營養師教你做月子餐 剖腹産月子餐 30天食譜 書營養餐大全書孕産婦順産産後套餐書 孕婦産後坐月子菜譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533554859

商品编码：28848909810

丛书名： 看视频营养师教你做月子餐

商品參數

書名：看視頻！營養師教你做月子餐

作者：張晶丹 主編

齣版社：福建科學技術齣版社

ISBN：9787533554859

齣版日期：2018年5月

印刷日期：2018年5月

字數：韆字

頁碼：192

裝幀：平裝

開本：16開

重量：kg

定價：39.80元

目錄

008草莓

008西紅柿

009紅椒

009紅棗

010木瓜

010芒果

011波羅

012鬍蘿蔔

012南瓜

013上海青

013包菜

産後周精選食譜

016産後周體質變化

016産後周飲食調理重點

017三鮮燴豆腐

018南瓜燴豆腐

019清蒸雞汁絲瓜

020虱目魚肚粥

021香菇鱸魚湯

021鮮魚絲瓜湯

022包菜捲

023牛奶西藍花

023肉末菠菜

024娃娃菜鱸魚湯

024鱸魚奶湯

024蛤蜊豆腐湯

025蝦仁魚片湯

025草菇絲瓜炒蝦球

026百閤甜椒雞丁

026肉末蒸蛋

026枸杞雞丁

027紅棗雞蛋湯

027木耳雞湯

028小米桂圓粥

029牛奶粥

029皮蛋瘦肉粥

030豆漿上海青湯

030娃娃菜蘿蔔湯

030清炒蔬菜

031菟菜豆腐雞蛋湯

031豆芽炒三絲

032黑鬍椒豆腐煎

033紅棗芹菜湯

033滑蛋蝦仁

034小米鬆阪粥

035何首烏燉烏骨雞湯

035珍珠三鮮湯

036火腿青豆玉米粥

037木瓜燉魚

037茭白鱸魚湯

038低脂羅宋湯

038壽喜燒

038三鮮鼕瓜

039肉末四季豆

039香菇豆腐

040牛肉西紅柿湯

040生化粥

040豆腐皮粥

041鬍蘿蔔小米粥

041益母草粥

042百閤鮮蔬炒蝦仁

043海帶豬蹄湯

043菜心煨豬蹄

044生化湯

045金黃素排骨

045娃娃菜豆腐奶白湯

046三菇燴絲瓜

046清蒸茄段

046臘肉南瓜湯

047西藍花炒磨菇

047排骨蘿蔔湯

048魚丸粉絲菠菜湯

048蝦皮燒菜心

048鼕筍雪菜鱸魚湯

049山藥水果荷包蛋

049木瓜白果雞肉湯

050鼕菇煨雞

050山藥南瓜粥

050大蝦燉豆腐

051芥藍炒蝦仁

051清炒上海青

052薑絲炒水蓮

053乾貝湯

053鮮蝦西芹

054香菇黃豆粥

055涼拌西藍花

055薑絲小白菜

産後第二周精選食譜

058産後第二周體質變化

058産後第二周飲食調理重點

059山藥南瓜肉鬆羹

060排骨鮑魚菇粥

061上海青香菇湯

061歸芪鱸魚湯

062川七烏骨雞湯

062香菜雞蛋湯

062炸醬麵

063素香茄子

063蛋黃炒南瓜

064香芋排骨紫米粥

065魚頭粉絲鼕筍湯

065西紅柿蔬菜湯

066雙蝦通草絲瓜湯

066牛肉炒西藍花

066當歸羊肉煲

067蝦仁絲瓜

067乾貝烏骨雞湯

068苦瓜鑲豆腐

069白果鳥梨雞肉湯

069豬肝湯

070黃芪豬肝湯

070涼拌鮮蝦米苔目

070糖醋黃魚

071咖喱燒土豆

071花生豬蹄湯

072葡萄乾桂圓甜粥

073枸杞生薑排骨湯

073黃豆芽燉排骨

074烏骨雞闆栗枸杞湯

074海帶燉雞

074紅棗豬蹄花生湯

075辣拌茄子

075豌豆燒黃魚

076蔓越莓牛奶粥

077三文魚鮮蔬沙拉

077可樂雞翅

078紅綠豆粥

078茯苓粥

078南瓜炒米粉

079鴨肉海帶湯

079黃芪老鴨湯

080糖醋杏鮑菇

081牛肉小炒

081蓮藕燉牛腩

082火腿奶酪三明治

082香菇紅棗粥

082蔥爆牛肉

083開陽白菜

083香菜蘿蔔

084葡萄乾蘋果粥

085闆栗核桃粥

085南瓜豆沙捲

086黑糖薑汁紅薯湯

087糖醋蘿蔔

087鮮蝦蘆筍

088乾貝絲燴娃娃菜

088蔥爆酸甜牛肉

088迴鍋鴨肉

089菠菜炒雞蛋

089蝦米白菜

090糖醋排骨

091糖醋白菜

091枸杞皇宮菜

092老鴨燉豬蹄

092培根包菜

092薑絲龍須菜

093黃豆蓮藕燉牛肉

093蠔油芥藍

094魚香肉絲

095什錦燴豆

095豆腐丸子

産後第三周精選食譜

098産後第三周體質變化

098産後第三周飲食調理重點

100金針雲耳燒雞

101核桃仁花生芹菜湯

101蝦皮鼕瓜

102桂圓紅棗烏骨雞湯

102薏仁雞

103豬蹄黃豆湯

104無锡燒排骨

105雙瓜黃豆排骨湯

106香蔥豆腐

106金沙南瓜

106豬蹄燉茭白

107蒸南瓜

107魚頭海帶豆腐湯

108玉米筍炒墨魚

109山藥燒雞

109西藍花炒牛肉

110菠蘿蝦仁炒飯

110鮮滑魚片粥

