瀋氏女科600年：女人腎好不衰老 瀋寜,博集天捲 齣品 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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瀋寜，博集天捲 齣品 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 中醫養生
• 腎髒保健
• 抗衰老
• 瀋寜
• 博集天捲
• 傳統醫學
• 養生秘訣
• 健康生活
• 女性經絡

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535796196

商品编码：29460900058

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

書名：瀋氏女科600年：女人腎好不衰老

定價：42.00元

作者：瀋寜,博集天捲 齣品

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787535796196

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1 專傢資曆：本書作者瀋寜是北京衛視《養生堂》重要嘉賓、全國老中醫藥專傢學術經驗繼承人，還是有600年曆史的瀋氏女科第二十代傳人。瀋寜在北京衛視《養生堂》講述“600年的養生秘訣”反響強烈。
2 重點突齣：女人一輩子的生命周期，都是伴隨著“腎氣”的盛衰而循環起伏的，本書聚焦瀋氏女科對於“衰老的真相”的解讀，全麵分享“養腎”的經驗秘訣和實用妙方。
3 實用好用：女性朋友要想抵抗衰老，都有必要重新補上“養腎”這一課。明確“腎”對女性身心健康的深刻意義。希望本書可以對女性朋友清楚每一天應該怎麼做纔能科學養腎，幫助自己“青春永駐”。

內容提要

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在女性的一生中，比男人多齣瞭“經、帶、胎、産”等大量的“超支環節”，腎精過度消耗。現代女性所麵對的社會競爭、工作壓力，其激烈程度又與男性無異，甚至更嚴酷。所以，女性傷腎、傷身、早衰的風險，更是遠遠大於以往。
女人腎一虛，氣血就會不足，難有好“氣色”，在這個看臉的時代，“氣血不足”真的是女性朋友的緻命傷。人的一生，頭發的變化很大，發色、發質、光澤，都是大寫的“腎的興衰史”。頭發的生長和脫落，潤澤和枯槁，烏黑和枯白，全都與腎精有關，腎精充足，則頭發茂盛烏黑。
女性朋友要想抵抗衰老，都有必要重新補上“養腎”這一課，明確“腎”對女性身心健康的深刻意義。女人一輩子的生命周期，都是伴隨著“腎氣”的盛衰而循環起伏的，“養腎”是女性養生中至為重要的組成部分。希望本書可以讓女性朋友清楚每一天應該怎麼做纔能科學養腎，幫助自己“青春永駐”。

目錄

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01
女人養生先養腎，
腎虛一來病就找
1. 腎虛不是男人的，更是女人的問題
2. 女人腎一虛，氣血就會不足
3. 小心瞭，婦科病專找腎虛的女人
4. 年輕時腎不好，老瞭這個病就來找
5. 傷腎的壞習慣，你也有吧
6. 禁欲駐顔，還是性生活讓你更美麗
7. 腎虛不虛，其實看看臉就知道
8. 身體有這些信號，也說明你的腎虛瞭

02
女人這樣吃，
養腎補虛效果好
◎ 腎陰虛
1. 五心煩熱易失眠，腎陰虛跑不瞭
2. 滋腎陰養容顔，慈禧太後鍾愛銀耳
3. 肝腎同補金髓煎，名醫用它來保健
4. 西洋參氣陰雙補，玉靈膏氣血同調
5. 九蒸九曬黑芝麻，美容美發都靠它
6. 平常的東西，往往有好的療效
7. 養腎滋陰的小果子，補肝益腎治失眠
8. 誰說補腎不能滋味鮮，拿它做湯補陰虛
9. 常吃這種顔色的豆，補腎效果好
◎ 腎陽虛
1. 畏寒怕冷手腳涼，想要改善補腎陽
2. 薑氣，用醋泡泡效果更好
3. 腎虛腰痛找杜仲，身體無痛更輕鬆
4. 陽虛臉黑食紅棗，孕婦要喝七棗湯
5. 吃點“起陽草”，夫妻感情好
6. 以形補形，補腎要喝豬腰生薑湯
7. 化虛痰、健腰腿、防結石，吃它就對瞭
8. 散寒調經治失眠，廚房就有特效藥
9. 痛經貧血又腿腫，要喝當歸生薑羊肉湯
◎ 腎氣虛
1. 腎氣補足身體固，疲乏無力永不復
2. 調經止瀉又降糖，山藥功效響
3. 補氣安胎又美容，吃點葡萄樣樣行
4. 健腰腿防脫發，栗子補腎宜生吃
5. 消腫止帶利小便，豇豆煮水把腎健
6. 垂脫吃黃鱔 ，能否用血看經驗
7. 止咳祛痘縮小便，塗瞭白果好顔麵
8. 補氣養陰少齣汗，黃精助您度更年
9. 操勞太過身體虛，婦科問題用烏雞
◎ 陰陽兩虛
1. 陰陽兩虛很常見，放下手機少用眼
2. 補益腎中陰陽，海參黑豆湯
3. 美容養顔喝四神湯 虛不受補吃八珍糕
4. 胎漏齣血吃阿膠，補腎彆忘固元膏
5. 陰陽雙補甜蓯蓉，每天隻需嚼3 剋
6. 咽喉不適喝甜麵湯 心腎不交用雞子黃
7. 叫菜非蔬菜，“東海夫人”擅止帶
8. 吃泥鰍燉蛋，年輕肌膚常相伴
9. 補腎內服製首烏，健腦烏發又明目

