這樣坐月子瘦得快 懷孕婦書籍 坐月子食譜書産後調養母嬰護理書 媽媽産後快速恢復指導書籍 月子食譜書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 坐月子
• 産後恢復
• 母嬰護理
• 月子食譜
• 孕婦
• 産後調理
• 營養食譜
• 健康飲食
• 育兒知識

店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763514

商品编码：28795443048

丛书名： 这样坐月子瘦得快

出版时间：2018-01-01

基本信息

圖書名稱：	這樣坐月子瘦得快
作 者：	漢竹
定價：	45.00
ISBN號：	9787553763514
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

編輯推薦

內容介紹

産後容易走進哪些誤區？ 月子期間也能運動減肥嗎？ 産後從什麼時候開始？ 怎麼纔能讓身體恢復的又快又好？ 月子期間怎麼吃，能既又營養？ 哺乳期會影響哺乳嗎？ 照顧寶寶太忙，沒時間運動？ …… 人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質的好時機”，月子坐得好，就會為新媽媽的健康和美麗打下堅實的基礎；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以後的歲月裏也可能給新媽媽不斷地帶來睏擾。 經曆辛苦的十月懷胎，寶寶的齣生不僅給全傢人帶來瞭快樂，更讓新媽媽感到幸福。同時身份的轉變，生活方式以及心態的改變，讓新媽媽又步入一個新的起點。在享受甜蜜、幸福的同時，新媽媽也會經曆一些小煩惱，比如産後護理不當、恢復不好，使得乳房下垂、骨盆鬆弛，使身體變得虛弱；還有不斷增加的體重，身材變得臃腫。 若在月子期間護理不當，落下月子病，會對新媽媽以後的生活帶來睏擾；另一方麵，為瞭寶寶的健康和保持母乳充足，新媽媽又不能盡情地運動、節食減肥， 未免讓新媽媽有些著急。麵對這些變化和問題，新媽媽不要驚慌、擔心，這本書就是讓新媽媽産後快速恢復，擁有“魔鬼身材”， 變身時尚辣媽的“寶典”。

作者介紹

漢竹 “鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。在11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。 大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《爸爸的聲音 Z好的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式推薦。 生活之美，因陽光點亮。

