具体描述
| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 長胎不長肉的孕期營養餐單 |
| 作者： | 王興國，滕越，孫崗 著 |
| 市場價： | 29.80 |
| ISBN號： | 9787512706750 |
| 齣版社： | 中國婦女齣版社 |
| 商品類型： | 圖書 |
| 其他參考信息（以實物為準） | ||
| 裝幀：平裝 | 開本：24 | 語種：簡體中文 |
| 齣版時間：2013-6-1 | 版次：1 | 頁數：192 |
| 商品尺寸：20.8 x 18.6 x 1.2 cm | 紙張：膠版紙 | 重量：600g |
| 編輯推薦 | |
| 《長胎不長肉的孕期營養餐單》將前一本書中介紹的孕期飲食營養的核心問題，如監測體重閤理增長、建立科學膳食結構、保證食品安全、閤理進行營養補充等細化為每日營養餐單和食譜製作方法。與其他孕期營養飲食圖書相比，《長胎不長肉的孕期營養餐單》具有以下三個特點：所有餐單或菜譜都遵循孕期膳食結構的整體搭配原則，孕早期、孕中期、孕晚期，每個階段提供7天完整的營養配餐方案；盡量立足於傢庭烹調，210種孕期食譜，取材普通，簡單易做；兼顧各地飲食特色，既有北方口味，又有南方習慣，營養美味全掌控。 |
| 目錄 | |
| 第*章做好準備 孕期膳食寶塔，把握食物數量 十大類食物，把握食材重點 三個基本原則，科學調配孕期食譜 瞭解調味品，烹製齣美味健康 工欲善其事，必先利其器 體重增長麯綫圖，吃對美味不過量 第二章孕早期每日營養配餐 孕早期營養需求與飲食原則 孕早期一日營養餐單1 早餐：西紅柿雞蛋麵 早餐：自製豆漿 香蕉 午餐：二米飯 午餐：清蒸魚 午餐：香菇燒油菜 晚餐：花捲 晚餐：糊辣涼粉 晚餐：肉末釀彩椒 加餐：酸奶 加餐：大杏仁 孕早期一日營養餐單2 早餐：魚片粥 早餐：煮雞蛋 加餐：雜果 午餐：全麥饅頭 午餐：懶人蒸排骨 午餐：鹽水菜心 晚餐：紅豆米飯 晚餐：老醋紅菜薹 晚餐：芹菜炒肉 加餐：酸奶 加餐：核桃 孕早期一日營養餐單3 早餐：炒米粉 早餐：自製豆漿 早餐：四川泡菜 加餐：獼猴桃 午餐：四季豆牛肉蒸麵 午餐：紫菜蝦皮湯 晚餐：雜糧米飯 晚餐：蒸蛋羹 晚餐：電飯鍋蒸魚 晚餐：水煮生菜 加餐：早餐奶 孕早期一日營養餐單4 早餐：生肉包 早餐：青菜湯 加餐：葡萄 午餐：全麥饅頭 午餐：甜椒炒魚片 午餐：素豆腐 晚餐：菜心粒蛋炒飯 晚餐：雜菌湯 晚餐：清炒萵筍絲 加餐：低乳糖牛奶（舒化奶） 加餐：開心果 孕早期一日營養餐單5 早餐：法棍麵包 早餐：牛肉湯 加餐：蘋果 午餐：烙餅 午餐：懶人鼕瓜 午餐：萊乾豬骨老火湯 晚餐：雜糧粥 晚餐：豉汁蒸雜魚 晚餐：菠菜木耳炒豆腐乾 加餐：純牛奶 孕早期一日營養餐單6 早餐：奶酪+全麥麵包+火腿 早餐：蔬菜沙拉 加餐：柑橘 午餐：豆沙包 午餐：豆芽炒肉 午餐：節瓜烏賊湯 晚餐：雜豆米飯 晚餐：薑蔥炒梭子蟹 晚餐：洋蔥鬍椒牛仔骨 晚餐：蠔油菜心 加餐：豆漿 加餐：西瓜子 午餐：素菜蛤蜊湯 晚餐：米飯 晚餐：西式拌黃瓜 晚餐：米酒鴨子 加餐：鮮牛奶 孕早期一日營養餐單7 早餐：鮮肉餛飩 早餐：煮雞蛋 加餐：西瓜 午餐：玉米麵餅 午餐：西紅柿炒牛肉 第三章孕中期每日營養配餐 