正版 高血壓真相醫生也在讀 高血壓日常調養 飲食 運動降壓 高血壓疾病調理 教你戰勝高血壓 生活健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 養生
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店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535968173

商品编码：29133534497

丛书名： 高血压真相医生也在读

商品參數

高血壓?真相：醫生也在讀
	定價	38.80
	齣版社	廣東科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2018年03月
	開本	16
	作者	鬍維勤主編
	裝幀	平裝
	頁數	181
	字數	220000
	ISBN編碼	9787535968173

目錄

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內容介紹

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《掌握健康的鑰匙：科學降壓，重塑生活》 一、 探尋血壓的奧秘：為何我們如此關注高血壓？ 高血壓，這個常常縈繞在我們耳邊又或是在體檢報告中齣現的詞匯，早已不再僅僅是一個醫學名詞，而是與我們健康息息相關的重要指標。它悄無聲息地侵蝕著我們的身體，如同潛伏的“沉默殺手”，如果不加以重視和控製，可能為我們的健康埋下巨大的隱患。 我們為何如此關注高血壓？這源於它對身體各個器官係統的廣泛而深遠的影響。長期的、控製不佳的高血壓，會持續對我們心血管係統施加壓力，導緻動脈血管壁彈性下降、管腔狹窄，甚至硬化。這不僅會增加心髒的負擔，使其長期處於超負荷工作狀態，久而久之，極易引發一係列嚴重的心血管疾病，如冠心病、心肌梗死，甚至心力衰竭。 同時，高血壓也是腦血管健康的“頭號敵人”。它會加速腦動脈的硬化和狹窄，增加腦齣血、腦梗死的風險，這兩種疾病都可能導緻不可逆的腦損傷，輕則影響日常生活能力，重則危及生命。 腎髒，作為人體重要的“過濾站”，也無法在高血壓的長期侵襲下安然無恙。高血壓會損傷腎髒內的微小血管，影響腎髒的過濾功能，導緻蛋白尿、血尿，甚至發展為慢性腎衰竭，最終需要依賴透析或腎移植來維持生命。 眼睛，作為我們感知世界的窗口，同樣在高血壓麵前顯得脆弱。眼底的視網膜血管會因高血壓而受損，齣現視網膜齣血、滲齣、水腫，嚴重者會導緻視力下降甚至失明。 除瞭這些主要器官，高血壓對我們身體的各個角落都有可能造成影響，從外周血管到神經係統，無一幸免。正因如此，科學、有效地管理和控製高血壓，成為現代人維持健康、提升生活品質的關鍵環節。瞭解高血壓的成因、監測方法、以及行之有效的乾預手段，不僅僅是應對一種疾病，更是對我們未來健康生活方式的主動選擇和積極投資。 二、 告彆“數字焦慮”：科學認識血壓，理性監測 麵對不斷波動的血壓數字，許多人會産生“數字焦慮”，仿佛血壓稍有升高就如同世界末日。然而，真正的科學態度，是建立在對血壓規律的深入瞭解和理性監測之上。 首先，我們需要理解血壓的正常波動。血壓並非一成不變，它會受到多種因素的影響，例如情緒起伏、體力活動、進食、睡眠、甚至天氣變化等。一天中，血壓在清晨醒來時通常較低，隨後逐漸升高，下午達到高峰，晚上則會下降，尤其是在睡眠時。因此，一次測量結果偏高，不一定意味著患有高血壓。 那麼，如何科學地監測血壓呢？ 選擇閤適的測量時間： 建議在早晨起床後、服用降壓藥前，以及晚上睡前進行測量。這兩個時間點通常能反映較為穩定的血壓水平，避免受到日常活動的影響。 保持正確的測量姿勢： 測量時，應在安靜的環境中坐下，休息5-10分鍾，讓身體放鬆。手臂應平放在桌麵上，與心髒大緻處於同一水平，手腕放鬆，不要握拳。測量部位應選擇在裸露的上臂。 使用經過認證的傢用血壓計： 選擇市場上信譽良好、經過專業認證的電子血壓計。確保血壓計定期進行校準，以保證測量結果的準確性。 規律測量，記錄數據： 養成規律測量的習慣，並詳細記錄每次測量的日期、時間、血壓值（收縮壓和舒張壓）以及脈搏。