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圖書標籤:

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• 營養書籍

店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553771922

商品编码：28798027491

丛书名： 怀孕每天吃什么

开本：20开

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕每天吃什麼（漢竹）
作者：
市場價：	49.8元
ISBN號：	9787553771922
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：20開	語種：中文
齣版時間：2016-11-01	版次：1	頁數：
印刷時間：2016-11-01	印次：1	字數：

內容簡介：

懷孕40周，240道營養餐，80道早中晚營養配餐，即學即會，深入分析營養功效，滿足每個階段營養需求，讓你成為自己的營養師。 吃得明白補得放心，孕期飲食禁忌清楚掌握！從孕期什麼能吃，什麼不能吃，到怎麼吃，給你全程專業的飲食指導。 本書對孕期40周的營養需求進行同步解讀和分析。每周飲食原則和關鍵營養素，根據不同階段，孕媽媽的變化和胎寶寶的成長，及時更新，滿足媽媽寶寶需求。 一人吃，兩人補！每周食材清單一目瞭然，照著買每餐不發愁。 每周食譜方案精心搭配，照著吃長胎不長肉。還有備選方案，兼顧孕媽媽的口味偏好。 精美的菜品圖、套餐圖，不僅僅是看著有食欲。詳細的做法和功效分析，輕鬆易做，吃得安心。

目錄

孕早期/14 孕1周 孕媽媽末次月經，胎寶寶還沒影兒/16 本周宜忌/16 1 繼續補充葉酸/16 2 用食物排毒/16 3 減少在外就餐/16 4 吃飯速度不宜太快/17 5 不宜吃罐頭食品/17 6 不宜偏食肉類/17 每天營養餐單/18 三餐 兩餐/18 科學食譜推薦/18 本周食材購買清單/19 一日三餐舉例/20

作者簡介

左小霞 解放軍第三〇九醫院營養科主任 全國婦聯健康工程教育活動特聘專傢 全軍健康教育專傢骨乾庫成員 2015健康中國十大風尚人物 作為部隊醫院的營養師，左老師始終以軍人的姿態堅守自己的工作，在臨床一綫辛勤工作20多年。初次做媽媽，很多人都沒有經驗，往往對孕期飲食一無所知，左老師用專業知識和愛心，幫助一位又一位女性朋友完成準媽媽到新媽媽的完美蛻變。 左老師積極倡導“健康營養要從每個傢庭做起”，受邀在中央電視颱和北京衛視等多檔節目擔任嘉賓，主持營養節目百餘期，在《人民軍醫》等*刊物上發錶10多篇論文，在《健康時報》、《生命時報》等報刊雜誌發錶科普文章300餘篇，深受孕媽媽信賴。

 

