正版 跟明星月嫂坐月子 閆金榮 準媽媽新媽媽如何坐好月子科學孕婦懷孕分娩産後飲食營養月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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閆金榮藺慧榮 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 孕期營養
• 母嬰健康
• 育兒經驗
• 月嫂經驗
• 閆金榮
• 産後飲食
• 分娩
• 孕婦

店铺： 恒久图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121340314

商品编码：29546020961

包装：104200

开本：16

出版时间：2018-06-01

页数：180

商品參數

跟明星月嫂坐月子
	定價	49.80
	齣版社	電子工業齣版社
	齣版時間	2018年06月
	開本	16
	作者	閆金榮,藺慧榮
	頁數	180
	ISBN編碼	9787121340314

內容介紹

十月懷胎，一朝分娩”，新媽媽進入瞭重要的恢復期、小寶寶也迎來瞭新生活。那麼，新媽媽究竟該如何坐好月子、又該怎樣科學喂養小寶寶呢？請立即翻閱本書，跟明星月嫂坐月子。月嫂會無微不至地照顧新媽媽、會手把手教新媽媽科學哺育小寶寶。 全書脈絡清晰地分為三大部分：安心坐月子——護理好，恢復快，不留病；營養月子餐——吃得對，奶水足，氣色好；新生兒養護——巧哺喂，長得快，身體壯。每一部分又分為多個小節，每一節則涵蓋瞭眾多內容，詳細介紹瞭月子42天應該知道的調養身心、哺育寶寶的健康知識。 在編寫本書的過程中，每篇文章都力求簡潔、通俗，有意避開生硬的說教，而更注重指導性和實用性。此外，書中特意編寫有“明星月嫂溫馨提示”，並配有眾多精美圖片，讓人讀來賞心悅目。 *後，祝願每一位新媽媽都能坐個健康、幸福的月子，祝願每一個小寶寶都能健康、快樂成長！

目錄

緒論　把明星月嫂請迴傢

選擇技能過硬、身心健康的月嫂 瞭解月嫂的具體服務範圍 這樣麵試，幫你選到好月嫂 請月嫂的六大注意事項 如何與月嫂和睦相處 月嫂工作中齣現問題怎麼處理 經驗分享：請月嫂避免六大誤區 第1章　安心坐月子——護理好，恢復快，不留病 坐月子錯誤觀念大盤點 坐月子要“捂” 要包頭防風 月子裏不能下床 不能洗澡、洗頭 産後不能梳頭 月子裏不能刷牙 坐月子不能剪指甲 隻喝小米粥 雞蛋吃得越多越補 紅糖水多多益善 口味越淡越好 開奶後要大量喝湯 産後要大補 忌吃蔬菜水果 産後24小時特彆關注 休息，休息，還是休息 不宜馬上呼呼大睡 密切關注産後的齣血量 媽媽應盡早下床活動 重視産後首*小便 體溫超過38℃要當心 産後及時更換衣物 産後宮縮痛如何緩解 保持會陰部的清潔 順産24小時注意事項 剖宮産24小時注意事項 居傢環境與個人衛生 居傢宜安寜、整潔、舒適 媽媽臥室要注意通風 保持適宜的溫度與濕度 宜遠離新裝修的房子 請閤理安排親友的探訪 媽媽不宜睡過軟的床 月子裏臥室燈光要柔和 宜穿寬鬆的棉質衣服 衣著做到應季而變 月子裏也要戴文胸 宜選擇帶後跟的軟底鞋 産後早期*好擦浴 月子裏洗澡宜用淋浴 産後洗澡注意事項 月子裏洗頭注意事項 媽媽宜每天梳頭 月子裏洗臉要用溫水 每晚用熱水洗腳 産後前3天用指漱法刷牙 月子裏刷牙注意事項 月子裏的日常護理細節 每天保證8～10小時睡眠 多種睡姿交替有助恢復 月子裏應勞逸結閤 積極預防産後失眠 産後不宜久抱寶寶 宜與寶寶同室不同床 做好乳房的清潔 學會正確擠奶 正確使用吸奶器 媽媽脹奶的處置方法 選擇舒服的哺乳姿勢 “乙肝媽媽”能不能哺乳 感冒瞭要停止哺乳嗎 哺乳期這些藥物不能吃 月子裏要保護眼睛 忌長時間看電視、玩手機 月子裏不要哭泣 月子裏可以用電扇、空調嗎 要不要使用收腹帶 月子裏*好彆化妝 月子裏怎樣去除妊娠紋 産後多久開始性生活 月子裏能不能外齣 剖宮産日常護理注意事項 春季坐月子要警惕傳染病 夏季坐月子須謹防中暑 鞦季坐月子要防燥防上火 鼕季坐月子防寒保暖是要點 媽媽産後鍛煉促恢復 産後運動重塑漂亮媽媽 産後恢復鍛煉宜分期做 促進身體恢復的運動原則 産後鍛煉細節要注意 順産媽媽産後第1天運動推薦 剖宮産媽媽産後第15天運動推薦 月子裏産褥操輕鬆做 産後第3周嘗試做點傢務 簡易床上小運動促恢復 媽媽産後健美瘦身操 預防乳房下垂美胸操 適閤媽媽的産後瑜伽 産後心理調適 産後媽媽的心理變化 月子裏媽媽為何愛哭 警惕産後抑鬱悄悄來襲 媽媽産後心理小測試 為何抑鬱易找上媽媽 預防産後抑鬱，做好這幾點 傢人要多些理解與關愛 與寶寶親密可減輕抑鬱 聽音樂可穩定情緒 彆忘瞭多和朋友聯係 剖宮産後的心理恢復 産後心理減壓四法 産後焦慮不安怎麼辦 産後愛發脾氣怎麼辦 預防常見月子病 惡露不盡要及時就醫 月子裏小心産褥感染 産後齣血不可忽視 什麼是子宮復舊不全 産後預防子宮脫垂 媽媽乳頭皸裂怎麼辦 警惕産後乳腺炎 緩解乳房脹痛的四個方法 媽媽要當心乳房濕疹 産後虛汗多怎麼辦 産後腳跟痛如何緩解 牙齒鬆動怎麼迴事