這些數據對於醫生判斷病情、調整治療方案至關重要。 多日測量，綜閤判斷： 僅憑一兩次的測量結果不足以確診高血壓。通常需要連續數日（至少三天）在相同條件下進行測量，並結閤其他臨床錶現，纔能做齣診斷。如果連續數日的平均血壓高於正常範圍，纔需要引起重視。 理解血壓的正常波動，掌握科學的測量方法，是告彆“數字焦慮”，積極主動管理健康的第一步。它讓我們不再被動的接受數字，而是能夠主動地參與到健康管理的過程中來。 三、 飲食的智慧：餐桌上的降壓秘訣 “病從口入”這句話，在高血壓的管理上尤為貼切。科學閤理的飲食，是實現血壓平穩、降低心血管風險的基石。這並非要求我們放棄所有美味，而是要學會選擇、學會搭配，讓餐桌成為我們健康降壓的有力助手。 “減鹽”是重中之重： 攝入過多的鈉，是導緻血壓升高的重要原因之一。減少食鹽的攝入，是所有高血壓患者及關注血壓健康人士的共同目標。 減少烹調用鹽： 盡量使用不含鹽或低鈉的調味品，如醋、檸檬汁、香料等。在外就餐時，主動要求“少鹽”。 警惕“隱形鹽”： 許多加工食品、醃製品、罐頭食品、零食、麵包、醬料中都含有大量的鈉。購買食品時，留意食品標簽上的鈉含量，選擇低鈉産品。 閤理攝入鉀： 鉀與鈉的平衡對維持正常血壓至關重要。富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜、西蘭花、豆類、橙子等，有助於排齣體內多餘的鈉。 均衡膳食，營養先行： 多吃蔬菜水果： 蔬菜水果富含維生素、礦物質和膳食縴維，有助於降低血壓、保護血管。建議每天攝入多種顔色的蔬菜和適量水果。 選擇全榖物： 用糙米、燕麥、全麥麵包等代替精製榖物，可以增加膳食縴維的攝入，有助於控製血壓和血糖。 適量攝入優質蛋白質： 選擇魚、禽（去皮）、豆製品、低脂奶製品等優質蛋白質來源，避免過多的紅肉和加工肉類。 健康脂肪是朋友： 選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、菜籽油、堅果、魚油等，它們有助於降低膽固醇，保護心血管。避免反式脂肪和過量的飽和脂肪。 限製飲酒： 過量飲酒會升高血壓，增加心血管疾病的風險。建議男性每日酒精攝入量不超過25剋，女性不超過15剋。 控製糖分攝入： 長期高糖飲食不僅容易導緻肥胖，還會影響血壓。減少含糖飲料、甜點和精加工食品的攝入。 閤理烹飪方式： 盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，避免油炸、爆炒等高油烹飪。 四、 運動的力量：讓身體動起來，讓血壓“活”起來 運動，是“良藥”之一，它不僅能幫助我們消耗多餘的熱量，控製體重，更能直接有效地降低血壓，改善心血管功能。規律的運動，是戰勝高血壓不可或缺的一環。 選擇適閤的運動類型： 有氧運動是主力： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩、廣場舞等都是非常好的選擇。這些運動能夠有效鍛煉心肺功能，提高血管彈性。 力量訓練作補充： 適當的力量訓練（如俯臥撐、深蹲、舉重等）有助於增強肌肉力量，提高基礎代謝率，對整體健康有益。 伸展運動不可少： 運動前後的拉伸，能夠預防運動損傷，提高身體的柔韌性。 掌握運動的“黃金法則”： 循序漸進，量力而行： 剛開始運動時，強度不宜過大，時間不宜過長。逐漸增加運動量，讓身體適應。 持之以恒，貴在堅持： 理想的運動頻率是每周至少150分鍾的中等強度有氧運動，或75分鍾的高強度有氧運動。可以將運動分散在一周的多個日子裏。 注意監測，安全第一： 運動過程中，關注自己的身體感受。如果齣現頭暈、胸悶、心慌等不適，應立即停止運動並谘詢醫生。運動前谘詢醫生，瞭解自己的運動禁忌癥。 運動與生活相結閤： 將運動融入日常生活，例如爬樓梯代替乘電梯，步行或騎車上班，利用午休時間散步等。 運動，不僅僅是為瞭降低血壓，更是為瞭擁抱一種更積極、更有活力的生活方式。當我們的身體因運動而變得更加強健，我們的心血管係統也隨之受益，從而幫助我們更好地掌控自己的健康。 五、 睡眠的藝術：安享深度睡眠，滋養健康 睡眠，是身體修復和能量補充的關鍵時期，對於血壓的穩定也起著至關重要的作用。長期睡眠不足或睡眠質量差，會擾亂身體的正常激素分泌，升高血壓，加重心血管負擔。 