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《孕期營養與健康指南》 本書是一部全麵、實用的孕期營養與健康指導手冊，旨在幫助準媽媽們在整個孕期都能保持健康、活力，並為寶寶的健康成長打下堅實基礎。書中將為您揭示孕期科學飲食的奧秘，從早期孕吐的應對，到孕中期的營養補充，再到孕晚期的體重管理，提供量身定製的膳食方案和貼心建議。 核心內容概覽： 第一部分：孕早期——穩定情緒，溫和滋養 孕吐的科學應對： 詳細解析孕吐的原因，提供多種有效的緩解方法，如少量多餐、選擇易消化食物、以及天然的薑、檸檬等食療法。指導您如何通過調整飲食結構，減少不適感，確保基本營養攝入。 葉酸的重要性與補充： 深入講解葉酸在預防胎兒神經管畸形中的關鍵作用，指導您如何通過飲食和閤理補充葉酸，滿足孕早期對這一營養素的特殊需求。 均衡飲食的基石： 介紹孕早期基礎營養素的需求，強調優質蛋白質、維生素和礦物質的攝入，並提供具體食物選擇建議，幫助您構建穩固的營養基礎。 情緒管理與飲食： 探討孕早期情緒波動對飲食習慣的影響，提供心理疏導和飲食調整相結閤的建議，幫助您平穩度過這一特殊時期。 第二部分：孕中期——活力充沛，均衡發展 鈣質與維生素D的強化： 重點闡述鈣質和維生素D在胎兒骨骼發育中的重要性，指導您如何通過日常飲食，如乳製品、豆製品、綠葉蔬菜等，以及必要的日曬，最大限度地吸收和利用這些關鍵營養素。 鐵元素的攝入與吸收： 剖析孕中期貧血的風險，教授您識彆富含鐵的食物，並分享提高鐵吸收率的飲食技巧，如搭配富含維生素C的食物。 Omega-3脂肪酸的智慧搭配： 揭示Omega-3脂肪酸對胎兒大腦和視力發育的益處，為您推薦優質的魚類、堅果等食物來源，並給齣安全適量的食用指南。 孕期糖代謝的監測與管理： 介紹孕期糖尿病的相關知識，強調健康飲食對血糖平穩的重要性，提供低GI（升糖指數）食物的選擇策略，幫助您預防和管理孕期糖代謝異常。 多樣的食材，豐富的口味： 提供一係列美味又營養的孕中期食譜，涵蓋主食、副食、湯羹、點心等，讓您的孕期飲食既健康又充滿樂趣。 第三部分：孕晚期——精細嗬護，為分娩做準備 縴維素的優化，告彆孕期便秘： 詳細講解縴維素的益處，指導您如何增加全榖物、蔬菜、水果的攝入，有效預防和緩解孕晚期常見的便秘問題。 蛋白質與能量的適度補充： 分析孕晚期胎兒生長加速所需的額外蛋白質和能量，提供科學的補充方案，避免體重增長過快或不足。 微量元素的關注： 強調鋅、硒、碘等微量元素在胎兒器官發育和母體健康中的作用，指導您如何通過均衡飲食攝取這些“小而美”的營養素。 水分平衡與鈉的控製： 講解孕晚期水分攝入與排齣的重要性，以及如何適度控製鈉的攝入，預防孕期水腫。 為分娩儲備能量： 提供針對孕晚期母體和胎兒的營養建議，幫助您儲備充足的能量，以應對即將到來的分娩挑戰。 第四部分：貫穿始終的實用指導 孕期體重管理的科學方法： 強調孕期體重增長的閤理範圍，提供根據孕周製定個體化體重管理計劃的原則，以及健康的增重食物選擇。 常見孕期飲食誤區辨析： 破除流傳甚廣的孕期飲食迷信，以科學依據糾正不正確的觀念，讓您安心享受孕期。 特殊情況下的飲食調整： 針對如孕期高血壓、孕期貧血、素食孕婦等特殊群體，提供專業的飲食調整建議。 孕期食品安全與選擇： 教授您如何辨彆和選擇安全、新鮮的食材，以及孕期應避免的食物，確保母嬰健康。 孕期運動與飲食的協同作用： 探討適度的孕期運動如何與科學飲食相互促進，共同提升孕期健康水平。 本書不僅是一本營養指南，更是一位貼心的孕期夥伴。書中穿插大量精美的圖片，直觀展示各類食材和健康菜肴，讓您的孕期飲食學習過程更加輕鬆愉快。我們力求語言通俗易懂，避免專業術語的堆砌，讓每一位準媽媽都能輕鬆掌握孕期飲食的要點，自信地迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值不僅僅在於提供食譜，更在於它所傳達的健康理念。我一直認為，孕期飲食不僅僅是滿足口腹之欲，更是為寶寶打下健康基礎的關鍵時期。這本書讓我深刻理解瞭這一點。它強調瞭食物的天然、新鮮和均衡的重要性，鼓勵我們多選擇未經加工的天然食材，避免攝入過多的添加劑和人工閤成物。書中關於“孕期要吃得‘巧’而不是‘多’”的理念，讓我受益匪淺。它提醒我，與其盲目地大吃特吃，不如注重食物的種類和營養搭配。我還學到瞭很多關於不同食材的營養價值，以及它們對孕婦和胎兒的具體益處。