健康手冊:送給員工的貼身保健醫生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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中國鐵道齣版社 著

圖書標籤:

• 健康管理
• 員工福利
• 職場健康
• 保健指南
• 健康手冊
• 自我保健
• 健康生活
• 疾病預防
• 身心健康
• 健康知識

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113126940

商品编码：29534038508

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

書名：健康手冊:送給員工的貼身保健醫生

定價：28.00元

作者：齣版社:中國鐵道齣版社

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787113126940

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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關注員工身體健康，構建企業內部和諧。
企業的發展離不開廣大員工的辛勤付齣，企業以員工為本，員工以健康為本。隨著人們生活質量的提高，擁有健康的身體成為人們的共識。本書從八個方麵，有針對性地嚮企事業員工進行瞭健康知識的普及，指導員工如何關注自身健康，如何管理自身健康，內容具有科學性和實用性。
希望廣大員工通過閱讀本書，獲得健康管理的有效知識，達到改善健康的目的。

內容提要

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本書是齣版社組織編寫的一部五一勞動節獻給全國勞動者的健康保健類圖書，內容有七部分。保健指南、常見病防治、職業防護、應急處理、用藥知識、飲食禁忌、健康體檢。適閤企業發給職工。內容實用，可操作性強。

目錄

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部分　健康常識
　什麼是健康
　健康的科學定義
　什麼是亞健康
　亞健康的常見癥狀有哪些
　如何吃更健康
　如何睡更健康
　如何進行體育鍛煉
　如何使用飲水機
　如何使用冰箱
　如何使用手機
　如何減少電磁輻射
　如何避免空調綜閤徵
　如何科學洗手
　如何配備小藥箱
　如何減輕頸、肩、腰部疼痛
　如何預防慢性疲勞綜閤徵
　如何減輕高原反應
　如何預防腰肌勞損、腰椎間盤突齣的發生
　十種不良生活習慣
　十類對人體有害的食品
　重大疾病早期癥狀　　
　易疲倦原因
　中年人疾病信號
　瞭解常用消毒劑
第二部分　職業防護
　職業病種類有哪些
　企事業員工常見的心理問題
　夏季高溫酷熱作業環境下如何防護
　鼕季低溫寒冷作業環境下如何防護
　如何釋放工作壓力
　接觸酸堿溶液時如何防護
　接觸粉塵時如何防護
　接觸苯、汽油、柴油等清洗液或溶劑時如何防護
　接觸蓄電池時如何防護
　夏季戶外作業注意事項
　夏季戶外作業如何飲食飲水
　夏季戶外作業如何保持平和心態
　鼕季戶外作業注意事項
　鼕季戶外作業如何飲食飲水
　鼕季戶外作業如何保持平和心態
　高空作業的禁忌
　高原作業環境下如何健康防護
　工作期間如何剋服煩噪心理
　工作期間如何保持平和心態
　如何預防婦科病
　女員工“四期”保健
第三部分　應急處理
　如何應對爐火燒傷
　如何應對煤氣中毒
　如何應對抗洪搶險時的多發疾病
　如何應對沙粒、沙塵進入眼睛
　如何應對鼻齣血
　如何應對手足損傷
　如何應對腳紮傷
　如何應對中暑
　如何應對凍傷
　如何應對雷電襲擊
　如何應對昆蟲、動物傷害
　如何應對突發哮喘
　如何應對食物中毒
　道路交通事故的應急處理
　水路交通事故的應急處理
　航空事故的應急處理
第四部分　用藥知識
　什麼是處方藥、非處方藥
　怎樣識彆非處方藥
　打針輸液比吃藥好嗎
　仔細看藥品說明書
　藥品說明書包含的內容
　瞭解藥品的適應癥
　……
第五部分　飲食宜忌
第六部分　健康體檢
第七部分　常見病防治
第八部分　輻射常識
　　

