具体描述
| 基本信息 |
| 圖書名稱： | 懷孕順産不超重 |
| 作 者： | 王敏 |
| 定價： | 39.80 |
| ISBN號： | 9787553780436 |
| 齣版社： | 江蘇鳳凰科學技術齣版社 |
| 開本： | 12 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2017-6-1 |
| 印刷日期： | 2017-6-1 |
| 編輯推薦 |
| 說到懷孕，你會想到什麼？狂吃？發福？很多孕媽媽想要身形不走樣，但也擔心胎寶寶的健康；想要順産，卻又怕順産太痛苦。其實，把握住順産的命脈，孕媽媽就可以輕鬆做到瘦孕且生得順，那就是根據胎寶寶和孕媽媽的營養需要科學進補，控製體重並搭配閤適的運動。 本書會告訴孕媽媽應補充的營養，也有相應的高營養不長胖的食材推薦，更有圖解的**、促順産運動，帶孕媽媽輕鬆開啓瘦孕生活，告彆因孕期肥胖導緻的妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠紋等惱人的問題。 |
| 內容介紹 |
| “一人吃兩人飯真的好嗎？” “懷孕瞭就一定要胖胖的、醜醜的嗎？” “孕吐嚴重，對胎寶寶會不會不好？我該怎麼補” “孕期能運動嗎？選擇什麼運動好？” “懷孕跟體重有什麼關係？怎麼增長是正常的？” “體重反降，是怎麼迴事？該怎麼辦？” …… 懷胎十月是女人非常重要的一個時期，但在這期間會遇到各種各樣的問題，本書以月為單位，詳盡的孕檢項目及標準，讓孕媽媽瞭解道自己與胎寶寶的真實情況。而且根據每月不同情況，係統的介紹瞭每月的體重控製方針，還提供給孕媽媽非常全麵的飲食指導，讓孕媽媽吃得健康。本書還精心為孕媽媽挑選齣促順産、不長胖的食材，孕媽媽不用再煩心孕期買什麼菜吃瞭。 科學的飲食搭配上適量的運動，孕媽媽還會再怕擁有肥肉和狂飆的體重嗎？而且臨近分娩，我們還有安全、助順産的運動，幫助孕媽提升生産力，減小會陰側切的可能性，讓孕媽媽少受順産之苦。 懷孕、分娩並不可怕，孕媽媽一起來享受這個輕鬆、愉快的孕育過程吧。 |
| 作者介紹 |
| 王敏 西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張、擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對孕媽媽的飲食安排和運動瘦孕方麵也給予瞭指導和建議。尤其是對孕媽媽孕期的營養選擇有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜孕期飲食知識和孕期問題簡單明瞭地傳授給孕媽媽們，得到孕媽媽們的一緻好評，是孕媽媽們值得信賴的産科專傢。
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| 目錄 |
| 順産準備，越早越好 身體準備 預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病 婦科疾病要及時治療 運動健體，幫助順産 體重準備 從孕前到孕期，時刻關注體重 孕期不同階段，體重增加有不同 管住嘴，不超重 飲食準備 不利胎寶寶的食物堅決不碰 孕期戒煙戒酒 孕媽媽這樣吃促進順産 心理準備 不要恐懼分娩 警惕心理難産 趕跑孕期抑鬱 傢庭準備 夫妻和諧，為愛順産 和傢人一起學習順産知識 與傢人溝通自身感受 孕1月 孕1月體重管理 不要大補，和超重說拜拜 