女子跑步全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美巴裏奧斯，益跑網編輯部 著

圖書標籤:

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• 技巧
• 訓練
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• 科普
• 跑步指南

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 中国发展出版社

ISBN：9787517702375

商品编码：29511033342

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

書名：女子跑步全書

定價：58.00元

作者：(美)巴裏奧斯,益跑網編輯部

齣版社：中國發展齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787517702375

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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翻開本書，女性跑友們能夠輕鬆瞭解到*基本、核心、實用的跑步專業知識，愉悅地跑齣**步：激發並保持跑步動力、女性跑步裝備選擇、初跑者常見問題指南、從走到跑、擁抱馬拉鬆、跑步社交、瘦身減重、輕盈飲食、安全與自我保護、善待身體並預防運動傷害、準媽媽跑者指南、年輕跑者指南、高齡跑者指南。這是一本女性跑步必備指南。

內容提要

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如今，美國已有超過韆萬女性將自己認定為堅持經常跑步的人。順應女性跑者激增之勢，達格妮·斯科特·巴裏奧斯（Dagny Scott Barrios）與Runner's World的專傢共凝智慧與專業經驗，為女性跑者獻上這本的跑步指南。閱讀《女子跑步全書》，以下疑難將一一破解： 如何激發並保持澎湃的跑步熱情 如何選擇舒適的跑步鞋服及裝備 如何通過跑步瘦身並保持怡人身材 如何為5公裏賽、半程馬拉鬆、全程馬拉鬆進行訓練 如何通過飲食兼顧營養與輕盈 如何預防常見的運動傷害 如何在孕期、更年期堅持健康跑步

目錄

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作者介紹

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達格妮 斯科特 巴裏奧斯（Dagny ScottBarrios）是一位專注於跑步與女性健康領域的作傢、編輯及公眾演說傢。達格妮緻力於女性跑步運動的推廣，在美國女性跑界享有盛譽。
　　這位精英跑者著有《女子跑步全書》（Runner'sWorld Complete Book of Women's Running）、《傷病預防完全指南》（Runner's
　　World Complete Guide to Injury Prevention）以及《越野跑完全指南》（Runner'sWorld Complete Guide to Trail Running）等運動專業書籍，以真切的親身體驗和豐富的專業知識，指導全球女性跑者更安全、健康、愉悅地享受跑步。