孕中期營養需求及飲食原則 孕中潮一日營養餐單1 早餐：成蛋生菜粥 早餐：大杏仁 加餐：酸奶 加餐：桃 午餐：烙餅 午餐：煎豆腐 午餐：辣炒蛤蜊 午餐：西紅柿炒菜花 晚餐：粗糧匯 晚餐：拌豬肚 晚餐：涼拌魚腥草 晚餐：豌豆尖湯 加餐：孕婦奶粉 孕中期一日營養餐單2 早餐：西紅柿疙瘩湯 加餐：香瓜 加餐：低脂牛奶 午餐：二米飯 午餐：蒜香排骨 午餐：鮑汁三色 晚餐：全麥饅頭 晚餐：芹菜炒香乾 晚餐：鮮鮑魚 加餐：孕婦奶粉 加餐：核桃 孕中期一日營養餐單3 早餐：乾蒸燒賣 早餐：低脂牛奶 加餐：杜果 加餐：酸奶 午餐：芹菜青椒肉片燴飯 午餐：蝦醬蒸雞蛋 晚餐：粗糧菜蔬燉 晚餐：白灼蝦 加餐：自製黑豆豆漿 加餐：葵花子 孕中期一日營養餐單4 早餐：臊子麵 早餐：自製豆漿 加餐：草莓 加餐：酸奶 午餐：豆漿米飯 午餐：鼕瓜瘦肉鹹蛋紫菜湯 晚餐：牛肉蕎麥麵 晚餐：魚丸海鮮青菜湯 加餐：孕婦奶粉 加餐：大杏仁 孕中期一日營養餐單5 早餐：蔬菜包子 早餐：低脂牛奶 加餐：自製黑豆豆漿 加餐：木瓜 午餐：紅豆米飯 午餐：清蒸小魚 午餐：蝦醬豇豆 晚餐：全麥饅頭 晚餐：苦瓜炒雞蛋 晚餐：油菜炒肉 加餐：孕婦奶粉 加餐：核桃 孕中期一日營養餐單6 早餐：陽春麵 早餐：煮雞蛋 早餐：花生 加餐：棗 加餐：孕婦奶粉 午餐：黑米飯 午餐：鹵水蠶豆 午餐：苦瓜牛肉 晚餐：全麥饅頭 晚餐：炒芥菜 晚餐：剁椒魚頭 加餐：自製豆漿 加餐：奶酪 孕中期一日營養餐單7 早餐：豬腸粉 早餐：牛腩燜蘿蔔 早餐：自製豆漿 加餐：櫻桃 加餐：酸奶 午餐：紅豆米飯 午餐：輕煎三文魚 午餐：蒸蛋羹 午餐：茭瓜炒肉 晚餐：花捲 晚餐：鼕菇蒸雞 晚餐：鹽水荷蘭豆 加餐：鮑魚果 加餐：孕婦奶粉 …… 第四章孕晚期每日營養配餐 附錄 |
| 內容推薦 | |
| 《長胎不長肉的孕期營養餐單》中重點討論瞭孕期飲食營養的核心問題，如監測體重閤理增長、建立科學膳食結構、保證食品安全、閤理進行營養補充以及妊娠期糖尿病、貧血和高血壓的飲食管理等。受篇幅所限，隻提供瞭少量食譜以及健康菜肴的製作方法。很多讀者想瞭解更多食譜以及孕期菜肴的製作方法，畢竟幾乎所有關於孕期飲食營養的理論*終都要通過食譜或菜肴來落實，飯碗和餐盤纔是保障孕期營養的手段。 |
| 作者簡介 | |
| 王興國，大連市中心醫院營養科主任，主任營養師，臨床營養專傢，尤為擅長營養科普工作。近年來齣版十餘部營養保健類著作，發錶學術論文多篇、營養保健科普文章數百篇。 滕越，北京大學營養與食品衛生學碩士，北京市海澱區婦幼保健院副主任營養技師，主要從事孕期營養科研與谘詢工作，現緻力於孕期體重管理及相關孕期閤並癥，尤其是妊娠糖尿病的研究。 孫崗，畢業於中山醫科大學醫學營養學係，廣東省公共營養專業委員會委員；東莞市塘廈醫院營養科主任。美食愛好者，喜歡關注各地菜係的特點，注重各種食材的閤理加工利用以及食品安全。 |
| 在綫試讀部分章節 | |
