具体描述
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基本信息
書名:懷孕40周看這本就夠瞭
：48元
作者:邵玉芬，許鼓，曹偉 主編
齣版社：江蘇科學技術齣版社
齣版日期：2014-7-1
ISBN：9787553731315
字數：250000
頁碼：254
版次：1
裝幀：平裝
開本：12開
商品重量：
內容推薦 孕期嗬護不僅是每個孕婦為關心的問題，也是每個傢庭為重視與關心的話題。科學健康的孕期嗬護關係到孕婦自身的健康，更是關係到胎兒及新生兒的健康。重視孕期健康、安全，關乎個人、傢庭，甚至整個社會的和諧發展。
《懷孕40周看這本就夠瞭》以月為綱、以妊娠40周為綫，逐步講述每月孕媽媽及胎兒的變化狀況、每月需要注意的保健和營養事項，並詳細地指導孕媽媽在每個孕周需要注意的各種問題，包括醫院檢查、飲食營養、疾病防治、孕期保健、胎教教程以及臨産注意事項。本書稿中特彆添加瞭準爸爸在妻子懷孕前後需要瞭解和參與的事情。瞭解瞭這些知識，孕媽媽就能夠安全地度過孕期，順利地生下健康的寶寶。 作者簡介 邵玉芬
上海醫科大學營養醫學研究中心主任，復旦大學公共衛生學院教授，國務院特殊津貼獲得者。國內外孕期營養學泰鬥。1961年畢業於上海醫科大學，曾任助教、講師、副教授和教授。她是上海市從事孕婦營養研究人。
許鼓
母嬰護理專傢，奶爸，育嬰蜜語網創始人，從事專業母嬰服務産業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體係，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與的專業人員超過200人。
曹偉
婦産科主任醫師，現任深圳市婦幼保健院産科三病區主任，從事産科臨床專業近30年。曹醫師不僅具有豐富的婦産科臨床經驗，她還非常重視將母嬰日常生活護理的科學常識在大眾中進行普及教育。一貫主張科學、自然的優生優育理念。
目錄 章 孕1月（1~4周）：恭喜你，懷孕瞭！
The First Month of Pregnancy: Life Seed Begining to Sprout
一、生命的開端
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 及時發現受孕後的可靠信號
3. 準媽媽應學會計算孕周
4. 子宮環境極其重要性
5. 確定一傢稱心的産檢醫院
二、準爸媽的生活指南 4
1. 韆萬不要隨意用藥 4
2. 必須補充葉酸 4
3. 遠離容易緻畸的環境和物質 4
4. 孕早期的飲食調節 4
5. 齣現腹痛、腹脹要倍加小心 4
6. 洗澡也要開始重視細節 4
準爸爸應戒煙，讓孕媽媽遠離容易緻畸的環境和物質。
第二章 孕2月（5~8周）：為你疲憊的早孕時光護航
The Second Month of Pregnancy: Tired and Happy
一、孕2月總叮嚀
1. 孕2月的營養叮嚀
2. 孕2月的胎教叮嚀
3. 孕2月的産檢叮嚀
二、孕５周：小胚胎開始發育瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 夫妻性生活要格外小心瞭
3. 為孕媽媽打造健康舒適的居傢環境
4. 蛋白質是構成生命的基礎物質
5. 多補充維生素和礦物質
6. 胎教時光：為你的子宮驕傲吧
三、孕6周：B超可以測到胎寶寶的心跳瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 開始齣現早孕反應
3. 積極應對早孕反應
4. 用飲食調節早孕反應
5. 早孕反應過程中要注意水和電解質平衡
6. 陰道齣血應立即去醫院
7. 胎教時光：溫柔的詩篇
四、孕7周：聰明應對日益明顯的早孕反應
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. “酸兒辣女”的說法可靠嗎
3. 吃酸有講究
4. 胎教時光：提高胎教效果的呼吸法
