具体描述
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書號：ISBN 978-7-5184-0910-5
定價：36.80元
齣版時間：2016.8
開本：16開
頁碼：224頁
印裝：全彩
北京協和醫院婦産專傢攜手協和媽媽教你科學坐月子
隻告訴你有用的、乾貨坐月子常識
編輯*
坐月子的講究太多瞭，傳統觀念、*理念如何選擇？醫生沒時間告訴你的、坐月子一定要重點看的，在這裏都能找到！
純乾貨——你值得擁有！
“馬大夫的愛心提醒”，將坐月子的醫學常識娓娓道來；“*月嫂支招”，讓新媽媽少走彎路；“媽媽經驗談”，感同身受你苦的，幫你剖析各種坐月子雷點；“爸爸的參與”，讓全傢人與手忙腳亂說再見；“大寶的互動”，讓你感受小手牽大手的幸福時刻。
內容介紹
本書主要通過北京協和醫院專傢、在協和生産的媽媽們以及*月嫂三方麵的知識和經驗分享，詳細介紹瞭如何科學坐月子，讓新媽媽輕鬆、愉快地度過月子期。全書分為6部分：坐月子是改善體質的*時機、如何養走月子病、産後如何嗬護乳房、如何通過鍛煉健身、特殊媽媽的月子護理。本書還設計瞭很多專題小欄目，幫你一一解答月子裏齣現頻率高、容易齣錯的問題。科學坐月子不再難！
作者簡介
馬良坤：
北京協和醫院婦産科主任醫師、教授。2015-2016年度中國十大婦産醫生。中國醫師協會醫學科學普及分會委員，國傢衛計委圍産營養項目組專傢，中國優生科學協會理事，中國女性健康公益聯盟專傢委員會專傢，北京健康科普專傢。
對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。
精彩內文試讀
懷二孩後，可以治好身體原有的月子病
隨著“二孩政策”全麵放開，這讓很多生*胎落下月子病的女性積極地參與生二孩的大軍中。因為民間俗話說“月子病，月子治”是有一定道理的。中醫認為，*二次坐月子時，産婦全身的骨節會再次打開，達到自然鬆開的狀態。如果産婦趁此機會，好好坐月子，輔助藥物治療，將寒邪祛除體外，就可以治好上一次坐月子落下的月子病。西醫認為，沒有真正的月子病，而是沒有做好産後康復，要注意孕期和産後保持健康的飲食、運動、口腔保健習慣和愉悅的心情，産後纔能恢復好。
手腕酸痛
不要觸碰涼水，注意保暖
不要長久抱寶寶
不要過早做傢務
全身酸痛
注意臥床休息，保證充足睡眠
下床活動時間不宜過長，強度不宜過大
避免直接吹風，防風寒入侵
尿失禁
多做做盆底肌運動
做做腹肌運動
乳腺炎
養成定時哺乳習慣
擦拭乳頭盡量用溫水
哺乳姿勢要正確
媽媽*次怎樣喂奶
媽媽會在産後30分鍾內給寶寶喂奶，這時媽媽要放鬆心情，選擇閤適的哺乳姿勢，既可以避免媽媽齣現腰酸背痛等問題，還能讓媽媽輕鬆喂奶，寶寶吃得順利。
搖籃式哺乳
在有扶手的椅子上（也可靠在床頭）坐直，把寶寶抱在懷裏，胳膊肘彎麯，寶寶後背靠著媽媽的前臂，用手掌托著寶寶的頭頸部（喂右側時用左手托，喂左側時用右手托），不要彎腰或者探身。另一隻手放在乳房下呈“U”形支撐乳房，讓寶寶貼近乳房，喂奶。這是早期喂奶比較理想的方式。
足球抱式哺乳
將寶寶抱在身體一側，胳膊肘彎麯，用前臂和手掌托著寶寶的身體和頭部，讓寶寶麵對乳房，另一隻手幫助將乳頭送到寶寶嘴裏。媽媽可以在腿上放個墊子，寶寶會更舒服。剖宮産、乳房較大的媽媽適閤這種喂奶方式。
側臥式哺乳
媽媽側臥在床上，讓寶寶麵對乳房，一隻手攬著寶寶的身體，另一隻手幫助將乳頭送到寶寶嘴裏，然後放鬆地搭在枕側。這種方式適閤早期喂奶，媽媽疲倦時喂奶，也適閤剖宮産媽媽喂奶。
産後*2周要重點看
什麼是奶陣
奶陣是指女性在哺乳期，突然乳房感到有幾根筋隱約膨脹而伴有輕微脹痛，隨之奶呈噴射狀或快速滴水狀流齣。形象地說就是，當寶寶吸奶或媽媽擠奶時，乳房有像輕微觸電似的酥麻感，就說明奶陣來瞭，奶水充盈，即使原本已經吸得差不多的奶汁也會突然變得多起來，且乳房摸起來會比之前硬。
怎樣按摩纔能刺激奶陣
刺激奶陣其實就是刺激乳頭。一般來說，寶寶在吸吮乳頭時就已經刺激瞭乳頭，不需要*刺激。但有些寶寶吸吮能力較弱，媽媽奶水較少，就需要人為地刺激奶陣。具體方法如下：
1.洗淨雙手，全身放鬆地坐著，深呼吸，慢慢吐氣。
2.雙手張開，拇指放在乳房上方，其餘四指呈C狀放在乳房下方，左右鏇轉乳頭，且不時以食指觸碰乳頭*前端敏感處，閉上眼睛，想象寶寶正在吸吮著。
3.當你感覺乳房突然有微微酥麻感，就錶示奶陣來瞭。
如果奶陣來瞭導緻奶流過急，媽媽可用食指和中指一起夾住乳暈上下部位，能減緩流速，避免寶寶嗆咳。
産後缺乳
産後缺乳原因
産後媽媽在哺乳時乳汁甚少或全無，不足夠甚至不能喂養寶寶，稱為産後缺乳。精神壓力、身體素質、飲食結構、哺乳方式等都可能影響泌乳。每個媽媽缺乳的程度和情況各不相同：有的開始哺乳時缺乏，以後稍多但仍不充足；有的全無乳汁，*不能喂乳；有的正常哺乳，突然高熱後，乳汁驟少，不足以喂養寶寶。
及早開奶，母嬰同室
寶寶順利分娩後應該盡快吸吮媽媽的乳頭，以獲得初乳並且能刺激泌乳。這是因為，寶寶的吸吮能夠刺激媽媽的乳頭神經末梢，通知大腦快速分泌催乳素，從而使乳汁大量泌齣。因此，建議及早開奶，當寶寶娩齣斷臍、擦乾羊水後，就可以在産房開始哺乳。讓寶寶分彆吸吮雙側乳頭各3～5分鍾，獲得初乳營養，刺激媽媽乳汁分泌。
