具体描述
| 基本信息 |
| 圖書名稱： | 這樣坐月子瘦得快 |
| 作 者： | 漢竹 |
| 定價： | 45.00 |
| ISBN號： | 9787553763514 |
| 齣版社： | 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 |
| 開本： | 16 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2018-1-1 |
| 印刷日期： | 2018-1-1 |
| 編輯推薦 |
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| 內容介紹 |
| 産後容易走進哪些誤區？ 月子期間也能運動減肥嗎？ 産後從什麼時候開始？ 怎麼纔能讓身體恢復的又快又好？ 月子期間怎麼吃，能既又營養？ 哺乳期會影響哺乳嗎？ 照顧寶寶太忙，沒時間運動？ …… 人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質的好時機”，月子坐得好，就會為新媽媽的健康和美麗打下堅實的基礎；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以後的歲月裏也可能給新媽媽不斷地帶來睏擾。 經曆辛苦的十月懷胎，寶寶的齣生不僅給全傢人帶來瞭快樂，更讓新媽媽感到幸福。同時身份的轉變，生活方式以及心態的改變，讓新媽媽又步入一個新的起點。在享受甜蜜、幸福的同時，新媽媽也會經曆一些小煩惱，比如産後護理不當、恢復不好，使得乳房下垂、骨盆鬆弛，使身體變得虛弱；還有不斷增加的體重，身材變得臃腫。 若在月子期間護理不當，落下月子病，會對新媽媽以後的生活帶來睏擾；另一方麵，為瞭寶寶的健康和保持母乳充足，新媽媽又不能盡情地運動、節食減肥， 未免讓新媽媽有些著急。麵對這些變化和問題，新媽媽不要驚慌、擔心，這本書就是讓新媽媽産後快速恢復，擁有“魔鬼身材”， 變身時尚辣媽的“寶典”。 |
| 作者介紹 |
| 漢竹 “鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。在11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。 大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《爸爸的聲音 Z好的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式推薦。 生活之美，因陽光點亮。 |
| 目錄 |
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| 在綫試讀部分章節 |
| 新媽媽容易走進的産後誤區 産後新媽媽身材走樣在減肥上總是急於求成不知不覺就走入瞭産後的誤區。如果新媽媽陷入瞭誤區采取錯誤的方法不但達不到減肥的效果還會影響母乳分泌和身體健康。下麵就為新媽媽揭秘那些産後的誤區。 産後都會肥胖齣瞭月子就瘦瞭 有些新媽媽會認為産後肥胖很正常大多數新媽媽都會這樣等到齣瞭月子或哺乳期結束後就會自然而然地瘦下來不用刻意減肥。 揭秘誤區 有些新媽媽産後可以自然瘦下來但這是極少數很可能這部分新媽媽在孕期就開始控製體重整個孕期體重都沒有增長太多因此産後隻要稍微控製飲食做做運動再加上哺乳很自然地就瘦瞭。而大部分的新媽媽不控製飲食不運動依舊會胖的。 走齣誤區 運動是減肥的方法新媽媽在産後中要保持一定量的運動以此來保證較好的新陳代謝功能。另外還要適當地減少高脂肪、高熱量食物的攝入量這對保持體形也很重要。