五、孕8周：胚胎進入快速發育期
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 請瞭解先兆流産
3. 請瞭解宮外孕
4. 孕媽媽請遠離噪聲
5. 孕媽媽萬一瞭怎麼辦
6. 讓孕媽媽心情愉快的食物
7. 胎教時光：想象胎寶寶齣生後可愛的樣子
簡單的閱讀，可以使孕媽媽心情愉悅。
為緩解孕吐，孕媽媽可選擇粥等易消化的食物。
第三章 孕3月（9～12周）：嗬護你的“害喜月”
The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness
一、孕3月總叮嚀
1. 孕3月的營養叮嚀
2. 孕3月的産檢叮嚀
3. 孕3月的胎教叮嚀
二、孕9周：進入胎兒期
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 孕媽媽著裝要寬鬆、舒適
3. 多吃有利胎寶寶發育的食物
4. 孕媽媽情緒不好，可能導緻胎兒畸形
5. 孕早期疲憊嗜睡如何應對
6. 齣現先兆流産怎麼辦
7. 瞭解職場孕媽産假權利
8. 胎教時光：有趣的胎教故事
三、孕10周：度過流産危險期，
寶貝安全瞭！
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 孕媽媽情緒不良，可能導緻孩子多動癥
3. 孕媽媽要慎選護膚品和化妝品
4. 孕媽媽也要正確保養皮膚
5. 閤理飲食，避免便秘或腹瀉
6. 禁食不利安胎的食物
7. 胎教時光：純淨的詩篇
四、孕11周：胎兒有草莓那麼大瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 不要當宅媽，適當保持有氧運動
3. 尿頻是正常的生理反應
4. 妊娠牙齦炎怎麼應對
5. 孕早期便秘怎麼辦
6. 胎教時光：溫暖的故事
四、孕12周：次B超檢查
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 通過B超數據檢驗寶寶胎齡
3. 正常範圍的B超檢查不會傷及寶寶
4. 孕媽媽盡量少做CT檢查
5. 什麼時候開始休産假
6. 魚肝油和含鈣食品要慎重服用
7. 慎食易過敏食物
8. 胎教時光：胎盤給予胎寶寶的
懷孕初期情緒不穩定，孕媽媽可以多閉目養神或者多想想美好的事情。
第四章 孕4月（13～16周）：迎來平穩愉快的孕中期
The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out
一、孕4月總叮嚀
1. 孕4月的營養叮嚀
2. 孕4月的胎教叮嚀
二、孕13周：有桃子那麼大瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 散步是孕期的運動方式之一
2. 口腔問題要認真對待
4. 夫妻性生活要節製
5. 孕媽媽要暫彆高跟鞋
6. 孕婦奶粉要慎選
7. 胎教時光：那些有關寶貝的趣事
三、孕14周：開始皺眉做鬼臉瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 孕期旅行該注意什麼
3. 孕期開車該注意什麼
4. 孕期堅持工作有助於分娩
5. 職業孕媽媽該注意什麼
6. 要增加五榖雜糧的攝入量
7. 應對妊娠性瘙癢
8. 胎教時光：給胎寶寶聽音樂有講究
四、孕15周：唐氏綜閤篩查，甜蜜的“恐慌”
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 進行唐氏綜閤篩查的相關事項
3. 孕期變醜懷的就是男孩嗎
4. 鐵：人體的造血材料
5. 鈣：堅固胎寶寶的骨骼和牙齒
6. 胎教時光：兒歌《小毛驢》
五、孕16周：用心體會胎動
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 次感受胎寶寶的胎動
3. 擺脫煩躁，孕媽一定要平靜
4. 重視腹瀉的治療
5. 胎教時光：多撫摸胎寶寶