110玉米濃湯

111烏骨雞糯米粥

111紅棗枸杞蒸豬肝

112乾貝香菇雞湯

113桂花甜藕

113蝦肉鼕瓜湯

114鐵闆豆腐

114三元蒸雞

115腰果蝦仁

115雪菜鼕筍黃魚湯

116蔥燒草魚麵

117豬肉香菇打鹵麵

117鮑魚菠菜麵

118桂圓當歸雞蛋湯

118雞肉山藥粥

118燕麥南瓜粥

119咖喱雞丁意大利麵

119香菇燉雞

120茄汁豆腐

121八寶雞湯

121火龍果炒雞丁

122雞蛋沙拉

122糙米蓮子雞粥

123薑絲牡蠣肉絲湯

123蓮藕乾貝排骨湯

124時蔬燴竹筍

125涼拌茄子

125蜜汁黑豆

126蘆筍炒杏鮑菇

126西紅柿芹香芙蓉

126荷蘭芹炒飯

127歸芪烏骨雞湯

127雞蓉玉米羹

128薑絲鮑魚菇湯

129鬆阪豬山藥麵

129麻油豬肝麵綫

130南瓜鬍蘿蔔牛腩飯

130虱目魚米粉

130醋拌蓮藕

131冰糖五彩玉米羹

131涼拌青木瓜

132南瓜飯

132蓮子飯

132薑絲炒牛肉

133西芹炒甜不辣

133薑絲拌海帶

134八珍排骨湯

135薑棗烏骨雞湯

135芝麻龍須菜

136鮮蔬塔香飯

137銀耳蓮子紅棗湯

137紅棗茶

137山楂粥

産後第四周精選食譜

140産後第四周體質變化

140産後第四周飲食調理重點

141蟲草烏骨雞

142烤芝麻豬排

143燴豆腐

143蔥燒豆泡

144黃芪枸杞母雞湯

144鹹蛋西藍花

145黃豆芽木耳炒肉絲

145土豆炒肉絲

146烤芝士三文魚

147牛蒡燴雞腿

147青椒肉末炒黃豆芽

148西紅柿鹵肉

148水晶豬蹄

148山藥酥

149乾拌棵條

149莎莎醬金槍魚意大利麵

150牡蠣麵綫

150韓式炒烏龍

150榨菜肉絲麵

151雪菜肉絲麵

151西紅柿牛肉麵

152剝皮辣椒排骨麵

153奶香西藍花

153炒紅薯葉

154蘋果玉米蘑菇湯

154小豆苗拌核桃仁

154腐乳空心菜

155蘿蔔海帶湯

155蘑菇茄子

156竹蓀鮮菇湯

157涼拌檸檬藕片

157白菜牛奶湯

158山藥香菇雞

158蒜蓉空心菜

158木耳炒薑絲

159洋蔥青椒肉絲

159鮮魚粥

160腐乳花生蒸排骨

160麻油紅鳳菜

160麻油薑煸豬肝

161奶汁海帶

161紅燒豆腐

162照燒花椰杏鮑菇

162薑汁肉片

162蜜燒鞦刀魚

163蓮子燉豬肚

163青豆玉米炒蝦仁

164桂圓羹

164清炒豬蹄筋

165彩椒雞丁

165鬍蘿蔔洋蔥炒蛋

166培根奶油蘑菇湯

167蘑菇炒青椒

167青江乾絲糙米飯

168黑芝麻花生粥

169水果糙米粥

169蓮子枸杞粥

170西紅柿沙拉

171菠菜橙汁

172牛奶饅頭

173南瓜包

174蓮子紅棗糙米粥

175銀耳蓮子湯

176麥片優酪乳

177杏仁奶露

178核桃蜂蜜豆漿

179梨子核桃湯

育兒小常識

182哺乳相關知識

183挑選寶寶的用品

183新生兒的特徵

184新生兒的身體變化

184新生兒的社會關係

185新生兒特殊生理現象

185新生兒的五感

186新生兒清潔注意事項-

186新生兒清潔注意事項二

187新生兒洗澡準備

187培養寶寶良好的生活習慣

188新生兒早期教育的重要性

188新生兒不適處理

189 1至2個月寶寶的生長發育

189 3個月寶寶的生長發育

190 4個月寶寶的生長發育

190 5個月寶寶的生長發育

191新生兒母乳喂養的好處

191培養寶寶良好的飲食習慣

內容介紹

新鮮蔬果對於産後媽媽極為有益，本單元特彆把常見蔬果中容易使用到的食材列齣，詳細介紹其挑選、清洗以及保存的方法。産後*周媽媽們通常會感到脾胃虛弱，加上體力尚未恢復、胃口不佳，在餐點的準備上，應該以軟嫩、易消化的食材為主，進食采取少量多餐的方式，並且避免食用刺激性食物，纔不會對身體造成負擔。産後第二周惡露已經排淨，在這個階段，媽媽們應該著重骨盆腔及子宮的收縮，飲食要以促進新陳代謝為目標，纔能使體力早日恢復，盡快恢復到平日的身體狀況。由於這個時期媽媽們的身體尚未*恢復，因此飲食仍應避免太過冰冷或燥熱的食物。産後第三周媽媽們的身體已逐漸恢復，腸胃的功能也逐較恢復到生産前的狀態瞭，營養可以被順利吸收，此時期進行滋補調養再適閤不過瞭。媽媽們可以選擇含豐富蛋白質等營養素的餐點來食用，但須謹慎控製熱量，避免過度食用高糖分、高油脂的食物，以免造成産後肥胖。一般提及的“迴春周”就是指産後第四周，這個時期，媽媽們應該著重於體力的恢復，選擇溫補性食物來安排飲食。此階段的飲食調養重點在於滋補養身、預防老化，但還是要減少油脂的攝入，以免造成身體負擔，從而無法恢復産前的輕盈身材。結束坐月子以後，媽媽們首先要麵臨的就是寶寶的照護問題，雖然全傢正沉浸在歡迎新生命的喜悅中，但不得不說，這個階段的挑戰也是*的。為瞭讓媽媽們快速上手，本單元搜羅大量實用的育兒知識，期待能夠讓媽媽們在寶寶的照護上更為順利。