順産媽媽産後第1天的恢復運動 順産媽媽在産後第1天就可以開始活動可以做一些恢復運動有助於産後早日恢復例如：縮肛運動和舉腿運動。縮肛運動對産後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益而舉腿運動有利於新媽媽腹肌力量的加強。 縮肛運動 1.仰臥或取坐位兩膝分開。 2.再用力閤攏同時用力收縮會陰、肛門幾秒然後放鬆。 舉腿運動 1.仰臥，雙臂伸直，手掌嚮下，平放在身邊。 2.右腿伸直舉高，與身體成一直角。 3.換左腿，輪流進行5次。 鍛煉部位 腹部 盆底肌 運動注意事項 剖宮産媽媽和會陰側切的順産媽媽不適閤做以上運動要等傷口愈閤好後再進行以免撕裂傷口。在做縮肛運動時新媽媽一定要放鬆腹部將手放在腹部感覺到腹部不緊張即可。 這樣做效果更好：每次縮肛不少於5秒然後放鬆連續做15~30分鍾。做舉腿運動時腿舉起時要保持5秒。如果新媽媽體力不夠不能堅持也不要緊可以從每天5分鍾開始然後逐日增加時間。運動時應注意動作和緩不要勉強。備好毛巾和溫開水隨時擦汗和補充水分。除瞭産後第1天外接下來的1周順産媽媽都可以做如果新媽媽身體還很虛弱隔1天做1次為宜。
哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐 香油芹菜 熱量：低22卡 滋補又：芹菜熱量低含大量膳食縴維是産後新媽媽的理想食物還能緩解産後便秘。 原料：芹菜100剋當歸2片枸杞、鹽、香油各適量。 做法：1當歸加水煮5分鍾濾渣取汁備用。2芹菜擇洗淨切段用沸水焯；枸杞用冷開水浸洗10分鍾。3芹菜用鹽和當歸水醃片刻放香油、鹽醃入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：潤腸通便利尿消腫減肥。 作用：芹菜富含各種維生素、鐵和膳食縴維有利於産後新媽媽養血補虛同時還可減肥、利尿消腫緩解産後便秘。 食用方法：炒食、拌食、做餡均可。
牛蒡排骨湯 熱量：中72卡 滋補又：牛蒡有助於筋骨發達增強體力。和鬍蘿蔔、排骨煲湯不僅熱量低還利於新媽媽滋補。 原料：排骨200剋牛蒡、鬍蘿蔔各50剋鹽、蔥花適量。 做法：1排骨洗淨斬段備用牛蒡清理乾淨切段鬍蘿蔔洗淨切塊2把所有食材一起放入鍋中加清水大火煮開後轉小火再燉1小時齣鍋時加鹽調味撒上蔥花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有過氧化物酶能增強免疫機製的活力不僅能提高免疫力還能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲湯均可煲湯效果更佳。
銀耳蓮子湯 熱量：中200卡 滋補又：此湯能幫助新媽媽排毒改善産後睡眠不良擁有好氣色適閤新媽媽産後滋補。 原料：銀耳20剋桂圓肉、蓮子各50剋紅棗5顆冰糖適量。 做法：1銀耳浸泡2小時擇老根撕小朵。2蓮子去心洗淨備用。3將銀耳、桂圓肉、蓮子、紅棗同放鍋內加適量水小火煮至濃稠。4齣鍋時加冰糖即可。 銀耳 功效：補脾開胃安眠舒緩美容養顔。 作用：銀耳是很好的滋補食材對産後體虛、氣短乏力的新媽媽有很好的補益作用；此外銀耳富含膳食縴維還可促進腸胃蠕動減少脂肪吸收。 食用方法：燉食、煲湯。 |