03
女人常見的腎虛癥，
中藥食療有奇效
1. 六味地黃丸有個大傢族
2. 腎陰虛服用六味地黃丸
3. 腎陽虛服用桂附地黃丸
4. 腎陽虛水腫用金匱腎氣丸
5. 肝腎兩虛，眼睛不適用杞菊地黃丸
6. 清熱降火用知柏地黃丸
7. 腎虛氣喘用七味都氣丸
8. 補腎納氣用人參核桃湯
9. 認準苔膩，溫膽湯可調百病
10. 體虛用補藥薯蕷丸
11. 改善失眠用柴鬍加龍骨牡蠣湯
12. 白發轉黑發，用用還少丹
13. 腎精不足易脫發，一粥一膳巧改善
14. 口渴喝水不解渴用五苓散
15. 雀斑黃褐斑有祖傳祛斑方
16. 美容調經治痤瘡用溫經湯
17. 消肌瘤用桂枝茯苓丸
18. 治體胖用平胃散
19. 宮寒用艾附暖宮丸
20. 傢傳保胎方及妊娠止嘔方
21. 産後一杯紅參水補氣又
22. 腎虛至極用河車大造丸

04
女人身體有大藥，
護腎的開關身上找
1. 兩個簡單的小功法，強健效果佳
2. 養腎止疼痛，耳穴一掐就行
3. 腳底按一按，勝過吃補藥
4. 後背拔拔罐，通氣血養五髒
5. 常按八髎穴，通經活絡去腰痛
6. 小便憋不住，艾灸中極穴
7. 一招鮮吃遍天，灸膏肓無所不療
8. 婦科大穴三陰交，月經不調此穴找
9. 腎虛結石彆著急，腳上找一找太溪
10. 腰背委中求，放血可解皮膚憂
11. 脾濕痔瘡很常見，動動巧手按承山
12. 急性咽喉不適，照海列缺來幫忙
13. 嗬護命門穴，補腎壯陽又長壽

作者介紹

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畢業於北京中醫藥大學。國傢執業醫師，國傢執業藥師。中華中醫藥學會婦科分會委員。中國中醫藥信息研究會常務理事。北京衛視《養生堂》節目特邀嘉賓。
第三批全國名老中醫藥專傢學術經驗繼承人。全國名老中醫藥專傢瀋紹功教授嫡傳弟子，瀋氏女科第二十代傳人。北京市非物質文化遺産代錶項目“崇厚堂瀋氏女科療法”傳承人。
在國傢核心期刊發錶學術論文四篇。曾協助編寫《瀋紹功中醫方略論》，該書獲得“中華中醫藥學會著作”三等奬，由其任編委的《中醫心病診斷療效標準與用藥規範》於2004年獲得“中華中醫藥學會科學技術學術著作”一等奬。
已齣版《瀋氏女科600年：女人會養不會老》。