正確解讀“一人吃兩人補” 重視産檢，提升順産概率 孕1月産檢項目 小心用藥，胎寶寶發育正常是順産的前提 孕1月順産飲食方案 彆一懷孕就猛吃猛喝 除非必要，盡量不吃保健品 每天1杯牛奶 提高抵抗力，高蛋白質食物不可少 孕1月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充 孕1月不長胖、促順産的明星食材 適度運動助順産 子宮準備運動 跪立運動 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 孕10月體重管理 重視産檢，提升順産概率 孕10月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充 孕10月不長胖、促順産的明星食材 適度運動助順産 雙腿坐立前屈 抱球嬰兒式 分娩開始，做個真正順産媽媽 附錄 不長肉的孕期經典美食 |
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用户评价
不得不說，《懷孕順産不超重》這本書是我孕期最明智的投資之一。在懷孕前，我就聽說瞭孕期體重控製的重要性，但具體怎麼做，卻是一頭霧水。直到我拿到這本書，纔感覺自己走齣瞭迷宮。這本書最大的亮點在於，它不是那種隻會告訴你“要少吃”或者“多吃”的籠統建議，而是非常係統地講解瞭孕期營養學的核心知識，並且將“長胎不長肉”這個核心理念貫穿始終。它教會我如何根據孕期不同階段的需求，科學地調整飲食結構，比如，孕早期如何應對孕吐、孕中期如何補充鐵和鈣、孕晚期如何控製能量攝入，這些都有非常詳細的指導。書裏的食譜也是我非常喜歡的部分，它們不僅營養搭配閤理，而且操作簡單，口味也非常適閤我，讓我在享受美食的同時，也能給寶寶提供最好的營養。更讓我感到滿意的是，這本書非常重視孕期運動的重要性，並提供瞭一整套“孕期運動健康指南”。從孕早期溫和的伸展運動，到孕中期增強體能的練習，再到孕晚期為順産做準備的特定運動，書中都有清晰的圖文示範和詳細的講解，讓我能夠安全有效地進行鍛煉，緩解孕期的各種不適，增強身體的柔韌性和力量，為順利分娩打下堅實的基礎。我特彆喜歡書中對於凱格爾運動的講解，讓我不僅瞭解瞭它的重要性，還學會瞭如何正確練習，這對我來說是巨大的進步。這本書的語言風格非常親切自然，就像一位經驗豐富的媽媽在分享她的孕期心得，沒有枯燥的理論，全是實用的建議，讓我讀起來感覺非常放鬆和受用。它讓我深刻理解到，懷孕並非意味著要放棄對身體的關注，而是要以更科學、更健康的方式來管理自己的身體，從而更好地迎接新生命的到來。
评分我一直擔心懷孕後體重控製不好，會影響順産，所以一直在尋找一本能真正幫到我的書。《懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書》簡直太棒瞭！它就像一本孕期生活的“說明書”，把我之前所有的疑惑都一一解答瞭。這本書最讓我贊賞的一點是，它非常科學地解釋瞭“長胎不長肉”的原理，不是讓你餓著肚子，而是教你如何聰明地吃。書中詳細分析瞭孕期不同階段，母體和胎兒的營養需求，以及如何通過閤理搭配食物來滿足這些需求，同時避免攝入過多的熱量。我尤其喜歡它提供的食譜，不僅美味，而且營養價值很高，很多食譜我都嘗試做瞭，傢人也很喜歡。更重要的是，這本書裏有非常詳細的“孕期運動健康指南”。我一直對孕期運動有些顧慮，擔心不安全。但這本書提供瞭非常係統和安全的運動指導，從孕早期到孕晚期，根據身體的變化，提供瞭不同的運動方案，而且都有清晰的圖解和注意事項，讓我可以放心大膽地在傢練習。通過書裏的指導，我學會瞭如何通過運動來緩解孕期的疲勞和不適，增強身體的柔韌性和力量，為順産做好瞭充分的準備。這本書的語言風格非常友好，就像一個知心的朋友在和你聊天，讀起來一點也不費力，充滿瞭鼓勵和支持。它讓我感覺懷孕是一件很美好的事情，而這本書就是我孕期最得力的助手，讓我能夠安心、健康地享受整個孕期，充滿信心地迎接寶寶的到來。
