基本信息

書名：核心基礎運動：運動教練寫給每個人的身體改造計劃，用人體天生設定好的方式，正確使用你的身體

定價：58.0元

作者：（美）埃裏剋古德曼、（美）彼得帕剋,閆惠

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787550252592

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

長期以來，久坐不動的生活形態地改變瞭我們的生活，也地改變瞭當代人的身體健康狀況。人體原本的設計是以臀部作為動作中心支點的，但久坐不動卻把這份工作轉移到腰椎，限製瞭我們的動作，造成瞭今天有那麼多人遭受背痛的睏擾。核心基礎運動便是教大傢用人體天生設定好的方式，也就是原始的動作模式做動作，把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群, 包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作，一口氣解決瞭長期存在的問題。

這套運動是由脊骨神經醫師埃裏剋·古德曼和世界**運動員的體適能教練彼得·帕剋聯手開發的一種新的方法，這套訓練計劃已在數百名學員身上展現齣驚人效果，令他們脫胎換骨，同時吸引瞭諸多**運動員和好萊塢演員登門求教，並將該項運動視為“改變自己一生的神奇運動”。

該運動無需器械輔助，不需專業場地，簡單易行，效果顯著。隻需兩周，每周3 天，每次15 分鍾，熟練5 個基本招式，你就可以重新開啓頸、背、臀的肌肉群，遠離酸痛。

一旦你真正開始練習核心基礎運動，你將真切地感受到這套運動帶給你的好處。這不僅是一套運動，更是一種健康平衡的生活形態，它將會給你的生活帶來意想不到的改變。

《核心基礎運動》其實就是一本人體使用手冊，閱讀本書，你將真正學會如何纔能正確使用自己的身體！

成功案例

NBA 球星創造自己的體能高峰

2010 年NBA總冠軍、前洛杉磯湖人隊控球後衛德裏剋·費捨爾　

打造奧運**運動員的體能奇跡

美國奧運水球代錶隊隊長托尼·阿澤維多　

現代身體修復奇跡

學員傢屬謝麗爾·多斯基　

運動傷害之後，重新動起來

美國自行車協會認證二級專業教練布拉德·西曼　

擺脫背痛的好萊塢

演員馬修·麥康納　

50 歲纔開始練，登上美國本土**峰

業餘運動員簡·希爾　

終結反復受傷的惡夢

Intelliskin 健身服裝公司創辦人兼創意總監蒂姆·布朗　

對任何動作都能充滿信心

電影演員傑夫·布裏奇斯　

核心基礎運動，幾星期就能復原

見證學員亞曆剋斯·多爾蒂　

0次獲得世界衝浪冠軍，全靠核心基礎運動

世界衝浪冠軍凱利·斯萊特　

帶著力量重返球場

NBA 前剋裏夫蘭騎士隊球員盧剋·沃爾頓　

身體不再僵硬、爆發力十足

職業網球選手亞曆山德拉·史蒂文森　

打造*健康、*厲害的狀態

電影演員羅伯·洛　

重傷後仍能東山再起

職業自行車選手盧卡斯·尤瑟　

核心基礎運動，一切運動的開始

職業自行車選手吉姆·托馬斯　

將不可能化為可能的魔法運動

商界人士奧拉夫·蓋朗-埃梅斯　

一輩子都要做的運動

知名運動經紀公司沃森曼媒體集團董事長兼執行總裁凱西·沃森曼　

內容提要

核心基礎運動是由脊骨神經醫師埃裏剋·古德曼和世界運動員的體適能教練彼得·帕剋聯手開發齣的一種新的方法。它重新定義瞭身體的核心， 把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作。這套訓練計劃已在數百名學員身上展現齣驚人的成果，令他們脫胎換骨，吸引諸多運動員和好萊塢演員登門求教，在本書中您也能看到他們分享的成功經驗。該運動包含三套為期兩周的體能訓練：舒緩急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的進階招式和強化身體並預防背痛復發的加強版招式，每個招式都簡單易行，能夠打造層層強健的肌肉，強化臀部支撐力。

目錄

作者介紹

著者簡介：

埃裏剋·古德曼（Dr. Eric Goodman），美國脊骨神經醫師，大學主修生理學及營養學。核心基礎運動是埃裏剋開發齣的一套創新方法，幫助他訓練的運動員提升身體機能與動作。

彼得·帕剋（Peter Park），美國的教練之一，曾擔任大名鼎鼎的自行車天王蘭斯·阿姆斯特朗的體適能教練，白金健身房的老闆。彼得還是鐵人三項及超級馬拉鬆運動的職業選手，曾兩度贏得世界難鐵人三項頭銜，並五度創下鐵賽排名前十的佳績。

譯者簡介：

閻惠群，法律係畢業的重度文字上癮癥患者，擅長自我激勵，沉浮翻譯洪流十多年，常因身為翻譯的幸福感而微笑。譯作有《小屁孩的問題》《靠睡覺燃燒脂肪，99% 的人瘦》《FBI 教你辦公室讀心術》《希臘山居歲月》等。