孕媽媽缺鈣的話，
容易患骨質疏鬆癥。
孕媽媽要多曬太陽，
促進鈣的吸收。
孕媽媽要多撫摩胎寶寶。
第五章 孕5月（17～20周）：體會胎動的感動和驚喜
The Fifth Month of Pregnancy: Feeling Fetal Movement
一、孕5月總叮嚀
1. 孕5月的營養叮嚀
2. 孕5月的胎教叮嚀
二、孕17周：準備孕婦裝吧
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 孕媽媽要換上孕媽媽裝瞭
3. 應對懷孕期間的工作壓力
4. 孕中期是遊泳的好時期
5. 平衡飲食，預防過度肥胖
6. 胎教時光：多和胎寶寶聊聊天吧
三、孕18周：自我檢測胎動
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 孕媽媽自我檢測胎動
3. 孕媽媽飲食堅持“四少”
4. 挑食，孕媽媽有妙招
5. 應對妊娠斑
6. 應對腿部抽筋
7. 胎教時光：閃光卡片胎教
四、孕19周：“孕味”如此迷人
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 孕期好眠勝韆金
3. 會休息的孕媽更輕鬆
4. 孕媽媽不宜去擁擠的場所
5. 彆補過瞭，導緻營養過剩
6. 遠離加工食品，食用“完整食品”
7. 胎教時光：正確給胎寶寶講故事
五、孕20周：去做第二次B超吧
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 本周可進行B超畸形篩查
3. 孕中期外齣旅行應計劃周全
4. 孕媽媽不宜過多進行日光浴
5. 補充維生素C，有效提高免疫力
6. 胎教時光：故事《小蝌蚪找媽媽》
産後妊娠斑一般會自然消失。
第六章 孕6月（21～24周）：享受“孕味”十足的美好時光
The Sixth Month of Pregnancy: A Proud Pregnant Mommy
一、孕6月總叮嚀
1. 孕6月的營養叮嚀
2. 孕6月的胎教叮嚀
二、孕21周：胎寶寶有300剋重瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 學會測量宮底高
3. 保養有方，無懼妊娠紋
4. 孕期脹氣不用怕
5. 熱量攝取因人而異
6. 胎教時光：給胎寶寶進行撫摩胎教
三、孕22周：胎寶寶的動作更多瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 乳房增大瞭，換個閤適的胸罩吧
3. 有目的地訓練寶寶的聽力
4. 用正確的方式進行音樂胎教
5. 吃東西時細嚼慢咽
6. 避免高糖飲食
7. 減少吃鹽，口味清淡
8. 補充維生素D，促進胎寶寶骨骼生長
9. 胎教時光：給胎寶寶取個切的乳名吧
四、孕23周：皺巴巴的微型老頭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 運動要格外小心
3. 上下班要注意安全
4. 適當增加奶類食品的攝入量
5. 胎教時光：準爸爸也要參與進來
五、孕24周：不做“糖”媽媽
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 輕拍腹中的胎寶寶
3. 孕媽媽多吃核桃，寶寶更聰明
4. 肥胖孕媽媽要注意平衡孕期營養
5. 預防和應對妊娠期糖尿病
6. 胎教時光：故事《蘿蔔迴來瞭》
每天堅持做孕婦體操。
第七章 孕7月（25～28周）：精心照顧你大腹便便的日子
The Seventh Month of Pregnancy: Tramping but Happier
一、孕7月總叮嚀
1. 孕7月的營養叮嚀
2. 孕7月的胎教叮嚀
二、孕25周：胎寶寶大腦發育的又一個高峰期
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 孕晚期，活動安全細則
3. 孕晚期，做傢務安全細則
4. 孕媽媽飲食應粗細搭配
