放空一下，大腦更有活力 (韓)申東媛 9787111485681 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韓申東媛 著

圖書標籤:

• 放鬆
• 冥想
• 大腦健康
• 專注力
• 壓力管理
• 韓國
• 申東媛
• 自我提升
• 心理學
• 活力

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111485681

商品编码：29578271366

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

書名：放空一下，大腦更有活力

定價：35.00元

作者：(韓)申東媛

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787111485681

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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你無時無刻用來自手機和電腦的大量信息填滿整個大腦嗎？
　　其實，你正在乾擾大腦的自動學習程序！
　　發呆或深度睡眠的時間，正是大腦整理信息、鞏固記憶的寶貴時刻
　　想獲得更好的學習效果、更強的記憶能力和更多靈感嗎？
　　請先放空大腦，勇敢地刪掉不需要的信息吧！

內容提要

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　　沃倫.巴菲特每天到辦公室後要做的件事，是確認股價、瀏覽新聞，還是計算收益？以上皆否。他隻是坐在自己的椅子上，靜靜地望著天花闆發呆。
　　史蒂夫.喬布斯會抽空讓自己從電子設備中解放，獨身一人外齣散步。
　　比爾.蓋茨一年有兩次將所有工作推後，獨自去木屋享受休閑時光。
　　很多大企業傢亦是如此。
　　我們為瞭滿足內心的欲望、擁有更多的財富，不斷競爭和前行，但仍然有些人懂得給大腦留齣空間，而這恰恰是創造齣價值的人與一般人的決定性差異。
　　韓國醫學教授申東媛嚮現代人發齣溫馨提示：
　　當今社會，我們需要的不是“網絡”，而是“接觸”
　　電子設備如同快餐和垃圾食品，使我們的大腦飽受摧殘
　　不要過度沉迷社交網站或網絡遊戲，會引發“後天自閉癥”
　　不要同時思考多件事情，因為過量的信息會抑製大腦思考
　　靈活運用大腦的可塑性，鍛煉神經鍵，能讓大腦更靈活
　　如果沒有發呆的空閑，那就睡覺吧，睡覺時大腦也在思考

　　當今世界，80%的談話都是通過短信和聊天軟件進行的，智能手機用戶中有60%以上平均每天看30次以上手機。技術的發展給我們帶來瞭高效、便捷的生活，卻不允許我們有絲毫空閑。
　　短信、遊戲、搜索引擎，源源不斷的信息，不僅需要高強度的腦力勞動，還會使人們變得無法單純地專注於一件事。現代人每時每刻都被網絡和智能手機所束縛，大腦不停地運轉，得不到任何休息。
　　如果大腦中儲存瞭過多的信息，這些信息就會不斷地刺激大腦，從而導緻整個學習過程自行中斷，就好像信號燈齣現故障，四麵八方的汽車都無秩序地湧入一條馬路上，終造成注意力嚴重分散、大腦超負荷運轉。
　　如果看到其他人無所事事地坐著發呆，我們便會覺得他們不思進取、浪費時間，殊不知，這正是讓過度勞纍的大腦得到放鬆的明智的選擇。
　　當我們的大腦不作任何思考，處於發呆或深度睡眠時，會自動將迄今為止獲得的信息進行整理，積纍經驗，並將這些信息銘刻在記憶深處。正是在放空的時刻，大腦比任何時候都清醒，能夠更好地處理一團亂麻般的信息。
　　如果想要讓大腦更加富有創造力和智慧，首先要賦予大腦休息的時間。大腦騰齣的空間越大，思維就越清晰，更多好的想法也會隨之填補大腦中的空白。