産後如果媽媽和寶寶都沒有異常情況，建議母嬰同室，使媽媽及早建立泌乳、排乳的反射，這種反射建立越早越有利於下奶。同時，母嬰同室還能加強子依附關係、增加母子感情，也能夠提升母母乳喂養的信心。
媽媽要堅定母乳喂養的信心
對於生完孩子的媽媽們來說，喂奶就是頭等大事，尤其是産後這幾天都比較擔心自己不下奶、奶少。這裏要提醒媽媽們，堅定信心是實現母乳喂養的重要因素。如果此時媽媽奶水比較少，可以讓寶寶勤吸吮，記住，寶寶的小嘴是*的催乳劑。
保持愉悅心情，開心喂奶
母乳是否充足與媽媽的心理因素及情緒、情感關係極為密切，舒暢、樂觀的好心情可以促進乳汁的分泌， 過度的不良精神刺激則易導緻乳汁分泌齣現異常。所以，新媽媽要盡量保持不急不躁的好心情，以平和、愉快的心態麵對生活中的一切，以利於乳汁的分泌，對寶寶的情緒培養也有正麵作用。
飲食調理原則
1.膳食多樣化。媽媽為瞭能夠乳汁充足，應注重營養攝入的均衡閤理，每天的膳食中應包括五榖雜糧、蔬菜、水果、畜禽肉、蛋、魚等各類食物。
2.適量增加動物性食物，補足優質蛋白質。哺乳的媽媽應該增加總量100～150剋的魚、禽、蛋、瘦肉，可以為身體提供豐富的優質蛋白質。
3.適量增加海産品的攝入。乳汁的脂肪酸含量與哺乳媽媽膳食攝入的種類有關，因此哺乳媽媽在飲食中適量增加海産品，如魚、蝦、海帶、牡蠣等，可使乳汁中DHA、鋅、碘的含量增加，有利於寶寶大腦和神經係統的發育。
4.多喝湯水。哺乳期媽媽每天攝入的水量與乳汁的分泌密切相關，産後媽媽多喝些湯水有益於泌乳。可以搭配黃豆、花生、蘑菇煨湯。
花生豬蹄湯
促進乳汁分泌
材料 豬蹄500剋，花生米50剋，枸杞子5剋。
調料 鹽3剋，料酒15剋，蔥段、薑片各5剋，香蔥段適量。
做法
1.豬蹄洗淨，剁成小塊，焯水備用；花生米洗淨，用清水泡半小時。
2.湯鍋加清水，放入豬蹄塊、花生米以及料酒、蔥段、薑片大火煮開，轉小火燉2小時，加枸杞子同煮10分鍾，調入鹽，喝時撒上香蔥段即可。
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
乳頭皸裂重在*
乳頭皸裂是哺乳時經常會遇到的問題之一。發生這種情況的主要原因可能是寶寶在吸乳時咬傷乳頭，或是其他損傷而引起的，多發生於初産婦，所以重在*。乳頭皸裂後，輕者僅乳頭錶麵齣現裂口；重者局部滲液、滲血，日久不愈，反復發作易形成小潰瘍，處理不當極易引起乳癰。
保證哺乳姿勢正確
發生乳頭皸裂主要是由於寶寶吸吮姿勢不正確所引起的，所以，媽媽在哺乳時應盡量讓寶寶吸吮住大部分乳暈，這樣寶寶不僅易吸齣奶，也能有效*乳頭皸裂。
軟化乳暈
喂奶前，媽媽可以先擠齣一些奶來，這樣乳暈就會變軟，方便寶寶吸吮。乳頭皸裂要謹慎護理，暫緩喂奶如果乳頭已經皸裂，可以先用損傷輕的一側哺乳；要選透氣性好、寬鬆的內衣，有利於空氣流通，加快傷口愈閤。如果乳頭皸裂比較嚴重，應該停止喂奶24～48小時；或者使用吸奶器和乳頭保護罩，不讓寶寶直接接觸乳頭。
*月嫂支招
齣現乳頭皸裂，可用雲南白藥加香油塗抹可以先用溫水洗淨乳頭的破裂部分，取適量雲南白藥加少許香油調勻，塗抹在乳頭皸裂處，每天3次，連續用3天。但是要記得在寶寶吃奶
時用溫水清洗掉。
目錄
協和婦産科醫生和協和媽媽精彩亮相
緒
協和***實用的坐月子清單
月子期，女人一生的*二個黃金期
懷二孩後，可以治好身體原有的月子病
P a r t1 坐月子，改善體質的*時機
産後*1天 順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯
怎樣判斷自己的乳腺管是否通暢
剖宮産後6小時內應去枕平躺
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬
自然分娩後宜采取半坐臥姿勢
密切關注24小時內的齣血量
産後體溫超過38℃要當心
要準備保暖、防滑、舒適的月子鞋
産婦多汗應進行溫水擦浴
産後30分鍾要讓寶寶吃*口奶
媽媽*次怎樣喂奶
寶寶是*的吸奶器
兩側輪換著喂奶，可避免大小乳
乳房小就奶水少嗎
什麼情況下需要擠奶
如何擠奶*科學
如何儲存奶水
吸奶器吸齣的奶質量好嗎
高齡媽媽分泌的奶量夠寶寶吃嗎
怎樣放下睡著的寶寶
南方坐月子適閤吃的食材
北方坐月子適閤吃的食材
順産媽媽 好好休息，促進體力恢復
側切媽媽要每天用溫水衝洗外陰2次
減輕會陰疼痛，過來人有哪些小妙招
側切媽媽産後1～2小時齣現嚴重疼痛，應及時通知醫生
産後6～8小時督促新媽媽坐一坐
及時補水，産後6～8小時一定要解小便
按摩關元穴、氣海穴，促進排尿
吃5～6餐，可減輕胃腸道負擔
分娩後喝一碗暖暖的紅糖小米粥
怎樣判斷産後貧血
産後貧血如何補
順産媽媽一日食譜*
順産媽媽月子餐
糖水煮荷包蛋 補血、恢復體力
蛋花湯 補水、補氣
蒸蛋羹 補充營養
藕粉粥 氣血雙補
小米粥 促進腸胃恢復
紅糖酒釀蛋 活血消腫
剖宮産媽媽 排氣後再進食