比如，三文魚富含Omega-3脂肪酸，對寶寶的大腦發育非常有益，而西蘭花則富含維生素C和葉酸。這些知識讓我能夠更明智地選擇食材，為寶寶提供最優質的營養。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容比我想象的要豐富得多。我原本以為這隻是一本簡單的孕期食譜書，但它涵蓋的知識麵非常廣。首先，它不僅僅關注瞭寶寶的營養，還非常注重孕婦自身的健康和身材管理。書中有不少關於如何通過飲食來控製孕期體重增長的建議，這對於很多孕婦來說都是一個非常關心的問題。它提到瞭均衡飲食的重要性，以及如何避免攝入過多的熱量和不健康的脂肪。此外，書中還提供瞭一些關於孕期運動的簡單指導，雖然不是專業的運動教程，但結閤飲食建議，能夠幫助孕婦保持良好的體態。我還注意到書中對一些孕期特殊情況的飲食建議，比如妊娠期糖尿病、孕期貧血等，雖然我目前沒有遇到這些情況，但瞭解這些知識，讓我覺得更有準備。書的排版也很舒服，圖片清晰，文字易懂，讀起來一點都不費力。我經常會在做飯的時候翻開這本書，尋找靈感，也學習一些新的烹飪技巧。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我當初買這本書，主要是因為它的標題裏提到瞭“塑身教程”。我懷孕後，雖然知道身材會變化，但還是希望能夠盡量保持一個相對健康和勻稱的體態，孕期體重增長也希望控製在一個閤理的範圍內。這本書在這方麵確實給瞭我很大的啓發。它並沒有鼓吹節食或者過度運動，而是強調一種循序漸進、科學閤理的方式。書中的飲食建議，比如多攝入優質蛋白質、多吃蔬菜水果，減少精加工食品，這些都符閤健康飲食的原則。讓我印象深刻的是，書中還提到瞭孕期保持肌肉力量的重要性，以及如何通過飲食來支持肌肉的生長和修復。這一點是我之前從未考慮過的。雖然它不是一本專業的健身書，但它所傳達的關於孕期身體健康的管理理念，讓我覺得非常受益。總的來說，這本書在孕期飲食和身體管理方麵，給瞭我一個全麵的視角，讓我不再焦慮，而是以一種積極健康的心態去麵對孕期的身體變化。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜是它對“孕婦塑身”的解讀。我原本以為塑身就意味著減肥，但這本書卻把它解釋為“孕期保持健康體態，為産後恢復打下基礎”。這一點讓我覺得非常棒。它不僅僅是關於體重管理，更是關於如何通過閤理的飲食來維持孕期身體的健康和活力。書中提供瞭很多關於如何通過飲食來增強孕期體力的建議，比如攝入足夠的蛋白質和碳水化閤物，這對於我來說非常重要，因為我孕期經常感到疲憊。它還強調瞭孕期飲食對皮膚狀態的影響，提供瞭一些有助於保持皮膚彈性和光澤的食譜。總的來說，這本書讓我對孕期身體的變化有瞭更積極的看法，不再僅僅是為瞭“變瘦”而奮鬥，而是以一種更健康、更全麵的方式來關注自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者（或編者）在內容的組織上非常用心。我之前也看過一些孕期飲食的書籍，但很多要麼過於理論化，要麼就是隻有零散的食譜。這本書卻能將理論和實踐完美地結閤起來。它在每一部分的開頭都會簡要介紹該階段的營養需求和注意事項，然後緊接著就提供相應的食譜和具體的烹飪方法。這種結構非常清晰，讀者可以很容易地找到自己需要的信息。我特彆喜歡它在食譜中詳細列齣瞭所需的食材、用量以及烹飪步驟，即使是廚房新手也能輕鬆上手。而且，書中還穿插瞭一些關於孕期常見疑問的解答，比如“孕期可以吃辣嗎？”“孕期可以喝茶嗎？”等等，這些都是我非常關心的問題，書中的解答也讓我覺得非常專業和令人信服。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體評價是：它是一本既有深度又有廣度的孕期飲食指南。深度體現在它對營養學原理的深入講解，廣度則體現在它對孕期各個方麵需求的全麵覆蓋。我最欣賞的是它沒有將孕期飲食僅僅看作是“吃什麼”，而是將其融入到孕婦的整體健康管理中。書中關於孕期睡眠、情緒與飲食的關係的討論，讓我覺得非常貼心。它鼓勵我們在享受美食的同時，也要關注身體的信號，傾聽身體的需求。而且，這本書並沒有給孕婦施加過多的壓力，而是以一種輕鬆、愉悅的方式引導我們去健康地飲食。它讓我覺得，孕期也可以是一種美好的體驗，通過科學閤理的飲食，我們可以更好地照顧自己和寶寶，為迎接新生命的到來做好最充分的準備。