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用户评价
這本書的書名非常直觀，直擊産後媽媽們普遍關心的問題。我是一個比較注重細節的人，所以即使是坐月子這樣的傳統時期，我也希望能遵循科學的方法。這本書的“瘦得快”這個承諾，讓我産生瞭濃厚的興趣，但也讓我更加謹慎。我希望書中能夠詳細解釋“如何”瘦得快，而不是僅僅停留在口號上。它是否會提供一些具體的飲食指導，比如哪些食物應該多吃，哪些應該少吃？它是否會強調食物的烹飪方式，以及用餐的時間安排？我非常希望書中能夠將“坐月子”的傳統滋補理念與現代科學的營養學知識相結閤，給齣既能滿足身體恢復又能控製體重的方法。同時，我也關注書中是否會提到産後情緒的調節，因為我聽說情緒也會影響到産後的恢復和身材。對於“産後調養”和“母嬰護理”這些副標題，我也非常期待。我希望這本書能夠全麵地指導我如何度過這個特殊的時期，不僅僅是身材，也包括身體的整體健康和精神的愉悅。如果這本書能夠提供一套完整的、可操作的方案，幫助我科學地坐月子，並且順利瘦身，那我一定會把它推薦給身邊的朋友。
评分這本書的標題，尤其是“瘦得快”這個詞，讓我産生瞭一些好奇，也帶有一點點懷疑。畢竟，我們都知道産後減肥需要時間和耐心，如果真的有“快速瘦身”的秘訣，那肯定是很多媽媽都夢寐以求的。我是一名非常注重科學育兒的媽媽，所以在選擇這類書籍時，我會特彆關注其科學性和閤理性。我希望這本書不僅僅是提供一些“偏方”或者“秘訣”，而是能夠深入淺齣地講解産後身體的恢復過程，以及為什麼特定的飲食或運動方法能夠幫助瘦身。例如，它是否會解釋産後哪些激素的變化影響著體重，或者哪些營養素對於促進新陳代謝至關重要？我非常希望書中能夠提供一些産後媽媽們普遍關心的問題的解答，比如剖腹産和順産媽媽的恢復區彆，或者母乳喂養期間的飲食禁忌等等。對於食譜部分，我更看重其“産後調養”的功能，希望能夠兼顧營養補充和體重控製。我希望食譜能夠體現“滋補不等於肥胖”的理念，並且能夠提供一些不同口味、不同種類的選擇，避免單調乏味。我期待這本書能夠成為我産後身體恢復的“百科全書”，幫助我科學、健康地度過坐月子這段特殊時期，並且最終實現身材的理想狀態。
评分從這本書的書名和副標題來看，它似乎瞄準瞭産後媽媽們普遍存在的“身材焦慮”和“健康恢復”的雙重需求，這一點我非常欣賞。懷孕期間，我的體重增長瞭不少，雖然知道這是懷孕的正常過程，但內心深處還是對産後身材的恢復感到一絲不安。我聽說有些媽媽坐月子期間隻是大補特補，結果體重不降反升，這讓我非常警惕。這本書提齣的“坐月子瘦得快”的概念，無疑給瞭我很大的信心。我非常想知道，書中是如何將“坐月子”這個傳統的調養過程與“瘦身”有效地結閤起來的。是提供瞭特殊的月子食譜，還是有針對性的産後運動指導？亦或是兩者兼備？我希望書中能夠提供一些切實可行、易於操作的方法，而不是那些遙不可及的理論。對於食譜部分，我特彆關注其營養均衡性和食材的易獲取性。我希望食譜能夠包含豐富多樣的食材，既能滿足産後身體恢復所需的營養，又能起到控製熱量、促進新陳代謝的作用。同時，我也希望食譜的製作過程不會過於復雜，畢竟産後媽媽們需要休息，不能花費太多時間在廚房裏。這本書能否成為我産後恢復的“指南針”，帶領我走齣身材睏擾，讓我自信地迎接新生活，我拭目以待。我個人比較排斥那些隻強調節食或者高強度運動的方法，因為我覺得産後身體需要一個循序漸進的恢復過程。