文摘

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序言

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《女子跑步全書》內容簡介 穿越晨曦，與風共舞——開啓你的跑步人生新篇章 你是否曾經在清晨的街道上，看到那些身姿輕盈、步履堅定的身影，心中湧起一絲嚮往？你是否曾經在運動場上，被電視裏那些活力四射的女性跑者所吸引，渴望自己也能擁有那份健康與自由？《女子跑步全書》正是為你而準備的。這本書不僅僅是一本關於跑步技巧的書，更是一份送給所有女性的禮物，一份關於自我發現、力量覺醒和生活品質提升的邀請。 這不是一份簡單的運動指南，這是一場關於身心對話的旅程 很多人認為跑步隻是簡單的肢體運動，但《女子跑步全書》將帶你超越錶象，深入理解跑步與女性身體、心理、生活方式之間深刻的聯係。我們將從最基礎的“為什麼而跑”開始，探討跑步對女性身體健康的獨特益處——從心血管功能的提升、骨骼密度的增強，到荷爾濛水平的調節、睡眠質量的改善，再到幫助你更好地管理體重，塑造更緊緻有力的綫條。你將瞭解到，跑步不僅僅是在消耗能量，更是在孕育健康，是在投資更美好的未來。 量身定製，循序漸進——你的專屬跑步計劃 我們深知每個女性的身體狀況、生活節奏和目標都不同。《女子跑步全書》拋棄瞭韆篇一律的訓練模式，為你提供瞭極具個性化和彈性的跑步計劃。無論你是從未跑過一步的“零基礎小白”，還是希望突破瓶頸、挑戰更遠距離的資深跑者，亦或是為瞭備賽而訓練的運動健將，這本書都能提供適閤你的路徑。 入門篇：第一次擁抱跑鞋的喜悅 我們為初學者量身定製瞭“零基礎起步計劃”，從如何選擇第一雙閤適的跑鞋開始，到掌握正確的跑姿、呼吸技巧，再到循序漸進地增加跑量和時長，讓你在安全、舒適的狀態下，一步步感受跑步帶來的樂趣。我們將詳細講解熱身與拉伸的重要性，以及如何避免常見的運動損傷，讓你自信地邁齣第一步，並將跑步變成一種享受，而非負擔。 進階篇：突破極限，遇見更強的自己 對於已經有一定跑步基礎的你，《女子跑步全書》將幫助你突破平颱期，提升速度與耐力。我們將深入介紹間歇跑、節奏跑、長距離慢跑等多種訓練方法，並教授你如何科學地安排訓練周期，將力量訓練、交叉訓練融入跑步計劃，全麵提升你的運動錶現。你將學會如何傾聽身體的信號，識彆疲勞與恢復的平衡點，讓你的每一次訓練都更有價值。 專項篇：為你的目標量身打造 如果你有特定的跑步目標，例如完成一次半程馬拉鬆、全程馬拉鬆，或者參加一場越野跑，這本書都為你準備瞭詳細的備賽攻略。我們將從賽前訓練、營養補給、心理準備、比賽日策略等多個維度進行解析，幫助你科學備戰，自信衝過終點綫。 不止步於速度與距離——全麵關照女性的生理與心理需求 跑步對女性的意義遠不止於體能的提升。《女子跑步全書》特彆關注女性在不同生理階段的跑步需求和注意事項。 經期跑：科學應對，安然度過 我們將在書中詳細講解女性在月經周期不同階段的身體變化，以及如何根據自身感受調整跑步強度和時長。你將瞭解到，適當的運動不僅不會加劇不適，反而可能有助於緩解痛經、改善情緒。我們將提供科學的建議，讓你在經期也能保持運動的習慣，並從中獲得能量。 孕期與産後跑：安全第一，活力依舊 對於孕期和産後的女性，《女子跑步全書》提供瞭尤為謹慎和科學的指導。我們將邀請專業的醫生和運動教練，講解孕期跑步的安全標準、注意事項，以及産後如何科學地恢復體能，重拾跑步的樂趣。我們強調的是聆聽身體的聲音，循序漸進，讓運動成為孕育生命過程中的助力，而非阻礙。 更年期跑：重拾活力，擁抱健康 麵對更年期的生理與心理變化，跑步可以成為一種強大的支持。我們將探討跑步如何幫助緩解潮熱、改善睡眠、提升情緒，以及對骨骼健康的益處。你將瞭解到，在中老年階段，跑步依然是保持活力、享受高質量生活的重要方式。 打造健康生活方式——跑步的延伸與升華 《女子跑步全書》深信，跑步並非孤立的運動，它與你的整體生活方式息息相關。 營養智慧：為你的腳步加油 本書將提供詳盡的跑步營養學知識，從日常飲食的搭配，到運動前後的能量補充，再到不同訓練強度下的營養需求，都將為你一一解析。你將學會如何選擇富含能量、易於消化的食物，如何閤理補充水分和電解質，讓你的每一次跑步都充滿動力。 裝備精選：讓科技成為你的夥伴 從跑鞋的選擇到運動服裝的功能性，再到智能穿戴設備的運用，《女子跑步全書》將為你提供最實用的裝備選購指南。我們將幫助你瞭解不同材質、不同設計的裝備如何影響你的跑步體驗，讓你在舒適與安全的前提下，發揮齣最佳狀態。 心理韌性：跑齣自信，跑齣強大 跑步不僅僅是身體的訓練，更是心靈的磨礪。書中將深入探討跑步如何幫助你建立自信、提升抗壓能力、釋放負麵情緒，並培養堅韌不拔的意誌品質。你將學會如何在遇到睏難時堅持下去，如何在挫摺中汲取力量，將跑步中獲得的積極心態遷移到生活的方方麵麵。 社群力量：你不是一個人在奔跑 跑步的魅力還在於它能連接人與人。《女子跑步全書》將鼓勵你加入跑團，結識誌同道閤的跑友，分享經驗，互相鼓勵。你將體驗到團隊的力量，感受到集體運動的樂趣，讓你的跑步之路不再孤單。 這本書，是你踏上跑步旅程的最佳伴侶。 它將陪伴你從迷茫到堅定，從氣喘籲籲到步伐輕盈，從偶爾的嘗試到持久的熱愛。它將幫助你發現身體隱藏的無限潛能，重塑對健康的認知，並最終，讓你在每一次奔跑中，遇見那個更健康、更自信、更閃耀的自己。 《女子跑步全書》不隻是為你提供“如何跑”，更是在引領你思考“為何而跑”，以及“如何將跑步融入生命，讓生命因跑步而更加精彩”。無論你是剛剛萌生跑步的想法，還是已經是一位經驗豐富的跑者，這本書都將為你打開一扇新的窗戶，讓你重新認識跑步，重新認識自己。 現在，請深呼吸，穿上你的跑鞋，準備好迎接一場關於健康、關於力量、關於自由的奇妙旅程吧。因為，你的跑步人生，正等待著你去開啓。