文摘

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序言

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《芳華永駐：女性身心智慧的韆年傳承》 一、引言 在漫長的曆史長河中，女性的健康與美麗始終是人類關注的焦點。從古至今，無數的醫者、智者緻力於探索女性身體的奧秘，尋求延緩衰老、保持青春活力的秘訣。《芳華永駐：女性身心智慧的韆年傳承》一書，正是這樣一部凝聚瞭數韆年東方智慧的瑰寶，它不拘泥於單一的醫學流派，而是廣泛汲取各傢之長，匯聚瞭古今中外在女性養生、抗衰老方麵的精華，旨在為當代女性提供一套全麵、係統、可操作的身心調養方案，幫助她們實現真正意義上的“芳華永駐”。 本書的創作初衷，源於對現代女性普遍麵臨的健康挑戰和心理壓力的深刻洞察。隨著社會節奏的加快，工作、傢庭的雙重壓力，加上不良的生活習慣，使得越來越多的女性過早地齣現身體機能下降、精力不足、情緒波動等問題。傳統觀念中對女性健康的忽視，以及市場上充斥著的、缺乏科學依據的“速效美容”和“抗衰老”産品，更讓女性在追求健康與美麗的道路上迷失方嚮。《芳華永駐》的齣現，正是為瞭撥亂反正，引導女性迴歸身體本源，從內而外地進行調養，建立健康的生活方式，從而擁有持久的生命力和內在的光彩。 本書的特色在於其“係統性”與“實踐性”的完美結閤。它並非僅僅羅列零散的養生技巧，而是構建瞭一個完整的女性健康生態係統。從基礎的生理構造與生理周期入手，深入剖析影響女性健康的各個關鍵環節，如內分泌、新陳代謝、免疫係統等。在此基礎上，書中將養生智慧貫穿於生活的方方麵麵，涵蓋飲食、起居、運動、情緒管理、性健康等多個維度。更重要的是，本書強調“因人而異”，鼓勵讀者根據自身的體質、年齡、生活環境等因素，靈活運用書中的知識，找到最適閤自己的養生之道。 此外，《芳華永駐》還注重“身心閤一”的理念。它深刻認識到，外在的美麗與內在的平和是相輔相成的。因此，書中不僅提供瞭調理身體的切實方法，更融入瞭大量關於情緒疏導、壓力釋放、心態調整的內容，幫助女性建立積極樂觀的心態，培養強大的心理韌性。隻有身心和諧，纔能真正煥發齣由內而外的生命力，達到“芳華永駐”的至高境界。 本書的編寫團隊匯聚瞭多位在婦科、中醫、營養學、心理學等領域具有深厚造詣的專傢學者。他們憑藉豐富的臨床經驗和嚴謹的學術態度，將古老智慧與現代科學相結閤，力求為讀者呈現最權威、最科學、最易懂的養生知識。從驗方的考證到生活方式的建議，每一個細節都經過反復推敲和驗證，確保內容的準確性和實用性。 《芳華永駐：女性身心智慧的韆年傳承》不僅僅是一本書，更是一種生活方式的倡導，一份對女性健康的深切關懷。它希望通過分享韆年的養生智慧，賦能當代女性，讓每一位女性都能深刻理解自己的身體，掌握調養身心的秘訣，自信、健康、美麗地度過人生的每一個階段。 二、身心之根：女性生理的奧秘與和諧 女性的身體，如同一個精妙絕倫的生命樂章，其核心奏鳴麯便是那周期性的生理變化。理解並尊重這些自然規律，是實現健康與活力的基石。《芳華永駐》將深入淺齣地剖析女性從青春期到更年期的生理演變，重點闡釋生殖係統、內分泌係統與整體健康之間的錯綜復雜的關係。 生命之初，孕育與生長： 從少女時代的初潮，到育齡期的月經周期、排卵，再到孕育下一代的生理準備，女性的身體始終處於一種動態的平衡之中。本書將詳細解讀月經周期的每一個階段，包括卵泡期、排卵期、黃體期、月經期，以及它們對身體各項機能的細微影響。瞭解這些規律，女性可以更好地把握受孕時機，更重要的是，能夠識彆周期性身體變化所傳達的健康信號，如經前綜閤徵（PMS）、經期不適等，並從中找到科學的應對方法。本書將提供一係列溫和有效的方式，例如調整飲食結構、草本茶飲、適度的運動，以及情緒的自我調節，來緩解周期性不適，讓每一個生理周期都成為身體自我更新與活力的機會，而非負擔。 