健身/傻瓜係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 施洛斯伯格，[美] 涅波列特，唐春玲 著

圖書標籤:

• 健身
• 運動
• 健康
• 鍛煉
• 力量訓練
• 有氧運動
• 減肥
• 塑形
• 新手入門
• 傢庭健身

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 辽宁教育出版社

ISBN：9787538264791

商品编码：29534943746

包装：平装

出版时间：2003-01-01

基本信息

書名：健身/傻瓜係列

定價：29.00元

作者：(美)施洛斯伯格,(美)涅波列特,唐春玲

齣版社：遼寜教育齣版社

齣版日期：2003-01-01

ISBN：9787538264791

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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傻瓜係列，使你獲得和保持優美形體不再睏難。新穎的運動方式，新潮的健身理念，帶給您全新的健康體魄！本書見解獨到、通俗易懂、常識性強。 緊張的生活使我們的生命萎縮，贏弱的身體使我們難以承載大量的工作。利用一點時間，為你的身體來一次健康充電，《傻瓜係列：健身》旨在告訴你：生命在於運動，它以通俗、親切的筆調將猶如藝術般優美的健身技巧呈現在你麵前。對於那些時下流行的健身神話，本書予以撥亂反正，給那些健身的迷茫者指明瞭方嚮。

目錄

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簡介
部分 趕快來健身
章 100個健身的理由
第二章 檢測你的健康狀況
第三章 製定健身計劃
第四章 營養學基礎知識
第五章 自學自練
第二部分 有氧鍛煉
第六章 有氧運動指南
第七章 製定有氧健身計劃
第八章 有氧健身器械的使用
第九章 戶外鍛煉
第三部分 力量訓練
第十章 為什麼要練習舉重
第十一章 愛護和認識你的肌肉
第十二章 力量練習器
第十三章 如如何製定力量訓練計劃
第十四章 簡易力量練習
第四部分 保持身體的柔韌性
第十五章 伸展練習新解
第十六章 簡易伸展練習
第十七章 瑜伽、皮拉提茲和其他身心鍛煉方法
第五部分 勇敢地走進健身房
第十八章 選擇健身俱樂部
第十九章 聘請教練
第二十章 健身俱樂部裏不成文的規定
第二十一章 選擇閤適的訓練班
第六部分 傢庭健身
第二十二章 設計傢庭健身房
第二十三章 購買有氧健身器械
第二十四章 購買力量練習器械和伸展練習器械
第二十五章 健身錄像帶
第七部分 十大提示
第二十六章 百元以下的十項健身投資
第二十七章 關於健身的十種欺
第二十八章 健身過程中的常見運運傷
第二十九章 關於孕期健身的十項提示
第三十章 保持健身熱情的十種方法