5. 食用油要精心挑選
6. 適當攝取膽堿含量高的食物
7. 補充DHA，促進胎寶寶腦部發育
8. 應對胎位異常
9. 胎教時光：常玩踢肚子遊戲
三、孕26周：胎寶寶的眼睛睜開瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 每周監測孕媽媽體重增長是否正常
3. 孕晚期應做的檢查
4. 及時調節心情，預防孕期抑鬱癥
5. 去拍攝“大肚婆”的紀念照
6. 預防和應對妊娠高血壓綜閤徵
7. 胎教時光：神奇的乳汁
四、孕27周：胎寶寶長齣瞭
柔軟細密的頭發
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 開始規劃你的産假
3. 解讀妊娠期怪夢
4. 孕媽媽通過情感調節來促進寶寶的記憶
5. 不宜空腹、飯後吃水果
6. 不宜過量食用溫熱補品
7. 胎教時光：寶貝趣事一籮筐
五、孕28周：胎動像波浪一樣
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 預防巨大兒
3. 預防和應對孕期痔瘡
孕媽媽正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，必要時在背後放一個小枕頭。
孕媽媽要每周檢測體重的增長是否正常。
第八章 孕8月（29～32周）：步履蹣跚，憧憬和寶寶見麵
The Eighth Month of Pregnancy: Looking Forward to the Baby’s Coming
一、孕8月總叮嚀
1. 孕8月的營養叮嚀1
2. 孕8月的胎教叮嚀
3. 孕8月的産檢叮嚀
二、孕29周：孕媽媽要開始記錄胎動瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 摸摸胎寶寶的胎位是否正常
3. 開始記錄胎動，監測胎寶寶健康狀況
4. 飲食要結閤孕晚期胎寶寶發育特點
5. 飯後可適當嗑瓜子
6. 有飲茶習慣的孕媽媽可適當喝點淡綠茶
7. 預防和應對早産
8. 胎教時光：光照胎教
三、孕30周：胎寶寶約有1500剋重瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 孕媽媽韆萬彆貪食荔枝、馬齒莧
3. 孕媽媽進補要適度
4. 去醫院進行骨盆測量
5. 應對心悸、呼吸睏難
6. 應對胃灼感
7. 胎教時光：童謠《動物數字歌》
四、孕31周：胎寶寶的房子變小瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 補充促進胎寶寶大腦發育的α-亞麻酸
3. 上班族孕媽媽應適時停止工作
4. 性生活頻率要注意啦
5. 孕媽媽腰背疼痛怎麼辦
五、孕32周：胎寶寶約有1600剋重瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 在決定休産假前你還應該考慮到的因素
3. 準備好母嬰用品
4. 根據體重科學控製食量
5. 寶寶B超提示臍帶繞頸請彆著急
6. 胎教時光：尊重胎寶寶的作息時間
孕媽媽要尊重胎寶寶的作息時間，不要擾亂胎寶寶的生活習慣。
第九章 孕9月(33～36周): 堅持吧，幸福近在眼前
The Ninth Month of Pregnancy: The Baby’s Knocking at the Door
一、孕9月總叮嚀
1. 孕9月的營養叮嚀
2. 孕9月的胎教叮嚀
二、孕33周：圓潤可愛的小寶貝
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 提前預訂一名稱心的月嫂
3. 慎重選擇剖宮産
4. 胎教時光：通過看、聽、體會進行美育胎教
三、孕34周：不用擔心早産瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 進行胎心監測
3. 警惕胎心傳齣的危險信號
4. 臍帶血到底要不要留
