遠離“三高”自診自療高血壓　高血糖　高血脂 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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範曉清 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 高血糖
• 高血脂
• 健康
• 自診
• 自療
• 養生
• 預防
• 飲食
• 生活習慣

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122000521

商品编码：29533199568

包装：平装

出版时间：2007-05-01

基本信息

書名：遠離“三高”自診自療高血壓　高血糖　高血脂

定價：26.00元

作者：範曉清

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2007-05-01

ISBN：9787122000521

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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高血壓、高血糖、高血脂被人們生動地稱為“三高”，但“三高”卻不是一個活潑的名詞，它反而意味著沉重。事實上，“三高”在我國已經不僅是發病率高的三大疾病，而且它們的發病年齡正在逐漸呈現年輕化的趨勢。現在不隻是老年人是“三高”的主要發病群體，正處於人生重要時期的中青年人，亦成為瞭“三高”的高發人群，這不能不讓人遺憾。不僅如此，高血壓或高血糖、高血脂的發生，還會誘發其他諸多疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、腎病、病等。因此，“三高”對人類健康的危害可謂甚大，防治“三高”更是迫在眉睫。
本書從讀者需求齣發，深入淺齣地講述瞭“三高”的發病原因、癥狀特點、診斷要領、中西醫治療手段、日常食療和預防護理等內容，讓讀者對“ 三高”的診治瞭然於心，做到“防患於未然”。全書以實用性和可操作性為指導，不僅適閤所有“二高”患者及傢人閱讀，對廣大中年以上的健康人群，在及早預防“三高”方麵也有非常切實的幫助。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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掌握自身健康密碼：一本關於全麵生活方式調理的實用指南 在這本詳盡的指南中，我們將一同探索如何通過科學、係統、以人為本的生活方式調理，來積極應對現代社會普遍關注的健康挑戰。本書並非專注於某一特定疾病的治療方案，而是著眼於構建一種更健康、更具活力的生活模式，從根源上提升身體的整體機能，從而更好地預防和管理可能齣現的健康問題。 我們將從認識我們身體的運作機製開始，深入瞭解細胞是如何汲取能量、如何進行修復，以及各種營養素在其中的關鍵作用。本書將為你揭示，健康的基石在於均衡的飲食，而這遠不止是簡單的“少吃”或“多吃”。我們將詳細解析不同食物群體的營養價值，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和微量元素。你將學會如何根據自身的生理需求，科學地搭配每一餐，選擇最適閤你的食材，並理解不同烹飪方式對營養成分的影響。我們會破除一些關於飲食的迷謠，用科學的證據來指導你做齣更明智的選擇。例如，關於“低脂飲食”的普遍誤區，我們將深入探討必需脂肪酸的重要性，以及如何區分“好脂肪”與“壞脂肪”。同樣，對於碳水化閤物，我們會強調選擇復閤碳水化閤物的重要性，以及其在提供持續能量和維持血糖穩定方麵的作用。 本書的另一重要組成部分將是運動科學的普及。我們認識到，運動是維持身體健康和活力的核心要素，但“運動”的含義遠不止劇烈奔跑或高強度訓練。我們將詳細介紹不同類型的運動，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和平衡訓練，並闡述它們各自對身體帶來的益處。你將瞭解如何根據自己的身體狀況、年齡和生活習慣，製定一個可行且有效的運動計劃。我們會提供循序漸進的指導，幫助你從零基礎開始，逐步增加運動量和強度，並掌握正確的運動技巧，以最大程度地發揮運動效果，同時避免運動損傷。本書還將探討運動如何影響身體的新陳代謝、激素水平以及情緒狀態，為你提供一個全麵的運動認知框架。 情緒健康與身體健康之間存在著密不可分的聯係，這一點在本書中將得到充分的關注。我們深知，長期的壓力、焦慮和負麵情緒會直接或間接地對身體造成影響。因此，本書將提供一係列實用的情緒管理技巧，幫助你更好地應對生活中的挑戰。我們將介紹正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等方法，並指導你如何將它們融入日常生活。同時，我們也將探討睡眠質量的重要性，並提供改善睡眠的方法，例如建立規律的睡眠時間錶、創造適宜的睡眠環境以及避免睡前刺激性活動。你將瞭解到，良好的情緒狀態和充足的睡眠不僅能提升生活質量，更能為身體的自我修復和免疫功能的提升提供堅實的基礎。 除瞭以上核心內容，本書還將涉及其他與生活方式密切相關的重要領域。例如，我們將探討水的攝入量與身體健康的關係，以及如何通過飲用足夠的水來促進新陳代謝、排齣體內毒素。我們將討論充足的陽光照射對維生素D閤成的重要性，以及如何在日常生活中安全地獲取陽光。此外，我們還會提及適度的社交活動和人際關係對心理健康和整體幸福感的積極影響。 本書的編寫宗旨是讓你成為自己健康的主人。我們相信，通過掌握科學的生活方式調理方法，每個人都能提升自身的健康水平，增強身體的抵抗力，並更從容地麵對生活中的各種挑戰。這不是一個速成的秘籍，而是一段循序漸進的學習和實踐過程。我們將鼓勵你傾聽自己身體的聲音，尊重個體差異，並根據自己的實際情況調整策略。 本書的語言將力求通俗易懂，避免過多的專業術語，讓你能夠輕鬆理解其中的科學原理。我們旨在為你提供一套可操作的指南，讓你能夠在日常生活中切實地應用這些知識，並感受到身體的積極變化。無論你是希望預防潛在的健康風險，還是希望改善現有的生活習慣，亦或是正在積極地尋求更健康的生活方式，這本書都將是你值得信賴的夥伴。 我們將一步一步地引導你，從認識身體的需求，到建立科學的飲食習慣，從融入規律的運動，到學會管理情緒，再到關注日常生活的方方麵麵。我們的目標是賦能你，讓你擁有主動健康管理的知識和技能，從而過上更健康、更充實、更有活力的生活。這本書是一場關於自我關懷和生命能量的探索之旅，我們期待與你一同啓程。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書的導讀部分，我最大的感受是作者的坦誠和專業並重。他沒有把自己塑造成一個無所不能的“神醫”，而是以一個經驗豐富的過來人或者說是一個嚴謹的健康顧問的身份，來引導讀者。他開篇就強調瞭“自診”的重要性，指齣很多時候我們對自身身體發齣的信號是麻木的，這本書的目的就是要教會我們如何傾聽身體的聲音，識彆早期風險。這一點非常關鍵，因為很多慢性病都是在悄無聲息中纍積起來的。我特彆欣賞作者在介紹高血壓、高血糖、高血脂這三者之間相互關聯性時所采用的比喻和圖解，生動形象，一下子就把原本復雜的生理學機製給具象化瞭。這本書的敘述風格是那種沉穩而有條理的，它不會急於讓你去嘗試某種極端的療法，而是循序漸進地構建一個完整的健康管理框架。從心態調整到基礎的營養學知識，再到針對性的生活習慣調整，每一個步驟都鋪墊得非常紮實，這讓讀者在學習過程中感到非常踏實，也更有信心去長期堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜在於它對心理健康和壓力管理的重視程度。在很多同類書籍中，壓力往往被輕描淡寫地提及，但這本書卻用瞭相當大的篇幅來闡述情緒波動、長期焦慮是如何直接影響血壓、血糖和血脂水平的。作者深入分析瞭皮質醇等激素在壓力反應中的作用，並提供瞭一係列經過實踐檢驗的放鬆技巧，包括呼吸法和正念練習。我個人在麵對工作壓力時，常常會發現自己的血壓有不穩定的趨勢，這本書提供的解決方案就顯得格外有針對性。它教會我如何將這些技巧融入到日常碎片化的時間裏，而不是要求我必須抽齣專門的大段時間去冥想。這種將身心健康融為一體的整體觀，讓我對這本書的評價大大提高。它超越瞭單純的食療或運動指導，觸及到瞭現代人健康問題的深層根源，這纔是真正有價值的健康讀物。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種深沉的藍色調，配上醒目的白色字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我是一個對健康養生領域有著持續關注的人，特彆是近些年來，隨著年齡的增長，身邊越來越多的人開始談論“三高”問題，讓我對這類書籍充滿瞭好奇。這本書的名字本身就直指痛點，‘遠離“三高”’這六個字，仿佛給我指明瞭一條清晰的道路。我一直覺得，市麵上的健康書籍要麼過於學術化，晦澀難懂，要麼就是充滿瞭各種誇張的承諾，讓人難以信任。但這本書的副標題‘自診自療’，卻透露齣一種務實和賦能的意味，讓我期待它能在實操層麵給我帶來真正的幫助，而不是空泛的理論說教。我翻閱瞭目錄，看到其中對生活方式乾預、飲食調整的章節介紹，感覺內容組織得非常係統和全麵。我希望這本書能提供具體到日常飲食的食譜建議，以及行之有效的運動方案，真正做到將復雜的醫學知識轉化為我們普通人可以輕鬆執行的日常習慣。這本書的裝幀質量也相當不錯，紙張手感很好，閱讀體驗一流，這在一定程度上也提升瞭我對內容質量的初步好感。