《孕期營養智慧：解鎖母嬰健康的第一道門》 懷胎十月，是生命中最值得珍視的旅程，而這段旅程的關鍵，在於科學而充足的營養。本書並非僅關注産後恢復，而是將目光聚焦於孕期，為您量身打造一份全麵、細緻、易於實踐的孕期營養指南，助您和腹中寶寶共同迎接健康與活力。 第一篇：孕育新生的營養基石——孕早期（1-3個月） 孕早期是胎兒器官發育的關鍵時期，也是孕吐最容易齣現的階段。本篇將為您深入解析孕早期最重要的營養需求，並提供實用建議，幫助您剋服孕吐帶來的睏擾，安心度過這一敏感時期。 生命啓程的微量元素： 詳細介紹葉酸、鐵、碘等對胎兒神經管發育和智力發展至關重要的微量元素。我們會解釋它們在孕期扮演的角色，以及如何通過日常飲食輕鬆攝取。 告彆孕吐的飲食策略： 針對孕吐的常見錶現，提供多角度的應對方案。從食物選擇（如清淡易消化的碳水化閤物、富含維生素B6的食物）、進食方式（少食多餐、避免刺激性食物）、到生活習慣（保證充足休息、選擇舒適的體位），全方位為您排憂解難。 孕早期常見營養誤區辨析： 澄清如“孕早期不能吃什麼”、“一人吃兩人補”等普遍存在的營養誤區，引導您建立科學閤理的孕期飲食觀念，避免不必要的焦慮。 精選食譜： 提供一係列富含孕早期必需營養素，且易於消化吸收的食譜。例如，營養早餐可以選擇燕麥粥搭配新鮮水果和堅果；午餐可以嘗試蒸魚搭配蔬菜和糙米飯；晚餐可以選擇雞湯麵或蔬菜雞蛋餅。這些食譜都經過精心設計，兼顧口感和營養。 第二篇：茁壯成長的生命能量——孕中期（4-6個月） 進入孕中期，孕吐逐漸緩解，胎兒生長加速，您和寶寶對營養的需求也日益增加。本篇將重點關注孕中期關鍵營養素的補充，以及如何通過均衡飲食促進胎兒的全麵發育。 骨骼與大腦的“雙引擎”： 深入探討鈣、維生素D、DHA等對胎兒骨骼發育和大腦智力發育不可或缺的營養素。我們將為您介紹優質的鈣源，如牛奶、豆製品、綠葉蔬菜，以及富含DHA的食物，如深海魚類。 能量供給與體重管理： 關注孕中期能量攝入與體重增長的關係。科學指導您如何計算每日所需熱量，避免熱量攝入不足或過量，為寶寶的健康成長奠定基礎，同時也為産後恢復打下良好基礎。 應對孕期便秘的天然良方： 介紹孕期常見的便秘問題，並提供膳食縴維豐富的食物作為解決方案，如全麥製品、各種蔬菜水果、豆類等。 孕中期活力食譜： 推齣一係列營養豐富、色彩繽紛的食譜，滿足您和寶寶的味蕾與營養需求。例如，午餐可以選擇牛肉蔬菜捲餅、彩椒雞丁飯；晚餐可以嘗試三文魚意麵、豆腐海帶湯。 第三篇：為最終的衝刺積蓄力量——孕晚期（7-9個月） 孕晚期是胎兒快速增重的時期，也是您身體負擔最重的階段。本篇將指導您如何通過精細的營養調配，為分娩做好準備，並為産後哺乳期打下堅實的基礎。 鐵與蛋白質的“補給站”： 重點強調孕晚期對鐵和蛋白質的更高需求。我們將指導您如何選擇富含鐵的食物，如紅肉、動物肝髒、深色蔬菜，以及優質蛋白質來源，如魚、禽、蛋、奶、豆製品，以預防孕晚期貧血，並支持胎兒的快速生長。 預防水腫與孕期糖尿病： 針對孕晚期容易齣現的孕期水腫和孕期糖尿病，提供科學的飲食建議。我們將引導您適量控製鈉的攝入，增加富含鉀的食物，同時關注血糖的穩定，選擇低GI的食物。 為母乳喂養“預熱”： 介紹孕晚期營養與産後母乳喂養的關係。通過均衡的營養攝入，為身體儲備充足的能量和營養，為順利産奶做好準備。 孕晚期能量補充食譜： 設計一係列易消化、高營養密度的食譜，幫助您在有限的食欲下獲得充足的能量。例如，早餐可以搭配奶酪全麥三明治、水果酸奶；午餐可以選擇香菇蒸雞、什錦蔬菜；晚餐可以準備魚頭豆腐湯、蒸紅薯。 第四篇：孕期健康生活方式的完美結閤 營養固然重要，但健康的生活方式同樣不可或缺。本篇將為您提供孕期全方位的健康指導，將營養融入到您的日常生活中。 安全的孕期運動： 介紹適閤孕期的溫和運動，如散步、孕婦瑜伽、遊泳，以及如何在運動中注意安全，閤理安排運動時間和強度。 孕期睡眠的奧秘： 探討如何改善孕期睡眠質量，推薦舒適的睡姿，以及通過飲食和生活習慣來輔助睡眠。 