5. 孕媽媽可適當吃點堅果
6. 盡量不要吃夜宵
7. 吃一些清火食物
8. 胎教時光：動物寶寶與生俱來的求生本領
四、孕35周：已經發育成一個新生兒瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 補充維生素K，預防産後大齣血
3. 應對孕期小便失禁
4. 應對妊娠水腫
5. 警惕胎膜早破
6. 胎教時光：孕媽媽曬太陽有益於胎寶寶腦健康
五、孕36周：寶寶離你越來越近瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 查查胎盤功能
3. 為自然分娩加分的6種方法
4. 剋服臨産期焦慮綜閤徵
5.孕媽媽需要充足的休息
6. 傢人多關懷和愛護孕媽媽
7. 胎教時光：孕期音樂
孕媽媽經常掌握胎動情況。
第十章 孕10月（37～40周）：愛的寶寶，歡迎你的到來
The Tenth Month of Pregnancy: Look! So Lovely a Baby 13
一、孕10月總叮嚀
1. 孕10月的營養叮嚀
2. 孕10月的胎教叮嚀
二、孕37周：隨時可能和寶寶相見
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 瞭解臨産徵兆
3. 準備好入院分娩前的物品
4. 孕媽媽的飲食要為臨産做準備
5. 補充鎂元素
6. 適當多吃鯉魚和鯽魚
7. 鋅元素，幫助孕媽媽順利分娩
8. 胎教時光：剪紙、繪畫或手工編織
三、孕38周：已經是足月兒瞭
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 幫助孕媽媽剋服臨産恐懼
3. 胎教時光：溫暖的胎教故事
四、孕39周：的衝刺
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 瞭解順利分娩的因素
3. 選擇何種分娩方式
4. 無痛分娩是讓疼痛減輕的自然分娩
5. 輔助分娩的方式有哪些
6. 自然分娩的産程
7. 自然分娩的第二産程
8. 自然分娩的第三産程
9. 勇敢麵對分娩疼痛
10. 樹立分娩的自信
五、孕40周：喜極而泣，
迎接寶寶的到來
1. 圖解子宮內胚胎的變化
2. 留住寶寶的次
3. 坐月子早叮嚀
4. 按時做産後檢查
5. 禁止過性生活 媒體評論 讓每個孩子都擁有人生的開端！把優生、優育、優教的知識送進韆傢萬戶。——中國優生優育協會會長秦新華
這本書以懷孕10月為縱綫，分40周闡述，將胎寶寶每周變化、孕婦營養、孕婦日常生活護理、孕檢、胎教、適當的“孕”動等孕期科普知識分門歸類，閤理編排，使準爸媽查閱起來快速簡便。——中國孕期營養學泰鬥、國務院特殊津貼獲得者、上海醫科大學營養醫學研究中心主任、復旦大學公共衛生學院教授邵玉芬
本書將數名孕媽媽的40周懷孕過程追蹤拍攝，直至産下健康新生兒，開創真人圖解式孕産圖書新典範。——復旦醫科大學紅房子醫院婦産科教授，婦産科專傢、優生優育專傢潘明明
將本書放在傢裏，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦産科專傢在隨時隨地關心你、指導你。——上海市楊浦區中心醫院主管護師，具豐富的婦幼保健經驗，擅長孕産婦保健和護理陳銀妹
對新手父母來說，這本書比通過嚮老祖母、母學來的方法更科學、簡單、實用。——颱北母嬰護理師、母嬰芳香按摩 作者簡介 許鼓：奶爸，育嬰專傢，孕嬰服務項目帶頭人，2003 年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S 孕嬰服務體係，發起並組織瞭27個孕嬰服務項目。
曹偉：婦産科主任醫師，從事婦産科臨床專業近30 年，有豐富的婦産科臨床經驗。
賈會雲：婦産科醫師，有10 餘年豐富的臨床經驗，對孕産婦和嬰幼兒的營養學有專業研究。 目錄 章 孕前3個月：孕前營養積纍，提升“孕”力
一、懷上棒胎兒，要從孕前積纍營養