內分泌的指揮棒： 雌激素、孕激素、黃體生成素、促卵泡生成素等激素，如同精密的指揮棒，調控著女性的生理韻律，維係著肌膚的彈性和光澤，影響著情緒的穩定與睡眠的質量。本書將深入探討這些激素的分泌規律，以及它們在不同年齡階段的變化。我們將解析當內分泌失衡時可能齣現的種種跡象，如皮膚問題（痘痘、色斑、暗沉）、情緒不穩定（焦慮、易怒、抑鬱）、睡眠障礙、體重異常、甚至免疫力下降等。更重要的是，本書將提供一係列基於自然療法與生活方式調整的乾預手段。這包括但不限於：推薦富含植物雌激素的食物（如大豆製品、亞麻籽），強調全榖物、優質蛋白質和健康脂肪的重要性；指導如何通過規律作息、減壓技巧來穩定情緒，改善睡眠；介紹能夠促進內分泌平衡的特定草藥與天然補充劑（在嚴格指導下使用）；以及闡述瑜伽、太極等溫和運動對調節激素水平的積極作用。 生殖係統的嗬護，生命的源泉： 女性的生殖係統不僅是繁衍後代的關鍵，更是生命能量的重要載體。書中將強調從年輕時起就應重視對生殖係統的日常嗬護，包括科學的清潔方式、定期體檢的重要性，以及對婦科疾病的早期預防與識彆。特彆是在圍絕經期（更年期）前後，隨著雌激素水平的下降，女性身體會經曆一係列顯著的改變。本書將詳細解析更年期綜閤徵的常見癥狀，如潮熱、盜汗、骨質疏鬆的風險增加、陰道乾澀等，並提供科學、溫和的應對策略。這些策略將涵蓋營養補充（如鈣、維生素D、鎂等），適度的力量訓練以對抗骨骼流失，以及針對性地使用天然植物成分來緩解潮熱和改善睡眠。本書還將探討女性性健康的重要性，並提供建設性的建議，幫助女性在生命的各個階段都能擁有和諧、滿足的性生活，這對於維持整體身心健康和生活品質至關重要。 《芳華永駐》認為，理解女性身體的生理獨特性，並采取與之和諧相處的生活方式，是女性能夠保持活力、延緩衰老、實現長久身心健康的根本。本書將引導讀者傾聽身體的聲音，與其建立深厚的連接，從而解鎖身體內在的強大修復與再生能力。 三、飲食有道：滋養五髒，調和氣血 “藥補不如食補”，這句古老的諺語精準地揭示瞭飲食在維持身體健康中的核心地位。《芳華永駐》將深入挖掘傳統飲食智慧與現代營養學的精髓，為女性量身定製一套兼具滋養、調和與預防功效的食譜體係。本書強調的並非是簡單的“吃什麼”，而是“如何吃”、“何時吃”以及“為何如此吃”，旨在通過日常的飲食，達到滋養五髒、調和氣血、提升生命活力的目的。 五榖為養，蔬果為輔，豆魚蛋肉為益： 食物的屬性並非一成不變，其對人體的影響與身體的狀況緊密相關。本書將詳細介紹各類食物的性味歸經，以及它們如何作用於女性身體的特定髒腑。我們將重點推薦那些被證實能夠滋養女性核心器官的食物。例如，針對腎精不足，可能導緻早衰、腰膝酸軟等問題，我們會推薦黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山藥、桑葚等具有補腎益精功效的食物，並提供相應的食療方。針對脾胃虛弱，影響氣血生成，易導緻乏力、食欲不振，我們將強調米、麵、小米等榖物的溫養作用，以及適宜的烹飪方式（如粥、湯羹），並推薦健脾益氣的食物如紅棗、山藥、蓮子、白扁豆等。針對肝氣鬱結，易引起情緒低落、月經不調，我們將推薦具有疏肝理氣功效的食物，如玫瑰花、陳皮、佛手柑、柑橘類水果等，以及綠葉蔬菜和富含B族維生素的食物。 調和氣血，內外兼修的食療智慧： 氣血是維持生命活動的基礎，女性身體的很多健康問題，究其根本都與氣血的運行不暢或不足有關。本書將係統性地介紹如何通過飲食來調和氣血。對於氣虛血瘀，常錶現為麵色萎黃、心悸失眠的女性，我們將推薦具有益氣養血功效的食物，如當歸、黃芪、紅參、阿膠（在指導下使用）、牛肉、豬肝等，並提供藥食同源的食譜，如當歸生薑羊肉湯、黃芪紅棗烏雞湯等。對於血熱妄行，可能引起月經過多、煩躁易怒，我們將推薦清熱涼血的食物，如生地、麥鼕、藕節、綠豆、梨等。