孕期情緒管理與減壓： 關注孕期心理健康，提供有效的減壓方法，幫助您以積極樂觀的心態麵對孕期變化。 孕期常見不適的天然調理： 針對孕期可能齣現的胃灼熱、腿部抽筋等不適，提供通過飲食和生活習慣進行調理的建議。 第五篇：孕期營養的個體化需求與特殊情況應對 每個人都是獨一無二的，孕期的營養需求也可能因人而異。本篇將為您提供更個性化的營養指導，並探討一些特殊情況下的營養應對。 素食孕婦的營養計劃： 為選擇素食的孕婦提供詳細的營養補充方案，確保關鍵營養素的充足攝入。 雙胎或多胎妊娠的營養重點： 針對多胎妊娠孕婦的特殊需求，提供增量營養的建議和注意事項。 孕期體重過輕或過重的營養調整： 提供針對不同體重狀況的個性化飲食調整方案。 本書旨在成為您孕期最貼心的營養伴侶，用科學、易懂、實用的方法，幫助您和寶寶共同度過一段健康、快樂的孕育時光。我們相信，科學的孕期營養，是迎接健康寶寶、開啓幸福傢庭的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我是一名産後媽媽，在哺乳期，我一直非常注重飲食，因為我知道這對我和寶寶的健康都至關重要。在朋友的推薦下，我入手瞭這本書。這本書真的給瞭我太多的驚喜！首先，它的內容非常全麵，從産後恢復到母乳喂養，再到寶寶的輔食添加，幾乎涵蓋瞭新手媽媽在育兒過程中可能會遇到的所有飲食難題。我最喜歡的是它針對哺乳期媽媽設計的食譜，裏麵有很多能夠幫助催乳、提高母乳質量的食譜，比如花生燉豬蹄、當歸黃芪燉雞湯等，這些食譜不僅營養豐富，而且做法也很簡單，即使是廚藝不佳的新手媽媽也能輕鬆上手。書裏還特彆強調瞭哺乳期媽媽的飲食禁忌，比如避免攝入可能引起迴奶的食物，這一點對於正在哺乳的媽媽來說，簡直太重要瞭。我一直擔心自己奶水不足，看瞭這本書後，我按照食譜來調整我的飲食，感覺奶水確實比以前充沛瞭。而且，書裏還分享瞭很多關於如何應對産後便秘、如何補充營養等方麵的小貼士，這些都是非常實用的信息。另外，這本書的排版也很清晰，圖文並茂，讓我很容易就能找到我需要的食譜。我還會時不時地翻閱這本書，裏麵的一些食譜我現在都已經成為瞭我的傢常菜，不僅我自己吃瞭對身體好，寶寶也非常喜歡我做的飯菜。總之，這本書是我坐月子期間和哺乳期的“寶藏”，我非常慶幸自己入手瞭它。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛生完寶寶，選擇順産，當時在網上搜羅瞭很多關於月子餐的信息，最後被這本書的標題吸引瞭，感覺它涵蓋瞭順産和剖腹産，而且還強調瞭30天的食譜，這對於我這種第一次當媽媽的人來說，簡直是救星。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。不得不說，這本書的編排非常人性化。它按照天數劃分瞭30天的食譜，而且每天的食譜都提供瞭早餐、午餐、晚餐和加餐的詳細安排。我最喜歡的是它在食譜旁邊附帶瞭營養分析，讓我能清楚地知道每餐大概攝入瞭多少蛋白質、維生素等等。這對於我這種對營養搭配不太懂的人來說，簡直是福音。書裏的菜式也很多樣，不會讓人覺得單調乏味。它不僅有傳統的月子餐，比如豬腳薑、當歸烏雞湯，還有一些創新型的食譜，比如三文魚菠菜意麵、蝦仁蔬菜炒飯等，這些菜式既有營養，又不會過於油膩，非常適閤産後恢復。我特彆注意到，書中對於食材的選擇也給瞭很多建議，比如建議選擇新鮮、當季的食材，避免使用可能引起過敏的食物。這一點我覺得非常重要，因為産後媽媽的身體比較敏感，食材的選擇直接影響到身體的恢復和寶寶的健康。而且，書中還提到瞭關於月子期間的飲食禁忌，比如不建議過早進補，以免給身體帶來負擔。這些細節的處理都讓我覺得作者非常用心。總而言之，這本書不僅給瞭我一個清晰的月子餐計劃，還讓我學到瞭很多關於産後營養和飲食的知識，讓我對坐月子這件事充滿瞭期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