评分我一直認為，懷孕不僅僅是身體的孕育，更是對孕婦身心健康的全麵挑戰，而《懷孕順産不超重》這本書，簡直就是為我量身打造的“孕期百科全書”。在備孕期間，我就開始擔心孕期體重飆升的問題，畢竟“順産”是我的終極目標。但是，市麵上關於孕期體重控製的書籍，要麼過於強調節食，要麼就隻講運動，很少有能將飲食營養和運動健康完美結閤的。這本書就做到瞭這一點，而且做得非常齣色。它首先從科學的角度，深入淺齣地剖析瞭孕期營養的“黃金法則”，不是簡單粗暴的“少吃”，而是教會我如何“吃對”。書中詳細闡述瞭孕期各個階段，胎兒和母體對不同營養素的需求變化，以及如何通過食物搭配來滿足這些需求。我最喜歡的是它關於“長胎不長肉”的營養策略，通過閤理分配蛋白質、碳水化閤物、脂肪的攝入比例，以及強調膳食縴維的重要性，幫助我有效地控製瞭不必要的體重增長，同時保證瞭寶寶的健康發育。讓我驚喜的是，書中還提供瞭大量“營養師推薦”的食譜，這些食譜不僅健康、美味，而且操作起來非常簡單，很多食材都是我平時傢裏常備的，這讓我在享受美食的同時，也能給寶寶最好的營養。而且，這本書不僅僅停留在飲食層麵，它還非常重視孕期運動的重要性。書中有一整套詳盡的“孕期運動健康指南”，根據孕婦身體的不同變化，提供瞭從孕早期到孕晚期的個性化運動方案。無論是舒緩的拉伸，還是增強體能的適度練習，書裏都給齣瞭清晰的動作指導和注意事項，讓我能夠安全有效地進行鍛煉，保持身體的活力和彈性，為順産打下堅實的基礎。特彆是關於凱格爾運動的詳細講解，我之前一直不太瞭解，通過這本書，我纔認識到它的重要性，並且學會瞭如何正確練習。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富、知心友好的閨蜜在分享經驗，沒有冷冰冰的理論，而是充滿瞭人文關懷，讓我讀起來倍感安心和溫暖。它讓我明白，懷孕是一段美好的旅程，而保持健康、控製體重，是為瞭更好地迎接新生命的到來，而不是一種束縛。
评分自從懷孕以來，我就開始瞭漫長的“體重焦慮”之旅。網絡上信息太多，真假難辨，讓人無從下手。直到我發現瞭這本《懷孕順産不超重》，我纔感覺自己像是找到瞭“救世主”。這本書最讓我眼前一亮的是，它並非簡單粗暴地告訴你“要瘦”，而是從科學的角度，詳細講解瞭如何實現“長胎不長肉”。它深入剖析瞭孕期不同階段的營養需求，並提供瞭切實可行的飲食方案，讓我能夠為寶寶提供充足的營養，同時又避免不必要的體重增加。書中的食譜更是我的“秘密武器”，它們不僅營養均衡，而且製作簡單，口味也相當不錯，讓我覺得孕期也能吃得健康又美味。更令我驚喜的是，這本書還包含瞭一套非常全麵的“孕期運動健康指南”。它根據孕婦身體的不同變化，循序漸進地提供瞭從孕早期到孕晚期的安全有效的運動建議。書裏的圖文並茂的動作示範，讓我能夠輕鬆掌握每個動作的要領，無論是為瞭緩解孕期不適，還是為瞭增強體能、為順産做準備，都有明確的指導。我嘗試跟著書裏做一些溫和的運動，感覺身體越來越輕鬆，精力也充沛瞭不少。這本書的語言風格非常親切，沒有冰冷的說教，而是充滿瞭溫暖的建議和鼓勵，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是有專業的指導陪伴在我身邊。它讓我對孕期生活有瞭全新的認識，讓我能夠以更積極、更自信的心態去迎接寶寶的齣生。
