具体描述
基本信息
書名：中學生提高學習成績的技巧
定價：29.8元
作者：趙曉華著
齣版社：北京工業大學齣版社
齣版日期：2015-10-01
ISBN：9787563944477
字數：193000
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
我們這本書就是專門嚮那些急需掌握學習方法的同學們，提供一些常用的實用方法。這其中有一些學習策略，但更多的是一些具體的操作模式。本書的作者是多年關注“學習科學”的教育工作者，長期密切接觸中小學生，非常熟悉同學們的學習現狀。正因為瞭解同學們的需求，所以我們不追求“方法大全”，書中也不講太深奧的道理。實用和密切聯係實際，是我們這本書始終遵循的原則，也是本書有彆於其他書的特點。書中許多內容曾有老師在不同場閤給不同年級的同學們講過，受到熱烈歡迎。
內容提要
本書為中學生提供瞭一套全麵、係統的學習方法，既有適用於所有科目的基本學習方法，又有針對每門學科的具體學習方法；既有傳統的方法，也有現代的技巧。融古今於一體，博采百傢之長。具體說來，本書分十二章，要求同學們先統覽全書基本內容，然後再深讀每章、每節的詳細內容。它將為中學生提高學業成績、掌握各科知識提供一係列良好的方法指導，能使中學生輕鬆高效地學習。
目錄
作者介紹
趙曉華，小學高級教師，從教二十餘年，積纍瞭豐富的教學經驗，被評選為省級骨乾教師，多次榮獲省級、市級教師、先進工作者等稱號，所撰寫的論文和課件多次獲得省市級奬項。所輔導的學生撰寫的論文《怎樣學好語文》在河南省中小學學生論文評比活動中榮獲一等奬。
文摘
章 充分利用學習資源
課本是學習的根本
課本是由教育部門組織專傢、學者或有經驗的教師，依據教學大綱，根據知識的科學體係，針對學生的年齡特點和社會發展的需要編寫的，內容精練、嚴謹、深刻，是一般參考書無法替代的。
課本是教師教、學生學的共同依據，也是考核學生的主要依據。如果不認真鑽研課本，不認真達到課本所提齣的基本要求，就無法掌握好中學的基礎知識，也不容易使基本能力得到提高。抓住瞭課本，也就抓住瞭基礎和根本。課本與其他書籍明顯的一個區彆就是能夠把知識的重點有計劃地平均分配。為瞭讓使用教材的學生有步驟、有條不紊地學習，編書者會事先安排好學習的順序和進度，各個要點都平均分配在從章到後一章的每個小節裏，並且按照從易到難、從簡到繁、從淺到深的循序漸進的規律發展，很有係統性。所有這些，都是其他書籍所不具備的。總而言之，課本是一種高度濃縮、具有高“含金量”的資源，它裏麵的每個字以及每種組閤都是本領域的專傢慢慢“磨”齣來的，每一個單位空間裏都盡可能地容納和滲透著大的價值。可以說，沒有比課本更具開發價值的學習資源瞭。
那麼，中學生應該怎樣充分利用課本呢？
（1）精讀教材
精讀教材，就是深入地鑽研課文，吃透教材中的每一個概念、原理及相互關係，從整體上把握教材，做到完整、準確地理解並掌握課文的內容。
精讀課文時可在每個段落的邊緣處批注幾個可以反映主要概念的關鍵詞語，當讀完全篇課文閉目反思時，大的方麵你可以從課文的知識提綱開始復述，細節方麵你便可以從各段落的批注內容進行展開。你會發現，邊讀邊做切題的頁邊注釋，然後又從注釋迴想整段內容的做法，可以培養自己深入理解並記憶整段課文的能力，而且采用這種方法比采用其他方法記憶得更快、更牢固。
對於一些需要透徹理解的課文內容，你可以用提綱、標題、畫綫或批注將有關的知識重新組閤起來，變成實實在在的自己的語言，你不妨對自己說，或者大聲地講齣來。當你能用自己的語言準確復述有關知識時，可以說你完成瞭一項重要的心智活動。這證明你不僅已經理解瞭課文內容的含義，而且已經掌握課文內容的組織結構，能自如地重新組閤運用瞭。這正是精讀課文所要追求的境界。
（2）利用好課本目錄
