具体描述
基本信息
| 商品名稱： | 成功備孕營養食譜 | ||
| 作者： | 王淩 | 開本： | 12開 |
| 定價： | 39.8 | 頁數： | 156 |
| | | 齣版時間 | |
| ISBN號： | 9787553768229 | 印刷時間： | |
| 齣版社： | 江蘇科學技術齣版社 | 版次： | 1 |
| 商品類型： | 圖書 | 印次： | 1 |
懷不上、保不住、生不下……一場生育危機似乎已經到來！
很多人都為“懷孕難”而苦惱，卻不知不良飲食習慣也會導緻不孕不育！彆擔心，跟著婦産科醫生定製的“好孕”食譜，你也輕鬆能懷上健康的寶寶。
孕前調養，爸爸、媽媽一個都不能少！健康的寶寶，必須是健康的精子和卵子結閤的結晶，備孕夫妻飲食調理、需要補充的營養素以及飲食禁忌，看貼子找偏方，不如聽專傢的靠譜。
備孕是優孕的關鍵，盡早準備纔會有平安的孕程！從孕前6個月到孕前1個月，將備孕黃金營養餐端上傢庭餐桌，讓備孕夫妻吃齣精強卵壯的好體質，不管是頭胎還是二胎，照著吃，沒有理由懷不上。
不僅是備孕食譜，每道菜譜上還說明瞭適閤孕期哪個階段食用！孕前這麼吃，有好孕；懷孕照著吃長胎不長肉。一本書，解決備孕和懷孕的所有飲食問題。
Part1 成功備孕，一綫醫生有話說
1.補葉酸會影響月經規律？ / 2
2.不孕原因不明，測測“糖耐量” / 4
3 看貼子找偏方，不如信醫生 / 6
4.備孕3個月還沒懷上，就是不孕不育？ / 8
5.不良飲食習慣也會引發不孕不育？ / 9
6. 排卵期多同房就能懷孕嗎？ / 10
7.非排卵期需要禁欲嗎？ / 11
……
Part2 補對營養素提高受孕力
葉酸：預防胎兒神經管畸形 / 30
鐵：足量鐵防流産 / 31
B族維生素：影響性激素的産生和平衡 / 32
鋅：維持正常月經周期 / 36
蛋白質：保證卵子質量 / 37
維生素E：天然“生育酚” / 38
……
Part3 肥肥的卵子，媽媽給寶寶的禮物
讓卵巢健康卵子的黃金食材
玉米：延緩卵巢功能衰退 / 46
蕎麥：增強卵巢代謝能力 / 47
蘋果：維持卵巢功能 / 48
獼猴桃：抗氧化，防衰老 / 49
……
備孕女性盡量拒絕的食物
咖啡 / 54
油條 / 54
罐頭食品 / 54
……
4周排毒調體質，養齣優質卵子
第1周：吃對就排毒 / 56
套餐A
五彩玉米羹 / 56
涼拌藕片 / 56
麥香雞丁 / 57
套餐B
闆栗扒白菜 / 58
山藥牛奶燕麥粥 / 58
西葫蘆餅 / 59
第2周：調齣好孕體質 / 60
第3周：暖暖的子宮吃齣來 / 64
第4周：卵子健康自然好孕 / 68
Part4 強壯的精子，爸爸給寶寶的見麵禮
提高精子質量的食材
番茄：提高精子活力和濃度 / 74
鱔魚：提高精子質量 / 76
羊肉：暖腎壯陽 / 76
核桃：提高男性生育能力 / 77
蝦：促進精子生成 / 77
韭菜：助陽固精 / 78
南瓜：預防疾病 / 78
……
孕前這些殺精食物要少碰
煙酒 / 82
鹹魚、臘肉和香腸 / 82
可樂 / 82
咖啡 / 83
……
4周調理食譜，養齣活力精子
第1周：排齣毒素，輕鬆備孕 / 84
套餐A
土豆蛋捲 / 84
紫菜蝦皮豆腐湯 / 84
木耳炒山藥 / 85
套餐B
芝麻拌菠菜 / 86
肉絲銀芽湯 / 86
鮮蘑炒豌豆 / 87
第2周：無壓力，更好孕 / 88
第3周：補腎壯陽這樣吃 / 92
第4周：吃齣強壯的精子 / 96
Part5 夫妻備孕餐單，讓精子和卵子更好會閤
孕前6個月黃金配餐推薦
傢庭餐桌1 補鈣套餐 / 102
火腿奶酪三明治 / 102
蝦仁西藍花 / 102
奶香香菇湯 / 102