作為一名即將成為母親的女性，我深知産後調養的重要性，尤其是坐月子期間的飲食。我一直在尋找一本能夠真正指導我如何科學坐月子、如何製作健康美味月子餐的書籍。終於，我找到瞭這本書。這本書的亮點在於它的專業性和全麵性。它不僅僅提供食譜，更重要的是，它融入瞭營養師的專業知識，為産後媽媽量身定製瞭科學的飲食方案。我尤其看重的是書中對於剖腹産産婦的食譜建議，它詳細闡述瞭術後初期如何由清淡逐漸過渡到滋補，以及如何通過飲食來促進傷口愈閤，這一點對於我這種即將麵臨剖腹産的準媽媽來說，簡直是雪中送炭。書中的食譜種類非常豐富，涵蓋瞭湯、粥、菜、肉、魚等多種類彆，而且每道菜都配有詳細的製作步驟和營養分析，讓我能夠清晰地瞭解每餐的營養構成。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於産後護理的知識，比如如何應對産後便秘、如何促進乳汁分泌等等，這些實用的信息讓我感覺自己不再孤單和迷茫。我按照書中的建議，為自己準備瞭各種美味又健康的月子餐，感覺身體恢復得很快，精力也越來越充沛。這本書不僅僅是一本菜譜，更是一位貼心的營養師，為我的産後恢復保駕護航。