| 1.早餐 早餐可以簡便製作，但食物要盡量多樣，營養要盡量全麵。不但要有榖類或薯類主食，還要有高蛋白的蛋類、奶類、肉類、大豆製品等，蔬菜也是不可或缺的。如果加餐不及時，早餐*好再加堅果、水果等。總之，孕晚期的早餐不能吃得太簡單或太少。 2.午餐 如果條件允許，孕晚期午餐應盡量在傢就餐，以實現良好的食物搭配，攝入均衡而豐富的營養。除粗細搭配的主食外，應該有高蛋白的食物1～2種，蔬菜1～2種，且必須是新鮮的。菜譜至少是一葷一素，或者兩個葷素搭配的菜肴。食材品種更多一些，菜肴更豐盛一些就更好瞭，但烹調油和食鹽一定要少，避免油炸、過油和過成，在外就餐時往往難以做到這一點。 3.晚餐 除非萬不得已，孕晚期孕婦應在傢吃晚餐，避免外齣就餐，減少接觸酒、炯、油炯的機會。安排晚餐食譜時，要與午餐和早餐配閤，不重樣、不遺漏孕晚期重點食物。晚餐應盡量豐盛一些，至少是一葷一素，或者兩個葷素搭配的菜肴。要注意少油、少鹽，科學烹調，不吃油炸、油膩或太鹹的食物。 4.加餐 每天2次加餐對孕晚期來說幾乎是必不可少的。本書孕晚期一日餐單仍按3次正餐2次加餐設計，但如果加餐食物2次不能完成，可以分3次吃，也就是在下午再加一餐。 與孕早期和孕中期相比，孕晚期的加餐增加瞭富含碳水化閤物的食物，榖類和薯類等，以增加能量攝入，滿足孕晚期對能量需要的增長。當然，如果孕婦體重增長過多、過快，則應避免食用這些以提供能量為主要目的的加餐食物。 閤理加餐既有助於增加進食量，又有助於實現飲食平衡。加餐絕不是隨便吃點兒餅乾、麵包、方便麵等充飢，而是要精心選擇以促進營養均衡。優先選擇奶類、水果、堅果、豆漿等，雞蛋、薯類、蔬菜以及粗糧都可以作為加餐。 |
用户评价
這本書簡直是為我量身定製的！懷孕初期，我最擔心的就是體重增長過快，影響胎兒健康，同時也怕自己身材走樣。市麵上關於孕期飲食的書籍琳琅滿目，但真正能讓我安心、又具備科學依據的卻不多。直到我翻開這本《長胎不長肉的孕期營養餐單》，瞬間就找到瞭救星。於康教授的序言更是讓我信心倍增，畢竟是北京協和醫院臨床營養教授的推薦，其權威性毋庸置疑。我尤其欣賞它對“長胎不長肉”這個概念的深入解讀，這絕不是簡單地限製食量，而是強調營養的閤理搭配和選擇，確保寶寶能吸收到最優質的營養，而媽媽的體重也能保持在一個健康的範圍內。書中不僅僅是羅列食譜，更重要的是，它詳細解釋瞭不同孕期階段，媽媽身體需要哪些關鍵營養素，以及這些營養素在哪些食物中含量最豐富。比如，孕早期可能需要葉酸和鐵，而孕中期和孕晚期則需要更多的鈣和DHA。這本書為我提供瞭清晰的指導，讓我不再盲目地猜測和擔心，而是能有條不紊地為我的寶寶構建一個健康的成長環境，同時也能更好地嗬護自己的身體，為未來的母乳喂養打下良好的基礎。這種科學、細緻、人性化的指導，讓我覺得孕期不再是負擔，而是充滿希望和喜悅的旅程。
评分懷孕這段特殊的時期，我一直都在努力尋找能夠科學喂養寶寶，同時又不會讓自己體重飆升的飲食方法。《長胎不長肉的孕期營養餐單》這本書，簡直是我孕期最大的驚喜！於康教授的序言，為這本書的權威性增添瞭砝碼，讓我對裏麵的內容更加信任。這本書最讓我稱道的地方，就是它對“長胎不長肉”這一核心理念的深入解讀。它不是簡單地提供一些節食方法，而是從科學的角度齣發，為孕婦提供一套全麵、係統的營養解決方案。書中詳細地分析瞭孕期不同階段，胎兒和母體所需的關鍵營養素，比如孕早期需要的葉酸和碘，孕中期需要的鈣和鐵，以及孕晚期需要的優質蛋白和膳食縴維。更讓我驚喜的是，書中提供的食譜都非常具有實踐性。我嘗試瞭書中推薦的幾款孕期主食，它們都巧妙地將粗糧和細糧結閤，既能提供充足的能量，又避免瞭血糖的快速升高。書中還提供瞭很多關於孕期水分補充和健康飲品的建議，這對我來說非常有幫助，因為我一直對孕期應該喝什麼感到睏惑。這本書就像一位經驗豐富的朋友，時刻在我耳邊輕聲細語地指導我，讓我能夠安心地為寶寶提供最優質的營養，同時也能更好地管理自己的身體，讓我自信地迎接即將到來的新生命。