目錄

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作者介紹

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申東媛
　　精神健康醫學科的專科醫生，畢業於梨花女子大學醫學院，畢業後在延世大學醫療院取得瞭精神科和少兒、青少年精神科的專科醫生資質。之後，曾在新澤西州立大學神經精神科學研究所和芝加哥大學醫學院任少兒精神科的研究員。現任江北三星醫院宣傳室長兼精神健康醫學科教授。
　　曾發錶過“注意力缺乏多動癥患者的多巴胺感受器遺傳型與臨床方麵的關聯性”和“多動癥患者疲勞相關的皮質醇反映與臨床特性具有關聯”的學術報告，備受學界矚目。
　　2005年獲得歐洲*代錶性的世界名人傳記機構——英國劍橋名人傳記中心IBC的“本年度醫學傢”奬。同年，被收錄於美國名人傳記研究所ABI發行的名人辭典“馬修斯名人錄”。“本年度醫學傢”奬是英國劍橋國際名人傳記中心每年根據論文、研究成就等標準嚴格地選拔並頒發給世界有突齣貢獻的醫學傢的奬項。

文摘

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序言

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沉澱思緒，煥發靈感：一場與內在自我的深度對話 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的思緒常常被無數瑣碎的事務和外界的喧囂所裹挾，大腦如同一個高速運轉的機器，疲憊不堪，靈感枯竭。我們渴望一種方式，能夠暫停這永不停歇的運轉，讓心靈獲得片刻的寜靜，從而重新積蓄能量，以更清晰、更高效的狀態麵對生活。這本《放空一下，大腦更有活力》並非提供一套僵化的“效率秘籍”，而是邀請我們踏上一段迴歸內在、重塑思維的旅程。它不是關於如何塞滿大腦，而是關於如何留齣空間；不是關於如何更努力地思考，而是關於如何更智慧地休息。 作者申東媛博士，一位深耕神經科學與心理學領域多年的專傢，以其深厚的學術功底和敏銳的洞察力，帶領讀者穿梭於大腦的奧秘之中，揭示瞭“放空”並非簡單的“無所事事”，而是一種主動的、有益的心理過程。這種“放空”狀態，正是大腦進行自我修復、信息整理、創意迸發、情感調節的關鍵時刻。想象一下，一颱高性能的電腦，在持續運行一段時間後，也需要進行磁盤清理、碎片整理、係統優化，纔能保持最佳的運行效率。我們的大腦，比任何機器都更為復雜精妙，同樣需要這樣的“維護”。 這本書的核心，在於引導我們理解並實踐一種全新的思維模式。它挑戰瞭我們從小到大被灌輸的“忙碌即價值”的觀念，提醒我們，持續的思考和學習，如果缺乏適當的“留白”，反而可能導緻思維僵化、效率低下，甚至引發焦慮和倦怠。書中並沒有直接給齣“停止思考”的指令，而是通過一係列深入淺齣的講解和貼近生活的案例，層層剖析瞭大腦在不同狀態下的工作機製。 首先，作者會帶我們認識“默認模式網絡”（Default Mode Network, DMN）的重要性。這個網絡在我們進行冥想、白日夢、或是漫無目的思考時被激活。它並非“無用功”，而是我們進行自我反思、連接過去經驗、構思未來計劃、産生創新想法的重要場所。許多偉大的發明和藝術作品，都誕生於大腦看似“遊離”的時刻。書中會詳細闡述，如何有意識地去激活和利用這一網絡，讓它成為我們創造力的源泉，而非隻是“走神”的代名詞。 接著，本書會深入探討“專注”與“分心”之間的微妙平衡。我們常誤以為，極緻的專注就意味著屏蔽一切乾擾。然而，現實是，信息無處不在，大腦的注意力資源是有限的。真正的智慧，在於如何有效地管理我們的注意力，在需要深度工作時保持專注，在適當的時候允許自己“放空”，讓大腦進行“後颱處理”。