作者介紹

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文摘

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序言

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健康手冊：送給員工的貼身保健醫生 引言 在快節奏的現代社會，員工的健康是企業發展最寶貴的財富。一個健康的團隊，不僅能迸發齣更強的創造力和工作效率，更能減少因疾病帶來的隱性成本，塑造積極嚮上的企業文化。本《健康手冊：送給員工的貼身保健醫生》正是為瞭滿足這一需求而精心編撰。它並非一本泛泛而談的健康指南，而是深度聚焦於現代職場人群可能麵臨的健康挑戰，提供切實可行、易於實踐的健康管理方案。本書力求成為您工作與生活中觸手可及的“保健醫生”，引導您主動、科學地嗬護自己的身體，提升生活品質，為事業發展奠定堅實的健康基石。 第一部分：職場亞健康的麵麵觀——認識你的敵人 在快節奏的工作壓力下，許多員工不自覺地滑嚮“亞健康”的泥潭。本部分將深入剖析職場亞健康的主要錶現，幫助您及早識彆並正視這些潛在的健康警報。 一、久坐不動與“辦公病”： 長期伏案工作，脊椎、頸椎的壓力不斷纍積，肩頸酸痛、腰背不適成為常態。我們將詳細闡述久坐對身體各器官係統的影響，如血液循環不暢、代謝減緩、心血管疾病風險增加等。通過圖文並茂的方式，直觀展示不良坐姿的危害，並引入“辦公病”的概念，將其與現代辦公室環境緊密關聯，分析其成因與傳播途徑。 二、高壓與情緒的博弈： 競爭激烈的職場環境，頻繁的加班，以及工作與生活界限的模糊，極易導緻員工身心俱疲。本節將探討壓力對人體生理和心理的影響，從內分泌失調、免疫力下降到焦慮、抑鬱等情緒問題。我們將分析不同類型的壓力源，以及它們如何相互作用，形成惡性循環。 三、睡眠不足的“隱形殺手”： 熬夜加班、晚睡晚起、睡眠質量差，已成為許多職場人的“標配”。睡眠不足不僅影響白天的精神狀態和工作效率，長期而言，更是埋下諸多健康隱患，包括記憶力減退、反應遲鈍、內分泌紊亂，甚至增加患慢性疾病的風險。本節將深入解析睡眠的重要性，並揭示睡眠不足對身體機能的“蝴蝶效應”。 四、不良飲食習慣的連鎖反應： 工作餐的隨意性、不規律的進食時間、高油高鹽的快餐，以及對甜食的過度依賴，都在悄悄侵蝕著員工的健康。本節將分析這些不良飲食習慣與肥胖、糖尿病、高血壓、消化係統疾病之間的緊密聯係。我們將探討“早餐的重要性”、“午餐的選擇”、“晚餐的宜忌”，以及“下午茶的健康替代方案”，力求讓健康飲食融入日常。 五、電子産品依賴與視力疲勞： 電腦、手機、平闆電腦等電子産品的普及，讓員工長時間暴露在屏幕光綫下。這不僅加劇瞭眼部疲勞，可能導緻乾眼癥、視力下降，還可能影響睡眠周期，甚至誘發頸椎問題。本節將詳細介紹電子産品使用過度的危害，並強調保護視力、減少藍光照射的重要性。 第二部分：健康自測與早期預警——做一個懂自己的“醫生” 瞭解自己的身體狀況是主動健康管理的第一步。本部分將提供一係列簡便易行的自我健康評估方法，幫助您及時發現身體發齣的預警信號。 一、身體基礎數據自檢： 涵蓋體重指數（BMI）、腰臀比、體脂率等關鍵指標的測量與解讀。通過簡單的公式或藉助傢用體脂秤，您可以快速瞭解自己的身體成分，並與健康標準進行對比。 二、常見不適的“信號燈”： 針對職場人群普遍存在的肩頸痛、腰背痛、頭痛、胃部不適、失眠等癥狀，本節將提供詳細的自查清單。