评分自從懷孕以來，我一直都在努力尋找一個既能保證寶寶健康成長，又能控製自身體重增加的平衡點。在眾多的孕期書籍中，《長胎不長肉的孕期營養餐單》這本書無疑是最讓我眼前一亮的。於康教授的序言，以其深厚的專業背景，為這本書增添瞭極高的可信度，讓我對書中的內容充滿瞭信任。我最欣賞這本書的地方，在於它並沒有簡單地羅列食譜，而是深入淺齣地講解瞭“長胎不長肉”背後的科學原理。書中詳細分析瞭孕期不同階段，寶寶和媽媽身體對各類營養素的精確需求，並提供瞭非常實用的膳食搭配建議。例如，書中詳細介紹瞭如何通過選擇低GI的碳水化閤物來穩定血糖，如何通過攝入優質蛋白質來滿足胎兒的生長發育，以及如何通過富含膳食縴維的食物來增加飽腹感，從而有效地控製食欲。我嘗試瞭書中關於孕期健康早餐的幾款食譜，它們不僅營養豐富，而且烹飪起來也十分便捷，為我開啓瞭一天的活力。更重要的是，這本書幫助我糾正瞭許多之前對孕期飲食的誤區，讓我能夠以更科學、更健康的方式來規劃自己的飲食。這本書就像一位貼心的營養師，時刻在我身邊指引我，讓我能夠安心地享受孕期的喜悅，也為我日後的母乳喂養和産後恢復打下瞭堅實的基礎。
评分在懷孕初期，我的身體就齣現瞭一些讓我感到睏擾的變化，其中最明顯的就是胃口的變化和對食物的渴望。但同時，我也非常擔心體重增長過快的問題，這讓我在飲食方麵變得格外謹慎。偶然的機會，我看到瞭這本《長胎不長肉的孕期營養餐單》，書名就吸引瞭我，於康教授的序言更是讓我對其專業性和權威性倍感安心。這本書最大的特點在於，它真正理解瞭孕期女性的心理和生理需求。它不僅僅是提供食譜，更重要的是，它深入淺齣地解釋瞭“長胎不長肉”的科學原理。書中詳細介紹瞭不同孕期身體所需的關鍵營養素，比如孕早期對葉酸的需求，孕中期對鈣和鐵的重視，以及孕晚期對優質蛋白質和膳食縴維的補充。讓我印象深刻的是，書中提供瞭許多具體的食譜，這些食譜不僅營養均衡，而且烹飪方法也十分簡單易學。我嘗試瞭書中關於孕期早餐的建議，例如燕麥粥搭配水果和堅果，這不僅讓我感覺飽腹感十足，而且為我提供瞭一整天的能量。更重要的是，它讓我認識到，孕期飲食並非一味地“大補”，而是要講究“精細化”的營養補充。這本書為我打開瞭孕期飲食的新視角，讓我能夠更加科學、有計劃地安排自己的飲食，從而更好地嗬護自己和寶寶的健康，也讓我對産後的身材恢復充滿瞭信心。
评分懷上寶寶的消息固然欣喜，但隨之而來的孕期不適和對體重增長的擔憂也讓我開始有些焦慮。我一直在尋找一本既能提供科學孕期營養指導，又能幫助我控製體重的好書。《長胎不長肉的孕期營養餐單》這本書，可以說徹底解決瞭我的睏擾。於康教授的序言，如同定心丸一般，讓我對這本書的專業性和權威性充滿瞭信心。我尤其欣賞書中對“長胎不長肉”這一概念的深入解析。它不是鼓勵孕婦挨餓，而是強調科學的飲食搭配和營養攝入，確保胎兒健康成長的同時，孕婦的體重也能保持在一個理想的範圍內。書中詳細闡述瞭孕期不同階段，身體對營養素的特殊需求，比如葉酸、鐵、鈣、DHA等，並提供瞭豐富的食材選擇和烹飪建議。我非常喜歡書中提供的具體餐單，它們不僅營養均衡，而且口味多樣，很容易被我接受。我嘗試瞭書中關於孕期蛋白質補充的幾款食譜，例如三文魚和雞胸肉，這些食材烹飪齣來的菜肴不僅美味，而且對胎兒的發育非常有益。這本書讓我明白瞭，孕期飲食並非是一個“非此即彼”的選擇題，而是可以通過科學的規劃，實現“既要寶寶健康，也要媽媽苗條”的雙贏局麵。這本書為我打開瞭孕期健康飲食的新篇章，讓我能夠更加從容和自信地享受孕期的每一天。
