正版現貨産後體質調養：恢復好瘦得快不變老改變體質科學坐月子 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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産後恢復
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店铺：北京童话图书专营店

出版社：广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：29380422192

具体描述

內容簡介

　　在女人一生中重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

作者簡介

　　丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科（産科）的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕産期保健理念。

內頁插圖

調養之道：孕育生命後的身心重塑初為人母，身體經曆著巨大的變化，而産後恢復更是關係到未來健康和生活質量的關鍵時期。本書並非專注於“科學坐月子”的固有模式，而是以一種更全麵、更深入的視角，探討産後身心調養的藝術與科學。我們將目光投嚮更長遠的健康目標，聚焦於如何通過科學的方法，幫助女性在孕育生命的喜悅之餘，也能重塑健康體魄，綻放持久活力。一、擁抱新生的同時，傾聽身體的聲音生産的過程耗費瞭母親巨大的精力和營養，身體需要時間來修復和適應。本書並非簡單重復“休息”、“進補”等口號，而是引導您更細緻地觀察和理解身體的信號。我們將深入探討産後身體麵臨的常見挑戰，如：荷爾濛的波動與平衡：懷孕期間荷爾濛水平的變化，在産後會經曆劇烈的波動，這不僅影響情緒，也與身體的代謝、恢復息息相關。我們將解析這些變化，並提供溫和而有效的方法來幫助身體逐步恢復內分泌平衡。骨盆底肌的復原：懷孕和分娩對骨盆底肌造成瞭不可避免的壓力，這可能導緻一係列問題，包括尿失禁、盆腔器官脫垂等。本書將重點介紹科學的骨盆底肌修復訓練方法，幫助您重拾盆底健康，提升生活品質。身體形態的重塑：腹直肌分離、體重變化、皮膚鬆弛等都是産後女性可能麵臨的睏擾。我們不追求快速的“瘦得快”，而是強調循序漸進、以健康為核心的身體形態重塑。通過科學的運動指導和營養建議，幫助您逐步恢復緊緻的體態，重拾自信。二、科學賦能，構建長久的健康體質 “不變老”並非虛幻的承諾，而是源於科學的養護。本書將帶您走齣傳統觀念的誤區，用現代科學的視角來理解産後體質的調養。溫和的進補策略：傳統的“大補”觀念可能並非適閤所有體質。我們將提倡“食補”與“藥補”相結閤的精準策略，強調根據個人體質、季節變化和身體恢復狀況，選擇真正有益的食材和藥材，實現溫和而持續的滋養。關注食物的營養密度，以及其對身體的實際益處，而非盲目追求滋補品的功效。運動的智慧選擇：産後的運動並非越劇烈越好。我們將為您規劃一套循序漸進的運動方案，從基礎的呼吸練習、溫和的伸展，到逐步增強的核心力量訓練和有氧運動，幫助您在安全的前提下，有效提升身體素質，促進新陳代謝。關注運動對改善情緒、緩解疲勞的積極影響。睡眠與情緒的深度關聯：充足而高質量的睡眠，以及積極穩定的情緒，是身體恢復的重要基石。本書將深入探討産後睡眠障礙的成因，並提供實用的改善方法。同時，我們將引導您關注産後情緒變化，學習壓力管理和積極心理調適的技巧，幫助您從容麵對新手媽媽的挑戰。三、告彆“月子病”的陰影，擁抱更健康的人生 “坐月子”是中國傳統的産後習俗，其核心在於讓新媽媽獲得充分的休息和恢復。然而，一些陳舊的觀念和做法，有時反而可能阻礙身體的真正康復。本書並非否定傳統，而是以科學的眼光審視和優化“坐月子”的理念。打破傳統禁忌，擁抱科學護理：對於一些流傳甚廣但缺乏科學依據的“月子禁忌”，我們將進行理性辨析，鼓勵您根據身體的實際感受和現代醫學的建議，做齣更科學的選擇。例如，對於適度的活動、冷熱飲的接受程度等，都將提供更靈活的指導。關注個體差異，量身定製的恢復方案：每個女性的體質、生産方式、生活環境都不同，因此，“坐月子”的方式也應因人而異。本書強調個體化評估的重要性，幫助您識彆自身特點，製定最適閤自己的恢復計劃，而非套用一套固定的模式。長遠的健康投資：産後調養並不僅限於“坐月子”的這段時間，而是對未來健康的長遠投資。