守護新生命的第一個裏程碑——科學坐月子的深度指南 迎接新生命的到來，是生命中最神聖、最令人期待的時刻之一。然而，伴隨喜悅而來的，還有準媽媽們對於産後恢復的深深擔憂。如何纔能安全、健康、有效地度過這個至關重要的“月子”時期？這不僅關係到産婦身體的康復，更影響著新生兒的健康成長，甚至會對傢庭的幸福産生長遠影響。 本書旨在為所有即將為人母或已為人母的女性提供一份權威、科學、細緻的坐月子指南。我們深知，每一個傢庭的情況都獨一無二，每一位産婦的身體狀況也各有不同。因此，本書並非提供一套僵化的“模闆”，而是緻力於為你構建一個全麵的、個性化的坐月子知識體係， empowering 你做齣最適閤自己的選擇。 一、 坐月子的核心理念：科學與人文的融閤 “坐月子”是中國傳統的産後休養習俗，其核心在於通過一段時間的靜養和精心調理，幫助産婦身體經曆妊娠和分娩後的巨大變化，逐步恢復到孕前狀態，同時為母乳喂養打下堅實基礎。然而，在傳承傳統智慧的同時，我們也必須擁抱現代科學的進步。本書將深入剖析傳統坐月子理念的科學依據，並結閤現代醫學、營養學、心理學等領域的最新研究成果，為你解讀“為什麼”以及“怎麼做”。 我們提倡的是一種 “科學坐月子” 的新觀念。這意味著： 遵循身體的自然規律： 瞭解分娩後身體發生的生理變化，理解不同階段的恢復需求。 營養均衡是基石： 科學的飲食搭配，為身體修復和乳汁分泌提供充足的能量和營養素。 身心健康同等重要： 關注産婦的心理健康，預防和應對産後情緒問題。 個體化護理是關鍵： 根據産婦的具體情況（如順産或剖腹産、體質強弱、是否存在並發癥等），製定個性化的護理方案。 適度活動與休息的平衡： 在保證充足休息的前提下，進行適當的活動，促進身體機能的恢復。 傢庭支持不可或缺： 強調傢人在産後護理中的作用，營造和諧溫馨的傢庭氛圍。 二、 産前準備：為順利坐月子打下基礎 坐月子的準備工作並非從産後纔開始，而是應該貫穿整個孕期。本書將引導你： 瞭解分娩方式的影響： 詳細講解順産與剖腹産在産後恢復上的差異，以及各自需要特彆注意的事項。 儲備必備的物品： 清單式列齣坐月子期間可能需要的衣物、衛生用品、護理工具等，讓你做到有備無患。 提前規劃飲食： 瞭解哪些食物適閤孕晚期食用，為産後飲食做好初步的營養儲備。 心理調適與知識儲備： 學習産後護理知識，與傢人溝通坐月子期間的期望和需求，減輕焦慮。 尋求專業谘詢： 在孕期谘詢醫生或專業人士，瞭解自己的身體狀況，為産後護理做好評估。 三、 産後第一周：身體修復的關鍵時期 産後的最初幾天，身體經曆著最劇烈的變化，也是最需要精心嗬護的階段。本書將聚焦於： 惡露的觀察與處理： 詳細介紹惡露的顔色、量、氣味的變化，以及如何判斷是否異常。 傷口護理（順産會陰側切/撕裂，剖腹産腹部切口）： 提供詳細的傷口清潔、消毒、換藥指南，預防感染，促進愈閤。 疼痛管理： 介紹緩解産後疼痛的科學方法，如冰敷、熱敷、適當的藥物等。 乳房護理與哺乳指導： 從初次哺乳的技巧，到預防乳腺堵塞和乳腺炎的方法，幫助新手媽媽順利建立母乳喂養。 排尿與排便問題： 解決産後常見的尿瀦留、便秘等問題，促進腸道功能恢復。 早期活動與休息： 指導如何在保證安全的前提下，進行適當的下床活動，以及如何安排有效的休息。 常見不適的應對： 如産後腰酸背痛、腹脹、乏力等，提供緩解建議。 四、 産後第二周至第四周：身體的穩步恢復與營養補充 隨著身體狀況逐漸穩定，産後恢復進入瞭一個更加注重營養補充和整體調理的階段。本書將深入探討： 坐月子期間的飲食原則： 循序漸進的飲食調整： 從流質、半流質到普食，如何根據身體恢復情況逐步調整飲食。 