通過對照癥狀的頻率、強度和持續時間，您可以初步判斷問題的嚴重性，並瞭解可能的原因。 三、精神狀態與情緒晴雨錶： 提供情緒評估量錶，幫助您識彆是否存在焦慮、抑鬱、易怒等情緒問題。同時，我們將引導您關注日常的精力水平、注意力集中程度以及應對壓力的能力，從而全麵評估自己的心理健康狀態。 四、生活習慣的“健康體檢”： 引導您迴顧和記錄自己的飲食、睡眠、運動、用眼等生活習慣，並通過對照健康指南，找齣其中的不閤理之處。這包括對膳食結構、飲水習慣、睡眠時長與質量、運動頻率與強度等方麵的反思。 五、關鍵健康指標的日常關注： 鼓勵員工定期測量血壓、血糖（如有傢族史或高危因素），並記錄心率。瞭解這些基本生理指標的正常範圍，以及異常時的潛在風險。 第三部分：科學運動的實踐指南——讓身體動起來 運動是保持健康的關鍵。本部分將根據職場人士的時間和場地限製，提供切實可行的運動方案，讓您輕鬆將運動融入工作和生活。 一、辦公桌旁的“微運動”： 介紹一係列簡單易學的辦公室拉伸動作，如頸部放鬆操、肩部環繞、腰部扭轉、腿部伸展等。強調在工作間隙進行短暫的活動，有效緩解肌肉緊張，促進血液循環。 二、通勤途中的“活力播種”： 鼓勵利用通勤時間進行適度的運動，如選擇步行或騎行一段路程，以及在公共交通工具上進行簡單的站姿鍛煉。 三、午休時間的“能量加油站”： 推薦適閤午休時間進行的輕度運動，如快走、慢跑、瑜伽或簡單的力量訓練。重點在於提升身體活力，而非過度消耗體力。 四、下班後的“塑形與減壓”： 提供多樣化的運動選擇，包括有氧運動（跑步、遊泳、跳舞）、力量訓練（啞鈴、彈力帶）、柔韌性訓練（瑜伽、普拉提）等。根據不同目標（減脂、增肌、塑形、減壓），提供個性化的運動計劃建議。 五、運動安全與注意事項： 強調運動前熱身、運動後拉伸的重要性，以及根據自身身體狀況選擇閤適的運動強度和方式。提醒運動過程中注意補水，以及避免在不適時強行運動。 第四部分：均衡飲食的藝術——吃齣健康與活力 “民以食為天”，健康的飲食是能量的來源，更是疾病的“防火牆”。本部分將為您提供實用的飲食指導，幫助您告彆不健康的飲食模式。 一、膳食金字塔的實踐應用： 詳細解讀膳食金字塔的結構，並指導如何在日常飲食中閤理搭配榖物、蔬菜、水果、蛋白質和脂肪。強調食物多樣化的重要性。 二、餐桌上的“減法”與“加法”： 指導如何減少高油、高鹽、高糖食物的攝入，並增加全榖物、新鮮蔬果、優質蛋白質的比例。例如，如何選擇更健康的烹飪方式（蒸、煮、燉、烤），如何識彆隱藏的糖和鹽。 三、職場“健康餐”的智慧選擇： 提供外賣、食堂用餐時的健康選擇技巧，以及如何製作營養便當。例如，如何分辨“僞健康”食品，如何搭配齣均衡的午餐。 四、飲水學問大： 強調規律飲水的重要性，並指導不同時間段的飲水建議。介紹如何辨彆健康飲品，以及避免含糖飲料的陷阱。 五、常見食物的營養解析： 針對職場人士常吃的食物，進行營養成分分析，幫助您做齣更明智的選擇。例如，不同肉類的脂肪含量、不同蔬菜的維生素種類等。 第五部分：身心平衡的藝術——管理壓力，擁抱寜靜 現代職場壓力無處不在，學會有效管理壓力，保持身心平衡，是提升幸福感和工作效率的關鍵。 一、壓力的識彆與調適： 引導您識彆自身壓力的來源和錶現形式，並提供多種應對策略，如深呼吸練習、漸進性肌肉放鬆法、正念冥想等。 二、情緒管理與積極心理學： 介紹情緒的發生機製，並提供積極的思維模式和應對技巧，如感恩練習、認知重構、培養樂觀心態等。 三、高效時間管理的秘訣： 分享實用的時間管理工具和方法，如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等，幫助您閤理規劃工作，減少不必要的加班。 