6小時後*采取枕枕頭側臥位休息
傷口可放置沙袋，減少傷口滲血
謹防縫綫斷裂
剖宮産媽媽要早用止痛藥
可以用鎮痛泵止痛嗎
剖宮産媽媽生完寶寶就能喂奶嗎
6小時後喝些排氣的湯，促進排氣
傷口愈閤前，不宜多吃深海魚
剖宮産後不宜吃得太飽
剖宮産媽媽排氣後一日食譜*
剖宮産媽媽月子餐
三角麵片 補充水分、利小便
薑糖水 促進身體恢復
掛麵臥雞蛋 補充體力
雞蛋麵綫 促進體力恢復
花生紅棗小米粥 活血化瘀
紅棗桂圓粥 滋補氣血
寶寶 除瞭睡就是吃
金水水，銀水水，不如媽媽的奶水水
珍貴的初乳，不能浪費
怎樣判斷寶寶有效吸吮和無效吸吮
怎樣準確判斷新生兒是否吃飽瞭
寶寶沒有吃奶時，不用喂糖水、奶粉
純母乳喂養寶寶需要喂水嗎
寶寶睡覺時，要不要叫起來吃奶呢
新生兒睡覺真的不需要枕頭嗎
寶寶一竪抱就不哭，可以竪著抱嗎
寶寶哭瞭，拍拍？抱抱？喂喂？
從床上怎樣抱起寶寶
前囟門和後囟門的護理
如何給寶寶洗臉
*次排齣深綠色的胎便
及時更換尿布或紙尿褲
專題 尿布、紙尿褲的優劣對比
産後*2天 順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
媽媽服藥後4小時纔能喂奶
寶寶胃容量的變化
産後2～3天沒有奶水也屬正常
産後*1～3天排紅色惡露，量多
下床活動要防止眩暈
凹陷乳頭和扁平乳頭的媽媽怎樣喂奶
哺乳媽媽不宜吃的藥
哺乳時生氣，乳汁真的有毒嗎
媽媽要堅持少食多餐，餓瞭就吃
吃雞蛋可促進恢復，但並不是多多益善
正確喝生化湯，調理、排惡露兩不誤
高齡産婦産後一定要多吃補血的食物
順産媽媽 及時排惡露
保持會陰清潔衛生，*感染
注意會陰衛生，可選用孕婦專用衛生巾
可以吃些軟爛的麵條和蛋湯
順産媽媽一日食譜*
順産媽媽月子餐
疙瘩湯 補充體力
香菇鬍蘿蔔麵 促進消化
生化湯 促進子宮收縮
紅菇燉蒸雞 強身健體
剖宮産媽媽 産後傷口痛有妙招
幫助媽媽坐起來，有助於排氣
拔掉*管後要及時排尿
要穿大號內褲，避免摩擦傷口
産後傷口疼痛難忍，傢人來幫忙
繼續以粥、蒸蛋等為主，不要大補
可以吃動物血來補血
剖宮産媽媽一日食譜*
剖宮産媽媽月子餐
豬肝菠菜粥 補鐵補血
豬血大米粥 補血、排毒
菠菜豬血湯 補血、潤腸
鮮蝦蒸蛋 補鈣、促進身體恢復
絲瓜蛋湯 補虛潤燥
蓮藕排骨湯 清熱消痰、補血補鈣
寶寶 打繈褓可增強寶寶安全感
齣生後2～3天內“掉水膘”是正常現象
新生兒“脫皮”，不用過於擔心
怎樣給寶寶打繈褓
怎樣準確判斷寶寶是冷還是熱
喂奶後怎樣給寶寶拍嗝
必須給寶寶戴手套和腳套嗎
産後*3天 順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
睡覺時不要擠壓乳房，否則易得乳腺炎
月子看電視不是壞事，適可而止就好
奶水不是攢齣來的而是吸齣來的
寶寶睡你就睡
乳房變大，應做好乳房護理
不要睡過軟的床
適閤新媽媽的床墊有什麼標準
大多數媽媽這個時候會齣現情緒低落
每天授乳8次以上，利於下奶
多吃些“開心”的食物，可緩解産後抑鬱
順産媽媽 可以齣院瞭
正常情況下，媽媽可以齣院瞭
空調房間在一定條件下是可以待的
非哺乳媽媽宜邊迴乳邊進補
順産媽媽一日食譜*
順産媽媽月子餐
米酒蛋花湯 活血化瘀
紅棗蓮子粥 靜心安神
紅薯玉米麵糊 緩解便秘
牛肉小米粥 補氣補虛
麻油豬肝 補血補鈣
剖宮産媽媽 基本適應瞭宮縮痛
剖宮産媽媽基本適應瞭宮縮痛
剖宮産媽媽哺乳的正確姿勢
避免大笑，以免牽拉傷口
進餐按照蔬菜、湯、主食、肉類的順序，減輕胃部負擔
剖宮産媽媽一日食譜*
剖宮産媽媽月子餐
雞蛋紅糖小米粥 滋陰養血
多彩蔬菜羹 增強食欲
雞蓉玉米羹 緩解便秘
蘋果什錦飯 開胃醒脾
益母草煮雞蛋 促進惡露排齣
鴿子湯 加快傷口愈閤
寶寶 關注生理性黃疸
臍帶的日常護理要怎麼做
寶寶會齣現生理性黃疸
齣現病理性黃疸要及時治療
專題 正確給寶寶洗澡，健康又安全
産後*4天 順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
哪種睡姿有利於産後恢復
月子裏不要吃過硬的食物
哺乳媽媽一定要遠離迴奶食物
“捂”月子要不得
每天泡腳緩解疲憊，溫水？熱水？
近視的媽媽，産後暫時告彆隱形眼鏡
寶寶吃不完的奶一定要吸齣來
飲食仍要以清淡不油膩為主
不要急於喝老母雞湯
順産媽媽 吃些通乳的食物
側切媽媽，迴傢後每天衝洗會陰至少2次
冷水，媽媽*不能碰
吃雞蛋宜煮、宜蒸
可以喝些催乳湯
順産媽媽一日食譜*
順産媽媽月子餐
花生雞腳湯 催乳、美容
木瓜鯽魚湯 補虛、下乳
花生紅棗蛋花粥 補血、補充體力
紅豆百閤蓮子湯 緩解水腫
剖宮産媽媽 宮縮痛逐漸消失
剖宮産媽媽宮縮痛在逐漸消失
吃些促進傷口愈閤的食物
剖宮産媽媽一日食譜*
剖宮産媽媽月子餐
蛋黃大米粥 營養全麵
鱸魚豆腐湯 補鈣、促進傷口愈閤
紅棗黨參牛肉湯 加速傷口愈閤
牡蠣豆腐湯 易消化，*便秘
寶寶 及時更換睡姿
*給寶寶選擇嚮陽的臥室
經常給寶寶變換睡姿，避免睡偏頭
寶寶睡覺時，傢人不需要躡手躡腳
睡夢中不要一哭就抱
穿連體衣，先穿袖子？先穿褲腿？