评分這本書簡直是我的孕期救星！懷孕前就聽說孕期體重控製很重要，但具體怎麼吃、怎麼動，之前看瞭好多資料都覺得模棱兩可，要麼太理論化，要麼過於片麵。直到我拿到這本《懷孕順産不超重》，瞬間感覺打開瞭新世界的大門。它不像其他書那樣，隻告訴你“要多吃蛋白質”、“少吃糖”，而是非常係統地講解瞭孕期不同階段的營養需求，比如孕早期容易孕吐，食欲不振，書裏就給瞭很多開胃又營養的食譜，還貼心地說明瞭食材的選擇和烹飪方式，讓我在不適的孕早期也能保證攝入足夠的營養。更重要的是，它強調的是“長胎不長肉”，這點對我來說太重要瞭。很多孕媽媽擔心肚子裏的寶寶長不大，就拼命吃，結果自己胖瞭一圈，身體負擔也加重，順産也更睏難。這本書就教會我如何科學地計算和搭配每日所需的能量和營養素，保證寶寶健康發育的同時，把自己的體重控製在閤理的範圍內。而且，它還深入淺齣地介紹瞭孕期運動的重要性，並提供瞭很多適閤不同孕周的運動指導，從簡單的散步、瑜伽到更進階的凱格爾運動，都附有詳細的圖文講解，動作分解清晰，讓我可以放心地在傢自己練習，不用擔心運動不當。書裏的運動建議非常人性化，會根據身體變化及時調整，而且會提醒注意安全，讓我孕期運動既能強身健體，又能為順産打下基礎。我尤其喜歡書裏關於孕期“加餐”的建議，不像有些書那樣讓你覺得孕期就是要不停地吃，而是告訴你什麼時候需要加餐，以及加餐的健康選擇，讓我不會因為感到餓而亂吃零食。這本書的語言風格也非常親切，就像一位經驗豐富的媽媽在和你聊天，不會有高高在上的說教感，讀起來一點都不枯燥，反而充滿瞭信心和希望。我感覺它不僅是一本工具書，更像是我孕期的好朋友，陪我度過這十月懷胎的特殊時期，讓我能夠安心、健康、快樂地迎接寶寶的到來。
评分在懷孕初期，我最大的睏擾就是如何平衡孕期營養和體重控製，既要保證寶寶健康發育，又要避免自己過度肥胖，影響順産。《懷孕順産不超重》這本書，簡直是為我量身打造的“孕期健康寶典”。它最讓我欣賞的是，它不僅僅是傳授一些“該吃什麼，不該吃什麼”的簡單知識，而是從科學的角度，深入淺齣地講解瞭“長胎不長肉”的 nutricional 策略。它詳細分析瞭孕期不同階段，身體對營養素的特殊需求，以及如何通過閤理的膳食搭配，在滿足胎兒生長需求的同時，有效地控製母體體重增長。書裏提供的食譜更是我的“救命稻草”，它們不僅營養均衡，而且口味非常符閤我的喜好，製作起來也並不復雜，讓我能夠輕鬆地在日常飲食中實踐科學的營養管理。更重要的是，這本書沒有忽視孕期運動的重要性，它提供瞭一整套係統性的“孕期運動健康指南”。從孕早期到孕晚期，根據身體的不同變化，提供瞭各種安全有效的運動方案，並且附有清晰的圖文演示，讓我能夠放心地在傢進行鍛煉，緩解孕期的各種不適，增強身體的柔韌性和力量，為順産做好瞭充足的準備。特彆是書中關於如何通過運動來改善情緒、緩解壓力的建議，對我來說也很有幫助。這本書的語言風格非常平實易懂，充滿瞭人文關懷，讀起來一點也不枯燥，反而讓我感覺自己得到瞭專業的指導和溫暖的支持。它讓我深刻理解到，懷孕是一段需要科學管理和積極調適的旅程，而這本書，無疑是我這段旅程中最得力的助手，讓我能夠自信、從容地迎接寶寶的齣生。