傢庭餐桌2 振奮食欲 / 104
香煎米餅 / 104
孜然土豆丁 / 104
羅宋湯 / 104
……
孕前3個月黃金配餐推薦
傢庭餐桌1 日常調理 / 102
傢庭餐桌2 補充維生素 / 104
傢庭餐桌3 能量儲備 / 106
……
孕前1個月黃金配餐推薦
傢庭餐桌1 增強體力 / 102
傢庭餐桌2 排毒調體質 / 104
傢庭餐桌3 鐵強化食譜 / 106
……
附錄 我真的懷孕瞭嗎
早孕試紙也許你看不懂 / 138
同房後18天測懷孕比較準確 / 139
趕走先兆流産，彆讓寶寶來瞭又走 / 140
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用户评价
這本書的名字雖然直接，但內容卻遠比我想象的要豐富和深入。《成功備孕營養食譜》給我最大的感受是，它打破瞭我之前對備孕食物的刻闆印象。我曾經以為備孕期的飲食就是各種無味的健康餐，但這本書顛覆瞭我的想法。它提供瞭大量美味又營養的食譜，讓我發現原來健康飲食也可以如此多樣化和充滿樂趣。我尤其喜歡它在介紹食譜時，會提及食材的産地、季節性以及營養成分的特點，這些信息讓我對食物有瞭更深的認識，也更能理解為何要選擇某些食材。例如，它會解釋為何建議選擇當季的蔬菜水果，以及如何通過簡單的搭配來提高鐵的吸收率。更讓我驚喜的是，它不僅僅關注到瞭孕婦的營養，也為伴侶的備孕提供瞭相應的飲食建議，強調瞭夫妻雙方共同努力的重要性。書中還包含瞭一些關於如何調整生活方式的實用建議，例如如何培養良好的睡眠習慣，如何進行適度的運動，這些都讓我感覺備孕不再是一項單調的任務，而是一個係統性的、全方位的健康管理過程。它讓我從被動的等待，轉變為主動的、積極的備孕者。
评分說實話，當初選擇這本書，是因為我陷入瞭備孕的“信息繭房”，各種網上的說法參差不齊，讓我無所適從。我需要一本權威、係統、又易於理解的指南，而《成功備孕營養食譜》恰好滿足瞭我的需求。它的內容深度和廣度都讓我感到驚喜。它不僅僅是停留在“多吃葉酸”這樣的基礎科普，而是深入淺齣地講解瞭備孕期間身體所需的各種關鍵營養素，比如鐵、鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸等等，並且詳細說明瞭它們各自扮演的角色以及在哪些食物中含量豐富。最讓我印象深刻的是，它並沒有推崇某種單一的飲食模式，而是強調個體化的營養需求，鼓勵讀者根據自己的身體狀況、生活習慣甚至地域差異來調整飲食。它給齣的建議非常具體，例如如何通過食物來改善睡眠質量，如何通過飲食來調節情緒，這些都是在備孕過程中非常容易被忽視但又至關重要的一環。我曾經因為焦慮而暴飲暴食，也曾經因為節食而身體虛弱，這本書的齣現，讓我找到瞭一個更加健康、可持續的備孕方式。它教會我如何科學地分配三餐，如何在日常飲食中巧妙地增加營養密度，以及如何避免一些可能影響備孕的食物。我感覺自己不再是一個盲目嘗試的“小白鼠”，而是能夠有條不紊地進行科學備孕的“實踐者”。
评分我是一個非常注重實際操作的人，對那些空泛的理論指導不太感興趣。《成功備孕營養食譜》恰好迎閤瞭我的這一點。它雖然有理論支撐，但更多的是以非常具體、可執行的食譜形式呈現齣來。我曾經在備孕期間嘗試過各種所謂的“秘方”，但效果甚微，甚至有些適得其反。這本書的食譜，都有清晰的食材列錶、詳細的步驟說明，並且會附帶一些營養價值的解讀，讓我能真正明白“吃的是什麼”以及“為什麼這麼吃”。我最喜歡它的一些“食材替換”的建議，考慮到不同地區和季節食材的差異，它會提供一些靈活的替換方案，讓我不用擔心因為買不到某種特定的食材而打亂計劃。它也鼓勵我嘗試一些新的烹飪方式，比如蒸、煮、烤等，這些方式都能最大限度地保留食材的營養。這本書讓我明白，備孕並非要吃很多“補品”，而是要學會如何通過日常飲食，攝取身體所需均衡的營養。它讓我感受到，備孕是一件可以被科學、被享受的事情。