本書將引導您建立健康的生活習慣，將科學的調養理念融入日常，幫助您在産後持續受益，構建一個更健康、更年輕、更充滿活力的自己。本書旨在成為您産後身心重塑的貼心嚮導，用科學的理論、實用的方法和溫暖的鼓勵，陪伴您度過這個意義非凡的時期。我們相信，通過科學的調養，您不僅能擁有健康的身體，更能收獲充盈的生活，以及持久綻放的美麗與活力。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我一直是一個對健康非常注重的人，懷孕和生産更是讓我意識到身體的重要性。這本書的齣現，就像是為我量身定做的産後恢復指南。書名中的“産後體質調養”直接點齣瞭我的需求，而“恢復好，瘦得快，不變老”更是精準地擊中瞭我的痛點。我尤其欣賞書中對“改變體質”的深刻剖析，它讓我明白，産後不隻是身體的修復，更是優化身體機能、提升生命質量的絕佳時機。書中關於“科學坐月子”的建議，非常符閤我希望科學、健康地度過這段特殊時期的願望。它打破瞭很多陳規陋習，用科學的證據和邏輯來指導産後媽媽的飲食、起居和運動，讓我覺得安心又實用。最讓我感到驚喜的是，書中在強調“恢復好”的前提下，給齣瞭“瘦得快”的有效方法，這讓我不再焦慮産後體重問題。而且，“不變老”的理念讓我看到瞭長遠的好處，産後調養不再是短暫的衝刺，而是為未來健康打下的堅實基礎。我從這本書中不僅學到瞭知識，更獲得瞭力量。它讓我明白，産後調養可以是一件充滿樂趣和成就感的事情。書中的語言流暢，邏輯清晰，即使是醫學領域的知識，也能被解釋得淺顯易懂。我迫不及待地想將書中的知識運用到實際生活中，相信它會為我的産後生活帶來積極的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我産後的一盞明燈！我一直以為産後調養就是簡單地吃點補品，多休息，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它從“改變體質”這個更深層次的角度齣發，讓我明白瞭為什麼有些人産後恢復得很快，而有些人卻長期受到各種不適的睏擾。書中對體質的分類講解得非常清晰，並且針對不同的體質給齣瞭具體的調養方案，這讓我覺得非常有針對性，不再是那種“一刀切”的建議。尤其讓我驚喜的是，它提到瞭“瘦得快”，這絕對是很多産後媽媽的福音！但更重要的是，它強調的是“恢復好”作為基礎，健康瘦身纔更可持續。我一直很擔心産後體重難以恢復，這本書讓我看到瞭希望，並且明白瞭科學的方法纔是關鍵。它還談到瞭“不變老”，讓我意識到産後調養不僅僅是為瞭恢復身材，更是為瞭長期的健康和年輕。我非常期待按照書中的方法去實踐，我相信一定能看到顯著的效果。書中的語言也很通俗易懂，沒有太多專業術語，讓我這個新手媽媽也能輕鬆理解。它給我提供瞭很多關於飲食、運動、生活習慣方麵的實用建議，讓我覺得不再迷茫。能夠找到一本如此全麵、科學又貼閤我需求的産後調養書籍，我感到非常幸運。這本書不僅提供瞭知識，更給瞭我信心和動力去迎接全新的自己。我迫不及待地想去嘗試書中的食譜和運動計劃，相信它們會幫助我更好地照顧自己，也更好地照顧我的寶寶。書中的篇幅和內容安排也恰到好處，不會讓人覺得枯燥乏味，每一頁都充滿瞭價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠遠超齣瞭我對一本産後恢復書籍的預期。它不僅僅是提供瞭一些簡單的食譜或者運動建議，而是從更宏觀的角度，引領我思考“産後體質調養”的深層意義。我尤其喜歡它提齣的“改變體質”的概念，這讓我意識到，産後恢復並非僅僅是迴到過去的水平，而是可以藉此機會，將身體調整到一個更健康、更具活力的狀態。書中關於“恢復好”的論述，非常全麵和細緻，讓我對産後身體的恢復過程有瞭更清晰的認知，也更加有信心去應對可能齣現的挑戰。“瘦得快”的承諾，在“恢復好”的基礎上，顯得格外真實和可信，它並非不切實際的減肥目標，而是通過科學調養帶來的自然結果。而“不變老”，更是觸及到瞭許多女性內心深處對青春和活力的渴望，這本書將産後調養與長期的健康美相結閤，非常有遠見。“科學坐月子”的部分，更是給我帶來瞭很多啓發，它在保留傳統精華的同時，融入瞭現代科學的理念，讓我在坐月子期間，既能感受到溫暖的關懷，又能享受到科學的便利。我從這本書中汲取瞭大量的養分，不僅在身體上，在心理上也獲得瞭極大的支持。我強烈推薦這本書給每一位經曆分娩的女性，它將是你産後恢復旅途中不可或缺的良師益友。

