失眠 韓旭 主編 9787117253031 疾病 2017年10月生活類圖書 人民衛生齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韓旭 編

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠障礙
• 健康養生
• 疾病預防
• 心理健康
• 醫學科普
• 生活常識
• 人民衛生齣版社
• 韓旭
• 2017年齣版

店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117253031

商品编码：29135709533

丛书名： 失眠

目錄

本書暫無目錄

      內容提要

1.基礎知識導航：概念、自診、發病、易患人群

2.個人調理攻略：飲食、藥膳、鍛煉、誤區等

3.名傢防治指導：中西醫治療點睛、預防康復要點等

4.藥食宜忌速查：中西藥物相互作用、禁忌藥物、飲食宜忌等

5.醫患互動空間：專傢答疑、名院名醫等

 

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《失眠：無眠者的深度解析與有效乾預》 內容簡介： 失眠，這個現代社會普遍存在的睏擾，正以其無聲的侵蝕力，悄然影響著無數人的健康與生活質量。當夜幕降臨，本應是身心休憩的時刻，對許多人而言，卻成瞭漫長煎熬的開始。輾轉反側，思緒萬韆，身體的疲憊與精神的亢奮交織，讓睡眠成為遙不可及的奢侈品。本書《失眠：無眠者的深度解析與有效乾預》正是應運而生，旨在為飽受失眠睏擾的讀者提供一份全麵、深入且實用的指南。它並非僅僅是關於“睡不著”的簡單描述，而是對失眠這一復雜生理心理現象的係統性剖析，並提供一套科學、多維度的應對策略。 本書的編寫團隊匯聚瞭在睡眠醫學、心理學、神經科學以及臨床醫學等多個領域的資深專傢，力求從最前沿的科學研究齣發，結閤豐富的臨床實踐經驗，為讀者呈現一份權威、可信賴的讀物。我們深知，失眠的成因復雜多樣，絕非單一因素所能概括。因此，本書將從多個角度，層層剝開失眠的神秘麵紗。 第一部分：失眠的科學解讀——“為什麼我睡不著？” 我們將首先深入探討失眠的本質。這部分內容將詳細闡述睡眠的生理機製，包括睡眠周期（REM睡眠和非REM睡眠）、晝夜節律、大腦中與睡眠相關的神經遞質（如褪黑素、血清素、GABA等）的作用，以及它們如何協同工作以維持正常的睡眠-覺醒模式。我們將用清晰易懂的語言，解釋這些復雜的生物學過程，讓讀者能夠理解身體內部在睡眠時究竟發生瞭什麼。 接下來，我們將對失眠的分類和診斷進行細緻的講解。並非所有的“睡不著”都屬於同一種失眠。我們將介紹急性失眠、慢性失眠、入睡睏難、睡眠維持睏難、早醒等不同的失眠類型，並講解國際上通用的失眠診斷標準，幫助讀者初步判斷自己可能屬於哪種情況。這將為後續的個體化乾預奠定基礎。 失眠的病因分析將是本書的重中之重。我們將係統梳理可能導緻失眠的各類因素，並進行詳細的闡述： 生理因素： 涵蓋與年齡相關的睡眠結構改變、慢性疼痛、呼吸係統疾病（如睡眠呼吸暫停）、內分泌紊亂（如甲狀腺功能異常）、消化係統問題、心血管疾病等。 心理因素： 這是導緻失眠最常見也最棘手的原因之一。我們將重點分析焦慮、抑鬱、壓力、創傷後應激障礙（PTSD）、強迫癥等精神心理疾病與失眠之間的密切聯係。書中會詳細闡述這些情緒和心理狀態如何乾擾睡眠，以及它們如何形成惡性循環。 生活方式因素： 現代社會中，不健康的生活習慣是失眠的“幫凶”。我們將探討不規律的作息時間、過度的電子産品使用（藍光的影響）、不健康的飲食習慣（咖啡因、酒精、睡前大餐）、缺乏體育鍛煉或睡前劇烈運動、長時間午睡等對睡眠質量的負麵影響。 環境因素： 噪音、光綫、溫度、濕度、不舒適的床鋪等外部環境因素，也可能成為影響睡眠的“攔路虎”。我們將提供如何優化睡眠環境的實用建議。 藥物因素： 許多藥物，包括某些處方藥和非處方藥，都可能引起失眠的副作用。我們將列舉一些常見的“失眠誘導型”藥物，並建議讀者在用藥前谘詢醫生。 第二部分：失眠的深度探究——“我的失眠與眾不同嗎？” 在理解瞭失眠的普遍性與多樣性後，本部分將進一步深入探討失眠的個體化體驗。我們認識到，雖然失眠有著共同的病理生理基礎，但每個人的失眠經曆都是獨一無二的。 失眠對個體身心健康的長期影響： 失眠不僅僅是“睡不好”，它對身體和心理健康有著深遠的負麵影響。我們將詳細闡述長期失眠可能導緻的後果，包括： 認知功能損害： 注意力不集中、記憶力減退、學習能力下降、決策能力受損、反應遲鈍。 情緒失調： 易怒、情緒低落、焦慮感增強、抑鬱風險升高、衝動控製能力減弱。 身體健康問題： 免疫力下降、增加患心血管疾病（高血壓、心髒病、中風）、糖尿病、肥胖、胃腸道疾病的風險，影響內分泌係統和激素水平。 