學習時要利用好課本目錄，這樣既有利於整理知識，使知識係統化、條理化，使書越讀越“薄”；又能夠促使同學們在憶、說、寫的復習活動中充分發揮主觀能動性，增強自主意識，培養學習能力。
下麵介紹利用目錄進行學習的一些方法。憶，就是翻開目錄，看看自己是否能夠根據目錄，依序記憶各個課題裏麵的知識內容，迴憶起其中的概念、性質、法則、公式、數量關係和解題方法等。在憶的過程中，可以邊憶邊把知識要點記在草稿紙上，以加深印象。憶不起時再翻看有關內容。
說，就是在獨立迴顧、記憶一番後，幾人一組，共同述說各個章節的基礎知識、重點內容以及知識間的聯係與區彆等，以此起到相互啓發、相互補充、相互完善的作用。講的人固然印象深刻，聽的人等於又重溫瞭一次。
寫，可先默寫目錄內容，看看自己是否記住瞭教材的主要內容。再用書畫形式整理知識梗概，辨析易混知識，敘述學習的方法和體會。
注意，寫時不要機械地默寫目錄上的標題，可以加上自己的歸納和總結，基本內容不錯、不漏即可。例如，人教版八年級《物理》課本第九章為“力和運動”。目錄如下：
①牛頓定律。
②慣性及慣性現象。
③二力平衡。
④摩擦力。
閱讀材料：牛頓的故事汽車刹車之後
小實驗：筷子提米巧找重心
在默寫的時候不妨這樣處理：
①牛頓定律是指……（略）
②慣性是指……（略），慣性現象有……（略）
③二力平衡，二力是指……（略），平衡是指……（略）
④摩擦力是指……（略）
⑤典型題有……（略）
⑥其他要記的地方……（略）請看，這麼寫一遍，印象是很深刻的，效果也是很好的。實際上，會讀書的人都很看重目錄，善讀書的人都很善用目錄。以往我們對目錄似乎重視不夠，正如有些教師所指齣的：“究其原因，就是小看瞭目錄的作用。”
（3）利用圖錶加深對課文的理解
可以說，不管是哪一門科目，在教材中幾乎每一頁都不會是純粹的文字敘述，而是在文字中穿插的圖錶。圖錶不僅受作者的喜愛，同時也深受老師和同學們的“愛戴”。因為它具有簡明、生動、形象、易讀等特點，它能把文字與數字具體化，把抽象的概念形象化。
而且，這些圖錶並不是獨立存在的，往往與許多文字相互聯係著。事實上，在教材裏，有很多圖錶是用來解析、說明課本內容的。例如，在地理學習的過程中，在講述“中國行政區域劃分”這個知識點時，教材內容旁邊必然會有一張縮小的中國地圖，這樣對照著圖來看內容，非常容易記憶。如果光是靠思維憑空想象，效果不會很好。
還有，在學習生物知識時，講到細胞分裂這個知識點，如果旁邊沒有細胞分裂圖，那麼即使看無數遍的書，或者是老師講得口乾舌燥，我們也未必會真的懂瞭。而有可供參看的圖片，我們就會學得更快，老師講授也不用那麼吃力。
物理課也是如此，當講到水能和風能的利用時，裏麵就涉及水磨和風力發動機，而我們身邊又沒有這種實物。怎麼辦呢？看書上的插圖，再通過進一步的聯想，這個知識點就很容易掌握瞭。
當然，除瞭地理、生物和物理課程之外，其他科目的學習也可將插圖、錶與課文有機地結閤起來，以加深理解。
把圖錶和文字聯係起來還有一個好處，就是在日後記憶的時候，隻要想起瞭其中的一部分，另外一部分自然而然地也會記起來。比如我們看到一張描繪圓明園的圖片，就會迴憶起八國聯軍侵華這一事件，進而再迴想起八國聯軍侵華的目的、他們在中國乾瞭些什麼以及事件的結果等內容。這樣，知識就得到瞭進一步的鞏固。
怎樣選擇和使用參考書
除瞭課本之外，我們還要學會利用參考書。那麼如何選擇參考書呢？
參考書又叫教輔書，即教學輔助讀物，是學習不可或缺的助手。在復習功課的時候看點參考書，對增加所學知識的廣度和深度，具有的好處。對學有餘力的同學來講，尤其是這樣。有人曾經把教材形象地比作人體的骨骼，而參考書則是人體的血肉。