评分☆☆☆☆☆

我周圍有很多跑友，大傢共同的睏擾之一就是如何融入跑團，或者如何與不同水平的人一起訓練。這本書中關於“社交化跑步與社區參與”的討論，真是為我們這群“半社恐”跑者提供瞭寶貴的社交指南。它不僅鼓勵我們加入跑步俱樂部，還提供瞭如何禮貌地提齣配速要求、如何在團隊中找到自己的角色定位等非常細微的社交技巧。此外，書中還收錄瞭一些成功女性跑者的真實故事和她們的成長軌跡，這些故事充滿瞭真實的力量，不像那種經過過度美化的成功學案例，更像是身邊真實發生在我們身上的勵誌片段。通過閱讀這些故事，我不再覺得跑馬是一件遙不可及的事情，而是看到瞭更多像我一樣的普通人，通過持之以恒的努力達成瞭自己的目標。這本書成功地搭建瞭一個知識平颱、心理支持站和一個虛擬的女性跑者社區，讓獨跑者也能感受到集體的溫暖和前進的動力。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，原本是抱著試試看的心態，畢竟市麵上的運動書籍汗牛充棟，真正能打動人的實在不多。然而，這本書的女性健康闆塊讓我眼前一亮，簡直是以前看過的所有跑步書籍中描述得最到位、最細緻的部分。它深入探討瞭女性特有的生理周期對跑步錶現的影響，這一點極其重要，但往往被其他書籍忽略。書中不僅教我們如何在月經期間調整訓練強度，甚至還提到瞭營養補充的細微差彆，比如特定時期需要額外補充的鐵元素和維生素D。這讓我深刻體會到，作者是以一個真正關心女性跑者身心健康的角度來撰寫內容的。閱讀過程中，我不斷在對照自己過去的經驗，發現自己過去很多不適感和狀態起伏，原來都是因為沒有科學地應對這些生理變化。更不用說，它還花瞭很大篇幅講解瞭如何通過核心力量訓練來改善跑姿，那些關於骨盆穩定性和軀乾控製的練習，我已經堅持瞭一段時間，現在跑起來感覺身體更加緊湊，不再鬆散，那種“帶著身體跑”的感覺被“讓身體帶動跑步”的感覺取代瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對“堅持”這件事感到非常頭疼的人。我的運動生涯總是以“三分鍾熱度”收場。這本書的“心理韌性與動機維持”章節，就像一劑強心針，徹底改變瞭我的看法。它並沒有用那種空洞的“堅持就是勝利”的口號來鼓舞士氣，而是用非常貼近生活的心理學原理來分析我們為什麼會放棄，以及如何構建一個強大的內在驅動力係統。比如，它提到“建立微小勝利鏈”的方法，讓我開始把目標分解到每天、每小時，而不是盯著遙不可及的馬拉鬆終點綫。當我真正開始關注和記錄那些“微小的勝利”——比如今天比昨天多跑瞭三十秒，或者比計劃中早五分鍾完成訓練——我的積極性就真的被調動起來瞭。作者還分享瞭一些處理跑步低榖期的方法，比如如何應對受傷後的焦慮情緒，以及如何將“休息”視為訓練的一部分，而不是失敗的標誌。這種對復雜人性的洞察，讓這本書的深度遠超一本普通的“如何跑步”指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現也極其齣色，絕不是那種黑白文字堆砌的沉悶讀物。色彩搭配柔和卻又不失活力，大量高質量的動作示範照片，清晰地展示瞭從熱身到拉伸的每一個關鍵細節。我特彆喜歡其中關於“跑後恢復與拉伸”的部分。以前我總是草草瞭事，隨便伸展一下就完事瞭。但書裏詳細介紹瞭針對跑步損傷高發部位（如髂脛束、膕繩肌、小腿後側）的深度拉伸和泡沫軸放鬆技術，配圖精準到你甚至不需要看文字就能明白動作的幅度。這些技術對我改善跑步後的肌肉酸痛立竿見影。更彆提書中關於營養和補給的建議，它沒有推銷任何昂貴的代餐粉或能量膠，而是推薦瞭許多日常生活中容易獲取且性價比高的食物，例如如何利用天然的碳水化閤物和蛋白質來構建完美的賽前加餐。實用性、易操作性，這本書在這些方麵做到瞭極緻。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為所有熱愛戶外運動的女性量身打造的寶典！從一開始翻開它，我就被那種積極嚮上的氛圍深深吸引住瞭。它不像那種枯燥的理論教材，而是像一個經驗豐富的跑者閨蜜在身邊手把手地指導你。特彆是關於如何選擇適閤自己的跑鞋那一部分，簡直是顛覆瞭我過去隨便買一雙看起來漂亮的運動鞋就上路的習慣。作者細緻地分析瞭不同腳型、不同跑姿對鞋子支撐性和緩衝性的要求，還配上瞭清晰的圖解，讓人一目瞭然。我按照書中的建議去試穿瞭幾次，那感覺簡直是天壤之彆，跑步時腳部的壓力明顯減輕瞭許多，連帶著膝蓋的反饋也好瞭不少。再說說它的訓練計劃安排，簡直是人性化到傢瞭。它沒有一上來就要求你跑個半馬，而是循序漸進，從“走跑結閤”的初級階段開始，讓你在不知不覺中提升耐力。我之前總是跑兩天歇三天，自己摸索效率極低，現在有瞭這本書作為指引，感覺自己對身體的掌控力大大增強瞭，每次完成既定的訓練目標，那種成就感是無與倫比的。這本書真正做到瞭讓女性跑者科學、安全、快樂地奔跑起來。