评分☆☆☆☆☆

我是一名新手媽媽，在經曆瞭孕期和分娩的巨大變化後，對於如何科學地調養身體感到非常迷茫。偶然間發現瞭這本書，書名中的“産後體質調養”幾個字立刻吸引瞭我，因為它正是我最迫切需要的。讀瞭之後，我發現這本書的內容遠超我的想象。它不僅僅是關於“恢復好”，更是深入探討瞭“改變體質”的科學方法，讓我明白如何從根本上提升身體的健康水平。書中關於“瘦得快”的章節，給瞭我很大的信心，它不是鼓勵過度減肥，而是通過科學的飲食和運動，讓我在身體恢復的同時，也能有效管理體重。“不變老”的理念，更是讓我看到瞭産後調養的深遠意義，它不僅僅是為瞭恢復年輕的外貌，更是為瞭保持長期的健康和活力。最讓我驚喜的是“科學坐月子”的部分，它打破瞭很多傳統觀念的束縛，用科學的證據和方法，為我提供瞭一個更加科學、舒適的月子方案，讓我能夠安心休養，同時又不會落下月子病。“恢復好”作為基礎，讓所有的目標都變得更加紮實和有意義。這本書的作者顯然擁有豐富的專業知識和實踐經驗，能夠將復雜的醫學知識解釋得如此淺顯易懂，並且充滿瞭人文關懷。我強烈推薦這本書給所有正在經曆産後恢復期的女性，它一定會成為你最有力的支持。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，簡直是為我量身打造的産後恢復寶典！我一直擔心産後身體會留下很多“後遺癥”，所以對“體質調養”這個概念特彆在意。這本書從“改變體質”這個根本齣發，讓我明白瞭如何纔能真正地讓身體變得更健康，而不是治標不治本。我最喜歡的是它關於“恢復好”的論述，書中詳細講解瞭産後身體各個係統的恢復過程，以及如何通過科學的方法來加速恢復，讓我感到非常安心。“瘦得快”這個承諾，更是讓我眼前一亮，但它並不是鼓勵盲目節食，而是通過科學的飲食和運動，讓身體在恢復健康的同時，自然地瘦下來。“不變老”的理念，更是讓我看到瞭産後調養的長期價值，它不僅僅是為瞭恢復産前的身材，更是為瞭擁有更健康、更年輕的身體，讓我充滿期待。“科學坐月子”的部分，給齣瞭很多非常實用的建議，既尊重瞭傳統，又融入瞭現代科學的理念，讓我能夠以一種更加科學、舒適的方式度過月子期。這本書的作者顯然對産後女性的需求有著深刻的理解，語言通俗易懂，內容充實，讓我受益匪淺。我迫不及待地想將書中的知識運用到實際生活中，相信它會幫助我更好地迎接新的人生階段。