目前市場上各種各樣的參考書相當多，有的同學認為這些參考書沒幾本好的，不屑一顧；有的同學卻又相反，認為參考書比教科書高明、好用，這都有失片麵。實事求是地說，參考書中，確有精品，也確有糟粕，關鍵看你有無眼光，將那些真正下瞭功夫的，適閤自己的參考書，從書山中找齣來。在挑選參考書時，要記住：適閤自己纔有用，不要跟風，彆人買什麼你也買什麼。書買迴後，要用。書是買來用的，而非擺在那兒好看。用時要不斷摸索經驗，有些書要從頭到尾細看，有些書翻翻即可，有些書甚至可剪開貼到自己的筆記本上去。一句話，怎麼對自己有幫助就怎麼用，沒有什麼固定模式。
以優異成績考入北京廣播學院的柴玉玲同學，對這個問題頗有心得。她認為，參考書簡直是高三學生的“掌上明珠”。許多同學甚至對它很迷信，有的人甚至自認為找到一本好參考書便遮遮掩掩，生怕彆人也有，這種做法會極大地影響同學間的感情，其實也是大可不必的。據她所知，北京每個區（如海澱、西城等區）都有自己的題庫，老師齣書所舉的題目大都是從那裏得來，甚至有些不負責的老師僅從彆的參考書中成片摘錄，所以內容上不會相差太遠。她在上高三時也曾買瞭很多參考書，後來發現浪費瞭很多，通常在書店都被裝幀精美的參考書吸引，耳邊又響起傢長“彆在買書上省錢”的話，便“滿載而歸”。可細想想，哪有那麼多時間做參考題呢？後來同學們聊天交流經驗，又嚮老師谘詢，總結齣以下幾條選參考書的原則。
個原則：新。看到書後先要翻看版日期，如果它是兩三年前的則當機立斷，放棄掉。參考書多如牛毛，找“新齣爐”的還不容易？新書的題型都是新編或從舊書中提煉的典型或熱門的題中摘錄的，其價值比舊書大得多。
第二個原則：看編者。好是名師。現在許多書都冠以“名師導讀”
一類的標題，該老師是不是名師，水分可就大瞭。柴玉玲同學說，她上高中時一直堅持上物理、化學的奧校和提高班，因此對市裏的名師略知一二。這樣選書時心裏有個數，對於拿不準的，不妨去問問自己的老師，請老師幫忙齣齣主意。
第三個原則：找當前需要的書。參考書忌提前預備，得像看中醫——對癥。高三初期一般是知識的係統復習階段，可以選擇知識歸納多些的書，掌握知識結構。這種書有一本足矣，課後輔以少量習題，學習目的便可達到。到瞭高三中後期，縱嚮學習完成，重點變成瞭熟練掌握和綜閤運用，這時可以買一兩本習題集，課餘時間練練手。這種書好是做完一本再買一本，否則積一堆未做的題，一看就頭暈，還不夠煩的呢！再說傢長掙錢不容易，錢得用在刀刃上。
有瞭這幾個原則，相信可以找到適閤自己的書。
現在各類參考書、習題集種類繁多，讓人目不暇接。許多同學以為多做練習有益無害，於是便進入無休止的“題海戰術”中。其實，選擇多種參考書，搞“題海戰術”，這是一個極大的誤區。倘若是已經掌握瞭紮實的學習基礎，多做幾本習題集，確實沒有什麼壞處。但是我們大傢都還在學習基礎知識的階段，毫無選擇地進行題海訓練，很有可能引起思維的混亂。多做、亂做不僅不能幫助同學們更好地理解和消化知識，反而會因體係雜亂而影響瞭自己的認識。
再者，我們使用參考書，還應該注意一個“質”和“量”的關係。適量的課外習題訓練能夠使學習達到一種質的飛躍，而一味追求量則可能會引起精神上的疲勞以及負麵影響，嚴重者甚至會一看到參考書就反胃。因此，我們要正確使用參考書。
（1）把參考書與課本結閤起來用
有的同學喜歡把參考書與課本截然分割開來；有的同學看到參考書某一段講得比課本還明白透徹，就看不起課本，從而産生瞭“喜新厭舊”的心理。
這些都是同學們在使用參考書時的誤區。其實，這種做法是錯誤的。課本是“本”，參考書是圍繞著課本而演變的，它即使再好，起到的也隻是輔助作用。而且，若把知識分割開來各成一傢，就很難形成“戰鬥力”，隻有彼此聯係起來，成為一傢，纔能真正做到“知識就是力量”。
所以，要用好參考書，就必須把參考書與課本結閤起來用。具體怎麼做呢？參考書上有精彩的地方，可以抄下來，夾在課本的相應之處，這樣做就和課本聯係起來瞭。而在參考書上做題無法順利進行的時候，翻開課本看看基礎知識點，說不定問題就能迎刃而解瞭。
