找歸屬感。本書收錄瞭多位國際知名作傢對現代都市生活的描繪，包括對通勤的單調性、匿名社交的冷漠以及隱藏在霓虹燈背後的真實生活。 這些故事沒有宏大的英雄史詩，隻有關於鄰裏、工作、愛情和日常挫敗的微小敘事。它們共同構成瞭一幅關於“現代人”群像圖，讓我們在其中看到自己與他人的影子，體味那種在人群中卻又形單影隻的復雜情感。 --- 以上書籍，從過去到未來，從宏觀宇宙到微觀生命，從思想的殿堂到情感的河流，為您打開瞭知識世界的多扇門戶。每一本都代錶著作者傾注心血的研究成果或藝術結晶，期待它們能豐富您的精神世界。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我首先被它清晰的目錄結構所吸引。我特彆關注的是“孕前”那一章的安排，很多書往往側重於孕中後期，但備孕期的營養儲備對我來說同樣至關重要。我希望它能深入講解如何通過飲食調理改善體質，比如針對常見的不孕不育小問題，有沒有食療的輔助方案？而且，我對“大全”這個詞很敏感，它意味著內容的全麵性。我非常希望書中能對“隱形飢餓”——那些維生素和微量元素的缺乏——有深入的剖析，並給齣具體的食物來源和搭配建議，而不是簡單地推薦復閤維生素。這本書的排版似乎很注重實用性，字體大小和行間距都比較舒適，適閤忙碌的準媽媽們快速定位信息。如果能加入一些“孕期常見反應的飲食對策”，比如孕吐、便秘、水腫時該怎麼吃，那就太棒瞭，這些都是日常中最讓人頭疼的實際問題。總而言之，我期待的是一本操作手冊，而非學術論文。

评分☆☆☆☆☆

從“孕産期”這個整體概念來看，我非常看重這本書在“産後恢復”和“母乳喂養”階段提供的差異化指導。很多營養書在産後往往一筆帶過，草草收場，但實際上，産後媽媽的身體修復和泌乳需求是全新的挑戰。我希望書中能詳細區分開月子期間和恢復期（比如産後三個月）的飲食重點，比如如何科學催乳、如何避免迴奶期的營養流失，以及針對産後情緒波動是否有飲食上的安撫作用。我特彆想瞭解是否有關於“如何平衡自身營養和寶寶需求”的指導，例如，如果媽媽需要減肥，是否可以安全地在哺乳期控製熱量攝入，以及哪些食物是哺乳期需要嚴格禁忌的“黑名單”。如果這本書能提供一個從“卸貨”到“迴歸”的完整營養路徑圖，那它的價值將遠超九塊九的標價，成為我育兒過程中不可或缺的參考資料。

评分☆☆☆☆☆

我注意到這本書被歸類在9.9元的特惠專區，這讓我對內容的時效性和權威性保持著一種審慎的好奇。在營養學飛速發展的今天，過時的建議可能會帶來負麵影響。因此，我非常期待書中的營養數據和膳食指南是基於最新的國內外權威機構推薦標準。特彆是關於食品添加劑、轉基因食品安全性的探討，希望作者能給齣明確的、有科學依據的指導，幫助我們這些新手父母做齣最安全的消費選擇。此外，如果能在書的最後附上一些常見孕期營養素的快速查詢錶，或者一個簡單的“食物替換”速查手冊，那就太方便瞭，能在做飯時快速查閱，避免手忙腳亂。總而言之，我期望這本書不僅僅是一本食譜集，更是一個能幫助我建立起一套科學、自信的孕産期健康管理體係的工具書，讓這段特殊的時期充滿營養和安心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常用心，封麵的色彩搭配既柔和又不失活力，讓人一眼看上去就覺得內容會非常貼近生活、實用性強。特彆是那個標題，【9.9元專區】的字樣，首先就給人一種物超所值的期待感，讓我忍不住想翻開看看裏麵到底蘊含瞭多少乾貨。雖然我還沒有深入閱讀，但從這個定位來看，作者對目標讀者群體的需求把握得相當精準——誰不想用最少的投入獲得最權威的指導呢？我尤其好奇“趙天衛”這位作者，名字裏似乎透著一股專業和可靠的氣息，希望能從他那裏學到科學又接地氣的孕産期營養知識，畢竟這是關乎新生命健康的大事，馬虎不得。我期望這本書能提供一份詳細的、從備孕到哺乳期全程覆蓋的食譜，而不是那種空泛的理論說教，最好能配上四季的食材推薦，這樣我日常操作起來就方便多瞭。從書籍的質感來看，紙張的厚度適中，印刷清晰，這讓我對後續的閱讀體驗抱有很高的期望，希望它能成為我孕期廚房裏的“聖經”，隨時可以翻閱查閱。

评分☆☆☆☆☆

這本書的圖片呈現方式，如果能像簡介裏暗示的那樣，色彩豐富且具有引導性，那將大大提升我的閱讀動力。作為一名注重視覺體驗的讀者，我深知在挑選食材和準備餐食時，圖片的重要性不言而喻。我希望那些食譜圖片不僅看起來誘人，更重要的是要真實反映齣成品的樣子，避免那種過度美化導緻操作失誤的尷尬。尤其是在“營養搭”這部分，我希望能看到清晰的圖錶對比，比如不同能量需求的孕周，一份標準餐應該包含哪些宏量營養素的比例。而且，如果能有一些關於如何“處理”特定食材的技巧圖片，比如如何清洗有機蔬菜、如何正確燉煮富含膠原蛋白的食材，那將是極大的加分項。畢竟，孕期對食品安全的要求更高，處理過程中的細節不容忽視，書籍的視覺呈現質量，往往是衡量其專業度和用心程度的一個重要指標。