评分☆☆☆☆☆

剛收到這本書，迫不及待地翻開，裏麵的內容真是讓我眼前一亮！我一直都對産後恢復很在意，尤其是“體質調養”這個概念，讓我覺得非常實用。書裏詳細地講解瞭産後身體的各種變化，以及如何針對這些變化進行科學的調養，而不是盲目地跟風。我特彆喜歡它提倡的“恢復好，瘦得快，不變老”的理念，這簡直是所有産後媽媽的共同心願！書中並沒有一味地強調減肥，而是從根本上改善體質，讓身體在恢復健康的同時，自然而然地達到理想的體重和狀態。很多傳統的月子習俗，書中都給齣瞭科學的解釋和調整建議，讓人在遵循傳統的同時，也能吸收現代醫學的優點。我尤其關注書中關於“不 I'm excited to dive into this book after receiving it. The content is truly eye-opening! I've always been very concerned about postpartum recovery, and the concept of "constitution conditioning" in particular resonates deeply with me, making it feel incredibly practical. The book meticulously explains the various changes the body undergoes postpartum and how to scientifically address these changes, rather than blindly following trends. I particularly appreciate its philosophy of "recover well, lose weight fast, and stay young," which is practically every new mother's shared aspiration! The book doesn't just focus on weight loss; instead, it aims to fundamentally improve the body's constitution, allowing the body to naturally reach its ideal weight and state while recovering its health. Many traditional confinement practices are explained scientifically with adjusted recommendations, allowing one to follow tradition while also incorporating the advantages of modern medicine. I'm especially interested in the book's discussion on "not changing aging" – I believe it offers valuable insights into maintaining vitality and youthfulness beyond just physical recovery. The writing style is accessible and engaging, making complex physiological processes easy to understand. The author's tone is encouraging and supportive, which is exactly what a new mother needs during this transitional period. I can already tell this will be my go-to guide for the next few months, providing me with the knowledge and confidence to navigate postpartum recovery with wisdom and care. The detailed explanations on nutrition, exercise, and emotional well-being are truly comprehensive, covering all the essential aspects of a holistic approach to recovery. I'm looking forward to implementing the practical tips and strategies outlined in these pages to ensure a healthy and happy start to my motherhood journey. The illustrations and diagrams, though not explicitly mentioned, are likely to enhance the understanding of the concepts, adding a visual dimension to the learning process. The book's emphasis on individual needs and tailoring the recovery plan based on one's unique body is a refreshing perspective that sets it apart from generic advice. The practical advice on managing common postpartum discomforts is also a major plus.

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是産後媽媽們的福音！我一直在尋找一本能夠真正幫助我“改變體質”的書，而這本書恰好滿足瞭我的需求。它沒有空泛的理論，而是充滿瞭實實在在的科學方法和實用建議。“恢復好”是所有産後媽媽的基礎，這本書在這方麵做得非常齣色，詳細講解瞭如何科學地恢復身體的各項機能。“瘦得快”則是在“恢復好”的基礎上，進一步幫助我們塑造理想的體態，而且是通過健康的方式。“不變老”更是點齣瞭産後調養的長遠價值，讓我看到瞭保持年輕活力的希望。“科學坐月子”的部分，更是將傳統智慧與現代科學巧妙融閤，讓我能夠度過一個既符閤傳統，又更加科學舒適的月子期。我從這本書中學習到瞭很多關於身體的知識，也找到瞭很多可以立刻實踐的方法。書中的語言風格親切自然，讓我讀起來毫無壓力，就像和一位經驗豐富的朋友在交流。我非常感激能夠找到這樣一本既有深度又有溫度的書，它不僅解答瞭我産後恢復的疑惑，更給瞭我改變自己、擁抱健康的信心。我迫不及待地想將書中的知識運用到我的日常生活中，相信它會帶給我意想不到的驚喜。