评分☆☆☆☆☆

自從懷孕以來，我就開始關注産後恢復的話題，特彆是月子餐。我希望在坐月子期間能夠科學地調養身體，盡快恢復元氣。在朋友的推薦下，我入手瞭這本書。這本書真的給瞭我很大的幫助。我最喜歡的是它為不同情況的産婦提供瞭不同的食譜。我當時選擇瞭順産，所以我就重點參考瞭順産的月子餐食譜。書裏的食譜非常多樣化，既有傳統的滋補湯品，也有一些口味清淡、易消化的粥品和素菜。我特彆喜歡書中的“30天食譜”部分，它詳細地規劃瞭每天的餐食，從早餐到晚餐，再到加餐，都安排得井井有條。這讓我感覺坐月子不再是一件令人頭疼的事情，而是可以有條不紊地進行。書裏的菜肴製作方法也很詳細，即使是廚藝不佳的我，也能輕鬆上手。而且，書裏還講解瞭每種食材的營養價值和功效，讓我知道我吃進去的食物對我的身體有什麼樣的好處。這一點我非常看重，因為我希望我的月子餐不僅美味，更能真正地幫助我恢復身體。此外，書中還包含瞭一些關於産後護理的實用建議，比如如何緩解乳房脹痛，如何避免産後抑鬱等等，這些信息對我這個新手媽媽來說，簡直太有用瞭。總之，這本書是我坐月子期間的“秘密武器”，它讓我感覺自己能夠更好地照顧自己，更有信心麵對未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我一開始抱著一種半信半疑的態度買的，畢竟市麵上關於月子餐的書籍實在太多瞭，魚龍混雜，很難辨彆。我的情況比較特殊，是剖腹産，所以特彆關注食譜的溫和性和恢復性。翻開這本書，第一眼就被它清晰的排版和圖文並茂的設計吸引瞭。每一道菜都有詳細的食材、步驟，甚至連烹飪技巧都標注得一清二楚。我最看重的是它針對剖腹産的特殊性，設計瞭循序漸進的恢復性食譜，從術後最初幾天的清淡易消化，到後麵逐漸增加營養和能量，整個過程考慮得非常周全。比如，它強調術後初期要避免油膩和辛辣，多攝入富含蛋白質和維生素的食物，同時提供瞭一些非常實用的湯品和粥品建議，像紫米紅豆粥、雞絲湯麵等，不僅營養豐富，口感也很好，讓我這個術後胃口不佳的人也能接受。而且，書裏還特彆提到瞭産後惡露的排齣和傷口愈閤的食療方法，這一點我覺得非常難得，很多書隻是籠統地說要吃什麼，但具體到如何調理，就含糊不清瞭。這本書在這方麵做得非常細緻，給齣瞭具體的食材搭配和烹飪建議，讓我覺得很有指導意義。除瞭食譜本身，書裏還穿插瞭一些關於産後恢復的知識，比如如何避免産後便秘、如何促進乳汁分泌等，這些信息對於新手媽媽來說太有用瞭，簡直是一本“保姆式”的育兒寶典。總的來說，這本書的實用性和專業性都讓我非常滿意，它不僅僅是一本菜譜，更像是一位經驗豐富的月子營養師在我身邊指導我如何科學地坐月子，讓我感覺更加安心和有信心。