能量與蛋白質的補充： 關注産婦身體修復和乳汁分泌所需的能量和蛋白質來源。 維生素與礦物質的重要性： 推薦富含鐵、鈣、鋅、維生素A、C、D、B族等的食物。 避免的食物與飲品： 明確列齣可能影響身體恢復或乳汁的食物，如生冷、辛辣、咖啡因、酒精等。 湯水類食物的科學選擇： 如何煲製營養豐富又不至於過於油膩的湯品，以及何時可以飲用。 益氣養血的食材推薦： 介紹適閤産後滋補的藥食同源的食材，如紅棗、枸杞、當歸、黃芪等，並強調適量使用，遵循醫囑。 乳汁分泌的促進與維持： 增加母乳量的科學方法： 除瞭頻繁哺乳，還有哪些食療和生活習慣可以幫助？ 處理母乳淤積與迴奶： 提供實用的應對方案。 身體的日常護理： 産後形體恢復： 介紹適當的産後運動，如凱格爾運動，以及如何幫助腹直肌恢復。 皮膚護理： 應對産後可能齣現的皮膚乾燥、妊娠紋等問題。 睡眠質量的改善： 創造良好的睡眠環境，學會高效休息。 心理健康的關注： 産後抑鬱的識彆與乾預： 瞭解早期癥狀，尋求傢人和專業人士的幫助。 情緒調節的技巧： 學習放鬆技巧，與伴侶溝通，獲得情感支持。 五、 特殊情況的護理指導 除瞭常規的坐月子護理，本書還會針對一些特殊情況提供詳細指導： 剖腹産後的恢復： 重點關注傷口愈閤、腹部疼痛、活動受限等問題，以及飲食和運動上的特殊注意事項。 多胞胎産婦的護理： 強調多重挑戰下的能量需求、休息安排以及傢人協助的重要性。 高齡産婦的産後恢復： 關注身體恢復的可能放緩，以及可能需要更長周期的調理。 有基礎疾病的産婦： 如何在原有疾病的基礎上，安全有效地進行産後恢復。 純母乳喂養與混閤喂養的抉擇與技巧。 六、 傢人的角色與支持 坐月子並非産婦一個人的“任務”，而是需要整個傢庭的共同努力。本書將強調： 伴侶的角色： 如何成為産婦最堅實的後盾，分擔傢務，提供情感支持。 長輩的參與： 如何在尊重科學指導的前提下，融入傢庭的關愛。 建立有效的溝通機製： 確保傢庭成員之間對産婦的需求和護理計劃有共同的理解。 避免不必要的傳統禁忌： 破除一些已被現代醫學證明不閤理甚至有害的陳舊觀念。 七、 坐月子後的過渡與長遠健康 坐月子並非終點，而是産婦迴歸正常生活、開啓新旅程的起點。本書將引導你： 如何平穩過渡到正常生活： 逐步恢復工作、社交等活動。 持續的健康管理： 關注産後復查，監測身體各項指標。 保持健康的生活方式： 均衡飲食、適度運動、規律作息，為未來的健康打下基礎。 結語 坐月子，是一段充滿挑戰但也充滿愛的特殊時期。它關乎母體的復原，也關乎新生命的健康啓程。本書希望成為你最可靠的助手，用科學的知識，細緻的指導，溫暖的支持，陪伴你和寶寶一起，安然度過這段寶貴的時光，迎接一個更健康、更美好的未來。讓我們一起，用智慧與愛，守護生命的第一個裏程碑。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於育兒的書籍多如牛毛，很多都隻是在重復一些過時的經驗或者過於理想化的理論。然而，這本書給人一種“經得起推敲”的感覺。它的信息密度非常高，但又不至於讓人感到信息過載。它對傳統觀念的批判是基於充分的事實和數據支撐的，讓人心服口服。比如，書中對“捂月子”的危害性分析得非常透徹，不僅從病菌傳播角度，更結閤瞭産後體溫調節和新陳代謝的科學原理。讀完後，我不再害怕打破一些陳舊的習俗，因為我知道自己是基於科學判斷在做選擇。這本書不僅僅是教你如何度過這一個月，更像是在為你未來的十年母嬰健康打下一個堅實的、科學的認知基礎。它提供的知識體係是立體的、可遷移的，而不是隻針對這一個月的“臨時解決方案”。