（2）先刪後做，先做後想在某年級組織的學習經驗交流大會上，一位成績齣類拔萃的同學嚮在座的同伴們介紹瞭他是如何使用參考書的:
“我在做題，尤其是數理化時，一般是先看，看什麼呢？看那些太簡單或無意義的題，而這些題基本都被我刪掉瞭。刪完之後，我再從頭用快的速度做一遍，太難的就先放著不做。過幾天，我再花時間把前麵做過的錯題和難題好好做一遍。如果還有做不齣來的，我還是把它放在一邊，等有空的時候再拿齣來想，實在做不齣來，纔去找同學討論解決或者是直接嚮老師請教。
“此種方法，我覺得非常有效。通過先刪後做、先做後想這兩個步驟，我達到瞭三個目的：，熟悉瞭原本不熟悉的解題方式和齣題思路；第二，對容易齣錯的知識點也認識得更清楚；第三，不僅大大節省瞭時間，還提高瞭效率。”
要用好參考書，我們也可以藉鑒這位同學的方法，即分兩步走：步，先把參考書中不必做的題刪掉，然後再做沒有刪掉的；第二步，先盡力去做題，做完後再仔細思考較難的題。
（3）幾科教輔書穿插著用
與課程同步型參考書，應與課本平行著用。對習題型參考書，應是集中地用，即學完某一單元或某一冊書後，集中做題。對思維方法、解題技巧型參考書，應穿插著用，即經常翻閱，每一次都會有新的收獲的。對競賽型參考書，則應超前地用，因為這些競賽題，一般來講與課本內容無太大關係，屬超前學習。
（4）吃透一本參考書
好的參考書不是認真讀一遍就可以瞭，要完全吃透其中的內容，就應該讀上兩遍、三遍，甚至四遍。因為在不同的復習階段，隨著自己知識水平和理解能力的提升，收獲也會不同。當然，花在第二遍與第三遍上的時間和精力，大可不必與遍平分鞦色，第二遍是突齣重點和難點的迴顧，第三遍是做係統的迴顧，這應該不失為一種閤理的辦法。
如果你能把參考書裏齣現過的題型、總結的規律都熟記於心，做到一看到類似的題目馬上能反應齣答案，那麼這就說明你已經真正地吃透這本參考書瞭。
……
序言
前 言
仔細觀察班上幾十個學生的學習情況，他們入學時的成績可能相差不大，在同樣的幾位老師指導下，用的是統一的課本，大傢都很用功，可是不久，學習成績就會拉開明顯的距離，其中一個重要原因，就是學習方法上的差異。
上課前，有的學生預習，有的學生則不預習。就是預習，方法也是各式各樣的。
上課時，錶麵上大傢都在專心地聽講，有的學生卻隻重視記筆記，並不認真聽講；有的學生則邊聽、邊想、邊記，但主要精力卻放在聽和想上；有的學生不記筆記，專心聽老師講課，隻在書上勾勾、畫畫、寫寫；有的學生則隻聽老師講課的思路；等等。
做作業時，有的學生拿起本來就做，不會做時再查書；有的學生卻先進行課後復習，然後再做作業。至於階段復習，有的學生能自覺進行，有的學生則不到考試不復習。
可以說，有相當多的學生在學習上隻搞三部麯：一上課，二做作業，三考前突擊，僅此而已。這可以說是一種被動的應付式的學習方法。而生的學習為什麼顯得主動、輕鬆和愉快呢？這往往與他們采用科學的學習方法有密切關係。
曾有一個高中學生，入學時學習成績一般，可是不久他的學習成績在班裏和全年級就名列前茅瞭，不少入學成績比他好，甚至比他還用功的學生，都遠遠地落在他的後麵。為什麼會齣現這種情況呢？因為他初步掌握瞭一套科學的學習方法，他把學習過程總結為課前預習、課上聽講、課後消化和階段復習四個環節。他認為：前三步是每天必做的事，後一步可以每星期進行一次或每章進行一次。他認為在這四個環節中，重要的是消化，隻有經過理解、消化，知識纔能真正成為自己的。由於他成績突齣，高中畢業後，得到瞭很好的學習深造的機會。
所以，無論做什麼事情，科學的方法永遠是必需的。在我們周圍，確實有一批相當刻苦、相當勤奮的同學，功夫沒少用，但學習效果並不理想，原因就在於沒有掌握正確的學習方法。
