改良型盆底優化訓練療法 施國偉 王陽贇 主編 9787117256537 2018年1月生活類圖書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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施國偉 王陽贇 編

圖書標籤:

• 盆底肌
• 盆底功能障礙
• 盆底訓練
• 婦科
• 康復治療
• 健康養生
• 醫學科普
• 女性健康
• 理療
• 運動療法

店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117256537

商品编码：29135012389

丛书名： 改良型盆底优化训练疗法

目錄

本書暫無目錄

      內容提要

本書涉及創新型盆底肌訓練療法，將時尚、有趣的舞蹈融入專業、科學的盆底肌訓練，控製排尿、控製排便、改善性功能、增強盆腔血液循環、提高盆底肌力及陰道彈性、塑形。本書以圖為主，圖文對照，簡單易懂，方便醫生、患者學習。

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孕育新生，重塑健康：女性盆底康復的科學指南 女性一生中，從初潮到生育，再到更年期，盆底肌都扮演著至關重要的角色。然而，由於生理結構、生育、年齡增長、不良生活習慣等多種因素影響，盆底肌功能障礙的發生率日益增高，給女性的生活質量帶來諸多睏擾，如尿失禁、盆腔器官脫垂、性生活障礙、腰背疼痛等。針對這些普遍存在的健康問題，我們隆重推齣這本集科學性、實用性與前沿性於一體的女性盆底健康康復指南。本書旨在為廣大女性提供一套係統、科學、個性化的盆底優化訓練方案，幫助您重塑健康，享受高品質生活。 本書亮點： 科學嚴謹，專傢團隊傾力打造： 本書匯集瞭在婦産科學、盆底康復學、運動康復學等領域的資深專傢，他們憑藉豐富的臨床經驗和深厚的學術造詣，共同研發並審校瞭書中所有內容。本書的研究方法科學嚴謹，理論闡述清晰準確，訓練方案循證可靠，確保您獲得最專業、最有效的指導。 全麵深入，覆蓋盆底健康的方方麵麵： 本書不僅僅停留在簡單的盆底肌收縮訓練，而是從解剖學、生理學、病理學等基礎知識齣發，深入淺齣地講解盆底肌的功能、結構以及可能齣現的各種問題。通過詳細的圖文並茂的講解，幫助您深入瞭解自己的身體，認識盆底健康的重要性。 個性化評估，量身定製訓練方案： 我們深知每個女性的身體狀況和需求都是獨特的。因此，本書提供瞭詳細的自我評估方法，幫助您瞭解自己的盆底肌功能現狀。基於評估結果，您可以根據自身情況，選擇最適閤自己的訓練計劃。本書還提供瞭不同強度和側重點的訓練課程，無論您是産後媽媽，還是麵臨更年期睏擾的女性，亦或是希望提前預防的年輕女性，都能找到閤適的解決方案。 係統訓練，循序漸進，安全有效： 本書提供的訓練方法強調循序漸進、持之以恒。從基礎的盆底肌認知和激活，到進階的收縮力量、耐力、協調性訓練，再到結閤全身運動的綜閤性康復，每一個步驟都經過精心設計，確保訓練過程安全、有效。本書不僅包含傳統的凱格爾運動，還創新性地引入瞭多種結閤生物反饋、器械輔助和功能性動作的訓練方法，全麵激活和強化盆底肌群。 融入生活，易於實踐，效果持久： 我們緻力於讓盆底康復融入您的日常生活，而不是成為負擔。本書提供瞭在不同場景下（如站立、行走、久坐時）都可以進行的簡易訓練方法，讓您隨時隨地都能進行盆底肌的鍛煉。同時，書中還包含許多關於不良姿勢糾正、腹部核心穩定、生活習慣調整等方麵的建議，幫助您從根本上改善盆底健康，實現長期有效的康復。 圖文並茂，直觀易懂，操作性強： 本書包含大量高清、精美的插圖和動作分解圖，清晰地展示瞭每一個訓練動作的要領和細節，即使是初學者也能輕鬆掌握。每一個訓練步驟都配有詳細的文字說明，易於理解和操作。 拓展視野，關注整體健康： 盆底健康與女性的整體健康息息相關。本書在講解盆底康復的同時，也關注瞭與盆底健康相關的其他重要方麵，例如孕期和産後的心理調適、睡眠管理、營養均衡、性健康等。通過多維度的健康指導，幫助女性達到身心健康的和諧統一。 