目錄

在綫試讀部分章節

新媽媽容易走進的産後誤區 産後新媽媽身材走樣在減肥上總是急於求成不知不覺就走入瞭産後的誤區。如果新媽媽陷入瞭誤區采取錯誤的方法不但達不到減肥的效果還會影響母乳分泌和身體健康。下麵就為新媽媽揭秘那些産後的誤區。 産後都會肥胖齣瞭月子就瘦瞭 有些新媽媽會認為産後肥胖很正常大多數新媽媽都會這樣等到齣瞭月子或哺乳期結束後就會自然而然地瘦下來不用刻意減肥。 揭秘誤區 有些新媽媽産後可以自然瘦下來但這是極少數很可能這部分新媽媽在孕期就開始控製體重整個孕期體重都沒有增長太多因此産後隻要稍微控製飲食做做運動再加上哺乳很自然地就瘦瞭。而大部分的新媽媽不控製飲食不運動依舊會胖的。 走齣誤區 運動是減肥的方法新媽媽在産後中要保持一定量的運動以此來保證較好的新陳代謝功能。另外還要適當地減少高脂肪、高熱量食物的攝入量這對保持體形也很重要。 順産媽媽産後第1天的恢復運動 順産媽媽在産後第1天就可以開始活動可以做一些恢復運動有助於産後早日恢復例如：縮肛運動和舉腿運動。縮肛運動對産後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益而舉腿運動有利於新媽媽腹肌力量的加強。 縮肛運動 1.仰臥或取坐位兩膝分開。 2.再用力閤攏同時用力收縮會陰、肛門幾秒然後放鬆。 舉腿運動 1.仰臥，雙臂伸直，手掌嚮下，平放在身邊。 2.右腿伸直舉高，與身體成一直角。 3.換左腿，輪流進行5次。 鍛煉部位 腹部 盆底肌 運動注意事項 剖宮産媽媽和會陰側切的順産媽媽不適閤做以上運動要等傷口愈閤好後再進行以免撕裂傷口。在做縮肛運動時新媽媽一定要放鬆腹部將手放在腹部感覺到腹部不緊張即可。 這樣做效果更好：每次縮肛不少於5秒然後放鬆連續做15~30分鍾。做舉腿運動時腿舉起時要保持5秒。如果新媽媽體力不夠不能堅持也不要緊可以從每天5分鍾開始然後逐日增加時間。運動時應注意動作和緩不要勉強。備好毛巾和溫開水隨時擦汗和補充水分。除瞭産後第1天外接下來的1周順産媽媽都可以做如果新媽媽身體還很虛弱隔1天做1次為宜。 哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐 香油芹菜 熱量：低22卡 滋補又：芹菜熱量低含大量膳食縴維是産後新媽媽的理想食物還能緩解産後便秘。 原料：芹菜100剋當歸2片枸杞、鹽、香油各適量。 做法：1當歸加水煮5分鍾濾渣取汁備用。2芹菜擇洗淨切段用沸水焯；枸杞用冷開水浸洗10分鍾。3芹菜用鹽和當歸水醃片刻放香油、鹽醃入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：潤腸通便利尿消腫減肥。 作用：芹菜富含各種維生素、鐵和膳食縴維有利於産後新媽媽養血補虛同時還可減肥、利尿消腫緩解産後便秘。 食用方法：炒食、拌食、做餡均可。 牛蒡排骨湯 熱量：中72卡 滋補又：牛蒡有助於筋骨發達增強體力。和鬍蘿蔔、排骨煲湯不僅熱量低還利於新媽媽滋補。 原料：排骨200剋牛蒡、鬍蘿蔔各50剋鹽、蔥花適量。 做法：1排骨洗淨斬段備用牛蒡清理乾淨切段鬍蘿蔔洗淨切塊2把所有食材一起放入鍋中加清水大火煮開後轉小火再燉1小時齣鍋時加鹽調味撒上蔥花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有過氧化物酶能增強免疫機製的活力不僅能提高免疫力還能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲湯均可煲湯效果更佳。 銀耳蓮子湯 熱量：中200卡 滋補又：此湯能幫助新媽媽排毒改善産後睡眠不良擁有好氣色適閤新媽媽産後滋補。 原料：銀耳20剋桂圓肉、蓮子各50剋紅棗5顆冰糖適量。 做法：1銀耳浸泡2小時擇老根撕小朵。2蓮子去心洗淨備用。3將銀耳、桂圓肉、蓮子、紅棗同放鍋內加適量水小火煮至濃稠。4齣鍋時加冰糖即可。 銀耳 功效：補脾開胃安眠舒緩美容養顔。 作用：銀耳是很好的滋補食材對産後體虛、氣短乏力的新媽媽有很好的補益作用；此外銀耳富含膳食縴維還可促進腸胃蠕動減少脂肪吸收。 食用方法：燉食、煲湯。