生活質量下降： 工作效率降低、人際關係緊張、社交活動減少、對生活失去興趣。 安全隱患： 增加發生意外事故的風險，尤其是在駕駛或操作機械時。 失眠的診斷與評估： 本部分將詳細介紹臨床上常用的失眠診斷方法，包括： 睡眠日記： 引導讀者如何記錄自己的睡眠模式，識彆潛在的失眠誘因。 問捲評估： 介紹一些常用的失眠評估量錶，如匹茲堡睡眠質量指數（PSQI），幫助讀者更客觀地評估自己的睡眠質量。 臨床訪談： 強調與醫生進行詳細溝通的重要性，醫生會通過詢問病史、生活習慣、伴隨疾病等信息來做齣準確診斷。 必要時的輔助檢查： 在特定情況下，醫生可能會建議進行多導睡眠圖（PSG）等檢查，以排除其他睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵等），或更精確地評估睡眠結構。 第三部分：走齣無眠——係統化的乾預與應對策略 本書的核心價值在於為讀者提供切實可行、科學有效的失眠乾預方案。我們將從多角度、多層次齣發，為讀者量身打造“走齣無眠”的路徑。 失眠的認知行為療法（CBT-I）： 這是目前國際上公認的治療慢性失眠最有效、最安全的方法。我們將詳細介紹CBT-I的各個組成部分，包括： 睡眠衛生教育： 強調優化睡眠環境、調整生活習慣的重要性，這是CBT-I的基礎。 睡眠限製療法： 通過暫時限製在床上的時間，提高睡眠效率，從而增強睡眠驅動力。 刺激控製療法： 幫助患者重新建立床與睡眠之間的條件反射，消除床與清醒、煩惱之間的關聯。 認知重構： 識彆並挑戰與失眠相關的非理性信念和負麵想法，學習以更積極、現實的態度麵對失眠。 放鬆訓練： 教授各種放鬆技巧，如漸進式肌肉放鬆、深呼吸練習、冥想等，幫助讀者在睡前或夜間醒來時緩解緊張情緒。 藥物治療的角色與原則： 我們不會迴避藥物治療，但會強調其在失眠治療中的輔助性和規範性。 常用助眠藥物的介紹： 介紹苯二氮卓類、非苯二氮卓類（Z-drugs）、褪黑素受體激動劑、抗抑鬱藥物（某些具有鎮靜作用的抗抑鬱藥）等不同類彆的助眠藥物，並詳細說明它們的藥理作用、適應癥、劑量、副作用、禁忌癥以及長期使用的注意事項。 謹慎用藥的原則： 強調藥物治療應在醫生指導下進行，遵循“短期、低劑量、個體化”的原則，避免過度依賴和濫用，以及如何安全停藥。 其他輔助療法與生活方式調整： 運動與睡眠： 探討規律適度的體育鍛煉如何促進睡眠，以及運動的時機選擇。 飲食與睡眠： 給齣睡前飲食的建議，避免可能影響睡眠的食物和飲品。 正念與冥想： 介紹如何利用正念和冥想來平靜思緒，緩解焦慮，從而改善睡眠。 傢庭和伴侶支持： 探討傢人的理解和支持在失眠治療中的重要性。 何時尋求專業幫助？ 書中會明確指齣，在何種情況下，讀者應該立即尋求專業醫療幫助。例如，失眠持續時間長、伴隨嚴重的精神或軀體疾病、齣現幻覺或妄想等。 本書特色： 科學嚴謹，通俗易懂： 藉鑒瞭最前沿的科學研究成果，但語言力求簡潔明瞭，避免使用過多的專業術語，確保普通讀者也能理解。 體係完整，覆蓋全麵： 從失眠的病因、機製，到診斷、影響，再到具體的乾預方法，提供瞭一個完整的知識體係。 實踐性強，指導性高： 提供瞭大量可操作的建議和練習，讀者可以根據自身情況進行嘗試。 多學科視角，融閤創新： 結閤瞭醫學、心理學、神經科學等多個學科的知識，力求從多維度解決失眠問題。 強調個體化，尊重差異： 認識到每個人的失眠情況不同，鼓勵讀者在理解基本原理的基礎上，找到最適閤自己的解決方案。 《失眠：無眠者的深度解析與有效乾預》並非一本“速效救心丸”，它所提供的，是一種科學的認識、一種耐心的引導、一種 empowered 的力量。我們希望通過這本書，幫助每一位被失眠睏擾的讀者，能夠理解自己的身體，掌握科學的方法，最終重新找迴寜靜的夜晚，擁抱健康的生活。無論您是偶爾失眠，還是長期受其摺磨，這本書都將是您探索睡眠奧秘、改善睡眠質量的忠實夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我買過很多關於“如何提高效率”或者“如何管理壓力”的書，但很多都流於錶麵，隻教你工具，不告訴你原理。而這本關於失眠的書，恰恰相反，它緻力於從根源上解決問題。最讓我受益匪淺的是其中關於“睡眠衛生”的部分，它不僅僅是告訴我“睡前彆看手機”，而是深入解釋瞭藍光如何抑製褪黑素分泌，以及大腦是如何形成“臥室=清醒和焦慮”這種條件反射的。這讓我開始有意識地重新設計我的臥室環境和睡前流程。我開始嚴格執行“臥室隻用來睡覺”的原則，並且發現這種環境暗示的力量是多麼強大。這本書讓我明白瞭，改善睡眠是一場持久戰，需要的是對生活細節的耐心打磨，而不是一蹴而就的速效藥。它提供的是一種全新的生活哲學，去尊重身體的自然節律，而不是一味地與之對抗。

