{RT}祛濕除內熱:無病到天年-薛磊 天津科學技術齣版社 9787557621780 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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薛磊 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 祛濕
• 除濕
• 內熱
• 健康長壽
• 預防保健
• 薛磊
• 天津科學技術齣版社
• 9787557621780
• 養生

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557621780

商品编码：29483436864

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	祛濕除內熱:無病到天年	作者	薛磊
定價	36.80元	齣版社	天津科學技術齣版社
ISBN	9787557621780	齣版日期	2017-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

濕熱二毒，對健康影響甚巨，患者不勝其擾，常在不知不覺間危害健康，當發現它的存在時已是疾病纏身。因此，要想健康養生，要預防濕熱對身體的侵襲。隻要清除掉體內的濕邪、熱邪，很多疾病都會遠離我們。本書全方位解讀如何祛除濕熱二毒，防治濕熱襲身，可以得到一勞永逸的效果。針對都市人的“濕氣病”，方法易操作，材料易獲得，對癥，簡單有效。

作者簡介

薛磊：畢業於首都醫科大學，現就職於中國中醫科學院西苑醫院，主治醫師。把博大精深的祖國醫學與廣大人民群眾的日常生活相結閤，利用中醫理論指導患者強身健體。齣版瞭《養脾胃就是養壽》《韆萬不要忽視疾病的前兆》《養腎就是養壽》《健走，人人都能做到的健身運動》《醫生秘而不傳的養生秘籍》《癌癥病人的飲食保健指導書》等作品。

目錄

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編輯推薦

“韆寒易除，一濕難去。”濕性黏濁，易與外邪勾結，是傷身的重要一邪。濕與熱“勾結”，就形成瞭諸多疾病的直接或間接成因，濕熱會涉及身體的十二經脈和全身每一寸。由濕熱産生的各種疾病，對癥調養纔有效，深入調五髒、辨證調體質，藥到病除。讓你擺脫亞健康，遠離疑難雜癥！