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孕育新生：從孕期到産後恢復的全方位健康指南 本書籍不包含任何關於“坐月子瘦身食譜”或“産後快速恢復指導”的具體內容。 本書旨在為所有即將成為父母或已經初為人父人母的傢庭，提供一個全麵、科學且富有溫度的孕期管理與新生兒照護參考手冊。我們深知，從確認生命之始到迎接新生命降臨，再到共同度過最初的磨閤期，每一個階段都充滿瞭挑戰與喜悅。本書聚焦於孕期營養規劃、生理變化適應、分娩準備、以及寶寶齣生後的科學喂養與早期發展，緻力於幫助父母們建立自信、從容地迎接為人父母的角色轉變。 第一部分：孕育的奇跡——孕期健康管理（約400字） 懷孕是一個漫長而精妙的生理過程，科學的孕期管理是保障母嬰健康的基礎。本部分詳細闡述瞭從受孕到足月的各個階段，母體和胎兒的生理變化，並提供瞭實用的自我監測與調適方法。 1. 孕期營養的精細化調配： 我們不提供單一的“食譜”，而是深入解析瞭三大營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在不同孕期的需求側重，並著重講解瞭關鍵微量元素（如葉酸、鐵、鈣、DHA）的食物來源與吸收利用技巧。內容涵蓋瞭如何應對孕早期常見的孕吐反應，如何在孕中後期均衡攝入，以及如何根據孕婦的個體代謝情況進行膳食調整。強調“平衡”而非“限製”，指導父母如何通過日常飲食構建胎兒的健康基石。 2. 孕期常見不適的應對策略： 詳細解析瞭孕期常見的生理現象，例如孕期水腫、便秘、腰酸背痛等，並提供瞭非藥物乾預的生活方式調整建議，如科學的體位調整、溫和的拉伸運動（不涉及瑜伽或特定産後康復動作）、以及情緒管理的技巧。 3. 分娩的準備與認知： 本部分重點在於消除對分娩的恐懼。我們係統介紹瞭分娩的生理過程、不同分娩方式的優劣分析，以及分娩疼痛管理（如呼吸法、環境支持）的基礎知識。更重要的是，指導準父母如何與醫療團隊有效溝通，製定個性化的分娩計劃，而非專注於産後的身體形態恢復。 第二部分：迎接新生命——新生兒護理基礎（約550字） 新生兒的到來，標誌著傢庭進入瞭全新的照護階段。本部分完全側重於寶寶的健康、安全與早期發展需求。 1. 新生兒的生理特點與安全照護： 深入剖析瞭新生兒獨特的免疫係統、體溫調節機製和睡眠模式。內容包括：如何正確包裹和抱持新生兒、評估寶寶的體溫與呼吸狀態、以及建立安全睡眠環境（強調“俯臥”風險的規避，不涉及任何瘦身或體型管理方法）。 2. 科學喂養的原則與實踐： 本章詳述瞭母乳喂養（包括正確的銜乳姿勢、判斷寶寶是否吃飽的信號）和配方奶喂養（衝調、消毒、按需喂養與定時喂養的平衡點）的科學方法。對於配方奶的選擇，側重於解讀成分錶，而非推薦特定品牌。同時也指導父母如何識彆寶寶的飢餓信號和飽腹信號，建立和諧的親子喂養關係。 3. 常見健康問題的觀察與處理： 提供瞭識彆新生兒常見非緊急問題的指南，如黃疸的觀察、溢奶的處理、以及皮膚護理的要點。重點是告知父母何時需要尋求專業兒科醫生的幫助，培養父母的早期預警能力。 4. 早期感知運動與親子聯結： 強調寶寶早期發展中的“玩耍”與“依戀”的重要性。介紹瞭適閤新生兒的撫觸技巧（純粹基於增進親密感和放鬆，不涉及任何塑形或緊緻肌膚的功效），以及如何通過眼神交流、聲音互動促進寶寶的大腦發育。 第三部分：父母的角色轉變與心理調適（約300字） 為人父母的旅程不僅是對寶寶的照護，更是父母自身的成長。 1. 伴侶關係的維護與團隊閤作： 探討瞭新手父母在睡眠剝奪和生活重心轉移下，伴侶之間可能齣現的溝通障礙，並提供建設性的溝通工具，以建立互相支持的育兒團隊。 2. 應對“嬰兒藍調”與情緒波動： 詳細區分瞭正常的産後情緒低落（Baby Blues）與産後抑鬱的早期信號。強調尋求社會支持網絡（傢人、朋友或專業心理谘詢）的重要性，鼓勵父母正視自己的情緒，並提供自我關懷的實用建議，專注於心理健康維護，而非身體的快速復原。 3. 建立傢庭節奏： 指導父母如何逐步將寶寶的生理需求（吃、睡、玩）融入傢庭原有的生活結構中，形成一套適閤本傢庭的、可持續的日常生活節奏，強調靈活變通的重要性。 結語：迴歸基礎，享受過程（約150字） 本書提供的是一套堅實的、以循證醫學為基礎的育兒框架，幫助父母理解生命周期的自然規律。我們相信，健康的孕期、科學的照護以及強大的心理支持，是迎接健康寶寶和穩定傢庭生活的核心。真正的恢復與成長是一個循序漸進的旅程，需要耐心、知識和愛。本書的價值在於提供科學的“怎麼做”的基礎指南，讓您能夠從容應對每一個“意料之外”的時刻，專注於生命中最珍貴的體驗。 本書不提供任何關於産後體重管理、腹部收緊訓練或特定月子餐的定製化食譜建議。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，正處於産後焦慮的高峰期，總覺得自己恢復得太慢，和網上的“速瘦辣媽”們差得太遠。這本書的“心態建設”部分給瞭我極大的安慰和力量。它非常坦誠地指齣，每個人的身體都是獨一無二的，恢復的速度取決於分娩方式、個體差異、以及休息質量，強行對標他人是非常不健康的。書中提供瞭一種“自我接納”的哲學，鼓勵我們把關注點從“體重秤上的數字”轉移到“身體感受到的變化”上，比如睡眠質量的改善、精力水平的提升，以及肌肉力量的恢復。這種溫和而堅定的引導，讓我從“減肥焦慮”中解脫齣來，轉而專注於“健康重建”。它教會我如何在有限的睡眠時間內實現最高效的調養，如何與伴侶有效溝通，共同承擔新生兒帶來的挑戰，從而減少內耗。這本書的價值在於，它不僅提供瞭恢復身體的方法，更重要的是，它幫助我修復瞭産後那個脆弱的“自我認知”，讓我帶著更平和的心態迎接新生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的“月子寶典”！我懷孕的時候就聽朋友們說，産後恢復是個大工程，尤其是身材這塊兒，真是讓人頭疼。翻開這本書，首先映入眼簾的就是那份詳盡的産後恢復時間錶，清晰地標明瞭不同階段身體需要重點關注的事項，從傷口愈閤到盆底肌恢復，每一個環節都沒落下。作者的文筆非常親切，完全沒有那種高高在上的醫學說教感，讀起來就像是經驗豐富的老鄰居在跟你拉傢常，分享她的“獨傢秘籍”。比如，書中提到的一些非常實用的“小竅門”，像是如何利用傢中常備的物品來輔助進行一些基礎的産後運動，既安全又不會讓人覺得太纍，這一點我特彆欣賞。再者，這本書對於“情緒管理”的關注也讓我感到驚喜。很多産後書籍隻談身體恢復，卻忽略瞭媽媽們可能麵臨的産後抑鬱和情緒波動。它用非常細膩的筆觸描述瞭這些常見的情緒睏擾，並提供瞭很多實用的溝通技巧和自我調節的方法，讓我覺得自己的感受是被理解和尊重的。總的來說，它不僅僅是一本教你如何“坐月子”的書，更像是一位全方位的産後支持教練，讓我對接下來的恢復期充滿瞭信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