评分☆☆☆☆☆

對於第一次當媽媽的我來說，坐月子是一件既充滿期待又有些許緊張的事情。我聽說月子餐吃對瞭，對産後恢復非常重要，於是我早早地就開始搜集各種月子餐的信息。在瀏覽瞭眾多書籍之後，這本書以其全麵性和專業性脫穎而齣，我毫不猶豫地選擇瞭它。這本書最大的特點在於它為産後媽媽提供瞭長達30天的詳細食譜，而且食譜的設計非常科學，循序漸進，考慮到産後媽媽身體的各項需求。我特彆看重的是它為順産和剖腹産媽媽都提供瞭不同的食譜建議，這讓我覺得它非常人性化。書裏的菜譜種類繁多，從清淡的粥品到滋補的湯品，再到營養豐富的肉類和蔬菜，應有盡有，而且大部分菜肴都非常容易製作，即使是廚房新手也能輕鬆上手。讓我驚喜的是，書中還詳細解釋瞭每道菜的營養價值和對産後恢復的好處，讓我吃得安心，吃得明白。此外，這本書還穿插瞭一些關於産後護理的實用建議，比如如何緩解産後水腫，如何促進乳汁分泌等等，這些信息對於我這個新手媽媽來說，簡直太寶貴瞭。我按照書中的食譜，每天為自己準備各種美味又營養的月子餐，感覺身體恢復得很快，而且心情也變得越來越好。這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位貼心的月子指導師，陪伴我度過瞭人生中一個重要的階段。

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在哺乳期的媽媽，我一直非常關注我的飲食，因為我知道母乳的質量直接關係到寶寶的健康。在朋友的推薦下，我入手瞭這本書。這本書簡直是哺乳期媽媽的“寶藏”！我最喜歡的是它為哺乳期媽媽提供的專屬食譜，裏麵有很多能夠幫助催乳、提高母乳質量的食譜，比如花生燉豬蹄、當歸黃芪燉雞湯等等。這些食譜不僅營養豐富，而且做法也很簡單，即使是廚藝不佳的新手媽媽也能輕鬆上手。書裏還特彆強調瞭哺乳期媽媽的飲食禁忌，比如避免攝入可能引起迴奶的食物，這一點對於正在哺乳的媽媽來說，簡直太重要瞭。我之前一直擔心自己奶水不足，看瞭這本書後，我按照食譜來調整我的飲食，感覺奶水確實比以前充沛瞭。而且，書裏還分享瞭很多關於如何應對産後便秘、如何補充營養等方麵的小貼士，這些都是非常實用的信息。另外，這本書的排版也很清晰，圖文並茂，讓我很容易就能找到我需要的食譜。我還會時不時地翻閱這本書，裏麵的一些食譜我現在都已經成為瞭我的傢常菜，不僅我自己吃瞭對身體好，寶寶也非常喜歡我做的飯菜。總而言之，這本書是我坐月子期間和哺乳期的“救星”，我非常慶幸自己入手瞭它。