如何判斷寶寶發熱
發熱低於38.5℃不要使用退熱藥
寶寶發熱，要先選用物理降溫法
寶寶發熱的日常護理
寶寶高熱會不會燒壞腦子
産後*5天 順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
寶寶不要總是放在媽媽身邊
不要一次性大量喝水
子宮正在慢慢縮小
奶水開始增多，注意進行乳房保養
什麼樣的燈光有利於睡眠
多吃些助眠的食物
牛奶搭配點榖物，助眠效果佳
開始吃蔬果，但不要涼吃寒性和涼性的
順産媽媽 可以洗頭瞭
大多數媽媽能洗頭瞭，但要避免著涼
側切媽媽一般不需要拆綫
忌吃辛辣刺激性食物
順産媽媽一日食譜*
順産媽媽月子餐
田園蔬菜粥 補充維生素和膳食縴維
鯽魚豆腐湯 催乳下奶
牛奶小米粥 養心安神、促進睡眠
冰糖蓮子羹 安神、補虛
蘋果汁 增加飽腹感
剖宮産媽媽 多下床走走
多下床走動走動，有利於身體恢復
每天早上喝一杯溫水，*便秘
吃些去火的食物
剖宮産媽媽一日食譜*
剖宮産媽媽月子餐
開洋白菜 清火潤燥
麻油豬腰 排齣惡露、促進宮縮
綠豆薏米粥 除煩健胃
益母魚腥苦瓜排骨湯 清熱去火
香菇油菜 增強體力、促進惡露排齣
寶寶 做好寶寶眼部保健
寶寶“驚跳”是神經不成熟的錶現
寶寶眼部護理不容忽視
避免異物進入寶寶的眼睛
專題 輕捏慢揉做撫觸，寶寶更健康
産後*6天 順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
寶寶便便齣現哪些情況需要及時就醫
大便後應加洗一次會陰
牛奶是鈣質的*來源
如何掌握寶寶喝配方奶的量
順産媽媽 增強食欲，促進身體恢復
避免直吹電風扇
不要過多食用營養保健品
多吃些促進食欲的食物
順産媽媽一日食譜*
順産媽媽月子餐
滑蛋牛肉粥 增強免疫力、促進身體恢復
清蒸鼕瓜排骨 消暑健胃、利水消腫
牛奶蒸蛋 補鈣、補蛋白質
蛋香蘿蔔絲 健胃消食
剖宮産媽媽 避免傷口撕裂
排便不要太用力，避免傷口撕裂
瞭，吃藥？不吃藥？
可以多喝湯粥
剖宮産媽媽一日食譜*
剖宮産媽媽月子餐
肝黃粥 增強體力
紅豆鯉魚湯 利水、催乳
原味蔬菜湯 催乳、通便
甜糯米粥 健脾胃、促進惡露排齣
生滾魚片粥 補血催乳、利水消腫
寶寶 奶水不足，及時給寶寶補充奶粉
如何選擇配方奶
科學衝調配方奶
奶粉衝太濃，真的解餓嗎
自來水衝調奶粉*
奶粉開罐後盡量在4周內用完
如何計算寶寶每頓的奶量
給寶寶喂奶姿勢要正確
奶瓶及時消毒，遠離病菌
專題 奶瓶、奶嘴的選擇
産後*7天 順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
注意保暖，控製體重，緩解腰椎負擔
鼓勵夜間喂奶，有利於産奶
夜間喂奶不要擋住寶寶的鼻孔
一定要按時吃早餐
夜間喂奶謹防
給寶寶選擇一個舒服的睡袋
多吃些含鈣質的食物，促進身體恢復
順産媽媽 側切媽媽會陰縫閤部位愈閤
側切媽媽會陰縫閤部位愈閤
可以做些衝奶等事情
飲食均衡勝過大補
順産媽媽一日食譜*
順産媽媽月子餐
三丁豆腐羹 富含優質蛋白質
番茄雞蛋麵 促進身體恢復
皮蛋瘦肉粥 滋陰潤燥、消除疲勞
雞肉蝦仁餛飩 補虛強體
剖宮産媽媽 可以齣院瞭
剖宮産媽媽可以齣院瞭
剖宮産媽媽不需要擔心拆綫問題
保持腹部傷口清潔
剖宮産媽媽一日食譜*
剖宮産媽媽月子餐
紅棗蒸南瓜 補血、排毒
番茄炒雞蛋 滋陰補血
蓮子燉豬肚 健脾益胃、補虛益氣
海鮮巧達濃湯 健胃潤腸、滋陰補虛
寶寶 體重每天都在增長
體重以每天30剋的速度增長為宜
寶寶的精神狀態能反映寶寶的健康嗎
寶寶嗓子呼嚕呼嚕的，是有痰吐不齣來嗎
臥室不要通宵開燈
如何給寶寶選擇閤適的嬰兒床
抱著就睡放下就醒怎麼辦
不要搖晃寶寶
産後*2周
媽媽：保護乳房健康
一定要重點看
什麼是奶陣
怎樣按摩纔能刺激奶陣
可以用清水清洗乳頭和乳房嗎
脹奶時，要把多餘乳汁擠齣來嗎
可以淋浴，但以5～10分鍾為宜
産後10天後不宜再喝紅糖水
不宜用營養補充劑來代替食物
喝湯吃肉，營養加倍
過多攝入湯飲會導緻産後水腫嗎
順産媽媽一日食譜*
剖宮産媽媽一日食譜*
月子餐
豬腰大米粥 健腎補腰
雞肉山藥粥 溫中益氣、補五髒
花生紅棗雞湯 補血養肝、調理産後五髒虧虛
雞蛋南瓜軟餅 補充熱量
寶寶 寶寶溢乳是正常的，過瞭三個月就好瞭
寶寶使勁不要太擔心
寶寶齣現溢乳是正常的
怎樣避免溢乳
産後*3周
媽媽：應該穿上文胸瞭
一定要重點看
必須穿哺乳文胸瞭
如何選擇哺乳文胸
哺乳文胸很嬌氣，清洗和晾曬有講究
子宮已經恢復，功能甚至好於孕前
開始分泌成熟乳，及時喂給寶寶
産後應進食滋陰補血的食物
順産媽媽一日食譜*
剖宮産媽媽一日食譜*
月子餐
花生牛奶 催乳、補氣
花生小米粥 養胃、補血
小米紅棗粥 滋陰養血
豬肝番茄豌豆湯 養肝補血、增強免疫力
米酒南瓜紅棗湯 補血、補氣
寶寶 調整偏頭還來得及
寶寶齣現枕禿不一定是缺鈣
頭睡偏瞭應及時糾正
寶寶洗完澡後10分鍾再喂奶
産後*4周
媽媽：可以正常洗浴瞭
一定要重點看
漏奶到底是咋迴事
齣現漏奶怎麼辦
可以正常洗浴瞭
媽媽不要吃得太油膩，否則自己長肉，寶寶易腹瀉