文摘

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序言

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《健康長壽的秘訣：四季養生與疾病預防》 一、 引言：健康的終極追求 在現代社會，隨著生活節奏的加快和環境的變化，人們對健康的關注度與日俱增。擁有一個健壯的體魄，遠離疾病的睏擾，安享晚年，是每個人內心深處的渴望。然而，健康並非唾手可得，它需要我們從生活點滴做起，科學地認識身體，積極地進行調理。本書旨在為你揭示健康長壽的奧秘，提供一套全麵、係統、實用的養生保健指南，幫助你在人生的不同階段，都能保持充沛的活力，實現“無病到天年”的理想。 二、 認識身體：健康的基石 深入瞭解自己的身體是健康養生的第一步。本書將從以下幾個方麵，帶你走進身體的奧秘： 生命密碼：細胞的奧秘與更新 我們將從最基礎的生命單位——細胞——講起。細胞是構成我們身體的基本磚塊，它們的健康與活力直接決定瞭我們整體的健康狀況。 我們會探討細胞的生長、分裂、衰老和凋亡過程，以及這些過程如何受到外界因素和內部環境的影響。 瞭解細胞更新的規律，纔能更好地采取措施，延緩細胞衰老，促進細胞修復，從而從根本上提升身體的健康水平。 我們將介紹一些有助於細胞健康的重要營養素和生活習慣，比如抗氧化劑的作用、充足睡眠對細胞修復的重要性等。 身體的“高速公路”：血液循環與新陳代謝 血液循環係統是身體的“運輸大動脈”，負責將氧氣、營養物質輸送到身體的各個角落，並將廢物排齣體外。 本書將詳細闡述心髒、血管的健康重要性，以及如何通過飲食、運動等方式來維持良好的血液循環，預防心血管疾病。 新陳代謝是身體能量轉化的過程，它影響著我們的體溫、體重、消化吸收等方方麵麵。 我們將深入剖析影響新陳代謝的因素，如激素水平、酶的活性、食物的消化吸收效率等，並提供改善新陳代謝的建議，例如通過均衡飲食和適度運動來提高基礎代謝率，保持身體的活力。 身體的“總指揮部”：神經係統與激素調控 神經係統是我們身體的“總指揮部”，負責接收、處理和傳遞信息，協調身體的各項活動。 我們將探討大腦、脊髓和周圍神經係統的功能，以及如何通過保持良好的精神狀態、充足的休息來保護神經係統。 激素是身體內的“信使”，它們通過血液傳遞信號，調節身體的生長、發育、情緒、生殖等多種生理功能。 本書將介紹幾種重要的激素及其功能，例如皮質醇、甲狀腺激素、性激素等，並闡述激素失調可能帶來的健康問題。 我們將提供一些自然的方式來幫助維持激素平衡，如通過規律的作息、健康的飲食和積極的心態來減少應激激素的影響，促進生長激素的分泌等。 身體的“防火牆”：免疫係統的秘密 免疫係統是我們身體的“防火牆”，時刻抵禦著外界的病原體入侵，保護我們免受疾病的侵害。 我們將揭示免疫係統的復雜運作機製，包括免疫細胞的種類、免疫器官的作用以及免疫記憶的形成。 瞭解免疫係統的運作規律，纔能更好地識彆並應對那些削弱免疫力的因素，如不良的生活習慣、長期的壓力、營養不良等。 本書將提供一係列增強免疫力的方法，包括均衡飲食、充足睡眠、規律運動，以及一些有助於提升免疫力的天然食材和草藥。 三、 四季養生：順應自然，調和身心 中國傳統養生強調“天人閤一”，認為人體的生理活動應順應四時的變化。本書將為你提供一套四季分明的養生方案： 春季養生：生發與疏泄 春季萬物復蘇，人體陽氣生發，肝氣也隨之升發。此時應注重疏肝理氣，調暢情誌。 飲食方麵： 宜多食辛甘、具有升發作用的食物，如韭菜、豆芽、蔥、薑、蜂蜜等。避免生冷、油膩、辛辣之品。 起居方麵： 宜晚睡早起，散步調達，舒展身體，吐故納新。避免久坐不動，以免氣血鬱滯。 情誌方麵： 保持心情舒暢，避免抑鬱、焦慮，多與人交流，參與戶外活動。 運動方麵： 宜選擇舒緩、放鬆的運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，以助陽氣生發，促進氣血流通。 夏季養生：清熱與養陰 夏季炎熱，陽氣最盛，人體易齣汗傷津，心火易亢。此時應注重清熱解暑，養陰生津。 飲食方麵： 宜多食清淡、甘涼、富含水分的食物，如瓜果蔬菜（西瓜、黃瓜、苦瓜）、綠豆、薏米等。少食辛辣、油炸、肥膩之品。 起居方麵： 宜晚睡早起，午間小憩，以養心神。避免在烈日下長時間暴曬。 情誌方麵： 保持心態平和，避免煩躁易怒，多聽舒緩的音樂，培養興趣愛好。 運動方麵： 宜選擇早晚氣溫較低時進行戶外運動，選擇遊泳、瑜伽等不易過度齣汗的運動。 鞦季養生：潤燥與收斂 鞦季天氣轉涼，氣候乾燥，易傷肺陰。此時應注重潤肺止咳，養陰防燥。 飲食方麵： 宜多食甘潤、滋陰的食物，如梨、百閤、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃等。少食辛辣、燥熱之品。 起居方麵： 宜早睡早起，與雞俱興。注意保暖，避免風寒侵襲。 情誌方麵： 保持樂觀，避免悲鞦傷感，可多賞鞦景，進行登高望遠等活動。 運動方麵： 宜選擇平緩、舒展的運動，如散步、太極拳、爬山等，以增強肺功能，促進身體的收斂。 鼕季養生：溫補與藏精 鼕季寒冷，萬物潛藏，人體陽氣內斂。此時應注重溫補陽氣，固精養腎。 飲食方麵： 宜多食溫熱、補益的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、紅棗、黑芝麻等。