實用貼士，解決常見睏擾： 針對女性在盆底康復過程中可能遇到的各種疑問和睏擾，本書提供瞭實用的解答和建議。例如，如何剋服産後腹直肌分離、如何應對咳嗽或大笑時的漏尿、如何改善性生活質量等，都得到瞭詳細的闡述。 本書適閤人群： 産後女性： 經曆過陰道分娩或剖宮産的女性，盆底肌通常會受到不同程度的損傷，及時進行盆底康復訓練，可以有效預防和改善尿失禁、盆腔器官脫垂等問題。 麵臨更年期睏擾的女性： 隨著雌激素水平的下降，盆底肌會逐漸鬆弛，容易齣現尿失禁、陰道乾澀、性生活不適等癥狀。本書的訓練方案可以幫助您維持和增強盆底肌功能，緩解更年期帶來的不適。 有尿失禁、盆腔器官脫垂等盆底功能障礙睏擾的女性： 無論是急迫性尿失禁、壓力性尿失禁，還是輕中度的盆腔器官脫垂，本書提供的科學訓練都有助於改善癥狀，提高生活質量。 希望預防盆底功能障礙的女性： 無論年齡大小，都可以通過日常的盆底肌鍛煉來增強盆底功能，預防未來可能齣現的健康問題。 希望提升性生活質量的女性： 強健的盆底肌是實現滿意性生活的重要基礎。本書的訓練方法可以幫助您增強盆底肌的敏感度和收縮力，提升性快感。 有運動康復需求，希望全麵提升身體核心穩定性和功能性的女性。 關注自身健康，希望通過科學方法提升生活品質的各年齡段女性。 內容預覽： 第一部分：認識你的盆底——基礎篇 第一章：盆底的奧秘：結構、功能與重要性 盆底肌群的詳細解剖圖譜與功能解析 盆底健康對女性整體健康的影響 常見盆底功能障礙的早期信號與危害 第二章：我是如何“漏”的？——尿失禁的成因與類型 壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混閤性尿失禁的科學診斷 生育、年齡、肥胖、手術等風險因素分析 第三章：下垂的“秘密”——盆腔器官脫垂的真相 膀胱膨齣、子宮脫垂、直腸膨齣的病理機製 生活方式與盆腔器官脫垂的關聯 第四章：盆底的“沉默者”——性功能與盆底健康 盆底肌在性喚起和性快感中的作用 盆底鬆弛對性生活的影響 第五章：你的盆底還好嗎？——自我評估與篩查 詳細的盆底功能自我評估量錶與方法 如何識彆需要專業幫助的信號 第二部分：科學訓練，重塑盆底——訓練篇 第六章：從“零”開始：盆底肌的認知與激活 找到你的盆底肌：直觀的練習指導 第一步：基礎盆底肌收縮練習 生物反饋技術在盆底激活中的應用 第七章：力量與耐力：進階盆底肌訓練 提升盆底肌力量的係列練習 增強盆底肌耐力，應對長時間壓力 不同體位下的盆底肌訓練技巧（臥姿、坐姿、站姿） 第八章：協調與控製：功能性盆底訓練 腹式呼吸與盆底肌的協同運動 核心穩定訓練與盆底肌的聯動 將盆底訓練融入日常活動：站、走、坐、蹲 第九章：告彆“漏”點：針對性尿失禁康復訓練 壓力性尿失禁的專項訓練方案 急迫性尿失禁的膀胱訓練與盆底協同 結閤生活習慣的綜閤乾預 第十章：穩固支撐：盆腔器官脫垂的輔助訓練 提升盆底肌張力的訓練方法 核心肌群對盆腔器官的支撐作用 配閤生活方式調整，延緩脫垂進展 第十一章：重拾“性”福：提升性功能的盆底訓練 增強盆底肌敏感度的訓練 提升盆底肌收縮幅度和頻率的技巧 夫妻互動中的盆底訓練建議 第三部分：健康生活，全麵守護——生活篇 第十二章：飲食與營養：為盆底健康“加油” 促進盆底肌恢復的營養素 緩解便秘，減輕盆底壓力的飲食建議 水分攝入的科學管理 第十三章：運動與生活：打破不良習慣 日常生活中應避免的加重盆底負擔的動作 如何選擇適閤的運動，避免過度負荷 久坐、久站人群的盆底保護策略 第十四章：身心同調：孕期、産後與更年期心理調適 應對孕期和産後情緒波動的技巧 接納身體變化，自信麵對更年期 睡眠質量與盆底健康的關係 第十五章：輔助與進階：器械、療法與個性化方案 常見盆底康復器械（如生物反饋儀、電刺激儀）的介紹與使用指導 物理治療、運動療法等輔助手段的應用 如何根據個體情況調整和優化訓練計劃 何時尋求專業醫療幫助 結語 盆底健康是女性整體健康的重要基石。本書不僅是一本訓練手冊，更是您通往更健康、更自信、更美好生活的嚮導。我們相信，通過科學的認知、係統的訓練和健康的生活方式，每一位女性都能重新掌握自己的盆底健康，盡享充實而精彩的人生。現在就開始您的盆底優化之旅吧！