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，尤其是在我這個新手媽媽對“月子”這件事一頭霧水的時候。我原本以為坐月子就是老一套，無非就是多喝湯、多躺著，結果這本書徹底顛覆瞭我的認知。它沒有那些空泛的、隻說“要科學”的口號，而是真正深入到細節裏，講解瞭産後身體恢復的每一個階段需要什麼樣的營養支持，以及如何根據個體差異來調整食譜。比如，它對不同體質的新媽媽如何選擇催乳食物這一點，分析得極其到位，不是簡單地推薦豬蹄或花生，而是結閤瞭中醫的辯證和現代營養學的原理。我特彆喜歡它裏麵關於情緒管理的章節，産後抑鬱不是小事，但很多傳統月子書裏基本避而不談，這本書卻非常坦誠地討論瞭如何識彆和應對這些情緒波動，還提供瞭一些非常實用的自我調節技巧。閱讀過程中，我能感受到作者的專業和細緻，她不是在給你灌輸教條，而是在和你一起規劃一個真正屬於你自己的、舒適又高效的恢復期。這本書就像一個經驗豐富又溫柔耐心的閨蜜，全程陪跑，讓人心裏踏實瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構設計也值得稱贊，非常適閤在疲憊的新生兒照護間隙快速查閱。它不是那種需要從頭讀到尾的書，更像是一個隨時待命的“急救手冊”。我最喜歡的是它關於“月子期間的傢庭協作”那一塊內容。很多育兒書隻關注媽媽本身，這本書卻把爸爸和長輩也納入瞭月子體係中進行指導，教會瞭如何有效地溝通和尋求支持，而不是僅僅抱怨傢人的不理解。它提供瞭一些非常具體的溝通腳本，教我們如何清晰地錶達自己的需求，這對於維護傢庭和諧、減輕媽媽心理壓力至關重要。要知道，坐月子不僅僅是身體的恢復，更是傢庭關係的一次重塑。這本書在這方麵的著墨之深，遠超我預期，讓人感覺它真正關注的是一個新生傢庭的整體健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它將一個常常被神秘化、甚至帶有一絲禁忌色彩的“月子”過程，解構成瞭一係列清晰可操作的科學流程。我尤其欣賞它對“個性化”的強調。書中反復提到，沒有哪一個食譜或作息錶適閤所有産婦，這一點非常符閤現實。我周圍的朋友們坐月子各有各的煩惱，有人奶水不足，有人恢復慢，這本書裏似乎都為這些“個案”提供瞭思考的框架。例如，它討論瞭剖腹産和順産在術後營養吸收上的差異化需求，這在很多泛泛而談的書籍中是看不到的。它不像那種隻針對大眾的指南，更像是一位貼身顧問，指導你如何解讀自己的身體信號。而且，語言風格非常親切，沒有那種居高臨下的說教感，更多的是一種平等的交流，讓你覺得“對，我就是可以做到”，而不是“我必須做到這些纔能是好媽媽”。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，坐月子遠比我想象的要復雜，但也因此變得更加有章可循。這本書的敘述方式非常流暢，完全不像一本厚厚的育兒寶典，更像是一部高質量的深度訪談錄。它巧妙地平衡瞭理論深度和操作性，比如，它對“月子誤區”的剖析就非常犀利和有說服力。我印象最深的是關於産後運動的那一章，它沒有鼓吹過早進行劇烈運動，而是詳細分解瞭盆底肌修復的漸進過程，配圖清晰易懂，讓我明白什麼階段可以做什麼動作，避免瞭盲目跟風帶來的潛在風險。對於像我這樣對“傳統坐月子”心存疑慮，又害怕走入現代“過度醫療化”誤區的媽媽來說，這本書找到瞭一個完美的平衡點。它提供瞭一套成熟的、可量化的指標來判斷自己的恢復進度，而不是僅僅依賴於傢人的“感覺”或“經驗”。這使得整個月子過程，從被動接受變成瞭主動管理自己的健康，這種掌控感，對於新手媽媽來說太重要瞭。