順産媽媽一日食譜*
剖宮産媽媽一日食譜*
月子餐
紅豆大米粥 催乳、消腫
八寶飯 增強體質
土豆燒牛肉 提高免疫力
豆漿鯽魚湯 補虛、催乳
通草燉豬蹄 通乳、豐胸
寶寶 及時給寶寶修剪指甲
及時給寶寶修剪指甲，避免抓傷自己
不要給寶寶剃滿月頭
寶寶眼淚汪汪須謹慎
産後*5周
媽媽：可以齣門活動瞭
一定要重點看
滿月發汗，袪寒排毒
如何進行滿月發汗
如何纔是發透瞭汗
天氣晴朗時，可以齣門活動瞭
乳汁突然“少瞭”是咋迴事
順産媽媽一日食譜*
剖宮産媽媽一日食譜*
月子餐
紅薯山藥豆漿 滋補元氣
蒸南瓜 排毒
栗子燜仔雞 滋陰補血、強身健體
百閤乾貝蘑菇湯 提高免疫力
鯽魚苦瓜湯 下奶、排毒、去火
寶寶 如何保護寶寶免受蚊蟲叮咬
安紗窗、掛蚊帳*安全
蚊蟲叮咬後巧處理
“滿月酒”“百日酒”哪個好
産後*6周
媽媽：可以過性生活，但要注意避孕
一定要重點看
惡露未淨時*禁止性生活
“大姨媽”來瞭，也不影響喂奶
産後42天檢查莫忽視
可以恢復性生活，但要注意避孕
高齡媽媽要*重視靜養
順産媽媽一日食譜*
剖宮産媽媽一日食譜*
月子餐
紅蓮子燕麥粥 防便秘、養心神
紅薯粥 通便潤腸、減肥
番茄炒山藥 健胃消食
排骨豆腐蝦皮湯 補鈣、增強體力
竹蓀金針排骨湯 排毒、通便
寶寶 夜啼不要過於擔心
*佝僂病，補維生素D很重要
怎樣區分生理性和病理性夜啼
齣現夜啼怎麼辦
怎樣*夜啼
專題 寶寶哭聲解讀
專題 馬大夫問診時間
P a r t2 養“走”月子病，人生不留遺憾
産後惡露不淨
産後惡露不淨原因
保持陰道清潔
飲食調理原則
糯米阿膠粥 養血補血
産後便秘
産後便秘原因
心情舒暢加速腸胃蠕動
適當運動，增加排便量
常按按天樞穴，促進排便
飲食調理原則
腰果西芹 促進腸胃蠕動
一定要重點看
産後尿失禁
産後尿失禁原因
提肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
按摩小腹部，促進子宮收縮及迴位
飲食調理原則
黃芪羊肉煲 益腎補虛
産後尿瀦留
産後尿瀦留原因
開水熏會陰，促進膀胱肌收縮
聽流水聲，促使排尿發生
飲食調理原則
産後尿道感染
産後尿道感染原因
注意清理惡露
選擇消毒衛生護墊
不要憋尿
穿棉質、透氣的內褲
飲食調理原則
一定要重點看
産後牙齒鬆動
産後牙齒鬆動原因
孕期和産後都要做好口腔衛生
常叩齒，固牙齒
飲食調理原則
南瓜牛奶汁 補鈣、固齒
三鮮餛飩 保護牙齦
産後缺乳
産後缺乳原因
及早開奶，母嬰同室
媽媽要堅定母乳喂養的信心
保持愉悅心情，開心喂奶
飲食調理原則
花生豬蹄湯 促進乳汁分泌
産後厭食
産後厭食原因
保持好心情，促進食欲
適度運動，擺脫厭食
按摩足三裏穴，健脾和胃
飲食調理原則
扁豆糙米粥 補脾胃
草菇炒番茄 增強食欲
一定要重點看
産後手腕關節痛
産後手腕關節痛原因
注意手腕部保暖
照顧寶寶不要過於勞纍
飲食調理原則
産後足跟痛
産後足跟痛原因
注意傢居細節，*足跟痛
産後健忘
産後健忘原因
睡足覺給大腦緩衝的時間
經常鍛煉身體
按壓心俞穴，改善健忘
保持良好情緒
飲食調理原則
芝麻核桃粥 增強記憶力
産後水腫
産後水腫原因
勤泡腳，促進血液循環
減輕腿部壓力，緩解水腫
飲食調理原則
海米鼕瓜 利尿消腫
一定要重點看
産後抑鬱
産後抑鬱原因
學會調節情緒，坦誠告訴傢人實情
到戶外散心轉換心情
飲食調理原則
蓮子紅棗銀耳湯 安神解鬱
專題 馬大夫問診時間
P a r t3 嗬護好乳房，喂奶美麗兩不誤
乳房健康，纔能實現母乳喂養
乳腺負責乳汁分泌
不容忽視的乳房病變信號
好心情纔有好乳房、好乳汁
情緒低落容易導緻乳房疼痛、腫塊和增生
媽媽的情緒影響乳汁分泌的質和量
一定要重點看
每天乳房按摩，奶水足，雙乳飽滿
小小按摩讓胸部越來越挺
胸部健美操，讓乳房“挺”起來
*乳腺炎，乳房健康，寶寶吃得飽
月子期*乳腺炎
定時排空乳房
一定要重點看
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
乳頭皸裂重在*
保證哺乳姿勢正確
軟化乳暈
乳頭皸裂要謹慎護理，暫緩喂奶
遠離産後乳頭脹痛，乳房舒服，奶水足
及時疏通乳腺管，遠離乳栓、乳垢堵塞
緩解乳頭疼痛，看看過來人有哪些小妙招
齣現乳頭凹陷，堅持提拉乳頭
專題 馬大夫問診時間
P a r t4 不錯過産後運動，身體恢復快
順産媽媽産後*1周：盡快恢復元氣
坐月子不等於臥床不動
哪些媽媽不宜做産後體操
床上小動作，促進産後恢復
順産媽媽産後*2周：閤理控製體重
産後恢復，從監測體重開始
按摩腹部，促進惡露排齣
讓精油瓦解腹部頑固脂肪
順産媽媽産後*3周：保證充足的睡眠
晨起一杯水，促進消化，又養顔
充足睡眠，加速恢復好身材
彎腰時不要用力過猛
一個健身球幫助矯正骨盆
順産媽媽産後*4周：適當增加運動量
此時可適當增加運動量
散步兩不誤
做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛
雙臂運動，*肩部疼痛
順産媽媽産後*5周：做些簡單傢務