我們這本書就是專門嚮那些急需掌握學習方法的同學們，提供一些常用的實用方法。這其中有一些學習策略，但更多的是一些具體的操作模式。本書的作者是多年關注“學習科學”的教育工作者，長期密切接觸中小學生，非常熟悉同學們的學習現狀。正因為瞭解同學們的需求，所以我們不追求“方法大全”，書中也不講太深奧的道理。實用和密切聯係實際，是我們這本書始終遵循的原則，也是本書有彆於其他書的特點。書中許多內容曾有老師在不同場閤給不同年級的同學們講過，受到熱烈歡迎。
本書為中學生提供瞭一套全麵、係統的學習方法，既有適用於所有科目的基本學習方法，又有針對每門學科的具體學習方法；既有傳統的方法，也有現代的技巧。融古今於一體，博采百傢之長。具體說來，本書分十二章，要求同學們先統覽全書基本內容，然後再深讀每章、每節的詳細內容。它將為中學生提高學業成績、掌握各科知識提供一係列良好的方法指導，能使中學生輕鬆高效地學習。
用户评价
關於筆記和復習策略，這本書簡直是“係統重構者”。我以前的筆記是按照老師講課的順序一股腦記錄下來，結構混亂，復習時如同在翻閱一本無序的字典。這本書堅決反對“信息堆砌”，力推“結構化重構”理論。它詳細介紹瞭如何將綫性記錄轉化為網狀或樹狀的思維導圖，但它強調的不是隨便畫畫，而是要圍繞“核心概念”和“知識關聯性”來構建網絡。書中用大量的篇幅對比瞭兩種筆記法：一種是傳統的“康奈爾筆記法”的僵硬應用，另一種是作者自己提齣的“反嚮提問筆記法”。後者要求學習者在整理筆記時，必須把每一條知識點都轉化為一個需要迴答的問題。比如，學到一個曆史事件，筆記上寫的不隻是“時間、地點、人物”，而是：“為什麼這件事發生在這個時間點？如果地點變瞭，結果會如何不同？”這種主動提問的過程，強迫大腦從被動接收者轉變為主動探索者。最令我震撼的是關於“遺忘麯綫”的實戰應用。作者提供的復習計劃錶，並不是簡單地在第1天、第3天、第7天復習，而是結閤瞭不同知識模塊的“難度係數”來動態調整復習間隔。對於那些你第一次學習時就掌握較好的內容，復習間隔可以拉長；而對於那些你掙紮過的“疑難點”，則會觸發更密集的“火力覆蓋”。這種科學化、精細化的復習排程，真正做到瞭將時間和精力投入到最需要它們的地方，極大地優化瞭復習的投資迴報率。
评分這本書對於“應試”的理解，也超越瞭我以往的認知。很多學習方法書籍都過於強調“興趣導嚮”，似乎學習就應該是一件充滿樂趣的事情。但我們都知道，中學生階段，尤其是在麵對那些枯燥但又分數占比極高的科目時，興趣往往是奢侈品，而“有效堅持”纔是王道。這本書的中間部分專門開闢瞭一個闆塊來討論“對抗惰性的心理工程學”。它不是簡單地喊口號讓你“堅持住”，而是教你如何設置“最小可行性目標”（Minimum Viable Goal）。比如，麵對一篇長篇閱讀理解，與其目標是“讀完並理解”，不如設定為“隻讀第一段，並用一句話總結其核心觀點”。這種極低啓動門檻的設計，極大地降低瞭開始行動的心理阻力。更妙的是，它強調瞭“積極的自我奬勵機製”的構建。作者指齣，奬勵不一定非得是物質性的，比如看一集動畫片，而應該是一種與學習目標緊密掛鈎的“微小勝利慶祝”。比如，解完一道難題後，不是立刻去看答案，而是花兩分鍾時間，在草稿紙上畫一個勝利的符號，並默念一句隻有自己知道的口號。這種儀式感，在無形中強化瞭大腦對“完成任務”的正麵聯結。這種細緻入微、近乎“行為修正”的指導，比那些寬泛的“保持積極心態”要有力度得多，它教會我們如何一步步瓦解拖延癥的心理防綫。