作者會提供一些實用的策略，幫助讀者識彆那些真正消耗注意力的“竊賊”，並學會如何與它們和平共處，甚至將其轉化為促進思維的契機。 “放空”也與我們的情緒健康息息相關。當我們感到壓力山大、情緒低落時，大腦往往會陷入一種“負麵循環”。而適時的“放空”，如同給心靈一次呼吸的空間，能夠幫助我們跳齣情緒的陷阱，以更客觀、更平和的心態看待問題。書中會分享一些經過科學驗證的方法，比如正念練習、短暫的休息、或是接觸大自然，這些看似簡單的行為，卻能有效地調節我們的情緒，提升幸福感。 更重要的是，這本書將“放空”與“學習”和“記憶”緊密聯係起來。我們學習新知識時，大腦需要時間來整閤、鞏固這些信息，形成長久的記憶。如果學習結束後立刻投入到下一項任務，大腦可能還沒來得及“消化”，新的信息便會稀釋掉已有的成果。作者會解釋“間隔重復”等記憶原理，並指齣，“放空”正是為大腦提供瞭進行這種“鞏固”和“整閤”的寶貴時間。所以，下次當你覺得難以記住某個知識點時，或許你應該做的，不是重復背誦，而是給大腦一點“放空”的時間。 本書並非僅僅停留在理論層麵，更重要的是，它提供瞭大量可操作性的建議和練習。這些方法涵蓋瞭從日常習慣的微調，到更深層次的思維訓練。例如： “微休息”的藝術： 並非需要長假纔能放鬆，學會利用工作間隙的幾分鍾，短暫地讓大腦“休息”，例如看看窗外、伸展身體，或是閉目養神，都能起到意想不到的效果。 “無目標”的散步與思考： 鼓勵讀者嘗試一些“漫無目的”的活動，例如在公園裏悠閑地散步，讓思緒自由飄蕩。在這個過程中，潛意識可能會為你帶來靈感。 “信息隔離”的練習： 學會在特定時段，有意識地屏蔽社交媒體、新聞推送等外部信息乾擾，為大腦創造一個相對純淨的思考環境。 “創造性留白”的規劃： 在日程安排中，刻意留齣一些“空白時間”，不填滿工作和娛樂，而是留給大腦自由馳騁、發呆、或是進行非結構化的思考。 “日間小睡”的科學用法： 探討不同時長的小睡對大腦的益處，以及如何通過科學的小睡來提升認知能力和創造力。 “冥想”與“正念”的入門指導： 提供簡單易行的冥想和正念練習方法，幫助讀者培養覺察力，管理壓力，並進入更平靜的內心狀態。 書中對這些方法的介紹，絕非枯燥的說教，而是通過生動的語言、豐富的例子，讓讀者仿佛置身於作者的指導之中。你會讀到那些曾經為靈感所睏擾的藝術傢、科學傢、作傢，是如何通過“放空”來突破瓶頸的故事，也會瞭解到普通人在日常生活中，如何通過實踐這些方法，來改善工作效率、提升生活品質。 《放空一下，大腦更有活力》的核心價值在於，它鼓勵我們擁抱一種更具智慧、更可持續的生活方式。它並非要我們逃避現實，而是要我們以一種更強大的內在力量，去迎接挑戰，去擁抱生活。當我們學會瞭適時地“放空”，我們不僅能讓大腦恢復活力，更能從中發掘齣更深層次的自我，連接更廣闊的創造力，並以一種更寜靜、更充實的心態，去體驗生命的每一個瞬間。這本書，是一份送給疲憊心靈的禮物，是一把開啓內在潛能的鑰匙，更是一場與我們自己進行深度對話的邀請。它告訴我們，有時，最好的進步，恰恰來自於那片刻的停頓。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期與文字打交道的內容創作者，我深知靈感枯竭的可怕。有時候，明明知道有很多想寫的東西，卻像被一層厚厚的霧霾籠罩著，怎麼也抓不住腦海中的那些閃光點。這本書的名字《放空一下，大腦更有活力》簡直是為我量身定製的。我特彆好奇，作者是否會提供一些能夠激發創造力的“放空”方法？比如，在適當的時候“神遊天外”對於打破思維定勢有什麼幫助？書裏會不會有具體的案例，說明那些偉大的想法是如何在“無意識”的狀態下孕育而生的？我希望這本書能夠幫助我找到一種平衡，既能保持專注的深度思考，也能允許自己的思緒自由地翱翔，從而源源不斷地湧現齣新的想法和創意。我期待它能成為我的靈感寶庫，讓我重新找迴創作的激情。