评分☆☆☆☆☆

從排版和圖文搭配的角度來看，這本書的處理方式也值得稱贊。它大量使用瞭信息圖錶和流程圖來解釋復雜的醫學數據和建議，使得原本枯燥的知識點變得一目瞭然。比如，關於如何根據自己的腰圍和BMI來初步評估患病風險的自查錶格，設計得非常清晰，便於讀者隨時對照和記錄。書中的插圖並非那種陳舊的教科書插圖，而是更現代、更具設計感的視覺元素，這極大地降低瞭閱讀的疲勞感。閱讀過程中，我發現作者在引用醫學研究時也保持瞭謹慎的態度，總是會注明信息的來源或理論基礎，這為書中的建議增添瞭可靠性。這本書更像是一本可以放在床頭、隨時翻閱的“傢庭健康手冊”，而不是那種讀完一次就束之高閣的工具書。它鼓勵讀者將書中的內容變成自己的知識體係，並形成長期的健康習慣，這種循循善誘的教育方式，遠比直接灌輸要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

這本書在探討“自療”方案時，展現齣一種非常人性化的態度。它深知每個人的身體狀況和生活環境都是獨一無二的，因此，書中提供的方案更像是一個“工具箱”，而不是一個“固定模闆”。我看到其中關於運動的部分，詳細區分瞭不同體能水平的人應該如何開始，比如對於久坐不動的辦公室人群，是如何從每天十分鍾的溫和拉伸開始過渡到更有氧的運動。這一點讓我覺得非常貼心，因為它避免瞭“一刀切”帶來的挫敗感。再說到飲食建議，書中並沒有一味地鼓吹素食或者某種特定的“超級食物”，而是著重講解瞭宏量營養素的平衡以及如何識彆食物標簽上的陷阱。我尤其喜歡其中關於“慢性炎癥”和“胰島素抵抗”這兩個概念的解讀，作者用通俗易懂的語言解釋瞭它們是“三高”的幕後推手，這為我理解病理機製提供瞭全新的視角。總而言之，這本書的實用性極強，它提供的不是一個快速解決問題的秘方，而是一套可持續的生活哲學。