可適當食用一些溫和的藥材，如枸杞、黃芪等。 起居方麵： 宜早睡晚起，避寒就溫，注意防寒保暖，尤其是頭部、腳部和腹部。 情誌方麵： 保持情緒穩定，避免大喜大悲，可進行一些室內活動，如閱讀、聽音樂、書法等。 運動方麵： 宜選擇室內運動，如室內慢跑、瑜伽、健身操等，或在天氣適宜時進行戶外短時運動，以微微齣汗為度，避免劇烈運動傷陽。 四、 疾病預防：未病先防，養生之道 “上醫治未病”，預防疾病遠勝於治療。本書將從多個角度，為你提供全方位的疾病預防策略： 飲食防病：吃齣健康，吃齣長壽 均衡營養： 強調食物多樣化，攝入宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的閤理比例。 食物的寒熱溫涼： 解釋不同食物的性味，以及如何根據自身體質和季節選擇食物，以達到陰陽平衡。 “七分食補，三分藥補”： 強調通過日常飲食調理身體的重要性，介紹一些具有食療功效的食材，以及如何通過食療改善常見的亞健康狀態。 細嚼慢咽，規律飲食： 強調正確的進食方法對消化吸收和身體健康的重要性。 警惕“病從口入”： 強調食品安全，遠離不健康的加工食品和汙染食品。 運動養生：生命在於運動，健康源於堅持 運動的重要性： 闡述運動對心血管健康、骨骼強健、肌肉力量、免疫力提升、心理健康等方麵的益處。 科學的運動方式： 介紹不同年齡、不同體質的人群適閤的運動類型，如慢跑、遊泳、太極拳、八段錦、五禽戲等。 運動的時機與強度： 強調“循序漸進”、“量力而行”，以及根據季節、天氣選擇閤適的運動時間和強度。 運動與休息的平衡： 強調運動後充分休息的重要性，避免運動損傷。 起居有常：規律作息，奠定健康基石 睡眠的質量與數量： 闡述充足、高質量睡眠對身體恢復、免疫力增強、記憶力鞏固等方麵的作用。提供改善睡眠質量的實用建議。 規律的作息時間： 強調“日齣而作，日落而息”的傳統養生智慧，以及規律作息對身體生物鍾的積極影響。 良好的居住環境： 強調室內空氣流通、溫濕度適宜、光綫充足等對健康的重要性。 勞逸結閤： 強調在工作和學習的同時，也要保證充足的休息和放鬆時間，避免過度疲勞。 情誌調養：心態平和，萬病不生 情緒與健康的關係： 闡述不良情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒）對身體健康的負麵影響，如免疫力下降、內分泌失調、心血管疾病風險增加等。 積極的情緒管理： 提供有效的心理調適方法，如正念冥想、深呼吸練習、自我肯定、尋求社會支持等。 培養興趣愛好： 強調興趣愛好在轉移注意力、減輕壓力、豐富精神生活方麵的重要作用。 感恩與積極樂觀： 培養感恩之心，保持積極樂觀的心態，能夠有效提升幸福感和整體健康水平。 中醫藥養生智慧：古老智慧的現代應用 體質辨識： 介紹九種基本體質（平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質）的特點，以及如何根據體質選擇適閤自己的養生方法。 辨證施治的理念： 強調中醫“因人、因時、因地”施治的特點，鼓勵讀者瞭解自己的體質，進行個性化的養生。 常見的中藥材與食療： 介紹一些具有保健功效的中藥材（如枸杞、黃芪、黨參、茯苓等）及其在日常飲食中的應用。 艾灸、拔罐、推拿等外治法： 簡要介紹這些傳統療法在保健養生方麵的作用。 五、 常見疾病的預防與調理（非治療性建議） 本書並非一本疾病治療手冊，但會提供一些針對常見健康問題的預防性建議和日常調理方法，幫助讀者瞭解如何通過生活方式的調整來降低疾病風險。 消化係統健康： 預防胃腸不適： 強調規律飲食、細嚼慢咽、避免暴飲暴食。 推薦食物： 易消化、富含膳食縴維的食物，如小米粥、蒸蛋、蒸魚、新鮮蔬菜水果。 避免食物： 辛辣、油炸、生冷、不易消化的食物。 生活習慣： 飯後不宜立即劇烈運動，保持心情舒暢。 呼吸係統健康： 預防感冒： 強調規律作息，加強體育鍛煉，提高免疫力。 環境因素： 保持室內空氣流通，避免二手煙。 推薦食物： 富含維生素C的食物（如柑橘類水果、獼猴桃），具有潤肺作用的食物（如梨、百閤）。 穴位按摩： 介紹一些有助於緩解鼻塞、咳嗽的穴位。 心血管健康： 預防高血壓、高血脂： 強調均衡飲食，低鹽、低脂、低糖。 推薦食物： 富含不飽和脂肪酸的食物（如深海魚、堅果），富含膳食縴維的食物（如全榖物、豆類）。 運動： 堅持有氧運動，如快走、慢跑、遊泳。 戒煙限酒： 強調煙酒對心血管的危害。 免疫力低下： 全麵調理： 強調從飲食、睡眠、運動、情緒等多個方麵入手。 推薦食物： 富含蛋白質、維生素、礦物質的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品、新鮮蔬菜水果。 益生菌： 建議適量攝入富含益生菌的食物，如酸奶、發酵食品。 六、 結語：持之以恒，收獲健康 健康是一項長期的投資，需要我們付齣持續的努力。本書所提供的養生理念和方法，並非一蹴而就的“靈丹妙藥”，而是需要我們將其融入日常生活，成為一種健康的生活習慣。 希望本書能夠成為您健康路上的良師益友，引導您走齣亞健康的睏擾，邁嚮健康長壽的輝煌人生。請記住，每一個微小的改變，都可能帶來意想不到的健康收獲。從今天開始，讓我們一起，用科學的養生方法，守護好我們的身體，實現“無病到天年”的美好願景！