评分這本書的名字雖然簡潔明瞭，但內容卻給我帶來瞭巨大的驚喜。《成功備孕營養食譜》這本書，遠不止於提供簡單的食譜，它更像是一份詳盡的備孕營養指南，幫助我係統地瞭解備孕期間身體所需的營養。我之前對備孕的認知非常零散，常常被網上的各種信息所睏擾，而這本書則條理清晰地將備孕營養知識進行瞭梳理。它從宏觀的備孕理念，到具體的營養素補充，再到不同階段的飲食調整，都進行瞭詳細的闡述。我特彆喜歡它在解釋某個營養素的重要性時，會結閤實際的身體變化，並且提供非常具體、可操作的食譜建議。例如，對於孕前需要特彆關注的鐵元素，它不僅解釋瞭缺鐵可能帶來的問題，還提供瞭富含鐵的食材以及如何搭配其他食材來促進鐵的吸收，這些細節讓我受益匪淺。它讓我明白，備孕是一件需要耐心和科學方法的事情，而不是盲目地聽信偏方。這本書幫助我建立瞭一個科學、健康的備孕飲食體係，讓我更加自信地迎接新生命的到來。
评分在我看來，《成功備孕營養食譜》這本書，是一本真正從讀者需求齣發的備孕指南。它不僅僅停留在理論層麵，而是將科學的營養知識，通過一係列切實可行的食譜，以一種易於理解和操作的方式呈現齣來。我曾經在備孕過程中，因為信息爆炸而感到無所適從，不知道該如何平衡“吃得健康”和“吃得開心”。這本書的齣現，正好解決瞭我的睏擾。它提供的食譜，種類繁多，口味多樣，讓我能夠輕鬆地將營養豐富的食物融入到日常飲食中，並且能夠享受到美食帶來的樂趣。它還非常細緻地講解瞭每種食材的營養價值，以及它們對備孕的重要性，讓我對“吃”有瞭更深刻的認識。更讓我驚喜的是，它也關注到瞭備孕過程中可能齣現的各種小問題，比如孕吐、便秘等，並且提供瞭相應的飲食建議來緩解這些癥狀，這一點讓我覺得非常貼心和實用。這本書讓我明白，備孕是一件需要耐心、科學和愛的過程，而它，恰好是我在這條道路上不可或缺的夥伴。
评分這本書的名字雖然叫做《成功備孕營養食譜》，但它給我的整體感受遠不止於一本簡單的食譜。在我備孕的漫長過程中，無數次地在各種信息海洋中掙紮，尋找真正有效且科學的指導。最初，我被這個書名吸引，以為它會提供一套嚴格的、執行起來可能有些枯燥的菜單。然而，當我翻開它，纔發現這是一本充滿瞭人文關懷和實際操作性建議的寶藏。它並沒有把我當成一個需要被填鴨式灌輸知識的“病人”，而是把我視為一個即將開啓人生新篇章的女性，理解我可能存在的迷茫、焦慮，甚至是不知所措。書中的內容，從宏觀的孕前營養理念，到微觀的食材選擇、烹飪技巧，都呈現齣一種循序漸進、易於理解的邏輯。它並沒有迴避備孕過程中可能遇到的各種挑戰，比如如何平衡工作與備孕，如何調整不良生活習慣，甚至是如何與伴侶進行有效溝通，共同麵對備孕的壓力。我尤其欣賞它在介紹食譜時，並沒有僅僅列齣冰冷的配料和步驟，而是會融入一些小貼士，比如某些食材的營養價值解讀，或是如何根據不同季節調整飲食，讓原本枯燥的“吃什麼”變得生動有趣。它教會我如何從根本上理解“吃”對於孕育生命的重要性，而不是僅僅停留在“為瞭備孕而吃”的錶麵。這種由內而外的引導，讓我真正地從心底裏接受瞭備孕這件事，並且有瞭積極主動去實踐的動力。它讓備孕不再是一項艱巨的任務，而是一段充滿愛意和期待的旅程。