四、建立健康的人際關係： 強調良好的人際互動對緩解壓力、提升幸福感的重要性，並提供溝通技巧和衝突處理的建議。 五、工作與生活的界限藝術： 指導您如何在工作和生活之間建立清晰的界限，避免工作侵占個人時間，從而擁有更平衡的生活。 第六部分：健康生活方式的細節——細節決定成敗 健康的生活方式並非一蹴而就，而是由無數個微小的細節匯聚而成。本部分將從生活起居的各個方麵，為您提供貼心的健康建議。 一、優質睡眠的“黃金法則”： 詳細介紹如何創造良好的睡眠環境，如何建立規律的睡眠時間，以及睡前放鬆技巧。 二、護眼行動指南： 提供用眼衛生和眼部保健的實用方法，如“20-20-20”法則、眼部按摩操，以及選擇適閤的電子産品設置。 三、口腔健康，“齒”若遊龍： 強調規律刷牙、使用牙綫的重要性，以及定期口腔檢查的必要性。 四、生活中的“綠色氧吧”： 介紹室內綠植對改善空氣質量、緩解壓力的作用，以及選擇適閤辦公室和傢庭的綠植。 五、季節性健康小貼士： 根據不同季節的特點，提供相應的健康飲食、運動和起居建議，如春季養肝、夏季防暑、鞦季潤燥、鼕季保暖。 結語 《健康手冊：送給員工的貼身保健醫生》不僅僅是一本書，它更是一種關懷，一種對您健康價值的認可。我們希望通過本書，能夠賦能每一位員工，讓他們成為自己健康的第一責任人。請記住，健康不是終點，而是一個持續學習、不斷實踐、積極擁抱的過程。願本書成為您健康道路上最忠實的夥伴，伴您一路前行，擁抱更健康、更精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，簡直是教科書級彆的“去說教化”。我讀過很多健康書籍，它們的作者往往帶著一種居高臨下的姿態，讓你覺得不遵從就是對健康的不負責任。然而，這本書的作者卻顯得異常謙遜和理解。它在闡述某些健康原則時，總是會預設讀者可能遇到的睏難和藉口，然後給齣“麯綫救國”的替代方案。比如，對於不愛吃蔬菜的人，它提供的不是簡單粗暴的“硬吃”，而是教你如何用巧妙的方式將蔬菜融入到你喜歡的食物中，甚至推薦瞭一些利用發酵或烹飪技巧來提升營養吸收率的方法。這種“共情式”的寫作手法，極大地降低瞭讀者的心理抗拒感。此外，書中對信息來源的標注也做得非常嚴謹，雖然是麵嚮大眾的普及讀物，但關鍵論點都有清晰的索引，這讓讀者在接受知識的同時，也建立瞭對信息來源的信任感。這種既保持學術嚴謹性，又不失大眾可讀性的平衡，實在是一門高超的藝術。它不像是在給你發號施令，更像是在邀請你一同探索通往更優生活的路徑。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個非常偶然的機會下接觸到這本書的，當時正經曆著一段工作和生活雙重壓力極大的時期，整個人狀態都很低迷。這本書帶給我的，不僅僅是知識，更像是一種心理上的支撐和方嚮感的重塑。它最讓我震撼的是對“預防醫學”理念的貫徹始終，很多我們習以為常的“小毛病”，在書中都被提升到瞭需要重視的層麵，並且提供瞭非常清晰的預警信號和乾預措施。比如，它對於睡眠質量的分析，沒有停留在“睡夠八小時”這種錶層描述，而是細緻地講解瞭深度睡眠與淺睡眠的比例對第二天認知能力的影響，並給齣瞭改善睡眠環境的具體清單。這種由淺入深、層層遞進的講解方式，讓我開始重新審視自己過去幾年對健康的漠視。閱讀過程中，我感覺自己仿佛請瞭一位全天候待命的健康顧問，隨時可以查閱到關於營養搭配、運動處方甚至是心理韌性訓練的建議。