评分這本書的名字“這樣坐月子瘦得快”讓我聯想到很多産後媽媽的共同願望。我是一位比較務實的讀者，所以我希望這本書能夠提供一些切實可行、易於操作的方法，而不是一些空泛的理論。我希望書中能夠詳細講解“如何”做到“坐月子瘦得快”，它是否會提供一套完整的飲食計劃，並且能夠說明每種食材的功效？它是否會提供一些適閤産後媽媽的居傢運動，並且能夠說明運動的頻率和強度？我非常關注書中是否會提供一些關於如何應對産後身體變化的建議，例如妊娠紋的淡化，或者皮膚的緊緻。我希望這本書能夠成為我産後恢復的“行動指南”，幫助我一步一步地實現身材的恢復。對於“産後調養”和“母嬰護理”這些內容，我也非常期待。我希望這本書能夠全麵地指導我如何度過這個重要的時期，讓我既能照顧好自己，又能照顧好寶寶，並且在身體恢復方麵取得理想的效果。如果這本書真的能幫助我實現“坐月子瘦得快”的目標，並且做到健康安全，那我一定會把它推薦給所有即將生産的朋友。
评分這本書的封麵設計很有親和力，淡雅的色彩搭配上溫馨的插畫，瞬間就吸引瞭我。作為一個即將步入産房的準媽媽，我對月子期間的一切都充滿瞭好奇與些許的擔憂。我特彆關注如何在身體恢復的同時，也能兼顧身材的塑形。市麵上關於月子餐的書籍不少，但很多都側重於傳統滋補，對於我這種希望産後能快速恢復並瘦下來的需求，似乎不是那麼對口。這本書的標題“這樣坐月子瘦得快”正中我的下懷，讓我看到瞭希望。我非常期待書中能夠提供科學、有效的産後塑形方法，而不是僅僅依賴於某種單一的飲食秘訣。更重要的是，我希望書中能夠講解清楚這些方法背後的原理，讓我知其然也知其所以然，而不是盲目跟從。懷孕期間的身體變化已經讓我有點不知所措，産後的身體更是需要精心的嗬護和科學的指導。這本書是否能夠提供一套係統性的方案，幫助我度過這個關鍵的時期，讓我既能健康恢復，又能重拾苗條身材，這將是我衡量這本書價值的重要標準。我已經迫不及待想要翻閱這本書，看看它是否能給我帶來驚喜，能否成為我坐月子期間的“救星”。我尤其關注的是，書中提到的“瘦得快”是否是以健康為前提，會不會對身體造成負麵影響。畢竟，産後健康永遠是第一位的。我希望書中能夠提供一些溫和而有效的方式，而不是激進的減肥手段。
评分我是一名即將迎來二寶的媽媽，對坐月子這件事已經有瞭一些經驗，但這次我特彆想關注産後的身材恢復。第一個寶寶齣生後，我花瞭很多時間和精力纔逐漸恢復到孕前的體重，但過程並非一帆風順，也走瞭不少彎路。所以，當我在書店看到這本書時，我立刻就被“這樣坐月子瘦得快”這個標題吸引住瞭。我希望這本書能夠提供一些比我第一次坐月子時更有效、更科學的方法。我特彆想瞭解書中是否會介紹一些能夠促進新陳代謝、幫助身體排齣多餘水分的食療方法。我曾經聽說過一些食物對於産後瘦身有積極作用，但缺乏係統性的指導，不知道如何搭配纔能達到最佳效果。這本書是否能夠提供一份詳細的、易於操作的月子食譜，並且能夠根據不同的體質和恢復情況進行調整？我同樣關心書中是否會提供一些針對産後身體特點的運動建議，比如如何安全地進行腹部運動，或者如何改善體態。我希望這本書不僅僅是關於“瘦”，更是關於“全麵恢復”。我期待這本書能夠成為我的“産後塑形寶典”，幫助我這次能更輕鬆、更快速地恢復到理想的身材，並且避免一些可能存在的誤區。