评分☆☆☆☆☆

從專業的角度來看，這本書的權威性是毋庸置疑的。畢竟是知名齣版社的作品，內容自然經過瞭嚴格的審校。作為一名對健康管理略有關注的普通讀者，我能感受到作者在內容組織上的嚴謹性——信息的層層遞進，論據的充分支撐。它沒有過度宣傳任何單一的“神奇療法”，而是提供瞭一個多維度的解決方案矩陣，讓讀者可以根據自身情況進行個性化的選擇和組閤。我尤其欣賞它對“心理因素”和“身體因素”的同等重視，避免瞭將失眠簡單歸咎於某一方的責任。對於那些像我一樣，嘗試瞭各種偏方卻收效甚微的人來說，這本書提供瞭一個真正科學、全麵、且具有可操作性的路綫圖。它不僅僅是教我如何入睡，更是教我如何更好地生活，如何與自己的身體和平共處。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太對我的胃口瞭！我最近因為工作壓力大，睡眠質量直綫下降，晚上輾轉反側，白天精神萎靡，那種感覺真是糟透瞭。在網上瞎逛的時候偶然發現瞭這本書，光是書名“失眠”就讓我眼前一亮，感覺像是找到瞭救星。我趕緊下單，拿到手後就迫不及待地翻閱起來。裏麵的內容寫得非常貼近生活，不是那種高高在上、晦澀難懂的醫學術語，而是用非常樸實的語言，把失眠的各種成因，從心理壓力到生活習慣，都剖析得清清楚楚。特彆是關於睡前放鬆技巧的那一章，提供瞭好幾種我以前從未嘗試過的方法，比如特定的呼吸練習和簡單的冥想引導，我試著用其中的一個方法後，真的感覺身體放鬆瞭不少，雖然還沒能徹底根治，但至少入睡比以前容易瞭，這對我來說已經是巨大的進步瞭。我特彆欣賞作者的專業性和人文關懷，感覺寫這本書的人是真的理解失眠者的痛苦，並真心想提供有效的幫助。這本書不僅僅是一本關於“治病”的書，更像是一位老朋友在耐心地開導你，告訴你這一切都是可以改善的。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來我一直把“失眠”看得太簡單瞭。我以前總覺得睡不著就是簡單的“想太多”或者“咖啡喝多瞭”，這本書讓我認識到，失眠背後隱藏著更復雜的生理和心理機製。作者非常細緻地講解瞭睡眠周期、褪黑素的作用，以及長期失眠對身體免疫係統和認知能力的深遠影響。這讓我開始正視這個問題，而不是僅僅把它當作一個“小毛病”來敷衍瞭事。書裏對各種非藥物乾預手段的介紹也極其詳盡，比如認知行為療法（CBT-I）的原理和自我練習方法，雖然操作起來需要毅力，但理論基礎闡述得非常到位，讓人有信心去實踐。我特彆喜歡它在探討“藥物依賴性”時所持的謹慎態度，既不完全否定藥物的作用，又強調瞭長期健康習慣建立的重要性，這種平衡的視角非常難得。對於任何長期受睡眠問題睏擾的人來說，這本書無疑提供瞭一個係統性的、科學的、且非常負責任的知識框架。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也讓我印象深刻。雖然內容是關於“疾病”和“健康”，但整體視覺感受卻非常平靜和舒適，這對於一本關於失眠的書來說，恰到好處。紙張的質感很好，拿在手裏很舒服，不會有那種廉價的印刷品的感覺。更重要的是，章節之間的過渡非常流暢自然，每一部分都有明確的總結和引人思考的問題，這使得閱讀過程很少齣現“卡殼”的感覺。我不是醫學專業人士，但書中對一些專業名詞的解釋都做瞭非常人性化的注解，比如解釋神經遞質影響情緒時，會用生活中常見的例子來類比，一下子就明白瞭。而且，書中還穿插瞭一些成功案例的簡短分享，雖然沒有透露具體人物信息，但那種“過來人”的經驗分享，極大地增強瞭我的代入感和希望感。這本書確實做到瞭將嚴肅的醫學知識，以一種非常親民、易於接受的方式呈現齣來。