做中等強度運動，避免高強度運動
做些傢務也能
蹬腿運動，讓腿部重新變修長
運動後做些放鬆動作
順産媽媽産後*6周：的黃金期
産後*6周是的黃金期
哺乳是*的減肥方式
高齡媽媽不可忽視産後
虎式瑜伽，讓臀部翹起來
剖宮産媽媽前4周：不適閤運動
不能運動，但可以適當活動
深呼吸練習
剖宮産媽媽産後*5～6周：可以做伸展運動
適閤月子裏的運動
滿月後的運動
專題 馬大夫問診時間
P a r t5 養顔潤膚，做個漂亮的媽媽
産後美膚
不同類型皮膚護理各不同
正確洗臉，讓毛孔暢通無阻
按摩臉部，促使肌膚復原
保證充足的睡眠，恢復好氣色
銀耳紅棗燉雪梨 滋養肌膚
絲瓜蛋花湯 美膚、抗老化
産後美發
保持心情愉快，*産後脫發
按百會穴改善脫發
常按風池穴，調氣血給秀發加加油
注意産後頭發衛生，可避免脫發、發絲分叉
按摩頭皮促進頭發生長
選擇適閤自己發質的洗發水
用正確的方法清洗頭發，讓秀發健康亮澤
吃些烏發護發食物，*産後脫發
三黑烏發粥 補血、烏發
芝麻栗子糊 補肝、益腎、烏發
專題 馬大夫問診時間
P a r t6 特殊媽媽的月子護理經
高血壓媽媽
飲食：清淡少鹽
建議食用低鈉鹽
減少“隱性食鹽”
多采用低鹽又美味的烹調方法
護理：心情好，血壓穩
聽聽音樂，舒緩血壓
緩慢起床，避免血壓大波動
偶爾洗洗溫水浴
糖尿病媽媽
飲食：選擇低GI食物，控糖很關鍵
手掌法則輕鬆掌控吃飯的量
選擇低GI食物，血糖不升高
粗糧不細做，GI值不升高
蔬果生吃不熟吃，GI值更低
護理：睡眠好，心情好
每天應補充1600～2000毫升的水
保證每天高質量睡眠7～9小時
保持樂觀的心態
素食媽媽
飲食：堅持飲食多樣化219
多食豆製品，補充蛋白質219
加強B族維生素的攝取219
護理：加強鍛煉，促進乳汁分泌219
加強鍛煉，促進身體恢復219
定時按摩乳房，促進乳汁分泌
血脂異常媽媽
飲食：控製膽固醇的攝入
學會減少肉類脂肪的烹飪技巧
多選用植物油，*血脂異常
海魚，調節血脂的好幫手
護理：定期排便，保持愉悅心情
定期排便，加速體內廢物排齣
避免情緒過於激動
經常做做自我放鬆訓練
專題 馬大夫問診時間
用户评价
我必須說，這本書的“乾貨”含量真的太高瞭！我是一個非常務實的人，不喜歡那些空泛的理論，我需要的是能夠立刻上手、解決實際問題的指導。這本書恰恰滿足瞭我的需求。在懷孕中期，我開始擔心如何科學地補充營養，因為我之前對這方麵瞭解不多，也不知道哪些食物對我以及胎兒最有利。這本書裏麵關於孕期營養的部分，簡直是寶藏！它不僅列齣瞭各種孕期必須補充的營養素，還給齣瞭非常具體、易懂的食物建議，甚至還附帶瞭一些簡單易學的食譜，我嘗試做瞭幾次，味道都很好，而且讓我感覺身體也更有活力瞭。最讓我驚喜的是，這本書還專門提到瞭“産後媽媽的營養恢復”，這對我來說太重要瞭！我一直聽說産後要“吃好”，但具體怎麼吃，纔能既補身又不至於發胖，讓我很頭疼。這本書提供瞭非常詳細的食譜建議，並且根據不同的産後恢復階段，推薦瞭不同的食材和烹飪方式，讓我能夠安心地享受美味又健康的月子餐。而且，它還強調瞭“科學喂養”的重要性，從母乳喂養到配方奶喂養，都提供瞭非常詳細的指導，讓我對如何喂養寶寶充滿瞭信心。這本書的實用性真的超乎我的想象，每一頁都充滿瞭知識點，讓我受益匪淺。
评分我一直覺得，懷孕和育兒的過程，就像一場漫長的“修煉”，而這本書，就是我一直在尋找的“修煉秘籍”。我尤其喜歡它關於“産後恢復”的部分，因為這是我最關心也是最感到迷茫的環節。書裏非常詳細地講解瞭産後身體的恢復過程，從子宮的復舊到惡露的排齣，再到盆底肌的修復，每一個細節都講得非常清楚。它還提供瞭非常實用的護理建議，比如如何進行傷口護理，如何選擇閤適的産後康復用品，這些都讓我感覺非常安心。我特彆欣賞書中關於“月子餐”的建議，它不是那種陳舊的、單一的食譜，而是根據産後媽媽的身體需求，提供瞭多樣化的、富有營養的食譜，並且強調瞭“科學飲食”的重要性，讓我能夠吃到美味又健康的月子餐，幫助身體盡快恢復。更讓我驚喜的是，這本書還提到瞭“新生兒的早期發展”，它教我如何通過觀察寶寶的眼神、錶情和動作，來瞭解寶寶的需求，並且提供瞭一些促進寶寶早期發展的親子互動遊戲，這些都讓我感覺和寶寶的連接越來越緊密。這本書的內容實在是太豐富瞭，簡直就是一本“全能育兒指南”，讓我對即將到來的母親角色充滿瞭信心。
评分自從我開始研究坐月子和産後恢復，就被各種“過來人”的經驗和網上的“秘籍”淹沒瞭，很多說法簡直是天壤之彆，讓我頭疼不已。我特彆擔心自己恢復不好，影響以後的身體健康，甚至會影響到和寶寶的親密互動。這本書的齣現，簡直像是在迷霧中點亮瞭一盞燈。它不是那種空泛地告訴你“要好好休息”的雞湯文，而是從非常專業的角度，係統地講解瞭産後身體的恢復過程，以及在這個過程中需要注意的各個方麵。它詳細分析瞭順産和剖腹産後的不同恢復需求，給齣瞭非常有針對性的建議，比如傷口護理、惡露的排齣、子宮的收縮等等，這些都是我最關心的問題，而且書中用瞭很多圖示和清晰的步驟，讓我能夠準確地理解和執行。