评分這本書剛拿到手的時候，我其實是抱著一種將信將疑的態度。畢竟市麵上關於“如何提高成績”的書籍可以說是汗牛充棟，大多都是老生常談，換湯不換藥。我希望找到的是那種能真正觸及到學習痛點，提供一套行之有效、可以立刻付諸實踐的“武功秘籍”。這本書的封麵設計比較樸實，沒有那種花裏鬍哨的誇張宣傳語，這反而讓我覺得作者是想踏踏實實做點內容的。翻開內頁，首先映入眼簾的是清晰的排版和大量的圖錶輔助說明，這對於我這種視覺學習者來說無疑是個加分項。作者在開篇就提齣瞭一個非常犀利的問題：我們真的知道自己“為什麼學不好”嗎？而不是簡單地歸咎於“不夠努力”。這種從根源上剖析問題的態度，立刻抓住瞭我的注意力。它沒有直接跳到時間管理或筆記技巧，而是先引導讀者進行自我診斷，通過一些小測試，幫你定位自己是屬於“目標模糊型”、“效率低下型”還是“心態波動型”選手。這種定製化的初步分析，讓我感覺這本書是為我量身打造的，而不是一本普適性的教科書。尤其是在關於“有效輸入”的章節裏，它提齣的“費曼學習法”的變種應用，要求讀者必須用三年級學生的語言去解釋所學概念，這個方法看似簡單，實則對知識的掌握深度要求極高，我嘗試著運用瞭一下，效果立竿見影，那種豁然開朗的感覺，是單純刷題或死記硬背絕對無法給予的。這本書的價值，首先就在於它提供瞭一種“外科手術式”的診斷工具，而不是“安慰劑”式的口號。
评分這本書的另一個亮點，也是我之前很少在學習書籍中看到的，是對“學習環境的物理與心理構建”的探討。作者認為，外部環境對學習的乾擾和促進作用，其隱蔽性常常被學習者所忽視。書中有一個章節專門討論瞭“噪音的質量”——我們常以為所有噪音都是乾擾，但作者指齣，特定的、背景化的白噪音或特定頻率的音樂（非歌詞類）反而能幫助大腦進入專注的“心流狀態”，因為它們提供瞭一種穩定的聽覺錨點，隔絕瞭突發的、高乾擾性的外界聲音。在物理環境方麵，它給齣的建議非常具體，比如桌麵的“最小化原則”，要求除瞭當前正在學習的科目必需品外，所有其他物品（包括其他科目的書、零食等）都必須移齣視綫範圍。這聽起來有點偏執，但我嘗試後發現，這種極簡主義的學習颱，確實減少瞭我的“走神幾率”。此外，書中還涉及瞭“學習夥伴的質量篩選”——即如何選擇學習群體，它提齣瞭一個“負麵情緒傳染指數”的概念，提醒讀者要警惕那些習慣性抱怨學習難度、散播焦慮情緒的同伴。這部分內容，讓我深刻意識到，學習不僅僅是個人行為，更是一個需要精心維護的“生態係統”。這本書真正做到瞭全麵覆蓋，從宏觀的思維框架到微觀的桌麵擺放，無所不漏，為中學生提供瞭一套可落地執行的、係統性的“學習力提升工程方案”。
评分說實話，我一直覺得自己時間管理方麵做得還算不錯，每天都能把計劃錶排得滿滿當當，但到瞭晚上復盤的時候，總感覺時間都去哪兒瞭？就像是把水倒進瞭一個有很多小孔的桶裏，錶麵積看起來很大，但真正存住的有效水分卻很少。這本書在“時間黑洞”的識彆與清理這部分內容，簡直可以說是直擊我這種“假性忙碌癥”患者的命門。它沒有提倡使用復雜的番茄鍾或者日程錶App，而是引入瞭一個非常反直覺的概念——“能量地圖繪製”。作者提齣，學習效率的高低，很大程度上取決於你在一天中不同時間段的“生物鍾能量峰值”是否與高難度任務匹配。比如，有些人清晨最適閤做邏輯推理和數學題，而有些人則在午飯後的一小時內效率奇低，應該用來處理重復性勞動或簡單閱讀。書中詳細描述瞭如何記錄自己的情緒波動和精力麯綫，並據此重新安排課程的優先級。我按照書中的指導，把最頭疼的物理難題挪到瞭下午三點（我精力開始迴升的時段），將原本放在那個時段的背誦任務移到瞭睡前。僅僅調整瞭不到一周，我的解題速度明顯提升瞭近百分之二十，而且過程中的挫敗感也大大降低瞭。更讓我印象深刻的是，它深入探討瞭“決策疲勞”對學習的隱性消耗，建議我們提前設定好一周的學習“默認選項”，從而節省大腦資源去處理更復雜的知識點。這種關注“生理機能”與“學習效率”結閤的視角，在我閱讀過的所有同類書籍中都是獨樹一幟的。
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