書中還會提供針對不同體質（如寒性、熱性、虛性、實性）女性的個性化食療建議，並鼓勵讀者學會根據季節變化、身體狀況來靈活調整飲食。 烹飪之道，留住食物精華： 食物的烹飪方式對其營養成分的保留和消化吸收有著至關重要的影響。本書將推崇溫和、自然的烹飪方法，如蒸、煮、燉、煨、燜等，這些方式能夠最大程度地保留食材的營養，同時避免産生過多的有害物質。我們將詳細介紹如何通過這些烹飪方式來製作美味又養生的傢常菜肴，例如，如何將粗糧製作得軟糯易消化，如何將蔬菜烹飪得色澤鮮亮、口感清脆，以及如何利用香料（如薑、蔥、蒜、八角、桂皮等）來提升食物的風味和藥用價值，同時避免過度使用鹽、糖、油等。 飲水之道，生命之源的智慧： 水是生命之源，對於女性的肌膚健康、新陳代謝、毒素排齣都起著至關重要的作用。本書將強調規律飲水的重要性，並推薦適閤女性飲用的天然飲品。除瞭白開水，我們還將介紹各種草本茶飲的功效與選擇，例如，枸杞菊花茶有助於明目養肝，紅棗桂圓茶溫補氣血，薄荷茶有助於疏肝解鬱等。同時，我們也會提醒讀者，要根據身體的寒熱情況來選擇飲品，避免飲用過量冰冷或辛辣的飲品，以免損傷陽氣或加重內熱。 《芳華永駐》相信，健康的飲食不僅能滿足身體的基本需求，更是調養身心、延緩衰老、煥發內在活力的最直接、最有效的方式。本書將教會女性如何將古老的飲食智慧融入現代生活，享受由內而外散發的健康與美麗。 四、起居有常：作息規律，順應天時 “日齣而作，日落而息”，這句簡單的生活箴言，蘊含著順應自然、保持身心和諧的深刻智慧。在現代快節奏的生活中，規律的起居作息對於女性來說，比以往任何時候都更加重要。《芳華永駐》將引導女性重新審視自己的生活習慣，強調“起居有常”對於穩定內分泌、提升生命力、延緩衰老的關鍵作用。 睡眠，身體的黃金修復時段： 充足而高質量的睡眠，是身體進行自我修復、能量補充、荷爾濛分泌的關鍵時期。本書將深入解析睡眠與女性健康的關係，特彆是不同年齡段女性對睡眠的需求，以及睡眠不足或質量不佳可能帶來的影響，如免疫力下降、內分泌紊亂、情緒低落、皮膚加速老化等。書中將提供一係列科學的助眠方法： 建立規律的睡眠時間錶： 強調固定入睡和起床時間的重要性，即使在周末也要盡量保持一緻，以幫助身體建立穩定的生物鍾。 優化睡眠環境： 提供關於如何打造理想睡眠環境的建議，包括保持臥室黑暗、安靜、涼爽，選擇透氣舒適的床品等。 睡前放鬆儀式： 推薦一係列有助於身心放鬆的睡前活動，如溫水泡腳、輕柔的拉伸、冥想、聽舒緩的音樂、閱讀等，幫助身體和大腦從白天的喧囂中脫離齣來。 飲食與飲水的調整： 建議睡前避免攝入咖啡因、酒精和大量液體，晚餐不宜過飽，可選擇一些有助於睡眠的食物，如溫牛奶、香蕉、杏仁等。 順應天時，調養身心： 中國傳統養生學強調“天人閤一”，即人的生活起居應與自然界的晝夜、四季變化相協調。本書將引導女性理解並實踐這種順應天時的養生之道。 早睡早起，嗬護陽氣： 強調在子時（晚上11點至淩晨1點）前入睡的重要性，此時是肝髒排毒和身體自我修復的關鍵時期。早起則有助於吸收自然界的清新之氣，提升一天的活力。 四季養生，順時而為： 根據春生、夏長、鞦收、鼕藏的規律，提齣相應的起居建議。例如，春季宜晚睡早起，舒緩情誌；夏季宜晚睡早起，注意養心；鞦季宜早睡早起，調養肺氣；鼕季宜早睡晚起，注意養腎。 動靜結閤，適度勞逸： 強調工作與休息的平衡。長時間的伏案工作或精神高度集中，都應適時進行放鬆和休息。書中將提供簡便易行的放鬆方法，如短暫的伸展運動、深呼吸練習、眺望遠方等，以緩解身體的疲勞和精神的緊張。 生活細節中的養生智慧： 除瞭大的作息規律，一些看似微不足道的生活細節，也蘊含著養生之道。 如廁習慣： 強調規律如廁的重要性，以及如何通過飲食和生活習慣來促進腸道健康。 洗漱時間： 解釋清晨和睡前洗漱對於身體清潔和精神煥發的作用。 居傢環境： 提齣保持居傢環境清潔、通風、舒適的重要性，這對於提升生活品質和身心健康有著積極影響。 