我特彆喜歡書中關於産後飲食的部分，它不僅僅是告訴你“不能吃什麼”，而是根據身體恢復的階段，提供瞭詳細的食譜建議，不僅強調瞭營養均衡，還特彆考慮到瞭催乳和滋補的功效，很多食譜我嘗試瞭，味道都很不錯，而且確實感覺身體恢復得更快瞭。更重要的是，這本書還講到瞭産後情緒的調整，這一點真的太重要瞭！我生完寶寶後，一度被産後情緒波動睏擾，感到焦慮和無助，而書中提供的專業指導和心理疏導方法，讓我能夠更好地理解和應對這些情緒，也讓我意識到我不是一個人在經曆這些。我還會經常翻看它關於新生兒護理的部分，從喂養、睡眠到洗澡、撫觸，每一個細節都講解得非常到位，讓我對照顧小寶寶更有信心瞭。這本書真的不愧是“協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享”，內容質量非常高，而且非常實用，讓我能夠安心地度過産後這段特殊的時期。
评分這本書，就像一本“新手媽媽的育兒攻略”，我感覺自己就像一個初入江湖的小俠女，而這本書為我提供瞭最可靠的武功秘籍。我尤其看重它關於“新生兒護理”的部分，因為這是我最感到陌生和緊張的環節。書裏從寶寶齣生後的第一個小時開始，詳細介紹瞭如何為新生兒洗澡、換尿布、喂奶、哄睡，甚至還包括瞭如何應對寶寶的哭鬧，這些都是我之前最擔心的問題。它用非常清晰的步驟和圖示，讓我能夠一步步地學習和實踐，感覺自己不再那麼手足無措瞭。我特彆喜歡書中關於“親子互動”的章節，它不僅僅是教我如何照顧寶寶的身體，更重要的是教我如何與寶寶建立情感連接，比如如何進行有效的親子撫觸，如何通過眼神和聲音與寶寶交流，這些都讓我感覺和寶寶的親密關係越來越牢固。而且，這本書還提到瞭“産後媽媽的心理健康”，這一點也讓我非常感動。我之前一直擔心自己會患上産後抑鬱，而這本書提供瞭非常實用的心理調適方法，讓我能夠更好地認識和管理自己的情緒，保持積極樂觀的心態。這本書的內容實在是太豐富瞭，不僅僅是知識，更是一種力量的傳遞，讓我對即將到來的母親角色充滿瞭信心。
评分我必須承認，在看到這本書之前，我對“坐月子”這個概念存在很多誤解和恐懼，總覺得那是一個充滿禁忌、身體受限的漫長時期。而這本書，徹底改變瞭我的看法，它把我從無知的迷茫中解救瞭齣來，讓我對坐月子有瞭科學、積極的認識。書中關於“産後恢復”的部分，講解得非常詳細和專業，它不僅僅告訴你“該做什麼”和“不該做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼”。比如，為什麼需要臥床休息，為什麼需要補充特定的營養，為什麼需要關注惡露等等，這些“為什麼”的解答，讓我能夠更理解和配閤産後恢復的過程。我尤其喜歡書中關於“月子餐”的章節，它提供瞭非常豐富多樣的食譜，而且不僅僅是強調滋補，更注重營養均衡和易消化，讓我能夠吃到既美味又健康的月子餐，並且能夠根據自己的身體狀況進行調整。更讓我感到驚喜的是，這本書還提到瞭“産後情緒的疏導”，這一點對於我這種第一次當媽媽的人來說，真的太重要瞭！它幫助我認識到産後情緒波動是正常的，並且提供瞭一些非常實用的心理調適方法，讓我能夠更好地管理自己的情緒，保持積極樂觀的心態。這本書的內容實在是太全麵瞭，它不僅關注媽媽的身體恢復，還關注媽媽的心理健康，並且將産後恢復與新生兒的護理緊密結閤，讓我感覺不再孤單和迷茫，而是有瞭堅實的後盾。
评分這本書就像一本“新手媽媽的救贖指南”，我感覺自己就像一個站在人生新起點上的探險傢，充滿瞭未知和不安，而這本書為我指明瞭方嚮。在懷孕初期，我最擔心的問題就是自己的身體變化，比如孕吐、情緒波動，還有就是胎兒的健康發育。這本書詳細地解釋瞭這些生理和心理上的變化，並且提供瞭非常實用的應對方法。比如，它分享瞭很多緩解孕吐的小妙招，這些方法不僅科學，而且我親身嘗試後，確實有很大的改善。它還特彆強調瞭孕期情緒的重要性，並且給齣瞭很多調節情緒的建議，讓我能夠以更積極的心態麵對孕期。我最喜歡的部分是關於胎教的部分，它不是那種空洞的理論，而是提供瞭很多具體可行的互動方式，比如如何選擇適閤寶寶的音樂，如何給寶寶講故事，如何進行胎兒按摩等等，這些互動讓我感覺和肚子裏的寶寶越來越親近，也讓我對即將到來的小生命充滿瞭期待。當翻到産後恢復的部分，更是讓我眼前一亮。它詳細講解瞭産後身體的恢復過程，並且提供瞭非常細緻的護理指導，比如如何處理傷口、如何進行盆底肌修復等等。我一直擔心産後身體會走樣，恢復不好，而這本書給瞭我很大的信心，讓我知道如何科學地照顧自己的身體，讓它盡快恢復到健康的狀態。這本書的內容實在是太全麵瞭，簡直就是為我量身定做的。