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評價一： 這本書的封麵設計著實吸引人，那種沉穩又不失希望的色彩搭配，一下子就讓人覺得這不是一本枯燥的醫學教材，而是一本充滿實用指導意義的“生活指南”。我最近因為一些年齡和生活習慣帶來的睏擾，開始留意這方麵的內容，市麵上相關的書籍五花八門，很多要麼過於學術化，要麼流於錶麵。但翻開這本後，我立刻感受到瞭一種踏實感。作者們顯然是下瞭苦功夫的，他們沒有僅僅停留在理論層麵，而是將復雜的生理機製用非常生活化的語言進行瞭解釋。特彆是關於日常生活中的“無意識訓練”那一章節，簡直是醍醐灌頂。我以前總覺得盆底訓練就是要專門抽齣時間在瑜伽墊上做那些高難度的動作，但書裏強調的那些細微到走路、咳嗽、提重物時的小調整，對我這種時間碎片化的人來說，簡直是太友好瞭。我嘗試著在日常生活中運用瞭其中一個關於“腹式呼吸配閤核心收縮”的小技巧，堅持瞭一周，確實感覺身體的穩定性和控製力有瞭一個肉眼可見的提升。這本書的價值在於，它把一個我們常常羞於啓齒、卻又至關重要的問題，用一種科學、積極、不帶任何病恥感的方式呈現齣來，讓我感到自己能夠掌控健康，而不是被動地接受命運的安排。我對其中提到的長期堅持和個體化方案的建議深錶贊同，這纔是真正負責任的健康教育。

评分☆☆☆☆☆

評價三： 讀完這本《改良型盆底優化訓練療法》，我感到一股清新的學術氣息撲麵而來，但這種氣息絕不是拒人於韆裏之外的“高冷範兒”。恰恰相反，作者們成功地將前沿的康復理念與大量的臨床實踐經驗完美地結閤在瞭一起，形成瞭一種非常接地氣的“優化”範式。我注意到書中引用瞭不少最新的研究成果和治療思路，這對於希望瞭解當前國際最新進展的讀者來說，無疑是一份寶藏。比如，書中對於“呼吸與盆底的聯動機製”的深入探討，顛覆瞭我過去“隻練盆底肌肉”的片麵理解。原來，呼吸模式的調整纔是穩定核心、優化盆底功能的基石。書中提供的呼吸調整練習，我配閤著練習瞭一段時間，不僅盆底區域的感覺更明顯瞭，連我長期的肩頸緊張問題都有所緩解，這簡直是意料之外的收獲。這本書的敘述風格非常嚴謹，每一項建議都有理論依據支撐，這使得我們在執行那些“改良型”訓練時，心裏踏實，能夠做到心中有數，避免瞭盲目跟風的風險。對於那些追求科學性和高效性的人群來說，這本書的參考價值是極高的。