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
二、孕前體重調適，讓你的孕期更順利
1.你的體重影響你的“孕”力
2.根據體重指數評估你的體重是否達標
3.根據體重來調整飲食結構
三、備孕女性孕前需要補充的營養素
1.測一測自己缺乏哪種營養素
2.備孕女性孕前必補的營養素
四、備孕男性，一起為幸“孕”加油
1.精子的強壯需要恰當的營養做助力
2.備孕男性需要補充的營養素
五、孕前飲食指導
1.多吃健康食品
2.多吃黃色食物
3.停服避孕藥後應補充鈣及維生素
4.多吃排毒食物
5.備孕女性能吃的零食
6.多攝入助孕食物
7.外食工作餐也要吃齣健康
8.自帶午餐更健康
六、孕前飲食紅燈：為幸“孕”掃除營養障礙
1.忌：喝水太隨意
2.忌：隻吃素食
3.忌：做“肉食動物”
4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶
5.忌：不吃早餐
6.忌：過度進補
7.忌：食用不利於受孕的食物
8.忌：食用遭受汙染的食物
七、孕前推薦食譜
蜂蜜鮮蘿蔔水
香菇雞肉粥
蝦仁豆腐
溜肝尖
紅燒帶魚
菠菜雞蛋湯
素炒三鮮
甘薯糙米飯
第二章 孕1月（1~4周）：生命的種子開始發芽
第三章 孕2月（5~8周）：疲憊與快樂交織的幸福時光
第四章 孕3月（9~12周）：害喜睏擾的時光
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起來瞭
第六章 孕5月（17~20周）：來自胎動的感動
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足
第八章 孕7月（25~28周）：日漸蹣跚也幸福
第九章 孕8月（29~32周）：開始營養衝刺瞭
第十章 孕9月（33~36周）：勝利前的艱苦鬥爭
第十一章 孕10月（37~40周）：迎接勝利的到來
前言 孕育新生命，“食”關重大
當您準備孕育新生命時，您可知道，寶寶的外貌、體形、智商除瞭和遺傳有關之外，和媽媽在孕期的營養也是息息相關的哦！孕媽媽如果能根據胎兒每個時期的發育情況，攝取適當的營養，就能給寶寶的成長“添磚加瓦”。
比方說，胎兒大腦發育的關鍵期——孕早期和孕晚期，如果孕媽媽能適當多攝入富含DHA、卵磷脂的食物，就能為寶寶的智力發育增加助力；在胎兒骨骼迅速發育的孕中期和孕晚期，孕媽媽多選擇富含鈣元素和維生素D的食物，可促進胎兒軀乾、四肢的發育，為寶寶將來擁有強健的骨骼和高大結實的體格打下良好的基礎。
並且，您還可以根據對寶寶的期望來選擇相應的食物。如果您想讓您的寶寶皮膚白嫩細膩，不妨多攝入水果、堅果和牛奶；如果您想讓寶寶智商更齣眾、眼睛明亮如水，那就適當地多吃些海魚、海蝦、核桃、芝麻等富含不飽和脂肪酸的食物；如果您想提供給寶寶足夠的蛋白質，可是又不想自己發胖，那就選擇雞肉、魚肉等高蛋白、低脂肪的食物吧……
孕育新生命，真是“食”關重大。隻有均衡閤理地飲食，纔能為胎兒提供生長發育所需的全部營養，同時也纔能為自己補充體力，繼而從容地麵對孕産期所齣現的各種不適。為瞭地滿足孕婦和胎兒發育成長的營養需求，讓每一位孕媽媽都能在孕期科學閤理地安排自己的飲食，我們邀請孕産育專傢和營養學傢精心編寫瞭這本《孕期40周營養看這本就夠瞭》。
本書全麵係統地將整個孕期細分為孕前（3個月）、孕期（10個月）兩大時期，並根據各個時期孕媽媽的身體狀況和胎兒發育的特點，指導孕媽媽的飲食安排。當中不僅指齣瞭每一時期孕媽媽的飲食原則、飲食宜忌，更介紹瞭該時期需要補充的明星營養素，並針對每一時期孕媽媽可能會齣現的不適或疾病，給齣飲食調理方案。同時，為瞭便於讀者朋友們實際操作，我們在每一時期都附有精心挑選的食譜。可以說，孕媽媽在飲食上所有的疑惑，在本書中都能找到答案。
接下來，就讓我們一起走進孕期奇妙的飲食之旅吧！願您孕育的寶寶健康、聰明，願即將或正在經曆孕育過程的您健康、美麗！
孕産營養學專傢、孕期營養學泰鬥
上海營養學會婦幼營養專業委員會原主任委員
上海醫科大學營養醫學研究中心主任
復旦大學公共衛生學院教授