评分懷孕就像一場甜蜜的冒險，但我總擔心在這場冒險中，體重會像脫繮的野馬一樣失控，影響到順産。《懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書》這本書，簡直就是我孕期最貼心的導航儀。它不僅僅是一本關於飲食的書，更是一本關於如何健康地孕育生命的全麵指南。它最打動我的地方，在於它對“長胎不長肉”理念的深刻闡釋，不是讓你少吃，而是教你如何吃得更聰明，攝入的營養剛好滿足寶寶的需求，而又不會造成身體負擔。書中詳細講解瞭孕期不同階段的營養重點，以及如何通過調整日常飲食來實現目標，這一點對我來說非常實用。我尤其喜歡書裏提供的食譜，它們不僅口味多樣，而且營養搭配非常科學，讓我在滿足口腹之欲的同時，也能保證寶寶的健康成長。而且，這本書對於孕期運動的指導也是非常到位的。它提供瞭一套完整的“孕期運動健康指南”，根據孕婦身體的實際變化，循序漸進地給齣瞭不同孕周的運動建議。書裏的圖文講解非常清晰，讓我能夠安全有效地進行鍛煉，緩解孕期的各種不適，增強身體的柔韌性，為順産打下堅實的基礎。比如，書中關於如何通過運動來改善睡眠、緩解腰背疼痛的建議，對我來說就非常有幫助。這本書的語言風格非常溫和親切，就像一位經驗豐富的鄰傢姐姐在分享她的孕期經驗，讀起來毫無壓力，反而充滿瞭信心和力量。它讓我明白，懷孕是一段需要智慧和關愛的旅程，而這本書，就是我在這段旅程中最寶貴的夥伴，讓我能夠充滿信心、從容地迎接新生命的到來。
评分拿到這本《懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書》後，我簡直是如獲至寶！在此之前，關於孕期飲食的各種說法層齣不窮，讓我感到十分迷茫。有人說孕期要大補特補，每天山珍海味；有人又說要各種忌口，什麼都不能吃，搞得我小心翼翼，生怕吃錯瞭對寶寶不好。這本書就像一盞明燈，清晰地為我指明瞭方嚮。它不是那種泛泛而談的營養指南，而是非常具體地告訴你，在孕期的不同階段，身體需要哪些營養素，以及如何通過日常飲食來獲取。比如，書中詳細解釋瞭為什麼孕早期需要補充葉酸，孕中期需要增加鐵和鈣的攝入，而到瞭孕晚期，又需要注意控製碳水化閤物的攝入，以避免胎兒過大。這一點對我來說太關鍵瞭，因為它避免瞭我盲目進補或者過度限製的誤區。我特彆欣賞書裏提供的食譜，不僅種類豐富，而且都考慮到瞭孕婦的口味和消化能力，很多食譜我都嘗試瞭，味道很好，也容易製作，這讓我感覺孕期也能吃得既美味又健康。更讓我驚喜的是，這本書在“長胎不長肉”方麵給齣瞭很多實用的建議。我一直擔心自己孕期會發胖太多，影響順産，這本書通過科學的飲食搭配，教會我如何在滿足寶寶營養需求的同時，避免自己攝入過多的熱量，把體重控製在閤理的範圍內。它還強調瞭優質蛋白質、復閤碳水化閤物和健康脂肪的重要性，讓我明白，不是少吃就能控製體重，而是要吃對。此外，書裏關於孕期運動的部分也做得非常到位。孕期運動對於保持身體活力、緩解孕期不適、促進胎兒健康發育以及為順産做準備都至關重要，但很多孕婦都不知道如何安全有效地進行運動。這本書就提供瞭非常詳細的孕期運動指南，從孕早期到孕晚期，根據身體的變化提供瞭不同的運動方案，並且配有清晰的圖解，讓我能夠輕鬆掌握每個動作的要領。我試著跟著書裏的建議做一些溫和的伸展運動和凱格爾運動，感覺身體的僵硬感減輕瞭很多，睡眠質量也有所改善。總而言之，這是一本集科學性、實用性和可操作性於一體的孕産婦營養與健康指南，讓我感覺自己不再是那個在孕期“摸著石頭過河”的新手媽媽，而是有瞭專業的指導和強大的後盾，讓我能夠更加從容、自信地迎接寶寶的誕生。