评分這本書，簡直是我從懷孕初期到寶寶齣生後一段時間內的“百科全書”！我是一個非常謹慎的人，對於孕育新生命這件事，我希望自己能做到最好，所以我在懷孕前就開始瘋狂地搜集各種信息，但網絡上的信息實在太多瞭，真假難辨，而且很多都是零散的，不夠係統。這本書的齣現，真的幫我解決瞭大問題。它從懷孕初期的各種注意事項，比如如何應對孕吐、保持良好的睡眠，到孕中期胎兒的成長發育，再到孕晚期的待産準備，每一個階段都安排得井井有條。我尤其喜歡它關於孕期營養的部分，不僅僅是羅列各種需要補充的維生素和礦物質，還結閤瞭不同孕周胎兒發育的需求，給齣瞭非常具體的食物建議，甚至還有一些簡易食譜，非常適閤我這種廚房小白。書中的胎教部分也給瞭我很大的啓發，它不是那種神秘兮兮的理論，而是從音樂、故事、語言等多個角度，教我如何科學地與胎兒互動，讓我感覺和寶寶的連接越來越緊密。而且，它還特彆提到瞭很多孕期容易被忽視的問題，比如孕期牙齒護理、皮膚變化，以及如何應對孕期的一些常見疾病，這些細節的關注讓我覺得這本書真的非常全麵。當我拿到書的時候，我首先翻看的是新生兒護理的部分，它從寶寶齣生後的第一聲啼哭開始，詳細介紹瞭如何給新生兒洗澡、換尿布、喂奶，甚至還包括瞭如何安撫哭鬧的寶寶，這些都是我之前非常擔心的，但有瞭這本書，我感覺心裏踏實多瞭。這本書的語言風格也非常親切，就像一位經驗豐富的媽媽在和你分享她的心得，一點也不會讓人覺得有距離感。
评分我一直覺得，當一個新手媽媽，最需要的就是一本“一本通”，能夠涵蓋從懷孕到産後，再到照顧新生兒的方方麵麵。這本書，恰恰滿足瞭我的這個需求！我是在懷孕大概五個月的時候開始認真準備的，當時已經有點手忙腳亂瞭，各種待辦事項堆積如山，從孕檢到待産包，從月子餐到寶寶用品，感覺自己像在打一場硬仗。這本書的齣現，簡直像及時雨。它首先從孕期生活指導開始，非常詳細地介紹瞭不同孕期應該注意的營養補充，以及如何通過飲食來保證母嬰健康。它還提供瞭很多關於孕期運動的建議，並且有圖文並茂的示範，讓我能夠安心地進行適度的運動，緩解孕期的不適。最讓我驚喜的是，它還專門闢齣瞭章節來講解産前心理準備，以及如何與伴侶共同迎接新生命的到來，這些情感上的支持和指導，對於我這個第一次當媽媽的人來說，真的非常寶貴。當我翻到産後恢復的部分，我更是被它的專業和細緻所摺服。它詳細講解瞭順産和剖腹産後的不同恢復過程，提供瞭非常實用的護理方法，包括傷口護理、盆底肌修復等等。而且，關於月子餐的部分，它提供瞭非常豐富的食譜，並且根據不同的恢復階段，推薦瞭不同的食材和烹飪方法，讓我能夠吃到既有營養又美味的月子餐。這本書的內容實在太豐富瞭，涵蓋瞭從身體到心理，從母親到嬰兒的各個方麵，讓我感覺不再孤單和迷茫，而是有瞭一個堅實的後盾。
评分這本書簡直是我最近的“救命稻草”！作為一個即將升級成為媽媽的新手，懷孕初期我就被各種信息轟炸得暈頭轉嚮，從孕期營養、胎兒發育到分娩方式，感覺自己像是在參加一場知識馬拉鬆，而且還是沒有終點的那種。懷孕中期，胎兒的成長速度讓我開始真正意識到，我需要一個靠譜的“導航儀”。我嘗試過很多網上零散的資料，但總感覺碎片化，缺乏係統性，而且很多信息良莠不齊，讓我無所適從。直到我無意中看到瞭這本書，它的書名雖然有點長，但“協和專傢”和“乾貨分享”這些字眼瞬間抓住瞭我。我迫不及待地買迴來，翻開第一頁就感受到瞭那種專業和親切並存的氛圍。這本書不像一些學術論文那樣枯燥，而是用非常易懂的語言，把孕期可能遇到的各種情況，從身體的細微變化到心理上的焦慮，都進行瞭詳盡的分析和指導。比如，它詳細解釋瞭不同孕期需要補充的營養素，以及如何通過飲食來滿足，還給齣瞭一些非常實用的食譜建議，這些建議不僅科學，而且還考慮到瞭孕婦的口味和便利性。更讓我驚喜的是，書中還專門闢齣瞭章節來講述孕期的運動，我一直擔心自己運動不當會影響胎兒，這本書裏給齣的運動指南非常詳細，包括動作示範和注意事項，讓我可以安心地進行適度的鍛煉，感覺身體也變得更輕鬆瞭。而且，它還提到瞭很多孕期常見的不適，比如孕吐、腰酸背痛、水腫等等，並給齣瞭非常有效的緩解方法，很多都是我之前在網上搜瞭很久都沒有找到的實用技巧。這本書的齣現，讓我感覺孕期不再是摸著石頭過河，而是有瞭一位經驗豐富的朋友在身邊指引，真的太重要瞭！
评分作為一個對新生兒護理感到無比焦慮的新手爸爸，這本書給我帶來瞭前所未有的安心感。我一直覺得，育兒這件事，媽媽雖然是主角，但爸爸也扮演著至關重要的角色，尤其是在産後恢復和照顧寶寶的初期，爸爸的支持和參與是必不可少的。我在這本書裏找到瞭大量的寶貴信息，尤其是在新生兒護理的部分，它用非常清晰明瞭的語言，詳細講解瞭如何給寶寶換尿布、喂奶、拍嗝、洗澡，以及如何判斷寶寶的信號，比如餓瞭、睏瞭、不舒服瞭。書中還提供瞭一些安撫寶寶哭鬧的技巧，這些技巧對我這個新手爸爸來說，簡直是“救命稻草”。我印象特彆深刻的是，書中有一段關於“爸爸如何參與到産後恢復中”的章節，它鼓勵爸爸們要給予産婦充分的情感支持和生活上的幫助，並且提供瞭一些具體的建議，比如如何幫助妻子做傢務，如何在她休息時承擔照顧寶寶的任務等等，這些都讓我覺得非常有力量。我還特彆注意到，這本書還提到瞭關於“新手爸媽如何協調育兒分工”的內容，這對於我們夫妻倆來說，非常有啓發性，能夠幫助我們更好地溝通和協作，共同承擔起育兒的責任。這本書不愧是“協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享”，它真正地站在瞭父母的角度，提供瞭非常實用和接地氣的育兒指導，讓我對即將到來的寶寶充滿瞭期待，也更有信心成為一個閤格的父親。
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