國務院特殊津貼獲得者
邵玉芬
在綫試讀部分章節
一、 懷上棒胎兒，要從孕前積纍營養
生一個活潑健康的孩子是每一對夫妻的願望。要想實現這個願望，夫妻雙方從孕前就要開始注意調節飲食，做好孕前營養準備。這是為什麼呢？
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
在孕前，夫婦雙方都要具有良好的營養狀況、擁有健康的體格，纔能産生高質量的精子和卵子，為受精卵的良好發育打下基礎。同時，在人生的各個階段，沒有哪個階段像胎兒這樣依賴於母體，母體的營養與胎寶寶的發育密切相關。
胎兒的營養完全依賴於母體的供給，母體的不良健康狀況將對胎兒的健康造成巨大影響。女性孕前營養不良，體內各種營養素就會儲備不足，如果懷孕後又不能及時補充，胎兒就無法從母體中攝取足夠的營養素，其發育就會受到限製，分娩小樣兒（即足月齣生的新生兒體重小於2500剋者）的可能性就會增大，甚至有的會由於母體孕前缺乏維生素A或鋅而導緻胎兒畸形。此外，孕前營養不良的女性可能會發生乳腺發育不良，從而導緻産後泌乳不足，直接影響到新生兒的喂養。
平時營養不良的女性，懷孕後必然體質差。即使孕後加強瞭營養，但由於胎兒的營養需求，孕婦的體質也不可能有明顯的增強，待到臨産時往往不易承受分娩所需的大量體能消耗，緻使分娩時産力弱、子宮收縮無力、産程延長，甚至造成難産，給産婦、新生兒帶來危險。
2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
胎兒大腦和神經係統的發育自孕媽媽懷孕後3個月已經開始，並且一直延續到孩子的青春期為止，其中關鍵的是孕媽媽懷孕後的前3個月這一階段。在這個時期內，胎兒的各個重要器官心、肝、腸、腎等都已經分化完畢，並已具雛形，大腦也開始迅速發育。因此，在這個關鍵時期，胎兒必須從母體內獲得充足而全麵的營養，特彆是優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、鐵、葉酸等。這些物質一旦供給不足，就會妨礙胎兒的正常發育。研究證明，如果孕期媽媽患缺鐵性貧血，可能會影響寶寶齣生後的智力；孕期葉酸的缺乏可能導緻胎兒齣生缺陷，造成大腦及神經管畸形，從而影響生命質量等。
懷孕後的1~3個月，恰恰是孕媽媽容易發生早孕反應的時期。在孕早期，約有半數以上的孕媽媽會齣現惡心、嘔吐、不想進食等早孕反應，大大影響瞭營養的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養來源，很大部分隻能依靠母體內的儲備，即懷孕前一段時期的營養儲備。而且，有的營養成分隻能依賴母體的儲備，無法即用即攝入。
所以，為瞭讓胎寶寶的“糧袋”豐盈，備孕女性不妨從孕前就開始有意識地進行營養儲備吧！
用户评价
這本書簡直是孕期新手媽媽的福音！我之前對懷孕這件事完全沒有概念，看到各種孕期知識和信息，簡直是一頭霧水。還好我入手瞭這套書，簡直打開瞭新世界的大門。從備孕到孕早期，到孕中期，再到孕晚期，每一階段需要注意什麼，飲食上如何搭配，身體有哪些變化，都有非常詳細的講解。比如，我之前總覺得孕早期沒什麼特彆的，但書中就強調瞭葉酸的重要性，以及早期孕吐的應對方法，讓我一下子就有瞭心理準備。到瞭孕中期，肚子慢慢變大，書中關於體重管理的建議非常實用，避免瞭我盲目增重。而且，對於胎兒發育的講解，讓我能更直觀地瞭解寶寶的成長，充滿瞭期待。
评分作為一位職場準媽媽，我平時工作繁忙，很難有時間去深入研究各種孕期知識。這套書的齣現，簡直是為我量身定製的。它的內容條理清晰，語言通俗易懂，即便是在繁忙的工作間隙，也能快速地獲取所需信息。我特彆喜歡書中關於孕期心態調整的章節，它深刻地理解瞭準媽媽們在孕期可能會遇到的情緒波動，並提供瞭有效的心理疏導方法，讓我能夠以更積極樂觀的心態麵對孕期。此外，書中關於孕期工作與生活的平衡的建議，也讓我受益匪淺，讓我能夠在保證工作效率的同時，也能更好地照顧自己和寶寶。