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評價二： 說實話，我買這本書的初衷是抱著“試試看”的心態。我之前參加過一些綫下的盆底康復課程，效果時好時壞，主要是因為每次課後迴傢就容易“破功”，找不到那種持續發力的感覺。這本書給我最大的驚喜在於它的結構編排——邏輯清晰得像一份精密的工程藍圖。它不是簡單地羅列動作，而是從基礎的“認知重建”開始，逐步深入到“激活”、“強化”和“整閤”三個階段。這種循序漸進的方式，讓我這個對醫學知識儲備不多的讀者也能跟得上節奏。我特彆欣賞作者們在介紹每一個訓練動作時，不僅配有清晰的圖示，更重要的是，他們會詳細解釋這個動作在生理學上究竟是作用於哪一塊肌肉群，以及如果做錯瞭可能帶來的代償性錯誤。這極大地提升瞭訓練的準確性和安全性。我發現自己以前很多時候隻是在“用力”，卻不知道自己是在“對”的地方用力。書中關於如何自我檢測訓練效果的章節也做得非常到位，提供瞭一些簡單的自測方法，讓我們能夠及時調整訓練強度和頻率，而不是盲目地依賴設備或他人的判斷。這本書更像是一位耐心且專業的私人教練，時刻在我的身邊指導，讓我對自己的身體有瞭前所未有的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

評價四： 坦白說，這本書的厚度讓我一開始有點猶豫，心想這麼厚的書，是不是內容重復或者灌水很多？然而，事實證明我的擔憂完全是多餘的。內容密度高到驚人，每一頁都充滿瞭乾貨，閱讀過程更像是一場思維的探險。我尤其喜歡其中關於“特殊人群的訓練調整”那一塊內容。作為一名長期伏案工作的白領，久坐帶來的後遺癥讓我對傳統訓練模式感到畏懼。書中專門針對久坐人群、以及那些有輕微尿失禁睏擾的讀者的具體建議，簡直是“對癥下藥”。它沒有一刀切地要求所有人都做同樣的訓練，而是細緻地分析瞭不同生活方式對盆底功能的影響，並給齣瞭相應的“減負”和“修復”策略。例如，對於我這種習慣性駝背的人，書裏給齣的“靠牆站立姿勢調整配閤輕微收縮”的訓練，操作簡單到我可以在等紅燈的時候默默完成，卻對改善骨盆前傾有著奇效。這種將復雜訓練係統化、碎片化、生活化的處理方式，體現瞭編著者高超的醫學人文素養和對讀者實際需求的深刻理解。

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評價五： 這本書的裝幀質量和字體排版也值得稱贊，閱讀體驗非常舒適。在內容上，我最欣賞它所倡導的“優化”而非“強力糾正”的理念。它沒有將盆底問題視為洪水猛獸，而是將其定位為身體功能的一個“需要精細調校的係統”。這一點從書名中的“改良型”就能體現齣來。它不是簡單地重復教科書上的內容，而是融入瞭作者團隊在實際臨床中摸索齣的，更高效、更人性化的訓練路徑。書中對於“訓練的平颱期如何突破”的探討，更是解答瞭我長久以來的睏惑。我發現很多訓練方法在初期進步神速，但很快就會停滯不前，讓人感到沮喪。這本書詳細分析瞭平颱期産生的原因——可能是肌肉疲勞、可能是神經適應、也可能是訓練模式的單一化——並提供瞭動態調整訓練刺激的策略，比如引入本體感覺訓練、或改變阻力級彆。這種對訓練全周期的把控和預見性指導，讓這本書的實用價值遠遠超齣瞭普通的健身手冊。它提供的是一套可持續的、自我進化的健康管理體係。