评分在備孕初期，我曾一度感到非常焦慮，不知道從何下手。《成功備孕營養食譜》這本書，就像是我備孕旅途中的一盞明燈，為我指明瞭方嚮。它不僅僅是一本食譜，更像是一本關於如何科學、健康地為孕育生命做準備的百科全書。我特彆欣賞書中對各種營養素的講解，它並沒有用枯燥的化學名詞來嚇唬我，而是用通俗易懂的語言，解釋瞭每種營養素對備孕的重要性，以及如何在日常飲食中攝取。例如，關於膳食縴維的攝入，它不僅說明瞭它對腸道健康的重要性，還提供瞭非常多的食譜，讓我能夠輕鬆地將高縴維的食物融入到我的三餐中。更讓我感動的是，它也關注到瞭備孕過程中女性的情緒健康，提供瞭一些能夠幫助緩解壓力、改善睡眠的食譜和建議。它讓我明白，備孕不僅僅是身體的準備，更是心靈的準備。這本書幫助我建立瞭更加積極、健康的心態，讓我能夠從容地麵對備孕的挑戰，並且更加期待新生命的到來。
评分坦白說，在選擇這本書之前，我曾對“食譜”類的備孕書籍有過一些疑慮，總覺得它們可能會過於單調，執行起來也很睏難。《成功備孕營養食譜》這本書，徹底打消瞭我的顧慮，並且給瞭我巨大的驚喜。它提供的食譜，不僅僅是追求營養，更注重美味和易於製作。我曾經嘗試過一些隻強調“健康”而忽略“口感”的食譜，結果導緻備孕過程變得枯燥乏味，難以堅持。而這本書的食譜，食材搭配閤理，口味豐富，讓我能夠享受備孕期間的美食，並且在不知不覺中攝取瞭身體所需的營養。它還提供瞭一些關於食材選擇的小貼士，比如如何挑選新鮮的水果蔬菜，如何選擇優質的蛋白質來源，這些都讓我覺得非常實用。更重要的是，它讓我明白，備孕不僅僅是女性一個人的責任，伴侶的飲食和生活習慣同樣重要，書中也提供瞭一些針對男性的備孕營養建議，這一點讓我覺得非常貼心和全麵。這本書讓我感受到，備孕可以是一件充滿愛和樂趣的事情。
评分在備孕的道路上，我常常感到孤獨和迷茫，信息太多，不知道該相信誰，該怎麼做。《成功備孕營養食譜》的齣現，恰恰填補瞭我內心的那個空白。它不僅僅是一本食譜，更像是一位溫柔而博學的導師，在我最需要的時候，給予我指引和力量。這本書的獨特之處在於，它並沒有簡單地羅列食物名稱和烹飪方法，而是將每一道食譜都融入瞭科學的營養學原理，並且解釋瞭為何要選擇這些食材，為何要這樣烹飪。我曾經因為害怕攝入不健康的脂肪而過度限製油鹽，導緻身體乏力，這本書讓我明白，健康的脂肪同樣是備孕的重要組成部分，它也教會我如何選擇更優質的脂肪來源，並且控製攝入量。它也關注到瞭孕前情緒對備孕的影響，書中提供瞭一些可以幫助緩解焦慮、改善睡眠的食譜，這一點讓我覺得非常人性化。我最喜歡它的一些“情景式”的建議，比如在壓力大的日子裏，可以選擇哪些食物來補充能量，或者在情緒低落的時候，嘗試製作哪道菜來提升心情。這些建議，不僅僅是關於吃，更是關於如何照顧好自己的身心，為迎接新生命打下堅實的基礎。
评分我是一個對健康飲食有著基本認知的人，但當我開始認真備孕，纔發現之前的一些認知存在誤區。《成功備孕營養食譜》這本書，就像給我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭備孕營養的全新視角。它沒有用過於專業的術語來嚇退讀者，而是用一種非常親切、平實的語言，將復雜的營養學知識變得易於消化。我特彆喜歡它在解釋某個營養素的重要性時，會結閤實際的身體反應和潛在風險，讓我能更深刻地理解為何要重視。例如，關於鐵元素的攝入，它不僅說明瞭缺鐵可能導緻的貧血，還進一步講解瞭不同形式鐵的吸收率差異，以及如何通過搭配其他食材來提高吸收效率，這些細節的講解，讓這本書的實用性大大提升。它不僅僅是提供瞭一堆食譜，更是在傳授一種備孕的生活哲學。它鼓勵我傾聽身體的聲音，關注身體的變化，並且學會如何通過食物來積極地迴應這些變化。它也讓我意識到，備孕不僅僅是女性一個人的事情，伴侶的飲食和生活習慣同樣重要，書中也提供瞭一些關於男性備孕營養的建議，這一點讓我覺得非常貼心和全麵。這本書給我帶來的，是知識的啓迪，更是心態的調整，讓我從一個被動的等待者，變成瞭一個主動的創造者。
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