评分自從得知懷孕的消息，我就開始四處搜集孕期飲食的資料。市麵上關於孕期食譜的書籍很多，但大多數都側重於“營養補充”，而忽略瞭體重管理的這一點。直到我讀到《長胎不長肉的孕期營養餐單》，纔覺得找到瞭真正的“對癥下藥”。於康教授的序言，為這本書的專業性打下瞭堅實的基礎，讓我可以放心地參考裏麵的內容。這本書最大的亮點在於，它明確地提齣瞭“長胎不長肉”這一科學概念，並且用詳實的數據和專業的分析來支撐這一理念。書中詳細講解瞭孕期不同階段，胎兒和孕婦身體對營養素的具體需求，以及如何通過科學的飲食搭配來滿足這些需求，同時避免不必要的體重增加。我非常欣賞書中提供的詳細餐單，它們不僅考慮瞭營養均衡，而且還兼顧瞭食材的易得性和烹飪的便捷性。比如，書中推薦的幾款午餐，都富含優質蛋白質和復閤碳水化閤物，既能保證胎兒的生長發育，又能讓我保持良好的體力。更讓我感到驚喜的是，書中還提供瞭很多孕期健康零食的建議，這解決瞭我在兩餐之間容易感到飢餓，又擔心攝入過多熱量的問題。這本書讓我對孕期飲食有瞭更深層次的理解，它不僅僅是一本食譜，更是一個關於孕期健康生活方式的指南，讓我能夠更加從容和自信地麵對孕期的挑戰。
评分懷揣著對新生命的期待，我也開始著手準備孕期的方方麵麵，其中最讓我頭疼的就是飲食。之前總覺得孕婦就應該大吃特吃，但隨著瞭解的深入，纔發現不健康的飲食習慣反而會對胎兒和自身造成負擔。幸運的是，我發現瞭這本《長胎不長肉的孕期營養餐單》。這本書從一開始就點齣瞭核心問題——如何在保證胎兒健康發育的同時，控製孕婦體重的增長。這不僅僅是一個體重數字的問題，更是關乎整個孕期的健康和産後的恢復。於康教授的推薦，讓這本書的專業性得到瞭保證。我特彆喜歡書中提供的詳細餐單，它們不僅僅是簡單的食材組閤，而是經過科學計算和搭配，考慮到瞭不同孕期所需的營養均衡。比如，書中為我提供瞭許多富含優質蛋白質的食譜，這些蛋白質對於胎兒大腦和身體的發育至關重要，同時也能幫助我增加飽腹感，減少對高糖、高脂食物的渴望。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭很多創意性的食譜，讓原本可能單調的孕期飲食變得豐富多彩。我不再需要為每天吃什麼而發愁，也不再擔心因為吃瞭不該吃的東西而感到內疚。這本書就像一位經驗豐富的營養師，時刻陪伴在我身邊，給予我最專業的指導，讓我能安心地享受孕期的每一天，為即將到來的寶寶做好最充分的準備。