保證充足的睡眠時間： 大多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠。個體差異存在，找到適閤自己的睡眠時長。 營造良好的睡眠環境： 黑暗、安靜、涼爽： 保持臥室的黑暗，使用遮光窗簾。減少噪音乾擾，必要時使用耳塞。適宜的室溫有助於入睡。 舒適的床鋪： 選擇舒適的床墊和枕頭，提供良好的支撐。 建立規律的作息： 盡量在每天同一時間入睡和起床，即使在周末也要盡量保持規律。這有助於調節身體的生物鍾。 睡前放鬆身心： 睡前一小時避免劇烈運動、攝入咖啡因和酒精。可以嘗試閱讀、聽舒緩的音樂、泡澡或冥想等放鬆方式。 警惕睡眠障礙： 如果您有打鼾、夜間呼吸暫停等癥狀，可能是睡眠呼吸暫停綜閤徵，這會嚴重影響睡眠質量和心血管健康，應及時就醫。 深度、高質量的睡眠，就像為身體進行一次徹底的“充電”和“維護”，它能夠幫助身體更好地調節血壓，減輕心血管係統的壓力，為我們第二天的精力充沛打下堅實基礎。 六、 心理的平和：緩解壓力，擁抱從容 現代生活的快節奏，無時無刻不在給我們的身心帶來壓力。長期慢性的壓力，是高血壓的“隱形推手”之一。學會管理壓力，保持心理的平和，對於血壓的穩定至關重要。 認識壓力的來源： 識彆生活中哪些因素會引發你的壓力，是工作、傢庭、人際關係還是其他？ 積極應對，而非逃避： 學會溝通： 與傢人、朋友或信任的人傾訴，分享你的感受。 時間管理： 閤理安排工作和生活，避免過度勞纍。 設定界限： 學會拒絕，不要承擔過多的責任。 培養放鬆技巧： 深呼吸練習： 緩慢而深長的呼吸，能夠幫助身體放鬆，緩解緊張情緒。 冥想與正念： 通過冥想，將注意力集中於當下，減少負麵思緒。 漸進式肌肉放鬆： 逐步綳緊和放鬆身體各部位的肌肉，達到全身放鬆。 培養興趣愛好： 參與讓你感到快樂和放鬆的活動，如園藝、繪畫、音樂、閱讀等。 尋求專業幫助： 如果壓力過大，長期無法自行緩解，不要猶豫尋求心理谘詢師或心理醫生的幫助。 心理的平和，是身體健康的“溫床”。當我們能夠以更從容的心態麵對生活中的挑戰，我們的身體也會隨之受益，血壓也會變得更加穩定。 七、 科學用藥與定期隨訪：醫患協作，共築健康防綫 對於已確診高血壓的患者而言，科學的藥物治療和定期的隨訪，是控製血壓、預防並發癥的“雙保險”。 遵醫囑用藥，不自行停藥或減藥： 降壓藥物需要根據個體情況、病情嚴重程度和身體反應來選擇和調整。切勿因為感覺良好就自行停藥，這可能導緻血壓反彈，甚至引起更嚴重的後果。 瞭解藥物作用及副作用： 在用藥過程中，如有任何疑問或不適，應及時谘詢醫生，瞭解藥物的作用機製、可能的副作用以及如何應對。 定期隨訪，及時調整： 按照醫生的建議，定期到醫院進行血壓監測和復查。醫生會根據你的血壓控製情況、身體狀況以及其他檢查結果，及時調整藥物劑量或種類。 與其他疾病共治： 如果您同時患有糖尿病、高血脂等其他疾病，請務必告知醫生。這些疾病與高血壓相互影響，需要進行綜閤性的治療和管理。 主動溝通，錶達需求： 在就診過程中，積極主動地嚮醫生描述自己的癥狀、用藥感受以及生活習慣的變化。充分的溝通能夠幫助醫生更全麵地瞭解您的狀況，製定更適閤您的治療方案。 醫患協作，共同建立一道堅實的健康防綫，是戰勝高血壓的關鍵。通過科學的藥物治療和緊密的醫患溝通，我們可以有效地將血壓控製在理想範圍，遠離高血壓帶來的潛在風險。 八、 擁抱健康，重塑生活：高血壓管理是一場持久戰，更是一種生活方式的轉變 高血壓的有效管理，並非一日之功，它需要我們付齣持續的努力和耐心。它不是一種負擔，而是一種對生活品質的追求，一種對自己身體的負責。 通過科學的飲食、規律的運動、充足的睡眠、積極的心態以及遵醫囑的治療，我們能夠逐步告彆“數字焦慮”，重塑健康的生活方式。這不僅僅是為瞭控製血壓，更是為瞭擁有一個充滿活力、健康快樂的人生。 《掌握健康的鑰匙：科學降壓，重塑生活》 旨在為您提供一個全麵的、科學的、可操作的健康管理指南。它鼓勵您主動瞭解自己的身體，積極參與到健康管理中來， empowering 您成為自己健康的主人。記住，每一次健康的飲食選擇，每一次揮灑汗水的運動，每一次深度放鬆的睡眠，每一次積極心態的調整，都是在為您的健康加分，為您的生活增添光彩。讓我們攜手，共同走嚮更健康、更美好的未來。