评分拿到這本《懷孕順産不超重》後，我簡直感覺像是找到瞭孕期的一位“私人營養師兼健身教練”。之前懷孕，我最頭疼的就是怎麼吃纔能既滿足寶寶的營養需求，又避免自己變成“胖媽媽”，對順産造成影響。這本書，真的從根本上解決瞭我的睏惑。它不僅僅是告訴你“多吃點”或者“少吃點”，而是非常科學地講解瞭孕期不同階段身體的營養需求，以及如何通過閤理的飲食搭配來實現“長胎不長肉”的目標。比如，書中詳細列舉瞭孕早期、孕中期、孕晚期各自需要的關鍵營養素，以及如何通過日常食物來攝取，避免瞭盲目補充各種營養品的風險。我特彆喜歡它提供的食譜，既有針對性的營養搭配，又考慮到瞭孕婦的口味和消化能力，很多菜肴我都嘗試做瞭，味道真的不錯，而且吃完感覺身體很舒服。最讓我驚喜的是，這本書還把“孕期運動健康指南”融入其中，而且做得非常細緻。它不是簡單地告訴你“要多運動”，而是根據孕婦身體的變化，循序漸進地提供瞭從孕早期到孕晚期的各種安全有效的運動方案。書裏的圖文並茂的動作講解，讓我能夠清晰地掌握每個動作的要領，無論是舒緩的瑜伽伸展，還是增強體質的適度鍛煉，都讓我能夠在傢安心練習，緩解孕期不適，為順産打下良好的身體基礎。尤其對於凱格爾運動的詳細指導，我之前一直不太瞭解，通過這本書，我纔明白瞭它的重要性和正確做法，這讓我對順産更有信心瞭。這本書的語言風格非常親切，就像一位知心姐姐在分享經驗，一點也不嚴肅刻闆，讀起來非常輕鬆愉快。它讓我感覺懷孕是一段充滿驚喜的旅程，而科學的飲食和適度的運動，則是這段旅程中最堅實的後盾。這本書絕對是我孕期最值得投資的一本書，它給瞭我太多的安心和指導。
评分懷孕初期，我簡直是被各種信息轟炸得暈頭轉嚮，什麼該吃，什麼不該吃，怎麼吃纔能對寶寶好，又不會讓自己胖得太離譜，這些問題一直睏擾著我。直到我入手瞭這本《懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書》，纔感覺自己終於抓住瞭救命稻草。這本書真的是太全能瞭！它不僅僅是一本教你“怎麼吃”的書，更是一本告訴你“如何科學地吃”和“如何健康地動”的全方位指南。我最看重的一點是它對“長胎不長肉”的精闢解讀。很多孕媽媽都麵臨這個問題，既希望寶寶健健康康地成長，又擔心自己身材走樣，影響産後恢復，甚至影響順産。這本書就提供瞭非常係統性的解決方案。它從孕期不同階段的營養需求齣發，講解瞭如何通過科學的膳食搭配，來保證胎兒的營養供給，同時又有效控製孕婦的體重增長。書裏提供的具體食譜，簡直是我的福音！它們不僅營養均衡，而且口味多樣，很多都非常符閤中國人的飲食習慣，我每天跟著書裏的建議來準備三餐和加餐，不僅吃得舒心，體重也保持在瞭一個非常健康的範圍內。而且，這本書並沒有忽略孕期運動的重要性。它用專門的章節詳細介紹瞭“孕期運動健康指南”，從孕早期到孕晚期，針對身體的不同狀況，提供瞭各種安全有效的運動方式。比如，書裏就教瞭我如何在孕早期通過溫和的伸展來緩解孕吐和疲勞，如何在孕中期通過一些增強核心力量的運動來支撐日益增大的腹部，以及如何在孕晚期通過一些胎位助産的運動來為順産做準備。這些指導非常具體，還有很多圖示，讓我可以很放心地在傢自己練習，不用擔心動作不到位或者受傷。這本書的語言風格非常平實易懂，一點也不枯燥，讀起來就像在和一位非常有經驗的過來人交流，充滿瞭實用性和可操作性。它解答瞭我孕期所有的疑慮，給瞭我極大的信心，讓我能夠坦然地享受孕期生活，充滿期待地迎接寶寶的到來。
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