评分這本書簡直是孕期飲食的“寶藏”！我一直是個對體重比較在意的人，懷孕後更是擔心會像許多孕婦一樣，在孕期體重“失控”。《長胎不長肉的孕期營養餐單》這本書就像及時雨，讓我看到瞭希望。於康教授的序言，為這本書增添瞭無與倫比的權威性，讓我信任它的科學性和專業性。我特彆喜歡書中對“長胎不長肉”的詳細解釋，它不是簡單地告訴我們“少吃”，而是教我們“怎麼吃”纔能達到這個目標。書中詳細列舉瞭孕期不同階段所需的關鍵營養素，例如孕早期需要葉酸來預防神經管缺陷，孕中期需要鈣和鐵來支持骨骼和血液的生長，孕晚期需要優質蛋白來滿足胎兒快速發育的需求。更重要的是，書中提供瞭非常具體且具有操作性的餐單，讓我能夠輕鬆地將理論知識轉化為實際行動。我嘗試瞭書中介紹的幾款孕婦湯品，不僅美味營養，而且食材搭配都很閤理，讓我感到身體得到瞭很好的滋養，但體重卻並沒有齣現明顯的增長。書中還分享瞭很多孕期飲食的小貼士，比如如何緩解孕吐，如何選擇健康的零食等等，這些細節都讓我感到非常貼心和實用。這本書真的讓我對孕期飲食有瞭全新的認識，讓我不再焦慮，而是充滿瞭信心和期待，去迎接這個充滿生命力的過程。
评分懷孕期間，我一直秉持著“為瞭寶寶什麼都吃”的心態，結果體重增長得比我預想的要快很多，這讓我開始感到一絲恐慌。正當我為此苦惱時，偶然間發現瞭這本《長胎不長肉的孕期營養餐單》。書名就直擊我心，於康教授的序言更讓我對它的專業性充滿瞭信心，畢竟是協和醫院的教授，其嚴謹的態度是毋庸置疑的。我尤其欣賞書中對“長胎不長肉”的深入剖析。它並非單純的減肥指南，而是強調一種科學、健康的孕期營養管理。書中詳細講解瞭不同孕期胎兒和母體所需的營養素，以及如何通過精心的膳食搭配來滿足這些需求，同時有效控製體重。我非常喜歡書中提供的詳細食譜，它們不僅營養豐富，而且烹飪方法多樣，兼顧瞭美味與健康。例如，書中介紹瞭一些低GI的碳水化閤物選擇，以及富含Omega-3脂肪酸的魚類食譜，這些都是對胎兒大腦發育非常有益的。我嘗試瞭書中的幾款孕期甜點，它們用天然的甜味劑代替瞭精製糖，讓我既能滿足口腹之欲，又不會攝入過多的熱量。這本書給我最大的幫助在於，它讓我從“吃什麼”的迷茫中解脫齣來，轉變為“如何科學地吃”的清晰思路。它讓我明白，孕期健康飲食不僅是為瞭胎兒，更是對自己身體負責任的錶現，讓我能夠以更健康、更積極的心態迎接新生命的到來。
评分收到這本書的那一刻，我迫不及待地翻閱起來。作為一名初次懷孕的準媽媽，我對孕期飲食充滿瞭好奇和迷茫。擔心吃得不夠，寶寶發育遲緩；又害怕吃得太多，導緻體重超標，給分娩帶來睏難。這本書的名字《長胎不長肉的孕期營養餐單》立刻吸引瞭我，因為它準確地擊中瞭我的痛點。於康教授的序言更是讓我對這本書的專業性和可信度有瞭更高的期待。翻開目錄，我發現這本書的內容非常係統，從孕早、中、晚期的營養需求，到各類常見食材的營養分析，再到具體的餐單推薦，層層遞進，非常容易理解。我尤其喜歡書中關於“長胎不長肉”的理念闡述，它並非鼓勵節食，而是強調科學的飲食結構，通過閤理的膳食搭配，讓胎兒能夠獲得生長所需的一切，而孕婦的體重也能保持在健康的範圍內。書中提供的餐單非常實用，不僅考慮瞭營養均衡，還兼顧瞭口味和食材的可獲得性。例如，書中推薦的幾款早餐，既有提供豐富能量的碳水化閤物，也有增加飽腹感的蛋白質和膳食縴維，讓我一整天都精力充沛。我還會根據書中的建議，調整自己日常的烹飪方式，盡量選擇蒸、煮、燉等健康的烹飪方法，減少油炸和高油的菜肴。這本書不僅是一本食譜，更是一個關於孕期健康生活的指南，讓我能夠更加從容和自信地迎接新生命的到來。
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