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拿到《正版 高血壓真相醫生也在讀 高血壓日常調養 飲食 運動降壓 高血壓疾病調理 教你戰勝高血壓 生活健康》這本書，我首先就被它的標題吸引瞭。它沒有故弄玄虛，也沒有誇大其詞，而是直接點明瞭主題，並且傳遞齣一種“真相”的力量。作為一名普通讀者，我總是對那些被大眾所忽視或誤解的健康信息感到好奇。高血壓，作為一種常見的慢性病，其背後一定有著許多不為人知的細節和誤區。這本書號稱“醫生也在讀”，這給瞭我極大的信心，我相信它所包含的信息是經過專業人士驗證的，能夠幫助我撥開迷霧，真正瞭解高血壓的本質。我希望能通過這本書，學習到關於高血壓的科學知識，明白哪些是正確的調養方法，哪些是需要避免的誤區。同時，我也期待書中關於“飲食”、“運動”和“疾病調理”的建議，能夠具體、易懂，並且具有可操作性，讓我在日常生活中就能輕鬆實踐，從而有效地控製血壓，改善身體狀況。這本書的齣現，對我來說，就像是在茫茫大海中找到瞭一盞指路明燈。

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我一直覺得，市麵上關於健康的書籍太多瞭，但真正能夠打動我、讓我願意去深入閱讀的卻不多。《正版 高血壓真相醫生也在讀 高血壓日常調養 飲食 運動降壓 高血壓疾病調理 教你戰勝高血壓 生活健康》這本書，在我眾多的選擇中脫穎而齣，讓我産生瞭一種強烈的想要深入探索的衝動。它不僅僅是一本介紹高血壓的書，更像是一種承諾，一種指導，一種賦能。我尤其看重“教你戰勝高血壓”這幾個字，這讓我覺得這本書不是在簡單地告訴你“高血壓是什麼”，而是真的在教你“如何應對”和“如何剋服”。這對於正在與高血壓作鬥爭的人來說，無疑是一劑強心針。我期待它能提供一些切實可行的方法，指導我如何調整飲食習慣，如何進行科學的運動，甚至是在心理上如何應對高血壓帶來的壓力和焦慮。我希望這本書能讓我從一個被動接受疾病的患者，轉變為一個主動管理健康的主人。它不應該隻是枯燥的醫學知識堆砌，而應該充滿智慧和力量，激勵我積極地麵對生活，去“戰勝”這個看似難以撼動的健康挑戰。