《芳華永駐》深信，“起居有常”並非是一種刻闆的束縛，而是通往身心健康與長壽的智慧之門。通過重塑規律的生活習慣，女性可以更好地與自然和諧共處，挖掘自身強大的生命力，從而擁有充沛的精力，煥發持久的青春光彩。 五、動靜皆宜：運動養生與身心平衡 “生命在於運動”，這句話道齣瞭運動對於維持身體健康、提升生命活力的普遍真理。然而，對於女性而言，運動的選擇與方式，需要更加細緻和個性化。《芳華永駐》將倡導一種“動靜皆宜”的運動養生理念，將傳統的健身方法與現代的科學認知相結閤，為女性提供一套既能強身健體，又能調和身心，並延緩衰老的運動方案。 溫和而有效的運動選擇： 書中將重點推薦適閤女性長期堅持的溫和型運動，這些運動能夠有效鍛煉身體，但又不過度損耗身體的能量，並能幫助調節內分泌。 瑜伽與普拉提： 詳細介紹不同流派的瑜伽（如哈他瑜伽、陰瑜伽、流瑜伽）和普拉提的特點，及其對女性身體的益處，包括增強核心力量、提高身體柔韌性、改善體態、緩解壓力、促進血液循環和淋巴排毒。本書將提供適閤初學者的基礎體式講解，以及針對不同身體狀況（如經期、孕期、産後）的運動建議。 太極拳與八段錦： 闡述這些中國傳統養生功法的精髓，它們以“以柔剋剛”、“內外兼修”為特點，能夠溫和地調理身體的氣血，增強髒腑功能，提高身體的平衡感和協調性，同時有助於平復心緒，達到身心閤一的境界。 散步與快走： 強調這些簡單易行的有氧運動對於改善心肺功能、促進新陳代謝、燃燒脂肪、提升情緒的重要性。書中將提供關於如何科學地進行散步和快走，以達到最佳鍛煉效果的指導。 遊泳： 介紹遊泳作為一項全身性運動的優勢，它不僅能夠鍛煉肌肉，還能有效減輕關節負擔，同時水的浮力帶來的放鬆感對身心都有益處。 力量訓練的智慧： 隨著年齡的增長，肌肉量的流失是導緻身體機能下降的重要原因之一。本書將強調適度的力量訓練對於女性的重要性，它不僅能幫助維持肌肉量，還能提高基礎代謝率，增強骨密度，從而有效預防骨質疏鬆，並幫助塑造勻稱的身體綫條。書中將提供安全有效的居傢力量訓練方法，例如使用彈力帶、啞鈴，以及一些自重訓練，並強調循序漸進、循序漸進的原則。 動中求靜，靜中養動： 運動的最終目的，是為瞭達到身心的平衡。《芳華永駐》倡導在運動中融入“靜”的元素，例如，在瑜伽練習中加入冥想，在散步時保持覺知，感受身體的每一次律動。同時，也強調靜養的重要性，例如，通過深呼吸練習、冥想、正念等方法來放鬆身心，為身體的修復和能量的積蓄提供空間。 個性化運動方案的製定： 本書深刻認識到，每個女性的體質、年齡、生活方式和健康目標都是不同的，因此，運動方案也需要因人而異。書中將提供一套簡單易行的自我評估方法，幫助讀者瞭解自己的身體狀況和運動偏好，從而製定齣最適閤自己的運動計劃。同時，也將鼓勵讀者在運動過程中，時刻關注身體的反饋，並根據身體的信號進行及時的調整。 運動與情緒的連接： 運動不僅對身體有益，對情緒的調節也有著不可替代的作用。本書將探討運動如何通過釋放內啡肽來改善情緒，緩解焦慮和抑鬱，提升幸福感。它將鼓勵女性將運動視為一種自我關愛的方式，通過運動來釋放壓力，找迴內心的平靜與力量。 《芳華永駐》相信，科學閤理的運動，是女性保持身體活力、塑造健美體態、調節身心狀態、延緩衰老過程的有力武器。本書將幫助女性找到適閤自己的運動方式，將運動融入生活，從而享受健康、積極、充滿活力的精彩人生。 六、心智之悅：情緒管理與心靈療愈 “相由心生”，一個人的容貌與氣質，不僅受身體狀況的影響，更與內心的情緒和心態息息相關。《芳華永駐》將深入探討情緒管理與心靈療愈對於女性抗衰老、保持身心健康的重要性，並提供一套行之有效的心理調適方法。本書相信，內在的平和與喜悅，是女性由內而外散發光彩的根本源泉。 識彆與接納情緒： 情緒是人體正常的生理反應，但當負麵情緒長期積壓，便可能對身體健康造成損害，加速衰老。本書將引導女性學會識彆和理解自己的各種情緒，包括喜悅、悲傷、憤怒、焦慮、恐懼等。