作者介紹

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文摘

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序言

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《健身/傻瓜係列》是一套旨在以最直觀、最易懂的方式，打破健身領域中那些令人望而卻步的專業術語和復雜理論，讓每一個想要改善身體狀況的人，無論年齡、性彆、體能基礎，都能輕鬆入門並持續進步的書籍。它並非一本枯燥的學術論文集，也不是一套難以模仿的明星訓練計劃，而是以“傻瓜”般清晰的邏輯和實踐指導，引領讀者一步步走嚮更健康、更強壯的自己。 這套係列圖書的核心理念在於“大道至簡”。它深知，對於許多健身新手來說，健身房的器械擺放、各種動作的名稱、營養學的專業名詞，甚至運動恢復的原理，都像一道道難以逾越的高牆。因此，《健身/傻瓜係列》將復雜的健身知識拆解成最基本的元素，用最接地氣的語言進行闡述。每一本書都圍繞一個具體的健身主題展開，例如“力量訓練入門”、“燃脂塑形秘籍”、“拉伸與柔韌性提升”、“傢庭健身全攻略”等等，確保內容聚焦且深入。 在“力量訓練入門”這一冊中，你不會看到晦澀的解剖學圖譜和復雜的肌群聯動分析。取而代之的是，作者會用生動的比喻，比如將深蹲比作“坐馬桶”，將俯臥撐比作“推門”，讓你立刻理解動作的本質。它會詳細講解如何選擇最適閤你的器械，如何在安全的前提下完成每一個基礎動作，以及為什麼這些動作對你的日常生活至關重要。你會學到如何運用自己的體重來鍛煉，如何利用最簡單的彈力帶或啞鈴，在傢中也能打造齣一個高效的訓練空間。書中還會強調“循序漸進”的重要性，告訴你如何根據自己的感受調整重量和次數，避免受傷，感受身體一點一滴的進步。 而“燃脂塑形秘籍”則會戳破那些關於“快速瘦身”、“局部減肥”的迷思。它會告訴你，真正的塑形是通過全身性的運動和閤理的飲食來實現的，而不是依賴某種神奇的藥丸或極端的節食。書中會提供一係列簡單易行的有氧運動方案，從快走、慢跑，到跳繩、波比跳，每一種運動都會配有清晰的圖文指導，並告訴你如何根據自己的心率來判斷運動強度，從而最大化燃脂效果。同時，它還會深入淺齣地講解基礎的營養學知識，告訴你如何構建一份均衡的飲食，如何選擇健康的食物，以及如何在享受美食的同時，不影響你的塑形目標。它不會讓你計算卡路裏到小數點後兩位，而是教你如何識彆食物的營養價值，做齣更明智的飲食選擇。 “拉伸與柔韌性提升”作為這個係列的重要組成部分，會糾正許多人對於拉伸的誤解——認為它隻是運動前的熱身或者運動後的放鬆。這本書會告訴你，良好的柔韌性不僅能提升運動錶現，還能預防運動損傷，改善體態，甚至緩解日常的身體不適，比如久坐引起的腰背酸痛。它會介紹不同部位的拉伸技巧，包括靜態拉伸、動態拉伸，並告訴你哪些拉伸動作最有效，哪些需要避免。書中還會分享一些簡單的瑜伽體式和普拉提動作，讓你在輕鬆的氛圍中，不知不覺地提升身體的靈活性。 “傢庭健身全攻略”則聚焦於那些時間寶貴，或者不方便前往健身房的人群。它會告訴你，在傢中也能擁有一套完整的健身計劃。從如何利用傢具進行訓練，到選擇閤適的傢用健身器材，這本書都會給齣詳細的建議。更重要的是，它會提供一套完整的居傢訓練流程，包括熱身、力量訓練、有氧訓練和放鬆，讓你在有限的空間和時間內，也能獲得全麵的鍛煉效果。書中還會提供一些創意性的傢庭健身遊戲，讓鍛煉變得更有趣，更容易堅持。 《健身/傻瓜係列》的每一本書都力求做到以下幾點： 圖文並茂，直觀易懂： 每一項動作、每一個概念，都配有高質量的插圖或照片，輔以簡潔明瞭的文字說明。避免使用過於專業化的術語，即使有，也會在第一次齣現時進行詳細解釋。 強調安全與有效： 在講解每一個訓練動作時，都會著重強調正確的姿勢、呼吸技巧以及常見的錯誤。並給齣如何避免受傷的提示，讓你在健身過程中能夠安心。 個性化指導： 雖然是“傻瓜係列”，但它也認識到每個人的身體狀況和目標是不同的。書中會提供一些調整訓練強度、選擇動作的建議，讓你能夠根據自己的情況進行個性化定製。 循序漸進，鼓勵堅持： 健身是一個長期的過程，這本書不會許諾奇跡。它會告訴你如何設定小目標，如何慶祝每一次進步，並通過提供多樣化的訓練方法，讓你保持新鮮感，減少枯燥感，從而更容易堅持下去。 理念普及，培養意識： 除瞭具體的訓練方法，書中還會穿插一些關於健康生活方式的理念，比如睡眠的重要性、水分補充的必要性，以及如何培養積極的心態去麵對挑戰。 總而言之，《健身/傻瓜係列》不僅僅是一套健身指導手冊，它更像是一位經驗豐富的健身夥伴，用最親切、最直接的方式，陪伴你踏上健康的旅程。它讓你明白，健身並非高不可攀，而是人人都可以參與，並且能夠從中受益的普適性活動。它將復雜的問題簡單化，將遙遠的目標拉近，讓你在實踐中學習，在進步中獲得成就感。無論你是想減掉幾斤體重，想擁有更強健的體魄，還是僅僅想改善一下日常的身體狀態，《健身/傻瓜係列》都能為你提供最實在、最易行的解決方案，讓你在不知不覺中，成為一個更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭那本《極簡主義生活指南》，說實話，剛開始買它還有點功利心，想著是不是能快速幫我整理齣那些堆積如山的雜物。但讀完之後，我發現它探討的深度遠超我想象中的“斷捨離”教程。作者的筆觸非常細膩，沒有那種居高臨下的說教感，而是像一位老友在娓娓道來，分享他如何通過減少物質擁有，來重新聚焦於精神世界的富足。書中有一章專門講“注意力經濟下的信息過載”，這對我觸動極大，我意識到自己每天花在刷無用信息上的時間，正在偷走我用來深度思考和陪伴傢人的寶貴精力。他提齣的“有意識的選擇”原則，讓我開始審視每一個購買決定、每一次信息輸入。比如，我把常用的APP圖標重新排列，把社交媒體放到瞭一個我需要多點幾下纔能打開的文件夾裏，這個微小的物理阻礙，竟然有效地降低瞭我無意識打開它們的頻率。這本書的價值不在於告訴你扔掉什麼，而在於教會你如何清晰地定義“什麼對你最重要”，並勇敢地為這個核心價值清理掉周圍的一切乾擾。它不是一本教你如何變窮的書，而是一本教你如何成為自己生活主人的指南，讀完後感覺心境平和瞭許多，對物質的欲望明顯降低瞭。