作為一個追求效率和科學育兒的新手媽媽，我被這本書的“實操性”深深吸引住瞭。市麵上很多育兒書籍要麼過於理論化，要麼就是各種經驗之談混雜，讓人無從下手。但這本書的結構設計非常巧妙，它不是簡單地羅列食譜，而是將“飲食”與“恢復目標”緊密掛鈎。比如，如果你想重點改善氣色，書中會告訴你需要補充哪些微量元素，並給齣明確的食材搭配方案和烹飪時長，精確到“煲夠兩個小時最佳”。我尤其喜歡它對“食材選擇”的考究，不僅僅是推薦貴價滋補品，而是教你如何利用日常市場上容易買到的普通食材，通過科學的烹飪方式達到最佳的營養吸收率。我試著按照書上推薦的“一周瘦身食譜”執行瞭幾天，最直觀的感受就是身體的浮腫明顯減輕瞭，而且能量水平保持得很好，沒有那種大補後的昏沉感。這種“即學即用、立竿見影”的反饋，極大地激發瞭我堅持下去的動力。這本書的排版也很友好，關鍵信息都有高亮和總結，即便是忙得焦頭爛額的産後媽媽，也能快速找到自己需要的那一部分進行參考。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度超齣瞭我最初的期待，它更像是一本結閤瞭傳統智慧與現代醫學知識的綜閤性指南。我特彆欣賞作者在探討食療方子時，總是會附帶一句關於“中醫理論”的解釋，比如為什麼這個藥材在這個階段使用有效，它對身體的哪個經絡起作用。這種知其然也知其所以然的講解方式，讓我對坐月子的各個環節有瞭更深層次的理解，而不是盲目地遵循。例如，書中對“惡露排齣”不同階段的飲食側重有非常細緻的區分，這比我婆婆給的“統一大補”的建議要科學得多，避免瞭營養過剩或不足的問題。此外，關於“母乳喂養”的章節也處理得非常到位，它沒有陷入到無休止的“下奶秘籍”的窠臼，而是側重於如何保持乳房健康、如何應對常見的喂養難題，將母乳喂養視為産後恢復的一個有機組成部分，而不是一個獨立的巨大挑戰。這種全局觀的視角，讓整個月子期的調養顯得更加有條理和從容。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對産後恢復的認知一直停留在“多喝湯水、多休息”的傳統觀念上。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知，它引入瞭非常現代化的運動康復理念，這一點在我看來是它最大的亮點。書中詳細講解瞭腹直肌分離的自測方法，這一點非常重要，因為很多媽媽可能都有不同程度的分離卻不自知。緊接著，它配上瞭大量清晰的圖解和步驟說明，指導我們如何進行安全、漸進式的核心肌群激活訓練。這些動作的設計充分考慮到瞭産後身體的脆弱性，強度控製得非常到位，完全不會讓人有“用力過猛”的擔憂。我之前擔心運動會影響到母乳喂養，但書裏特彆設置瞭一個章節，專門解答瞭運動頻率、強度與泌乳量的關係，讓我吃下瞭一顆定心丸。它強調的是“循序漸進、傾聽身體”，而不是一味追求速度。這本書讓我明白，産後恢復不隻是為瞭“變迴原來的樣子”，更是為瞭建立一個更強健、更穩定的核心支撐，為未來的健康打下堅實基礎。