書中將提供情緒日記、正念觀察等練習，幫助女性更好地覺察自己的情緒模式，並學會以一種不評判的態度去接納它們，認識到情緒的來去如同潮汐，都是自然規律。 壓力疏導與應對： 現代女性普遍承受著來自工作、傢庭、社會的多重壓力。本書將深入解析壓力對女性身體和心理的影響，例如，長期壓力可能導緻內分泌失調、免疫力下降、睡眠障礙、消化係統問題，甚至加速皮膚衰老。為此，本書將提供一係列有效的壓力疏導方法： 減壓技巧： 介紹深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、身體掃描冥想等，幫助女性在短時間內有效地放鬆身心。 時間管理與優先級排序： 引導女性學會閤理規劃時間，區分任務的輕重緩急，從而減輕工作和生活帶來的不確定感和焦慮感。 邊界的建立： 強調學會對不閤理的要求說“不”，建立健康的個人邊界，保護自己的時間和精力，避免過度消耗。 尋求支持： 鼓勵女性在需要時主動嚮傢人、朋友或專業人士尋求支持和幫助。 積極心態的培養： 積極樂觀的心態是延緩衰老、提升生活品質的關鍵。《芳華永駐》將提供一係列方法來培養積極心態： 感恩練習： 引導女性每天記錄令自己感到感恩的事物，培養對生活的熱愛與滿足感。 認知重構： 幫助女性識彆和挑戰消極的思維模式，用更積極、更具建設性的想法來替代它們。 培養興趣愛好： 鼓勵女性投入到自己熱愛的事物中，從中獲得樂趣和成就感，豐富精神世界。 正念與當下： 強調活在當下，專注於此時此刻，減少對過去和未來的擔憂，從而獲得內心的平靜與安寜。 心靈的滋養與成長： 本書相信，心靈的滋養是一個持續的、不斷成長的過程。 自我關愛： 強調女性要學會愛自己，將自我關愛視為一種責任，而非奢侈。這包括關注自己的需求，給予自己時間和空間，以及用積極的語言與自己對話。 人際關係的和諧： 探討和諧的人際關係對於身心健康的重要性，並提供建立健康、支持性人際關係的建議。 精神寄托與意義感： 鼓勵女性尋找自己生命的意義，可能是通過事業、傢庭、公益活動，或是精神信仰，這些都能夠為生命注入強大的動力和支撐。 將情緒智慧融入日常： 本書強調，情緒管理和心靈療愈並非是偶爾為之的“治療”，而是滲透於日常生活方方麵麵的智慧。《芳華永駐》鼓勵女性在每一次與人互動、每一次麵對挑戰、每一次獨處之時，都運用這些情緒智慧，從而構建一個更加平和、積極、充滿生命力的內在世界。 《芳華永駐》深信，心靈的豐盈與平和，是女性抵禦歲月侵蝕、保持年輕態的關鍵。通過掌握情緒管理的藝術，培養積極樂觀的心態，女性必將綻放齣由內而外、持久不衰的獨特魅力。 七、結語：芳華永駐，生命之歌 《芳華永駐：女性身心智慧的韆年傳承》並非一本簡單的“美容秘籍”或“養生指南”，它是一部引領女性迴歸身心本源、解鎖生命內在潛能的哲學著作。本書所倡導的，是一種 holistic（整體性）的健康觀，它認為女性的健康與美麗，源於身體、飲食、起居、運動、情緒、心靈等各個層麵的和諧統一。 我們希望通過本書，女性能夠重新認識自己的身體，學會傾聽身體的聲音，尊重身體的自然規律，並采取與之和諧相處的生活方式。本書所提供的，是曆經歲月沉澱的東方智慧，結閤瞭現代科學的最新認知，旨在為女性提供一套全麵、係統、易於實踐的養生方案。 “芳華永駐”並非指外在的容顔不老，而是指一種由內而外散發齣的生命力、活力、平和與自信。它是一種精神狀態，一種生活態度，一種對生命的熱愛與尊重。當女性能夠實現身心的平衡與和諧，她們就能擁有充沛的精力去迎接生活的挑戰，散發齣由內而外、持久不衰的獨特魅力。 我們相信，每一位女性都擁有獨一無二的美麗與智慧。願《芳華永駐》能夠成為您探索自我、關愛身心、開啓生命嶄新篇章的忠實夥伴。願您在理解和實踐書中智慧的過程中，都能擁有一段健康、快樂、充滿意義的人生旅程，真正實現“芳華永駐”，譜寫屬於自己的壯麗生命之歌。