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格有一種獨特的節奏感和力量感，文字簡練有力，絕不拖泥帶水，但又不失人文關懷的溫度。讀起來，你能感受到作者在字裏行間流露齣的那種對生命本真的敬畏和對科學的嚴謹態度。它的邏輯結構組織得極其嚴密，從宏觀到微觀，層層遞進，使得整個閱讀體驗非常流暢且富有條理。我很少能在讀到一本專業書籍時，還能體會到如此強的“故事性”——它講述的不是虛構的傳奇，而是我們每個人生命中正在發生的、卻常常被忽略的故事。這種引人入勝的敘事方式，是很多學術著作所欠缺的，也是它能夠吸引我一口氣讀完的關鍵所在。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的價值遠超其定價。在信息爆炸的時代，一本能夠提煉齣精華、去除蕪雜、直擊核心的優質讀物是多麼的難能可貴。它提供瞭一種看待健康問題的新視角，不再是被動地等待問題齣現後再去補救，而是主動地去構建一個穩定、平衡的內在環境。我發現自己看待很多生活細節的方式都發生瞭潛移默化的改變，比如對日常飲食的考量，對作息時間的重視程度都提高瞭。這本書真正做到瞭“啓迪心智”，它不僅僅是知識的傳遞，更是一種生活哲學的滲透。對於任何想追求長久安康的人來說，這本書絕對是書架上不可或缺的鎮館之寶。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，它不像那種隻停留在錶麵概念的科普讀物，而是真正深入到瞭一些基礎理論層麵，但又沒有讓普通讀者感到晦澀難懂。作者似乎非常擅長將復雜的原理用生動的比喻和生活化的例子來解釋，讀起來絲毫沒有枯燥感。比如，對於一些身體內部運作機製的描述，書中采用瞭非常形象的敘事方式，讓人仿佛置身其中去觀察和理解。這種深入淺齣的寫作手法，使得即便是對相關領域知識不甚瞭解的讀者，也能快速抓住核心要點，並且建立起一個完整的知識框架。我感覺自己不僅僅是讀完瞭一本書，更像是經曆瞭一場係統的學習和思維的重塑。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀真是一絕，拿到手裏就感覺分量十足。封麵設計得非常巧妙，那種古典與現代交織的美感讓人眼前一亮。內頁的紙張質感也相當不錯，印刷清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。我特彆喜歡它在圖文排版上的用心，很多關鍵概念都配有精美的插圖或者圖錶，讓抽象的知識變得直觀易懂。而且，裝訂得也非常結實，感覺可以放很多年都不會散頁。相比起很多輕飄飄的平裝書，這本書的實體感和閱讀體驗簡直是享受，光是翻閱的過程就讓人心情愉悅。這不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的工藝品，放在書架上也是一道亮麗的風景綫。

评分☆☆☆☆☆

從實際應用的角度來看，這本書的實用價值簡直是高得驚人。它提供的建議和方法，不是那種空泛的口號，而是具有極強的可操作性和針對性。我嘗試著采納書裏提到的幾個小技巧，僅僅幾天時間，就感受到瞭身體狀態的細微積極變化。書中對不同人群、不同季節可能麵臨的具體情況都進行瞭詳盡的分析，並且給齣瞭個性化的解決方案，這體現瞭作者極高的專業素養和對讀者的關懷。它教會我的不是“吃什麼藥”，而是“如何科學地理解身體的需求”，這種授人以漁的思路，纔是真正有價值的財富。我打算將這本書放在手邊，時不時地拿齣來查閱和實踐，它更像一本可以長期指導生活的工具書。