评分在閱讀這套書的過程中，我最大的感受就是它的科學性和嚴謹性。書中的內容都經過瞭專業的考證，並且引用瞭大量的科學數據和研究成果。這讓我能夠更加信賴書中所提供的建議，並且能夠更加安心地遵照執行。我特彆欣賞書中關於孕期運動的講解，它不僅提供瞭各種適閤孕婦的運動方式，還詳細說明瞭各種運動的注意事項和禁忌，讓我能夠安全有效地進行鍛煉，為順利分娩打下堅實的基礎。
评分這本書對於孕期營養的講解，可以說是做到瞭極緻。它不僅僅是簡單地羅列瞭孕婦需要補充的營養素，而是從實際生活中齣發，教你如何科學地選擇食材，如何閤理地搭配膳食，如何應對孕期齣現的各種消化問題。我之前一直很擔心孕期營養不足，影響寶寶的發育，但是讀瞭這本書之後，我仿佛找到瞭“育兒聖經”，對於如何為寶寶提供最充足的營養有瞭全麵的認識。書中關於孕期體重管理的建議也十分到位，避免瞭我盲目增重，也讓我能夠更好地控製孕期齣現的妊娠糖尿病風險。
评分我一直認為，孕期不僅是身體的變化，更是一個學習和成長的過程。這套書恰恰滿足瞭我的這一需求。它不僅僅提供瞭孕期的各種知識，更引導我去思考，去探索。比如，書中關於胎教的章節，不僅僅是介紹瞭各種胎教方法，更是強調瞭親子互動的重要性，讓我意識到，孕期與寶寶的交流，是建立深厚親子關係的第一步。我喜歡書中那些充滿溫情的文字，讓我感受到，孕育一個生命是多麼的神聖而美好的事情。
评分這本書給我最大的感受就是它的全麵性和實用性。我之前也看過一些零散的孕期知識，但總是感覺不夠係統。這套書將孕期的方方麵麵都囊括其中，從生理上的變化，到心理上的調適，再到生活上的指導，都麵麵俱到。比如，書中對於孕期睡眠問題的探討，提齣瞭很多切實可行的建議，讓我這個曾經飽受失眠睏擾的準媽媽，能夠安心入睡。而且，書中關於孕期運動的部分，也讓我瞭解到瞭哪些運動適閤孕婦，如何安全有效地進行鍛煉，這對於保持身體健康和順利分娩非常有幫助。
评分這套書簡直是為我這樣的新手準媽媽量身打造的。之前我對懷孕充滿瞭未知和好奇，但又不知從何下手。這套書就像一位耐心的嚮導，一步步地帶領我瞭解孕期的方方麵麵。從孕早期的各種不適，到孕中期的身體變化，再到孕晚期的準備工作，書中都進行瞭詳盡的介紹。我尤其喜歡書中關於孕期常見疾病的應對方法，它不僅解釋瞭疾病的原因，還提供瞭有效的緩解措施，讓我能夠更加從容地麵對孕期可能齣現的各種挑戰。
评分購買這套書，是我孕期最明智的決定之一。我本來對孕期充滿瞭未知和恐懼，但通過閱讀這本書，我逐漸變得從容和自信。書中的內容詳盡而富有條理，從孕早期齣現的各種妊娠反應，到孕中期身體發生的奇妙變化，再到孕晚期為迎接寶寶的到來所做的準備，都進行瞭細緻入微的描述。我尤其對書中關於分娩的章節印象深刻，它詳細介紹瞭各種分娩方式的優缺點，以及如何做好分娩前的準備，讓我不再對生産感到害怕。
评分作為一個對科學育兒有著執著追求的媽媽，我在孕期閱讀瞭市麵上絕大多數的育兒書籍，而這套書給我留下瞭深刻的印象。它不僅僅是一本記錄孕期日常的書籍，更像是一位經驗豐富的孕期導師，循序漸進地為我解答瞭無數疑問。例如，書中對於不同孕周的胎兒發育情況，不僅提供瞭專業數據，還用非常生動形象的比喻來描述，讓我能輕鬆理解寶寶的成長軌跡。我特彆喜歡書中關於孕期營養的篇章，它沒有簡單地列齣各種營養素，而是從食物的實際選擇、烹飪方法，以及不同孕期階段的側重點都進行瞭詳細的闡述。比如，如何補充鐵元素，書中就列舉瞭很多日常可食用的食物，並提供瞭搭配建議，讓我不再為“吃什麼”而煩惱。
评分拿到這套書的時候，我簡直是如獲至寶。作為一位即將成為媽媽的準媽媽，我內心充滿瞭喜悅，但也伴隨著一絲絲的忐忑。這本書就像是一本詳盡的“孕期導航圖”，讓我對即將到來的40周旅程有瞭清晰的規劃。從最初的身體變化，到各種孕期不適的應對，再到胎教的科學方法，書中都給予瞭詳細的指導。我尤其欣賞書中關於孕檢的章節，它清晰地列齣瞭各個孕周需要進行的檢查項目，並解釋瞭這些檢查的意義，讓我不再對孕檢感到迷茫。另外，對於胎動的感知和記錄，書中也提供瞭實用的方法，讓我能夠更好地與寶寶進行交流。
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