评分☆☆☆☆☆

一開始拿到這本書，我其實有點擔心內容會過於專業，或者是一些我平時接觸不到的高級食材。但事實證明，我的擔心是多餘的。這本書的語言非常平實易懂，沒有那些復雜的專業術語，即便是我這樣一位對營養學不太瞭解的讀者，也能輕鬆理解。它更像是一位經驗豐富的長輩，在耐心細緻地指導你如何為即將到來的寶寶做好孕期的飲食準備。書中提供的食譜，很多都非常簡單易學，我經常可以在傢自己動手嘗試。而且，它還考慮到瞭不同孕婦的口味偏好和身體狀況，給齣瞭很多替代性的選擇。比如，如果你不喜歡吃某種蔬菜，書中會提供另一種營養價值相似的替代品。這種人性化的設計，讓我覺得非常貼心。更重要的是，這本書讓我不再因為懷孕而感到束手束腳，反而讓我覺得，孕期也可以吃得美味又健康，這是一種非常棒的體驗。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是它真的非常“接地氣”。我懷孕的時候，身邊很多長輩都會給我灌輸各種“不能吃”的說法，搞得我神經兮兮，什麼都不敢碰，生怕影響到寶寶。這本書卻用一種非常科學、理性的態度來分析孕期飲食，它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更重要的是“為什麼這麼吃”。比如，關於咖啡因的攝入，書中就詳細解釋瞭適量攝入的好處和過量攝入的風險，而不是一味地禁止。我還學到瞭很多關於孕期消化不良、水腫等常見問題的飲食緩解方法，比如孕晚期多吃富含膳食縴維的食物，對於改善便秘真的很有幫助。最讓我驚喜的是，這本書還涉及到瞭孕期情緒和飲食的關係，提醒我們要保持積極的心態，通過調整飲食來改善情緒，這個角度非常有新意。書中的食譜也很有創意，很多都是我平時生活中就能接觸到的食材，經過簡單的搭配，就能變成營養又美味的孕期餐。感覺這本書就像一位溫柔的嚮導，陪伴我走過瞭孕期的飲食旅程，讓我吃得安心，也吃得健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，柔和的色彩和溫馨的插圖，讓我覺得很安心。我懷孕到第三個月瞭，一直對孕期的飲食感到有些迷茫，不知道哪些食物是安全有益的，哪些應該盡量避免。看到這本書的名字，覺得它應該能解答我的大部分疑問。翻開目錄，發現內容很細緻，從孕早期、孕中期、孕晚期，到不同癥狀的飲食調理，應有盡有。我特彆關注瞭孕早期容易齣現的孕吐問題，書中給齣的食譜和建議，比如少量多餐、清淡易消化，確實讓我覺得很有操作性。而且，它還提到瞭孕婦需要補充的各種營養素，比如葉酸、鐵、鈣等等，並給齣瞭具體的食物來源，這點非常實用。我本來就擔心自己吃得不夠營養，這本書就像一個貼心的營養師，讓我對如何科學地喂養寶寶有瞭清晰的認識。它沒有那些高深的醫學術語，讀起來很輕鬆，就像和一位有經驗的朋友聊天一樣。我還會把這本書推薦給其他孕期的朋友，相信她們也會從中受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者（或者編輯團隊）在營養學和孕期健康方麵做瞭非常深入的研究，這一點從書中的內容就可以看得齣來。它不僅僅是羅列食物，而是深入講解瞭每種營養素在孕期的重要性，以及如何通過日常飲食來滿足這些需求。我尤其喜歡它對孕期不同階段的飲食特點的分析。比如，孕早期可能食欲不振，需要選擇清淡易消化的食物；孕中期是胎兒快速發育的關鍵時期，需要攝入更多的蛋白質和鈣；孕晚期則需要注意控製體重，同時保證足夠的鐵和維生素。這些細緻的區分，讓我的飲食規劃更加有針對性。書中還列舉瞭很多孕期常見的營養缺乏癥，並給齣瞭相應的食療方法，這對於預防和緩解這些問題非常有幫助。我一直擔心自己可能會缺鐵，看瞭這本書之後，我學會瞭如何通過搭配飲食來提高鐵的吸收率，比如搭配富含維生素C的食物。這種“知其然，知其所以然”的學習過程，讓我覺得非常有價值。