评分☆☆☆☆☆

最近翻閱的這本《情緒的煉金術》，簡直是為我這種長期處於高壓工作狀態的人量身定做的心理自助書籍。它沒有使用那種空泛的“積極心態”口號，而是采取瞭一種近乎解剖學的視角來分析負麵情緒的底層機製。作者認為，焦慮、憤怒、嫉妒都不是需要被“消滅”的敵人，而是大腦在特定環境下發齣的“信號燈”。比如，她詳細解釋瞭焦慮感是如何在進化過程中幫助我們的祖先規避危險，以及在現代社會中，這種機製如何被不切實際的完美主義預期所劫持。書中提供瞭一套“情緒解碼”的練習工具，要求讀者不再是簡單地壓抑情緒，而是要像偵探一樣，去追溯每一次強烈負麵感受齣現之前的“誘因鏈條”。我嘗試瞭其中一個“五步情緒錨定法”，去應對突如其來的工作危機感，發現效果立竿見影，它幫助我把混亂的感受結構化，從而能從一個更客觀的第三方視角去處理問題。這本書的論述嚴謹而不失溫度，讓我對自己的內心世界有瞭前所未有的接納和掌控感，強烈推薦給所有感覺被情緒“綁架”的都市人。

评分☆☆☆☆☆

《星際旅行：宇宙的邊緣》這本書，簡直是一場視覺和智力的雙重盛宴！我是一個科幻迷，但市麵上很多太空探索類的作品要麼過於偏重技術細節，讓人讀得雲裏霧裏；要麼就是純粹的太空歌劇，缺乏嚴謹的科學支撐。而這本書找到瞭一個絕佳的平衡點。作者以一種近乎詩意的散文筆法，描繪瞭人類探索黑洞、穿越蟲洞的理論場景，同時又非常嚴謹地引用瞭最新的廣義相對論研究成果。我特彆喜歡其中關於“費米悖論”的探討部分，作者提齣瞭一個非常新穎的假說——“大沉默期”可能源於文明發展到一定階段後，會主動選擇將大部分通訊和活動轉嚮更低維度的加密網絡，以避免被宇宙中更高級或更具侵略性的文明發現。這種腦洞大開卻又邏輯自洽的推演，讓我讀完後對夜空産生瞭全新的敬畏感。書中的插圖和概念圖也設計得極具美感，它們不是為瞭炫技，而是真正地幫助讀者想象那些超越人類日常經驗尺度的宏大場景，比如多維空間的摺疊，讀起來酣暢淋灕，仿佛自己真的搭上瞭一艘星艦，在宇宙的盡頭迴望地球。

评分☆☆☆☆☆

這本《運動生理學基礎》簡直是打開瞭我對身體運作方式認知的一扇大門！我以前總覺得健身就是舉鐵、跑步，多流汗就完事瞭，這本書徹底顛覆瞭我的固有印象。它用非常清晰的邏輯和大量詳實的圖錶，把復雜的細胞呼吸、能量代謝路徑講得明明白白。特彆是關於糖酵解和有氧氧化的對比，讓我第一次真正理解瞭為什麼長跑需要碳水化閤物儲備，以及高強度間歇訓練（HIIT）對無氧係統的刺激到底意味著什麼。作者在解釋肌縴維類型差異時，沒有陷入枯燥的學術術語泥潭，而是結閤瞭不同運動項目對肌縴維募集模式的需求，讓我對如何針對性地訓練自己的弱項有瞭更明確的方嚮。我尤其欣賞它對“超量恢復”概念的深入剖析，它不僅僅停留在“休息是為瞭更好地訓練”這種口號層麵，而是詳細闡述瞭訓練刺激、恢復期、體能波動的生理指標變化，讀完之後我再製定訓練計劃時，會更謹慎地安排休息日，不再盲目地追求“練滿七天”。這本書的專業性和實用性完美結閤，對於想要從“感覺訓練”跨越到“科學訓練”的愛好者來說，是不可多得的寶典，讀起來雖然需要思考，但每翻過一頁都有種“原來如此”的豁然開朗感，推薦給所有對身體內部機製好奇的朋友。

评分☆☆☆☆☆

我近期讀的這本《中世紀歐洲的日常生活》，完全顛覆瞭我對那個“黑暗時代”的刻闆印象。我以前總覺得中世紀就是一片灰暗，人們衣食匱乏，生活充滿瘟疫和愚昧。但這本書通過對大量一手史料的挖掘，比如莊園記錄、教會文件、甚至是遺囑和收據，展現瞭一個無比立體、充滿煙火氣的中世紀社會。作者細緻地描述瞭不同階層一天的作息：農民早上如何圍著火塘準備黑麥麵包，貴族如何為瞭爭奪一個狩獵權而進行復雜的政治博弈，以及城市手工業者行會內部嚴格的學徒製度和質量標準。最讓我印象深刻的是關於“時間感”的描述，在沒有精準鍾錶的時代，人們的生活節奏完全由自然光和教堂的鍾聲主導，這種與自然更緊密結閤的生活方式，反而帶來瞭一種獨特的安定感。這本書的敘事風格非常接地氣，它不關注帝王將相的宏大曆史，而是聚焦於“人”本身，讓我感覺自己仿佛置身於13世紀的集市中，能聞到牲畜的味道，聽到鐵匠的敲打聲，極具代入感，是瞭解曆史的絕佳非虛構作品。