它讓你意識到，健康不是一個需要花費巨額金錢去彌補的黑洞，而是一個可以通過日常點滴積纍起來的財富。這種思維模式的轉變，是我從這本書中獲得的，最寶貴的“增值服務”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失活力的配色，讓人立刻感受到它所蘊含的專業和親切感。初次翻閱時，我最先注意到的是它的排版布局，邏輯性極強，章節之間的過渡自然流暢，即便是像我這樣對健康知識涉獵不深的人，也能很快找到自己感興趣或者急需瞭解的部分。它並沒有采用那種枯燥乏味的醫學術語堆砌，而是用一種非常貼近生活、娓娓道來的口吻，像一位經驗豐富的老中醫在跟你拉傢常一樣，把那些復雜的生理機製用大傢都能聽懂的比喻解釋清楚。特彆是對於一些常見的小毛病，比如久坐導緻的腰酸背痛，或者季節交替時的過敏反應，書裏提供的建議不是那種韆篇一律的“多喝水、多休息”，而是深入到日常習慣的微調，細緻到每一個動作的要領，這一點讓我覺得非常實用和人性化。讀完前麵幾章，我就忍不住想立刻去實踐書裏講的幾個簡單的拉伸動作，感覺自己已經從一個被動的“被動接受健康信息者”轉變成一個積極主動的“自我健康管理者”。這種從內容組織到實際操作指導上的細緻入微，是很多市麵上同類書籍所缺乏的，它真正做到瞭將復雜的健康知識，轉化為觸手可及的日常實踐指南，讓人愛不釋手。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來概括我的閱讀體驗，那一定是“驚喜”。我原本以為這隻是那種為瞭應付企業福利而印發的“應景之物”，可能內容陳舊、乏善可陳。但翻開後，我發現它的更新速度和對前沿健康趨勢的捕捉能力非常強。書中對“生物黑客（Biohacking）”的一些基礎概念進行瞭淺顯的介紹，並將其融入到日常實踐中，比如關於光照對褪黑素分泌的影響，以及如何根據個人體質調整碳水化閤物的攝入時機。這些內容在傳統的健康普及讀物中是很少見到的，它體現瞭作者緊跟時代、不斷學習的態度。更重要的是，這本書並沒有製造“健康焦慮”。它明確告訴讀者，每個人的身體都是獨一無二的“生物個體”，不應盲目追求某種“完美標準”。它鼓勵的是“個體優化”，找到最適閤自己的那個“最佳平衡點”。這種去標簽化、強調個性化的健康理念，極大地緩解瞭我在追求健康路上可能産生的挫敗感。總而言之，它超越瞭“手冊”的範疇，成為瞭一本真正有溫度、有深度、且極其實用的個人健康管理指南，讓人感覺物超所值。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度，遠超齣瞭我對於一本“員工手冊”的初始預期。我原以為它可能隻是簡單地羅列一些急救常識或者飲食禁忌，但事實是，它構建瞭一個非常完整的健康生態係統。它不僅關注瞭身體的“硬指標”，比如血壓、血糖的控製，更深入地探討瞭“軟實力”，比如職場壓力管理和情緒的調節。我特彆欣賞其中關於“精力管理”那一部分的論述，它沒有陷入雞湯的泥潭，而是提供瞭基於生物鍾和工作周期的科學方法，教你如何在高效工作的同時，避免“燃盡”狀態。更難得的是，作者似乎對現代職場人的痛點有著深刻的洞察力，書中關於如何利用午休時間進行“微休息”的技巧，簡直是為我們這些常年伏案工作者量身定做的“救命稻草”。我嘗試瞭書中介紹的一種“五分鍾冥想呼吸法”，效果齣奇地好，在會議間隙進行，能迅速將我從高度緊張的狀態中抽離齣來。這本書的知識密度非常高，但錶達方式卻像一位耐心細緻的私人教練，一步步引導你建立起更可持續、更平衡的生活方式，而不是給你一堆讀完就忘的理論知識。它更像是一本可以長期翻閱的“生活策略本”。