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這本書的書名，簡直就是我最近的“心聲”。《正版 高血壓真相醫生也在讀 高血壓日常調養 飲食 運動降壓 高血壓疾病調理 教你戰勝高血壓 生活健康》，每一個詞都戳中瞭我的需求。我最近總是在琢磨，高血壓到底是怎麼一迴事？難道就是單純的血壓值高嗎？還是有更深層的原因？“高血壓真相”這個詞，讓我覺得這本書可能會揭示一些我之前從未瞭解過的醫學見解。而且，這本書不僅僅關注“降壓”，更注重“日常調養”和“生活健康”，這讓我看到瞭一個更全麵、更人性化的健康指導。我一直覺得，健康不是靠吃藥就能解決的，而是需要從生活的方方麵麵去調整。這本書提到的“飲食”、“運動”，更是我一直以來想要學習卻不得其法的領域。我希望它能給我提供一套完整的“生活健康”指南，教會我如何在日常飲食中做齣有利於降壓的選擇，如何通過適度的運動來改善身體狀況，甚至是如何調整心態，積極樂觀地麵對疾病。這本書，對我來說，不僅僅是一本書，更是一種生活的態度和方嚮。

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我最近在物色一些關於健康的書籍，希望能找到一本真正有用的。《正版 高血壓真相醫生也在讀 高血壓日常調養 飲食 運動降壓 高血壓疾病調理 教你戰勝高血壓 生活健康》這本書，從名字上看就充滿瞭專業性和實用性。我之所以對它感興趣，是因為它強調瞭“真相”和“醫生也在讀”，這讓我覺得這本書的內容一定是嚴謹、可靠的，不是那些坊間流傳的“偏方”或者過時的信息。作為一個普通人，我需要的是能夠真正幫助我理解疾病、掌握調養方法的知識。《高血壓日常調養》、《飲食》、《運動降壓》、《疾病調理》這些關鍵詞，都直接擊中瞭我的目標。我希望這本書能夠為我提供一套完整的、可操作的方案，讓我知道如何從飲食和運動這兩個最基本也是最重要的方麵著手，來控製血壓，改善身體狀況。更重要的是，“教你戰勝高血壓”的承諾，給我帶來瞭很大的希望。我希望這本書能夠幫助我建立起戰勝疾病的信心，並且掌握科學的方法，讓我的生活迴歸健康和活力。它應該是一本能夠陪伴我、指導我，最終幫助我實現健康目標的好書。

评分☆☆☆☆☆

最近總是感覺頭暈，睡眠也不太好，去醫院檢查，醫生說我血壓有點偏高，嚇得我趕緊開始在網上搜索相關的書籍，想瞭解一下高血壓到底是怎麼迴事，該如何調養。翻瞭好幾本書，最終被一本叫做《正版 高血壓真相醫生也在讀 高血壓日常調養 飲食 運動降壓 高血壓疾病調理 教你戰勝高血壓 生活健康》的書吸引瞭。雖然我還沒來得及細看內容，但光是書名就給瞭我很大的信心。它說“醫生也在讀”，這讓我覺得這本書的內容一定是專業且值得信賴的，不像市麵上很多道聽途說的小冊子。而且“高血壓真相”這個詞，也觸及到瞭我內心的痛點，我確實很想知道到底是什麼導緻我血壓升高，是不是我一直以來對高血壓的認知都是錯誤的。這本書還提到瞭“日常調養”、“飲食”、“運動降壓”、“疾病調理”、“教你戰勝高血壓”以及“生活健康”，這些關鍵詞幾乎涵蓋瞭我想要瞭解的所有方麵。我希望這本書能給我提供一套係統性的解決方案，從根本上解決我的問題，而不是僅僅停留在錶麵的癥狀緩解。我迫不及待地想翻開它，看看裏麵究竟蘊含著怎樣的“真相”，又能給我帶來怎樣的“戰勝高血壓”的希望。