评分☆☆☆☆☆

在如今這個信息爆炸的時代，我們的感官無時無刻不在接收著各種刺激，手機、社交媒體、新聞推送……這一切都在不斷地瓜分著我們有限的注意力。我感覺自己就像一個被無數根細綫牽扯著的木偶，很難集中精力去做一件真正重要的事情。這本《放空一下，大腦更有活力》聽起來就像是一劑良藥，能夠幫助我擺脫這種被動接收的狀態，重新奪迴對自己注意力的掌控權。我很好奇，作者申東媛博士是如何從神經科學或者心理學的角度來解釋“放空”的重要性？他是否會闡述大腦在“放空”狀態下産生的奇妙變化，比如那些“啊哈！”的靈感時刻，或者深度思考能力的提升？我希望這本書不僅僅是關於“什麼都不做”，而是能教我如何“有意識地”去放空，從而達到一種更高效、更具活力的思維狀態。我期待書中能提供一些科學的依據和具體的練習，讓我能夠親身體驗到“放空”帶來的能量釋放。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常喜歡學習新事物的人，但是隨著年齡的增長，我發現記憶力好像不如以前那麼好，學習新知識的速度也慢瞭下來。總是感覺大腦像一個老舊的硬盤，儲存空間有限，讀取速度也慢。這本書的標題《放空一下，大腦更有活力》給瞭我很大的希望。我很好奇，申東媛博士是否會從大腦可塑性或者學習機製的角度來解釋“放空”對於提升認知能力的重要性？書中是否會提供一些能夠改善記憶力、提高學習效率的“放空”練習？我非常期待這本書能夠給我帶來一些科學而有效的方法，讓我能夠重新激活大腦的學習潛能，更好地吸收和理解新的知識。我希望通過閱讀這本書，能夠讓我的大腦保持年輕和活力，不斷地學習和成長。

评分☆☆☆☆☆

我是一個很容易陷入焦慮情緒的人，尤其是在麵對工作壓力或者生活中的不確定性時。常常會感覺大腦被各種擔憂和負麵想法占據，無法清晰地思考，也提不起精神。讀瞭這本書的書名，我立刻産生瞭一種共鳴。《放空一下，大腦更有活力》聽起來就像是在安慰我，告訴我，有時候“停下來”反而是為瞭更好地“前進”。我很好奇，申東媛博士是否會分享一些關於情緒管理和壓力釋放的策略？書中會不會提供一些簡單易行的方法，讓我能夠及時地從負麵情緒的泥沼中抽離齣來，讓大腦重獲平靜？我非常希望這本書能夠教會我如何與自己的思緒和情緒和解，不再被它們牽著鼻子走。我期待能夠通過閱讀這本書，學習到如何培養一種內在的寜靜感，讓我在麵對挑戰時，能夠更加從容和自信。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股輕鬆愜意的感覺，淡淡的藍色搭配簡潔的字體，讓人一看就想放下手中的一切，去享受片刻的寜靜。《放空一下，大腦更有活力》這個書名本身就直擊人心，誰不渴望在忙碌的生活中為大腦注入一股清流呢？我一直覺得，我們的大腦就像一颱需要不斷充電和維護的電腦，如果一直讓它高負荷運轉，難免會齣現各種“卡頓”和“死機”。所以，當我在書店偶然看到這本書時，立刻被它所吸引。我非常好奇，作者究竟是如何指導我們去“放空”的？是簡單的冥想技巧，還是更深層次的心靈探索？這本書會不會提供一些切實可行的方法，幫助我在日常生活中找到喘息的空間，重新激發我的創造力和解決問題的能力？我特彆期待書中能夠分享一些實用的練習，讓我能夠在工作間隙，或者睡前，真正地讓大腦得到休息，而不是在腦海裏繼續播放著未完成的任務清單。