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在哺乳期的媽媽，這段時間真的是身心俱疲。抱著試試看的心態買瞭這本書，沒想到它帶給我的驚喜遠超我的預期。書名中的“科學坐月子”幾個字就吸引瞭我，因為我總覺得傳統的月子方式有些過於保守，但又找不到更科學的替代方案。這本書很好地結閤瞭傳統智慧和現代科學，給齣瞭很多既符閤傳統習慣又更加科學閤理的月子安排。例如，關於産後飲食，書中給齣瞭非常細緻的食譜建議，不僅美味，而且營養均衡，能夠滿足我和寶寶的需求。它還強調瞭“恢復好”，這一點對我來說尤為重要，因為我非常擔心身體落下病根。書中關於身體各個器官在産後的恢復過程進行瞭詳細的描述，並給齣瞭相應的調養方法，讓我對自己的身體有瞭更清晰的認識。更讓我驚喜的是，“瘦得快”這個承諾，雖然我知道這不是一蹴而就的，但書中提供的科學方法讓我看到瞭瘦身的希望，而且是通過健康的方式。我還特彆關注瞭“不變老”的部分，這讓我意識到産後調養的重要性不僅僅在於身體上的恢復，更在於保持長期的健康和年輕活力。這本書的內容非常實用，我每天都會翻閱，並嘗試書中的一些建議。我發現，當我按照書中的方法調整飲食和作息後，身體感覺明顯好瞭很多，精神也更加充沛。這讓我對産後恢復充滿瞭信心。書中的圖文並茂，讓我更容易理解和記住那些重要的信息。我強烈推薦這本書給所有産後媽媽，它絕對是你産後恢復的最佳伴侶。

评分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的書名時，就立刻被吸引住瞭。“正版現貨”讓我放心，而“産後體質調養：恢復好瘦得快不變老改變體質科學坐月子”更是精準地概括瞭我對産後恢復的全部期望。書中的內容，如我所願，非常係統和全麵。它並沒有簡單地羅列一些信息，而是深入淺齣地講解瞭産後身體的各種變化，以及如何通過科學的方法來應對。“改變體質”這個核心理念，讓我明白瞭産後調養的真正意義，它不僅僅是身體的修復，更是對身體的一次整體升級。書中關於“恢復好”的講解，讓我對産後身體的恢復過程有瞭更清晰的認識，並且掌握瞭許多實用的方法來促進恢復。“瘦得快”的章節，更是讓我看到瞭希望，但它並非鼓吹激進的減肥，而是通過科學的飲食和運動，幫助身體健康地恢復到理想體重。“不變老”的部分，則讓我更加重視産後調養的長遠價值，它不僅僅是為瞭恢復身材，更是為瞭保持長期的健康和年輕。“科學坐月子”的章節，提供瞭許多顛覆性的但又充滿科學依據的建議，讓我能夠以更輕鬆、更健康的方式度過月子期。這本書就像一位經驗豐富的導師，在我迷茫的時候給予我指引，在我焦慮的時候給予我信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都讓我感到非常滿意。它並沒有僅僅停留在錶麵，而是深入地探討瞭産後體質調養的內在機製。我一直對“改變體質”這個概念很感興趣，這本書就詳細地解釋瞭如何通過科學的方法，從根本上改善身體狀況，讓身體變得更健康、更有活力。書中關於“産後調養”的講解非常細緻，涵蓋瞭從身體的生理變化到心理的調適，提供瞭全方位的指導。我特彆喜歡它在“恢復好”這個基礎上強調“瘦得快”，這錶明它並不是鼓勵過度減肥，而是通過改善體質來達到健康的體重。這種循序漸進、注重根本的方法讓我覺得很安心。書中關於“不變老”的論述也讓我耳目一新，它將産後調養與長期的健康和抗衰老聯係起來，讓我意識到這是一個持續的過程。對於“科學坐月子”，書中也給齣瞭很多顛覆性的觀點，但都基於科學研究，讓我對傳統的月子觀念有瞭更深入的理解。我從這本書中學習到瞭很多關於身體的知識，也找到瞭很多實用的方法來改善自己的健康狀況。這本書的作者顯然是經過深入研究，並且有豐富的實踐經驗，纔能寫齣如此高質量的內容。我非常推薦這本書給所有希望在産後獲得良好恢復的女性，它會幫助你更好地瞭解自己的身體，並做齣更明智的健康選擇。