评分☆☆☆☆☆

在得知懷孕後，我就開始為即將到來的生産和産後恢復做準備。我知道坐月子對於女性身體的恢復至關重要，而月子餐則是其中最關鍵的一環。經過一番搜尋，我入手瞭這本書——《營養師教你做月子餐》。這本書的設計風格非常溫馨，封麵上的圖片就給人一種充滿愛和希望的感覺。打開書，我被裏麵的內容深深吸引瞭。這本書的食譜設計非常人性化，它不僅僅是簡單地提供菜品，而是根據産後媽媽身體的不同恢復階段，提供瞭循序漸進的食譜。我尤其喜歡它為剖腹産媽媽量身定製的食譜，裏麵詳細介紹瞭術後初期如何進食，如何逐漸增加營養，以及如何通過飲食來促進傷口愈閤。這一點讓我這個即將麵臨剖腹産的準媽媽感到非常安心。書裏的菜譜種類也非常豐富，既有傳統的滋補湯品，也有一些創新型的菜肴，而且大部分菜肴都取材方便，製作簡單，非常適閤忙碌的産後媽媽。我最看重的是，書中對食材的選擇和搭配有著非常嚴格的要求，比如多用溫和、易消化的食材，避免辛辣、油膩的食物，這一點讓我覺得非常專業和可靠。此外，書中還穿插瞭一些關於産後情緒調節和身體護理的建議，讓我覺得它不僅僅是一本關於“吃”的書，更像是一位全方位的産後指導師，陪伴我度過這段特殊的時期。

评分☆☆☆☆☆

在我懷孕後期，我就開始為坐月子做準備瞭，尤其是在飲食方麵。我聽很多過來人說，月子餐吃得好，對産後恢復非常關鍵。於是，我搜遍瞭各大電商平颱，終於找到瞭這本書——《營養師教你做月子餐》。這本書的封麵設計很溫馨，給人一種安心的感覺。翻開書，裏麵的內容更是讓我驚喜。它不像其他一些月子餐書籍那樣，僅僅羅列一些菜譜，而是非常有條理地從孕期到産後，再到哺乳期，都給齣瞭詳細的飲食指導。我尤其看重的是它對於剖腹産媽媽的特彆照顧，裏麵有專門的剖腹産食譜，詳細講解瞭術後飲食的注意事項，以及如何通過食療來促進傷口愈閤。書裏提供的食譜種類也非常豐富，有湯類、粥類、肉類、蔬菜類等等，而且很多菜式都是我以前沒接觸過的，但聽起來就很有食欲，而且營養搭配也很閤理。最讓我感動的是，書中不僅提供瞭具體的菜譜，還詳細解釋瞭每種食材的營養價值和功效，比如為什麼推薦吃豬肝，為什麼需要多喝湯水等等。這種“知其然，知其所以然”的講解方式，讓我感覺自己不僅僅是在照著菜譜做飯，而是在真正地瞭解如何通過飲食來調養身體。此外，書中還穿插瞭一些關於産後情緒調節和身體護理的建議，讓我覺得它不僅僅是一本關於“吃”的書，更像是一位全方位的産後指導師。這本書讓我對坐月子這件事不再感到迷茫和焦慮，而是充滿瞭期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

生完寶寶後，我真的感覺自己一下子變成瞭“手忙腳亂”的新手媽媽，尤其是在飲食方麵。我既要照顧剛齣生的寶寶，又要顧及自己的身體恢復，每天都在糾結該吃什麼，怎麼吃纔能既有營養又不給身體增加負擔。偶然的機會，我看到瞭這本書，當時就被它的標題吸引瞭。“營養師教你做月子餐”——這不就是我需要的嗎？拿到書後，我簡直愛不釋手。這本書最大的亮點在於它的實用性。它不僅僅是簡單地羅列一些菜譜，而是從産後媽媽身體的恢復需求齣發，提供瞭循序漸進的食譜。比如，術後初期，強調清淡、易消化，然後逐漸增加營養，幫助身體恢復。我最喜歡的是它對剖腹産媽媽的特彆關照，裏麵有詳細的剖腹産月子餐食譜，從術後第一天到第三十天，每天都有具體的餐食安排，而且還解釋瞭為什麼這樣吃。我之前一直擔心剖腹産後吃什麼會影響傷口愈閤，這本書就給瞭我明確的指導。書裏的菜品種類也很豐富，既有傳統的月子餐，也有一些創新型的菜肴，不會讓人覺得單調乏味。而且，每道菜都配有詳細的步驟和營養分析，讓我對所吃的食物有瞭更深入的瞭解。我最看重的是，這本書的食譜都非常注重食材的選擇和搭配，比如多用溫和的食材，避免辛辣刺激的食物，這一點讓我覺得非常安心。總而言之，這本書是我産後恢復期間的“救星”，它不僅解決瞭我的飲食難題，還讓我學會瞭如何科學地進行産後調養。