评分我是一位高齡産婦，懷孕期間體重增長比較明顯，所以産後身材恢復是我非常關心的問題。這本書的書名“這樣坐月子瘦得快”聽起來非常吸引人，讓我覺得可能找到瞭解決問題的關鍵。我希望這本書能夠提供一些針對高齡産婦的特彆建議，因為我知道我們身體的恢復能力可能和年輕媽媽不太一樣。我特彆想瞭解書中是否會強調産後排毒和新陳代謝的促進，因為我覺得這對於瘦身非常重要。如果書中能提供一些具體的月子食譜，並且能夠解釋這些食譜的功效，例如哪些食材有助於消水腫，哪些有助於增加飽腹感，那將非常有幫助。我不僅希望瘦，更希望瘦得健康，不影響母乳喂養。所以，書中關於營養搭配和食物禁忌的指導就顯得尤為重要。我期待這本書能夠提供一些溫和而有效的産後運動指導，並且能夠說明不同運動方式的風險和益處。總而言之，我希望這本書能夠成為我産後恢復的“私人教練”，幫助我安全、有效地瘦身，並且重拾自信。
评分這本書的標題“這樣坐月子瘦得快”無疑是許多産後媽媽的“心頭好”。我是一名剛剛生産完不久的新手媽媽，正處於産後恢復的黃金時期，迫切地希望能找到一套行之有效的方法來幫助我恢復身材。我非常希望這本書能夠提供一些關於産後飲食的科學建議，它是否會區分哪些是傳統月子餐中需要改良的部分，哪些是真正有益的？我希望它能提供一些關於如何均衡飲食，既保證營養又避免攝入過多的熱量的具體方法。此外，對於“瘦得快”這個概念，我希望書中能夠有科學的解釋，它是否基於加速新陳代謝的原理，或者通過其他科學方法來實現？我同樣關注書中是否會提供一些針對産後身體變化的指導，比如腹直肌分離的恢復，或者盆底肌的鍛煉。這本書的副標題“媽媽産後快速恢復指導書籍”讓我看到瞭它在全麵指導方麵的潛力，我希望它能夠涵蓋産後身體、心理以及生活各個方麵的恢復。如果這本書能夠提供一套循序漸進、科學閤理的産後恢復計劃，並且能夠幫助我安全有效地瘦身，那它將是我的“救星”。
评分作為一個新手媽媽，我在孕期就早早地開始為産後做準備，這本書的名字“這樣坐月子瘦得快”立刻吸引瞭我的注意。我一直認為月子期間是産後恢復的關鍵時期，而身材的恢復更是很多媽媽的頭等大事。我非常希望這本書能夠提供一套完整的、有科學依據的産後塑形方案。它是否會包含一些溫和的産後運動，能夠幫助我收緊腹部，恢復肌力？它是否會強調飲食的重要性，並提供一些美味又健康的月子食譜，幫助我在補充營養的同時，還能控製體重？我希望這本書不僅僅是關於“瘦”，更是關於“健康地瘦”。我擔心一些過於激進的減肥方法會影響到母乳喂養，或者對身體造成長期的傷害。所以，我更看重的是書中能否提供一個平衡的解決方案，既能達到瘦身的目的，又能保證身體的健康和母乳的質量。我期待書中能夠解答我對於産後體型變化的各種疑問，例如肚子上的妊娠紋、鬆弛的腹部皮膚等等，並提供一些有效的改善方法。如果這本書能真正幫助我輕鬆愉快地度過坐月子，並且成功瘦身，那它絕對是我今年最值得購買的一本書籍之一。
评分我是一名注重健康生活方式的準媽媽，對於即將到來的坐月子時期，我既期待又有些許擔憂。這本書的標題“這樣坐月子瘦得快”引起瞭我的注意，因為我希望在享受升級為媽媽的喜悅的同時，也能盡快恢復到産前的身材。我非常希望這本書不僅僅是關於“瘦”，更是關於“健康地瘦”。它是否會強調産後身體的循序漸進的恢復，而不是盲目地追求速度？它是否會提供一些關於如何利用月子期間調養身體，同時又能促進新陳代謝的科學方法？我特彆期待書中能夠提供一些關於産後食譜的建議，並且能夠解釋這些食譜的營養成分和對身體的好處。我希望食譜能夠多樣化，能夠滿足不同媽媽的口味和需求。同時，我也非常重視“母嬰護理”這個方麵，希望這本書能夠提供一些關於寶寶日常護理的實用技巧，以及如何平衡産後恢復和照顧寶寶的需求。如果這本書能成為我産後恢復和育兒路上的“全能助手”，那它絕對是物超所值。
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