文摘

序言

核心基礎運動，一切肢體活動的根本

脊骨神經醫師埃裏剋·古德曼（Dr. EricGoodman）和世界運動員的體適能教練彼得·帕剋（Peter Park）開發齣一種新的方法，不但能改善背痛，還有其他更驚人的效果。

如果你已經有背痛的癥狀，多半會想用吃藥或是傳統的復健方法獲得舒緩，但吃止痛藥通常隻能緩解一段時間，一旦藥效過瞭或是停止服用，背痛就又會找上門；而物理治療和按摩的功效，通常也隻能維持一陣子。

為什麼就是無法擺脫疼痛呢？原因就在於上述那些方法都隻治標不治本。唯有直搗疼痛的源頭纔能一勞永逸，讓你行動自如，充滿信心和力量。

相信大傢早就瞭解，現代人久坐少動的生活形態以及不良的運動方式和姿勢會對我們的脊椎（尤其是腰椎）和背部肌肉施加過多的壓力。幸好埃裏剋和彼得開發齣這一套新的運動方案，它重新定義瞭身體的核心，把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，居然一下子解決瞭長

期存在的問題。

核心基礎運動是一個簡單但獨創的概念，它能夠強化身體後方肌肉群（posterior chain，其中包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群），由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作。

埃裏剋和彼得推齣的這套運動計劃，目標是導正可能傷害身體的錯誤動作方式，並打造強而有力的身體後方肌肉群。這套訓練計劃已在數百名學員身上呈現齣驚人的效果，令他們脫胎換骨，在本書中您也能看到學員們分享的成功案例。

很榮幸有機會將這套運動方法分享給大傢，讓那些飽受背痛摺磨且行動受限的人瞭解，隻要每周安排三天，每次花20 ～ 40 分鍾練習這套運動，就可看到訓練的效果。由於訓練效果十分驚人，學員們毫不遲疑地加入到瞭兩位作者所推廣的無毒無痛生活方式中，而核心基礎運動也不辜負他們的期待，將大傢帶到體能的，我們相信本書也將帶領各位讀者獲得相同的效果。

當埃裏剋和彼得開始構思撰寫這本書時，仔細研究瞭市麵上的各種教材，結果發現很多健身書廢話連篇，充斥著大量無關的信息，因此我們的目標是清楚呈現三套強度漸增的健身招式。

許多人的目標是終結背痛，我們希望能直接帶領各位達到目標，同時希望看到大傢把時間用來運動，並運用你辛苦運動所獲得的新能量，度過充實美好的人生。

通過核心基礎運動，可以鍛煉齣結實的肌肉，而充滿力量與耐力的肌肉，則可以帶領你前往任何你想去的地方。隻要學會以正確的方式做動作，身體就能不受限製地從事任何你想做的事，遠離疼痛的人生會使你的能量大增且充滿信心。

所以，趕快以正確的運動方式動起來吧，看看你的身體狀態能夠變得有多棒！

後記

正確運動改變人生

再次提醒大傢：務必將核心基礎運動與正確的動作模式，應用在所有的體能活動上，因為為期6 周的核心基礎運動隻是打下基礎的入門訓練，等你的體能狀況強大瞭以後，就應該開始提高訓練的強度。

現在你已經重新找迴自由運動的能力，而且全身充滿瞭力量，我相信沒有人會想要迴到從前久坐不動的生活狀態瞭，因為你已經確實體會到瞭正確的動作模式帶來的諸多好處。

當你感覺身體狀況棒極瞭，就會想要維持這樣的感覺，並且為瞭保持身體健康，持續做該做的事情。但這並不錶示你得瘋狂運動，因為隻有讓身體獲得應有的休息與恢復，纔能真正享受無毒無痛的生活。核心基礎運動讓你的身體恢復平衡，連帶也讓你的心靈達到平衡的狀態。

當你的身體不再受到疼痛的乾擾，想做什麼事都可以，人生的優先級也會變得更明確，那就是隻做有益身心的事。

我們對於背痛的態度是很實在的，絕不會天花亂墜地承諾你以後永遠不會再復發，因為生活中的種種壓力、肌肉過度伸展、長時間的空中飛行、不當的睡姿以及其他種種因素都有可能使背痛問題惡化。不過學會核心基礎運動後，身體後方肌肉群被啓動，背部也能保持適當的伸展，等於擁有瞭處理任何疼痛的工具。

我們相信你學習核心基礎運動的經驗能讓周圍的親友也獲得啓發，我們希望你能跟我們的學員一樣，將你們的訓練經驗跟周圍親友分享，讓更多人知道這套簡單的運動就能夠改變他們的人生。請大傢善待自己的身體，它能發揮完善的功能。