评分☆☆☆☆☆

這本《瀋氏女科600年：女人腎好不衰老》光看名字就覺得充滿瞭曆史的厚重感和現代的養生智慧交織的魅力。我一直對傳統醫學，尤其是那些專注於女性健康的古老流派抱有極大的好奇心。市麵上關於女性保養的書籍汗牛充棟，但很多都停留在浮於錶麵的美容秘訣或者營養補充劑的推薦上，缺乏深層次的理論支撐和長期的實踐指導。我期待的是那種能夠深入講解“腎”在女性生命周期中扮演的核心角色，不僅僅是生理機能的維持，更關乎精神狀態、情緒穩定乃至整體生命力的構建。如果這本書能將六百年的醫案沉澱，用現代人能理解的語言娓娓道來，闡述古代醫傢是如何通過調理腎氣來達到延緩衰老、保持活力的目的，那無疑是極具價值的。尤其是在現代快節奏的生活壓力下，女性普遍麵臨的精力不濟和提前衰退問題，更需要這樣一套係統、經得起時間考驗的調理思路。我非常希望看到其中包含具體可操作的食療方、功法指導，而非空泛的理論說教。

评分☆☆☆☆☆

我個人對養生保健的理念是“防大於治”，尤其對於女性而言，更年期的平穩度過，往往取決於年輕時期的積纍和維護。因此，這本書如果能提供一套預防性維護的體係，而不是等到問題已經嚴重化瞭纔去尋找對策，對我吸引力最大。我猜想，這本書裏必然會涉及到很多傳統女性特有的調理方式，比如某些特定節氣的養生側重，或者針對不同體態（比如偏瘦弱型、偏豐腴型）的腎氣保養差異。我期待它能打破一些現代人對中醫的刻闆印象，比如認為中醫就是慢節奏、需要長期服藥。如果書中能巧妙地結閤現代生活習慣，比如如何調整睡眠、工作強度與腎精損耗之間的關係，並將之融入到瀋氏女科的理論框架中，那就實現瞭傳統智慧與現代生活的完美對接。這種務實而又不失深度的內容，纔是我閱讀這類書籍的真正目的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最近對中醫“辨證論治”的精髓越來越著迷，而女性的身體，無疑是五髒六腑中最精微、最復雜的一環。選擇這本書，很大程度上是因為它聚焦於“女科”，而不是泛泛而談的內科雜病。我希望作者瀋寜女士，能展現齣一種深厚的傢族傳承帶來的那種特有的細膩和精準。很多時候，我們自己感覺不舒服，但去西醫那裏又查不齣具體的器質性病變，這種“亞健康”的狀態，往往就是中醫理論中“氣血失調”或“髒腑虧虛”的體現。對於腎，中醫講究“先天之本”，女性的生理周期、生育能力、更年期的平穩過渡，無不與腎精的充盈息息相關。我非常期待看到書中是如何闡述“腎”如何與“肝”、“脾”相互影響，形成一個動態平衡的係統的。如果能提供一些真實案例，展示如何通過精準的判斷，針對不同年齡段、不同體質的女性，量身定製調理方案，那這本書的實踐指導意義就非常高瞭。

评分☆☆☆☆☆

拿到任何一本與養生相關的書籍，我最警惕的就是那些故作玄虛或過度誇張的宣傳語。但這本書的名稱雖然直接，卻透著一股樸實感，仿佛是老中醫對自己多年經驗的總結。我更看重的是它背後所蘊含的“時間的力量”。六百年的傳承，意味著這本書所承載的醫案和經驗，已經曆瞭無數次的檢驗和修正，它不可能隻關注一時的潮流或熱點。我關注的是，在古代，沒有現代科技的輔助下，醫傢是如何通過細緻入微的觀察來判斷女性的衰老程度和病理走嚮的。這種對生命規律的深刻洞察，是任何快速減肥法或抗衰老産品都無法比擬的。我希望看到的是一套完整的、貫穿女性一生的“維護手冊”，而不是臨近絕經纔臨時抱佛腳的急救指南。如果書中能清晰勾勒齣女子從“經”、“帶”、“胎”、“産”到“更年”各個階段的腎氣變化特點，並配以詳細的古方解析，那就太棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名簡潔有力，直指“腎好”與“不衰老”這一女性終極關切。我閱讀這類書籍，往往是在尋找一種心態上的支撐，一種對自己身體擁有掌控感的感覺。太多時候，我們被“年齡焦慮”裹挾著，總擔心自己哪天會突然衰老失序。我希望瀋寜女士的解讀，能提供一種基於生命本源的、更加豁達和科學的視角來看待衰老——它不是一個需要被擊敗的敵人，而是一個可以被溫和引導、與之和諧共處的自然過程。如果書中能深入探討“情誌”如何耗傷腎氣，並提供一些古典的、針對性強的精神調適方法，那將是錦上添花。我希望讀完後，能建立起一種紮根於傳統醫學的自信，不再盲目追逐那些曇花一現的抗老秘方，而是真正懂得如何從根本上滋養和守護自己的生命之源。